Зарядка для коленных суставов
Мы разработали комплекс упражнений для улучшения состояния суставов и мышц.
Комплекс доступен разновозрастным пациентам и не требует специальной подготовки и много времени, но при этом дают хороший результат и качественно подготавливают тело к серьезным нагрузкам. Суставную гимнастику можно использовать не только в терапевтических целях, но и как разминку перед более сложными тренировками.
Содержание
Показания, противопоказания
Гимнастика рекомендована при целом ряде сбоев в работе опорно-двигательного аппарата:
- посттравматические суставные нарушения;
- артрозы, артриты;
- реабилитация после длительного пастельного режима, операции, периода малоподвижности костного и мышечного корсета;
- восстановление после полученных травм.
Упражнения также показаны в качестве профилактики людям, чья деятельность отличается высокими рисками появления болезней суставов. Комплекс позволяет улучшить подвижность и гибкость тела.
Перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний, к которым относят:
- лихорадку;
- суставные болезни в острой стадии;
- недавно перенесенный инсульт, инфаркт;
- анкилоз.
Ряд физических мероприятий поможет вернуть потерянное качество жизни, повысить подвижность суставов, исключить развитие болевого синдрома и дискомфорта.
Положительное воздействие при занятиях суставной гимнастикой
Суставная гимнастика отличается следующими достоинствами:
- избавление организма от солевых отложений;
- укрепление мышц всего тела;
- снижение веса;
- увеличение показателей гибкости, выносливости тела;
- положительное влияние на состояние нервной системы;
- омоложение;
- получение необходимой физической нагрузки;
- нормализация работы щитовидной железы.
Упражнения поднимают настроения и заряжают энергией на весь день.
Правила тренировки
При выполнении гимнастики необходимо соблюдать следующие правила:
- при выполнении комплекса мероприятий в терапевтических целях необходимо предварительно посетить врача и получить его рекомендации;
- гимнастику лучше всего делать в перерывах между приемами пищи, заниматься натощак или с полным желудком не рекомендуется;
- нагрузку необходимо увеличивать постепенно, нельзя начинать со сложных упражнений;
- проводить занятия нужно ежедневно только тогда появиться заметный результат;
- категорически запрещено делать гимнастику при суставных болях.
При артрозе необходимо развивать не только пораженный сустав, а полностью весь костно-мышечный корсет. Для больного сустава хорошо подходят упражнения категории стретчинг на растягивание, а для здоровых назначается беговой вид упражнений.
Слово – нашему эксперту, врачу-реабилитологу Максиму Хохлову.
Причина – дегенеративные изменения в суставном хряще, который с возрастом становится менее эластичным и более чувствительным к обычным нагрузкам. Затормозить развитие болезни и предупредить её прогрессирование поможет специальная лечебная гимнастика.
Коленный сустав поддержат:
- Удобная обувь. Желательно – на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой.
- Ортопедические приспособления. Супинаторы, поддерживающие свод стопы и снижающие нагрузку на суставы, а также наколенник (ортез), который фиксирует сустав, уменьшает его нестабильность.
- Курсовой приём препаратов, содержащих хондроитин сульфат и глюкозамин. Они способствуют лучшему питанию хряща, безопасно устраняют боль и хроническое воспаление в суставе, а также оказывают достоверно стабилизирующее действие на разрушительные процессы в хрящевой ткани.
: Маски артроза. С какими болезнями его можно спутать
Обратите внимание!
Признаками остеоартроза коленного сустава являются:
- боль в коленном суставе, возникающая при движении или в конце дня и проходящая на фоне отдыха;
- скованность в суставе (тугоподвижность) по утрам до 20 минут;
- хруст в суставах при активных движениях;
- ограничение объёма движений в суставе.
Упражнение 1.
Исходное положение – лёжа на спине. Делаем ногами «велосипед».
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Упражнение 2.
Исходное положение – лёжа на спине. Поочерёдно сгибаем и разгибаем стопы.
: Стройматериалы для сустава. Как питаться, чтобы не допустить артроза
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Упражнение 3.
Исходное положение – стоя у стены. Выполняем приседания с опорой спины о стену. Угол приседания не больше 90 градусов. В нижнем положении для усложнения упражнения можно задержаться на несколько секунд.
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Упражнение 4.
Исходное положение – сидя на стуле. Выпрямляем поочерёдно каждую ногу, разгибая в коленном суставе. В верхнем положении задерживаемся на несколько секунд. Возможно использование отягощения (специальных утяжелителей для ног).