Почему похудел?

• 30 Июля, 2018
• Тренировки в зале
• Marharyta

У вас худые руки, но толстые ноги? Кажется, все тело выглядит абсолютно непропорциональным? В таком случае не проходите мимо! Эта статья подскажет, как изменить свое телосложение и добиться максимально правильных пропорций!

Почему тело худое, а ноги толстые? Таким вопросом задаются миллионы женщин по всему миру. Ответ невероятно прост: в большинстве случаев все дело — в генетике, а с ней, как известно, не поспоришь. Однако с женщиной, желающей скинуть парочку лишних килограммов, тоже!

Наверняка у каждой из обладательниц худого верха и полных ног за спиной — годы борьбы с неидеальными формами. Кто-то пробует проводить такие кардиотренировки, как бег трусцой на большие расстояния, или обращается к помощи беговой дорожки. Тем не менее результаты даже после усиленных занятий спортом не спешат проявляться. Наоборот! Бедра стабильно остаются словно опухшие.

Некоторые из тех, кто обладает худым телом и толстыми ногами, пытаются исправить ситуацию силовыми тренировками: однако вместо того чтобы способствовать уменьшению размера бедер, приседания и упражнения по поднятию тяжестей лишь усугубляют ситуацию, увеличивая ноги в размере. Как быть в таком случае? Как заставить себя бороться за красивое тело, когда вся мотивация совсем исчезла? Итак, давайте для начала разберем, почему тело худое, а ноги толстые, с биологической точки зрения.

Все дело — в генах

Основная причина полных и громоздких бедер — генетика. Сложно бороться с тем, что передают нам родители. Объясняется полнота нижней части тела тем, что в ней жиры аккумулируются намного легче, чем в других частях тела.

О причинах

Ноги толстые, а верх худой? Если вам это знакомо, то первым делом следует задаться вопросом: какой образ жизни вы ведете? Если постоянная сидячая работа или продолжительный просмотр телевизора являются неотъемлемой частью вашей жизни, постарайтесь пересмотреть свою физическую активность в течение дня. Не стоит забывать о сне: он должен быть полноценным, поскольку его недостаток приводит к стрессу, который, в свою очередь, пробуждает в нас ненасытную тягу к пище. А толстые ноги и худое тело у мужчин и женщин напрямую связаны с перееданием.

Кроме всего прочего, тревожность и беспокойство, вызванные неправильным образом жизни, также могут стать главным виновником набора веса. Когда человек испытывает чрезмерный стресс, организм вырабатывает гормон, называемый кортизолом, который уменьшает уровень тестостерона в крови и вызывает накопление жира. Этот жир вы впоследствии и находите на своих ногах!

Преувеличение значения кардиоупражнений

Если взглянуть на ноги бегунов на дальние дистанции и марафоны, можно сделать вывод, что их стройность обеспечивают постоянные упражнения с уклоном на кардио (в частности, бег), но это не вся правда. Безусловно, кардиоупражнения позволяют ускорить катаболизм мышц (их сокращение), однако это необязательно приведет к потере жира.

Таким образом, в результате постоянных пробежек с ваших ног сходит не слой жира, а слой мышц. Вот почему тело худое, а ноги толстые даже после усиленных кардиотренировок.

Как правильно заниматься кардио

Такие умеренные аэробные упражнения, как бег трусцой, бег, плавание, могут помочь вам сжечь жиры, если кардионагрузка будет выпадать на период сжигания жира. Суть этого принципа заключается в том, что во время тренировок организм использует в качестве источника энергии углеводы. Однако уже через 30-45 минут занятий спортом наступает момент, когда все углеводы исчерпываются, тогда и начинается интенсивное сжигание жиров. Таким образом, аэробные тренировки для похудения эффективны лишь в том случае, если их продолжительность составляет как минимум 45-60 минут.

Силовые тренировки не залог успеха!

Действительно, занятия тяжелой атлетикой могут привести к успешной потере веса и, соответственно, улучшению формы ваших бедер. Но при этом неправильная интенсивность упражнений может произвести отрицательный эффект.

О том, как правильно упражняться

Итак, что нужно сделать, чтобы ножки стали стройными? Конечно же, начать заниматься спортом. Следует отдать предпочтение тренировкам, которые будет отличать высокая интенсивность выполнения упражнений. Так, между подходами должен быть минимальный перерыв. Это позволит ускорить общую потерю жира. Не следует пренебрегать такими инструментами для фитнеса, как полоса сопротивления, гантели и т. д. Они помогут улучшить результаты процесса похудения. Таким образом, ваши упражнения должны быть сосредоточены на повторениях и интенсивности, а не на весе, который вы используете во время выполнения силовых упражнений.

Существует несколько видов упражнений, которые могут помочь вам увеличить расход калорий. Например, интенсивные интервальные тренировки считаются одним из наиболее эффективных методов потери жира, поскольку они сжигают огромное количество калорий, но занимают наименьшее количество времени. 15-минутная сессия интенсивных интервальных тренировок может сжечь то же количество калорий, что и 30-45 минут ходьбы/пробежки.

Стретчинг

Закрепить результат тренировок помогут упражнения на растяжку. Они также поспособствуют ослаблению напряжения мышц бедер посредством увеличения притока крови. Главное во время занятий стретчингом — быть предельно аккуратным, растягивая плотные мышцы без рывков.

Худой верх и толстые ноги: упражнения для похудения

• Упражнение № 1. Займите вертикальное положение, поставьте ноги рядом. Присядьте как можно быстрее, прикоснувшись руками к земле. Вытяните ноги назад и примите положение, словно для отжимания. Подвиньте колени к туловищу и снова примите положение приседания. Поднимитесь вверх и займите исходное положение. Сделайте 2-4 подхода по 30 раз.
• Упражнение № 2. Приседания с гантелями. Возьмите гантели в обе руки и согните локти. Поднимите руки так, чтобы гантели лежали на плечах, и займите вертикальное положение. Поставьте ноги на ширине плеч и начните приседать. Не забывайте держать спину ровно. Сделайте 2-3 подхода по 20 раз.

• Упражнение № 3. Возьмите в руки гирю. Поставьте ноги далеко друг от друга, повернув носки ступней наружу, и начинайте приседать. Держите спину ровно. Гиря должна находиться у бедер. Повторяйте 20 раз, сделав 2-3 подхода.
• Упражнение № 4. Поместите полосу сопротивления над коленями. Ваши ступни должны соприкасаться. Медленно поднимите ногу в сторону, прочувствовав каждую мышцу, и верните ее в исходное положение. Повторите 30 раз. Сделайте по 2-3 подхода на каждую ногу.

• Упражнение № 5. Для выполнения этого упражнения настоятельно рекомендуется использование коврика для фитнеса — он поможет избежать образования на локтях мозолей, а также предотвратит скольжение. Лягте на коврик боком и поднимитесь на согнутый локоть. Выпрямите ноги и поставьте вторую руку на бедра. Постепенно оторвите одну ногу от опорной и медленно поднимайте ее. Достигнув максимальной высоты, задержите ее в таком положении на 7-10 секунд. Сделайте 2-3 подхода по 25 раз. Не забывайте чередовать ноги, на которые оказывается нагрузка.

Не спешите сдаваться

Не унывайте, если результаты упорных тренировок не покажут себя в первые же дни. Помните, что телу необходимо немного времени — привыкнуть к нагрузке. Поначалу ваши бедра могут увеличиться в размере, словно опухая. Это в большинстве случаев происходит ввиду удержания воды организмом. Будьте дисциплинированными, выдержите эту неприятную фазу, и вы увидите, как бедра начнут таять на глазах!

Если вы страдаете от того, что низ толстый, а верх худой, низ должен стать «жертвой» ваших упорных тренировок. Боритесь с лишними килограммами на бедрах посредством физических нагрузок, правильного питания и здорового образа жизни, и они не останутся там надолго!

Питание и калории

Хотите вы этого или нет, но правильное питание — залог стройности. Если вы задаетесь вопросом, почему тело худое, а ноги толстые, то вам, скорее всего, следует пересмотреть свое пищевое поведение. Ответьте на следующие вопрос: сколько у вас в течение дня приемов пищи? Что вы едите? Сколько? Как? Удивительно, но в похудении даже такие, на первый взгляд, мелочи вроде скорости пережевывания пищи играют важную роль. Убедитесь, что вы потребляете меньше калорий, чем тратите, это первый шаг к стройным ногам. Так, чтобы потерять 0,5 килограмма жира, вам придется сжечь около 3500 калорий. Если разбить это на неделю, то это составит 500 калорий в день. Откажитесь от жирной и сладкой пищи, мучных продуктов и других вкусностей, которые в будущем останутся на бедрах в виде жира. Не забывайте пить достаточное количество воды. Для похудения рекомендуется использовать сбалансированную диету 45/30/25 — цифры означают процентное соотношение углеводов, белков и здоровых жиров в дневном рационе. Важно понимать, что следует быть предельно осторожным, урезая количество потребляемых калорий: недоедание может нанести вред здоровью. Важно сохранять баланс.

Таким образом, если полные ноги в сочетании с худым верхом не дают вам спокойствия, просто разнообразьте свою жизнь физическими нагрузками, убедитесь, что ваше меню составляет правильная еда, не забывайте пить достаточное количество воды, а также исключите из своей повседневной жизни стресс и негативные эмоции. Оставайтесь здоровыми и стройными!

26 мая 2018 в 09:30
Здоровье Mail.Ru

Для многих сбросить десяток килограммов, ничего особенно для этого не делая, — предел мечтаний. Но организм стремится к постоянству, и если вы не меняли образ жизни, режим питания и объем физической активности, то и вес должен оставаться приблизительно стабильным. А значит, внезапное похудение может указывать на сбои в работе организма — от психических нарушений до системных заболеваний. Каковы самые распространенные причины потери веса, которые должны вызвать тревогу, а не радость? Объясняет «Здоровье Mail.Ru».

Фото: unsplash.com

Психические расстройства

Стремительная потеря веса может указывать на разнообразные нарушения психики. В первую очередь, речь идет о расстройстве пищевого поведения — нервной анорексии, когда у человека нарушается образ тела, и он (а) отказывается от пищи из-за страха поправиться. При запущенной депрессии может полностью пропасть интерес к еде, что, в свою очередь, вызывает сильное похудение. Утраченный аппетит — один из симптомов депрессии, который указывает на потерю интереса к удовольствиям в принципе.

Еще быстрое и заметное снижение веса может быть одним из первых признаков шизофрении. Это бывает связано с тем, что у пациента меняется восприятие вкусов и запахов, а также с тем, что такому больному тяжело даются даже простые повседневные задачи — сходить в магазин, приготовить еду. Лечить экстремальное похудение, которое развилось на почве психических расстройств, нужно с помощью врача-психиатра, медикаментов и психотерапии.

Гипертиреоз

Нормальная работа щитовидной железы напрямую связана с обменом веществ и весом. Гормоны, которые вырабатываются щитовидной железой, регулируют скорость обмена. Исследования показали, что чрезмерная активность щитовидной железы, которая как раз наблюдается при гипертиреозе, вызывает увеличение скорости основного обмена.

Это значит, что на поддержание обычных функций организма человек тратит больше энергии, чем здоровый человек с таким же ростом и массой тела. А значит, не меняя ничего в образе жизни, больной гипертиреозом может начать стремительно худеть. Правда, увеличение функции щитовидки может также повышать аппетит, поэтому некоторые пациенты с гипертиреозом не худеют, а кто-то даже набирает вес.

Когда люди начинают принимать препараты, нормализующие гормональный фон, метаболизм возвращается в норму. Те, кто до этого сбросил лишние килограммы, начинают вновь поправляться. Некоторые пациенты даже бросают лечение, думая, что набор веса — это побочный эффект препаратов.

На самом деле возвращение всех килограммов, потерянных из-за гипертиреоза, — это нормально. Это как раз говорит о том, что болезнь удалось взять под контроль. Если же у человека был лишний вес до того, как у него развилась дисфункция щитовидной железы, бороться с ним нужно более здоровыми способами — правильным питанием и спортом.

Воспалительные заболевания кишечника

К воспалительным заболеваниям кишечника относятся болезнь Крона и неспецифический язвенный колит. При обоих заболеваниях регулярно случается диарея, отчего может появиться отвращение к пище. Избегание еды, безусловно, приводит к уменьшению потребляемых калорий — а значит, и к похудению.

Людям с воспалительными заболеваниями кишечника рекомендуют есть часто, но маленькими порциями, пить достаточно жидкости. Какой-то строгой диеты придерживаться не нужно, питание должно быть сбалансированным: в него следует включать мясо и рыбу, нежирные молочные продукты, цельные злаки, фрукты и овощи, растительные жиры. Если у пациента снижен аппетит и не хочется есть твердую еду, дефицит калорий можно восполнять специальными жидкими заменителями пищи.

Рак

К сожалению, быстрое снижение веса без видимых причин может быть одним из симптомов онкологического заболевания. Часто именно несвойственная человеку худоба становится первым видимым признаком. У 40% людей, которые получили диагноз «рак», перед этим происходила необъяснимая потеря веса. А 80% пациентов с раком в продвинутой стадии сильно худеют, и у них даже возникает кахексия — серьезное истощение, когда человек теряет не только жир, но и мышцы.

В случае с онкологическими болезнями резкая потеря веса часто развивается из-за того, что человек теряет аппетит. Это может быть связано с другими симптомами рака: тошнотой и рвотой, запорами, болями, потерей ощущения вкуса пищи, трудностями с жеванием и глотанием. Также снижение аппетита и веса часто сопровождаются упадком сил и неспособностью нормально выполнять повседневные дела. Если окажется, что похудение связано с развитием онкологической болезни, то кроме лечения рака человеку нужно будет набирать вес — пациенты с сильным истощением хуже переносят химиотерапию и сами симптомы болезни.

ВИЧ/СПИД

Еще одна серьезная причина потери веса — это заражение ВИЧ. Человек, который является ВИЧ-положительным, может постепенно терять вес из-за того, что питательные вещества в организме не усваиваются должным образом. Мешать нормальному употреблению пищи может боль во рту, которая возникает у многих ВИЧ-инфицированных в результате появления язв.

Если человек начинает терять вес стремительно, это может означать, что к ВИЧ присоединилась еще одна инфекция. Такие заболевания называют оппортунистическими — это значит, что болезнь появилась у человека на почве уже ослабленной иммунной системы.

Часто оппортунистические инфекции появляются уже на том этапе, когда ВИЧ переходит в СПИД. Так что быстрая потеря веса вкупе с постоянными недомоганиями — повод серьезно встревожиться. Людям с ВИЧ, помимо лечения — антиретровирусной терапии, — необходимо употреблять достаточно белка. Это поможет вернуть вес к норме, что, в свою очередь, будет поддерживать иммунитет в борьбе с инфекциями.

Кроме перечисленных болезней сильную потерю веса могут вызывать сахарный диабет первого типа, целиакия, проблемы с зубами, туберкулез. Если вы заметили у себя резкое снижение веса, которое не связано с изменениями в питании или физической активности, обязательно обратитесь к врачу.

Снижение веса может быть ранним признаком заболевания. Проследите за своим рационом, режимом дня, энергозатратами и запишитесь к врачу.

Читайте также: Кетогенных диета – тип питания, который поможет побороть грипп

Вот возможный перечень причин, которые могут провоцировать внезапную потерю веса:

Чрезмерная активность щитовидной железы

Потеря веса – симптом гипертиреоза, или чрезмерной активности щитовидной железы. Именно щитовидная железа помогает регулировать метаболизм и рост. А избыточное количество гормонов приводит ко многим изменениям в организме.

Кроме потери веса о гипертиреозе может говорить ощущение сильного голода, учащенное сердцебиение, проблемы со сном и постоянное чувство жары.

Целиакия

Это аутоиммунное заболевание. Люди с диагнозом целиакии не переносят белок глютен, который есть в пшенице, ржи, ячмене и, возможно, в овсе. Когда больные целиакией употребляют продукты, содержащие глютен, их иммунная система отвечает на это повреждением тонкого кишечника.

Состояние может сопровождаться вздутием и диареей. К потере веса могут приводить и другие воспалительные заболевания кишечника, например болезнь Крона.

Депрессия

Потеря аппетита часто сопровождает клиническую депрессию. Люди, которые болеют депрессией могут даже не замечать, что худеют.

Поэтому, если вес внезапно снижается, настроение переменчиво, вы постоянно раздражаетесь, есть проблемы со сном, вполне вероятно, что у вас депрессия.

Диабет

Особенно ранние стадии развития диабета. Кроме потери веса, люди испытывает сильную потребность и частые позывы к мочеиспусканию. Поскольку при диабете организм черпает питательные вещества из мышечных тканей, это тоже приводит к похудению.

Панкреатин

Поджелудочная железа вырабатывает ферменты, которые улучшают пищеварение. Если в работе поджелудочной происходят нарушения, это приводит к потере веса.

Люди, страдающие хроническим панкреатитом, быстро худеют, даже если их рацион богат и питателен. Ведь организм просто не в состоянии усваивать пищу.

Симптомы панкреатита: боль в животе, бесцветный или маслянистый стул диареи и тошнота после употребления жирной пищи.

Строгая диета

С возрастом желудок опустошается медленнее, а потому чувство сытости сохраняется дольше. В частности, некоторые сигналы мозга, отвечающие за аппетит и чувство сытости, тоже ослабевают.

Поэтому следует контролировать потребление белка. Это поможет контролировать голод, стабилизировать уровень сахара в крови, а также будет способствовать наращиванию мышечной массы.

Другие новости, касающиеся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.