Женьшень бодибилдинг

Женьшень представляет собой объединяющую группу растений семейства аралиевых, представленную, главным образом корейским женьшенем (женьшень обыкновенный) и сибирским женьшенем (элеутерококк колючий). По своим свойствам и действиям, женьшень схож с аралией маньчжурской.

Экстракты и спиртовые настойки данного растения являются наиболее популярными адаптогенами, применяемыми в медицине и спорте.

Основные эффекты

Заявленные эффекты женьшеня:

• Повышение силы и выносливости;
• Стимуляция работы сердечно-сосудистой системы (лечение анемии, гипотонии, сердечной недостаточности);
• Лечение патологий нервной системы (неврозы, неврастения и пр.);
• Улучшение работы легких;
• Нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
• Противовоспалительное действие;
• Лечение сахарного диабета.

Настойки женьшеня в бодибилдинге

Женьшень активно применяется в бодибилдинге и спорте как средство повышения силы и выносливости, сокращения времени восстановления после тренировки, защиты организма от работы в неблагоприятных условиях внешней среды (горы, холод, жара) и инфекций.

Рекомендуется использовать настойку женьшеня только в период высокоинтенсивных силовых программ и активной подготовки к соревнованиям.

Дозировки, курс, прием

В настоящее время в продаже имеются 3%, 10% и 20% настойки женьшеня. При этом, наиболее эффективны именно 3%-ые, принимать которые рекомендуется 2-3 раза в день по 30-40 капель за 20-30 мин до еды. Оптимальная продолжительность курса – 1-1,5 мес. Перерыв между курсами – 1 мес.

Наиболее ощутимо действие женьшеня в осеннее и зимнее время.

Не рекомендуется превышать указанных выше дозировок, поскольку это может привести к негативным побочным эффектам – головокружение, затруднение дыхания, повышение давления, бессонница, кровотечения, озноб.
Противопоказания и побочные эффекты

Не рекомендуется применять настойки женьшеня в следующих случаях:

• Детский возраст;
• Беременность;
• При приеме других стимулирующих препаратов (например, кофеин);
• При острых заболеваниях (ОРЗ, аллергии);
• При острых воспалительных процессах (в т.ч. кожных);
• При гипертонии;
• При склонности к кровотечениям.

Побочные эффекты от приема женьшеня, чаще всего, не проявляются и зависят от индивидуальной непереносимости препарата. Однако при превышении рекомендованных дозировок побочные эффекты, указанные выше, могут дать о себе знать.

Что такое женьшень

Женьшень — это собирательный термин для различных экстрактов растений семейства аралиевых, наиболее важных представителей гинзенозидов. К наиболее распространенным видам женьшеня относятся корейский (женьшень обыкновенный) и сибирский (элеутерококк колючий).

Действие женьшеня

Женьшень известен как «адаптоген», то есть средство, которое помогает организму лучше справляться со стрессом. Он долго применялся как средство повышения энергии и жизненных сил, а в последнее время применяется как средство повышения работоспособности у спортсменов. Производители заявляют, что женьшень позволяет спортсменам тренироваться более интенсивно, повышает выносливость и улучшает работоспособность. Однако точный механизм его действия в организме неизвестен. Согласно одной теории, он влияет на функцию надпочечников и уравновешивает уровни стрессовых гормонов, таких как кортизол. По другой теории, женьшень действует на гипоталамус мозга и симпатическую нервную систему, что повышает скорость кровотока, а также поставку и использование кислорода мышечными клетками. Однако исследования не смогли доказать, что он повышает потребление кислорода, работоспособность или выносливость спортсменов.

Нужен ли он вам?

Так как серьезных доказательств, подтверждающих заявления, делаемые для женьшеня, не существует, его нельзя рекомендовать в качестве спортивной добавки.

Высокие дозы могут вызывать повышение кровяного давления и бессонницу. Существует также риск примесей — одно исследование обнаружило в образце женьшеня запрещенный стимулятор эфедрин.

Женьшень обыкновенный (Panax ginseng С. A. May) с древних времен используется в медицине стран Дальнего Востока. Пожалуй, он является самым известным адаптогеном. В корнях женьшеня много биологически активных веществ: панаксозиды А, В и др., гинзенин, панакссапонин, панаксовая кислота, алкалоиды, эфирное масло, витамины, смолы, железо, медь, цинк, рубидий, свободные аминокислоты. Комплекс действующих веществ женьшеня пока не разделен. Носителем фармакологического действия считаются гликозиды, представляющие собой сложный комплекс близких по свойствам веществ, содержание которых в корне достигает 19—21 %.

Женьшень характеризуется очень широким спектром действия, однако основное влияние оказывает на ЦНС. Он обладает противовоспалительным эффектом, положительно влияет на углеводный обмен, сердечно-сосудистую систему, функционирование половых желез, улучшает зрение. Применяется при неврозах, неврастении, психастении, сахарном диабете, болезни Боткина и т. п. Препараты женьшеня увеличивают газообмен, стимулируют тканевое дыхание, снижают ЧСС, нормализуют пониженное артериальное давление. При повышенном артериальном давлении женьшень препятствует проникновению кальция внутрь гладкомышечных клеток кровеносных сосудов, ослабляет их сужение, что и способствует понижению давления.

Женьшень

В последнее время в Китае принята теория о семи эффектах женьшеня:

• укрепление физической силы всего организма и устранение усталости;
• лечение анемии, гипотонии, ослабления сердечной деятельности;
• успокаивающее действие на психику, эффективное лечение неврозов, неврастении, нарушений функции нервной системы;
• стимуляция секреторной функции, устранение ощущения жажды;
• улучшение функции легких и успокоение приступов астмы;
• нормализация работы желудочно-кишечного тракта, повышение аппетита;
• нейтрализация ядов, улучшение состояния кожи.

Действие женьшеня медленное, что часто затрудняет определение эффективности применения. Он может по-разному действовать на различные организмы при одинаковом диагнозе. Наиболее важным является тонизирующее влияние женьшеня, которое проявляется при длительном применении и заключается в улучшении общего состояния организма. При однократном приеме препарата (в двойной-тройной дозе) снижается усталость и повышается работоспособность. Стимулирующее действие женьшеня наиболее ярко проявляется в повышении умственной работоспособности, причем в первую очередь он повышает качество выполнения задания (психологического теста). В отличие от синтетических препаратов женьшень при стимуляции нервной системы не держит организм длительное время в возбуждении, т. е. его действие отличается большей мягкостью.

Женьшень действует как особый стимулятор на здоровых людей. В отличие от психомоторных стимуляторов после периода стимуляции он не вызывает неблагоприятных реакций и не истощает естественных резервов организма. Женьшень помогает при стрессе, усиливает образование ферментов и нормализует вызванные стрессом биохимические нарушения. В критический момент человек, принявший препарат женьшеня, получает дополнительный заряд силы.

Дозы и режим приемаПравить

Наибольшим эффектом обладает 3 %-я настойка женьшеня на водке или 40 %-м спирте. В продаже чаще имеется препарат из женьшеня на 70 %-м спирте в виде 10 %-й настойки, хотя в этом случае отмечается неполное извлечение всех действующих веществ из корня. Возможно применение и водной настойки женьшеня, содержащей 20 % спирта. (Ее самостоятельное приготовление такое же, как настойки аралии.) В случае ее изготовления из сырых корней они берутся в количестве 50 г (сухих 12,5 г). Применяется 3 %-я настойка 2—3 раза в день за 20—30 мин до еды в течение 1 — 1,5 мес. Перерыв между курсами составляет 1 мес. Доза — 30—40 капель, можно чайную или десертную ложку (по назначению врача). Китайско-тибетская медицина рекомендует принимать женьшень в холодное время года.

Большие дозы настойки женьшеня (50—100 г) опасны, они вызывают головокружение, затруднение дыхания, озноб, кровотечение и другие нарушения.

Рекомендации к применению в спортеПравить

• Повышение уровня работоспособности и сопротивляемости организма.
• Длительные физические и психические перегрузки и восстановление после них.
• Смена часовых поясов и климатических зон.
• Соревнования в неблагоприятных условиях (холод, жара).
• Не стоит после спорта 15-20 мин
• Астенические состояния.

Особые указанияПравить

У женьшеня четко выражена сезонность действия: применение осенью и зимой наиболее эффективно.

ПротивопоказанияПравить

Наиболее типичные противопоказания для приема женьшеня:

• молодой возраст (исключение — нервный срыв);
• беременность (на фоне повышенного тонуса матки можно спровоцировать выкидыш);
• прием других препаратов стимулирующего действия, особенно психомоторных стимуляторов, например, кофеина;
• острые заболевания (ОРЗ, явления аллергии);
• острые воспалительные процессы (фурункулез и другие гнойничковые заболевания кожи);
• высокое артериальное давление;
• склонность к кровотечениям.

​ ​ ​

Возможно, приписывание растению полезных свойств — вплоть до победы над раком — имеет основание.

Учёные всё ещё относятся к легендарному корешку скептически. По простой причине: на сегодня не существует Asian Ginseng убедительных доказательств, что употребление женьшеня действительно полезно для здоровья.

Впрочем, доказательная медицина — наука гибкая. Вполне может быть, что вскоре появятся новые данные, которые убедят научный мир, что «корень жизни» (так переводится слово «женьшень» с китайского) действительно способен на оздоровительные чудеса.

К тому же соответствующие исследования, пусть разрозненные, но всё-таки весьма перспективные, имеются. Вот что, согласно им, делает женьшень — хоть в виде экстракта, хоть в виде чая или просто корешка, натёртого в салат, — с человеческим телом.

Чем полезен женьшень

Ради точности к каждому из пунктов ниже добавляйте слово «возможно».

Борется с воспалениями

Корень женьшеня имеет мощные противовоспалительные и антиоксидантные свойства. За это отвечают гинзенозиды Potentiation of antioxidative and anti‑inflammatory properties of cultured wild ginseng root extract through probiotic fermentation. и гликозиды Yin and Yang of ginseng pharmacology: ginsenosides vs gintonin. — главные активные соединения растения.

Одно исследование в пробирке Effects of Panax ginseng on tumor necrosis factor-α-mediated inflammation: a mini‑review. показало, что экстракт женьшеня может существенно замедлять, а то и вовсе останавливать воспалительные процессы.

Тому есть и некоторые практические подтверждения. Так, в опыте Effects of Panax ginseng supplementation on muscle damage and inflammation after uphill treadmill running in humans. , проведённом с участием 18 молодых спортсменов, добровольцам давали по 20 г экстракта женьшеня каждый день на протяжении недели. Попутно брали их кровь на анализ, чтобы выяснить содержание определённых воспалительных маркеров. В конце эксперимента выяснилось, что их количество значительно уменьшилось по сравнению с контрольной группой, которой давали плацебо. Этот эффект продолжался ещё 72 часа после окончания приёма женьшеня.

Хроническое воспаление считается основным спусковым крючком заболеваний сердечно‑сосудистой системы, нарушений обмена веществ и даже разных видов рака.

Так что женьшень может оказаться одной из «волшебных пилюль», которые способны избавить человечество от смертельно опасных болезней.

Он помогает продлить молодость

Со свободными радикалами женьшень, кажется, борется столь же эффективно, как и с воспалениями. Согласно некоторым исследованиям, употребление «корня жизни» усиливает Red ginseng abrogates oxidative stress via mitochondria protection mediated by LKB1‑AMPK pathway. антиоксидантную активность клеток — то есть их способность противостоять разрушительному воздействию окружающей среды и внутренних процессов.

А более защищённые клетки — это кожа, которая дольше сохраняет плотность и упругость. Или суставы, которые меньше изнашиваются. В общем, пролонгированная молодость.

И молодость мозга в том числе

Антиоксидантная активность затрагивает и клетки мозга. По некоторым данным Neuroprotective effects of ginsenosides. , компоненты женьшеня защищают этот орган от гибели нейронов. А значит, корень помогает противостоять различным нейродегенеративным состояниям — той же деменции, включающей в себя болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Стимулирует умственную деятельность

Любопытно маленькое исследование Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity. с участием 30 добровольцев, которым предложили решать сложные математические задачки. Те участники, кто во время эксперимента принимал экстракт женьшеня, выполняли задания быстрее и уставали меньше, чем их коллеги на плацебо.

Одновременно с этим у тех, кто употреблял женьшень, снижался уровень сахара в крови. Учёные предположили, что растение улучшает усвоение глюкозы клетками мозга, и именно этим объясняется улучшение умственной деятельности.

Женьшень борется с усталостью и придаёт сил

Это подтверждено, в частности, в исследованиях на животных Anti‑Fatigue Effects of Small Molecule Oligopeptides Isolated from Panax ginseng C. A. Meyer in Mice. . Мыши, получавшие добавки с женьшенем, плавали дольше и дальше, чем их соплеменники на обычной пище. А в мышцах и крови накапливалось меньше химических веществ — показателей физической усталости.

Небольшие эксперименты с участием людей тоже проводились. Например, к одному привлекли Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double‑blind, placebo‑controlled trial. 90 пациентов, страдающих синдромом хронической усталости. Добровольцев разделили на две группы: первая получала добавки с женьшенем, вторая — плацебо.

Спустя четыре недели участников подробно расспросили об их самочувствии. Те добровольцы, кто входил в первую группу, заявили, что их состояние улучшилось — физических и умственных сил стало явно больше. У остальных изменений не произошло.

В другом эксперименте Wisconsin Ginseng (Panax quinquefolius) to improve cancer‑related fatigue: a randomized, double‑blind trial, N07C2. женьшень был предложен 364 людям, испытывающим слабость в связи с раком. Их также разделили на две группы: первая ежедневно принимала до 2 г корня женьшеня, вторая — плацебо. Спустя 8 недель учёные сравнили состояние участников. Пациенты из первой группы жаловались на слабость и усталость реже, чем их коллеги из второй.

Снижает риск некоторых видов рака

Здесь основную роль играют всё те же активные соединения Red ginseng and cancer treatment. , благодаря которым женьшень противостоит воспалениям и мутациям клеток.

Метаобзор Ginseng consumption and risk of cancer: A meta‑analysis. нескольких исследований показывает: у людей, употребляющих женьшень в том или ином виде, риск развития рака любого типа снижается в среднем на 16%.

Он помогает лечить эректильную дисфункцию

По некоторым данным, женьшень может быть даже эффективнее классических лекарств. Например, в одном корейском исследовании Clinical efficacy of Korean red ginseng for erectile dysfunction. утверждается: у пациентов, которые принимали «корень жизни», улучшение эрекции наступало в 60% случаев. А у тех, кто принимал популярный препарат для лечения эректильной дисфункции, — лишь в 30%.

Метаобзор Red ginseng for treating erectile dysfunction: a systematic review десятков других исследований тоже рисует воодушевляющую картинку: в большинстве случаев употребление женьшеня действительно прекрасно влияет на эрекцию. Но авторы всё же полагают, что необходимы дополнительные исследования.

Когда и кому женьшень может быть вреден

В целом «корень жизни» считается безопасным для употребления. Однако медики делают ремарку: побочные эффекты растения ещё недостаточно изучены.

Но, например, уже известно, что несогласованный с терапевтом приём женьшеня в некоторых случаях может привести What are the health benefits of ginseng? к следующим состояниям:

• головная боль или головокружение;
• проблемы со сном;
• проблемы с пищеварением — метеоризм, запор, диарея;
• снижение уровня сахара в крови (это потенциально способно привести к гипогликемии);
• уменьшение частоты сердечных сокращений;
• раздражительность, нервозность;
• сухость во рту;
• отёчность молочных желёз и вагинальные кровотечения (у женщин).

Приём женьшеня без предварительной консультации с лечащим врачом запрещён, если:

• Вы принимаете антидепрессанты. В частности, речь идёт об ингибиторах моноаминоксидазы. Совместное употребление может привести к маниакальным эпизодам и тремору (дрожанию рук и других частей тела).
• У вас диабет, проблемы с давлением или сердечно‑сосудистые заболевания.
• Вы пьёте лекарства, разжижающие кровь. Это может быть даже банальный аспирин. Если добавить к нему женьшень, возрастает риск кровотечений.

Кроме того, учитывайте, что растение усиливает действие стимуляторов, например кофеина. Закусив корнем чашечку кофе, крепкого чая или энергетического напитка, вы можете спровоцировать учащённое сердцебиение, потливость и бессонницу. Также растение нейтрализует обезболивающее действие препаратов на основе морфина.

Сколько и как правильно принимать женьшень

Напоминаем: чтобы извлечь из женьшеня максимум пользы и минимум вреда, перед началом приёма обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Если врач даст добро, он же укажет и дозу.

Чаще всего в исследованиях фигурируют 7 Proven Health Benefits of Ginseng 1–2 грамма сырого корня женьшеня или 200–400 мг экстракта в сутки.

Растение можно принимать разными способами: готовить на пару, добавлять в салат, суп или к мясу, заваривать в виде чая. Или покупать уже готовые экстракты, настойки, капсулы и употреблять их так же, как и другие биодобавки: в соответствии с инструкцией.

Обязательный момент — отслеживайте самочувствие. Если что‑то идёт не так, немедленно прекратите приём и поговорите об этом с терапевтом.

Применение женьшеня в спорте – как природные стимуляторы влияют на выносливость и силу

О пользе «корня жизни» для здоровья известно каждому, но мало кто знает, как влияет женьшень на спортивные результаты. Между тем это растение – самый мощный природный адаптоген (биологически активное вещество, стимулирующее все системы организма).

На фоне недавних олимпийских допинговых скандалов использование спортсменами легальных натуральных стимуляторов – вопрос особенно актуальный. Рассмотрим, какое влияние оказывает адаптоген женьшень на состояние людей, занимающихся активными видами спорта.

Как женьшень влияет на организм спортсмена

Корень женьшеня, а также настойки и препараты на его основе – это не только полезно и безопасно, но и весьма перспективно в плане повышения спортивных показателей. В улучшении функциональности своего организма и поиске новых резервов заинтересованы не только профи спорта, но и рядовые любители.

Женьшень – растение с широким спектром действия. О его профилактической и лечебной пользе написаны сотни научных трудов и книг. Он положительно воздействует на ЦНС, сердце и сосуды, метаболические процессы, зрение, пищеварение, дыхание, половые функции.
Но нас интересуют эффекты улучшения спортивных параметров. Итоги регулярного применения этого адаптогена атлетами впечатляют.

У спортсменов, которые использовали адаптоген женьшень в качестве природного стимулятора, наблюдались следующие результаты:

• повышение выносливости;
• увеличение работоспособности и сопротивляемости организма;
• быстрое восстановление сил и энергии после физических и эмоциональных нагрузок;
• быстрая адаптация организма при смене часовых поясов;
• улучшение результатов тренировок и соревнований в неблагоприятных условиях (жара, холод, стрессы);
• улучшение настроения и ментальной концентрации.

То есть с женьшенем спортсмены действительно добиваются большего без каких-либо запрещённых и сомнительных препаратов. Влияние природного допинга более мягкое, безопасное и длительное, нежели воздействие синтетических веществ (того же Мельдония и его аналогов). Женьшень не истощает естественных резервов человека, а наоборот – нейтрализует влияние любых неблагоприятных факторов.

Его применение рекомендовано как спортсменам силового спорта (бодибилдерам, тяжелоатлетам), так и представителям скоростных и командных дисциплин. Наиболее заметный эффект, который ощущали на себе все принимающие настойку женьшеня или другие продукты на его основе, – это стойкое увеличение показателей выносливости.

С женьшенем атлеты выдерживают больший объём нагрузок во время тренинга и на выступлениях. А значит, им подвластны новые достижения и рекорды.

В бодибилдинге адаптогены растительного происхождения попутно используются как предтренировочные комплексы и эффективные жиросжигатели. Кроме того, женьшень – отличное средство для снятия усталости после интенсивного тренинга.
Перед применением корня желательно побеседовать со специалистом на предмет возможных противопоказаний.

Перспективы применения женьшеня в спорте

В РФ проводились практические исследования с целью выяснить пользу применения женьшеня на примере подготовки профессиональных биатлонистов. Перед тренерами и спортивными врачами была поставлена конкретная задача – повысить функциональность организма спортсменов перед ответственными соревнованиями.

Плановое использование натуральных добавок на основе женьшеня привело к стабильному улучшению показателей и открыло перспективы дальнейшего использования растительных адаптогенов в дисциплинах, связанных с длительными анаэробными нагрузками.

В список реальных положительных эффектов от применения женьшеня вошли следующие пункты:

• улучшение состава крови и её текучести (повысилась способность кровяных телец переносить кислород и питательные вещества);
• очищение сосудов от «вредного» холестерина;
• выведение токсинов из кишечника;
• стимуляция обменных процессов и микроциркуляции;
• снижение частоты сердечных сокращений при нагрузках;
• ускоренное выведение из организма молочной кислоты (что особенно важно для восстановления сил на ключевых этапах соревнований);
• антигипоксическое действие (ткани и органы стали более устойчивы к недостатку кислорода при нагрузках);
  повышение иммунного статуса организма.

Программа показала, что адаптоген женьшень можно и нужно применять спортсменам, желающим добиваться большего безопасными и легальными методами. Целесообразно также проводить дальнейшие научные исследования относительно эффективности адаптогенов как натуральных стимуляторов.

Российская Женьшеневая Корпорация предлагает спортсменам и всем людям, которым небезразлично собственное здоровье, испытать на себе благотворное действие препаратов и пищевых продуктов на основе «корня жизни». В нашем магазине можно купить (в том числи и через интернет) российский женьшень в сухом виде, а также мед, чай, кофе и кондитерские изделия на основе женьшеня.

Вся продукция компании сертифицирована. Сырьё для производства выращивается в экологически благоприятных районах, в специальных «женьшенариях». В разработке уникальных товаров для здоровья и спорта принимали участие ученые, технологи, специалисты по женьшеню из Южной Кореи.

С нашими продуктами употребление женьшеня будет не только полезным, но и вкусным!