Удары по покрышке кувалдой
Содержание
О технике
Казалось бы – какая техника? Машешь кувалдой, и все дела! Но не будем делать ошибок.
Как говорилось выше, тренировочное движение должно быть максимально схожее с ударом. Этот вариант позволит на уровне подсознания применять более мощную вкладку в удар, а в критической ситуации вам не придется ни о чем задумываться – тело сделает все за вас.
Исходное положение рук:
- Боксеры держат руки на расстоянии друг от друга
- Борцы держаться руками за конец рукоятки
Такое положение рук обусловлено тем, что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя. Поэтому широкий хват создает условия максимально схожие с настоящим ударом.
Поэтому, главное в тренировках – научиться работать молотом правильно. Это будет фундаментом для формирования правильной техники. А значит и удар будет сильнее. Итак:
Фронтальный
Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места).
Положение рук: бьющая рука на средине рукоятки, другая рука у края.
Бьем ногами, корпусом, рукой. Спина только прямая.
Это начальный уровень, а потому с него и начинается знакомство с тренировками такого типа. Необходимо уметь работать ногами и корпусом как при ударе, так и при возвращении кувалды. Руки подключаем в работу в самую последнюю очередь. Не гонитесь за рекордами – ваша цель познать суть упражнения. Для начала можете попробовать выполнить упражнение без веса.
С боевой стойки
Стойка: боевая, чуть боком.
Положение рук: дальняя рука ближе к средине рукоятки.
Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после. Главная задача – научиться поворачивать корпус за рукой.
Это следующий уровень сложности. Теперь разучиваем мощный прямой удар дальней рукой. На этой стадии вы постигли все тонкости фронтальной стойки, и чувствуете свое тело при каждом ударе. Поэтому стремитесь усложнять движение, пытайтесь довести его до аналогичного удара в боксе.
Джеб
Стойка: боевая, чуть боком.
Положение рук: передняя рука ближе к середине рукоятки, дальняя рука у края.
Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после.
Нарабатываем сильный джеб. Этот вариант намного сложнее, а потому переходим к нему лишь после совершенного изучения предыдущей стойки.
Перехват с фронтальной стойки
Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места).
Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара.
Можно делать вращения тазом во время удара, для лучшей вкладки в удар.
Вся соль в перехвате – он добавляет сложности в выполнении упражнения, но и за счет него разрабатывается беспрерывное движение левой и правой рукой. В дальнейшем это будет сильно экономить вам время. Старайтесь инерцию одного удара переводить в другой. Это должен быть один сплошной, долгий цикл.
Перехват с боевой стойки
Стойка: боевая, чуть боком.
Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара.
На этом уровне вы должны достигнуть совершенства работы с любыми стойками и перехватами. Здесь можете творить и экспериментировать. Меняйте стойки, руки, перемещайтесь, но делайте все без остановки. Тело должно выполнять все движения за вас, теперь все движения внедрены на уровне инстинктов. Вы стали машиной, которая бьет сильно, не задумываясь!
Часто можно увидеть спортсменов, которые с размаху бьют кувалдой по тракторной покрышке. Для непосвященного человека это может вызвать удивление — сие действо мало походит на спортивное упражнение. А между тем, это один из эффективных способов тренировки как для спортсменов, занимающихся единоборствами, так и для атлетов.
Задача упражнения — комплексная тренировка на силу и выносливость. Любители смешанных единоборств часто видели знаменитого Фёдора Емельяненко именно за таким занятием. В работе задействованы практически все мышцы, причём во взрывном темпе — упражнение отлично развивает выносливость и силу. И борцам и ударникам такая техника тренировки будет максимально полезной, причём расход калорий во время ударов просто огромный, так что дополнительно сжигается лишний жир.
Кувалда позволяет развить мощнейший удар и сильный рывок, что очень важно для бойцов. При этом упражнение требует не только сильного, резкого замаха и удара, а и сдерживания кувалды после отскока от шины. Дополнительное усилие также выступает очень полезным фактором тренировки, а техника удара зависит от направленности. Например, ударники держат кувалду почти по центру и выбирают не слишком тяжёлый инвентарь, а вот борцы наоборот — берут молот потяжелее и держат его практически за конец грифа, что требует очень мощного усилия при сдерживании отскока.
Сила удара зависит не только от силы самих мышц, а и от их скоординированной работы. Именно это и позволяет натренировать техника ударов кувалдой по шине. Ещё Грег Глассман, создатель системы подготовки кроссфит, утверждал, что подобные упражнения будут полезны абсолютно для всех бойцов, причём независимо от весовой категории. Тракторная покрышка, кстати, очень широко используется в кроссфите в качестве подручного инвентаря для тренировок на силу и выносливость, так что такой предмет вполне полезен не только по своему прямому назначению.
Когда мы вспоминаем о старых методах тренировки, то молот, пожалуй, одним из первых приходит на ум. Ничто не сравнится с ним в развитии первобытной и взрывной силы.
Тренировка с кувалдой пробуждает Вашу внутреннюю силу и дает возможность почувствовать себя супергероем (или злодеем, все зависит от Вашего настроения 🙂
Вы не прочувствуете это, ни с каким другим оборудованием.
10 основных преимуществ тренировки с кувалдой
- Улучшается сила хвата
- Развивается общая выносливость всего тела
- Улучшается сердечно-сосудистая система
- Развивается взрывная сила
- Тренировка с кувалдой укрепляет сухожилья и связки
- Упражнения с кувалдой тренируют мощнейшие броски у борцов и силу удара у боксеров
- Тренировка с кувалдой задействует одновременно большой комплекс мышц
- Улучшается координация
- Стимулирует рост мышц
- Интенсивное жиросжигание и улучшение рельефа
На что стоит обратить внимание перед началом тренировки?
Для овладения техникой тренировки с кувалдой не нужны специальные навыки.
Кроссфит молотом могут пользоваться даже новички. Вам нужна только кувалда, покрышка и перчатки. В качестве покрышки Вам подойдет тракторная шина либо автомобильная шина.
Очень важно чтоб покрышка имела статичное положение, поэтому покрышка должна быть либо достаточно большая (тракторная), либо ее следует наполовину закопать.
Виды упражнений с боевым молотом
Существует много вариаций тренировок с кувалдой. Основные из них — вертикальные и диагональные удары.
Для тренировки диагональных ударов нужно стать в 30-60 см от шины. В данном упражнении одна рука остается неподвижной в нижней части ручки. Вы можете поставить одну ногу немного спереди. Такая позиция позволяет больше включать ноги.
Естественным будет начать тренировку с ведущей стороны Вашего тела. Кстати одним из преимуществ обучения с кувалдой — возможность выровнять левую и правую строну. Вы станете более координируемыми с вашей не ведущей рукой.
В фронтальных ударах обе руки остаются неподвижными в нижней части ручки. Позиция ног параллельна на уровне ширины плеч. Для сбалансированного развития, положение рук нужно чередовать.
Как регулировать степень нагрузки?
Нагрузку можно увеличить, регулируя вес кувалды и меняя расстояние хвата. Наши кувалды снабжены рукояткой длиной в 1 м.
Такой размер позволяет менять длину рычага, тем самым регулируя нагрузку.
Как подобрать вес кувалды?
Вес молота нужно подбирать индивидуально исходя из подготовки спортсмена.
Начинающему атлету для наработки правильной техники удара будет достаточно кувалды весом в 5-6 кг.
Для использования кувалды в круговых тренировках и для наработки удара — подойдет кувалда весом в 6-9 кг.
Для тренировки бросков мы рекомендуем использовать кувалды весом в 9-13 кг.
Для удобства вес наших кувалд можно регулировать наполняя ее песком, свинцовой дробью или свинцовыми пластинами. Вам не нужно покупать несколько снарядов и угадывать с весом.
Вес кувалд Wodshop можно регулировать от 5 до 13 кг.
Так какую же кувалду выбрать?
В нашем магазине представлено две модели кроссфит кувалд.
Кроссфит кувалду 1.0 можно наполнять песком или свинцовой дробью. Для этого в конструкции предусмотрен выкручивающийся винт.
Кувалда 2.0 оборудована вместо винта съемными пластинами. Благодаря чему, кроме песка и дроби ее можно утяжелять металлическими пластинами.
У обеих кувалд ручки по 1 м и они окрашены структурной порошковой краской против скольжения рук.
Советы
- Контролируйте отскок от шины. Помните что кувалда может сильно отскочить.
- Тренируйте обе стороны, чтобы сбалансировать две стороны вашего тела.
- Выполните меньшее количество повторений, чтобы сосредоточиться на мощности и больше повторений для улучшения координации
- Помните, тяжелее не лучше, когда дело доходит до кувалды. Используйте инерцию.
- Внимание. Тренируясь с кроссфит кувалдой, нужно бить по покрышке. Не нужно использовать ее для разрушения стен и т.д.