Как контролировать свои мысли

Насколько важна способность управлять своими эмоциями?

Управление эмоциями – это способность человека чувствовать свои эмоции, давать им характеристику, переживать их и отпускать после этого.

Не стоит путать управление эмоциями с их подавлением. В первом случае мы получаем контроль над собой, а во втором только заглушаем свои чувства и не решаем проблему.

Не стоит ненавидеть врагов. Эмоции мешают думать.

Крестный отец

Умение управлять эмоциями помогает выстраивать здоровые отношения с окружающим миром, с людьми. Особенно это проявляется в конфликтных ситуациях. В порыве злобы или обиды мы высказываем неприятные вещи людям, которые это не заслуживают. Это ведет к ухудшению отношений.

Также не к месту проявленные эмоции в незнакомом обществе или людном месте могут создать о вас неправильное мнение. В дальнейшем это может отразиться не только на личных, но и на рабочих отношениях.

Негативные эмоции сбивают человека с верного пути. Но у нас всегда есть выбор: поддаться негативу и изматывать себя переживаниями или признать ошибку и работать над ее исправлением.

От наших эмоций зависит и самооценка. Чем больше мы твердим, что у нас «все очень плохо» и «не так как, как мы хотели», тем меньше у нас удовлетворения от жизни. Мы начинаем считать себя ни на что не годными неудачниками. Это приводит к депрессии.

Не зря говорят, что все болезни от нервов. Слишком много негативных эмоций или постоянное их умалчивание ведет к нервному расстройству, ухудшению сна, аппетита и другим проблемам.

Как научиться управлять своими эмоциями? Начало

В первую очередь необходимо признать наличие эмоций. Нельзя обманывать себя и говорить, что мы не злы, когда мы злы! Пора учиться называть вещи своими именами.

Психологи выделяют 4 главные эмоции: радость, страх, гнев, печаль.

Постарайтесь давать название эмоциям, которые испытываете. Помните, нет эмоций, за которые должно быть стыдно. Нельзя делить эмоции на правильные или неправильные. Мы не можем отказаться от эмоций или выбирать, что нам чувствовать.

Любые эмоции – это послание, которое нельзя игнорировать. Проанализируйте его. Подходите осознанно к изучению своего состояния. Задайте себе вопрос: что это за эмоции? В чем их причина? Дайте себе честные ответы на эти вопросы.

Когда мы раскладываем эмоции на составляющие и понимаем их природу, теряется сила эмоций, и наше мышление начинает преобладать.

Так, например, агрессия, которую мы чувствуем по отношению к ситуации или человеку, часто совсем с ними не связана. Это наш прошлый опыт вырывается наружу, проявляясь негативными эмоциями. Если в такой ситуации «рубить с плеча», можно крепко испортить отношения с людьми.

Секрет сохранения молодости в том, чтобы избегать некрасивых эмоций.

Оскар Уайльд

Поэтому нам нужен навык осознанности. Нужно применять разум, не давать чувствам захлестывать себя.

Стивен Кови в книге «7 навыков высокоэффективных людей» выделяет умение не поддаваться эмоциям, как главную способность, ведущую к успеху в жизни. Он называет ее — проактивность. Идея в том, что между раздражителем (ситуацией) и реакцией (проявлением эмоций) есть расстояние. Чем мы осознаннее, тем это расстояние больше, соответственно у нас больше времени на анализ ситуации.

Читайте Стивена Кови!

Анализ эмоций и чувств

Мы можем разобрать свои эмоции и чувства при соблюдении двух условий. Первое правило – честность с собой. Второе – постоянные вопросы.

Примеры:

• Вы раздражены.

Найдите причину. Это может быть посторонний человек, ситуация, которая от вас не зависит или вы сами.

Если дело в человеке, подумайте, он специально хотел вас обидеть? Действительно ли вы причина раздражения? Не исключено, что он высказывал свое мнение, опираясь на собственные нормы, может у него был сложный день или возникли другие трудности, не связанные с вами. Не спешите принимать на личный счет все неприятные вещи, которые слышите. Перед тем как отвечать ему грубостью, продумайте пути решения.

Сообщите ему прямо, что для вас важно, поставьте границы, за которые ему не стоит заходить. Если человек не понимает, сведите общение с ним к минимуму или вообще исключите.

• Вы испытываете чувство страха.

Страх – это ожидание чего-то плохого. Вы можете сидеть и накручивать себя, а можете постараться разобраться с ситуацией. Спросите себя, что вас конкретно пугает? Что может быть самое худшее в этой ситуации? Будьте честны, не подавляйте свои мысли.

Продумайте реальные действия, которые исключат страх. Начните действовать, и вы увидите, что все не так уж плохо.

• Вы обижены.

Когда какая-то ситуация не решена до конца, у людей часто появляется обида. Они уверены, что с ними поступили несправедливо и начинают прокручивать ситуацию у себя в голове снова и снова. Обида разъедает людей изнутри.

Ваша задача – отпустить чувство обиды. Посмотрите на ситуацию глазами обидевшего человека. У него был другой вариант? Он знал о ваших чувствах? На что конкретно вы обиделись?

Если есть возможность, поговорите с ним, спокойно расскажите о проблеме. Зачастую люди держат обиду от невысказанности. Хватит жевать сопли! Управление негативными эмоциями даст вам огромную свободу.

Способы управления эмоциями

После того, как вы разобрались с причинами эмоций, можно переходить к работе над ними. Вы можете выбрать любой из предложенных методов.

1. Дыхательные упражнения или медитация

Зачастую для того, чтобы справиться с эмоцией, достаточно восстановить дыхание. Помогут занятия йогой, медитация, прослушивание успокаивающей музыки.

Если вы испытываете чувство гнева, воспользуйтесь следующим упражнением: вдох, выдох, вдох, выдох наполовину, задержка дыхание на 10-15 секунд, полный выдох.

Чтобы уменьшить волнение или страх, достаточно сделать просто несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь сосредоточиться на внутреннем балансе и абстрагироваться от окружающего мира. Так восстановление дыхания пройдет легче и быстрей. Если вы считаете себя импульсивным человеком, то применяйте этот метод на регулярной основе.

2. Следите за выражением своего лица

Технику контроля мимики начали применять еще древние индейцы. Этот метод помогает в сложных переговорах, в стрессовых ситуациях, в конфликтах с близкими людьми.

Если вы понимаете, что начинаете злиться — улыбнитесь. Даже легкая улыбка поможет расслабиться, и ваше внутреннее состояние это «отзеркалит».

Если вам сложно выдавить из себя улыбку, вспомните веселую историю или представьте, что собеседник в клоунском костюме.

Если ты не будешь контролировать свой гнев, твой гнев будет контролировать тебя.

Стивен Кинг

Если не можете, то просто посмотрите на себя в зеркало, посмотрите на свою разъяренную физиономию. В этот момент вы начнете объективно оценивать себя со стороны, и эмоции утихнут.

3. Шутите и улыбайтесь

Смейтесь вместе с окружающими. Если вы в одиночестве, поможет просмотр любимых смешных роликов или забавного фильма. Такой метод подойдет и для случаев, когда вы подавлены.

Мега-статья про счастье: Читайте и меняйте свою жизнь!

Если не хочется ничего делать, то лучше всего отправиться на прогулку, заняться физическими упражнениями, пробежкой.

4. Хвалите себя

Заведите за правило каждый вечер хвалить себя за совершенные дела. Помыли посуду, отвезли детей в школу, сдали отчет вовремя, приготовили пирог – все достойно похвалы.

5. Заведите таймер на переживания

Например, сегодня в 19.00 вы будете переживать за весь день или злиться на всех этих негодяев.

Последние исследования показывают, что к установленному времени накал эмоций спадает. Как следствие, пропадает потребность в их выплескивании.

6. Побудьте одни

Если эмоции сильные, то занятия посторонними делами могут только усугубить ситуацию. Побудьте наедине с собой. Прооритесь.

7. Несите ответственность за свои действия

Задумайтесь об этом, когда ваши эмоции будут «переливаться через край». Например, вы кричите на ребенка за то, что он пролил суп. Но что ребенок вынесет из этой ситуации? Плохое настроение и страх сделать что-то не так в следующий раз.

Вы выскажетесь, но потом будете испытывать стыд. Возможно, просто стоит попросить ребенка быть аккуратней, и к черту пролитый суп.

8. Не осуждайте себя за свои эмоции

Наблюдайте за мыслями, желаниями. Следите за их течением, не ругайтесь, если видите свое несовершенство. Чем меньше вы осуждаете себя за негативные эмоции, тем слабей будет их интенсивность в следующий раз.

Положительные эмоции — это эмоции, которые возникают, если на все положить.

9. По возможности устраняйте причину эмоций

Порой проще устранить причину эмоции, чем работать над ней. Не зацикливайтесь на эмоциях, а думайте над вариантами их решения. Если вы не любите выполнять какие-либо домашние дела или ходить по магазинам, попросите это сделать другого члена семьи. Или, если вас бомбит, что вам нечего надеть – идите и купите.

Тогда вопрос: “можно ли управлять эмоциями?” — просто не будет возникать.

10. Подумайте, что самое худшее может случиться?

Этот способ использовали самураи. В сложных ситуациях они думали о смерти.

Если вас что-то разозлило или расстроило, подумайте, что могло случиться что-то более неприятное. Это несколько снимет накал страстей и позволит вам трезво рассуждать.

11. Визуализируйте свои эмоции

Агрессия может стать огнем, страх – рассыпавшимся мусором. Потушите в своем воображении огонь или сметите весь мусор к чертовой бабушке.

12. Добавьте больше положительных эмоций

Это звучит банально, но чем больше мы окружаем себя добрыми людьми, красивыми вещами, тем реже нас посещают негативные мысли. Постарайтесь избегать общения с вечно недовольными людьми или теми, у кого постоянно происходит в жизни какая-то драма.

Если это ваши коллеги, сведите общение с ними к минимуму и то — только по деловым вопросам. Если такой ваш близкий человек — постарайтесь вместе искать в жизни положительные стороны.

При постоянном зацикливании на негативе управлять эмоциями будет сложней.

13. Находите время для отдыха

Мы не можем контролировать свои эмоции, когда устаем. Составьте график. Выделите время для работы, для домашних дел, для любимых занятий. Добавьте в свой день прогулки по парку, отдых в ванной, чтение книг, занятия спортом или танцами, встречи с друзьями.

Лучше каждый день давать своему организму немного отдыхать, чем накапливать усталость и пытаться разгрузиться раз в 2 недели.

14. Посмотрите на свои эмоции со стороны

Это напоминает раздвоение личности, но вы будете делать это осознанно. Такой способ подойдет, если вы находитесь в тяжелой ситуации и не можете самостоятельно справиться с эмоциями. Абстрагируйтесь от своей личности и посмотрите, как влияют на вас ваши же переживания.

Возможно, вы даже дадите себе совет, как быть. Но к этому способу не стоит прибегать постоянно.

15. Самое главное. Постоянно развивайтесь

Занимайтесь и физическим, и духовными развитием. Управлять собственными эмоциями может только зрелый человек, знающий и принимающий себя полностью.

Ищите повод для позитивных эмоций. Проявляйте любовь и заботу к другим людям. Делайте это искренне.

«Искренность состоит не в том, чтобы говорить все, что думаешь, а в том, чтобы думать именно то, что говоришь».

Ипполит де Ливри

Будьте уверенными в себе и решительными, как маленькие дети. Людей, обладающих такими качествами, ждет успех в любых начинаниях.

Какие бы вы способы не выбрали, применяйте их на постоянной основе. Не стоит прыгать с одного способа на другой в попытке успокоить себя, выработайте свой алгоритм управления эмоциями. Выберите 2-3 упражнения и прорабатывайте их, вводите в свою привычную жизнь.

Как научиться контролировать свои мысли и эмоции. Как научиться ими управлять

• 15.02.2015
• Полина Вершилина
• Метки: Как научиться контролировать свои мысли и эмоции, Советы Психолога

Хотите получить ПОДАРОК от опытного психолога,
а затем узнавать о новых интересных статьях,
о важных и полезных Продуктах – оперативно?..

Ни для кого не секрет, что очень часто наши мысли и эмоции,
особенно негативные, совершенно нам не подчиняются
и выходят из-под нашего контроля.

И таковое их «бессовестное» поведение приводит к тому,
что большинству из нас волей-неволей приходится
находиться под их угнетающим воздействием,
становясь их настоящими заложниками!

Хорошо ещё, если лично у Вас подобное положение
сохраняется не столь продолжительное время для того,
чтобы радикально влиять на общее качество Вашей жизни.

Но часто бывает, что длительное «зависание» в некомфортном состоянии,
вызванном мыслями, эмоциональным настроем или их совокупностью –
отравляет существование с не меньшей эффективностью,
нежели реальные проявленные нежелательные обстоятельства…

Как научиться управлять своими мыслями и эмоциями?

Скажу честно и сразу, чтобы не порождать иллюзии,
чреватые разочарованиями:
избавиться от мыслей и погасить эмоции глобально –
у Вас получится только тогда, когда Вы избавитесь
от двойственности восприятия мира,
будете пробуждены и достигнете просветления.

Только такие – полностью реализованные личности,
способны останавливать процесс мышления и
освободиться от ненужных раздумий и переживаний.

Подобных людей всегда крайне мало, и у них
нет никакой необходимости читать эту статью.

Что же доступно в этом направлении остальным?

Вы можете научиться избавляться от нежелательных состояний
и сопутствующих им эмоций, научившись свои мысли – переключать.

Что возникает у Вас в уме, когда Вам говорят:
«Не думай о зелёной обезьяне!»?

Что?..

Ну, конечно же, только поименованная красавица, цвета изумруда!

То же самое происходит и тогда,
когда Вы боретесь со своими мыслями,
стараясь не думать о том предмете, который их вызывает.

Поймите это!

Невозможно заставить себя не думать – вообще,
не достигнув конкретного уровня духовного развития,
как я уже указывала раньше.
Так устроено человеческое мышление.

Но можно переключить свои мысли – на иную тему.

«Не думай о зелёной обезьяне. Подумай об оранжевом слоне!»

И что произошло с Вашим мышлением?

Появился образ слона, упомянутого цвета,
которым Вы теперь можете наслаждаться столько,
сколько позволите себе это делать сами,
до тех пор, пока не переключите мысли, к примеру,
на фиолетового жирафа… 🙂

Понятен принцип?

Чтобы перестать думать об одном –
нужно начать думать о другом.

Вот и весь секрет.

Вам вполне по силам выбирать темы для размышлений.

И если что-либо Вас, тем или иным образом, огорчает –
смените то, что Вы рассматриваете,
тем более что человеку всегда есть о чём подумать,
столь разнообразны его потребности и интересы.

Но лучше, пусть это будут насущные вопросы:

• Где и чем я сегодня буду обедать.
• Как забавно вёл себя вчера мой кот/пёс/хомячок.
• Как я проведу сегодняшний вечер, с наибольшей пользой и удовольствием.
• Что надеть в субботу на встречу с друзьями.
• Куда лучше поехать отдыхать в следующий раз.

И тому подобное.

И пусть то, о чём Вы думаете, вызывает у Вас,
в большей степени, переживания – приятные.

Далее можно пустить процесс на самотёк,
потому что те или иные ассоциации
будут подталкивать Ваше мышление
всё дальше и дальше – без остановки.

И снова, если Вы в какой-то момент поймаете себя на том,
что Ваше внутреннее состояние
начало изменяться в сторону негативного –
реагируйте на это – тут же, и начинайте «разбор полётов»,
стараясь определить то, что происходит,
а если уже происходит, то почему.

И действуйте далее, следуя вышеприведённой инструкции…

Таким образом, Вы научитесь контролировать свои мысли и эмоции,
а также научитесь ими управлять –
овладеете одним из важнейших навыков,
который не только сделает Вас более счастливым человеком,
но и будет способствовать Вашему самосовершенствованию и развитию.

Успехов на этом пути! 🙂

Полина Вершилина

P.S.
Доступно ли, на Ваш взгляд, здесь изложена информация,
призванная ответить на вопросы:
«Как научиться контролировать свои мысли и эмоции?» и
«Как научиться управлять своими мыслями и эмоциями?»?

Что бы Вам ещё хотелось узнать на эту тему?
Что Вы можете добавить к вышеизложенному?
Напишите, пожалуйста, об этом в комментариях!

P.P.S.
Конечно, на Персональных Конесультациях своим клиентам
я раскрываю ещё больше важных нюансов, выполнения этой Техники.

В статье изложен базовый принцип, чего в полне достаточно для успеха.

Но если Вы холите быть максимально эффективны…
Я уверена, Вы догадываетесь, что нужно сделать,
чтобы научиться качественно управлять и своими мыслями, и эмоциями… 😉

Внимание! Текущая Акция!
Ознакомьтесь с условиями Акции!
Спешите стать первым и выиграть ПРИЗ! ツ

Можно ли управлять своими эмоциями?

Фильм «Обмани меня»

Непроизвольные эмоциональные реакции появляются непроизвольно, неконтролируемо, и сигнализируют внимательному человеку о том, что человек чувствует на самом деле.

Фильм «Весна, лето, осень, зима и снова весна»

Эта эмоция полностью неуправляема.

Фильм «Рыцарь дня»

В ситуации опасности эмоции мужчины управляемы, а эмоции девушки — с большим трудом.

Фильм «Ликвидация»

Эта искренняя эмоция полностью под контролем и решает задачу. Ярость поможет выбить информацию — значит, будет ярость.

​​​​​​​Эмоции часто возникают не там, не те, не тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью. Не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда своими эмоциями можно задеть других людей. Когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. Развитой личности уметь управлять эмоциями полезно.

Способность управлять своими эмоциями — это способность при необходимости подчинить свои эмоции, чувства и настроения велениям собственного разума. Умение управлять своими эмоциями отличает взрослого человека от человека-ребенка, человека воспитанного — от невоспитанного, человека адекватного и эффективного — от человека неэффективного и просто психопата.

На тему управления эмоциями можно дискутировать бесконечно, пока вопрос не будет поставлен более точно: что имеется в виду под управлением, об управлении какими эмоциями идет речь и о людях с какой подготовкой мы говорим?

Что имеется в виду под управлением эмоциями?

Чаще всего под управлением эмоциями люди имеют в виду контроль уже возникших эмоций и прекращение нежелательных эмоциональных состояний. На самом деле, управление эмоциями — задача куда как более объемная, включающая в том числе предотвращение, запуск, изменение способа протекания и прекращение произвольных эмоциональных переживаний. См.→

О каких эмоциях идет речь?

Некоторые виды эмоций практически неуправляемы почти при любой подготовке, некоторые (эмоциональные акции) — управляемы легко, управляемы любым ребенком. Гасить уже возникшее и раскрученное эмоциональное состояние — затруднительно, вызвать у себя нужную эмоцию в подходящей ситуации — несложно. Эмоции, развившиеся до состояния аффекта — неуправляемы, радостно и искренне улыбнуться при встрече способны все нормальные люди.

Многими из своих эмоций мы перестаем управлять, когда теряем проактивность, начинаем ожидать действий окружающих, вместо того чтобы действовать самим, когда выключаем голову, привыкаем реагировать автоматически и шаблонно.

Когда наши эмоции становятся нашими реакциями, с ними совладать сложнее. Но в этом есть и хорошая новость: все эти возможности мы можем себе возвратить. Если мы мастерски владели своими эмоциями в детстве, мы можем сегодня возвратить это мастерство. Мы можем действовать активнее, на опережение, мы можем переставать реагировать шаблонно, можем начать думать и вести себя так, как выберем сами.

О людях с какой подготовкой идет речь?

Все очень конкретно. Совсем не умеют управлять своими эмоциями только некоторые клиенты психиатров, нормальные люди с сохранной психикой управлять своими эмоциями могут, просто не всеми и не всегда. Если человек в бодром, ресурсном состоянии, то в большинстве случаев управлять эмоциями ему нетрудно. Если человек уставший, больной или в состоянии аффекта, как либо управлять собой в таком состоянии затруднительно. С другой стороны, уже дети легко запускают свой плач родителям, для них это элементарно. Большинство детей уже с трех-четырех лет по просьбе родителей могут легко как заплакать, так и засмеяться, удивиться или обидеться. Играя между собой, дети – и особенно девочки – эмоции выражают ярко, адекватно и убедительно. Весь вопрос в том, что иногда с некоторыми эмоциями оказывается совладать трудно: трудно не рассердиться, когда тебя злят, трудно убрать обиду, когда она уже разгорелась в душе.

​​​​​​​​​​​​​​Задача управления эмоциями обычно оказывается непростой именно потому, что ее ставят люди, уже пропустившие момент возникновения эмоции, не предупредившие этого возникновения, не предупредившие действия других людей, создавших им эти эмоции. При этом, если человек переходит в более активную, лидерскую позицию и запускает свои и чужие эмоции сам до того, как на него польются волны чужих эмоций, ему уже не нужно управлять эмоциями своими. Он опередил и управляет ситуацией сам.

Если вы ходите сутулые и с тоскливым выражением лица, рано или поздно вы себе испортите настроение и будете спрашивать: «А как мне поправить настроение, если нет никакого настроения это делать?» Да, вы себе устроили засаду… Если же завтра с утра встанете бодро, сделаете зарядку, расправите плечики и улыбнетесь домашним, вы обеспечите хорошее настроение и себе, и близким.

Если вы вполне позитивные приехали к маме, а мама не в духе, то настроение изменится у того, кто был активнее: если разрешите бухтеть маме, скоро будете бухтеть и вы. Если вы маму обняли, рассказали как по ней соскучились и начнете хвалиться своими успехами, каждый раз отмечая, что все это только благодаря маме, то у вас велики шансы на победу: скоро мама начнет улыбаться и радоваться вашим успехам вместе с вами.

​​​​​​​​​​​​​​Управление эмоциями – дело воспитания. Именно воспитанный человек отличается от невоспитанного в первую очередь тем, что он умеет управлять своими эмоциями даже там, где это трудно и не хочется. Развитая личность контролирует свои эмоции, умеет управлять своими эмоциями и состояниями, умеет владеть собой.

Актеры, индейцы, дипломаты и другие люди, прошедшие специальную подготовку, своими эмоциями владеют гораздо лучше, чем обычные люди, такой подготовки не имеющие. Каждый человек может развивать способность управлять своими эмоциями, если поставит себе такую задачу. Главное — желание и тренировка.

И последнее. В некоторых ситуациях вы можете оказаться беспомощными перед своими эмоциями вовсе не потому, что не можете ими управлять. Физически — можете, а вот социально иногда это сделать нельзя. Существуют социальные ограничения управления эмоциями.

Курс Н.И. КОЗЛОВА «ВНУТРЕННЕЕ ХОРОШО»
В курсе 2 части по 6 видеоуроков. Посмотреть >>

Как отслеживать автоматические мысли

Одна из центральных идей когнитивно-поведенческой терапии — концепция когнитивных искажений. Когда мы оцениваем ситуации, мы постоянно допускаем логические ошибки, которые не замечаем. Они вызывают дискомфорт и создают проблемы в жизни. Примеры когнитивных искажений — катастрофизация, черно-белое мышление, чтение мыслей, предсказание будущего.

Если научиться следить за типичными для себя когнитивными искажениями и критически к ним относиться, психическое состояние улучшится. Поэтому терапевт дает задание вести дневник.

Заполняя дневник, вы можете проследить важные вещи:

• типичные для вас мысли, типичные выводы, которые вы обыкновенно делаете из различных ситуаций
• из-за чего появляются определенные мысли
• как мысли связаны с вашим состоянием, они улучшают его или ухудшают
• насколько ваше поведение связано с вашим состоянием, помогает ли оно вам достигать целей и регулировать свое психическое состояние

Это задание кажется простым, но клиенты сталкиваются с большим количеством сложностей. На следующих примерах вы можете потренироваться в распознавании типичных трудностей.

Ниже приведен пример базового дневника. Столбцы можно заполнять в любом порядке. Кому-то поначалу легче заметить эмоции или поведение, чем мысли.

Ситуация	Автоматические мысли	Эмоции	Поведение
Факты без оценок. То, что можно увидеть, услышать, ощутить телом.	Какие мысли или образы возникли в сознании? Насколько вы им верили в тот момент (от 0 до 100%)?	Какие эмоции вы испытали в этот момент? Насколько сильными они были (по шкале от 0 до 100)?	Как вы отреагировали?

Пример 2. Панические атаки

Первый вариант клиента:

Ситуация	Автоматические мысли	Эмоции	Поведение
Ехала на работу в метро, как обычно, утром много людей.	Ни о чем не думала, читала книжку.	Вдруг мне стало тяжело дышать, я почувствовала, что сейчас могу упасть в обморок, что совсем плохое самочувствие. 100 из 100	Вышла из вагона, села на лавочку, подождала, минут через 10 поехала дальше.

Ошибки. Первые три графы перепутаны. Умение отделять мысли от эмоций — один из наиболее сложных, но и чрезвычайно важных навыков, который формируется в процессе терапии. Именно на его формирование и направлено ведение дневника.

Правильный вариант:

Ситуация	Автоматические мысли	Эмоции	Поведение
Ехала на работу в метро, как обычно, утром много людей. Читала книжку. Почувствовала, что стало трудно дышать, сильно бьется сердце.	Я задыхаюсь. Верю на 90 из 100% Вдруг мне станет плохо, а тут столько народу, что я не смогу выйти из вагона и задохнусь. Верю на 100 из 100% Вдруг я упаду в обморок. Верю на 50 из 100%	Страх 100 из 100	Вышла из вагона, села на лавочку, подождала, минут через 10 поехала дальше.

Практика по самоконтролю мыслей – а значит по управлению жизнью

Илья:

Упражнения по формированию и контролю мыслей. Метод Потапова И.П.

Человек не видит мысль, но он её ощущает, понимает и постоянно ею пользуется. Человек знает силу мысли. Знает на уровне своего сознания, к чему и как она может его привести. Человек знает силу слова. Слово имеет силу. Само слово это пароль для доступа к энергии эфира и к информации в эфире, на биомагнитном поле Земли. Слово из уст человека, работает как пароль к компьютерному серверу, для получения информации. Разные слова имеют одинаковое значение на разных языках. Каждая нация кодирует значение слов своим языком. Соответственно, произнося слово, открываешь код, порой не понимая значения. Пример — молитва. Но когда начинаешь осознавать значение и начинаешь верить в значение слов, энергия в разы усиливается. В слове присутствует энергия. Мыслью человек так же получат энергию эфира. Получает посредством мысленного произношения словесного кода. Получает посредством визуализации предметов или действий без произношения самих слов, так как их названия он знает подсознательно. Человек редко контролирует свои мысли, тем самым бесконтрольно загружая свой компьютер с биомагнитного поля разной энергией. Энергия бывает как положительная, так и отрицательная. Отрицательная энергия медленно, но верно разрушает человека. Так же отрицательная энергия, выпущенная вами, записывается на биомагнитное поле Земли. И только Богу известно, когда она к вам вернется. Делайте данные упражнения по формированию и контролю за мыслями. Думайте позитивно, говорите искренне о хорошем и будьте здоровы.

Упражнение 1: Мысль есть энергия.
Какая мысль, такая и энергия. Человек излучает энергию. Какую излучает, такую и притягивает с биомагнитного поля Земли. Для считывания частоты положительно-психической энергии необходимо научится самому формировать её и записывать на биомагнитное поле. Чем больше отдашь, тем больше получишь. В данном упражнении формируем положительно-психическую энергию в словах «Хорошо»и «Благодарю». Первые занятия лучше проводить в кругу ваших знакомых, так как вначале наблюдается скромность, стеснение и некоторое отрицание происходящего. Необходимо научиться отдавать положительно-психическую энергию, мысленно сопровождая словами на выдохе. Громко, в тоже время мягко, с добротой, произносим протяжно по 3-4 раза «ХАААрооошо»и » БлАААгодарю» (Дарю Благо). И в эти секунды думайте, как вы действительно сильно хотите отблагодарить (можете представить кого- либо, к примеру, вашего любимого человека). Назначаем из нашей группы контролера (желательно девушку, на ваш взгляд чуткую и добрую), ставим её спиной к группе в 3-5 метрах и просим слушать до тех пор, пока не появится в наших словах ощущение искреннего поощрения. Контроль осуществляется опущением поднятой руки контролера. Для поднятия тонуса возможно хором произнести «ХАААрошо», через 3-5 секунд «ХАААрошо» в течение минуты, и после также слово «БлАААгодарю». Потом каждый по отдельности произносит данные слова по 5-10 раз, пока по мнению контролера не будет в слове искренней благодарности. В этом случае человек воспринимает положительно-психическую энергию на слух. Возможно, у кого-то с первого раза получаться не будет. Не нужно отчаиваться. Ваша отрицательная энергия будет будоражить ваши мысли. Повторяем в семье или на работе, или в кругу друзей по 2-3 раза в неделю, 2-3 месяца, всего лишь по 5 минут за занятие. До 400 повторений и более и до тех пор, пока в вашем слове » Хорошо» и » Благодарю», по мнению 8 из 10 людей, появится стабильная энергия искренней благодарности, любви и добра. При правильной наработке курса через минуту произношения должно появиться тепло в районе груди. Но не у всех, не отчаивайтесь. Потом на протяжении всей вашей жизни подкрепляйте данными словами любое правильное действие вашего окружения по значению. Встали с утра и задумали, сколько человек вы поблагодарите, неважно 5 или 10. Тем самым Ваша цель и желание подарить людям добро сначала на секунду, далее на минуты, сформирует в вашей душе радость. Радость это сильнейшая положительно-психическая энергия. Вспомните, что в состоянии радости нет места плохим мыслям в голове. Чем чаще и больше психической энергии вы будете вкладывать в любые слова благодарности, тем быстрее и фундаментальнее начнут формироваться у вас положительные мысли. Формируя положительно-психическую энергию на биомагнитном поле, вы будете притягивать энергию не только мысли, но и положительные действия и поступки к вашей персоне.
P.S. Начало считывания вами положительно-психической энергии с биомагнитного поля зависит от многих факторов, одно могу сказать точно: плохие мысли, поступки, записанные вами ранее на данное поле, будут вам мешать долго, не унываем, всё равно делаем. Для записи на ютуб данный урок не годится, так как электромагнитное излучение искажает биомагнитное поле. Вспомним разницу восприятия концерта вживую или по телевизору, данная разница есть отсутствие положительно-психической энергии в одном случае присутствие в другом. Любая электромагнитная привязка (телевизор, интернет), блокирует положительно-психическую энергию и развивает аморфность. Больше общения вживую.

Упражнение 2: Мысль формирует поступки.
Качество поступков зависит от качества мысли и силы духа при их осуществлении. Совершая даже бездумно плохие поступки, то есть с отрицательной энергией, человек формирует навык притягивать отрицательные мысли. Сложно поверить, но на наши будущие мысли влияют наши настоящие поступки. Ежедневно формируем цель, желательно с утра, совершить добрый поступок. Можно начинать с очень, очень малой помощи. Если даже вчера не получилось кому-либо помочь, всё равно ставим цель. Цель ставится каждый день в течение 3-4 секунд с установкой » Я сегодня помогу нуждающемуся», и отпускаем её. Если 2-3 раза в неделю вам удастся её осуществить, то вы на верном пути. Переводить бабушек через улицу можно и нужно, но стоять на перекрестке и ждать их нерентабельно. Кому-то проще помогать деньгами, пусть даже очень маленькими. В первое время мешать будет гордыня. У большей части населения лишних финансов не бывает. Можно встать в очередь на кассу перед человеком, небогатым на ваш взгляд, к примеру, в продуктовом магазине, и честно, с улыбкой сказать «Сегодня день добра, позвольте мне купить вам хлеб (мандарины детям, и так далее)». Оплатить, оставить, улыбнуться, смотря в глаза, и уйти. И не нужно подавать людям на получение отрицательной энергии, к примеру, на алкоголь (если, конечно, вы не догадываетесь, что ваша помощь будет так потрачена). А если осознанно, то часть данной отрицательной энергии запишется на вас. Ваша цель — за 6 месяцев по 2-3 добрых поступка в неделю. В последующем, если у вас получится увеличить качество и количество добрых дел, то это увеличит вашу силу мысли. Сила в материализации. Увеличит потому, что будет производиться запись положительно-психической энергии на биомагнитное поле Земли от тех благодарных людей, кому вы помогли. Запись ляжет только на вашу частоту. Соответственно, рано или поздно только вы начнете пользоваться своими дивидендами. Время начала пользования зависит от ваших долгов по вашей судьбе.

Упражнение 3. Ваша мысль на биомагнитном поле Земли имеет свою частоту вибрации.
Чем чище мысль, тем выше частота вибрации. К примеру, успех формирует радость. Радость есть положительно-психическая энергия. Также успех может развить гордыню. Чем выше успех, тем тяжелее человеку справиться с гордыней. Также гордыня формируется за счёт манипуляций людьми для формирования очередного своего успеха. Гордыня формируется за счёт невежества, за счёт лицемерия и любви с условностями. Гордыня формирует отрицательно-психическую энергию, далее раздражительность, гнев. Гнев нужно кормить адреналином, алкоголем, интригами. Мысли и чувства гнева, ненависти, злобы, лицемерия и так далее имеют грубую частоту вибрации на биомагнитном поле, соответственно, отрицательную энергию. А тут вроде бы парадокс, к примеру, встретив давнего приятеля или отмечая очередной успех, мы желаем усилить психическую энергию алкоголем. И так оно и происходит в первые минуты. При употреблении происходит резкий взрыв в ваших энергоцентрах и возможен резкий прилив энергии. Это как плеснуть масло в огонь. Алкоголь может и усталость снять, и помочь уснуть. И это лишь малая часть показателей состояния ваших энергоцентров от влияния алкоголя. А какие последствия? Что он формирует? Формирует навык зависимости от отрицательной энергии. У людей энергия энергоцентров разная, а энергия алкоголя может на время выпивших людей уравнять. И вроде бы мысли светлые, но на следующий день их обычно и след простыл. Алкоголь — это стартер отрицательный энергии. Отрицательная энергия алкоголя показывает вам, как может потратить вашу же положительно-психическую энергию. Употребляя алкоголь, человек теряет радость в жизни. Теряет положительно-психическую энергию. Упражнение имеет цель сократить кратность вредных привычек. Тут все сугубо индивидуально, может, кто-то употребляет мало, кто-то уже болен, но еще не осознает. Главное — никакой кодировки, она заблокирует не только данное желание, но и желание получать положительно-психическую энергию. Все зависит от вашего желания и силы духа. Выполняя остальные упражнения, вы в итоге сформируете положительно-психическую энергию. Данная энергия поможет формировать чувство радости без отравления организма вредными привычками. Сокращая кратность вредных привычек, вы повысите качество жизни и качество своих мыслей.

Упражнение 4. Навык — это условный рефлекс, доведенный до автоматизма.
Любой условный рефлекс имеет энергию. Соответственно, навык имеет более стабильную, посредством наработки, энергию. Многим людям нравится нарабатывать отрицательно-психическую энергию, к примеру, сплетничать о других. Нравится рассказывать друг другу, какие плохие дороги, правительство, начальник, и так далее. Осуждая кого либо или что-либо, редко кто задумывается, что он сам же мыслями формирует отрицательную энергию в своих же энергоцентрах. И сам же для себя записывает на биомагнитное поле Земли отрицательную энергию. Упражнение простое. Как только появилось желание раскатать в себе отрицательную энергию таким образом, читаем любую молитву. Читаем столько раз, пока желание осуждать не уйдет туда, откуда пришло.

Упражнение 5. Предыдущие упражнения малорентабельны, если вы не будете ценить и любить себя.
Данное упражнение научит ценить себя. Начните с малого. На ваше усмотрение выбираете свою часть тела или орган. К примеру, девушки — руки, мужчины — печень. Почему сразу печень мужчине? Да потому, что редко когда мужчина зальет плохой бензин или перельет масло в свой любимый автомобиль, а вот алкоголь в себя многие могут. Так вот цель — полюбить то, что вам дано природой, а вы порой это недостаточно цените. Рассмотрим пример с руками. Представляем, закрыв глаза, как выглядят ваши руки. Фокусируем виртуальный взгляд и представляем каждый сантиметр сначала одного пальца, и медленно прошли по нему добрым взглядом, далее по другому, и так по всем пальцам, кистям, ладоням, и далее, до предплечья. Вспоминаем, какие они у меня сильные, сколько они сделали добра (можно вспомнить пример). Как они меня каждый день выручают. Мысль «что бы я делал без них» в сознание не пускаем. Без них себя не предоставляем!!!! В эту секунду отрыли глаза и посмотрели на них, любя, 3-4 секунды и отпустили мысль (если упражнение с органом, открыв глаза посмотрели на ту часть тела, где находится орган, и представили, какой он там здоровый и замечательный). Упражнение делаем каждый день. В течение месяца проходим по всем частям тела и по всем органам (как выглядят органы предварительно можно посмотреть в интернете, но представляем только свой). Крайнее упражнение представляем себя полностью со всеми органами. Продолжая 2-3 раза в неделю до 400 (в совокупности) повторений данного упражнения, вы сформируете в вашем сознании навык «Ценю и люблю себя». В последующем крайнее упражнение повторить раз в полгода. Больше нет необходимости, так как оно останется в вашем подсознании. И когда вам придет необдуманная мысль сделать что -то плохое, в эти секунды у вас сработает навык с мыслью «Как же это отразится на моем здоровье?» В здоровом теле — здоровый дух. В здоровом теле положительно-психической энергии намного больше, чем в больном. Будьте здоровы!!! Все люди хотят быть богатыми и счастливыми, но в тоже время не знают, как этого достичь. Труд над собой может сделать вас богатым и счастливым. Данные упражнения помогут вам сформировать и достичь этой цели. Любую психическую энергию можно сформировать и наработать. Сила мысли в вере и в её наработке с положительной энергией. Наработанная положительно-психическая энергия мысли поможет осуществить любые цели с биомагнитного поля в вашу физическую жизнь. Мысль и слово человека влияют на здоровье и судьбу человека во много раз сильнее, чем желания и поступки.

Как контролировать свои мысли? Данной науке мечтают обучиться индивиды, в ногу идущие с современностью. В эпоху господства интернета практически каждый индивидуум слышал утверждение, что визуальный образ, продуцируемый мозгом посредством сознания, есть нечто материальное, другими словами, всякая мысль субъекта преобразуется в реальность. Именно поэтому все большее число человеческих индивидов считает, что важно контролировать свои мысли. Ведь направление мышления может предопределить дальнейшую жизнь индивида – позитивные раздумья приводят к благосостоянию и успешности, мыслительные процессы, протекающие в негативном русле, привлекут лишь неприятности и различного рода проблемы. Способность регулировать собственный мыслительный поток, можно считать настоящей «панацеей», избавляющей от обыденных проблем. Поскольку не существует человеческих субъектов, которые хотя бы изредка не мечтали о бесполезном, не расстраивались, не таили обиды, не желали зла соседу или прохожему. Не существует людей, в головах которых периодически не зарождались бы негативные думы. Больше того, многие любят придумывать неблагополучное развитие событий, тем самым, привлекая в собственную жизнь «плохие» ситуации. В голове взрослого среднестатистического индивидуума за световой день проносится порядка пятидесяти тысяч всевозможных мыслей, которые он контролировать не в состоянии, впрочем, в подобных действиях и нет нужды. Необходимо всего лишь научиться отсекать отрицательные думы от позитивных мыслей.

Как научиться контролировать свои мысли и чувства

Способность к мыслительной деятельности является главным отличием человеческого субъекта от животного. Сама природа подарила людям этот драгоценный дар. Однако он же может периодически становится причиной серьезных неприятностей. Поскольку, если у индивида довольно часто появляются негативные мысли, он систематически драматизирует различные жизненные события, то он имеет неплохие шансы превратиться в «раба» собственных мыслей. Поэтому важно научиться контролировать свои мысли и чувства.

В первый черед, следует четко понимать, что мысли не случайно порождаются мозгом. В некоторой степени все думы человека являются результатом множества обстоятельств, взаимосвязанных между собой, в которых индивид оказался на данный момент либо оказывался раньше. Поскольку на мыслительные процессы любого индивидуума довольно сильно влияет его окружение, жизненные условия и события. Проще говоря, «плохие» мысли практически всегда являются последствием отрицательного воздействия извне, от которого можно и даже нужно защищаться.

Итак, контролируем мысли и чувства.

Первое правило. Необходимо смириться с собственным несовершенством, ведь идеальных представителей человеческого вида не существует. Каждый субъект, по своему, чем-то несовершенен. Поэтому примирившись с данной аксиомой, человек перестанет заниматься самоедством и переживать впустую, а начнет любить собственную персону такой, какой она является в действительности.

Второе правило гласит, что неотложных дел просто не существует, все может подождать. Поэтому не нужно выставлять жесткие рамки для себя и выполнять запланированные дела в строгом соответствии перечню. Делать что-либо лучше по желанию. Это значительно облегчит жизнь и сэкономит время. Ведь работа, выполняемая с удовольствием, делается намного быстрее. На первом месте у человека всегда должна находиться забота о близких, а затем все остальное.

Следующее правило состоит в игнорировании плохих мыслей. Если зародился в голове негатив, то не нужно на нем зацикливаться. Необходимо постараться отвлечься и подумать о приятных вещах, семье, предстоящих покупках или отпуске. Нужно понимать, что ситуаций без выхода просто не бывает. Поэтому, не следует программировать развитие в сторону негатива. Лучше отложить решение проблемного вопроса на некоторое время, если одолевают плохие мысли. Готовое решение, удовлетворяющее потребности субъекта, придет само. Жизнь, наполненная позитивными мыслями, становится намного счастливее, ярче и красочнее.

Правило четыре говорит о необходимости научиться воспринимать проблемные ситуации философски. То есть, любые неприятности являются опытом. Об этом нужно помнить. Поэтому, любую даже самую серьезную проблему нужно анализировать, а не впадать в отчаяние от ее кажущейся неразрешимости.

Пятое правило заключается в наслаждении жизнью. Ведь она не является дорожкой к счастью, напротив, счастье – это дорога к жизни. У счастливого субъекта прекрасно и его бытие. А кроме этого, к такому индивиду будут притягиваться исключительно добрые и положительные лица. Именно поэтому положительный жизненный настрой позволит преобразоваться жизни в лучшую сторону.

Шестое правило – себе нужно обязательно давать послабления. Ведь жизнь – это не армия, которая подчиняется строгому распорядку. Хотя даже в армии разрешены увольнительные. Ни один субъект не в состоянии делать все по высшему разряду. Это просто невозможно. Поэтому незначительные промахи нужно прощать себе и не зацикливаться на пустяках. Кроме того, нужно иногда позволять себе некоторые вольности и отступления от намеченной жизненной стратегии.

Седьмое правило гласит, что больше, еще не означает лучше. Нужно научиться довольствоваться малым, получать удовольствие от простых явлений, например, от того, что солнышко светит ярко или от бескрайнего звездного неба над головой. Без удовлетворения малым никогда не будет большого.

Следующее правило базируется на доброте к окружающим. Чужим и даже близким людям не всегда нужно знать истинное мнение о себе. Тем более что истина является растяжимым понятием. Один субъект может считать наглость пороком, а другой – жизненной необходимостью и восхищаться данной чертой. Нельзя оскорблять человека как личность, а собственное мнение об индивиде нужно сообщать лишь тогда, когда данный индивид им поинтересовался. И даже в таком случае нужно быть сдержанным и корректным. Только при таком отношении к окружающему социуму человека будут уважать и ценить, а поводов для заполнения мозга негативными мыслями, соответственно будет меньше.

Девятое правило гласит, что чем проще субъект относится к происходящим событиям, тем большего успеха он сможет добиться. Ведь негативные мысли зарождаются вследствие постоянных переживаний, треволнений и неосуществимого желания получить все сразу. Нужно понимать, что всему свое время. Если чего-то не хватает, это значит, что просто не настало еще время получить желаемое.

Живите одним днем – вот что говорит десятое правило. Не нужно загадывать собственное будущее. Ведь оно может быть еще не определенным. При помощи позитивного мышления можно сформировать новое счастливое будущее. Следует получать удовольствие от существования здесь и сейчас, поскольку, что случится через пять минут никому неизвестно. Нужно понимать, что, так как у каждого индивида существует в прошлом негативный опыт, периодически «плохие» мысли связанные с ним будут возникать в голове, программируя тем самым события будущего. Другими словами, если индивидуума постоянно преследуют негативные мысли о пережитом опыте, то и будущее будет отягощено проблемными моментами. Необходимо научиться прощать и отпускать обиды прошлого. Человек, контролирующий свои мысли, способен достичь небывалых высот.

Выделяют несколько методов, помогающих взять под контроль собственные думы. Первый метод заключается в способности отвлекать внимание. Поймав себя на мысли негативной направленности, следует тотчас же вспомнить приятный случай или подумать о чем-либо хорошем. Нужно вытеснить все плохое из собственной головы.

Тренировки по концентрации внимания также способствуют обретению контроля над потоком мыслей. Систематическая концентрация внимания на явлениях и событиях позитивно окрашенных постепенно приводит к значительному уменьшению негативных дум, вплоть до их полного исчезновения.

Нужно научиться всяким «плохим» мыслям своевременно говорить «прощай». Ведь они составляют балласт, ненужную ношу, которая лишь отягощает жизнь. При этом нельзя грубо искоренять негативные думы из головы. Жить следует в гармонии с собственным «Я». Избавление от «нехороших» мыслей можно представить в виде своеобразной формулы: негативный мысленный образ появился в голове, необходимо проанализировать его, переосмыслить и с легким сердцем попрощаться с ним. Чтобы подобный образ вновь не зародился в голове, нужно не совершать поступков, приведших к его появлению. То есть, своевременное устранение причины приводит к ненаступлению ее следствий.

Всякой «плохой» мысли необходима подпитка эмоциями. Обдумывание негативных образов сознания и их анализ, дают сильнейшую эмоциональную подпитку, что ведет к «перегоранию» негативной мысли.

Неуверенность в себе также порождает массу отрицательных эмоций в голове. Поэтому нужно вырабатывать в себе уверенность. А также рекомендуется меньше критиковать собственную персону, больше улыбаться и радоваться даже самым незначительным моментам.

Кроме этого, можно заняться йогой либо медитациями, связанными с управлением дыханием. Ведь, как известно, когда мы управляем дыханием, мы контролируем мысли.

Как контролировать мысли и эмоции

Зачем учиться управлять собственными эмоциями и мысленным потоком? Чтобы стать счастливее и обрести свободу. Ведь если не взять под контроль визуальные образы, продуцируемые мозгом, и эмоции, то они возьмут вверх над субъектом, а это чревато необдуманными действиями, которые будут иметь негативные следствия. Кроме того, окружению легче контролировать тех индивидов, об эмоциональных привычках которого им хорошо известно. Коллеги, близкие лица, товарищи либо друзья, зная эмоциональные реакции субъекта, могут манипулировать его поведением при помощи такого знания. Природа эмоций стихийна. Они непредсказуемы и часто могут застать врасплох человека в самый неподходящий момент, тем самым нарушив его планы. Индивида, неспособного совладать с собственными эмоциональными проявлениями, можно сравнить с неисправным автомобилем, который мчится на скорости, а в любое мгновение у него может отвалиться нужная деталь, что приведет к неминуемой гибели пассажиров. Спонтанность эмоций затрудняет движение индивида в сторону долгосрочного планирования. Поскольку внезапные чувственные порывы постоянно вносят «плохие» коррективы в жизненный курс, вынуждая сворачивать в противоположном направлении от цели по призыву страстей.

Способность управлять собственным эмоциональным состоянием, контролировать эмоции сделает индивида более независимым от окружения, свободным и уверенным. Человек, контролирующий свои мысли и эмоции – это успешный индивид, который легко добивается намеченных целей.

Ведь чувства человека это всего-навсего реагирование нервной системы на обстановку среда, причем далеко не всегда адекватное. Совсем без эмоций обойтись нельзя, но их нужно правильно «воспитать» и адекватно развить.

Как контролировать свои мысли, чувства, эмоции — советы.

Не нужно идеализировать, а тем более, обожествлять чувства. Не стоит рассматривать эмоции в качестве величины постоянной и непреодолимой.

Ключ к контролю над эмоциональным реагированием и мыслительным потоком лежит в осознании. С этого нужно начинать тренировки по обретению контроля над чувствами и визуальными образами. Необходимо отстранено фиксировать разумом проявление любых эмоций и отдавать отчет себе в этом. Например, человек разозлился и наорал на подчиненных, при этом он понимал, что опять рассердился из-за пустяка, но совладать с собственным гневом не мог. То, что сам индивид осознал пустяковость причины, вызвавшей бурную реакцию, является первым шагом навстречу контролю над эмоциями. Потому что главное это осознать, даже поддавшись негативным проявлениям. Кроме того, человек в примере взял ответственность за возникновение гневливости на себя. Он решил, что рассердился из-за пустяка, а мог взвалить вину на подчиненных. Также данный индивид не стал углубляться в обстоятельства, спровоцировавшие гнев, а определил чувство в границы общего явления «я разозлился из-за пустяков». Это является немаловажным аспектом, поскольку он обезличил эмоцию, лишив ее индивидуальной окраски.

Таким образом, для управления своими эмоциональными реакциями, необходимо осознать чувства, взять ответственность за них и лишить их «индивидуальности».

Управляй мыслями — управляй жизнью.

Как научиться контролировать мысли? Как сделать их помощниками в строительстве счастливой и интересной жизни?

8 способов контроля мыслей.

1. Концентрация.

Суть этого способа в том, что нужно сосредоточиться на одной конкретной форме или предмете. Это может быть все что угодно: зеленый лист, ювелирное украшение, воздушный шар, картина, чайная чашка, кусочек неба, книга, глобус и т.д. Самое важное, чтобы внимание удерживалось на выбранном образе.

Рекомендуется выполнять данное упражнение в восемь утра, в четыре часа дня и восемь часов вечера – трижды за сутки. Во время концентрации на образе все остальное вас не должно волновать, любые приходящие вам в голову мысли игнорируйте, останавливайте. В это время ваш мозг наполнен только одним образом, одним объектом.

2. Позитив.

Ваша задача заслонить себя от плохих и негативных мыслей и воздействий, сохранив открытость к положительным импульсам и влияниям, готовность к более высоким движениям души и сердца.

Вы принимаете решение и проговариваете мысленно: » Я защищаю себя от всех плохих мыслей и воздействий. Я впитываю и воспринимаю положительную энергию и слова, я мыслю позитивно».

Сделайте это привычкой. Избегайте сомнений в себе, в своих силах и способностях, границы наших возможностей существуют только в наших головах, они эфемерны, они искусственные.

Помогайте себе, используйте положительные настрои: » Я это сделаю. Я могу. Я способен справиться и справлюсь». Забудьте слова «трудно», «нереально», «не могу», «сложно».

3. Расторжение соглашения.

Когда-то давно, никто и не помнит когда, вы согласились с негативными установками, сделали их своей повседневной обыденностью, стилем мышления и стереотипом рассуждения при решении разных жизненных событий.

Теперь пора разорвать это соглашение. Вы отказываетесь сотрудничать с негативом в ваших мыслях, с тем, что ухудшает существование и ведет не по той дороге, которая вам нужна.

Например, у вас появилась мысль: «Я хочу съесть пирожное». Вы в ответ говорите своему мозгу: «Я разорвал с тобой соглашение. Я отказываюсь есть сегодня пирожное. Сегодня я буду есть салат и пить свежевыжатый сок».

Если у вас возникает мысль: «Сейчас я зайду в «Одноклассники» на 5 минут», вы опять отказываетесь сотрудничать со своим мозгом и отвечаете ему: «Я не буду заходить в социальные сети в данный момент. Сейчас я займусь более важным делом, которое запланировал».

Таким образом, вы учитесь управлять сиюминутными порывами, тренируете волю и, в конечном итоге, ваш мозг покоряется вам, вы его контролируете и вы решаете осознанно, как думать, о чем думать и как действовать.

4. «Прореживание грядок».

Кто-то знает, а кто-то никогда не сталкивался с тем, как огородники выращивают морковь, например. Сначала сеются семена. Потом появляются всходы, которые плотными рядками растут на грядках. Вот тут и приходит пора проредить грядки: выдергиваются лишние растения, так как, близко располагаясь, они мешают друг другу расти и, в результате, вырастут хилыми, не дадут хороший урожай.

Этот же способ применим и к мыслям. Периодически прореживайте их, дайте простор, воздух и питательные вещества хорошим и позитивным мыслям, дайте возможности им развиваться и набирать силу. Каждый раз, выдергивая плохие мысли из головы, вы будете ощущать сопротивление. Но освободив место для положительных, полезных и нужных умозаключений, вы добьетесь качественного скачка в вашей жизни и выйдете на более высокий уровень.

5. Метод одной мысли.

Если вы думаете о какой-то вещи, предмете, событии, явлении, понятии, концентрируйтесь только на этом. Другие мысли откидывайте, не перемешивайте бегемотов с огурцами. ))

Если думаете о жирафах, думайте только о них, другие мысли пресекайте. Если думаете о встрече Нового Года, сосредоточьтесь на этом, не перескакивайте на мировой кризис.

Это можно сравнить с забиванием гвоздя: если вы хотите его вбить в стену, вам нужно стучать только по нему. Если же вы ударяете один раз по гвоздю, другой раз — по стене, третий – по рядом висящей полочке, то так можно гвоздь забивать до самого вечера.

6. Вход – только по паролю.

Все негативные мысли отслеживайте сразу и сразу «на корню» уничтожайте или откидывайте. Негатив – до свидания. Если такая мысль проникла в наш мозг, она начинает там расти и развиваться. Она питается нашим воображением, опирается на наше недовольство чем-то, плохое настроение, пользуется нашей усталостью или не очень хорошим самочувствием. Так она набирает силу и с ней уже трудно справиться. Для избавления от такой «раскормленной негативщицы» нужно много сил и упорства. Так что, лучше сразу ставьте запрет на плохие и деструктивные мысли.

7. Конвейер.

Старайтесь загружать свой мозг. Вы сами выбираете, чем его занять и о чем думать. Если ум не в работе, на свободное место стремятся проникнуть негативные мысли. Значит, займите свою голову делом, пусть она работает, пусть трудится над теми задачами и делами, которые вы даете, которые вам важны. Решили одну задачу, переходите к другой. Иначе ваш мозговой конвейер заполнится не тем, что вам необходимо. Избегайте пустых разговоров и сплетен.

8. Дисциплина мыслей каждый день.

Наш ум – попрыгунчик, без контроля он прыгает, переключается с одной мысли на другую. И мы, как хозяева своей жизни, должны стать хозяевами своим мыслям. Для этого нужна дисциплина мыслей, только так ум переходит под наш контроль и превращается из неуправляемой упряжки в автомобиль, который действует и движется в соответствии с желаниями и решениями хозяина.

Только практическая тренировка, систематическая работа поможет вам контролировать мысли, эффективно думать, жить с радостью. Каждый день находите время для расслабления психики.

Например, закройте глаза и представьте себя в таком месте, где вы чувствуете себя комфортно, спокойно, свободно, безопасно. Побудьте в этом приятном состоянии несколько минут. Так вы расслабите свой ум, настроите его на позитивный лад и на новые победы.

Успехов!

P.S. Друзья, посетите главную страницу сайта, почитайте свежие публикации и узнайте, кто вошел в ТОП лучших комментаторов текущего месяца.

Для удобства поиска статей воспользуйтесь картой сайта.

Как избавиться от навязчивых мыслей, ведь о чем мы думаем, то и получаем. Говорите, что не заказывали себе никаких испытаний? А вы точно в этом уверены? Как же научиться контролировать собственные мысли, чтобы «думать» только те, которые не утяжеляют нас, а помогают жить легко?

Мысли — тонкие «кусочки» энергии, движущие нашим сознанием, они возникают ниоткуда и часто исчезают в никуда. Некоторые, правда, задерживаются и с завидным постоянством напоминают о себе. Физически мы не чувствуем их, но зачастую можем ощутить финальный результат, передаваемый нам при помощи особого «кода» — эмоций. Эмоции, которые активно влияют на нас и наши решения, дают энергию или, наоборот, снижают нашу внутреннею силу.

Конечно, мы всегда можем собраться и постараться «сконцентрироваться», чтобы не думать о чем-то, но чем больше энергии тратим на то, чтобы урезонить собственные мысли, тем чаще и настырнее они к нам возвращаются.

В Гарвардском университете в 1987 году проводился эксперимент, которым руководил психолог Дэниэл Вегнер. Участники исследования получили задание в течение пяти минут думать о чем угодно, только не о белых медведях. Но как ни старались они переключиться на другую тему, мысли их снова и снова возвращались к белым медведям. Затем те же люди получили задание в течение пяти минут думать о белых медведях. Хотите узнать, каким был результат, — можете повторить этот опыт сами.

Система запретов не слишком эффективна, когда мы сталкиваемся с «внутренним испытанием». И в первую очередь это объясняется тем, что любая задача, которую получает наш мозг, связана с работой двух отделов:

• первый отдел — это «оператор», который направляет поток сознания в заданном нами направлении.
• второй отдел — «контролер», который отслеживает соответствие заданным условиям. Именно он методично «настукивает» автонапоминание о том, о чем мы только что пытались так хорошо забыть.

Возникает иллюзия, что если мысль постоянно возвращается, значит, она верная. Иначе с чего бы ей так настаивать? Это весьма неудобно, когда мы пытаемся отогнать от себя тревоги, избавиться от страха или навязчивого желания. А между тем исправить ситуацию можно очень легко.

Стратегия избавления от навязчивых мыслей

Существует стратегия, которая великолепно работает именно в таких случаях. Суть ее в том, что когда вы прекратите попытки контролировать нежелательные мысли и эмоции, они утратят свою силу и перестанут вами управлять. Это удивительно, но если вы позволите себе думать о чем-то, то вероятность попасть под директивное влияние этой идеи категорически снижается.

Позвольте себе думать о том, о чем думается, и чувствовать то, что чувствуется, но не считайте это автоматически верным и не принуждайте себя тут же принимать к исполнению. Это очень эффективная стратегия: когда вы прекращаете командовать своими внутренними переживаниями и обретаете контроль над внешними поступками.

Вместо контроля наблюдайте за своими переживаниями и принимайте их. Ваша цель — не избавиться полностью от беспокойства и сомнений, а поверить в то, что с ними вполне возможно справиться.

Для начала понаблюдайте за мыслью. Не закрывайтесь от ощущений, которые она с собой несет. Если накатывает тревога, плавно переведите свое внимание на телесные ощущения. Определите для себя, есть ли где-то в теле мышечное напряжение, зажимы, нет ли спазмов в груди, или в животе, или в горле, не изменился ли пульс, не участилось ли дыхание.

С подобными проявлениями поможет справиться метод осознанного дыхания. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом. Постарайтесь делать их максимально свободно. При этом неприятные мысли и переживания начнут исчезать сами собой. Но некоторые наиболее глубоко «укоренившиеся» могут продолжать отвлекать вас.

Тогда представьте их в виде обычных облаков, которые проплывают сквозь ваше сознание и сквозь вас. Представьте, что ваше размеренное дыхание — это всего лишь ветер, который легко сдувает и развеивает их по всей Вселенной.

Не пытайтесь намеренно прогнать мысли-облака, просто следуйте за своим дыханием.

Вы можете использовать эту методику для любого искушения, нежелательной мысли или эмоции, это могут быть гнев, ревность, страх, беспокойство, стыд или неловкость. Но помните, что не всякая, пусть даже и самая гениальная, методика будет идеально работать с первого раза. Оттачивайте три базовых навыка:

• осознанность;
• заботу о себе;
• способность фокусироваться на самом важном в данный момент.

Вместе с практикой и настойчивостью придет и результат. Главное — не сдавайтесь, победа обязательно будет за вами!

Всегда сохраняйте спокойствие, скользите «по волне», выполняйте технику осознанного дыхания и, переждав импульс, совсем скоро вы почувствуете облегчение, свободу и полный внутренний самоконтроль.

источн.

Как управлять негативными мыслями и эмоциями: терапия осознанности

Негативные навязчивые мысли — частые спутники духовной жизни человека. Такие мысли формируют привычку, которая превращается в негативное мышление и даже может вызывать серьёзные проблемы со здоровьем. Есть 7 эффективных способов, которые помогут навсегда преодолеть негативные мысли и эмоции.

Сложное мышление, «зацикленность» на каких-то вещах из прошлого или настоящего — хотя бы раз в жизни это состояние испытывал каждый. Тренеры и наставники очень часто слышат от своих клиентов, которые хотят избавиться от негативных чувств и мышления: «Мне хотелось бы контролировать свой ум». Тем не менее, часто это может увеличить разочарование, тревогу или даже депрессию, и сделать ещё хуже.

Дело в том, что вы не можете полностью их контролировать. И стараясь не думать о чём-то или пытаться подавить мысли, их повторение можно сделать ещё более частым.

Автор книги «The Happiness Trap» Русс Харрис говорит, что 80% наших мыслей являются негативными. А по мнению Эммы Сеппалы, автора книги «The Happiness Track», привычка мозга мыслить негативно — своего рода предохранительный и защитный процесс. Поэтому негативные мысли входят в наш разум: «У нас такая сильная склонность к негативу, что имеет место искажённое представление о реальности».

, в котором приняли участие более 30 тыс. человек из Великобритании, показало, что фокусирование на негативных жизненных событиях может быть главной причиной некоторых из наиболее распространённых сегодня проблем со здоровьем. Результаты этого большого исследования показали, что речь идёт не только о событиях жизни, но и о том, как мы реагируем на те события, которые формируют наше психологическое благополучие.

Если вы не можете контролировать свои мысли или чувства, то лучше сосредоточьтесь на совершенствовании своего осознания и регулировании их воздействия, не цепляясь за них. Это поможет уменьшить общую напряжённость. Важно понять, что содержание наших мыслей и эмоций не так важно, чем то, как мы позволяем им влиять на нас.

На самом деле, исследования показывают, что когда людям даётся указание не думать о какой-то определённой вещи, это усложняет устранение этой вещи из головы. Постоянное возвращение к негативным мыслям, также известное как «мысленная жвачка», может быть неприятным и приводит к обратным результатам: человек задаёт одни и те же вопросы снова и снова. В некоторых случаях это может привести к крайней тревожности или хронической депрессии.

Чтобы выйти из этого замкнутого круга, нужно изменить способ мышления или отвлечься от эмоциональных реакций на размышления и беспокойство.

Исследователи Римма Тепер и её коллеги обнаружили: несмотря на ошибочное мнение, что медитация «очищает ум от эмоций», осознанность на самом деле «помогает нам лучше понимать и принимать эмоциональные сигналы, которые позволяют контролировать своё поведение». Осознанные действия повышают выносливость к отрицательным эмоциям и улучшают самочувствие.

Сознательное регулирование эмоций не значит подавление эмоционального переживания. Оно помогает «переобучить» сознание, что позволит более сознательно выбирать мысли, эмоции и ощущения.

Как эффективно управлять негативными мыслями и эмоциями:

1. Относитесь к негативным мыслям или эмоциям с осознанием. Обратите внимание на реакцию тела на эмоции, где вы её ощущаете в своём теле, и какие эмоции возникают с физическим ощущением. Не игнорируйте такие эмоции, как беспокойство, страх, гнев, чувство вины и др. Не пытайтесь заблокировать или оттолкнуть их. Просто будьте «сторонним наблюдателем».

2. Определите и отметьте мысль или эмоцию, которую вы чувствуете. Использование языка наблюдателя эффективней, чем его персонализация. Например, вместо «я боюсь», предпочтительнее «о, это страх, возникающий во мне».

3. Смотрите на ваши мысли или эмоции как на временные или преходящие. Они пройдут, если вы не хотите держаться за них. Рассматривайте мысли или эмоции как облака, которые плывут по небу, или помогайте себе вопросом: «Что это за мысль/эмоция сейчас?»

4. Отпустите необходимость контролировать свои мысли или эмоции. Эмоциональное регулирование — это не то же самое, что подавление, блокирование или избегание мыслей и эмоций в попытке сохранить контроль. Помните о здоровой беспристрастности.

5. Учитесь распознавать мыслительные процессы, которые искажают реальность. Например, персонализация, ошибка контроля, обвинения и т.п. Знание об этих искажениях, и если вы в настоящий момент являетесь их жертвой, вырабатывает осознанность.

6. Имейте ежедневный или еженедельный режим для негативного мышления или эмоционального времени. Это даёт вам разрешение временно думать или чувствовать негативную мысль или эмоцию, но придерживаться разумно короткого срока. И записывать их тоже полезно.

7. Помните о необходимости передохнуть, остановиться и сознательно ответить, а не реагировать. Когда возникают негативные мысли или эмоции, мы можем либо чрезмерно размышлять над ними, либо импульсивно реагировать. Внимательность учит нас сосредотачиваться на нашем дыхании, и после паузы мы целенаправленно реагируем соответствующим действием.

По материалам: .

Наше тело «откликается» на переживаемые эмоции — это доказали учёные из Финляндии. Они составили «карту эмоций».