Кроссовки для бега с плоскостопием

сайт мэра Москвы

РИАМО – 29 июл. Людям с плоскостопием, которые хотят заняться бегом, следует приобрести себе ортопедическую обувь и подобрать трассу с мягким покрытием, сообщается на сайте aif.ru.
«Мне часто задают вопрос: «Можно ли бегать с плоскостопием?» Можно, но делать это следует правильно. В противном случае появятся боли в стопе. Со временем возможны различные деформации, которые устраняются лишь хирургическими методами», – сказал травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Юрий Глазков.
Обладателям плоских стоп, которые решили заняться бегом, необходимо подобрать
ортопедическую обувь или использовать стельки, поддерживающие свод стопы. Специалист рекомендует делать стельки на заказ у ортопеда.
«Плотная и плоская подошва, а также бег по асфальту – это факторы, которые способствуют усугублению плоскостопия. Чтобы стопа правильно развивалась, нужно обеспечивать работу ее мышц. Для этого лучше бегать по мягкой поверхности», – дополнил Глазков.
В качестве «мягких» поверхностей также подойдут песок на пляже, трава и резина.
Кроме того, следует правильно подбирать интенсивность нагрузки — небольшая нагрузка укрепляет организм человека, а чрезмерная – ослабляет.

«Если вы ощутили боль в стопах, лучше прекратить бег. Пока боль не пройдет, выходить на пробежку не нужно. Если же чувствуете себя хорошо, можете продолжать занятия», – подчеркнул медик.

При плоскостопии также будут полезными большинство видов спорта: конный, восточные единоборства, плавание, скандинавская ходьба. Избегать следует бега на коньках и лыжного спорта, вредят плоской стопе степ-аэробика, фигурное катание и хоккей. Кроме того, при плоскостопии медики рекомендуют исключить любые виды спорта, связанные с прыжками, а также занятия балетом.

Гиперпронация (продольное плоскостопие) встречается у многих жителей города. Причин этому может быть много, но чаще всего это малоподвижный образ жизни. Стопы не получали нагрузку в период формирования или получали ее слишком много – все это приводит к нарушениям работы стоп. Чтобы как-то это исправить, нужно делать специальные упражнения для стоп, больше ходить и бегать. А как бегать, если есть плоскостопие? Ведь бег с плоскостопием – это боли в стопах, коленях, надкостнице. Получается замкнутый круг, когда нужно двигаться, но подвижность приводит к болям и травмам.

Не пугайтесь, бегать при плоскостопии можно и даже нужно! Главное – постепенность и правильная обувь. Если стопа не справляется сама, ей нужно помочь специальной обувью и стельками. Это убережет от травм и сделает тренировки комфортными. Сегодня речь пойдет о кроссовках для гиперпронаторов.

Читайте по теме:

• Что такое пронация и супинация?
• Укрепление мышц стоп и голеностопа: 4 комплекса упражнений

Кроссовки для бега при плоскостопии: основные отличия

Чем отличаются кроссовки для гиперпронации от обычных:

• Элементы стабилизации: пена разной плотности, пластиковые каркасы, особая форма подошвы
• Хорошая амортизация

Оба компонента направлены на компенсацию того, что не может дать плоская стопа – стабильность и снижение ударной нагрузки.

Ответы на самые распространенные вопросы о кроссовках для гиперпронации

• Можно ли с плоскостопием бегать в обычных кроссовках?

Можно, но обязательна хорошая амортизация. Стандартную стельку лучше заменить на свою, сделанную под форму стопы.

• Подойдут ли гиперпронатору кроссовки для естественного бега?

Только для специальных тренировок на развитие стоп и технику бега. Регулярные кроссы в них лучше не бегать.

• Кроссовки для гиперпронации подходят только обладателям плоскостопия?

Нет. В кроссовках для гиперпронаторов можно бегать и с нейтральной пронацией, если удобно. Особенно длительные тренировки и марафоны, когда стопа начинается заваливаться от усталости.

• Подойдут ли обычные кроссовки с ортопедическими стельками?

Да, можно в нейтральные кроссовки поставить стельки. Лучше, чем ничего, но такая конструкция будет менее стабильна, ведь у стельки остается мягкое основание. У кроссовок для плоскостопия есть жесткая вставка в подошве, стелька не даст такой жесткости.

Кроссовки с супинатором: примеры моделей известных брендов

В этом разделе мы привели примеры кроссовок, в которых можно бегать даже с плоскостопием. У любого крупного бегового бренда есть модели с поддержкой свода стопы и любая из них может подойти, а может быть крайне неудобной – это индивидуально. Старайтесь покупать модели для гиперпронации с примеркой и не зацикливайтесь на одном бренде.

Nike Air Zoom Structure 22

Nike Zoom Structure 22. Источник: runningshoesguru.com

Кроссовки с боковой поддержкой и более чем 20-ти летней историей. Подойдут для избыточной пронации разной степени и любых дистанций. Рекомендуется также людям с избыточным весом и слабыми мышцами стоп.

• Амортизирующая вставка Zoom Air и резина Duralon в передней части
• Сетка Engineered mesh
• Бесшовный верх с фирменными нитями Flywire для плотного обхвата стопы
• Динамическая стабилизация Dynamic Support и поддерживающая вставка на внутренней части от подошвы до взъема
• Масса мужской модели – 295 г, женской – 255 г

Купить в официальном магазине Nike Ι Купить в интернет-магазине Lamoda

Asics Gel-Kayano 26

Asics Gel-Kayano 26. Источник: fleetfeet.com

Asics Gel-Kayano 26 – самые технологичные кроссовки бренда из категории стабильность. Уже 26 лет серия Kayano остается популярной среди любителей бега. Кроссовки меняли свой внешний вид, но амортизация, поддержка стопы, удобная колодка и универсальность всегда оставались их визитной карточкой.

• Вставка Dynamic Duomax под сводом стопы
• Фирменный Asics Gel и пена FlyteFoam в остальной части подошвы
• Жесткий каркас пятки MetaClutch
• Верх из эластичной сетки с технологией FluidFit
• Масса мужской модели 315 г , женской – 260 г

Купить Asics Gel-Kayano с доставкой до дома или офиса.

Kayano – лидеры в линейке стабильность. Но есть достойные варианты уровнем ниже. Меньше цена, похуже амортизация, но все та же отличная поддержка свода стопы.

Asics GT 2000 Ι Asics GT 1000

Hoka One One Gaviota 2

Hoka One One Gaviota 2. Источник: runnersworld.com

Самая стабильная модель Hoka с поддержкой стопы. Жесткая пятка, надежная фиксация стопы в средней части. В отличие от большинства других брендов, у Hoka круговая поддержка стопы Dynamic Stability, а не только с внутренней части. Поддержка образует рамку вокруг стопы – технология J-Frame. В центральной части подошвы – традиционная для Hoka мягкая амортизация.

• Cтабилизирующая вставка J-Frame на только в области свода стопы, но и вокруг пятки
• Толстая подошва из легкой амортизирующей пены
• Плавный перекат с пятки на носок
• Масса мужской модели 298 г, женской – 244 г

Gaviota подходят для длительных тренировок, марафонов и ультрамарафонов. Они не требовательны к технике и сами направят стопу в нужно русло. Один из лучших вариантов для бегунов с плоскостопием (гиперпронацией) и начинающих бегунов с избыточным весом. Обладателям широких стоп будут узковаты.

Купить Hoka One One Gaviota на Lamoda доставкой до дома или офиса.

Как альтернативу Gaviota посмотрите модели Hoka One One Arahi 2 или Hoka One One Arahi 3. Аналогичные технологии и назначение, другой дизайн и колодка, меньший ценник.

Adidas Solarboost ST

Adidas Solarboost ST. Источник: holabirdsports.com

Серия Solar пришла на смену устаревшим Supernova – популярным кроссовкам для объемных и темповых тренировок. Adidas Solarboost ST имеют мягкую поддержку стопы и подойдут бегунам с умеренной гиперпронацией. В них можно готовиться к марафону, бегать восстановительные кроссы, темповые тренировки, использовать как универсальные кроссовки и финишировать первый марафон. Сбалансированная модель с умеренной поддержкой, амортизацией и отзывчивостью.

• Промежуточная подошва из пены Boost – одной из лучших по соотношению амортизации и упругости
• Пластина Torsion System для стабильности на скручивание
• Подметка Stretchweb из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
• Solar Propulsion Rail – стабилизирующее обрамление стопы из пены EVA
• Литой элемент Fitcounter в области пятки
• Масса мужской модели – 289 г, женской – 237 г

Купить Adidas Solarboost ST в официальном магазине Adidas.

В качестве альтернативы для сильной гиперпронации рассмотрите Adidas Solar Glide ST. У них меньший ценник, другие материалы верха, усиленная поддержка и более грубая амортизация.

Видео о кроссовках для бега при плоскостопии

Обратите внимание на первую часть видео, где Константин подробно рассказывает о пронации и особенностях кроссовок для плоскостопия. В обзоре старые модели, которых нет в продаже, потому что ролику уже несколько лет.

Плоскостопием страдают порядка 45% от всех взрослых людей на планете, а у женщин это заболевание встречается особенно часто. Как для занятий спортом, так и для повседневной жизни, при плоскостопии крайне важно использовать специальную ортопедическую обувь или ортопедические стельки, обеспечивающие дополнительную поддержку и фиксацию свода стопы.

Nike Epic React Flyknit 2

Мужчинам при плоскостопии настоятельно рекомендуется отказаться от обуви на плоской подошве (особенно от пляжных шлепок и бюджетных кроссовок), а женщинам максимально ограничить использование обуви на высоком каблуке. В противном случае плоскостопие будет прогрессировать, приводя к развитию глубинных деформаций скелета и хроническим болям.

Продольное или поперечное плоскостопие

Плоскостопие — это деформация одной или двух стоп, заключающаяся в уменьшении прогиба стопы (так называемой «арки») и опускании ее свода. Продольное плоскостопие характеризуется увеличением длины стопы, а поперечное — расширением ее ширины. В силу генетических особенностей, поперечное плоскостопие обычно наблюдается у женщин (примерно в 20 раз чаще, чем у мужчин).,

Nike Zoom Pegasus Turbo 2

Важно понимать, что плоскостопие — это не просто эстетическая проблема, а серьезное нарушение, ведущее к полному изменению механики работы коленных и тазобедренных суставов. При отсутствии должного лечения плоскостопие имеет тенденцию к прогрессированию. В крайних случаях стопа может деформироваться так сильно, что человек потеряет возможность ходить.

Спортивная обувь при плоскостопии

Занятия спортом (особенно бегом) при плоскостопии в обычной и неприспособленной для этого обуви провоцируют оверпронацию ступни — говоря простыми словами, ось лодыжки из ее нормального перпендикулярного положения начинает «заваливаться» внутрь(1). Подобное смещение постепенно приводит к серьезным нарушениям походки и осанки.

Ситуация усугубляется и тем, что у конкретного человека степени плоскостопия левой и правой ног обычно отличаются, провоцируя развитие неравномерных искажений скелета. Один из характерных признаков подобной проблемы — быстро снашивающаяся внешняя часть повседневной или беговой обуви, возникающая из-за неправильного распределения нагрузки на стопу

Можно ли бегать при плоскостопии

Бег при плоскостопии (как при продольном, так и при поперечном) в обязательном порядке требует использования специальной обуви или ортопедических стелек — в противном случае деформация стопы может существенно ускориться, провоцируя необратимые последствия не только в коленных суставах, но и во всем скелете. Это особенно критично для людей, страдающих лишним весом.

Adidas ultraboost 19

Кеды на плоской подошве или даже обычные беговые кроссовки без ортопедических стелек ни в коем случае не должны использоваться в занятиях спортом при плоскостопии. Чрезвычайно важно использовать обувь, обеспечивающую адекватную поддержку свода стопы и обеспечивающую плотную фиксацию ступни (что, в свою очередь, не позволит лодыжке заваливаться «внутрь»).

Кроссовки для бега с плоскостопием

Идеальным выбором для занятий бегом или другими видами спорта при плоскостопии станут специальные кроссовки, разработанные с целью зафиксировать стопу и придать дополнительную поддержку ее своду. Практически все крупные производители спортивной обуви имеют в коллекциях подобные модели. Кроссовки должны быть плотно зашнурованными, а их размер подобран верно.

Asics Gel-Kayano. В линейке Asics имеется сразу несколько моделей кроссовок, подходящих для бега при плоскостопии — Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 и Gel-Flux. Одними из лучших являются Asics Gel-Kayano, выпускающиеся с начала 1990-х и получившие в этом году свое двадцать третье перерождение.

Nike LunarGlide. В линейке кроссовок Nike лишь две модели подходят для бега с оверпронатацией ступни – LunarGlide и Главным отличием является вес и массивность — более компактные кроссовки LunarGlide и достаточно массивные AirZoom. Важно также учитывать, что по сравнению с другими производителями Nike делает более узкие кроссовки.

New Balance 860. Главным отличием New Balance является наличие ряда моделей беговых кроссовок для различных типов плоскостопия. New Balance 860 обеспечивают дополнительную поддержку пятки и фиксируют ступню, а New Balance 1260 создает усиленную поддержку свода арки и повышает амортизацию при беге.

Бег при поперечном плоскостопии

Поперечное плоскостопие характеризуется увеличением ширины стопы и обычно наблюдается у женщин. Именно поэтому девушкам для занятием бегом или другими активными видами фитнеса понадобятся кроссовки с расширенной подошвой — то есть, скорее модели от New Balance или от Asics, а не от Nike, выпускающих более узкую обувь.

Отдельно отметим, что «бюджетные» модели кроссовок этих же производителей вовсе не обеспечивают дополнительную амортизацию и поддержку арки стопы, поэтому абсолютно не подходят для бега при плоскостопии — пытаясь сэкономить, вы рискуете купить совершенно неподходящую обувь. Однако вам смогут помочь ортопедические стельки, вложенные внутрь кроссовок.

Ортопедические стельки

Если у вас нет возможности купить кроссовки, полноценно подходящие для бега при плоскостопии (не говоря уже о дорогостоящей индивидуальной ортопедической обуви), частично проблема решится использованием обычной модели с фиксацией ступни и с добавочной амортизацией — однако с заменой стельки на ортопедическую, обеспечивающую поддержку свода ступни.

В этом случае необходимо сперва приобрести подходящие вам ортопедические стельки, а уже затем отправиться в магазин покупать кроссовками. Подобная стелька чаще всего делает обувь более узкой и вам может понадобиться размер, немного больший обычного. По сути, при покупке рекомендуется примерять кроссовки, вкладывая в них свои ортопедические стельки.

Наличие плоскостопия в обязательном порядке требует использования ортопедической обуви, специальных кроссовок или ортопедических стелек. Подобная обувь должна амортизировать нагрузку при ходьбе или при беге, надежно фиксировать стопу и аккуратно поддерживать ее свод, препятствуя нежелательному заваливанию лодыжки вовнутрь.

Подборка лучшей беговой обуви для спортсменов с плоскостопием

Мы продаем беговую обувь уже больше 10 лет. И на протяжении этого времени к нам обращались самые разные люди. На протяжении этого времени мы оттестировали огромное количество кроссовок имеющихся на рынке. Наши советы, конечно, подойдут не всем, но мы свою работу проделали и с полной ответственностью и чистой совестью рекомендуем именно эти модели. Кроме этого, вы можете посмотреть весь каталог стабилизирующих кроссовок.

Традиционные стабилизирующие беговые кроссовки

Традиционные стабилизирующие беговые кроссовки с низким сводом, высокой степенью амортизации и проверенной репутацией сослужат отличную службу бегунам с плоскостопием.

Mizuno Wave Inspire 14

Это кроссовки дают уверенную поддержку, которая при беге чувствуется ярче, чем может показаться со стороны. После нескольких неудачных обновлений, в 14-ой версии Mizuno, кажется, вернулись к своей прежней славе.
Все модели серии WAVE INSPIRE Подробный обзор WAVE INSPIRE 14

Беговые кроссовки с поддержкой, стабилизацией и амортизацией

Если Вы совсем новичок в беге или, может, у Вас небольшой избыточный вес и Вам нужна пара кроссовок одновременно с хорошей поддержкой ноги и мягкой, «бархатной» амортизацией — то эта обувь для Вас.

Asics Gel Kayano 25

Это одни из кроссовок в категории «Стабильность» с шикарной амортизацией. Вершина стабилизирующей линейки от компании Asics.
Все модели серии GEL-KAYANO Подробный обзор GEL-KAYANO 25

Brooks Adrenaline GTS 16

У этих кроссовок более низкая цена по сравнению с прямыми конкурентами. При этом они дают серьезную стабильность с хорошей, мягкой амортизацией.
Все модели серии ADRENALINE GTS Подробный обзор ADRENALINE GTS 16

«Быстрые» и стабилизирующие беговые кроссовки

Еще несколько лет назад понятия «стабилизация» и «контроль движения» ассоциировались с тяжелой и громоздкой обувью. К счастью, ситуация изменилась, и сегодня существует много вариантов легких, быстрых беговых кроссовок с высокой степенью контроля свода стопы.
Вы можете использовать их для регулярных тренировок, но больше всего они подходят для скоростного бега или целодневных соревнований. Вот несколько моделей-фаворитов:

Asics Gel-DS Trainer 23

Эти кроссовки включат в себя технологии стабильности от компании Asics (Система Trusstic и DuoMax), но при этом как-то умудряются быть очень легкими. Поэтому если вы захотели попробовать что-то «легче и быстрее» — это ваш выбор.
Все модели серии GEL_DS TRAINER Подробный обзор GEL-DS TRAINER 23

Mizuno Wave Catalyst 2

Одна из самых удачных моделей для работы на скорость. Как и большинство кроссовок Mizuno, они очень гибкие, при этом отзывчивые, подошва быстро приходит в начальное состояние после сжатия, в отличии от более мягких собратьев в категории амортизация.
Все модели серии WAVE CATALYST

Беговые кроссовки с контролем движения

Если Вы бегун-тяжеловес, если у Вас очень сильная избыточная пронация, и Вы ищете беговые кроссовки с максимальной поддержкой стопы – вот три модели с функцией контроля движения, сделанные с заботой о бегунах с плоскостопием.

Asics Gel Fundation

Модель подойдет спортсмена с сильным плоскостопием, она обладает широким мыском, что понравится спортсменам с широкой стопой и тяжеловесам.
Все модели серии GEL-FUNDATION

Asics Gel Fortitude 7

Все модели серии GEL-FORTITUDE

Нейтральные беговые кроссовки

Как мы уже говорили ранее – не всем бегунам с плоскостопием нужна обувь со стабилизацией или контролем движения. Возможно, Вам нужны кроссовки для нейтралов. Если у вас стабилизирующие кроссовки и вы чувствуете дискомфорт или даже боль, то это первый и основной сигнал того, что вам нужны кроссовки для нейтральной пронации.

Плоскостопие — что это такое?

Cвод стопы сформирован предплюсневой и плюсневой костями, и укреплен связками и сухожилиями. Это позволяет стопе выдерживать вес тела в вертикальном положении с наименьшей нагрузкой. Высота свода определяет пронацию и тип стопы. Проверить высоту свода стопы очень просто, с помощью теста мокрых ступней.

У людей с низким сводом не будет отчетливой дуги по внутренней части стопы. При «мокром» тесте на отпечатке будет вся стопа целиком.
Такие спортсмены, более чем другие, находятся в зоне риска и склонны к травмированию. Недостаточно выраженный свод называется «низким» или «опущенным сводом стопы» (или плоскостопием). Термин «плоскостопие» подразумевает стопу, полностью прижатую к земле.

Бегунам с плоскостопием следует уделить особое внимание выбору обуви для бега.

Ваш свод стопы – это Ваш природный амортизатор. Природа так его сконструировала, что когда вес тела приходится на стопу, механизм свода поглощает ударную нагрузку и смягчает ее воздействие и сопутствующие повреждения, которые в противном случае вызвали бы травмы стоп, колен и бедер.
Плоскостопие – самое заметное проявление избыточной пронации, означающее, что свод стопы сплющивается при столкновении с землей. Вследствие этого лодыжка скручивается внутрь, а в колене возникает гиперкомпенсация.
Плоскостопие является фактором риска для бегунов, так как в течение всей пробежки своду стопы приходится выдерживать нагрузку, в среднем втрое превышающую вес тела.

Технологии производства обуви, предназначенной для бегунов с плоскостопием

На протяжении последних 20 лет ведущие компании по производству обуви для бега разработали специальные технологии, чтобы помочь спортсменам с плоскостопием бегать безопасно и комфортно.
Вот ключевые слова, которые Вам следует помнить: стабилизация, поддержка и контроль движения.
«Поддержка» – то, что необходимо бегуну с плоскостопием. Когда Вы смотрите обзоры или технические характеристики обуви, любое упоминание о «дополнительной поддержке» означает, что Вы идете в верном направлении.
«Стабилизация» — стандартный термин в индустрии спортивной обуви, означает категорию обуви для спортсменов с избыточной пронацией: у каждого бренда есть своя коллекция стабилизирующих беговых кроссовок.
«Контроль движения» означает усиленную стабилизацию – для спортсменов с самой сильной избыточной пронацией, включающую оптимальные решения по стабилизации с особым акцентом на ее улучшении.
Главная технологическая находка в стабилизирующей обуви – срединная вставка из пены двойной плотности. Производители кроссовок помещают
вставку из пены более твердого состава как раз под серединой свода стопы, иногда продлевая ее до пятки. Внешне ее легко узнать – темная (как правило, серая) пенка на внутренней стороне межподошвы (см. фото)

Так ли необходимы кроссовки со стабилизацией (контролем движения)?

В последние 5 лет утвержденный модельный ряд (нейтральная линейка обуви > стабилизирующая линейка обуви > обувь с усиленным контролем движения) был подвергнут сомнению благодаря серии научных испытаний и модных течений, вроде бега босиком (естественного бега) и минимализма.
Нет жесткой необходимости в кроссовках со стабилизацией и контролем движения, даже если у Вас плоскостопие. Некоторые спортсмены с плоскостопием бегают и в «нейтральных» кроссовках, но по нашим наблюдениям – таких меньшинство. Мы бы посоветовали бегунам начинать заниматься в стабилизирующих кроссовках, и только потом экспериментировать с нейтральными. Имейте в виду, плоскостопие – лишь одно из Ваших личных, уникальных свойств. То, что хорошо для Вас, может не работать с кем-то другим, и наоборот.

Несколько советов бегунам с плоскостопием

Ну вот, Вы выбрали правильную обувь – но это еще не все! Слушайте свое тело и заботьтесь о своих ногах.

• Бегайте босиком. Если есть возможность, добавьте в программу тренировок пробежки босиком по мягкой поверхности (например, по песку). Бег босиком стимулирует и укрепляет мускулатуру стопы, улучшая Вашу собственную, природную амортизацию.
• Постарайтесь иногда бегать в гибкой обуви, например, Nike FREE. Если бег босиком исключен для Вас, технологии, использованные в Nike FREE – альтернативный вариант укрепить мышцы стоп.
• Поднимайте мячик для пинг-понга пальцами ног. Это простое упражнение можно выполнять в любое время, например совмещать с просмотром телевизора. Его рекомендуют многие ортопеды, и оно дает потрясающие результаты в беге, в том числе на длинные дистанции.

Рекомендуем:

• Недорогие и качественные кроссовки
• Как правильно ухаживать за беговыми кроссовками
• Пронация. Что это такое и как ее определить
• Технологии амортизации разных брендов
• Топ 5 моделей женских беговых кроссовок

Если Вам понравился наш труд и статья была для Вас полезной, поделитесь ей со своими друзьями в соц. сетях, для нас это очень важно. Спасибо, что дочитали до конца! 🙂