Зигзаг калорий

Зимние килограммы, типичные для жителей нашей северной широты, крепко держатся на талии и бедрах. И избавиться от них порой так сложно. Но не стоит ждать наступления весны, чтобы начать процесс похудения. Лучше перейти на правильное питание в самом начале зимы, чтобы встретить тепло в прекрасном платье, которое подчеркнет все достоинства вашей фигуры.

Одной из систем правильного питания, которое рассчитано на безопасное похудение, является диета Зигзаг.

Особенности диеты Зигзаг

Этот диетический план, как можно понять из названия, основан на принципе углеводного чередования в рационе. По отзывам худеющих, диета помогает сбросить от 10 до 15 килограмм лишнего веса за 2 месяца — все зависит от начальной массы тела. Кроме того, многие поклонники такого рациона указывают на возможность избежать многих недостатков низкоуглеводых диет, таких как авитаминоз, постоянная слабость, а также набор еще большего веса после окончания диеты.

Питание в зигзаг-диете организовано «волнами» – от экстремально низкого до высокого содержания углеводов. Это позволяет организму не привыкнуть к одному рациону и замедлить метаболизм. Поэтому наличие «загрузочных» дней (читинг) во время диеты не только приветствуется, но и является главным смыслом углеводного чередования. Кстати, во время диеты можно есть сладкое. Правда, под сладким имеются ввиду фрукты и черный шоколад в ограниченном количестве.

Кому противопоказана диета Загзаг

Не всем можно придерживаться плана углеводного чередования. Так, диету не рекомендуется соблюдать, если вы:

• страдаете хроническими заболеваниями;
• страдаете болезнями почек и поджелудочной железы;
• жалуетесь на плохой липидный обмен и проблемный обмен веществ.

План питания во время углеводного чередования

Углеводное чередование идет по круговой, как правило, это — четырехдневный план. При этом в течение всей диеты содержание белков в рационе должно быть высоким, жиры следует потреблять в пределах рекомендаций плана здорового питания. Выглядит углеводное чередование следующим образом:

• День 1 и 2 – низкоуглеводные, когда количество углеводов составляет около 0,5-1 г на кг веса человека;
• День 3 – высокоуглеводный – 6-7 г углеводов на кг веса;
• День 4 – среднеуглеводный – 3-4 г углеводов на кг веса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Белковая диета на неделю: основные принципы и меню

Примерное меню диеты Зигзаг

Первые два дня

Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей, чайная ложка оливкового масла, 2 варенных яйца, или 100 г обезжиренного творога;

Перекус: зеленое яблоко;

Обед: отварная куриная грудка без кожи или постная нежирная говядина, 100 г тушеных овощей без масла или 4 ст.л. отварной фасоли;

Перекус: зеленое яблоко;

Ужин: салат из некрахмалистых овощей с оливковым маслом, 100 г постной рыбы или куриной грудки.

Третий день диеты:

Завтрак: чашка овсянки и изюмом или 2 тоста из цельнозернового хлеба;

Перекус: 100-200 г любых свежих фруктов;

Обед: 1/2 куриной грудки, салат, 3-4 ложки риса или любой каши без масла, кроме манной;

Перекус: любые фрукты;

Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.

Четвертый день диеты:

Завтрак: овсянка с горстью любых свежих фруктов или 100 г обезжиренного творога;

Перекус: яблоко;

Обед: 100 г куриной грудки, салат, порция отварного риса;

Перекус: яблоко;

Ужин: порция салата из свежих овощей, 100 г отварной рыбы или пара ломтиков цельнозернового хлеба с 100 г творога.

Зигзаг калорий

В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг». Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Зачем нужен зигзаг калорий

В том случае, если вес не снижается, попробуйте потреблять калории по схеме «зигзаг». В случае длительного снижения веса или еще каких-нибудь внешних факторов вес может остановиться. Небольшое изменение количества калорий может сдвинуть вес вниз.

Нижняя норма калорий

Рекомендованное Американской ассоциацией значение — 1800 для мужчин, 1200 для женщин. Если Вы варьируете калории, например, по схеме зигзаг или перед тренировкой, не употребляйте меньше 1000 для женщин и 1200 для мужчин. Не снижайте калорийность потребляемой пищи более чем на 500 калорий. Лучше сделать снижение постепенным, иначе довольно трудно выдержать диету в течение длительного периода времени.

Лишний вес – «проблема цивилизации», связанная с сидячим, малоактивным образом жизни. Многие не имеют достаточно времени на регулярное посещение спортзала для поддержания организма в тонусе. На помощь приходит правильное питание, иначе говоря – диета. Однако же, несмотря на различные виды диет, люди задаются вопросом: почему стоит вес на одном месте, почему не достигается столь желаемое снижение этого показателя? Придерживается выбранная диета, а вес стоит на месте, что же с этим делать?

Для начала нужно разобраться с основным принципом любой диеты – это питание, обеспечивающие необходимый организму набор микроэлементов, однако при этом обеспечивающий поступление калорий, меньшее, чем необходимо для поддержания веса. Существуют методики, позволяющие рассчитать необходимый Вам объём калорий для поддержания существующего веса, его плавного снижения и «экстремального» похудения, набора массы. Для этих расчетов учитываются многие показатели, среди которых Ваш нынешний вес, пол, рост, физическая активность, тип телосложения и прочее.

Вместе с тем, даже потребляя выбранное количество калорий для снижения веса, Вы замечаете, что со временем замедляется скорость его снижения и наступает момент, когда вес стоит на одном месте без прогресса. Вы достигли так называемого «весового плато». С точки зрения физиологии это можно объяснить адаптацией организма к снижению потребления калорий (снижением метаболизма) и более эффективным использованием для нужд организма того количества питательных веществ, которые в него поступают.

Для дальнейшего снижения веса Вам необходимо ускорение метаболизма, которое можно достичь разными путями, начиная от увеличения уровня физической активности до применения пищевых циклов калорий (принцип зигзаг). Одним из основных его плюсов является ускорение метаболизма за счёт «скачков» в количестве калорий, поступающих с пищей в разные дни недели. Второй составляющей этого варианта диеты является принцип углеводного чередования – фактора, оказывающего весьма значительное влияние на тот момент, когда вес стоит на месте (достижения весового плато).

Суть состоит в различном потреблении углеводов на протяжении семи дней – начиная от 3-4 дней минимального их потребления, в середине – загрузка организма пищей, богатой углеводами, конец недели – сбалансированное питание, включающее как углеводы, так и белок, жиры. С начала новой недели цикл повторяется. Столь эффективное применение «зигзага» объясняется тем, что углеводы – это самое лучшее «топливо» для организма, при возникновении его дефицита начинают использоваться жировые запасы, от которых и необходимо избавиться. Однако нельзя долго использовать этот механизм, ибо при длительном отсутствии углеводов нарушается процесс расщепления белков и жиров в организме. Единственное, на что необходимо обратить внимание – это состояние Вашего организма на момент начала применения диеты. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь подобная нагрузка на организм может оказать пагубное влияние при наличии нарушения обмена веществ, заболеваний поджелудочной железы, почек.

Диета Зигзаг

Диету Зигзаг еще называют Американскими горками, она заключается в неравномерном употреблении калорий. Таким образом организм не привыкает к одной норме, и вес точно не встанет на одном месте. Такая диета не даст снизиться метаболизму и даст дни, когда можно съесть чуть больше калорий.

Питание по калориям уже давно пользуется популярностью, в интернете сейчас много сайтов по подсчету калорий. На них же можно узнать свою норму употребления калорий, исходя из данных и образа жизни.

На Диете Зигзаг есть масса плюсов

1. Своё меню можно составлять самостоятельно;
2. Метаболизм не стоит на месте;
3. В некоторые дни можно позволить себе больше калорий;
4. Вес уходит медленно, но навсегда;
5. Отсутствуют резкие перепады калорийности в сутки.

То есть, если при обычном питании по калориям нужно съедать примерно одну и ту же норму калорий в сутки, то при Зигзаге эта норма меняется. Например, в понедельник 1000 калорий, в среду 1100 ккал, а уже в субботу 1400 ккал. Вычислить точные данные можно в интернете и там же выбрать комфортное похудение или быстрое.

Отзывы на диеты с подсчетом калорий всегда положительные, ведь по сути это не диета, а образ жизни. При подсчете калорий нельзя голодать и желательно кушать 3 раза в день с перекусами.

Ознакомьтесь также, что представляют собой Жиросжигающая диета и Питьевая диета.