Доктор Моррис

Упражнения для плоскостопия

  • Фото
  • Отзывы
  • Вакансии
  • Лицензии
  • Страховые партнеры
  • Контролирующие организации
  • График приема граждан по личным обращениям
  • Что надо знать о коронавирусной инфекции?
  • Правила для пациентов
  • Важно! Посещение клиники во время самоизоляции.
  • Онлайн консультация врача
  • Корпоративным клиентам

Продольное плоскостопие встречается обычно встречается в возрасте 16-25 лет. Плоскостопие поперечное чаще встречается в более позднем возрасте (35-50 лет). При этом важное значение имеет вес человека: чем больше вес и, соответственно, нагрузка на все отделы стопы, тем более выражено плоскостопие. Плоскостопие встречается в 20 раз чаще у женщин, чем у мужчин. Часто поперечное плоскостопие сопровождается другими изменениями стопы, такими как продольное плоскостопие, которое обычно появляется в молодом возрасте.

Симптомы плоскостопия

  • Стертость обуви и больший износ подошвы с внутренней стороны.
  • Быстрая утомляемость ног при ходьбе и статичной деятельности на ногах.
  • Усталость и боли в ногах к вечеру, чувство тяжести, судороги.
  • Отечность стоп и лодыжек.
  • Трудности и боли при ношении туфлей со шпильками и на высоких каблуках.
  • Необходимость покупать обувь на большего размера из-за размера стопы по ширине.
  • Расширение стопы настолько, что нога не влезаете в обувь, которая раньше была впору.

При поперечном плоскостопии поперечный свод стопы уплощается, передний отдел стопы распределяет давление на суставы всех пяти плюсневых костей, длина стоп сокращается вследствие веерообразного расхождения плюсневых костей, отклонения I пальца наружу и молотко-образной деформации центральных пальцев. Поперечное плоскостопие называют также поперечно-распластанной стопой с отклонением I пальца наружу.

При поперечном плоскостопии передний отдел стопы расширяется и как бы распластывается. Опора при этом распределяется на головки всех плюсневых костей, а не только на первую и пятую, как анатомически заложено от природы. Увеличивается нагрузка на ранее слабо задействованные вторые и четвёртые суставы плюсневых костей, и снижается доля нагрузки приходящаяся на сустав первой плюсневой кости.

Изменяется работа мышц, которые прикреплены к первому пальцу стопы, что создает условия для отклонения первого пальца стопы внутрь. Головка первой плюсневой кости при этом выпирает, а первый палец откланяется в сторону второго, создавая давление на него, и приводит к деформации второго пальца.

Поперечное плоскостопие часто связанно с длительным пребыванием на ногах, лишним весом (включая его возрастание во время беременности), уменьшением мышечного тонуса и снижением эластичности мышц при длительном малоподвижном образе жизни, иммобилизации вследствие травм и переломов, старении и т.п. Также при длительной ходьбе на «шпильках» или высоких каблуках происходит перераспределение давления масса тела: с пятки она перераспределяется на область поперечного свода, который к ней не готов, поэтому не справляется с нагрузками и деформируется, отчего и возникает поперечное плоскостопие. Основной причиной в развитии поперечного плоскостопия, таким образом, является недостаточность связочного аппарата.

Проявления поперечного плоскостопия

Поперечное плоскостопие отражается в перераспределении нагрузки веса тела с пятки на передний отдел стопы: при ходьбе здорового человека самая большая нагрузка приходится пятку и на I плюсневую кость (подходящую к большому пальцу), при поперечном плоскостопии данная нагрузка значительно репераспределяется. Нагрузка, ранее приходившаяся на I плюсневую кость, приходится на головки средних плюсневых костей. Из-за такого перераспределения нагрузки I плюсневая кость разворачивается и приподнимается, а большие пальцы стоп отклоняются. Так как передняя часть стопы и ее центральная часть получают значительную нагрузку, кожа на ее подошве утолщается, на ней появляются сухие мозоли и натоптыши.

Значительное отклонение большого пальца от нормального положения наблюдается при продолжительном поперечном плоскостопии. Такое отклонение большого пальца стопы сопровождается болями, возникающими при давлении на область I плюсневой кости (например при сдавливании в обуви). У головки этой кости (ниже большого пальца стопы) возможны признаки воспаления (бурсита), которые появляются покраснением и опуханием этой области. Постепенно в этом месте возникает разрастание хрящевой ткани («косточка»).

В суставе первой плюсневой кости и главной фаланги первого пальца возникает остеоартроз. Подвижность в данном суставе уменьшается, появляются болевые ощущения. Другие пальцы стопы так же претерпевают изменения. В суставах между головками плюсневых костей и основными фалангами пальцев образуются подвывихи суставов. Средние пальцы, на которые теперь падает непомерно большая для них нагрузка, приобретают молоткообразную форму.

Молоткообразная деформация пальцев стопы, которая нередко и становится главным источником болевого синдрома у людей с поперечным плоскостопием, делает сложным и болезненным ношение им стандартной, а подчас и ортопедической обуви. Болевой синдром и проблемы при пользовании обувью приводят к малоподвижности, раздражительности, иногда разрушают психо-эмоциональное равновесие человека и лишают возможности передвигаться. Все это приводит к ограничению трудовой и бытовой деятельности.

Последствия плоскостопия

Плоскостопие приводит к очень серьезным последствиям для всего организма. Эта казалось бы патология местного значения, которая влияет практически на весь опорно-двигательного аппарат и ускоряет его износ.

Основные последствия плоскостопия.

  • Болезни позвоночника и нарушения осанки (искривления, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, радикулит).
  • Избыточная нагрузка на суставы и как результат преждевременный их износ (остеоартрит, артрозы суставов) в следствие дополнительных поперечно направленных нагрузок.
  • Болезни таза (коксартроз).
  • Деформации стопы приводят к «неврологической дезорганизации», из-за искажения или неверной трактовки нервных импульсов от рецепторов стопы. Как следствие, к нарушениям равновесия и координации, снижению эффективности движений.
  • Мышечный дисбаланс приводит к возникновению болезненных «триггерных» точек. Нарушается плавность походки, с годами появляется хромота. При плоскостопии снижается эффективность работы механизма венозной помпы икроножных мышц, возникает застой крови в ногах, что способствует образованию варикозного расширения вен нижних конечностей.
  • Еще одно следствие плоскостопия – это заболевание подошвенного апоневроза, нерва (невралгия Мардана) — пяточная шпора, которая сопровождается жгучими болями.
  • Вследствие замедления кровотока в нижних конечностях, хуже работает сердечно-сосудистая система в целом.

Снижение работы сердечно-сосудистой системы, в свою очередь, приводит к хронической гипоксии тканей нижних конечностей. Это способствует прогрессированию варикозного расширения вен. Образуется замкнутый круг. У пожилых людей с изначально сниженной работой сердечно-сосудистой системы и диабетиков такие нарушения часто приводят к патологическим отекам, трофическим нарушениям, язвам стопы и голени.

Лечение и замедление прогрессирования поперечного плоскостопия

Консервативное лечение направлено на сдерживание прогрессирования плоскостопия и уменьшение болей. На ранних стадиях поперечного плоскостопия лечение заключается в изготовлении и ношении индивидуальных ортопедических стелек или валиков подкладываемых ниже расположения натоптышей. На поздних стадиях ( при тяжелых деформациях) поперечного плоскостопия больные носят ортопедическую обувь, сшитую по индивидуальным меркам в строгом соответствии с рекомендациями ортопеда-травматолога.

В консервативное лечение входят также физические упражнения, массаж и физиотерапевтические процедуры, теплые ванночки для ног (способствуют расслаблению мышц, а значит и снятию болей). Консервативное лечение при таких деформациях является профилактическим мероприятием, поддерживающими функцию деформированных пальцев и стоп при статических и динамических нагрузках, которое позволяет улучшить качество жизни пациентов и замедлить прогрессирование деформаций стопы. Однако, если плоскостопие уже привело к деформации пальцев стопы (их молоткообразной форме), первостепенное значение при уделяется хирургическим методам коррекции и устранению вторичных изменений мягких тканей.

Хирургическое лечение поперечного плоскостопия проводится при значительных болях, которые удается снять применением консервативных методик лечения. Вмешательства проводятся на суставах пальцев для устранения вальгусного отклонения I пальца как самостоятельное вмешательство или как компонент реконструктивной операции, направленной на коррекцию всего переднего отдела стопы. Среди них нужно, прежде всего, назвать операцию Шеде.

Проводятся операции на костях и связках стопы. Как правило в процессе операции срезается хрящевой нарост на головке плюсневой кости (часть выступающей «косточки»), кость выравнивается, сухожилие уменьшается для того, чтобы оно могло удерживать I палец стопы в прямом положении. Все это фиксируется специальной лентой. Операция сложная, но эффективная.

Услуги и цены Прием врача-травм-ортоп л-д, перв, амб 1 800 руб.

Запись на прием

Плоскостопие — это деформация стопы, характеризующаяся пониже­нием ее сводов. В результате врожденного или приобретенного плоско­стопия опускается внутренний край стопы, растягивается и ослабевает мышечно-связочный аппарат стоп, изменяется положение, костей. При плоскостопии появляются боли в стопах и икроножных мышцах после ходьбы, к концу дня появляется повышенная общая утомляемость, головные боли как следствие сниженной упругой, рессорной функции стопы. При прогрессировании заболевания стопа становится расширенной, рас плющенной, боли и отечность ног становятся постоянными, беспокоят головные боли и в пояснице. Походка утрачивает эластичность и упру­гость, она становится затрудненной и тяжелой. Резко снижается общая трудоспособность. Занятия спортом не возможны. Обувь уже следует приобретать на несколько размеров больше или постоянно носить спе­циальную ортопедическую обувь.

Лечение — более трудный процесс, чем профилактика. После 3-х летнего возраста уже необходимо динамическое наблюдение и укрепле­ние мышечно-связочного аппарата стоп и голеней. Профилактика заболе­вания заключается в организации правильного физического воспитания детей, в общем и местном закаливании, ношении рациональной обуви. Обувь должна плотно обхватывать, но не сдавливать стопу, со шнуров­кой, подошла достаточно гибкой и эластичной, обязательно небольшой каблучок. Полезно ходить босиком потраве, но неровной поверхности, например, по гальке, песку, по ребристой доске и т. д. Ежедневные водные процедуры для ног в виде контрастных, солевых, травяных ножных ванн являются важным моментом в профилактике и лечении плоскостопия. Очень благотворно на развитие опорно-двигательного аппарата ребенка, в частности при плоскостопии, оказывает плавание, особенно стилем кроль.

При проявившемся плоскостопии необходимо выполнять ежедневно, длительно специальную гимнастику для нижних конечностей и в частности для стоп, работа на тренажерах.

Ноги человека несут ежедневно очень большую нагрузку, поэтому для сохранения своего здоровья внимание и забота к своим ногам долж­ны быть также ежедневными.

Упражнения при плоскостопии

  1. Ходьба на носках.
  2. Ходьба на пятках.
  3. Ходьба на наружном крае стопы.
  4. Ходьба «елочкой» по гимнастической палке, лежащей на полу.
  5. Ходьба по гимнастической скамейке.
  6. Ходьба по наклонной плоскости на носках.
И. П. —• сидя, нога на ноге
  1. Вращение стоп 5— 15 раз в правую и левую стороны каждой стопой.
  2. Попеременно сгибание и разгибание стоп с напряжением 20 –30 раз каждой стопой.
  3. Захват, поднимание и перекладывание карандаша 5- 15 раз каждой стопой.
  4. Перемещение стоп с помощью движений пальцем»гусеница» 2 — 3 мин.

И. П. — стоя

  1. Перекаты с пятки на носок и обратно 1 — 2мин.
  2. Приседание, стоя на гимнастической палке 5 — 10 раз.
  3. Катание малого мяча стопами поочередно по 2 — 3 мин.
  4. Приседание на большом мяче 5 — 10 раз.
  5. Подскоки на носках 15 — 20 раз.
  6. И. П. — стоя у гимнастической стенки, держась за рейку, подняться 15 — 30 раз.
  7. Приседание на носках 15- 30 раз (держаться за рейку).
  8. Ходьба «утиная» на носках, в присидя пли полуприсидя 15 — 30 раз (или 1 — 2 мин.)
  9. Ходьба «заячья» 1 — 2 мин.

И. П. — сидя на скамейке

  1. Работа стоп на массажере, 1 — 2 мин.
  2. Сгибание и разгибание стоп поочередно 1 — 2 мин.
  3. Приседание на носках, держась за скамейку 1 — 2 мин.
  4. Скольжение стопы правой по левой голени и наоборот (1 — 2 мин.)
  5. Работа стоп на массажере, 1 — 2 мин.

Упражнения от плоскостопия — это комплекс упражнений для людей разного возраста, которые страдают плоскостопием.

Дети появляются на свет с плоской стопой, у дошкольников к 4-ем годам в ходе физического формирования появляется свод стопы. Но он может и не сформироваться за счет слабых мышц стопы и связок голени. Комплекс упражнений для детей разного возраста, а также для взрослых направлен на укрепление этих мышц.

5 упражнений для профилактики от плоскостопия для взрослых

Упражнения для профилактики плоскостопия позволяют снизить риск возникновения или прогрессирования патологии в любом возрасте. Если плоскостопие уже есть, то комплекс таких упражнений поможет подготовить тело к более сложным занятиям для дошкольников, детей более старшего возраста и взрослых.

В комплекс входят следующие упражнения для профилактики плоскостопия:

  • ходьба на носочках;
  • ходьба на пятках;
  • поперечная ходьба по деревянному брусу;
  • захват мелких предметов ступнями и их перекладывание;
  • ходьба на наружной и внутренней стороне стопы, при этом пальцы загнуты внутрь.

Этот комплекс выполняется на протяжении 5-10 минут. Зарядку такого плана можно делать в любом возрасте как детям дошкольникам, подросткам так и взрослым на протяжении всей жизни.

К сожалению, упражнения от плоскостопия для взрослых не способны полностью убрать патологию, но они помогают значительно уменьшить силу проявления симптомов и остановить развитие болезни.

5 упражнений для профилактики плоскостопия у взрослых, которые являются одним из вариантов комплекса лечебной физкультуры.

  • Перекрестное вставание с позы по-турецки. Смысл заключается в том, чтобы ноги все время оставались в перекрестном положении как во время поднятия, так и во время присаживания;
  • Упражнение «Дерево». Нужно стать на носочки, чтобы стопы были на ширине плеч и параллельно друг к другу, а руки на поясе. Затем перекатиться на пятки и поднять носки как можно выше, удерживая это положение максимально долго;
  • Приседания на мячиках. Нужно подложить под стопы по мячику, плотно обхватить их и медленно приседать;
  • Рисование кругов. Одну ногу нужно закинуть на другую и натянутым носочком рисовать круги. То же самое повторить на другую ногу;
  • Катание по полу специальных резиновых валиков или мячиков с шипами — это приятное и эффективное упражнения от плоскостопия для взрослых.

Эти 5 упражнений для профилактики плоскостопия у взрослых не являются единственными, существуют другие комплексы, которые позволяют корректировать состояние стопы.

Упражнения для профилактики от плоскостопия для детей

Существуют упражнения для профилактики плоскостопия для детей любого возраста, которые можно делать, не уделяя им отдельно времени. Например, ходьба босиком — является отличным тонизирующим вариантом упражнения от плоскостопия у детей как дошкольников, так и подростков, взрослым тоже очень полезно ходить по поверхностям разной текстуры без обуви.

Упражнения от плоскостопия для детей в виде лазания по лестницам на спортивных площадках, является прекрасной альтернативой комплексу, основанному на занятиях с деревянной палкой.

Вполне эффективными считаются упражнения для профилактики плоскостопия для детей в виде ходьбы по бордюрам или прямой линии, а также езда на велосипеде и лазание по канату — любая умеренная физическая активность в любом возрасте сама по себе является предотвращающим фактором от многих заболеваний, в том числе и от плоскостопия.

В стремлении к устранению патологии стоит помнить, что дети не очень любят, когда их заставляют что-то делать, а вот комплексы организованные в виде игры, вызывают гораздо больший интерес как у дошкольников, так и у подростков и даже взрослые с удовольствием вовлекаются в такие мероприятия.

Независимо от возраста, нагрузка как дошкольникам, так и взрослым должна даваться постепенно, чтобы после нее пациент не чувствовал себя уставшим и разбитым.

Отдельно хочется обратить внимание, упражнения от плоскостопия для детей бывают профилактическими и лечебными. Если речь идет о лечебной физкультуре, то занятия должны выполняться под руководством ортопеда. Если же это комплекс профилактических упражнений, то их можно проделывать самостоятельно с произвольной периодикой.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия для детей-дошкольников

Упражнения для профилактики плоскостопия для дошкольников, по сути те же, что и для взрослых. Выбирая комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей, стоит ориентироваться на возраст и на уровень их физической подготовки.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия может включать такие упражнения:

  • Сидя на стульчике выполнить следующие упражнения для профилактики плоскостопия для дошкольников — выпрямить по очереди каждую ногу и выполнить по 5 — 10 сгибаний каждой ногой, затем около 10-ти раз поделать вращения каждой стопой;
  • В комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у дошкольников можно добавить творчества — зажать в стопе карандаш и рисовать на листе бумаги, расположенном на полу.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия можно выполнять в любых комбинациях и в любое время дня.

Для того, чтобы хорошие результаты давала профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста, упражнения нужно выполнять регулярно, но даже постоянное выполнение комплексов не может показать быстрых изменений. Это условие является универсальным для лечения плоскостопия в любом возрасте, в том числе и для взрослых.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *