Кистевые эспандеры

Фитнес резинки – что за чудо?

Резинка для фитнеса – это эластичная лента из латекса в форме кольца, простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку во время тренировки. Не стоит путать с резиной для подтягиваний, которая в основном используется для работы с турниками.

Фитнес ленты очень компактны, но при этом могут обеспечить достаточную нагрузку сравнимую с занятием в тренажерном зале.

Основные преимущества:

• возможность использовать при любом уровне подготовки;
• динамическое сопротивление, что невозможно достичь при работе с обычными весами;
• укрепление мышечного корсета, повышение упругости мышц и кожи, разработка суставов.
• возможность использовать в любое время и в любом месте, за счет своей компактности и универсальности.
• проработка сразу комплекса упражнений;
• использование для реабилитации после операций и травм.

В нашем каталоге резинок для фитнеса можно выбрать практически любой вариант по вашим индивидуальным потребностям – либо комплект, либо единичная лента низкого или высокого сопротивления. При необходимости, мы с радостью подберем нужный товар в зависимости от предполагаемых упражнений и подготовки спортсмена.

Выбираем нагрузку (сопротивление)

Под нагрузкой фитнес ленты производители подразумевают силу, с которой резина будет возвращаться в состояние покоя при заданном растяжении. Эта сила является динамической величиной и изменяется пропорционально растяжению самой резинки.

Сила сопротивления маркируется производителем на изделии в килограммах, либо в буквенном обозначении: XS, S, M, L, XL. Реальная сила сопротивления резинки всегда зависит от ее фактической толщины (см таблицу).

При выборе конкретной фитнес ленты рекомендуем исходить из двух факторов:

• упражнения, которое планируете выполнять;
• уровень подготовки спортсмена.

Для тренировки ног и ягодиц подойдут более плотные резинки, а для плечевого пояса и рук обычно применяются ленты со средним сопротивлением. Самые слабые ленты используются обычно для разминки, а также в качестве дополнения к другим резинкам или для реабилитационных тренировок.

В большинстве случаев рекомендуем покупать комплект фитнес лент – вы сможете комбинировать резинки между собой, увеличивая или уменьшая нагрузку. Обычно наборы состоят из 3-5 лент, от самой мягкой до самой жесткой. Комплект позволит подобрать оптимальную нагрузку на любую группу мышц, а наличие слабых лент позволит повысить нагрузку при улучшении ваших результатов.

Длина

В зависимости от поставленной задачи в фитнесе могут использоваться ленты различной длины. Классические приседания и базовые упражнения предполагают использование кольцевых лент длиной 50см или 60см. Выбор длины тут является индивидуальным предпочтением.

Более длинные ленты используются для занятий йоги и пилатесом (см таблицу).

Ленты для йоги и пилатеса

Йога, пилатес, аэробика и подобные виды спорта используют эластичные ленты для создания необходимой нагрузки. С их помощью можно укрепить мышцы рук, груди, спины, не перекачивая их статическим весом.

Ленты в этих видах спорта обычно значительно длиннее (от 1м и больше) и не замкнуты в кольцо, что дает возможность проработать суставы с большей амплитудой, обеспечивая их подвижность.

Принцип выбора нагрузки идентичен фитнес лентами и резине для подтягиваний (как выбрать резину для подтягиваний мы рассматривали в этом материале).

*Маркировка может меняться в зависимости от производителя

Базовый комплекс упражнений

Приседания с фитнес-резинкой

Приседания выполняются из исходной позиции: ноги размещаются на ширине плеч, резинка одевается на бедра чуть выше колен.

Порядок выполнения упражнения: таз отведите назад и выполняйте приседания до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу. После возвращайтесь в исходную позицию.

Рекомендуемая сила сопротивления: Medium – X-Heavy в зависимости от подготовки.

Шаги в стороны

Резинка расположена на лодыжке. Чем выше расположена петля, тем проще будет упражнение. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, большие пальцы смотрят вперед.

Сделайте шаг вбок одной ногой, затем подтяните к ней вторую ногу. Петля должна быть всегда натянута, поэтому ноги не должны соприкасаться в течение всего упражнения. Стопы всегда должны быть на расстоянии от ширины бедер до ширины плеч.

Старайтесь каждый раз шагать как можно шире, чтобы сильнее напрячь ягодицы. Не тащите вторую ногу, когда подтягиваете ее. Старайтесь не раскачиваться. Можно делать шаги на прямых ногах или слегка согнуть их. (рис 2).

Рекомендуемая сила сопротивления: Medium – X-Heavy в зависимости от подготовки.

Отжимание с резиной.

Нагружаются мышцы груди, пресса, спины. Длинную фитнес-ленту зажимают в ладонях и пропускают через спину. Становятся в планку с упором на вытянутые руки. Выполняют классические отжимания, по 20 раз за подход.

Если не хватает физической подготовки — так часто бывает с женщинами, то сначала упираются не на носки, а на колени.

Растягивание фитнес резинки перед собой

Надеть эспандер на запястья, руки вытянуть на ширину плеч. Максимально разводить верхние конечности в стороны.

Рекомендованная нагрузка: Light-Heavy.

Эспандер – это устройство, предназначенное для тренировки группы мышц, приводящих в движение кисть руки. Обычно его используют для тренировок спортсмены, а также применяют для восстановления кисти после различных травм.

Однако упражнения с эспандером просто полезны для здоровья человеческого организма и ими может заниматься каждый. Но когда человек, который решил приобрести этот тренажер, попадает в спортивный магазин, у него начинаются трудности. Действительно, ассортимент – просто огромен. Что же выбрать? Давайте разбираться.

Какие типы кистевых эспандеров бывают?

Эспандеры можно разделить на несколько видов в зависимости от того или иного критерия.

Так, по типу конструкции их делят на три разновидности.

• Кольцевой. Представляет собой упругое кольцо из полимерного материала. Упражнения с ним очень просты – достаточно взять тренажер в руку и сжимать его насколько хватает сил. Имеет наиболее низкую цену по сравнению с другими разновидностями.
• Щипцы (или торсионный). Представляет собой устройство, напоминающее щипцы (собственно говоря, поэтому его так и назвали). Между двумя составными частями тренажера находится довольно упругая пружина, которая и накачивает кистевые мышцы. Самая дорогостоящая разновидность.
• Круглый. Представляет собой упругий шар, который для тренировок сжимают в кисти руки. Иногда внутрь шара помещают какое-либо полужидкое вещество, изменяющее его упругость.
• Гироскопический. Этот тренажер, представляющий собой пластмассовый шар, в который помещен крутящийся ротор. Тренировка заключается как раз в раскручивании этого ротора (оно требует немалых усилий). Работают подобные снаряды по принципу гироскопа (отсюда и название).

В зависимости от усилия, которое необходимо приложить для полного сжатия спортивного снаряда, тренажеры бывают:

• любительские (усилие на них составляет 60 – 90 кг);
• профессиональные (чтобы их сжать, нужно развить усилие 100 кг и более; применяются профессиональными спортсменами).

В зависимости от цели использования приспособление может быть:

• медицинским (его применяют для восстановления после травм);
• спортивным (используется для тренировок).

И все-таки, для чего нужен кистевой эспандер, что он делает, какую пользу приносит и какие положительные эффекты дает? Вот чем хорош спортивный снаряд:

• развивает силу кистей рук, запястий и отчасти – мышц предплечья;
• усиливает цепкость, хват;
• способствует улучшению кровообращения в кистях рук;
• оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, снимает стресс.

Что касается вреда от занятий с тренажером, то он полностью отсутствует.

Стоит спортивный снаряд недорого. Например, средняя цена на самый дешевый кольцеобразный составляет всего 100 – 200 рублей.

Кольцо

Владспортпром массажный

Владспортпром массажный – это ручной резиновый эспандер, который предназначен не для занятий спортом, а для лечебно-профилактической физкультуры и восстановления верхних конечностей после различных травм (например, переломов). Также он помогает при повышенной нервной возбудимости, отлично снимает стресс.

Владспортпром массажный представляет собой кольцо из эластичного, но достаточно упругого полимерного материала с нанесенными на него редкими мелкими пупырышками. Именно поэтому он называется массажным. Выпускается в нескольких различных вариациях, которые отличаются размером усилия, которое нужно приложить для полного сжатия снаряда. Всего таких вариаций шесть:

• на 10 кг;
• 15 кг;
• 20 кг;
• 25 кг;
• 30 кг;
• 35 кг.

Стоит Владспортпром массажный от 90 до 360 рублей (в зависимости от региона и магазина), поэтому доступен для покупки абсолютно каждому. В продаже Владспортпром массажный есть практически везде.

Владспортпром массажный

Aspire Кольцо

Aspire Кольцо – это еще один кольцеобразный инерционный резиновый эспандер. В отличие от Владспортпром массажный, пупырышек он не имеет – его поверхность абсолютно гладкая. Вместе с тем, полимер, из которого изготовлен Aspire, не глянцевый, поэтому скользить в руке при занятиях не будет.

Выпускается Aspire Кольцо всего в одной модификации, усилие для сжатия которой составляет 40 килограммов. Это делает снаряд куда более подходящим для занятий спортом, нежели для лечебной физкультуры и снятия стресса.

Aspire Кольцо

BRADEX Силач

BRADEX Силач – это добротный любительский эспандер-кольцо. Почему любительский? Все просто: единственная выпускающаяся модификация BRADEX Силач имеет силу сжатия, равную 23 килограммам. Спортсмены обычно не используют такой слабый эспандер – он подойдет разве что юниорам. А вот для любительских занятий BRADEX Силач – отличный выбор. Его применение удобно еще и тем, что поверхность BRADEX покрыта пупырышками. Они предназначены не для массажа, а для препятствия выскальзыванию из руки. Именно поэтому пупырышки достаточно крупные и, в отличие от описанного выше Владспортпром массажный, имеют более остроконечную форму, представляя собой ярко выраженный конус.

BRADEX Силач

Щипцы

TORRES PL5073

TORRES PL5073 – торсионный эспандер – щипцы, изготовленный из покрытой устойчивой к коррозии краски нержавеющей стали. Состоит TORRES PL5073 из двух металлических частей, соединенных между собой винтом – заклепкой, и мощной упругой пружины. Каких-либо иных составных частей конструкция в себя не включает.

TORRES PL5073 выпускают в нескольких модификациях. Отличаются они усилием, которое необходимо приложить для того, чтобы полностью сомкнуть TORRES PL5073. Оно варьируется от 10 до 27 килограммов.

Основным недостатком TORRES PL5073 является отсутствие резиновых накладок, которые препятствовали бы скольжению снаряда в руке при выполнении упражнений.

Несомненный плюс TORRES PL5073 в том, что он – регулируемый. Менять усилие можно путем замены пружины. С помощью такой замены можно установить именно столько нагрузки, сколько нужно.

TORRES PL5073

ATEMI AHG02

ATEMI AHG02 – примитивный по своей конструкции эспандер. Впрочем, все гениальное – просто. Касается это и ATEMI AHG02. Он представляет собой пружину из нержавеющей стали с выпрямленными концами. Эти концу выполняют функцию рукояток. На них наложены приятные на ощупь бархатистые и, что самое главное, совершенно не скользкие накладки. Жесткость ATEMI AHG02 составляет 40 килограммов, что делает его пригодным для полноценных занятий спортом.

ATEMI AHG02

BRADEX SF 0199

BRADEX SF 0199 – это эспандер для настоящих спортсменов. Усилие сжатия на нем составляет 90 килограммов, поэтому заниматься с помощью этого снаряда сможет только физически подготовленный человек.

Конструкция BRADEX SF 0199 аналогична конструкции ATEMI AHG02 – он представляет собой пружину из нержавеющей стали, концы которой выполняют функцию ручек. Сама пружина покрыта никелевым напылением, чтобы избежать появления на ней коррозии, а ручки имеют алюминиевые чехлы с тонким рифлением, которое не позволяет BRADEX SF 0199 скользить во время выполнения упражнений.

BRADEX SF 0199

Мяч

Набор TORRES AL0026

TORRES AL0026 – это набор из трех кистевых шаровидных эспандеров. На них нарисованы веселые улыбающиеся рожицы, что довольно забавно. Тренажеры имеют разную нагрузку:

• желтый – минимальную;
• оранжевый – среднюю;
• красный – качает кисть по максимуму.

Такая спецификация каждого из тренажеров позволяет поэтапно делать тренировки более интенсивными или заниматься всей семьей, в том числе – с детьми (например, себе можно взять красный шар, а ребенку дать желтый).

TORRES AL0026 продается в специальном резиновом чехле, который позволяет не растерять шары из набора после тренировки.

Набор TORRES AL0026

Starfit ES-401

Starfit ES-401 – это простенький шарообразный кистевой эспандер с малым усилием сжатия (всего 12 килограммов). Отлично подойдет тем, кто хочет просто заниматься физкультурой, а также женщинам и детям.

Starfit ES-401

Гироскопический

Power Ball HG3238

Power Ball HG3238 – гироскопический эспандер. Представляет собой приплюснутую пластиковую сферу, внутрь которой помещен металлический шар, работающий по принципу гироскопа. Во время занятий этот шар вращают. Для более удобного удержания тренажера в руке он имеет окантовку из не скользкой резины.

Power Ball HG3238

Подведем итоги

Кистевой эспандер – отличный тренажер для занятий спортом, физической культурой, восстановления после травмы или для снятия стресса. Упражняться с помощью эспандера могут и мужчины, и женщины, и взрослые, и дети. Занятия благотворно влияют на состояние нервной системы, поскольку во время них необходимо многократно повторять однотипные действия, а это успокаивает и приводит в равновесие.

Цены на тренажеры не высоки и зависят от их разновидности. Всего таких разновидностей четыре: кольцеобразные, торсионные, шаровидные и гироскопические. Средняя стоимость снаряда в российских спортивных магазинах находится в пределах от 80 до 400 рублей.

Сегодня работа, решение производственных и бытовых проблем занимают практически все наше время. А сколько драгоценного времени мы тратим в автомобильных заторах или пробках. Не всегда есть возможность посетить спортивный зал, сходить на тренировку, а всем хочется иметь красивое и натренированное тело.
А если у вас есть эспандер, значит, заниматься спортом можно где угодно. Эспандер – это уникальная, небольшая и компактная вещь, которая при правильном использовании дает результат не хуже, чем целый тренажерный зал. Это отличное средство для того, чтобы укрепить мышцы и поддержать их в тонусе.
К тому же некоторые эспандеры не занимают много места и помещаются в кармане. Их очень удобно брать с собой в тренажерный зал, отпуск или просто в дорогу.
Эспандер популярен как среди мужской части населения, так и у женщин, которые стараются следить за своим телом. Использование эспандера эффективно и интересно, существует множество различных упражнений, с помощью которых можно прокачать все мышцы тела.
Выбор эспандера зависит от того, к чему вы стремитесь, какие мышцы хотите накачать и какие физические упражнения вам нравятся. Практически любым эспандером можно тренировать все мышцы тела, поэтому выбирайте на свой вкус.
В основной массе эспандеры универсальны, то есть подходят и для мужчин, и для женщин, а нагрузка во время занятий может варьироваться в зависимости от физической подготовки.
Принцип действия эспандера основан на противодействии его упругой части (пружинной или каучуковой) движению. Таким образом, обеспечивается нагрузка на мышцы.
По степени нагрузки эспандеры делятся на два вида: эспандеры растяжения и эспандеры сжатия, что, соответственно, требует усилий по растяжению или сжатию для приведения их в действие.
В зависимости от группы мышц, для тренировки которых они предназначены, эспандеры бывают: кистевые, плечевые и грудные. Также существуют эспандеры для ног, универсальные для тренировки нескольких групп мышц одновременно, эспандеры боксера и лыжника.
Кистевой эспандер – это мини-тренажер для укрепления мышц предплечья, которые отвечают за сгибание пальцев и кисти. Главной характеристикой кистевого эспандера является жесткость, выраженная в килограммах, то есть усилие, которое нужно приложить, чтобы ручки или стороны резинового кольца соприкоснулись друг с другом.
Существует несколько видов кистевых эспандеров.
Классический резиновый эспандер в виде кольца — самый дешевый и простой в эксплуатации. Он часто рекомендуется пациентам после травм для разработки кистевого сустава, пользуется популярностью у офисных работников, так как это единственное физическое упражнение, которое можно выполнять, не вставая с рабочего места. Также кистевой эспандер способствует улучшению кровообращения в организме.
Классический резиновый эспандер имеет фиксированную жесткость, не превышающую 25 кг. Такой эспандер является хорошим выбором для новичка, чтобы набить руку. Эспандер-кольцо помещается в кармане и не требует определенного времени для тренировок, а также является одним из самых эффективных тренажеров такого типа.
Кистевой эспандер в виде небольшого мяча или металлический эспандер-кокон действуют аналогично резиновому кольцу и имеют жесткость от 5 до 25 кг.
Кистевой эспандер в виде щипцов, выполненный из металла или пластика, имеет две ручки, соединенные между собой металлической пружиной или специальным механизмом. Он хорошо ложится в руку и удобнее в эксплуатации. Такой эспандер может иметь счетчик повторений (динамометр). Пластиковые ручки в таких тренажерах недолговечны, поэтому при покупке обращайте внимание на качество материала, из которого изготовлены ручки.
Если вы хотите использовать такой эспандер для силового тренинга, то лучше выбирайте с нагрузкой выше 50 кг. Их удобно использовать для разминки и для серьезных тренировок.
Другой вариант – ручки параллельны друг другу, а между ними — механизм. Стальные кистевые эспандеры используют профессионалы, жесткость может быть регулируемая до 160 кг. Новичку, конечно же, такой эспандер не подойдет.
Спортсмены используют кистевой эспандер для тренировки запястья и предплечья. От упражнений с кистевым эспандером улучшается хват для становой тяги и штанги, а кисти рук меньше травмируются.
Плечевой эспандер предназначен для тренировки мышц плечевого пояса, спины и груди. Он работает только на растяжение. Эспандеры отличаются друг от друга количеством пружин и материалом, из которого изготовлены. Существуют эспандеры со съемными пружинами, при помощи которых регулируется нагрузка. Один эспандер со съемными пружинами может заменить несколько эспандеров с различной нагрузкой.
Пружины плечевого эспандера изготавливают из резины и стали. Сталь, конечно же, надежнее, чем резина. Ручки эспандера должны быть удобными и прочными, выдерживающими большие нагрузки. Плечевые эспандеры чаще используют во время утренней зарядки, что дает возможность, выполняя одно упражнение, разминать большое количество мышц.
Грудной эспандер тоже предназначен для тренировки мышц груди, спины и плечевого пояса, а также бицепсов и трицепсов. Он работает на растяжение упругих резиновых шнуров или пружин. При помощи грудного эспандера мышца на груди очень быстро увеличивается в объеме и приподнимает грудь, не дает ей отвисать.
Выбирая грудной эспандер, обратите внимание на качество материала, из которого он изготовлен, особое внимание уделите ручкам и степени сопротивления.
Эспандер для ног предназначен для тренировки большой ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра, икроножной мышцы, ахиллесова сухожилия и других. Тренируясь несколько раз в неделю, вы очень быстро обретете красивые и накаченные ноги.
Эспандер-бабочка способствует тренировке мышц груди и ног. Благодаря своей уникальной форме, он особенно эффективен. С эспандером «Бабочка» можно выполнять разнообразные упражнения и тренировать основные группы мышц в различных положениях, даже перед сном, лежа в постели.
Эспандер лыжника используется для тренировки мышц плечевого пояса, спины, рук и ног. Это круглые резинки, восьмерки, эспандеры со специальной манжетой для фиксации ступней ног. Такой эспандер хорош для увеличения нагрузки на мышцы ног во время тренировки.
Эспандеры лыжника отличаются друг от друга количеством резиновых частей, которые необходимо растягивать.
Эспандер-палка предназначен для тренировки мышц рук: дельтовидной мышцы, трицепса, бицепса, большой грудной и плечевой мышц. Эспандер не занимает много места, его можно брать с собой в тренажерный зал и даже в командировку.
Дизайн эспандеров очень разнообразен, все зависит от фирмы-производителя. Эспандеры могут иметь анатомические ручки, которые повторяют форму ладони, анатомические петли для ног. В ручках некоторых эспандеров предусмотрены специальные отверстия для вентиляции. Также ручки могут быть шероховатыми или с массажным эффектом. В общем, какой эспандер купить, решать вам.
Помните, что при выборе эспандера необходимо обращать внимание на качество материала и отсутствие дефектов. Лучше, если это будет эспандер какой-либо известной фирмы.
Резиновый эспандер лучше покупать такой, в котором резина защищена еще оплеткой, чтобы избежать травм. Однако металлический эспандер прослужит вам намного дольше.
После покупки не забывайте один раз в неделю осматривать эспандер перед тренировкой и, если обнаружили дефект, тут же его устраните, чтобы избежать травм.
Наш интернет-магазин предлагает вам большой выбор эспандеров от известных производителей по приемлемым ценам. Качество товара мы гарантируем. Обращайтесь, будем рады помочь.

Эспандеры и их разновидности

Эспандер (от лат. expando — распростираю, растягиваю) — группа спортивных снарядов, упражнения с которыми основаны на упругой деформации. Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть пружинные, резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.
Тренировки с эспандером как правило направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолируемым (изолирующим) упражнениям.
Эспандер является отличным средством для того, чтобы укрепить мышцы, поддержать их в тонусе во время вынужденных пауз и простоев в тренировке. Также эспандеры нередко используют бодибилдеры и спортсмены во время силовых и аэробных тренингов.
Эспандеры, как правило, не занимают много места, а зачастую и вовсе умещаются в кармане — недаром их зовут самыми практичными тренажерами. Их удобно брать с собой в отпуск или просто в дорогу.
Большинство эспандеров универсальны — они подходят равно как для мужчин, так и для женщин, а нагрузку во время занятий можно варьировать в зависимости от силы тренирующегося.
Принцип действия практически любого эспандера основан на противодействии упругой его части (чаще всего каучуковой или пружинной) движению: таким образом обеспечивается нагрузка на мышцы.

Существует два вида эспандеров, которые разделяются по виду нагрузки, — это эспандеры растяжения и эспандеры сжатия, которые, соответственно, требуют усилий по растяжению или сжатию для приведения их в действие.

Также эспандеры классифицируются в зависимости от групп мышц, для тренировки которых они предназначены.

Основные виды эспандеров:
• Кистевой эспандер
• Локтевой эспандер (для запястья, для армрестлинга)
• Грудной эспандер
• Плечевой эспандер
• Резиновый жгут, латексная лента
• Эспандер «бабочка»
• Эспандер для ног
• Эспандер лыжника (боксера)
• Многофункциональные (универсальные) эспандеры

Кистевые эспандеры

Кистевых эспандеров существует большое количество, они отличаются по материалу изготовления и форме. Самыми распространенными можно назвать кистевой эспандер «Кольцо», изготавливаемый из резины, и имеющий различную степень сопротивления при сжатии, измеряется в килограммах 15 кг, 20 кг, 25 кг, 30 кг, 35 кг, 40 кг, 45 кг, 50 кг, 55 кг, 60 кг, 65 кг.

Эспандер «Кольцо» может быть изготовлено из материалов различного качества и иметь различные жесткость, диаметр, толщину, а также покрытие — оно бывает гладким или массажным. Эспандер «Кольцо» кистевой рекомендуется для укрепления кистей рук, улучшения кровообращения (массажный) и состояния кожи рук. Особенно полезно использовать эспандер-кольцо людям с нарушениями периферийного кровообращения, заболеваниями суставов, сосудов, гипертонии, страдающим бессонницей, занимающимся умственным трудом, школьникам. Спортсменам для физического развития мышц кистей рук, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, используя эспандеры с возрастающим сопротивлением.

Кистевой эспандер в виде небольшого мячика, яйца или металлический эспандер-кокон аналогичны по своему действию резиновым кольцам. Жесткость таких эспандеров варьируется от 5 до 25 кг.

Также популярны пружинные кистевые эспандеры «Ножницы», у которых ручки соединены кольцом-пружиной. Иногда на таком эспандере закрепляется счетчик повторений или динамометр. Компактные и универсальные, эспандеры предназначены для тренировки и укрепления мышц кисти и предплечья, их можно использовать в любое время и в любом месте. Эргономичные пластиковые или мягкие ручки, позволяют надежно удерживать эспандер в руке, жесткая металлическая пружина создает оптимальное сопротивление и нагрузку. Если вы собираетесь использовать его для силового тренинга, то лучше выбирать эспандер с нагрузкой выше 50 кг.

Эспандер кистевой PUSH — предназначен для кистей рук. Вообще эспандер очень хорошо помогает снять напряжение и делает прекрасный массаж.

Эспандер кистевой пружинный — преимущества в том, что на некоторых из них можно добавлять или убирать пружины. За счет чего можно регулировать жесткость эспандера.

Пружинный эспандер с параллельным ходом планок — Интересная конструкция, которая гарантированно дает нагрузку на все пальцы, не давая мизинцу бездействовать.

Совершенно новое слово в кистевых эспандерах — это Powerball, гироскопический тренажер, как его называют. Он работает совершенно по другому принципу, представляет собой довольно тяжелый шар (весом около 0,3-0,5 кг), в который встроен гироскоп. Шар нужно раскручивать с помощью специальной веревки, а затем управлять вращением, создавая нагрузку на мышцы рук. В зависимости от тех упражнений, которые вы выполняете с тренажером, можно тренировать запястья, кисти, пальцы, предплечья, плечи, а также бицепс и трицепс.

Кистевые эспандеры спортсмены используют для тренировок предплечья и запястья. Считается, что от упражнений с кистевыми эспандерами улучшается хват для становой тяги, да и штанги вообще, к тому же кисти рук после занятий с эспандером меньше подвержены травмам, так как лучше разработаны. Этот вид эспандеров активно используют люди тех профессий, для которых важно периодически разминать запястья и кисти рук: художники, велосипедисты, музыканты, альпинисты. Также их рекомендуют тем, чья работа связана с непрерывной работой за компьютером, точнее, за клавиатурой и компьютерной мышью.

Локтевой эспандер (для запястья, для армрестлинга)

Локтевой эспандер еще называется эспандер для армрестлинга. Потому что он предназначен работать не в стандартном положении как у прочих, где эспандер ложится в руку. Данный вид аппарата еще и фиксируется в локте, для того, чтобы работала полностью кисть (боковая связка предплечья).

Грудной эспандер

Грудные эспандеры предназначаются для тренировки мышц груди, а также спины, плечевого пояса, бицепсов, трицепсов. Грудные эспандеры работают за счет сжатия упругих шнуров из резины или пружин (колец). Реклама таких эспандеров обычно обещает, что при их использовании грудь приподнимется и увеличится. Это вовсе не миф. Грудная мышца довольно просто накачивается и обычными упражнениями вроде отжиманий, а уж с эспандером сам спортивный бог велел ей вырасти — и, как следствие, мышца не дает груди отвисать, приподнимает ее, а иногда и увеличивает за счет роста самой мышцы.

Плечевой эспандер

Плечевые эспандеры, как следует из названия, используют для тренировки мышц плечевого пояса. Обычно это эспандеры, работающие на растяжение. Такие эспандеры отличаются друг от друга не только материалом, из которого они изготовлены, но и количеством пружин. Существуют плечевые эспандеры со съемными пружинами: так можно регулировать нагрузку, а кроме того, съемные пружины позволяют сэкономить на покупке нескольких эспандеров с различной нагрузкой. Пружины у плечевых эспандеров могут быть сделаны из резины или из стали.

Также существуют резиновые плечевые эспандеры: круглый эспандер, восьмерка (или твистер), двойная восьмерка и т. п. Их часто используют и для тренировки мышц на ногах. Рукоятки (если они есть) должны быть удобны: вам придется закреплять эспандер на руках или на ногах и вы не должны испытывать боли во время выполнения упражнений, поэтому мягкие ручки из поролона могут оказаться в этом случае удобнее твердых пластиковых.

Желтый цвет ручек, резины и других элементов эспандера обычно означает, что это эспандер с самым небольшим сопротивлением и он хорошо подойдет начинающим. Зеленый цвет означает сопротивление все равно слабое, но немного сильнее, чем у эспандера с желтым цветом, красный — среднее, синий — высокое. Этих цветовых обозначений придерживаются многие производители, но не все, поэтому лучше уточнить сопротивление эспандера у консультанта или прочитать об этом на коробке или в инструкции.

Резиновый жгут, латексная лента

Резиновый жгут, латексная лента — предназначены для растяжки и укрепления мышц всего тела, улучшения подвижности суставов. Используется в аэробике, восточных единоборствах и боксе, а так же для занятий йогой и пилатесом. Резиновый жгут, латексная лента создают сопротивление, оптимальное для развития выносливости, укрепления мышц, при этом риск получения травм минимален. Благодаря правильно подобранным упражнениям, при помощи этого эспандера можно развить все основные группы мышц. Резиновый жгут, латексная лента способны практически полностью заменить очень многие тренажеры для занятий спортом, что делает его обязательным атрибутом в наборе любого человека, занимающегося физкультурой или спортом. Продаются иногда в рулоне, а иногда уже нарезанными кусками определенной длины. Можно заранее определиться, лента (или жгут) какой длины вам нужна. Но имейте в виду, что к той длине, которая вам нужна, надо прибавить еще запас для наматывания ленты на руки: ведь у нее нет ручек и придется импровизировать.

Эспандер «бабочка»

Эспандер «Бабочка» работает на сжатие, позволяя тренировать практически все группы мышц, в том числе грудные мышцы и верхнюю часть спины, бицепс бедра, ягодичные мышцы, руки, плечи и пресс. У него удобная конструкция и он долговечен. Компактный и универсальный, эспандер прекрасно подходит для занятий дома. Пластиковый корпус пружины гарантирует безопасность во время занятий. Ручки эспандера покрыты мягкой вспененной резиной (неопреном), что обеспечивает максимальный комфорт в использовании.

Эспандер для ног

Эспандеры для ног — это круглые резинки, восьмерки, а также эспандеры со специальной манжетой для фиксации ступней. Они хороши для увеличения нагрузки во время выполнения упражнений на мышцы ног.

Эспандер лыжника (боксера)

Эспандеры лыжника (боксера) отличаются друг от друга по количеству резиновых частей, которые нужно растягивать. Их используют для тренировок мышц спины, плечевого пояса, ног, рук. Эспандер растяжения лыжника-боксера-пловца, распространённая модель, используется для тренировки и реабилитации после травм многих групп мышц, но в основном плечевого пояса. Эспандер легко крепится к шведской стенке, турнику, кровати и т. п. снарядам. Состоит из одного-двух-трех-четырех резиновых жгутов с ручками на концах в виде петли (используется для тренировки в разных видах спорта, таких как лыжные гонки, плавание, бокс и т.д.)

Многофункциональные (универсальные) эспандеры

Эспандер многофункциональный предназначен для развития и поддержания тонуса мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса. Универсальный и легкий в использовании, эспандер позволит дополнить тренировки большим количеством разнообразных упражнений и сделать их еще более эффективными. Упоры и фиксаторы для ног выполнены из прочного, нескользящего материала.

Power Twister — один из наиболее популярных аксессуаров для занятий фитнесом, используется для развития и поддержания тонуса мышц кисти, предплечий, плечевого пояса, груди, спины и шеи. Компактный и универсальный, эспандер Power Twister прекрасно подходит для занятий дома. Пластиковое покрытие пружины гарантирует безопасность во время занятий. Эргономичные резиновые ручки эспандера с петлями захвата обеспечивают максимальный комфорт в использовании и не позволяют рукам соскальзывать.

Эспандеры многофункциональные с крепежом на дверь и большое количество других универсальных эспандеров.

Любой вид эспандера оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает выносливость за счет постепенного увеличения нагрузки. Заниматься с таким мини-тренажером можно в удобное время и в любом месте.