Зачем вагинальные шарики?

Продолжаем рассказывать о полезных для женского здоровья упражнениях. Недавно мы рассказывали о пользе планки для организма женщины, а сегодня поговорим об упражнениях Кегеля. Что это за упражнения и чем они полезны — читайте в нашем материале!

Упражнения Кегеля для женщин — это самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживает матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник. Методику разработал и описал известный в ХХ веке гинеколог Арнольд Кегель, после чего группу мышц тазового дна начали называть «мышцами Кегеля».

Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не задействованы, поэтому со временем (особенно — после родов) они теряют свою эластичность. Это может привести к тому, что мышцы попросту перестанут справляться с основной функцией — поддержания органов малого таза. Могут возникнуть различные заболевания, а также ухудшение сексуальной жизни. Но этих проблем можно избежать, регулярно выполняя комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях.

Кому показаны гимнастика Кегеля?

На самом деле, каждая женщина, которая хочет поддерживать органы малого таза здоровыми, может выполнять эти упражнения. В целом эта методика была разработана для:

• беременных женщин — для обучения навыков полного расслабления мышц, которые препятствуют выталкиванию ребенка при родах.
• женщин после родов — упражнения Кегеля после родов помогают восстановить ткани, испытавшие сильное растяжение;
• профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• профилактики и лечения опущений органов малого таза (матки, влагалища и т.д.);
• поддержания сексуального здоровья, улучшения интимной жизни и профилактики воспалительных процессов половых органов.

Упражнения Кегеля: противопоказания

• женщинам, перенесшим выкидыш и преждевременные роды;
• женщинам, у которых диагностировали онкологические опухоли;
• женщинам в послеоперационный период.

Подготовка к выполнению гимнастики Кегеля для женщин

Перед тем, как начать выполнять так называемую зарядку Кегеля следует опорожнить мочевой пузырь. Эти упражнения можно делать сидя, лежа или стоя — в любом положении. Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход. Не рекомендуется резко превышать рекомендованное количество упражнений, так как это может лишь усугубить проблему, от чего вы получите обратный эффект.

Сжимание — это основное движение всех упражнений гимнастики по Кегелю. Понять, какие мышцы вам нужно будет тренировать и постоянно сокращать, достаточно просто: их можно почувствовать во время приостановления мочеиспускания.

Читать такжеКакие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?

Как правильно делать упражнения Кегеля?

При выполнении упражнений для мышц влагалища избегайте напряжения других групп мышц — ягодиц,бедер или брюшной полости. При каждом подходе к упражнениям нужно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Это поможет расслабиться и достичь наилучших результатов (большинство женщин чувствуют результат уже через 4-6 недель). Ниже — комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.

Упражнение «Удержание»

Сократите мышцы тазового дна на 5-10 секунд, а затем расслабьте. Повторите 10 раз четыре раза в день и постепенно увеличивайте количество повторений до 50 четыре раза в день.

Упражнение «Сокращение»

Ритмично сокращайте мышцы тазового дна в течение 5 секунд, затем расслабьте их и отдыхайте 5 секунд. Сделайте 3-5 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивайте продолжительность времени удержания мышц до 10 секунд.

Упражнение «Лифт»

Представьте, что вы едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начинайте напрягать мышцы тазового дна и увеличивайте силу напряжения при подъеме лифта выше и выше. Когда достигнете самого верхнего этажа, плавно расслабляйте мышцы, делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж. Затем совершите поездку в подвал, где ваши мышцы тазового дна полностью расслаблены.

Упражнение «Волны»

В этом упражнении будут задействованы не только мышцы влагалища, но и мышцы ануса. Для его выполнения нужно сокращать мышцы влагалища, затем ануса, и в таком же порядке их расслаблять. Сокращения могут достигать длительности 10-20 секунд.

Упражнение «Позиционирование»

Данное упражнения очень эффективно для беременных женщин. Прежде, чем его выполнять, обязательно предварительно очистить кишечник. Расслабьтесь, задержите дыхание, затем немного потужьтесь, как при опорожнении. Можете попробовать делать это упражнение в разных положениях — лежа, сидя, на корточках или на четвереньках. Также врачи рекомендуют совмещать это упражнение с дыхательной гимнастикой.

Мы рассказали вам, что такое гимнастика по Кегелю, чем она полезна и поделились эффективным комплексом упражнений. Выполняйте эти пять упражнений каждый день, и уже через некоторое время вы получите фантастический результат!

Читайте также: Стретчинг: зачем и где заниматься в Киеве

Анна Капранова журналист

Вагинальные шарики – универсальное и очень полезное изобретение. Они не только способны доставить удовольствие, но также выполняют роль полноценного интимного тренажера. Все тонкости выбора этой чудо-игрушки — в нашем обзоре.

Нефрит или силикон: какой материал выбрать

Традиционные вагинальные шарики выглядят достаточно просто: два шарика, соединенные веревочкой. Это классика. В продаже можно найти шарики любой формы и в любых сочетаниях. Иначе вагинальные шарики могут называться «тренажер Кегеля». Это приспособление используется как секс-игрушка, так и тренажер для интимных мышц (вумбилдинг).

При выборе вагинального тренажера сначала стоит обратить внимание на материал, из которого они изготовлены.

1. Стекло. Это самый органичный и простой материал. Поклонницы всего экологически чистого обязательно оценят стеклянные шарики. Они имеют гладкую поверхность и просты в уходе: достаточно просто помыть водой и мылом. Единственное – хранить их лучше сухими и в специальной коробке. Хоть для вагинальных шариков и используется высокопрочное стекло, но сам по себе этот материал хрупкий и боится повреждений. Важно! Не используйте шарики, на которых появились сколы, это может быть опасно.
2. Латекс. Обычно латексные шарики используют новички, поэтому они бывают разных размеров: от маленьких до больших. Специальные впадинки на поверхности латексных тренажеров призваны улучшить стимуляцию. Однако нельзя сказать, что шарики из латекса подходят всем. Этот материал может вызывать сильную аллергию, поэтому перед покупкой стоит удостовериться, что аллергия на латекс отсутствует.
3. Металл. Металлические шарики предназначены для опытных пользователей. Все дело в том, что они тяжелые и удержать их внутри могут ранее тренированные мышцы. Для вагинального тренажера используется алюминий или же медицинская сталь. Эти металлы не подвержены коррозии, что увеличивает срок эксплуатации тренажера. Шарики из металла гладкие, обычно не имеют никаких впадин или выпуклостей. Что касается ухода, то обычно их протирают спиртом. Мыть можно, но потом обязательно просушить!
4. Нефрит. Именно из этого материала были изготовлены шарики, которыми пользовались гейши в древности. Но и сейчас этот материал не потерял актуальность. Все дело в положительной энергетике камня. Есть мнение, что именно нефрит помогает повысить жизненный тонус, избавиться от негатива и усилить женскую энергетику.

Нефритовые шарики имеют яйцевидную форму и совершенно гладкую поверхность. Они тяжелые, поэтому также больше подходят для опытных пользователей. Уход за шариками из нефрита должен быть тщательным. Хоть это и камень, но достаточно хрупкий. Его нельзя ронять или подвергать механическим повреждениям. При появлении даже маленькой трещинки от его использования лучше отказаться. Ведь в ней могут размножаться опасные бактерии, которые могут навредить здоровью.

1. Силикон. Это оптимальный материал для вагинальных шариков. Он мягкий, приятный на ощупь и совершенно гипоаллергенный. Ухаживать за силиконом просто – достаточно промыть теплой водой с мылом. Хранить стоит в отдельном мешочке и обязательно в сухом виде.
2. Драгоценные металлы. Вагинальные шарики Кегеля из золота или серебра – дорогое удовольствие. Кроме стоимости у вариантов из драгоценных металлов особых различий нет. Такое изделие скорее подойдет для дорого подарка, чем для практичных целей. В массовой продаже такие экземпляры практически не встречаются и их обычно заказывают у ювелиров. Правда, такие шарики могут быть настоящим произведением искусства. На них наносят гравировки, затейливые узоры, а также инкрустируют драгоценными камнями.

Читайте: Как выбрать интимное нижнее белье

Дополнительные функции и «навороты»

В зависимости от функций вагинальные шарики бывают нескольких видов.

1. Классика. Абсолютно гладкие шарики без дополнительных функций и «фишек» считаются классикой. Материал у классических моделей может быть самый разный. Считается, что именно такие шарики идеально подходят для вумбилдинга.
2. Смещенный центр тяжести. Подходят как для тренировок, так и для получения удовольствия. Их принцип работы заключается в том, что внутри расположены шарики поменьше и при ходьбе, или других движениях они сталкиваются с внешними стенками, чем вызывают движение шарика в целом. Кстати, использование именно таких шариков помогает отлично «протренировать» мышцы тазового дна.
3. С вибрацией. Этот вариант нельзя назвать чисто спортивным, он больше подходит для удовольствия. Внутри шарика расположен вибрационный элемент, и в работающем состоянии шарик оказывает сильное стимулирующее действие. Такие шарики часто выбирают пары для получения более ярких ощущений во время секса.

По форме тренажер Кегеля бывает разный: от классических шаров до вытянутых овалов. Варианты поверхности также варьируются:

• гладкие;.
• с многочисленными маленькими шипами;
• ребристые;
• с разнообразными выпуклостями.

Среди дополнительных функций стоит выделить дистанционное управление и утяжеление. Первый вариант используется как игрушка для секса, ведь при помощи специального пульта можно управлять мощностью вибрации. Подобный вариант идеально подходит для прелюдий, а также для дополнительной стимуляции во время секса.

Утяжеленные шарики используются исключительно в «спортивных» целях и предназначены для очень продвинутых пользователей. Из-за достаточно большого веса их трудно удержать, а это дополнительная нагрузка на мышцы тазового дна.

С веревочкой или без?

На рынке секс-игрушек можно встретить вагинальные шарики, которые скреплены между собой, а также такие, которые используются по отдельности. Часто скрепляют шарики прочными тонкими веревочками, или же соединителем служит силиконовая полоска. Такие тренажеры обычно выполнены из мягких материалов, таких как силикон или резина. Тяжелые модели (из стекла, металла или камня) продаются раздельными. Такие вариации обусловлены разными способами применения. Для упражнений подойдут раздельные или же на тонкой нити. Такие шарики можно «перекатывать внутри» или заставлять их соприкасаться. Варианты на более жестком соединителе чаще используются в сексуальных играх. Вводить их можно вместе или по очереди.

Также существуют модели с внешним держателем. Многие ошибочно полагают, что он служит для того, чтобы без проблем вынуть шарики. Это не совсем так. На конце таких держателей обычно располагается кольцо. Оно предусмотрено для того, чтобы крепить к нему дополнительные утяжелители. Такие модели считаются спортивными и помогают увеличивать нагрузку на мышцы в зависимости от необходимости.

На самом деле страхи по поводу того, что шарики без каких-либо соединителей будет проблематично вытащить – не имеют реальных оснований. Дело в том, что вся суть вагинальных шариков в том, чтобы их удержать, выпадают они сами.

Читайте: Как выбрать анальную пробку

Какие вагинальные шарики выбрать новичку?

Многочисленные исследования доказывают, что регулярные тренировки с применением вагинальных шариков помогают не только укрепить мышца тазового дна, но и благоприятно сказываются на здоровье женщины. Также доказана связь между сильными интимными мышцами и мощностью оргазмов: чем тренированней, тем ярче и дольше ощущения.

Подбирать первые вагинальные шарики стоит из легких материалов. Лучшие вагинальные шарики для начала тренировок – силиконовые варианты. Размер стоит выбрать побольше и с негладкой поверхностью. Если оптимальными считаются шарики диаметром 2,5-3 см, то для новичка подойдет диаметр до 4 см. Вес же стоит выбрать минимальный – в среднем 30 гр. Через 2-3 месяца нагрузку увеличивают: диаметр уменьшают, а вес увеличивают. Если начало тренировок проходило в шероховатыми шариками, со временем стоит переходить на абсолютно гладкие.

В случае если шарики приобретаются не для тренировок, то их размер и вес определяется в зависимости от пожеланий. Часто пары выбирают небольшие шарики из твердых материалов. Их можно использовать даже во время секса, ведь они помогают дополнительно стимулировать эрогенные зоны.

В этом материале описаны важные критерии выбора вагинальных шариков, а сравнить цены и выбрать подходящие удобнее всего в каталоге Price.ua.

Рано или поздно классический секс начинает надоедать. Поэтому многие хотят внести немножко разнообразия в отношения: добавить нечто новое, волнующее. Первым, что приходит в голову – анальный секс. Это приносит большое удовольствие мужчине за счет того, что стенки заднего прохода уже, чем у влагалища. Женщинам это также очень приятно, так как в такой позе стимулируется матка. Но есть одна проблема: как расслабить анус? Что сделать, чтобы растянуть его стенки максимально эффективно и безболезненно?

У обоих полов отверстие растягивается до двух-четырех сантиметров. Этот диаметр соответствует ширине одного или двух пальцев. Какие техники нужно применить, чтобы анальный секс приносил удовольствие? Есть несколько простых советов.

Подготовка к процессу растяженияi

Прежде чем искать ответы на вопрос: «Как расслабить анус?», нужно, как следует подготовиться. Это необязательно делать, но такая подготовка сделает расслабление приятным и безболезненным. Попробуйте на себе, ведь этот метод не предполагает даже задействования сторонних предметов.

Первоначальная цель – попытаться расслабить, и напрячь внешнее кольцо ануса. Ведь мышцы заднего прохода всегда расслаблены. Умение произвольно расслаблять и напрягать их, поможет в растяжении.

Смазка2

Это очень важный аспект при безболезненном анальном сексе. Если рассматривать анус с анатомической точки зрения, то он производит смазку для перемещения экскрементов. Однако этой смазки катастрофически не хватает, и поэтому нужна помощь извне.

Многие используют для смазки слюну. Бесплатная смазка, которая всегда с вами. На деле ее лучше обходить стороной. Так как в ней содержится большое количество бактерий, способных занести инфекцию. Занимаясь анилингусом или куннилигусом, человек не может занести этих бактерий достаточно глубоко. Но при анальном сексе это легче простого.

Второй по частоте использования – вазелин. Но и он имеет свои недостатки. Взять, хотя бы, его консистенцию. Она изменчива, и во время секса может становиться то гуще, то реже. Изменения в текстуре влечет за собой неприятные ощущения и боль. В основе вазелина лежит жировая основа, что нелегко очистить со стенок влагалища и ануса. Вазелин должен быть именно медицинским для таких целей.

Лубрикант – самый правильный выбор в такой ситуации. Он специально предназначен для сексуальных манипуляций, поэтому он наиболее приближен по составу и свойствам к натуральной смазке. Предпочтительнее выбрать лубрикант на водной основе. Ведь он не токсичен, быстросохнущий и его легко смыть.

Пальцы в помощь3

Для первого раза – это идеальный вариант. Несмотря на то, что пальцы по диаметру небольшие, вводить их нужно предельно осторожно. Для начала можно ввести один палец на глубину до шести сантиметров. Резких движений быть не должно. В анальном сексе вообще не место спешке и резкости. Ведь мышцы ануса должны привыкать к расслаблению постепенно.

В первое время могут происходить непроизвольные сокращения, но это нормально. Вскоре дискомфорт пройдет, и можно приступать к дальнейшему расширению. Стоит понимать, что за день невозможно сделать отверстие требуемого диаметра. Кому-то это удастся за неделю, а кому-то и за пару месяцев.

Анальные пробки4

Если пальцами не хочется делать никаких манипуляций в анусе, то на помощь приходят анальные пробки. Они представлены в различных вариациях: от милых хвостиков до извращенных пробок с шипами.

Важно правильно подобрать аксессуар по диаметру. Если все сделано правильно, то ношение такой игрушки станет истинным удовольствием и не принесет дискомфорта. Преимущество пробки над пальцами в том, что с ней можно ходить в любом публичном месте, не прерывая при этом процесс растяжения ануса.

Растянутый анус приводит к проблемам со здоровьем?5

Дело в том, что многие девушки не хотят заниматься анальным сексом из-за болей и сопутствующих ему проблемам со здоровьем. Что касается болевых ощущений, здесь все индивидуально, однако проблемы со здоровьем от анального секса не появляются (при условии, что все происходит правильно и неспешно).

При постепенном растяжении мышц человек укрепляет их, а те, в свою очередь, становятся более гибкими. А значит, ни о каких проблемах речь не идет. Врачи утверждают, что растяжение до десяти сантиметров не чревато негативными последствиями и никак не влияет на нормальную жизнедеятельность.

Таким образом, растяжение стенок ануса – это не только подготовка к анальной близости, но еще и прекрасная сексуальная игра, которая разбудит в партнерах новую страсть и подарит острые ощущения. Все равно, чем вы воспользуетесь для растяжения – пробкой, пальцами или другими предметами, у вас получится пережить невероятно интересный и увлекательный опыт, который сблизит со второй половинкой.

Эта информация научит вас выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.

Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете:

• контролировать или предотвращать подтекание мочи и стула (кала), известное как недержание;
• укрепить свое сексуальное здоровье.

О мышцах тазового дна

Рисунок 1. Мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы (см. рисунок 1). Это те мышцы, которые расслабляются во время мочеиспускания (когда вы ходите в туалет по-маленькому) и во время выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Эти же мышцы вы используете для удержания и предотвращения утечки мочи или сдерживания газов.

Чтобы это почувствовать, попытайтесь остановить струю мочи во время первого утреннего мочеиспускания. Задействованные при этом мышцы — это и есть мышцы тазового дна. Не делайте этого часто, так как остановка струи мочи при каждом мочеиспускании может нанести вред.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля очень просты. Вы можете выполнять их где угодно, так как это не будет заметно.

Чтобы выполнить упражнение Кегеля, следуйте приведенным ниже инструкциям:

• Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. Делая это, не задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
• По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
• Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Во время выполнения этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. Если это произошло, прекратите упражнение и выполните его позже.

При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц не поможет вам снова начать контролировать мочеиспускание или укрепить сексуальное здоровье.

Продолжая выполнять эти упражнения, вам следует увеличивать время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии. Начните с 5 секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд.

Когда следует выполнять упражнения Кегеля

В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении.

Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как:

• встать;
• пойти;
• сходить в туалет;
• чихнуть или кашлянуть;
• засмеяться.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы тазового дна и сократить утечку мочи.

‌  Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас установлен катетер Foley® (тонкая гибкая трубка).

Боль и упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта.

• Если после выполнения упражнений у вас появляется боль в спине или животе, возможно, вы прикладываете слишком много усилий и задействуете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
• Если после выполнения упражнений у вас появляется головная боль, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.

Если у вас появились вопросы, позвоните медсестре/медбрату. Желательно также обсудить со специалистами обслуживающей вас медицинской бригады возможность применения физиотерапии тазового дна. Такая физиотерапия может помочь вам устранить возможные проблемы с мочевым пузырем и кишечником или проблемы, возникающие в паховой области.