Вес арнольда шварценеггера
Содержание
(Arnold Schwarzenegger) Австрия
| Галерея спортсменов | Ронни Швеихер >> |
 Галерея фотографий Арнольд Шварценеггер |
 Видео Арнольд Шварценеггер |
| Оценка фото |  |
(168 голосов) | Оценить фото |  |
 |
|
 |
В избранное | 1159 x 1500 |
| Галерея фотографий Арнольд Шварценеггер. Фото 1 из 3635 | ||||||
| Фото 1 | Фото 2 | Фото 3 | Фото 4 | Фото 5 | Фото 6 | Фото 7 |
| Родился | 30 июля 1947 года (73 года) |
| Имя иногда пишется как | Арнольд Шварцнеггер, Арнольд Шварцнегер, |
| Антропометрия: | ||||||||
| Рост | 187 см | Бицепс | 56 см | Бедро | 72 см | |||
| Соревновательный вес | 107 кг | Грудная клетка | 145 см | Голень | 51 см | |||
| Вес в межсезонье | 118 кг | Талия | 86 см | |||||
Мировая звезда бодибилдинга и кино, Арнольд Шварценеггер родился 30 июля 1947 года в деревне Таль неподалеку от Граца (Австрия). Традиционная католическая семья каждое воскресенье посещала церковь вплоть до 1938 года, когда отец Арнольда (Густав Шварценеггер) вступил в нацистскую партию. Когда война окончилась, ему разрешили работать в местной полиции за отсутствием доказательств о преступлениях, совершенных в военное время. Однако на зарплату шефа полиции семье было особо не развернуться – жили они бедно, и Арнольд до сих пор считает одним из самых ярких воспоминаний покупку холодильника. В доме будущей звезды бодибилдинга не было ни отопления, ни бытовой техники, даже туалет располагался на заднем дворе.
Впрочем, финансовое положение не мешало Арнольду расти активным любознательным ребенком. Мальчик увлекался спортом с детства – отец Арнольда мечтал о будущем великого футболиста для своего сына, так что первым пристрастием для мальчика стал именно футбол. Однако в 14 лет юноша предпочел заняться бодибилдингом. Его вдохновили примеры Рега Парка, Стива Ривза и Джонни Вайсмюллера (американский спортсмен, пловец, сыгравший роль Тарзана). После первой тренировки Арнольд настолько вымотался, что был не в состоянии поднять даже чашку кофе. Несмотря на то, что клуб бодибилдинга в городе не работал по субботам и воскресеньям, Арнольд ходил в тренажерный зал каждый день.
В то время основной проблемой для него стало отсутствие опыта и знаний. Бодибилдинг был достаточно новым видом спорта – у юных спортсменов не было ни масла для тела, ни плавок. На своем первом соревновании Арнольд Шварценеггер даже не знал, как правильно позировать – все, что было у него в голове это фотографии Рега Парка. И все же Арнольд приближался к успеху семимильными шагами – по его словам, он увеличивал общую мускульную массу на 20 фунтов за год, а объем бицепсов на полдюйма всего за 2 месяца.
В 1968 году Арнольд переезжает в США, задавшись целью «обтесать привезенную из Европы мускульную массу и придать ей нужную форму». Судьи были просто покорены упорным и трудолюбивым юношей, который, несмотря на более чем успешный взлет, поле каждого соревнования подходил к ним и спрашивал, что именно ему следует улучшить или исправить. С не меньшей увлеченностью Арнольд перенимал опыт у своих «коллег», в том числе у своего идола Рега Парка.
Уже в 1970 году (всего через пять лет после начала серьезных тренировок) Арнольд Шварценеггер получает свой первый титул «Мистер Олимпия» (впечатляющий результат, учитывая то, что у многих на это уходит по 10 – 15 лет), хотя сам культурист свой успех объясняет генетической предрасположенностью. По его мнению, бодибилдинг весьма специфический спорт – подходящие гены могут принести гораздо больше успеха, чем самый упорный труд.
Начало 70-х стало временем тяжелых испытаний для семьи Шварценеггеров – в 1971 году умирает старший брат Арнольда Мейнард, а годом позже – отец. На похоронах Арнольд так и не появился, с братом отношения были натянутые, а отец откровенно «перегнул палку» в воспитании сына, не столько интересуясь им самим, сколько поддержанием дисциплины в семье.
А между тем, карьера Арнольда продолжала пестреть победами вплоть до 75 года, когда он неожиданно решил сделать перерыв. Еще более неожиданным стало его возвращение в 1980 году – после пятилетнего перерыва культурист с легкостью взял первое место на Мистер Олимпия 1980. Но, несмотря на победу, в своем интервью победитель отметил, что за время его отсутствия в бодибилдинге существенно возросла конкуренция, и если на соревнованиях 75 года к уровню Арнольда приближалось всего несколько спортсменов, то в 80-м их уже было несколько десятков. Кроме того, 33-х летнему спортсмену было достаточно сложно вернуть себе соревновательную форму после такого перерыва, и после «Мистер Олимпия»-1980 Арнольд окончательно оставил спортивную карьеру. Но это совсем не означало, что спортсмен полностью забыл о бодибилдинге. Он начал делиться опытом с более молодыми спортсменами в журналах и книгах, а в 1988 году организовал свой конкурс – Арнольд Классик.
Одновременно с занятиями бодибилдингом в 1970 году Арнольд Шварценеггер начинает карьеру киноактера, с которой проблем возникло гораздо больше, чем со спортом. Молодому спортсмену мешала слишком большая мышечная масса (неестественная для кино), сильный акцент, не позволявший участвовать в длинных диалогах, но Арнольд фанатично взялся за дело. По словам режиссера «Хищника», для работы с Арнольдом требовалось всего 3-4 дубля, он очень быстро учился. Главный успех пришел к Шварценеггеру после фильма «Конан-варвар». Самыми яркими фильмами с участием Арнольда считаются «Терминатор» (1984), «Хищник» (1987), «Бегущий человек» (1987), «Вспомнить все» (1990), «Терминатор2: Судный день» (1991), «Правдивая ложь» (1994), «Терминатор3: Восстание машин» (2003). Что интересно, в 2002 году в родном городе Арнольда хотели поставить памятник Терминатору, но актер сам закрыл этот проект.
К 30-годам Арнольд Шварценеггер стал миллионером благодаря удачным вложениям в строительство и недвижимость (очевидно, у спортсмена был прямо-таки нюх на прибыль). В 2003 его избрали 38-м губернатором Калифорнии. В 2006 году он был переизбран. Теперь его полномочия истекают в 2011 году, а сам Арнольд является владельцем активов на 200 миллионов долларов.
По словам Арнольда и по сей день одними из его кумиров являются русские спортсмены тяжело-атлеты Юрий Власов, Леонид Жаботинский и Василий Алексеев.
Связанные материалы:
Девочка с фотографии Арнольда «ожила» и попросила у своего кумира автограф
Арнольд Шварцнеггер выразил соболезнования семье умершего члена совета Специальной Олимпиады в ЮАР Эфраима Мохлакане
Посетители Gold’s Gym в отличие от Шварцнеггера не в восторге от новых правил
Топ-20 самых богатых бодибилдеров в мире 2020
Арнольд Шварценеггер отказался от тренировок в Gold’s Gym
Статуя Арнольда Шварценеггера подверглась вандализму во время протестов из-за смерти Джорджа Флойда
Цели рушат препятствия: мораль Арнольда Шварценеггера и воспоминания о событиях 2018 года
История выступлений
| Соревнование | Место |
| Мистер Олимпия 1980 | 1 |
| Мистер Олимпия 1975 | 1 |
| Мистер Олимпия 1975 | 1 в категории +200 lb (свыше 90,7 кг) |
| Мистер Олимпия 1974 | 1 |
| Мистер Олимпия 1974 | 1 в категории +200 lb (свыше 90,7 кг) |
| Мистер Олимпия 1973 | 1 |
| Мистер Олимпия 1972 | 1 |
| Мистер Олимпия 1971 | 1 |
| Мистер Олимпия 1970 | 1 |
| Мистер Интернэшнл 1969 | 1 |
| Мистер Интернэшнл 1969 | 1 в категории высокий рост |
| Мистер Олимпия 1969 | 2 |
| Мистер Юниверс 1969 | 1 |
| Мистер Юниверс 1969 | 1 в категории высокий рост |
| Мистер Юниверс 1968 | 2 |
Арнольд Шварценеггер в статьях и книгах
Анаболические стероиды и средства, повышающие работоспособность Единстенная дорога к успеху! Арнольд Шварценеггер Арнольд Шварценеггер под звездой удачи Мои поклонники должны доставлять мне удовольствие Арнольд Шварценеггер рассказывает Бицепсы бедер Больше! Больше! Больше!
Комментарии пользователей
Всего 15 страниц 1 2 3 4 5 6 7
|
Арнольд не идет ни в какое сравнение с нынешними «королями» олимпии, вот уже почти 30 лет как он оставил соревновательный бодибилдинг, но до сих пор считается лучшим, эталоном, примером для подражания… удивительно, не правда ли? ни какие ронни и джеи рядом не стояли, потому что он-Бог… его не превзойти…никому, никогда… Самый великий культурист всех времен. Бооольшой респект!!! |
|
|
Опубликовано A.S. 6.03.2009 в 12:47 |
+21 -10 |
|
Однозначный Бог ББ. |
|
|
Опубликовано Gus 7.03.2009 в 15:38 |
+11 -8 |
|
Арнольд крассавчик просто слов нет |
|
|
Опубликовано Шавкат 25.03.2009 в 14:03 |
+8 -1 |
|
Самый великий Бодибилдер, да он просто Бог, у меня всю жизнь была мечта так накачаться |
|
|
Опубликовано Жека 3.04.2009 в 0:05 |
+8 -1 |
|
Человек создавший самого себя, я так считаю, как бывший тяжелоатлет (паурлифтинг), я уважаю его. |
|
|
Опубликовано Фуад 10.04.2009 в 0:01 |
+5 -0 |
|
Таких как Арни больше не будет, а хотите накачаться, то ешьте побольше и спите подольше. |
|
|
Опубликовано V_Zane 12.04.2009 в 23:33 |
+1 -3 |
|
Ронни и Джей — другая школа. Это как сравнивать, например, Cadillac Eldorado и Audi A8: первой сейчас можно часами любоваться, сидеть в ней, но кататься ежедневно по засраным дорогам — никогда. Так вот Джей, Ронни и куча других атлетов давно уже несутся на А8, и, вполне счастливы. Кто опровергнет? Разберем на примере Ронни… Богатый, успешный? -Да. Чемпион чемпионов? -Да. Один из лучших? -Да. Великое мясо в конце концов? -Да! Поэтому сомневаться в величии нынешних культуристов, а уж тем более сравнивать с Арнольдом — минимум глупо и смешно, особенно, если мыслить относительно. |
|
|
Опубликовано Циник 18.04.2009 в 21:54 |
+8 -2 |
|
Я 8 лет спорту отдал и знаю о чем пишу, такие «cпортсмены» вроде Колемана позорят современный бодибилдинг. Спроси родителей какого-нибудь ребенка, хотят ли они что бы их чадо было похоже но Ронни? Они в ужасе воскликнут: «Нет!!!!» И я прекрасно понимаю их. Бодибилдинг после ухода Ли, начал катиться в пропасть, погоня за массой, превратила Олимпию в сборище уродов. Лишь Декстер Джексон и еще несколько атлетов сохранили человеческий облик и я от души желаю им побед и славы.Арнольд, что бы ты знал, выйграл международный конкурс красоты. А теперь представь что будет, если на подиум выпустить Ронни или Джея??!!! Культуризм это прежде всего красота, правильность пропорций, а не тупо:»У кого больше мяса, тот на троне!!!» Атлеты прежде всего должны нравиться обычным людям, а не кучке купленных судей. Ну и что твой Ронни? Да, он богат. Да он «великое мясо». НУ И ЧТО??? Кто его знает, кроме любителей бодибилдинга? А ты в курсе что в межсезонье его так прет, что он по дому передвигается в коляске, лишний раз не вставая? Одна надежда, что после прихода Декстера оцениваться будет не количество мяса, а качество. |
|
|
Опубликовано A.S. 18.04.2009 в 22:50 |
+16 -3 |
|
Идеальные мозги для тех времён, поэтому и результат соответствующий, но и мать — природа одарила… Уважаю!!! |
|
|
Опубликовано wowa16 18.05.2009 в 16:31 |
+1 -1 |
|
Арнольд великий человек |
|
|
Опубликовано дима 5.06.2009 в 11:41 |
+8 -0 |
|
Люди, вы судите о том же Ронни или Катлере так, как будто вы великие звёзды бодибилдинга. Любой может сидя за компом опускать других. Думаете Ронни пару раз сходил в зал, сожрал ведро стероидов и всё? Он отдал этому спорту всю свою жизнь. Так что относитесь с уважением к этим людям и прежде всего посмотрите на себя. |
|
|
Опубликовано pavelrusman 22.06.2009 в 12:54 |
+6 -1 |
|
Арни, велик!!! Чтобы быть похожим на него я занялся атлетизмом. Похожим не стал, но и на цыпленка явно не похож, намного круче выгляжу, чем среднестатистический мужчина. Арнольд, респект и уважуха!!! |
|
|
Опубликовано Coolman 22.06.2009 в 16:05 |
+1 -0 |
|
Арнольд красавец! Но родился бы он в 1980 году? Был бы как нынешние профи. А нынешние профи не уроды, великолепная масса в купе с качеством и рельефом. А что Декстер Джексон? Да такое же мясо! Это не Фрэнк Зейн в конце концов. Заметте, что у Ронни что у Катлера великолепные пропорции, у Ронни даже совершенные. А вот к примеру Гюнтер Шлиеркамп или Маркус Рул, чемпионами не стали, не так ли? Судьи не куплены, бодибилдинг это всегда спорт фанатов, даже во времена Арнольда этот спорт не любили рядовые граждане. Чемпионом всегда становится лучше, если взять двух атлетов абсолютно одного роста, пропорций и рельефа, но один будет чуть больше, конечно он выиграет, конкуренция заставляет выглядеть нынешних чемпионнов такими, какие они есть, кто считает наоборот, абсолютно не разбирается в качке, а тот кто шарит, в подобном объяснении не нуждается! |
|
|
Опубликовано Виталий 23.06.2009 в 15:45 |
+3 -1 |
|
Арнольд-это мой идола таких я уважаю ведь он вырос в Австралии |
|
|
Опубликовано Miroha 25.06.2009 в 21:36 |
+0 -5 |
|
Мироха, ага, в Австралии. А все свои титулы получил на Севером полюсе. |
|
|
Опубликовано Gus 26.06.2009 в 14:33 |
+1 -0 |
|
но арнольд и правду жил в австралии в 1980 году? |
|
|
Опубликовано Miroha 26.06.2009 в 21:06 |
+0 -0 |
|
хз как в АВСТРАЛИИ но в АВСТРИИ он родился и жил точно)))) |
|
|
Опубликовано Серж 27.06.2009 в 4:39 |
+1 -0 |
|
Арнольд-величайший спортсмен! Такие рождаются раз в 10000лет! |
|
|
Опубликовано Ронни 28.06.2009 в 18:54 |
+2 -0 |
|
ЦИНИК Абсолютно прав! Профессиональные Культуристы наших дней напоминают уродливую кучу мяса! А Арнольд и все его тогдашние соперники во как должны выглядеть культуристы, а не как ронни и джей. они ничто они насквозь пропитаны стеройдами также и Дориан Ятс они полный 0!!! |
|
|
Опубликовано Baku-Iron 3.07.2009 в 20:12 |
+3 -3 |
|
Всё равно большинство достижений Шварца связано с употреблением стероидов, достаточно посмотреть на несколько фоток где он не соревновался там обыкновенный человек среднего сложения. Поэтому все его советы тренироваться 6 раз в неделю подходят химикам, и не как обычным здоровым чистым культуристам. Да генетика у него отличная, но за всё надо платить и его операции на сердце свидетельствуют о том что он своими треировками подорвал себе здоровье. |
|
|
Опубликовано сергей 10.08.2009 в 22:39 |
+0 -0 |
|
Ребята, Арни просто с большой харизмой и был первым кто стал рекламировать этот спорт на всю катушку, а тела есть и получше для восхищения. Но опять же, это кому как нравится. А бодибилдинг двигается в тех границах что ему очерчены и в первую очередь это всегда будет масса,а уж вторично всё остальное. Я думаю, если бы спортсмены 70-х годов имели такие же возможности по фарме и опыт накачки какой имеют сейчас качки-профи, то и он бы в своё время был бы больше. К тому же доля везения у него огромная, хотя как говорят великим везёт. Ну он хотел этого и добивался, но вот видите ли повезло именно ему. Если уж кого великим и ставить культуристом всех времён и народов — так это Стив Ривз и Френк Зейн |
|
|
Опубликовано coolee 24.08.2009 в 22:20 |
+0 -1 |
|
Cтероиды употребляют все спортсмены. Хватит этого нытья «в пользу бедных». Шварц, реально, самый одарённый бодибилдер в истории этого спорта или шоу, х. з. |
|
|
Опубликовано жирдяй 27.09.2009 в 0:06 |
+1 -1 |
|
Пример 40: Стеройдный цикл Арнольда Шварцнеггера Это оригинальный вариант стеройдного курса Арнольда Шварцнеггера. http://www.farmadop.com Primobolan Enanthate Dianabol Deca-Durabolin Week 1 600 mg/week 60 mg/day Week 2 600 mg/week 60 mg/day Week 3 600 mg/week 60 mg/day Week 4 600 mg/week 60 mg/day Week 5 600 mg/week 60 mg/day Week 6 800 mg/week 80 mg/day Week 7 800 mg/week 80 mg/day Week 8 800 mg/week 80 mg/day Week 9 800 mg/week 80 mg/day Week 10 800 mg/week 80 mg/day Week 11 1000 mg/week 100 mg/day Week 12 1000 mg/week 100 mg/day Week 13 1000 mg/week 100 mg/day Week 14 1000 mg/week 100 mg/day Week 15 800 mg/week 80 mg/day Week 16 800 mg/week 80 mg/day Week 17 800 mg/week 80 mg/day Week 18 600 mg/week 60 mg/day Week 19 600 mg/week 60 mg/day Week 20 600 mg/week 60 mg/day Week 21 30 mg/day 200 mg/week Week 22 30 mg/day 200 mg/week Week 23 30 mg/day 200 mg/week Week 24 30 mg/day 200 mg/week Week 25 30 mg/day 200 mg/week Week 26 30 mg/day 200 mg/week START CYCLE (1-20) AGAIN Не знаю правда это или нет, но для среднего культуриста это убийственные дозы…да, скорее всего это ближе к правде. Арнольд не был кристально чист, но у него уникальная генетика, с этим не поспоришь) |
|
|
Опубликовано A.S. 27.09.2009 в 10:44 |
+3 -1 |
|
Единственный к кому воодушевление это Арнольд Ш. |
|
|
Опубликовано Александр 18.10.2009 в 12:42 |
+1 -0 |
|
Уникальность Арни в том,что у него совершенные формы мышц. А главное придать форму — грудной клетке, бицепсу и икрам невозможно! У Арни все мышцы имели совершенную форму, таких точеных линий больше не у кого нет! А то что говорят, что он принимал стероиды… Когда Арнольд жил в Австрии, он не мог найти даже протеиновый коктейль, он (коктейль) был большой редкостью! А стероиды тех лет были очень слабые, и атлеты не принимали их в лошадиных дозах, как нынешние. Добавки тех времен, — это как ложка дегтя на бочку меда, вспомните какие атлеты были — Фрэнк Зейн, Франко Коломбо…. Препараты тех времен не вызывали мутацию, они просто немного повышали выносливость.+ РАНЬШЕ ВАЖНЕЕ ВСЕГО БЫЛА ЭСТЕТИКА!!!! Жаль, конечно, но надо признать, что бодибилдинг мертв… Такие стероидные мутанты как Рони Колеман, Дориан Ятс и Том Платц…. уничтожили его! Рони Колеман хотел быть самым большим и что вышло? Том Платц, хотел иметь самые большие ноги, и в какого урода он превратился? |
|
|
Опубликовано Руфат 30.10.2009 в 20:22 |
+4 -11 |
Всего 15 страниц 1 2 3 4 5 6 7
| Загрузить фотографии на сайт | Добавить видео на сайт |
Программа Арнольда является примером немецкого классического тренинга, который получил свое развитие благодаря Джо Уайдеру. Следует сразу оговориться, что эта программа подходит только опытным и одаренным атлетам, принимающим анаболические стероиды. Часто эту программу ищут и начинают использовать новички, поскольку все, что им известно о бодибилдинге, это Арнольд Шварценеггер. Если Вы хотите большие бицепсы и мощную грудь, если Вы только недавно начали заниматься бодибилдингом, Вам следует использовать программу тренировок для начинающих и внимательно изучить основы бодибилдинга. Всем остальным данная статья и программа будут полезны, в частности, мы рассмотрим максимально емко все принципы тренинга Джо Уайдера, который и тренировал Арнольда.
Программа Арнольда Шварценеггера была изложена в его книге «Новая энциклопедия бодибилдинга», основной идеей которой был сплит. Программа не подразумевает микропериодизации, что не позволяет её использовать без модификаций натуралам, но зато в программе Арнольда присутствует макропериодизация, то есть тренировочный комплекс расписывается изначально на год. Собственно, абсолютно все принципы, изложенные Арнольдом в его книге, это принципы Джо Уайдера. Многие пытаются отыскать в книге секрет большого бицепса и мощных грудных Арнольда. Если Вы ищите именно это, то секрет заключается в генетике!
У Арнольда угловатые и тонкие плечи, да, конечно, он нарастил на них немало мяса, поэтому в рамках мышления обывателя плечи у Арнольда колоссальные, но речь идет о генетике. Арнольд Шварценеггер классический мезоморф, а у всех мезоморфов проблемы с плечами, но зато нет проблем с грудью и бицепсами. Почему? Потому что, если бы руки и грудь не компенсировали вес плечевого пояса, то человек не смог бы нормально бегать. Суть в том, что наше тело не создавалось для того, чтобы выигрывать конкурс мистера Олимпии, или демонстрировать бицепс девочкам на пляже, все тело выстроено так, чтобы быть максимально функциональным. Поэтому для того, чтобы подтянуть отстающую мышцу, нужно создать необходимость в её росте. В этом смысле выражение «хочешь большие руки — тренируй ноги» очень осмысленно! Прислушайтесь к нему!
Программа Арнольда Шварценеггера: основной комплекс
1 уровень
Понедельник и четверг – грудь и спина
Жим лежа – 3 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 3 подхода по 12 повторений
Пуловер – 3 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 1 подход 50 повторений или до максимума
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений
Становая тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Поднятие ног в висе – 5 подходов по 25 повторений
Вторник и пятница – плечи и руки
Армейский жим – 3 подхода по 10 повторений
Разведение рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 6 повторений
Швунги – 3 подхода по 8 повторений
Подъемы на бицепс – 3 подхода по 12 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений
Жим узким хватом – 3 подхода по 8 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания кистей – 3 подхода по 20 повторений
Разгибания кистей – 3 подхода по 20 повторений
Римская скамья – 3 подхода по 30 повторений
Среда и суббота – ноги
Приседания со штангой – 3 подхода по 8 повторений
Выпады – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания ног – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 25 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Наклоны со штангой – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Римская скамья – 5 подходов по 25 повторений
2 уровень
Понедельник, среда и пятница – грудь, спина и ноги
Жим лежа – 3 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 3 подхода по 12 повторений
Пуловер – 3 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 1 подход 50 повторений или до максимума
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений
Становая тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Приседания со штангой – 3 подхода по 8 повторений
Выпады – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания ног – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 25 повторений
Римская скамья – 5 подходов по 25 повторений
Вторник, четверг и суббота – плечи, спина и руки
Армейский жим – 3 подхода по 10 повторений
Разведение рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 6 повторений
Швунги – 3 подхода по 8 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Наклоны со штангой – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Подъемы на бицепс – 3 подхода по 12 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений
Жим узким хватом – 3 подхода по 8 повторений
Французский жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания кистей – 3 подхода по 20 повторений
Разгибания кистей – 3 подхода по 20 повторений
Подъемы ног в висе – 5 подходов по 25 повторений
Программа Арнольда Шварценеггера: для продвинутых
Система тренировок Арнольда Шварценеггера для продвинутых предполагает два похода в тренажерный зал за день. Ноги атлет тренирует 3 раза в неделю, тренировки проходят вечером после утренней тренировки груди и спины, в остальные дни атлет тренирует плечи и руки. Как Вы уже заметили, по воскресеньям Арнольд рекомендует отдыхать, хотя надо заметить, что тренировки и так создают чрезмерный стресс. Скорее всего, даже на курсе анаболических стероидов Вы не выдержите такую программу. Эти программы предназначены для одаренных профессионалов, которые способны выдержать столь высокий уровень интенсивности тренинга. Но в конце мы рассмотрим адаптированный вариант программы Арнольда Шварценеггера, который Вы сможете использовать!
Классическая программа Арнольда
Понедельник, среда и пятница – утренняя тренировка
Жим лежа – 15, 10, 8, 6 и 4 повторений, последние 2 подхода дропсеты
Жим под углом — 15, 10, 8, 6 и 4 повторений, последние 2 подхода дропсеты
Разведение гантелей – 3 подхода по 10, 8 и 6 повторений
Отжимания на брусьях – 3 подхода по 15, 10 и 8 повторений
Пуловер – 3 подхода по 15 повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по 10 повторений
Подтягивания узким хватом – 4 подхода по 10 повторений
Тяга Т грифа – 4 подхода по 15, 12, 8 и 6 повторений
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 8 повторений
Понедельник, среда и пятница – вечерняя тренировка
Приседания со штангой – 20, 10, 8, 6 и 4 повторений
Приседания со штангой на груди – 10, 8, 8 и 6 повторений
Гакк приседания – 3 подхода по 10 повторений
Сгибания ног – 20, 10, 8 и 6 повторений
Попеременные сгибания ног – 4 подхода по 10 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 10 повторений
Подъемы на носки – 8 подходов по 15 повторений
Римская скамья – 3 подхода по 25 повторений
Упражнение велосипед – по 100 раз в каждую сторону
Скручивания в тренажере – 3 подхода по 25 повторений
Подъемы ног в висе – 50 раз
Вторник, четверг и суббота – плечи, руки и икры
Жим стоя – 15, 10, 8, 8 и 6 повторений
Разведение рук с гантелями – 4 подхода по 8 повторений
Разводка гантелей – 4 подхода по 8 повторений
Шраги – 3 подхода по 10 повторений
Подъемы на бицепс – 15, 10, 8, 6 и 4 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями – 4 подхода по 8 повторений
Концентрированные сгибания – 3 подхода по 8 повторений
Французский жим лежа – 15, 10, 8 и 6 повторений
Разгибания рук на блоке – 3 подхода по 8 повторений
Французский жим сидя – 3 подхода по 10 повторений
Сгибания кистей – 4 подхода по 10 повторений
Разгибания кистей – 3 подхода по 10 повторений
Подъемы ног в висе – 4 подхода по 25 повторений
Повороты туловища – по 100 наклонов в каждую сторону
Адаптированная программа Арнольда Шварценеггера
Понедельник – ноги, грудь и передняя дельта
Приседания со штангой – 5 подходов по 10 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 12 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 35 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей под углом – 3 подхода по 12 повторений
Жим Арнольда – 5 подходов по 12 повторений
Среда – спина и плечи
Тяга штанги в наклоне – 5 подходов по 8 повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по 10 повторений
Тяга Т грифа – 3 подхода по 10 повторений
Разведение рук с гантелями – 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 10 повторений
Тяга штанги лежа – 3 подхода по 12 повторений
Шраги – 4 подхода по 20 повторений
Пятница – руки, пресс и икры
Суперсет (2 упражнения):
Калифорнийский жим – 5 подходов по 10 повторений
Подъемы на бицепс – 5 подходов по 10 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Французский жим стоя – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений
Жим носками – 4 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки сидя – 3 подхода по 30 повторений
Подъемы ног в висе – 4 подхода по 25 повторений
Следующая страница
Есть одно упражнение, которое подтягивает живот и делает талию тоньше. Упражнение называется вакуум. С ним знакомы поклонники йоги и бодифлекса. Ещё его часто делают бодибилдеры, например, это любимое упражнение Арнольда Шварценеггера.
Как работает упражнение
© velikayaya / instagram
Вакуум прорабатывает поперечную мышцу живота. Когда вы просто качаете пресс, вы напрягаете в основном прямую и косые мышцы живота. Поперечная мышца помогает держать живот подтянутым, не «вываливать» его.
Техника
© ekoterinkaa / instagram
Делать вакуум лучше на голодный желудок утром или через 4 часа после приёма пищи. Как делаем:
- Встаём, сгибаем ноги в коленях.
- Кладём руки на бёдра.
- Делаем глубокий вдох.
- Выдыхаем весь воздух.
- Втягиваем живот, не вдыхая.
- Задерживаемся на 10 секунд.
- Повторяем упражнение 5-10 раз.
Примечания:
- Когда привыкнете к технике, можно делать упражнение лёжа, стоя на четвереньках и сидя.
- Задерживать дыхание можно и больше 10 секунд, только не переусердствуйте!
- Втягивать живот нужно начинать с нижней части живота переходя к диафрагме.
Что ещё можно сделать?
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Попробуйте сделать «волну». Для этого напрягите сначала мышцу слева, потом посередине, потом справа. Благодаря вращательным движениям мышц, выполняется мягкий массаж органов пищеварения, выделительной и половой системы.
Результаты и противопоказания
© 365workouts.yoga / instagram
При ежедневном выполнении упражнения можно наблюдать следующие результаты:
- подтянутый живот и узкая талия;
- уменьшение болей в пояснице;
- хорошая осанка;
- улучшенное пищеварение.
От вакуума лучше воздержаться, если у вас:
- беременность;
- язва желудка или двенадцатипёрстной кишки;
- нарушенное артериальное давление;
- критические дни;
- острые воспалительные процессы.
Вакуум не сжигает жир. Для достижения этой цели необходим дефицит калорий. Прочитайте, какие принципы в питании помогут похудеть. Отвечает нутрициолог.
PRO План Арнольда Шварценеггера на массу
Увеличение силы, Набор массы, В зале
8 недель 48 тренировок Экстремально
У каждого наследия есть легенда. За каждой легендой есть план. Это план Арнольда Шварценеггера — его программа тренировок, его философия, история, знания, мысли о мотивации, и многое другое. Это ваша карта к успеху. Учитесь у лучших бодибилдеров всех времен и постройте свое собственное наследие. Следуйте по стопам величайшего бодибилдера в мире.
Кто, как не Арнольд Шварценеггер, знает все тонкости самосовершенствования вместе с бодибилдингом. Его стратегия достижения качественной мышечной массы и экстремальной силы вовсе несложна. Она пропитана основами старой школы бодибилдинга и должна быть фундаментом каждой программы тренировок. Это верный путь к росту, но он полон боли и борьбы.
ОСНОВЫ ПРЕВЫШЕ ВСЕГО
Самая грубая ошибка, совершаемая в сегодняшнем бодибилдинге — люди мало используют базовые упражнения. А под базовыми, совсем не имеется в виду легкие. Настойчивость Шварценеггера вовсе не обусловлена каким-то «дедушкиным» желанием жить прошлым. Она происходит от десятилетий постоянной самоотдачи, опыта и трудом заработанных знаний, что исключает использование всех этих причудливых тренажеров. Вернитесь к своим корням и испытайте невероятный рост.
Арнольд Шварценеггер говорит: «Программа тренировок, построенная на основе базовых движений, принесет немало плодов, но именно уровень интенсивности отличает альфа-самца от остальных. Всегда выкладывайтесь на полную в каждом подходе, не берегите себя для следующего. Каждое повторение и каждый подход должен быть сделан с максимальной интенсивностью, делая Вашу цель намного ближе.»
Грудь
Существует 3 упражнения на грудь, которым нужно придерживаться всегда:
- жим штанги лежа
- жим штанги на наклонной скамье под разными углами
- разведение гантелей лежа
«Австрийский Дуб» был известен за размеры, форму и невероятную ширину грудных мышц. Именно «разведения» полностью развили его пекторальные мышцы — упражнение, которое невозможно заменить ни одним тренажером. Главное помнить, что самая важная вещь в тренировках — растяжение и сокращение мышц.
Спина
Для спины «железный Арни» делал подтягивания, тяги штанги и гантели в наклоне, тягу Т-образной штанги. Любое движение в виде тяги придаст спине толщину. Это те самые упражнения, на которые он опирался от начала своей карьеры до ее самого конца и, которые были скелетом системы тренировок Арнольда Шварценеггера.
Много атлетов имеют слабо развитую нижнюю часть спины, поэтому необходимо дать своему телу больше свободы и пространства, позволить своим нижним мышцам спины крепко держать Вас на протяжении каждого сета. Такое выполнение только укрепит их.
Если в Вашей программе тренировок уже присутствуют тяги, выполняйте их без чего бы то ни было, что поддерживает грудь (например, опираясь на скамью).
Руки
Арни любил делать всевозможные сгибания рук со штангой и гантелями. Это были и сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, а концентрированные сгибания изолировали бицепс и помогали создать «пик». Его одной из самых любимых техник выполнения, чтобы шокировать бицепс, были «дроп-сеты». Двуглавая мышца попросту не знала, что будет дальше, так как не привыкла к такому тренировочному методу.
«Для прокачки трицепса мы делали много жимов штанги лежа узким хватом, а затем разгибания рук на блоке и французский жим лежа.»
Плечи
Широкие плечи Арни были построены благодаря таким упражнениям, как жим штанги сидя, армейский жим и жим гантелей сидя. Последнее из них Арни немного усовершенствовал, что позволяло полностью растягивать передний пучок дельт в нижнем положении и сокращать в верхней точке. Сегодня это упражнение носит название «Жимы Арнольда».
«Я очень любил делать махи гантелей в наклоне на скамье в 45° вверх. В тренажерном зале Винса Жиронда была скамейка с прорезью, как в современных массажных столиках, что давало возможность изолировать тело в правильной позиции и сосредоточиться исключительно на заднем пучке.»
Ноги
Приседания — фундаментальное упражнение любой программы тренировок, необходимое для создания больших ног. Арнольд Шварценеггер делал абсолютно все: приседания со штангой на плечах, приседания со штангой на груди, становая тяга, выпады, множество сгибаний и разгибаний ног.
Пресс
Регулярная тренировка пресса включала всего лишь скручивания, подъемы туловища и ног на скамье, подъемы ног в висе. Арнольд и его друзья верили в 500 повторений на пресс на римской скамье.
ШОКОВАЯ ТЕРАПИЯ
Главный секрет успеха и роста мышц в бодибилдинге — не давать адаптироваться мышцам к силовым нагрузкам. Если тело знает, что произойдет, то оно сможет подготовиться к нагрузкам. Тренировка станет слишком легкой, и Вы на себе испытаете так называемое «плато», когда прекращается рост физических величин. Для избежания этого существует множество интенсивных техник, которые совершенно по-другому стимулирует мышечные волокна.
Три методики тренировок были самыми любимыми у Арнольда Шварценеггера, одну из которых он применял раз в неделю для нескольких базовых движений:
Метод 1-10
После одного или двух разогревочных подходов, найдите вес, который можете поднять за одно повторение. После того, как вы выполняете 1 повторение, снимите достаточно веса и выполните 2 повторения. После сделать то же самое для 3 повторений и 4 повторений, пройдя весь путь до 10 повторений. Это безжалостная техника, потому что вы не имеете отдыха между повторениями. Отдохнуть можно только во время смены веса.
Стрип-сет или Дроп-сет
Выполняя свое последний подход, без отдыха сбросьте немного веса и сделайте еще 5-10 повторений. Продолжайте в том же духе, пока на грифе ничего не останется. В конце сделайте 20 повторений с грифом.
Максимальные усилия
Выберите одно упражнение, чтобы посмотреть, сколько вы сможете сделать за одно повторение. Чтобы достичь этого, разогрейтесь с помощью следующей пирамиды и возьмите максимальный вес последнем подходе: 20, 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1 (максимальный вес). Возьмите достаточно отдыха между подходами.
РАБОТА НАД РЕЛЬЕФОМ
После одного года тренинга, потраченного на набор мышечной массы и проработку слабых мест, приходит время для рельефа. Сочетание диеты, большого количества повторений и подходов, делает контуры каждой мышцы выраженными и четкими.
«Я считаю данный этап перед соревнованиями наиболее захватывающим — Вы должны быть сконцентрированы каждый день. Смотрясь в зеркало после очередной проведенной программы тренировок», — говорит Арнольд Шварценеггер, — «Вы раскрываете все свои слабые места. Это мотивирует, заставляет тренироваться усерднее и устанавливает курс».
После того, как Вы достигните свои первоначальные цели, можно установить планку еще выше и стремиться к еще более совершенному телосложению. Посвящая себя тренировкам без остатка, Вы сможете достичь всего и стать успешным.
Расписание
класс? 41 місяць тому reply thumb_up 1 Не указан вес 21 місяць тому reply thumb_up И большое количество повторений, это точно на массу? 21 місяць тому reply thumb_up Евгений , вес выбрать самим. Насчет повторений я думаю, что Арнольд знал, что делал пока составлял программу. 20 місяців тому reply thumb_up 1
