Разминка для позвоночника Герман тюхтин

Alena писал(а): Обезболивающие упражнения для спины
http://www.bubnovsky-spb.com/uprazhneniya/?page_id=35
делаю, помогает.
2 упражнение делаю с приведением колена к груди, а потом во время прогиба поднимаю согнутую на 90 гр. ногу параллельно полу. в каждом положении задержка на несколько секунд. полное дыхание. на каждом выдохе небольшая задержка.
заметил, чтобы быстро снять боль в спине достаточно привести в тонус мышцы живота путем одновременного напряжения и втягивания живота с попыткой потянуться грудной клеткой вверх с задержкой и активным диафрагмальным дыханием, анус втягивать.
полный вдох, полный выдох, подтянул живот, держу. задержка дыхания.анус втянуть. потом расслабить носоглотку, чтобы воздух сам зашел. повторить несколько раз с небольшим интервалом. делать можно даже на улице при ходьбе. дома дополняю тем, что снимаю рубашку и кончиками жестких расставленных пальцев активно, но поверхностно массирую бока и живот с одновременным умеренным напряжением торса и вытягиванием вверх. анус втянуть. положение стоя.
3 упр. делаю вариантом лежа на спине. ноги согнуты. одна нога на другой . руки под коленом удерживают. медленное расслабление и вытяжение той ноги, что сверху. начинать всегда со здоровой стороны(то есть сверху сначала нога, со здоровой стороны).
#77
5 упр хорошо как компенсация после прогибов.например, сначала
http://yayog.ru/page/encyclopaedia_yogi … hvanasana/
а потом 5 упр.
6 и 7 ничего толком не дают. еще хорошо время от времени хорошенько потягиваться стоя или сидя. пальцы в замочек, ладонями к потолку. задержка на несколько секунд, полное дыхание, при выдохе, напряжение мышц живота и втягивание, задержка 1-2 сек.
сначала делал много различных упражнений. потом выбрал несколько «любимых». делаю их в перерыве между всем комплексом