Визуализация желаний

Визуализация любящих отношений

Одно из самых распространенных желаний, которые люди пытаются осуществить с помощью техники визуализации желаний, это любящие и гармоничные отношения. И, как показывает опыт тысяч людей со всего света, визуализация отношений приносит свои плоды, особенно, когда используется совместно с позитивными утверждениями, или так называемыми аффирмациями.

Что такое визуализация желаний?

Творческая визуализация или визуализация желаний это процесс создания в голове образов исполненного желания, когда то, чего вы хотите достичь предстает перед вашим мысленным взором так, словно уже происходит с вами на самом деле. Интересно, что творческой визуализацией пользовались очень многие владельцы доходных бизнесов и прекрасных особняков из Силиконовой долины, а также успешные спортсмены, как например Майкл Джордон, который перед каждым броском представлял, как мяч попадает в корзину.

Как работает визуализация?

Визуализация желаний работает следующим образом: когда вы создаете в своей голове образы исполненного желания, и делаете это на регулярной основе в течение определенное времени, эти образы закрепляются в вашем подсознании, так, словно то, что вы представляете, уже стало реальностью. А поскольку подсознание связано со сверхсознанием – вселенским разумом, которое отвечает на запросы подсознания, окружающая вас реальность начинает приходить в соответствие с воображаемыми вами образами.

На примере визуализации гармоничных отношений, можно представить процесс реализации следующим образом: всякий раз, когда вы создаете в своей голове образы любящих, гармоничных отношений, духовный контейнер с условным названием «любящие отношения» начинает заполняться энергией. И чем больше энергии вы вкладываете в свои образы, тем активней заполняется этот духовный контейнер. Так, например, когда вы визуализируете ваши отношения в альфа-состоянии вашего мозга, энергия ваших образов поднимается до максимального значения и заполняет контейнер еще быстрее.

Ну а, когда духовный контейнер «любящие отношения» заполняется полностью, энергия созидания переливается в физическое измерение и начинает изменять окружающую вас реальность. Конечно, происходит все это на духовном уровне и влияние визуализации на окружающую действительность невозможно зарегистрировать никакими способами и приборами. Поэтому вам остается только довериться данному описанию процесса реализации вашего желания, тем не менее, не так важно, каким образом это происходит, поскольку результата вы достигаете в любом случае.

Визуализация желаний и негативное мышление.

Результат, к сожалению, не всегда соответствует тому, чего вы на самом деле хотите. Гораздо чаще мы получаем то, чего не хотим и чего боимся. Предположим, вы очень боитесь потерять любимого человека, вы часто думаете о том, что он может покинуть вас, и даже представляете, как это могло бы произойти в реальности. Вы представляете, как он теряет к вам интерес, начинает обращать на вас меньше внимания, как вы ругаетесь, и как он уходит, и всё это сопровождается полным спектром негативных эмоций, которые только усиливают вашу визуализацию. Ну а чем чаще вы думаете негативно, тем вероятней, что негативный результат проявится в вашей жизни, и это одна из главных причин, почему вам следует выбирать мысли, или, по крайней мере, стараться не думать негативно.

Как контролировать свои мысли?

Разумеется, очень сложно контролировать свои мысли на постоянной основе и думать только о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, но пока вы помните об этой необходимости, вам будет проще делать это. И это одна из причин, почему вам следует регулярно практиковать технику визуализации, как для улучшения отношений, так и для других сфер вашей жизни. Регулярная практика визуализации улучшит ваши способности к концентрации внимания и поможет вам не забывать о необходимости удержания ваших мыслей в позитивном русле. Кроме всего прочего, со временем вы научитесь лучше управлять своими эмоциями, в том числе справляться со страхом и гневом.

Как применять творческую визуализацию?

Для начала нужно определиться, когда следует ею заниматься. Итак, лучшее время для практики визуализации желаний – раннее утро непосредственно после пробуждения и поздний вечер перед отходом ко сну. Именно в это время ваш мозг находится в наиболее расслабленном состоянии, очень близком к состоянию альфа. Можно также практиковать визуализацию днем, например, во время послеобеденного сна, когда ваш мозг также расслаблен, вашим образам становится проще проникнуть в подсознание.

Визуализация отношений, несколько советов:

• 1. Представляйте объект вашего желания так ярко и детально, как только можете, чтобы вы могли мысленно видеть его во всех цветах, услышать его, потрогать, почувствовать запах.
• 2. Старайтесь поддерживать веру в то, что объект, который вы рисуете в своем воображении, существует на самом деле и находится перед вами здесь и сейчас.
• 3. Включите в процесс визуализации чувства и эмоции. Постарайтесь воссоздать любящие чувства по отношению к объекту, а также чувство радости от его присутствия, чувство спокойствия и защищенности.
• 4. Оживите объект в ваших визуализациях. Используйте прошлый опыт, чтобы примерно определить, как должен вести себя объект вашей визуализации, кроме того, представляйте то, как вы хотите, чтобы объект вел себя по отношению к вам.
• 5. Чем более подробно и детально вы будете создавать образ, тем эффективней будет ваша практика визуализации отношений. Кроме того, обращая внимание на детали, вы увеличиваете продолжительность жизни ваших образов перед вашим мысленным взором.
• 6. Не сопротивляйтесь посторонним мыслям. Чем сильнее вы будете пытаться избавиться от посторонних мыслей, тем активнее они будут к вам приставать. Просто позвольте посторонним мыслям приходить, но не увлекайтесь ими, пусть они будут вращаться где-то на фоне, ну а вы продолжайте сосредотачиваться на объекте.

Я верю и я видела на примере своей жизни, что творческая визуализация работает.
Опра Уинфри.

Творческая визуализация любящих отношений.

Среди самых распространенных проблем в отношениях, одновременно служащих серьезными индикаторами предстоящего возможного разрыва – это постоянные споры, атмосфера недовольства друг другом, нехватка взаимопонимания и понимания потребностей друг друга, а также неспособность дать друг другу то, что вы на самом деле хотите.

Решения с помощью визуализации отношений:

• Увидьте перед своим внутренним взором, насколько у вас гармоничные и любящие отношения. Представьте, как растворяются все препятствия к здоровому общению между вами, пусть эти препятствия предстают перед вами в виде стены или черныш шаров, растворите препятствия в золотом свечении.
• Мысленно простите своего партнера, и простите самих себя, повторяйте аффирмации на прощение себя и вашего партнера. Представляйте, как на вас проливается божественный свет любви.
• Представьте, как вашу супружескую постель охватывает энергия любви и золотое свечение, либо окружите вашу комнату розовым светом, который несет в себе энергию страсти и любви. Представляйте, как страстно вы занимаетесь любовью с вашим партнером, при этом вы можете чувствовать легкое возбуждение, но не позволяйте себе терять контроль над собой, пока выполняете эту технику.
• Визуализируйте себя и вашего партнера, как вы играете и смеетесь, прогуливаясь вместе по парку и по улицам города. Представляйте, как счастливы вы вместе, и с какой радостью вы участвуете в разных мероприятиях, интересных вам двоим. Воображайте, как легко вы общаетесь и обсуждаете самые разные темы, и как быстро приходите к взаимопониманию.

Техника визуализации отношений «Розовый шар»

Блуждая по сети интернет, я наткнулся на одну интересную технику визуализации отношений от Шакти Гавейн «Розовый пузырь», направленную на улучшение взаимоотношений с вашим партнером. Далее я привожу пошаговую инструкцию по выполнению этой техники.

Техника визуализации отношений Шакти Гавейн «Розовый пузырь»:

• 1. Примите удобное положение — лягте на диван, или лучше сядьте на кресло или стул, чтобы снизить риск заснуть. Закройте глаза, дышите ровно глубоко. Постарайтесь максимально расслабить свое тело, отпустив из него все напряжение, и разум, устранив все посторонние мысли.
• 2. Представляйте перед своим мысленным взором такие отношения, какие вы хотите иметь в своей жизни. Представляйте их так, будто они уже у вас есть, и так подробно, ясно и четко, как только можете, и создайте ощущение, что ваше желание быть в таких отношениях, уже исполнено.
• 3. Представьте большой розовый шар и поместите в него образы ваших идеальных отношений, погрузите в него всё то хорошее, что вы хотите видеть в ваших отношениях. Поскольку розовый цвет связан с сердцем, окружая им свои образы, вы способствуете привлечению в сою жизнь больше того, что близко вам по духу.
• 4. Теперь отпустите ваш розовый пузырь и представляйте его уплывающим далеко-далеко в космос, главное, чтобы он все ещё содержал образы ваших идеальных отношений. Делая это, вы ослабляете эмоциональную зависимость от вашего желания быть в таких отношениях, которая мешает вам привлечь идеальные отношения в свою жизнь.
• 5. Позвольте вашему розовому пузырю свободно плыть по вселенским просторам и накапливать энергию для реализации вашего желания. Проникнитесь уверенностью в том, что ваше желание уже находится в процессе реализации и ваши идеальные отношения уже начинают создаваться в реальном мире. Теперь спокойно приступайте к своим повседневным обязанностям.

Практикуйте эту технику на регулярной основе до тех пор, пока ваша уверенность в исполнении вашего желания не станет непоколебимой. Каждый следующий раз, когда вы будете выполнять эту технику, создавайте новый розовый шар и мысленно воссоединяйте его с тем шаром, который создали ранее, тем самым усиливая шар и увеличивая эффективность техники. Имейте в виду, что вам потребуется выполнять эту технику в течение двух – трех недель, а в некоторых случаях и в течение месяца. Вскоре всё у вас начнет исполняться, будьте готовы к тому, чтобы своевременно ухватиться за появляющиеся возможности создать или улучшить ваши отношения.

Как визуализировать любовь

Для визуализации любовных отношений можно использовать 3 техники. Естественно, что лучше дополнять их друг другом.

1 Традиционная визуализация

Для начала сделайте подготовительную работу. Возьмите тетрадку с ручкой и опишите образ любимого человека, его внешность, качества, его профессиональные умения. Обязательно обдумайте и особенности ваших отношений, взаимодействия в быту, интимные отношения.

Затем, после релаксации, начинайте рисовать в воображении картинки вашей встречи, вашего общения. При этом обязательно уделяйте внимание вашим ощущениям.

Что вы чувствуйте, имея любимого человека в своей жизни? Например, вы можете испытывать влечение, страсть, любовь, радость, близость, счастье… играйте с этими переживаниями. Это ключ!

На заметку — Кроме того, что вы работайте с воображением желаемого, можете использовать письменный метод, ежедневно описывая все то, что записали в подготовительной работе. Естественно, в настоящем времени.

2. Доска визуализации любви

Для того чтоб привлечь любовь, я рекомендую сделать доску желаний. Особенно, если вы плохо видите ментальные картинки. Обязательно прочитайте следующие статьи:

Карта желаний по фен-шуй: как правильно сделать

Как сделать доску визуализации желаний

В них описаны все тонкости данных технологий.

Найдите картинки про любовь. Это могут быть образные и символические фотографии или снимки счастливых пар. Найдите визуально похожий портрет вашей половинки и не забудьте о своей фотографии, так будет эффективней.

На заметку: Альтернатива карты желаний – это видео аффирмации. Картинки о любви с надписями в видео формате.

3. Визуализация любви в повседневной жизни

Как можно чаще визуализируйте любовь, например, когда вы идете по улице и видите влюбленных. Теперь вместо зависти и мыслей о том, как вы одиноки, представляйте, что это вы с любимой или любимым. И опять включайте эмоции. О, как вы счастливы, что рядом с вами есть близкий вам человек!!!

Одна женщина рекомендует такой метод – не пробовала, но теоретически мне он чем-то понравился:

Выберете какое-нибудь место, где вы хотите познакомиться со своей половинкой, например кафе или скамейка в парке. Ежедневно посещайте это место, визуализируя, как вы встречаетесь там со своей парой. И опять вкладывая позитивные вибрации в виде ощущений близости, удовольствия и т.п.

Минус данного метода – вселенной мало выбора для вашего знакомства. Здесь идет конкретный заказ – именно это место. А встреча может произойти где угодно…

Можно ли визуализировать конкретного человека

Не желательно. Все практики по созиданию мечты должны быть направленны на вас. А не на другого человека. Так как здесь вы уже внедряетесь в чужой мир, пытаясь манипулировать другим человеком. Как правило, если вы выберете такой путь, вы потеряете много энергии и не факт, что добьетесь желаемого и будете счастливы по-настоящему.

Кроме визуализации любовных отношений я рекомендую вам узнать, как посылать любовь. Ведь по закону жизни, то что вы отдаете, то к вам и возвращается.

Шаг 4: Добавьте позитивную энергию

По мере того, как вы концентрируетесь на своей цели, вам стоит добавлять в процесс позитивную вдохновляющую энергию. Высказывайте себе мощные позитивные фразы. Убеждайте себя в том, что ваша цель существует, что она уже пришла к вам или находится на подходе, что она действительно хороша, что все хорошее идет к вам. Теперь добавьте в эту смесь свои собственные положительные эмоции, смейтесь, улыбайтесь и празднуйте победу по мере того, как она происходит в вашем воображении. Когда вы добавите эти аффирмации к духу празднования, вы естественным образом сможете полностью повергнуть в прах все внутреннее сопротивление, неуверенность в себе, вредные привычки и негативные мысли. Вы отказываетесь от недоверия и укрепляете ощущение того, что то, чего вы желаете, является настоящим, хорошим, возможным и приятным, и это происходит прямо сейчас, в настоящий момент. Единственный способ добиться лучших результатов при визуализации – это практиковать ее. И вы можете улучшить эффект каждого сеанса визуализации, установив для себя конкретные действия, которые вам нужно делать после завершения сеанса. Вот несколько способов, которые позволят вам ускорить движение к вашей цели. Во-первых, сразу же после завершения сеанса визуализации запишите пять действий, которые вы можете совершить прямо сейчас, чтобы приблизиться к достижению цели. Во-вторых, рассмотрите по отдельности каждое из пяти действий и решите, являются ли они полезными шагами по направлению к вашей цели или же они являются отвлечением от реальных задач. Данный переход от визуализации к действию называется позитивной концентрацией. Эта техника, которую используют президенты компаний, спортсмены, политики, основатели стартапов и публичные ораторы, создает прямую связь визуализированного успеха с решительными действиями, которые позволят вам добиться успеха значительно быстрее. Эта тактика позволяет исправить ошибку, которая стала одной из главных причин массовой критики визуализации. Дело в том, что многие люди останавливались на визуализации, так как специалисты учили только ей и не объясняли, что стоит делать после визуализации. Креативная визуализация является очень мощной, но она не может дать результатов, если она не будет сопровождаться соответствующими действиями. Самый универсальный и простой метод достижения данного перехода визуализации в вашу повседневную жизнь – это начать жить так, как будто вы уже смогли добиться своей цели. Ведите себя, говорите, одевайтесь, жестикулируйте и вообще выглядите, звучите и действуйте как человек, которым вы хотели бы быть. Если вы будете действовать немедленно и планировать путь к успеху в деталях, вы сможете избежать распространенных ошибок фантазеров, которые не обращают внимания на препятствия. В этом и заключается разница между эффективной визуализацией положительных результатов и бессмысленным фантазированием. Работа в реальном мире должна выполняться параллельно с процессом визуализации.

Метод визуализации: раскрываем все секреты работы. 3 важных момента

Как реализовывать свои желания? Узнайте удивительный метод визуализации!

Метод визуализации: принцип работы

Визуализация¹ — это представляемая картинка, отражающая уже исполненное желание.

Наш мозг устроен таким образом, что не может отличить действительность от вымысла. Мысленная картинка, созданная воображением, для него совершенно реальна.

Именно поэтому все наши мечты исполняются.

Абсолютно каждый при помощи мысли может создать в сознании нужный образ. Это мощнейший инструмент для исполнения желаний. Даже ученые и врачи используют метод визуализации желаний в своей работе. Они доказали, что нужные позитивные мыслеформы² напрямую влияют на организм человека.

Визуализация помогала побеждать даже смертельные болезни, например, рак. С помощью визуализации можно избавиться от страхов и напряжения, активизировать свои внутренние резервы, исполнить свою мечту, сделать себя спокойным, уравновешенным и счастливым.

Что вы визуализируете, то и притягивается в вашу реальность!

Чем визуализация отличается от обычной мысли?

Можно провести аналогию с водой. Если облить камень, он сначала станет мокрым, а затем вода высохнет, и никаких изменений не произойдет. Если же вода по капле будет бить в одну точку, то в конце концов в камне образуется углубление. Не даром говорят: «Вода камень точит».

То же и с визуализацией — ежедневная работа, представление, что цель уже достигнута, в конце концов сделают свое дело — мечта станет реальностью. Визуализация желаний — это не пустые мечтания, а направленное действие. Чтобы добиться цели, необходимо приложить усилия.

Что нужно делать, чтобы исполнить свое желание с помощью визуализации?

1. Четко представить конечную цель.

2. Уделить время занятиям визуализацией. Для этого необходимо расслабиться, посидеть несколько минут, не думая ни о чем. Затем нужно в течение нескольких минут представлять желаемую цель так, будто она уже произошла.

Визуализируя, важно чувствовать эмоции радости, восторга, ощущать эти приятные вибрации. Чем больше ощущений — тем лучше.

3. Заниматься визуализацией желаний необходимо ежедневно — пока желание не исполнится. Создавайте в своем воображении очень яркую, цветную и подробную картинку своей мечты, и она обязательно сбудется!

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Визуализация — общее название приёмов представления числовой информации или физического явления в виде, удобном для зрительного наблюдения и анализа (Википедия).

² Узнайте больше о мыслеформах в статье: «6 главных ошибок в исполнении мыслеформы, или почему ваши желания не сбываются?»

Интересный факт — если в инструкции находится только текст, человек усваивает из нее лишь 70% информации. Если же в инструкцию добавить картинки, человек усвоит уже 95%.

Визуализация данных — это наглядное представление массивов различной информации. Существует несколько типов визуализации:

• Обычное визуальное представление количественной информации в схематической форме. К этой группе можно отнести всем известные круговые и линейные диаграммы, гистограммы и спектрограммы, таблицы и различные точечные графики.
• Данные при визуализации могут быть преобразованы в форму, усиливающую восприятие и анализ этой информации. Например, карта и полярный график, временная линия и график с параллельными осями, диаграмма Эйлера.
• Концептуальная визуализация позволяет разрабатывать сложные концепции, идеи и планы с помощью концептуальных карт, диаграмм Ганта, графов с минимальным путем и других подобных видов диаграмм.
• Стратегическая визуализация переводит в визуальную форму различные данные об аспектах работы организаций. Это всевозможные диаграммы производительности, жизненного цикла и графики структур организаций.
• Графически организовать структурную информацию с помощью пирамид, деревьев и карт данных поможет метафорическая визуализация, ярким примером которой является карта метро.
• Комбинированная визуализация позволяет объединить несколько сложных графиков в одну схему, как в карте с прогнозом погоды.

Зачем использовать визуализацию данных?

Визуальная информация лучше воспринимается и позволяет быстро и эффективно донести до зрителя собственные мысли и идеи. Физиологически, восприятие визуальной информации является основной для человека.

Есть многочисленные исследования, подтверждающие, что:

• 90% информации человек воспринимает через зрение;
• 70% сенсорных рецепторов находятся в глазах,
• около половины нейронов головного мозга человека задействованы в обработке визуальной информации;
• на 19% меньше при работе с визуальными данными используется когнитивная функция мозга, отвечающая за обработку и анализ информации;
• на 17% выше производительность человека, работающего с визуальной информацией;
• на 4,5% лучше воспоминаются подробные детали визуальной информации;
• 10% человек запоминает из услышанного, 20% — из прочитанного, и 80% — из увиденного и сделанного;
• на 323% лучше человек выполняет инструкцию, если она содержит иллюстрации.

Как часто вы используете визуализацию данных в своей работе?

Визуализация — один из самых распространенных инструментов практической психологии. Несмотря на это, а может именно благодаря этому, многие весьма скептически настроены в отношении того, может ли она положительно влиять на жизнь человека.

Концепция визуализации довольно проста. Вы используете силу своего воображения, чтобы создавать видения того, чего хотите в жизни, и как именно этого достигаете. Это похоже на кино в голове. В нашей статье вы найдете семь техник визуализации — и если никогда ее не практиковали, то получите наглядное представление о том, что же это такое и как ее использовать.

В каких случаях она не работает? Только в тех, когда вы используете ее как волшебную пилюлю: сидите на диване перед телевизором и воображаете как достигнете успеха, стоите перед зеркалом и убеждаете себя, что красивы и привлекательны. Визуализация всегда идет рука об руку с огромным трудом. Она, скорее, является дополнением, а не самим инструментом.

Как можно использовать визуализацию?

Истинная ценность визуализации, конечно, выходит за рамки простого повышения уровня мотивации и вдохновения. Она может использоваться различными способами для улучшения многих областей вашей жизни. Например, для:

• Достижения целей
• Улучшения концентрации
• Улучшения способности к обучению
• Повышения самооценки
• Повышения уверенности в себе
• Улучшения процесса принятия решений
• Изменения ценностей
• Устранения вредных привычек
• Избавления от ограничивающих предубеждений
• Осваивания нового навыка
• Изменения привычных шаблонов мышления

Далее в этой статье вы найдете методы визуализации, которые можно использовать прямо сейчас, чтобы улучшить некоторые из этих областей. Помните также и о том, что человек визуализирует практически все свое время, только делает это неосознанно. Что во многих случаях не очень полезно. Именно поэтому нужно выключить режим автопилота и взять дело в свои руки.

Семь техник визуализации

Давайте рассмотрим семь методов визуализации, которые можно использовать, чтобы улучшить некоторые аспекты своей жизни, включая:

• Освоение нового навыка
• Улучшение восприятия
• Повышение самооценки
• Расслабление ума и тела
• Исцеление ума и тела
• Изложение плана действий
• Достижение целей

Теперь опишем процесс всех шагов, которые вы должны сделать для каждой области, а также кратко обсудим, как использование каждой техники визуализации может быть полезным.

Освоение нового навыка

Первое, в чем может быть полезна визуализация — освоить новую область знаний. Она может быть довольно эффективной в этом случае, потому что мозг человека стимулируется примерно одинаково, когда мы выполняем действие физически и когда представляем его в голове.

Психолог Алан Ричардсон провел знаменитый эксперимент с баскетболистами, во время которого выяснилось, что:

• Если не заниматься тренировками бросков в баскетбольное кольцо на протяжении недели, то мастерство падает.
• Если визуализировать (представлять в голове процесс) тренировку, то качество бросков улучшается на 23%.
• Если тренироваться, качество бросков улучшается на 24%.

Конечно, вы можете использовать эту технику визуализации, чтобы овладеть любым умением, однако важно использовать все свои чувства при визуализации.

Вот простые пять шагов, которые помогут в этом.

Шаг первый. Выберите конкретный навык, который вы хотели бы освоить.

Шаг второй. Определите свой реальный уровень владения этим навыком.

Шаг третий. Визуализируйте процесс тренировки этого навыка во всех ярких деталях, используя все свои чувства.

Шаг четвертый. Повторяйте этот процесс в течение 20 минут в день. Курс должен длиться 11 дней или больше.

Шаг пятый. Практикуйтесь в этом навыке в реальной жизни и оцените свой прогресс. Если вы не удовлетворены результатами, продолжайте визуализацию, одновременно выполняя тренировки физически.

Улучшение восприятия

Визуализация также может быть весьма эффективной, когда вы хотите улучшить свои навыки восприятия и наблюдения. Это умение имеет огромную ценность, поскольку помогает улучшить ваше понимание людей и ситуаций, в которых вы оказались. Более того, оно прокачивает память.

Вот пошаговый процесс визуализации такого рода.

Шаг первый. Сядьте в тихом месте и проведите несколько минут, просто наблюдая за окружающим миром.

Шаг второй. Теперь закройте глаза и воссоздайте окружающий мир как можно подробнее в своем воображении. Убедитесь, что уделяете особое внимание тонким деталям, цветам и текстурам всего, что вы наблюдали на первом этапе.

Шаг третий. Повторяйте процесс, пока сможете вызвать из памяти каждую деталь своего окружения.

Безусловно, одного раза будет недостаточно. Такая визуализация должна стать каждодневной практикой: через некоторое время вы станете более наблюдательным и восприимчивым человеком. Слишком легко и просто? Да, как и все гениальное. Не думайте, что подобные умения требуют массы установленных приложений на телефоне. Достаточно и такого упражнения.

Еще один вариант этой техники визуализации — выделить 15-20 минут в конце дня, чтобы вспомнить весь свой день с пробуждения и до настоящего момента.

Повышение самооценки

Независимо от того, испытываете ли вы недостаток уверенности или же страдаете от низкой самооценки, можете использовать визуализацию как инструмент для того, чтобы чувствовать себя лучше в этих двух отношениях.

Всего три шага.

Шаг первый. Закройте глаза и представьте, что вы стоите в большой пустой комнате.

Шаг второй. Один за другим визуализируйте людей, которые заходят в эту комнату. Они подходят к вам и либо поздравляют и делают комплименты, либо признают вашу работу и усилия.

Шаг третий. Когда комната полна людей, визуализируйте себя, рассказывая всем о своих достижениях. Обязательно благодарите их за поддержку и ценную обратную связь.

Разумеется, вы можете изменить этот метод визуализации, «запуская» в комнату известных людей или наставников. Также можете представлять людей, которые выступают с речами о том, насколько они ценят вас. И, конечно же, все дело в мелочах. Удивительно, но не меньше помогают именно детали, которые делают вас уникальным.

Повышение уверенности в себе и самооценки — процесс очень медленный, однако при достаточной настойчивости можно сократить количество времени. Тренируйтесь от 10 до 20 минут каждый день и постепенно начнете чувствовать, что у вас есть силы для того, чтобы изменить себя и свою жизнь.

Помните, все и всегда меняется. И либо вы будете менять себя сознательно, либо бессознательно пустите на самотек. Только усилия способны привести к успеху.

Расслабление ума и тела

Визуализация может быть очень эффективной, когда вы находитесь под влиянием стресса. Всякий раз, когда испытываете давление, можете ее использовать, чтобы успокоить свои тело и ум.

Шаг первый. Сядьте или лягте в тихом месте, где нет отвлекающих факторов. Можете поставить какую-то спокойную музыку в фоновом режиме, которая поможет войти в глубокое расслабляющее состояние.

Шаг второй. Дышите глубоко и начинайте отсчитывать от 50 до 1. Когда вы делаете это, нужно постепенно расслаблять каждую мышцу своего тела с головы до ног.

Шаг третий. Как только вы полностью расслабитесь, отправляйте свое воображение к личному убежищу. Там вы найдете все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, безмятежно и счастливо.

Как только вы окажетесь в этом личном убежище, можете направить визуализацию в нескольких направлениях. Для начала можете просто наслаждаться миром и гармонией момента. Или использовать это место для подтверждения своих целей, ценностей и приоритетов. Быть может, там ждет человек, который является для вас авторитетом? Поговорите с ним о своих проблемах и обсудите решения.

Нет ограничений для вашего воображения. Можете использовать свое убежище самыми разными способами.

Исцеление ума и тела

На протяжении лет наука неоднократно доказывала, что существует связь между телом и умом. Эта связь описана во многих научных исследованиях, где вместо лекарств используется плацебо, когда вместо настоящего лекарства человек получает внешне очень похожий препарат, который не несет ни позитивного, ни негативного влияния. Порой плацебо работает не хуже.

Как такое возможно? По сути дела, мы убеждаем себя, что что-то должно нам помочь (система убеждений), а затем мозг выпускает соответствующие химические вещества и нейротрансмиттеры, которые активируют процесс выздоровления.

Разумеется, существует и обратный эффект, который называется ноцебо. Ситуация очень схожая с плацебо, только пациент получает некоторый вред для организма. Опять же — наша система убеждений и мозг играют здесь основную роль, создавая этот эффект.

Попробуйте эти три способа, чтобы убедиться в ценности самовнушения.

Визуализация энергии Земли

Закройте глаза и ощутите, что твердо стоите на земле (или Земле). Представьте энергию, проходящую через вас и исцеляющую тело.

Визуализация золотого шара

Второй способ заключается в том, чтобы сидеть в тихом месте и представлять золотой шар энергии или света, окружающий ваше тело. Эта энергия зарождается как маленькое пятнышко в сердечной чакре, а затем с каждым вдохом и выдохом, оно постепенно растет и расширяется, пока не окутает тело.

Визуализация огненного шара

Третий метод используется для того, чтобы эффективно управлять болью. Успокойте дыхание и сядьте. Закройте глаза и начните фокусироваться на области своего тела, где чувствуете дискомфорт или боль. Визуализируйте эту область как большой, яркий и красный огненный шар. Затем постепенно, с каждым выдохом, огненный шар становится все меньше и меньше, пока не станет маленьким пятном на вашем теле. По мере того, как огненный шар сжимается, ваша боль утихает.

Можете, конечно, использовать каждый из этих методов в комбинации или творчески исследовать другие методы визуализации для боли или для исцеления. Здесь есть много возможностей, которые вы могли бы изучить.

Изложение плана действий

Если когда-либо вы почувствуете на себе стресс или напряженность, то визуализация плана действий может помочь вам успокоиться, сосредоточиться и начать принимать активные меры.

Этот метод лучше всего использовать в конце дня, чтобы спланировать работу на следующий день. Тем не менее, он также может использоваться в течение дня, когда у вас есть около 10 минут.

Эта визуализация состоит из трех шагов.

Шаг первый. Успокойте свой разум и просто расслабьтесь. Сидеть — это, вероятно, хорошая идея, так как это поможет мысленно отдохнуть от того, что вы делаете.

Шаг второй. Закройте глаза и начните визуализировать именно то, что вы хотели бы выполнить в течение оставшейся части дня (или завтра). Представляйте это в мельчайших подробностях и задайте себе следующие вопросы:

• Чего именно я хочу?
• Как я хочу себя чувствовать?
• Какие конкретные действия я хочу предпринять?
• Как я буду взаимодействовать с другими людьми?
• Какие препятствия мне придется преодолеть?
• Как я смогу преодолеть эти препятствия?
• Чего я в конечном итоге хочу достичь?

Важно, чтобы вы полностью визуализировали свои ответы на эти вопросы. Не останавливайтесь на первом ответе, который приходит на ум. Собственно, здесь вы увидите, насколько склонны жить на автопилоте.

Чем больше придумаете ответов, тем лучше сможете увидеть, какие ошибки совершали раньше. Обращайте внимание на каждую деталь.

Шаг третий. Реальность жизни состоит в том, что мы, к сожалению, не можем предсказать все, что происходит с нами. Неожиданные события часто ломают наши планы. Однако хорошее планирование не связано с тем, чтобы быть точным и негибким. Скорее, это адаптация к обстоятельствам, которые возникают в жизни.

Имея это в виду, важно при завершении визуализации утверждать, что все изменится в ту или иную сторону. Утверждая это, вы держите свой ум открытым для возможностей. В результате вы будете готовы внести коррективы, когда на пути появятся неожиданные препятствия.

Нет, этот процесс, конечно же, не дает надежного плана, однако то, в чем эта визуализация точно помогает — это представить возможные сценарии, которые могут иметь место. Представляя их, вы сможете принимать более эффективные решения, выполняя свои проекты и занимаясь задачами.

Достижение целей

Последний метод визуализации, который мы обсудим, включает в себя процесс постановки целей. Использование визуализации для этой области жизни может иметь огромную ценность, однако техника также имеет один явный недостаток.

Постановка целей, вероятно, самая популярная форма визуализации. Многие из нас представляют как достигают чего-то. Но, к сожалению, этот метод часто не работает из-за одного серьезного недочета. Когда большинство людей визуализируют свои цели, они представляют только конечную цель. Они видят в своих фантазиях эту большую, яркую и прекрасную цель в конце своего путешествия. И да, представляют они этот процесс детально, используя все органы чувств.

Это замечательно, ведь после такого сеанса появляется огромная мотивация. Однако она быстротечна и при первой же проблеме истощается.

Затем они чувствуют, что им нужно снова визуализировать свою цель, чтобы еще раз найти мотивацию. Однако каждый раз, когда они это делают, ничего не происходит, а энергия истощается.

Что же делают неправильно эти люди? Цель — это не пункт назначения, это путешествие. И на пути к ней вы столкнетесь с большим количеством ошибок и неудач, эмоциональных спадов и срывов. Именно это нужно включить в свою визуализацию в первую очередь.

Конечно, нужно представлять конечную цель, но не тратьте на это более 10% времени всей визуализации. Остальные 90% должны быть посвящены проблемам и их решению в своем воображении. Что вы сделаете, если внезапно забудете слова, выступая на публике? Задумавшись над этим вопросом, вы тут же станете искать ответ и выясните, что многие его задавали себе и находили выход из ситуации.

Вот пять шагов для правильной визуализации своих целей.

Шаг первый. Сядьте в тихом месте, закройте глаза. Начните визуализировать свою конечную цель. Представьте себя в будущем человеком, который ее достиг. Испытайте все связанные с этим чувства.

Шаг второй. А теперь постепенно отступайте по времени от этого будущего. Что вы предпринимали, чтобы достичь этой цели? Представьте все препятствия, с которыми столкнулись, и неудачи, которые удерживали вас — теперь ясно увидите, что успешно преодолеваете их. Продолжайте визуализировать весь путь до настоящего момента.

Шаг третий. Теперь продвигайтесь вперед во времени и визуализируйте, как вы воспользовались возможностями и насколько удачные совпадения помогли преодолеть каждое препятствие. Детали очень важны.

Шаг четвертый. По завершении вашей визуализации потребуется время, чтобы заправить будущего «вас» положительной энергией для предстоящего путешествия.

Шаг пятый

Когда вы выходите из визуализации, немедленно эмоционально отвлекайтесь от результата. Единственное, что может удержать вас — это эмоциональная привязанность к конкретному результату. Вместо этого оставайтесь открытыми и гибкими для будущего. И приготовьтесь к большой работе.

Да, все эти техники кажутся очень простыми. Мы привыкли, что для того, чтобы измениться, нужно что-то сложное. Есть ли в них нечто такое? Есть: самое тяжелое в этих методиках — это настойчивость.

Пусть эти техники выглядят даже примитивно, они очень эффективны. Но только если выполняются каждый день. И если за ними следует действие.

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
TelegramВконтактеFacebook