Доктор Моррис

Калорийные продукты для набора

Большинство людей страдает от лишнего веса, но некоторые люди (чаще мужчины), наоборот, пытаются увеличить массу. Чтобы быстро набрать вес, следует пересмотреть свой рацион питания и включить в ежедневное меню калорийные продукты. В статье я подробно расскажу, в каких продуктах много калорий, а также как правильно составить меню и какие калорийные блюда для набора веса следует употреблять.

Фото: pexels.com: UGC

Калории для набора массы: как правильно питаться

Чаще всего с вопросом, как увеличить массу тела, ко мне обращаются мужчины. Как показывает практика, набрать вес бывает так же сложно, как и избавиться от лишних килограммов. Если вы относитесь к людям, которые постоянно пытаются поправиться, то эта статья для вас.

Перед тем как изменить свое тело и набрать вес, лично я рекомендую выяснить причины худобы. Резкая потеря массы может свидетельствовать о серьезных заболеваниях (онкология, заражение гельминтами, проблемы с ЖКТ, депрессия).

Если же со здоровьем все в порядке, а худоба — ваше привычное состояние, тогда необходимо откорректировать рацион. При этом очень важно придерживаться следующих правил:

  • Увеличить количество ежедневно употребляемых калорий. Интересует, где взять калории для набора массы? В этом вам поможет калорийная пища. Подробнее о том, где много калорий, узнаете из статьи WebMD.
  • Обеспечить избыточную калорийность. Проще говоря, употребляйте больше калорий, чем тратите.
  • Выбирать полезные высококалорийные продукты: еда должна быть не только калорийной, но и полезной. Самая калорийная еда — фастфуд, сладости и мучные изделия — не лучшие продукты для быстрого набора веса. От них образуются жировые отложения на бедрах, животе, ягодицах.

И еще: если вы выбрали калорийное питание для набора веса, не забывайте о жидкости. Наращивание жировой и мышечной массы возможно только при наличии достаточного количества воды в организме.

Как убрать живот в домашних условиях без диет

Калорийное питание: расчет калорий, необходимые продукты

Чтобы набрать вес, необходимо рассчитать суточное количество калорий. В среднем взрослому мужчине в день необходимо около 2000 – 3000 ккал. Эта цифра может меняться в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности.

Если вы желаете увеличить массу тела, суточную калорийность нужно повысить на 400–500 ккал. То есть, вам понадобится калорийная пища для набора веса. В рационе обязательно должны присутствовать такие продукты:

  • Сложные углеводы. Это каши из круп (гречневой, ячневой, овсяной), риса, а также яичные макароны. Такие продукты идеальны для завтрака, они заряжают энергией на целый день.
  • Белковые продукты. Калорийная еда для набора массы должна быть богата белком — строительным материалом для мышечной массы. Больше всего белка в мясе, молочных продуктах, яйцах, а также жирной рыбе. О пользе белков, в том числе содержащихся в куриных яйцах, рассказывают мои коллеги в статье для журнала «Вопросы науки и образования».
  • Полезные жиры. Больше всего их содержится в орехах, оливковом и льняном масле, тыквенных и подсолнечных семечках. Интересно, какие самые калорийные орехи? Лидером по калорийности считается макадамия (около 700 ккал на 100 г).

Не забывайте употреблять овощи и фрукты. В этих продуктах содержатся витамины и клетчатка, которые необходимы для нормального пищеварения.

Фото: pexels.com: UGC

Продукты для набора веса: топ самых калорийных продуктов

Если вас интересует, какие самые калорийные продукты для набора веса, то вот самая полная и достоверная информация. Опираясь на мнения моих коллег, а также на собственные знания, мне удалось определить самые калорийные продукты, список которых предоставляется. Итак, вот наиболее калорийные продукты для набора веса:

  1. Протеиновые коктейли. Если вы ищете самые калорийные продукты, обратите внимание на белковые коктейли. Основой для коктейля может служить молоко или натуральный йогурт. Также в питательный напиток часто добавляют дополнительные продукты для набора веса — шоколад, банан, карамель, ореховое масло и прочее.
  2. Молочные и кисломолочные продукты. Молоко и продукты из него (твердый сыр, творог) — самые полезные блюда для набора веса. Они обладают высокой калорийностью, а богаты белком, кальцием.
  3. Рис. Ищете самое калорийное блюдо? Приготовьте рисовую кашу со сливочным маслом. Это самая калорийная каша (в 200 г — 230 ккал).
  4. Орехи. Хотите быстро набрать вес? Тогда вам следует ежедневно съедать горсть орехов. Это не только один из самых калорийных продуктов, но и источник полезных для организма жирных кислот.
  5. Красное мясо. Любое мясо является источником белка. А красное мясо еще содержит лейцин — аминокислоту, которая стимулирует синтез протеина и способствует набору мышечной массы.
  6. Жирная рыба. Лосось, семга, сом и другие виды жирной рыбы — важные ресурсы белка и полиненасыщенных кислот.
  7. Куриные яйца. Яйца считаются идеальными продуктами для роста мышечной массы, поскольку сочетают в себе различные витамины, минералы, белки и жиры. Интересные и полезные рецепты блюд с куриными яйцами представлены в статье Christine Mikstas для WebMD.
  8. Растительные масла. Всего 1 ст. ложка оливкового масла, добавленного в салат, увеличивает калорийность блюда более чем на 100 ккал.

Если вы мечтаете увеличить массу тела, вам необходимо употреблять калорийные продукты. Но не забывайте, что любая пища должна быть полезной. Только так можно добиться желаемого результата и не нанести вред здоровью.

Как правило, большинство людей хотят похудеть, но как это ни странно есть те, кто хочет набрать пару килограмм. К сожалению, большинство этих людей становятся жертвами сомнительных добавок и нездорового фаст-фуда. Мы расскажем про качественные высококалорийные продукты.

Если вы хотите набрать вес, не нужно полагаться на высококалорийную нездоровую пищу, она не питательна.

Выбирайте качественные продукты с питательными веществами и высококалорийные продукты, когда это возможно.

Настройтесь на здоровую пищу, потому что больше калорий совсем не означает неправильное питание. Цель состоит в выборе продуктов богатых витаминами, минералами, питательными веществами и калориями.

И еще одно правило, питаться чаще и перекусывать между приемами пищи. Мы расскажем вам о 25 натуральных продуктах, которые помогут набрать вес и начать вести здоровый образ жизни.

Лосось

Употребляйте 2 порции лосося или семги в день, он обеспечит вас необходимым белком и будет способствовать прибавке веса.

Жареный желудь

Этот замечательный продукт богат антиоксидантами и клетчаткой, готовьте его лучше на оливковом масле, так он будет более питателен и более полезным.

Арахисовое масло

Намажьте сочное, слегка соленое арахисовое масло на хлеб и готово. В нем содержится около 192 калорий, также это отличный источник белка.

Яйца

Во- первых это экономичный продукт, а во-вторых яйца богаты белком, витаминами А, D, E и полезным холестерином.

Овсяные батончики

Они приготовлены из орехов и овсяных хлопьев, что очень полезно. В одном батончике содержится около 500 калорий, полезная и очень вкусная закуска.

Масло

Масло, конечно же, способствует прибавке в весе, но оно должно быть в меру, т.к. регулярное потребление сливочного масла в больших количествах вредно для здоровья вашего сердца.

Бублики

Бублики дополнительный источник калорий и кладезь сложных углеводов.

Тунец

В тунце содержатся все необходимые жирные кислоты, которые не только помогают набрать в весе, но и поддерживают ваше физическое здоровье.

Кукурузный хлеб

Кукурузный хлеб богат углеводами, и это отличная добавка к супам и соусам. В одном кусочке содержится около 328 калорий.

Сыр

В одной порции сыра Чеддер содержится 69 калорий. Сыр приготовлен из концентрированного молока, богат кальцием и белком, полезными жирами и холестеринами.

Фруктовый сок

Здоровый и питательный способ набрать несколько кг. 100% фруктовый сок богат питательными веществами и сахаром.

Макаронные изделия

Макароны богаты сложными углеводами, поэтому это основа здоровой и высококалорийной пищи.

Креветки

Питательные вещества и кислоты, содержащиеся в креветках, подарят вашему организму здоровые калории.

Хлеб из цельного зерна

Кусочек хлеба из цельного зерна содержит 69 калорий.

Сухофрукты

Вы можете получать дополнительные калории, потребляя сухофрукты вместо свежих фруктов. А все потому, что в них содержится больше калорий и они также питательны и полезны.

Овсянка

Идеальный завтрак – тарелка овсяной каши. Она не только питательна, но и богата клетчаткой, и всеми необходимыми питательными веществами.

Йогурт

Фруктовый, обезжиренный йогурт содержит целых 118 калорий. Включите его в ваш ежедневный рацион для быстрого набора веса.

Полезные жиры и масла

Добавление дополнительных жиров в пищу – самый простой способ добавить калорий. Выбирайте оливковое, рапсовое и другие масла, которые будут полезны для здоровья и прибавят калорий к любой пищи.

Коричневый рис

Коричневый рис отличный источник углеводов и полезных волокон.

Бананы

В одном банане содержится около 100 калорий. Мало того, в бананах содержатся большое количество углеводов и питательных веществ, они отлично подойдут для закуски перед тренировкой.

Орехи и семена

Орехи и семечки содержат полиненасыщенные жиры, а именно дополнительный источник полезных калорий к вашей диете. Рекомендуем употреблять миндаль, грецкие орехи и семена тыквы, полезные для вас и вашего здоровья.

Бобовые

Бобовые культуры отличная альтернатива белка для вегетарианцев, и ничуть не хуже животного белка.

Куриная грудка

Куриная грудка самая полезная и обезжиренная часть, в которой содержится около 78 калорий в 1 порции.

Картофель

Картошка богата углеводами и сахарами. Употребляйте картофель, приготовленный на гриле или запеченный в духовке для быстрой прибавки в весе.

Соя

Полезная и калорийная вкусная соя! Она не только богата белком, но и содержит кальций, железо, витамины и клетчатку.

Анна Бараловская

Все мы знаем, что правильное питание – залог здоровья и стройности. Но, несмотря на это, побаловать себя тоже хочется. Какие же продукты занимают первые места по калорийности?

Самая калорийная каша

Калорийность продукта зависит от соотношения белков, жиров и углеводов. Жиры присутствуют в каждом продукте, и именно они дают нам больше всего калорий и энергии. Если вы полностью откажетесь от жиров, организм постепенно потеряет все свои силы и не сможет поддерживать даже внутренние процессы жизнедеятельности. Обратная сторона медали в том, что жиры очень охотно откладываются про запас. Но есть и хорошая новость – не все жиры одинаково вредны для талии и сосудов. Гораздо легче усваиваются организмом жиры растительного происхождения. Пшенка — самая калорийная крупа Приверженцы здорового питания советуют начинать день с каши. Самая калорийная крупа – пшенная, 349 килокалорий на 100 грамм продукта. Цифра впечатляет, но не забывайте о том, что калорийность каши и крупы сильно различается. Если разбавить крупу водой, что мы и делаем при варке, то ее вес и калорийность изменится. Так что можете завтракать любыми кашами без опаски. Правда, при этом их следует варить на воде и добавлять поменьше сливочного масла. Но не отказывайтесь от масла в каше насовсем, ведь именно оно способствует тому, чтобы до клеток вашего организма дошли все витамины и полезные вещества. Рисовая каша — одна из самых калорийных Второе место по калорийности занимают кукурузная и рисовая каша – 338 и 335 килокалорий на 100 грамм. А вот овсяная каша, вопреки распространенному мнению, одна из самых низкокалорийных, всего 306 килокалорий. Так что для желающих похудеть этот продукт практически идеален. К тому же каши относятся к медленным углеводам. Это значит, что запаса энергии после такого завтрака вам хватит до самого обеда.

Самые калорийные орехи

А для легкого перекуса между завтраком и обедом можно съесть горсточку орехов. Но и здесь полезным будет знать, какие же из них содержат большое количество калорий. Итак, если вам нужно быстро насытиться, выбирайте самые калорийные орехи – макадамию. Это рекордсмен в поставке энергии и питательных веществ. В 100 граммах этого ореха содержится 718 килокалорий. Надо заметить, что макадамия является и самым дорогим орехом, и вполне закономерно. Замечено, что он может излечивать мигрени, болезни костной системы и авитаминоз. Масло макадамии применяется и в медицинских, и в косметических средствах. К тому же оно способствует похудению, восстанавливая метаболизм в человеческом теле и регулируя жировой обмен. Макадамия — самый калорийный и самый дорогой орех Если макадамия не попадется вам в ближайшем супермаркете, то можете купить кедровых орехов, которые по калорийности лишь немного уступают австралийскому соотечественнику. Советуют не покупать очищенные кедровые орехи, так как их масло быстро окисляется на воздухе и теряет свои полезные свойства. А при длительном хранении они и вовсе могут стать непригодными для употребления в пищу. Кокосовые орехи — одни из самых низкокалорийных Самыми низкокалорийными орехами считаются каштан и кокос. А привычный нам арахис содержит 551 килокалорию, и он прекрасно подойдет для полдника, как относительно диетический продукт. К тому же в нем оптимальное содержание белков и углеводов, что также полезно для организма.

Самые калорийные фрукты

В качестве второго завтрака можно выбрать и фрукты. Их следует употреблять отдельно от основного приема пищи и ни в коем случае не закусывать ими после плотного обеда. Это грозит неприятностями для кишечника и жировыми отложениями на талии, которых хотелось бы избежать. Излишне увлекаться некоторыми фруктами также не очень полезно – многие из них содержат различные сахара, что тоже может повредить фигуре. Сушеные бананы — самые калорийные фрукты Наверняка каждый из вас угадает, что самым калорийным фруктом является банан. Только не свежий, а сушеный. При термической обработке бананы сильно теряют в весе, но полезные вещества остаются внутри. Сушеные бананы содержат 390 килокалорий в 100 граммах.
Почти все сухофрукты на порядок выше по калорийности своих свежих собратьев. Но если говорить о свежих фруктах, то здесь на первом месте будет стоять питательное авокадо. Съев 100 грамм этого продукта, вы получите 245 килокалорий. Но не стоит его бояться, ведь авокадо почти не содержит сахара, к тому же его много не съесть. Лучше добавлять его в различные салаты и зеленые коктейли. Блюдо получится легким и сытным. Авокадо — один из самых калорийных фруктов В первой десятке калорийных фруктов также находятся известные и любимые нами виноград, черешня, манго и персики. Нужно помнить, что чем слаще мякоть, тем больше будет его калорийность. Причиной этого являются углеводы, которыми так богаты сладкие фрукты.

Самые калорийные напитки

Но не только еда может быть калорийной. Некоторые напитки превосходят по энергетической ценности даже выпечку. А если вы позволяете себе сочетать их вместе, то готовьтесь к возможным последствиям в виде парочки лишних сантиметров на боках. Даже простой сладкий чай готов принести вам 30 -35 килокалорий с каждой ложки сахара.
Калорийность жидкости зависит от ингредиентов. В первую очередь, это, конечно же, сахар. Многие напитки содержат очень большое его количество. Сливки, шоколад, мед, различные сиропы – все это только добавляет пищевой ценности напиткам. Безусловный чемпион среди них – это горячий шоколад со сливками, целых 500 килокалорий в 100 граммах. Горячий шоколад — самый калорийный напиток А с алкогольными напитками все просто – чем выше градус напитка, тем больше и его калорийность. Самый калорийный алкоголь, это коньяк и водка, 100 грамм которых содержат около 240 килокалорий. В пол-литровой бутылке пива содержится 160 килокалорий. Если учитывать, что алкоголь непременно нужно закусывать, то общая калорийность такого приема пищи будет слегка зашкаливать. В общем, с алкоголем, как и везде, нужно соблюдать меру.

Самый калорийный продукт в мире

Итак, мы уже поняли, что самая калорийная пища – жирная. Давайте узнаем, какие же продукты бьют все рекорды по питательности. Самое калорийное мясо – свинина с жиром и баранина. Постное мясо можно есть без опасений поправиться. Самые калорийные сладости – вся сладкая выпечка с масляной начинкой. Кусочек торта Наполеон содержит более 500 килокалорий. Следует ограничивать себя в хлебобулочных изделиях, если вы заботитесь о фигуре, ведь тесто само по себе очень калорийный продукт. Самые калорийные овощи – картофель и свекла. Сало — самый калорийный продукт Самый калорийный суп – куриный, при условии, что курица будет сварена с кожей, а зажарка приготовлена на сливочном масле.
Ну а если вы непременно хотите поправиться, то самым лучшим другом, по версии редакции uznayvse.ru, в этом для вас станет сливочное масло и сало. Съев всего 200 грамм сала, вы обеспечите себя почти полной суточной нормой калорий. В 100 его граммах содержится 902 килокалории. В сливочном масле чуть меньше – 876. Растительные масла тоже чрезвычайно калорийны – 884 килокалории на 100 грамм продукта.
Хотите вы похудеть или поправиться, предпочитаете здоровое питание или любите поесть поплотнее, самым разумным будет следить за соотношением продуктов в вашем питании. И, конечно же, помнить, что самая калорийная еда может принести не только килограммы жира, но и серьезные проблемы со здоровьем. Так, самым толстым людям в мире не пришлось бы обращаться к врачам, если бы они изначально ограничивали себя в еде.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен и Instagram

Описание диет для набора массы

Прибавления в весе можно добиться путем увеличения калорийности суточного рациона. Чтобы избавиться от чрезмерной худобы и приобрести привлекательные формы, врачи рекомендуют придерживаться способа питания спортсменов, направленного на прибавление веса за счет увеличения мышечной массы.
Основные принципы:

  1. Рацион должен быть полноценным и высококалорийным, состоять из 5-6 приемов пищи.
  2. Суточную калорийность нужно увеличить на 15-20%. Она рассчитывается по следующей формуле: 10*желаемый вес (в кг) +6,25*рост (в см) -5*возраст (в годах).
  3. Ежедневное меню должно состоять из качественной натуральной пищи. Вредные продукты и напитки следует исключить.
  4. Прирост веса за счет мышечной массы обеспечивают белки. Для определения их суточной нормы следует желаемый вес умножить на 2. Например, если человек хочет поправиться до 70 кг, ему нужно съедать ежедневно 140 г белковой пищи (70*2=140).
  5. Основу завтрака должны составлять сложные углеводы (каши, макароны, картофель, хлебобулочные изделия). На обед нужно съедать наибольшее количество суточной нормы жиров, белков и углеводов. На ужин рекомендуется есть легкую белковую пищу, отказавшись от углеводов.
  6. Нельзя допускать чувства голода. С собой нужно носить еду для перекуса. Она обязательно должна быть полезной и питательной (орехи, сыр, сухофрукты и т. д.).
  7. Диету следует сочетать с физической активностью. После занятий спортом для восполнения энергии необходимо употреблять продукты, богатые углеводами.
  8. Нельзя пить воду во время еды, поскольку она занимает место в желудке, но не прибавляет калорий. Ее лучше заменить молочными напитками, смузи и соками. Между приемами пищи воду можно пить без ограничений. Рекомендованный объем — до 2 л в день.

Составляя ежедневное меню по этим правилам, можно добиться прибавления 0,5-1 кг веса еженедельно.
Люди, желающие поправиться, могут последовать примеру голливудских звезд, которым ради роли в кино приходилось существенно набирать в весе.
Питание Рене Зеллвегер для набора веса состояло из молочных коктейлей, колбас, тостов, пирогов, тортов со сливками и прочей еды, которая на диетах для похудения считается табу. Актриса ела эти продукты в неограниченном количестве и свела к минимуму физические нагрузки. Результатом стала прибавка в весе на 15 кг.
Джулии Робертс тоже пришлось толстеть ради роли. Для этого она употребляла только пасту и пиццу. На таком питании Робертс поправилась более чем на 10 кг.
Хоть звездные диеты и позволяют быстро набрать вес, их нельзя считать правильными, поскольку они не являются сбалансированными и состоят из вредных продуктов.
Набор веса происходит за счет увеличения жировой прослойки, а это отрицательно отражается на внешнем виде и состоянии здоровья. По этой причине диетологи советуют использовать принципы спортивного питания.

Кто нуждается в наборе веса

Человеку необходимо поправиться, если его ИМТ (индекс массы тела) ниже нормы. Для его определения нужно собственный вес разделить на рост, возведенный в квадрат.
Показатели берутся в кг и м соответственно. Результат ниже 18,5 свидетельствует о недостаточном весе. Чем он ниже, тем сильнее у человека выражен его дефицит. Таким людям нужно задуматься о том, чтобы набрать несколько килограммов.
Но приступать к пересмотру режима питания следует только в том случае, когда человек не имеет проблем со здоровьем. Если у него наблюдаются какие-либо заболевания (гастрит, глистная инвазия и т. д.), нужно заняться их лечением. Не исключено, что после выздоровления худоба исчезнет самостоятельно.

Особенности повышения веса

Для увеличения массы тела человек должен употреблять с пищей больше калорий, чем расходует его организм. Но природой предусмотрено, что у женщин жировая прослойка в области бедер формируется быстрее, чем у мужчин, а мышцы наращиваются медленнее. По этой причине состав рациона у представителей разных полов должен отличаться.

Для девушек

Из продуктов, съедаемых женщиной за день, 30% должно приходиться на белки, 25% — на жиры (в основном растительные), 45% — на сложные углеводы.

Для мужчин

При составлении меню для представителей сильного пола следует учитывать, что 35% потребляемой ими пищи должны составлять белковые продукты, 10% — жиры и 55% — углеводы.

Какие продукты включают в подобные диеты

Чтобы избавиться от худобы, нужно есть полезные продукты с высокой калорийностью. Благодаря такому подходу удастся добиться прибавки в весе.

Различные виды орехов

Орехи — полезный продукт, насыщающий организм незаменимыми омега-3 и омега-6 кислотами. Они способствуют наращиванию мышечной массы, улучшают настроение, повышают иммунитет.
Чтобы получить 100 калорий, нужно съесть:

  • 3 грецких или бразильских ореха;
  • 14 шт. миндаля;
  • 30 шт. фисташек;
  • 10 шт. кешью;
  • 17 шт. арахиса.

Орехи можно использовать для перекусов, добавлять в каши, салаты и другие блюда.

Крупы и масла

Крупы — источники сложных углеводов. Самыми калорийными из них являются рис (333 ккал на 100 г), гречка (308 ккал), овсянка (350 ккал) и манка (333 ккал). Из них хорошо готовить молочные каши, приправленные сливочным маслом.

Такие блюда получаются сытными, они медленно перевариваются и дают энергию. Из риса или гречки также можно готовить гарниры к мясным и рыбным блюдам, используя в качестве заправки соусы, приготовленные в домашних условиях.
Для набора веса полезно включать в ежедневное меню растительное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое). В 15 мл этого продукта содержится около 100 ккал.
Его используют во время приготовления пищи и добавляют в готовые блюда. От сливочного масла тоже не нужно отказываться. Его можно намазывать на тосты, добавлять в каши и другие блюда. 10-граммовый кусок масла увеличит калорийность пищи на 75 ккал.

Мясо и жирная рыба

Диета для набора веса включает мясо. Содержащиеся в нем вещества, лейцин и креатин, насыщают организм белком и принимают участие в формировании мышечной массы.
Самой калорийной является свинина: 100-граммовый кусок отварного мяса подарит организму дополнительные 375 ккал. Тем, кому она противопоказана по состоянию здоровья, можно употреблять говядину в отварном виде (254 ккал в 100 г).
Жирные сорта рыбы подходят для высококалорийных диет. Например, в 100 г сельди содержится 248 ккал, семги — 222, лосося — 207, горбуши — 168. Жирная рыба богата омега-3 кислотами и белком.
При ее регулярном употреблении удастся не только избавиться от болезненной худобы, но и укрепить кости, восполнить в организме недостаток фосфора.

Яйца и творог

Куриные яйца незаменимы для тех, кто хочет набрать вес за счет увеличения мышечной массы. В 100 г продукта содержатся почти 13 г белка и 160 ккал.
Раньше было распространено мнение, что яйца являются источниками вредного холестерина, поэтому употреблять более 7 шт. в неделю взрослому человеку нельзя. Современные ученые доказали, что это миф. Для увеличения веса можно съедать в день 3 яйца, не боясь навредить здоровью.
Творог — источник белка, кальция, фосфора и других полезных веществ. Он укрепляет кости и зубы, ускоряет наращивание мышц. Чтобы добиться прибавления массы тела, нужно выбирать продукт со средней степенью жирности.
Его калорийность на 100 г — 160 ккал. Если съедать порцию творога на завтрак, можно обеспечить себя энергией до обеда и подготовиться к спортивным тренировкам. Добавив в этот кисломолочный продукт сухофрукты и мед, удастся сделать его питательным и полезным.

Сладости — источники углеводов. Они обеспечивают организм энергией, необходимой для физической активности, и способствуют увеличению веса. Но не все сладости полезны.
В качестве диетических продуктов можно употреблять горький шоколад высокого качества, мед, пастилу и мармелад. Торты, пирожные, конфеты и прочие сладкие продукты с трансжирами желательно исключить из рациона.

Овощи, фрукты и ягоды

Людям с недостаточной массой тела рекомендуется включать в диету любые овощи. Больше всего калорий в картофеле (80 ккал на 100 г), но не стоит игнорировать низкокалорийные продукты.
Их можно употреблять в сыром, отварном, тушеном, жареном и запеченном видах. Салаты следует заправлять растительным маслом или сметаной.
Овощные блюда насыщают организм углеводами и полезными веществами, улучшают работу пищеварительной системы, нормализуют обменные процессы.

Фрукты и ягоды можно есть без ограничений. Предпочтение следует отдавать продуктам, богатым пищевыми волокнами (абрикосам, хурме, бананам, сливам, яблокам).
Набрать вес поможет авокадо, в 100 г которого содержится 20 г полезных жиров. Для перекусов можно использовать сухофрукты: они обеспечат организм сложными углеводами, макро- и микроэлементами.

Белковые коктейли

Худому человеку можно дополнить диету белковыми коктейлями, обеспечивающими быстрое прибавление веса благодаря наращиванию мышечной массы.
Эти напитки бывают нескольких видов:

  1. Протеиновые. Готовятся путем разведения сухой смеси белков водой. Такие коктейли необходимо пить после спортивных тренировок, чтобы обеспечить поступление белка в мышцы.
  2. Гейнеры. Их получают при смешивании белков с углеводами. Коктейль можно приготовить самостоятельно, смешав банановое пюре с протертым творогом, молоком и овсяными хлопьями. Употребляют гейнеры перед физическими нагрузками.

Как выбрать подходящую диету

Меню диеты на прибавление веса большинство людей составляет самостоятельно, руководствуясь рекомендациями врачей и собственными предпочтениями в еде.
При выборе рациона важно помнить, что в него должны входить только натуральные и свежие продукты высокого качества.
Если у человека есть какие-либо проблемы со здоровьем, тогда ему обязательно нужно согласовать список разрешенных продуктов с диетологом.

Какие проблемы могут возникнуть

Стремясь избавиться от худобы, девушки и мужчины нередко совершают ошибки, на исправление которых приходится тратить немало времени и сил:

  1. Сильное прибавление в весе. Оно наблюдается у тех, кто не следит за калорийностью рациона, ест в большом количестве фастфуд, полуфабрикаты, конфеты и другую неполезную пищу. Вернуть фигуре стройность после таких экспериментов со здоровьем сложно, поскольку трансжиры и химические добавки, входящие в состав вредной пищи, нарушают обмен веществ.
  2. Обострение хронических заболеваний органов пищеварения. Злоупотребление жирной, жареной, острой и соленой пищей приводит к панкреатиту, гастриту и другим неприятным болезням, из-за которых приходится садиться на жесткую диету и отказываться от идеи прибавления веса.
  3. Повышение уровня сахара в крови, развитие диабета, появление прыщей на лице. Эти проблемы наблюдаются у тех, кто ест много сладостей.
  4. Отсутствие результата. Это свидетельствует о нарушениях в питании либо о том, что причиной худобы является какое-либо заболевание.

Полезные советы

Тем, кто мечтает добиться прибавления массы тела, нужно прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Есть в одно и то же время. Нельзя заменять основные приемы пищи перекусами или переедать.
  2. Не переходить сразу на 6-разовое питание, если до этого соблюдался режим 3 раза в день, иначе организм испытает стресс, отреагирует нарушением пищеварения и другими проблемами. Сначала нужно увеличить количество приемов пищи до 4, спустя несколько дней — до 5, а затем — до 6.
  3. Пить свежевыжатые соки за 40 минут до еды, разбавив их небольшим количеством воды. Они помогут повысить аппетит. Для этой цели можно использовать и безалкогольное пиво. Оно полезно при пониженной кислотности желудочного сока.
  4. Купить красную тарелку, если наблюдаются проблемы с аппетитом. Специалисты утверждают, что этот цвет вызывает желание съесть больше.
  5. По возможности употреблять домашние продукты: сметану, молоко, яйца, овощи, фрукты, мясо и т. д. Они принесут организму больше пользы.
  6. Отказаться от употребления алкогольных напитков. Они отрицательно влияют на пищеварение.
  7. Не приступать к спортивным тренировкам сразу после еды. Следует подождать 1,5-2 часа.

Кратко о добавках и физических нагрузках

Протеиновые добавки, которые продаются в магазинах спортивного питания, предназначены для тех, кто профессионально занимается спортом и хочет сильно нарастить мышечную массу.
Если человек стремится набрать несколько килограммов, он сможет достичь этой цели без приема добавок.
Употребление калорийной еды без физической нагрузки приведет к тому, что избыток энергии, поступающей с пищей, начнет откладываться в виде жира на животе, бедрах и других частях тела.
Чтобы избежать этого, диету нужно сочетать с занятиями спортом. Тренировки помогут направить полученную энергию на наращивание мышц, а не жировой прослойки. Пользу принесут подтягивания на турнике, качание пресса, отжимания, приседания, упражнения с гантелями.

Мнение диетологов и экспертов

Специалисты утверждают, что дефицит массы тела так же опасен, как и избыток. Истощение может привести к плохому самочувствию, сбоям в работе гормональной системы и даже к летальному исходу, поэтому людям, у которых наблюдается такая проблема, нужно задуматься о нормализации веса.
Диетологи советуют использовать для этого только безопасный для здоровья способ, который заключается в увеличении калорийности рациона за счет продуктов, богатых белками и углеводами.

Популярные заблуждения

Есть мнение, что, если ужинать перед сном, удастся быстрее поправиться, поскольку калории, полученные с поздним приемом пищи, пойдут в вес. Но врачи не согласны с таким утверждением.
Набор массы тела происходит, если употреблять больше калорий, чем расходовать. Когда человек будет целый день перебиваться перекусами, а вечером плотно поужинает и отправится в постель, он просто восполнит потраченную за день энергию. К тому же переедание перед сном замедляет обмен веществ, а это нелучшим образом отражается на здоровье.
Некоторые люди утверждают, что для увеличения веса нужно есть как можно больше мяса. Но это миф, поскольку избыточное употребление мясной продукции приводит к повышению в организме уровня пуринов — веществ, образующих мочевую кислоту и наносящих вред почкам.
Чтобы набрать массу без вреда для здоровья, мужчинам в день нужно употреблять 200 г мяса, женщинам — 150-180. Это количество следует съедать в обед и на ужин.
Утверждение о том, что нужно употреблять больше хлеба, еще одно заблуждение. С таким подходом человек быстро поправится, но за счет увеличения жировых отложений, а второй подбородок и выпирающий живот вряд ли кому-то понравятся.
Чтобы приобрести красивое тело с привлекательными формами, нужно сделать свое питание сбалансированным и включать в рацион разные продукты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *