Добрее надо быть

Следует поставить границы

У каждого человека есть зона личного пространства. Нередко люди нервничают, когда является кто-то непрошеный. Почему с помощью все должно быть иначе? Перед тем как установить границы, также следует помнить о том, что, приглашая кого-то к себе, человек сам соглашается быть подчиненным и ответственным за дела других. Не стоит просто предлагать помощь из вежливости. Мало того что такой исход событий едва ли принесет удовольствие самому человеку, так еще и создаст массу проблем в дальнейшем общении с тем, кто стал объектом альтруизма.

Итак, подводя итоги того, как стать злым, следует выделить три простых тезиса: эгоизм, соблюдение границ, умение говорить «нет». Если не доводить эти качества до абсолюта, а стараться ценить настоящих друзей и проявлять помощь только тем, кто точно вернет это в ответ, то отношения будут здоровыми и зрелыми, а не корыстными, как это кажется на первый взгляд. Как перестать быть добрым? Научиться уважать себя и свою помощь, вот как можно унифицировать все сказанное ранее.

Как стать добрее. 10 действенных советов психолога

В наше время можно купить практически всё. Жаль, что такого качества, как доброта, на прилавках не найти. Зато его можно развить. Как это сделать собственными силами, рассказывает психолог, радиоведущая и руководитель центра «Новый горизонт» Анетта Орлова.

1. Развивайте в себе навыки эмпатии (сопереживания). Учитесь считывать чужие эмоции и выражать своё сочувствие простыми словами: «я понимаю тебя», «я понимаю твои чувства». Даже если сначала вы будете делать это механически, постепенно начнёте ощущать, что действительно понимаете другого человека.

2. Когда хочется сказать что-то неприятное в ответ на резкое высказывание другого человека, на секундочку встаньте на его место. Попытайтесь понять его состояние. Посмотрите на ситуацию со стороны, как в кино. Это поможет снизить градус раздражения и более доброжелательно ответить.

3. Накачивайте «мышцу доброты». Развивайте в себе лучшую часть, каждый день проявляйте заботу и внимание. Иногда это может выражаться в том, чтобы что-то не заметить, где-то промолчать. Не доказывайте свою правоту на каждом шагу! Будьте аккуратны с жанром советов, с пожеланиями быстрее выйти замуж, с сопереживанием по поводу плохого мужа. Причитания вроде «как ты с ним живёшь, вот я бы не жила» оставьте при себе. После общения с вами человеку должно становиться легко, а не наоборот.

4. Каждый день вечером пишите 3 благодарности тем людям, которые вам сегодня хоть чем-то помогли: улыбкой, словом поддержки или просто конфетой. Если вы скажете, что писать некому, значит, у вас негативное избирательное внимание, вы замечаете только плохое и игнорируете хорошее. Проще говоря, неблагодарны.

5. Делайте коммуникативные подарки другим людям. Говорите комплименты, и вы увидите всю палитру человеческих переживаний: от горделивого принятия до застенчивого оправдания и даже отказа принимать ваши добрые слова. Но и в такой ситуации не прекращайте практику.

6. Будьте добрыми с близкими. Все мы знаем людей, которые для дальнего круга очаровательны, а для домашних — настоящие монстры. Соблазн быть добрым в глазах окружающих очень велик, поскольку в этом случае «дивиденды» выше и благодарности больше. Проявлять аналогичные чувства по отношению к тем, с кем сталкиваешься каждый день на одной кухне и решаешь общие проблемы, сложнее. И всё же постарайтесь: окажите поддержку, если это необходимо. Промолчите, вместо того чтобы давать совет, если ситуация уже пройдена и ничего нельзя изменить. Закройте глаза на какие-то недостатки. Не раздражайтесь и не срывайтесь на родных, даже если денёк выдался не из лёгких.

7. От негатива к позитиву. Негативные убеждения и установки отнимают у нас ощущение силы и возможностей, а ведь только сильный человек может проявлять доброту. Очень важно избавиться от обесценивающего и злого внутреннего критика, который постоянно говорит вам: «куда ты лезешь», «чего тебе ещё надо», «я неудачник», «время прошло», «у меня всё равно не получится», «помощи ждать неоткуда», «вокруг враги», «такой мужчина не для тебя» и т. д.

На каждую такую фразу необходимо придумать позитивное альтернативное убеждение и записать его на бумаге. При желании этот список можно даже поставить заставкой на телефон.

8. Вспомните случаи в своей жизни, когда вы ощущали, что к вам относились по-доброму, с заботой. Составьте список таких моментов в хронологии от настоящего времени до детства. Далее можно проделать следующее упражнение: сядьте, расслабьте всё тело (начиная с мышц лица и заканчивая мышцами кистей рук и пальцев). Визуализируйте те ситуации, войдите в то состояние. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Каждый день проживайте 2-3 ситуации по 3-5 минут.

9. Совершайте добрые поступки по отношению к себе. Каждый день. Не позволяйте даже в мыслях относиться к себе жестоко.

10. Окружайте себя добрыми (доброжелательными) людьми. Если вокруг будут те, кто всегда обвиняет, проявляет агрессию, унижает и обесценивает вас, ресурса на то, чтобы быть добрым, просто не останется. Когда человек постоянно находится в состоянии эмоционального прессинга, все силы будут уходить на преодоление, а привычными чувствами станут гнев и обида.

Как Стать Более Терпимым (В Работе и в Жизни)

На сегодняшний день и век, большинство из нас привыкли получать почти все сразу. Мы можем заказать еду онлайн и нам доставят ее в течение нескольких минут, мы можем заказать покупки онлайн и получить их на следующий день, мы можем отправлять сообщения друзьям и семье и получать мгновенный ответ от них, независимо от того, где они находятся.

Это мгновенное удовлетворение наших потребностей имеет свои преимущества, но оно также делает нас все менее и менее терпеливыми, мы все менее хотим ждать выполнения заданий, ответов людей и прибытия вещей. Если вы заметили, что вам не хватает терпения и вы задаетесь вопросом, как стать более терпеливым, то вы на правильном пути.

Вы такие же терпеливы, какими бы хотели быть? Если вам не хватает терпения, то вы не одиноки. (Источник изображения: Envato Elements)

В этой статье мы обсудим недостатки отсутствия терпения, а также преимущества того, что нужно быть терпеливым. Мы поделимся советами как распознать по признакам и триггерам нетерпение и покажем вам, как научиться быть терпеливыми с помощью практических советов и средств.

Преимущества быть терпеливым

С другой стороны, проявление терпение вызывает противоположный эффект, чем нетерпение,о чем обсуждалось выше.

1. Улучшение отношений дома

Когда вы будете практиковать терпение, у вас будут гораздо лучшие отношения с вашими друзьями и семьей. Если вы будете терпеливым, вы не потеряете самообладание из-за маленьких ошибок и не впадете в ярость из-за того, что устройство не работало достаточно быстро, а это само по себе означает, что вашим членам семьи не нужно будет беспокоиться о том, что вы раздражаетесь, расстраиваетесь и сердитесь. То же самое относится к вашим друзьям, которые будут более склонны приглашать вас на ужин или провести с вами вечер в воскресенье.

2. Улучшение отношений на работе

Аналогичным образом у вас станут лучше отношения на работе, когда вы научитесь проявлять терпение. Вашим коллегам не придется переживать из-за вашего характера, и ваше начальство будет знать, что можно рассчитывать на то, что вы останетесь спокойным в сложных ситуациях. В конечном итоге это означает, что у вас будет больше шансов на продвижение в вашей компании и в вашей карьере. Вышеприведенное доказывает еще одно исследование, сделанное Debra R. Comer и Leslie E. Sekerka в 2014 году.

3. Уменьшение стресса в вашей жизни

Еще одно преимущество того, чтобы практиковать терпение — это уменьшение стресса в вашей жизни. Исследования показывают, что нетерпение приводит к повышенному уровню кортизола, что означает, что чем более вы нетерпеливы, тем больше стресса вы испытываете. Когда вы терпеливы, ваши уровни кортизола обычно находятся в нормальном диапазоне, поэтому не происходит стресса, который может вызвать другие проблемы со здоровьем.

4. Более высокие шансы на достижение целей

Терпение также может помочь вам с большим успехом достичь ваших целей. Согласно исследованию, проведенному профессором Sarah A. Schnitker в 2012 году, люди, которые проявляют терпение сообщили, что они прилагают больше усилий к достижению своих целей, чем другие люди. В настоящее время вы, вероятно, знаете, что достижение целей не всегда легкая задача и многие люди сдаются на пол пути, потому что они теряют терпение. Это особенно касается целей, которые вы ставите в начале каждого года, а затем не выполняете их. К счастью, стать более терпеливым может быть решением проблемы, когда дело доходит до выбора и достижения целей.

5. Улучшение общего состояния здоровья

Наконец, если вы станете более терпеливым человеком, то это приведет к улучшению общего физического и психического здоровья. Еще одно исследование, проведенное Schnitker и Emmons в 2007 году, показывает, что терпеливые люди с меньшей вероятностью страдают от проблем со здоровьем, таких как головные боли, обострения акне, язвы, диарея и пневмония.

Теперь, когда мы обсудили недостатки нетерпения и преимущества того, что вам дает терпение, вы можете задуматься, нужно ли вам научиться быть более терпеливым. Первый шаг — это признать то, что вы слишком нетерпеливы. Читайте дальше, как узнать признаки нетерпения и что его вызывает.

Как распознать признаки нетерпения

Вы можете распознать нетерпение, если вы заметили какой-либо из следующих симптомов:

• Короткое и поверхностное дыхание
• Напряжение в мышцах
• Сжимание рук или челюсти
• Раздражительность или разочарование
• Тревога
• Поспешные суждения и решения

К чему приводит ваше нетерпение

Как только вы осознали признаки отсутствия терпения, вам нужно научиться распознавать то, что это вызывает. Некоторые люди могут быть нетерпеливыми среди других людей, в то время как некоторые могут реагировать на ситуации или предметы. Это может включать в себя очередь в продуктовом магазине, трафик в час пик, медленный принтер или другие обстоятельства.

Чтобы определить причины, начните с того, что в следующий раз обратите внимание на то, что заставило вас стать нетерпеливым, когда вы заметите вышеуказанные признаки. Вы также можете вспомнить прошлые ситуации, когда вы теряли терпение и попытаетесь определить, что именно вызвало это.

Другой способ определить эти триггеры — поговорить с друзьями и семьей и спросить их, могут ли они помочь вам определить, какие ситуации стали причиной того, что вы сорвались и потеряли терпение.

Как только вы узнаете, что вызывает у вас нетерпение, вы можете начать менять свое поведение и вносить позитивные изменения в свою жизнь, которые помогут вам приобрести терпение.

Теперь, когда вы знаете, как распознать нетерпение, пришло время научиться, как быть более терпеливым.

Как стать более терпеливым

Стать более терпеливым возможно. В идеальной ситуации вам следует избегать тех ситуаций и людей, которые вызывают у вас нетерпение. Однако в реальном мире для большинства из нас — это невозможно. Вместо этого мы должны понимать, как научиться терпению. Ниже вы найдете 12 способов, которые помогут вам проявлять терпение и развивать эту привычку.

Вот для вас советы о том, как быть терпеливым:

1. Считайте до 10

Первая тактика, которую вы можете попробовать, — считать до 10, когда вы чувствуете, что начинаете раздражаться или сердиться. Вы можете медленно считать до 10 в уме или вслух, и эта эффективная техника уберет первоначальное желание броситься в отчаяние или принять плохое решение.

2. Медитируйте

Медитация может помочь вам быть терпеливым. HeadSpace — это только одно приложение, которое может помочь вам с медитацией.

Следующий совет в нашем списке — медитация. Медитация — это простое упражнение, чтобы сосредоточить ваши мысли на определенной фразе или объекте, чтобы вы могли достичь психологически ясного и эмоционально спокойного состояния. Хотя слово «медитация» может звучать сложно, в настоящее время нет недостатка в приложениях, которые могут помочь вам включить этот метод в повседневную жизнь. Некоторые из популярных приложений включая Headspace, Calm, Mindfulness App и многое другое. Самое лучшее в медитации состоит в том, что не потребуется много времени, чтобы пожинать плоды.

3. Занимайтесь творческой деятельностью

Занятие творческой деятельностью может помочь вам быть терпеливым. (Источник изображения: Envato Elements)

Заниматься творческой деятельностью — еще один отличный способ практиковать ваши навыки терпения. Это может включать в себя графику, живопись, каллиграфию, головоломки, судоку, кроссворды и любую другую деятельность, которая, естественно, требует терпения. Вы можете совместить работу с расслабляющей музыкой и каждый день устанавливать таймер на 30 минут, когда вы посвящаете свое время этой деятельности. Если 30 минут слишком много, начните с 5 или 10 минут и медленно увеличивайте время на вашу творческую деятельность.

4. Выходите на прогулку

Вероятно, вы слышали совет «проветритесь», когда вы злились. Такую же тактику можно применить к любой ситуации, которая вызывает у вас нетерпение. Прогулка уведет вас от триггеров такой ситуации и позволит вам перестроиться и переориентироваться, чтобы вы могли вернуться с ясной головой и встретиться с ситуацией, не опасаясь того, что вы потеряете контроль над собой.

5. Мечтайте или представляйте себе

Если ваше нетерпение вызвано конкретными ситуациями, вы можете попробовать мечтать или представлять себе что-то. Просто представьте себе место или ситуацию, которая сделает вас счастливыми и приведет вас в состояние спокойствия. Это то место, которое вы называете «райским уголком», и вы должны стараться активно задействовать все свои чувства, чтобы полностью погрузиться в свою мечту.

6. Обратитесь за помощью

Общий триггер нетерпения — это чувство подавленности. Если это случается с вами часто, попробуйте попросить о помощи. Поговорите со своими коллегами, старшими или членами семьи и объясните, что у вас так много забот, из-за которых вы теряете терпение. Рассмотрите обязанности, которые вы можете поручить кому-то или получить дополнительную помощь.

7. Глубоко дышите

В следующий раз, когда вы почувствуете нетерпение, сделайте глубокий вдох. Вдохните через нос и выдохните через рот. Вы можете повторить это несколько раз просто или считайте до десяти. Техника глубокого дыхания от специалистов йоги в Гайаме доказала свою эффективность в снижении стресса и помогла вам стать более терпеливым.

8. Признайте ваши триггеры

Мы рассмотрели, как вы можете распознать триггеры нетерпения, но важно еще раз подчеркнуть это. Вам нужно понять, какие из ситуаций, людей или событий приводят вас к потере терпения. Как только вы начнете понимать, что такое триггеры, вы можете сохранять терпение, применяя какие-либо методы заранее или в начале ситуации, которая обычно приводит к потере терпения.

9. Начинайте с малого

Важно помнить, что каждая большая перемена не происходит за одну ночь. Вам нужно начинать с малого, а не стремиться к терпению во всех возможных ситуациях. Научитесь различать то, что становится причиной разных уровней нетерпения, и решайте сначала те, которые заставляют вас чувствовать себя немного нетерпеливым. Когда вы знаете, что можете справиться с этими ситуациями, вы можете перейти к более сложным ситуациям и постепенно прокладывать себе путь к триггерам, которые заставляют вас быстро терять контроль над собой.

10. Учите

Если вы обнаружите, что люди, как правило, являются основной причиной вашего нетерпения, подумайте о том, чтобы в первую очередь прекратить работу и научить их, как выполнять определенную задачу. Важно то, что вам нужно помнить, что никто не учится в одном и том же темпе, и ни один человек не умеет делать то же самое, что и вы. Попытайтесь вспомнить то, что у вас не получается и постарайтесь видеть вещи с их точки зрения. Они будут благодарны за то, что вы нашли время, чтобы объяснить им процесс, и вы можете извлечь пользу от того, что вы на один шаг ближе к тому, чтобы стать более терпеливым.

11. Найдите выход

Попробуйте найти выход из вашего разочарования. Это обычно предполагает вид физической активности, которая включает в себя бег или вы можете присоединиться к местной спортивной команде, занимая кикбоксингом или любой другой деятельностью, где вы можете выпустить пар без страха и не оскорбить никого. Избавьтесь от вашего разочарования таким образом, вы сразу почувствуете себя лучше, не говоря уже о многочисленных преимуществах для здоровья, получаемых от физической активности.

12. Практикуйте

Наконец, не забудьте продолжать практиковать свое терпение. Как мы уже упоминали ранее, большие изменения не происходят в одночасье, поэтому можно с уверенностью предположить, что обучение тому, как стать терпеливым, потребует времени. Продолжайте определять свои триггеры (вы даже можете завести журнал, чтобы отслеживать ситуации, вызывающие у вас реакцию нетерпения) и продолжать применять эти методы, чтобы управлять своим нетерпением. Довольно скоро вы заметите, что уровень вашего терпения повысится.

В чем причины внутренней ненависти?

Чтобы стать добрее и спокойнее, прежде всего стоит обратиться к истокам негативных эмоций, определить причины возникновения злости и раздражительности.

Они могут быть следующими:

1. Внутренний конфликт. Человек может иметь внутренние противоречия, следствием которых будет накопление негативных эмоций. При этом не обязательно они могут оставаться скрытыми — любая ситуация может стать спусковым крючком, когда данные эмоции высвободятся. В итоге даже незначительный внешний раздражитель провоцирует всплеск целого потока агрессии, при этом такая реакция может заставить человека чувствовать себя злым, приводит к недопониманию в его отношениях с окружающими.
2. Зависть. Успехи окружающих также могут провоцировать агрессию и раздражительность.

   Возникают они из-за чувства нереализованности человеком собственного потенциала, неудовлетворения своим положением.

3. Семейные проблемы. При частых конфликтах с близкими или постоянном наличии неразрешенных семейных проблем человеку будет достаточно тяжело адаптироваться в обществе, а также избавиться от агрессии, поскольку каждая ситуация рефлекторно будет рассматриваться, как негативная или ведущая к конфликтам.



4. Нарушение или перепады гормонального фона. В этом случае человеку бывает очень сложно понять мотив собственной агрессии — после того, как гормональный фон восстановится, ситуация спровоцировавшая конфликт или негативное чувство, может показаться пустяковой. По этой причине могут возникать угрызения совести и негативная оценка собственного поведения.
5. Усталость. Отсутствие полноценного отдыха ведет к тому, что у человека включается защитная реакция при незначительном внешнем раздражителе — любая ситуация при этом может спровоцировать недовольство или открытый конфликт.
6. Окружение. Некоторые типы людей несовместимы, однако бывают ситуации, когда они вынуждены содействовать — например, при профессиональной деятельности.

   Также раздражение и агрессия могут быть абсолютно адекватной реакцией на несправедливое отношение к человеку, манипуляцию, осознанно провоцируемые окружающими конфликтные ситуации.

Как контролировать злость: памятка

Как победить злость в себе? Вспышку гнева можно предотвратить, если научиться контролировать его. Для этого можно пользоваться следующей памяткой:

1. Осознав, что вы находитесь в гневном состоянии, остановитесь, прекратите беседу или ваши действия, даже если вам придется не завершить предложение.
2. Спокойно и глубоко вздохните несколько раз, после чего старайтесь дышать ровно и спокойно, попытайтесь контролировать собственное дыхание.

   Помните, что эмоциональный пик длится около полутора минут, после чего он идет на спад.

3. Произнесите про себя успокаивающие слова — гневом ничего не изменить, он пойдет лишь во вред вам. Помимо этого, человек, который охвачен злостью, теряет способность рационально мыслить.
4. При возможности изолируйте себя от источника раздражения — выйдите из комнаты, в которой находится человек, с которым вы конфликтуете, станьте из-за стола, если чувствуете приступ гнева при переписке за компьютером.



5. Если такой возможности нет, поменяйте позу — однако не суетитесь, делайте это медленно и осознанно.
6. Абстрагируйтесь от ситуации. Попробуйте посмотреть на нее со стороны или представить вместо себя другого человека.
7. Ни в коем случае не переходите на повышенный тон — старайтесь говорить ровно и спокойно.
8. Если вы не можете спокойно анализировать ситуацию или продолжать разговор, отложите решение проблемы на какое-то время. Смените род деятельности, займитесь другими делами. Возвратитесь к проблеме, когда обретете душевное равновесие.

   Вы можете обнаружить, что ваше спокойное решение может абсолютно не соответствовать тому, которое вы собирались принять в гневе.

Приступ гнева: как справиться?

Как выпустить злость без вреда для окружающих? Негативные эмоции, в том числе агрессия и злость, могут накапливаться. Однако можно высвобождать их без вреда для окружающих:

1. Возьмите чистый лист бумаги и запишите на них все те действия или слова, которые вы собирались сказать или сделать в разозлившей вас ситуации. Будьте максимально откровенны. Такое занятие позволит вам избавиться от внутренней злости, несмотря на его простоту.



2. Займитесь любыми физическими упражнениями. Это может быть пробежка или длительная прогулка, удары по боксерской груше, тяжелая атлетика, фитнес — физические упражнения значительно снижают уровень агрессии.
3. Посетите экстремальные аттракционы — выплеснувшийся адреналин позволит обрести спокойствие.
4. Пообщайтесь с близким человеком. Опишите ему ситуацию, которая вызывает в вас агрессию, во всех подробностях. Близкий человек может помочь советом, а вы избавитесь от накопившегося негатива.
5. Уделите внимание активному отдыху — путешествиям, походам, плаванию, рыбалке, охоте, альпинизму и т. п.

   Таким образом вы высвободите свою психическую энергию и обретете душевное равновесие.

6. Поиграйте в видеоигры или посмотрите фильм — это также способствует освобождению от негатива.

Как бороться со своей агрессией?

Как побороть злость?

Мужчинам

Как избавиться от злости, гнева, обиды и ненависти внутри себя? Мужчины более склонны к агрессии и гневу, чем женщины.

Следует помнить, что победителем из любой ситуации выходит не тот, кто проявит максимальные по силе эмоции, а тот, кто примет наиболее верное, рациональное решение, которое возможно только в спокойной ситуации.

Определите причину, которая вызывает злость или обиду, и постарайтесь устранить ее. Большинство межличностных конфликтов решается дипломатическими методами.

Если же такой возможности нет, старайтесь избегать ситуаций, которые провоцируют вспышки агрессии.

Возможно, для этого даже придется сменить окружение или место работы — тем не менее, психологический комфорт того стоит.

Как стать добрее к людям и спокойнее? Чтобы стать спокойнее, научитесь контролировать собственные вспышки гнева — вы увидите, что множество проблем гораздо лучше решаются в спокойной ситуации, а сами вы будете значительно лучше после этого себя чувствовать.

Помните, что добро не означает бесхребетности, отстаивать же собственное мнение возможно и без гнева. Помогите кому-нибудь — особенно, если это не требует от вас больших усилий.

Таким образом вы не только найдете себе друзей, которые помогут вам в тяжелую минуту, но и почувствуете себя добрее.

Больше смейтесь, найдите себе занятие, которое будет вызывать у вас приятные эмоции — все это будет отличным фоном для снятия стресса и поддержания внутреннего равновесия.

Уделяйте время активному и пассивному отдыху — только отдохнувший, набравшийся сил человек имеет положительный эмоциональный фон.

Женщинам

Как перестать быть злой и раздражительной?

Раздражительные женщины часто не находят поддержки ни в женском коллективе, ни в мужском.

Это значительно сказывается и на состоянии семейной атмосферы.

Старайтесь избегать ситуаций, которые раздражают вас. Больше отдыхайте, занимайтесь релаксационными практиками, медитацией, слушайте успокаивающую музыку.

Попросите помочь вам, если не справляетесь со своими обязанностями, причем обязательно отвечайте добротой взамен — таким образом вы выстроите другую линию поведения, которая окажется гораздо более приемлемой для вас.

Как стать доброй, терпеливой и милой девушкой? Постарайтесь обращаться с людьми так, как хотели бы, чтобы они вели себя с вами.

Развивайте эмпатию — обращайте внимание на эмоциональное состояние людей, которые вас окружают, проявляйте в случае необходимости к ним заботу и внимание.

Не провоцируйте конфликтов — даже требовать можно совершенно спокойным тоном — при этом вы сразу заметите, что, оставаясь милой и вежливой девушкой в сложных ситуациях, гораздо проще найти общий язык со многими людьми и сохранить собственное спокойствие.

Как относиться спокойнее и терпимее к людям? Узнайте из видео:

Наша интересная группа Вконтакте: