Мандарины диета

В настоящее время многие отдают предпочтение здоровому образу жизни и правильному питанию, включая в свой рацион продукты, обладающие полезными свойствами, которые помогают оставаться в форме. Чтобы питание было сбалансированным, организм должен получать все питательные вещества, минералы и витамины.

Для здоровья необходимо ежедневно употреблять фрукты. Но не все фрукты одинаково полезны для сторонников правильного питания. Является ли мандарин продуктом, который можно употреблять при диетическом питании?

Можно ли поправиться от мандаринов?

Этот плод низкокалорийный и содержит в себе большое количество клетчатки. Клетчатка способствует пищеварению и дает чувство насыщения, что особенно важно в период диеты. В состав мандарина входит пектин, снабжающий организм энергией, и группа флавонов, которые помогают похудению. Этот фрукт полезен витаминами и минеральными веществами, которые стимулируют в организме обменные процессы и расщепляют жиры.

В результате исследований и экспериментов, проводимых учеными из Южной Кореи, стало известно, что мандарины сжигают жировые отложения в брюшной полости, а также уменьшают ожирение печени. Ученые доказали, что ежедневное употребление мандаринов или мандаринового сока поможет уменьшить количество страдающих от ожирения.

Можно ли при похудении употреблять соки, смузи, апельсины и другие цитрусы?

Мандариновый сок не подходит для похудения.

Апельсины и другие цитрусы по своему составу схожи с мандаринами. Они полезны и имеют низкую калорийность, богаты веществами, расщепляющими жиры, поэтому их тоже употребляют в диетическом рационе.

Апельсины и другие цитрусы по своему составу схожи с мандаринами. Они полезны и имеют низкую калорийность, богаты веществами, расщепляющими жиры, поэтому их тоже употребляют в диетическом рационе.

Смузи должен быть низкокалорийным и тогда его можно применять для похудения, даже используя в качестве самостоятельного блюда. Он нормализует обмен веществ, улучшает пищеварение. Однако, его следует готовить только из малокалорийных фруктов, овощей и соков. Иначе можно получить обратный эффект.

Можно ли поправиться от сухарей?
Как пить воду при тренировках?
Йога против стресса: защитите себя.

А вот мандариновый и апельсиновый соки, по мнению большинства диетологов, хоть и очень полезны, но далеко не лучшее средство для похудения. Для того, чтобы не набирать лишний вес, нужно придерживаться следующих правил:

• не пить соки в сочетании с высокоуглеводными блюдами, десертами, кашами с содержанием фруктозы, чтобы не получать двойной удар углеводов;
• лучше выпить сок на завтрак, состоящий из яиц, сыра, творога, омлета или ветчины, так как белковая пища тормозит процесс усвоения простых углеводов, и насыщение продлится на более длительное время.

Как правильно употреблять мандарины

Во всем нужно знать меру, не переедайте цитрусовых.

Мандаринов для пользы организма необходимо съедать не больше 200-300 г в сутки.

Если не соблюдать меры, этот плод не только даст обратный эффект, но и может вызвать аллергию.

Для любителей десертов рекомендуется заменить их мандаринами. Это помогает уменьшить энергетическую ценность суточного рациона. Достаточно употребить одну или две мандаринки на ужин со стаканом нежирного кефира, даже если в обед вы очень сытно поели. Благодаря такому ужину вы получите насыщение, спокойный сон и легкость утром.

Почему чаще всего фрукты подаются на десерт? Потому что фрукты перевариваются уже через четверть часа после приема их в пищу. Если соблюдать такую очередность, легко избежать тяжести в желудке, изжоги и дискомфорта.

Можно ли кушать мандарины вечером или на ночь? Для тех, кто «сидит» на строгой диете, лучше есть фрукты в первой половине дня или до 17.00 максимум.

Запрещенные и рекомендованные сочетания

Рекомендованные сочетания

Не рекомендуется сочетать

• Бобовые;
• крахмалосодержащие продукты.

Запрещается принимать в пищу мандарины при холецистите и гепатите!

Следует ограничить употребление мандаринов:

• при беременности, чтобы не вызвать аллергии у будущего малыша;
• при язве, гастрите в стадии обострения;
• лицам, склонным к аллергическим реакциям в частности на цитрусовые.

Полезные рецепты

Мандарины можно есть не только в чистом виде. Есть вкусные и полезные блюда, в составе которых присутствует этот фрукт. Вот некоторые из них:

• рисовая или овсяная каша с мандаринами — идеальный завтрак, который зарядит энергией на целый день, а главные достоинства этого блюда: быстро готовится, полезно и вкусно;
• запеченное мясо птицы с приправами и мандаринами;
• фруктовые и овощные салаты; фруктовые салаты можно заправлять нежирным йогуртом; овощные салаты можно готовить со свеклой, сельдереем, пекинской капустой;
• салат с куриным филе и мандарином;
• запеченная рыба с мандаринами;
• салат из морепродуктов и мандаринов.

Побалуйте себя салатиком.

Мандарин может применяться в качестве пряности к рису, к блюдам из рыбы и мяса, использоваться в приготовлении соусов. Также можно сделать свежеотжатый мандариновый сок.

В заключение, о пользе мандарина для тех, кто ведет здоровый образ жизни, следует заметить, что этот плод является также отличным средством против отеков и обладает антицеллюлитным свойством. Можно смело есть мандарины, худеть и при этом получать удовольствие от его вкуса и замечательного аромата.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Мандарины — самые популярные фрукты в преддверии новогодних праздников, ведь именно в это время нам не хватает солнышка, которое мандарины в чем-то могут заменить. Оранжевый цвет мандарина вызывает ощущение радости и душевного подъема.
Хотите есть мандарины каждый день, да еще и худеть при этом? Тогда «садитесь» на мандариновую диету, при которой можно съедать до 5 фруктов в день и сбросить 5 — 7 лишних кг за 2 недели!
Для начала исключите все противопоказания, которых немало: во-первых, аллергию на цитрусовые, которая в наши дни совсем не редкость, бывают случаи, когда один-два мандарина не ведут к реакции, а вот большее их количество приводит к крапивнице и другим неприятностям.
Другими противопоказаниями могут быть заболевания желудка: язва, гастрит с высокой кислотностью, болезни печени и почек, кожные заболевания, такие как экзема и дерматиты, псориаз. Если нет подобных «напастей», то можно попробовать самую «позитивную» в мире диету!
Мандариновая диета рассчитана на 2 недели, в течение которых ежедневно нужно съедать 6 яичных белков и пять мандаринов. Мандарины полностью насыщают организм сахарами и витамином С, создавая отличное настроение, не смотря на низкую калорийность.
Дело в том, что именно витамин С во многом отвечает за иммунитет и настроение – так что свойственная многим женщинам депрессия во время диеты вам не грозит!
Калорийность мандарина
Не смотря на то, что мандарин – очень сладкий фрукт, употребляя который наверняка не будешь чувствовать недостатка в глюкозе, его калорийность составляет всего 50 ккал/на один средний плод, и это только в том случае, если сорт выбран сладкий.
А кисловатые «весят» еще меньше, калорийность мандарина от 30 до 40 ккал. Таким образом, съев даже десяток, Вы останетесь далеко за суточной нормой потребления калорий! Вот почему в случае срыва нужно просто съесть еще парочку мандаринок, они не добавят много калорий, но снимут чувство голода и раздражения.
Эффективность мандариновой диеты
Мандариновая диета научно обоснована: широко известен тот факт, что мандарины расщепляют жиры, усиливая обменные процессы. Мандариновый сок – целебный напиток, известный еще со времен древних китайских императоров, предпочитающих этот напиток всем другим, полагая, что он продлевает молодость и наполняет жизненной энергией.
И сегодня медики рекомендуют пить свежий мандариновый сок тяжелобольным и выздоравливающим, ведь он — является настоящим витаминным коктелем. Известна роль мандаринового сока и в борьбе с целлюлитом, ежедневное употребление сока натощак ведет к восстановлению кровообращения и потере ненавистных бугристостей!
Злоупотреблять мандаринами не нужно, соблюдайте диету не больше двух недель, чтобы получить хороший результат и не навредить здоровью.
У вас есть все основания к тому, чтобы не пренебрегать возможностью стать стройнее и счастливее – ведь витамин С, к тому же, еще и витамин счастья!

Мы все любим мандарины, особенно в зимнее время года. Поэтому эта диета будет для тебя далеко не пыткой, а удовольствием. Тем более, что в этом ярком цитрусе содержится огромное количество витаминов.

В ТЕМУ: Яблочная диета: как сбросить 4 килограмма всего лишь за неделю

Польза мандаринов

В первую очередь, мы знаем, что в мандаринах содержится много витамина С, который способствует повышению иммунитета и помогает в борьбе с простудными заболеваниями. Также в этих оранжевых цитрусах содержатся витамины группы В, D, К, Р, которые очень важны для нормальной работы сердца, глаз, костной ткани.

Также в мандаринах много пектинов, эфирных масел, а еще есть гликозиды, которые хорошо влияют на обмен веществ, и полезные для красоты и здоровья минералы: магний, калий и кальций.

В ТЕМУ: Яичная диета: как сбросить 4 килограмма за 7 дней

Калорийность мандаринов

Несмотря на то, что мандарины достаточно сладкие, в них мало сахара. Эти плоды преимущественно состоят из воды, поэтому являются низкокалорийными.

Интересно: калорийность мандарина составляет 53 ккал на 100 г

Еще в мандаринах содержится вещество нобилетин, которое препятствует отложению жира на внутренних органах, тем самым стимулируя экспрессию генов, ускоряя обмен веществ.

Меню на день

• Завтрак: 1 мандарин с чашкой зеленого чая,
• Второй завтрак: 1 вареное яйцо и 3 мандарина,
• Обед: 150 г отварной курицы, чашка чая, 1 мандарин,
• Ужин: овощной суп, кусочек отварной рыбы, 1 мандарин
• Перед сном: обезжиренный йогурт или кефир.

Кому противопоказана мандариновая диета

Так как цитрусы часто вызывают аллергические реакции, поэтому если появились высыпания, от мандариновой диеты следует отказаться. Также это вид похудения противопоказан при:

• язве желудка,
• колите,
• гастрите,
• холецистите,
• энтерите,
• нефрите,
• повышенной кислотности.

В ТЕМУ: «Диета для ленивых»: как сбросить 4 килограмма за 7 дней