Радикулит упражнения

Зарядка в период ремиссии рекомендуется специально для тренировки и укрепления мышц поясницы, пресса, ягодиц и ног. Поддержание мышц пресса в тонусе увеличивает давление внутри брюшной полости, вследствие чего часть нагрузки на поясничный отдел, распределяется равномерно на таз и диафрагму.

1. Лежа на боку, положите под голову правую руку, упершись левой рукой в пол на уровне груди, ноги держите прямыми. Левую ногу сгибайте и затем не спеша возвращайтесь в исходное положение. Для каждой ноги упражнение нужно выполнить минимум 10 раз.

2. Правая рука так и лежит под головой, левая плотно прижата к телу. Сгибая обе ноги, делайте вдох. Затем выпрямляйте ноги, поднимая вверх левую руку, и выдохните. Сделать по 10 раз на каждом боку.

3. Исходное положение аналогичное. Ноги сгибайте, стараясь как можно больше приблизить их к животу, после чего – делайте выдох. Делайте вдох, когда будете возвращать ноги в исходную позицию.

Упражнения из положения лежа на спине:

1. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Делая вдох, обе руки разведите в стороны. Выдохните, возвращая руки в исходную позицию. Сделайте упражнение 5 раз.

2. По очереди сгибайте ноги в коленях, при этом стопы не должны отрываться от пола. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.

3. Для остеохондроза отлично подойдет упражнение «велосипед»: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и выполнять круговые движения. При выполнении этого упражнения, главное – не торопиться.

Если же форма остеохондроза успела перейти в острую, не стоит выполнять данный комплекс упражнений, не проконсультировавшись со своим лечащим врачом.

Подробнее о лечении поясничного остеохондроза можно прочитать .

Итак, я давно хочу описать комплексы упражнений, которые лично я использовала для восстановления после приступа радикулита и за которые снова взялась. Это, ясно, не инструкция и не авторская система: просто мне приходилось рефлексировать, что я чувствую после каждого движения — и всё это стало важным опытом. Да, из этого текста не следует, что не надо употреблять лекарства, из этого текста вообще ничего про лекарства не будет следовать.
Нет ничего хорошего, наверное, в провоцировании хруста, но я с удовольствием его провоцирую. Вообще появление хруста прошлым летом было для меня сигналом улучшения — отёк не хрустит. Моё любимое упражнение:
лечь на спину, руки за голову, одну ногу вытянуть, а другую согнуть в колене и этим коленом достать пол с противоположной стороны, стараясь не отрывать локти от пола (не получится всё равно, но надо стараться). Потом соответственно другую ногу согнуть и то же самое. Как ни странно, его было не больно делать даже в острой фазе, хотя мне тогда оно казалось акробатическим. После 1-3 движений получается волшебный хруст, который как бы нельзя провоцировать, но на некоторое время отпускает. Делаю постоянно, в том числе на кровати, особенно, когда прихожу домой уставшая.
Три близких к этому упражнения, расслабляющие поясницу и сравнительно безболезненные, даже когда всё очень плохо:

• лёжа на спине согнуть обе ноги в коленях и класть колени на пол то в одну, то в другую сторону;
• лёжа на животе согнуть обе ноги в коленях и класть их на пол то в одну, то в другую сторону;
• лёжа на боку подтягивать колено верхней ноги к животу.

Теперь три упражнения, которые стали для меня маркерами: в самую острую фазу делать их было больно (но я их всё равно делала), а когда стало не больно, было уже понятно, что полегчало.
Первое — классика. Стоя на четвереньках выгнуть спинку вверх, расслабив живот; прогнуть внутрь, втягивая живот.
Второе и третье даже не совсем упражнения, а просто расслабляющие позы. Сидя на коленях лечь вперёд, вытянув руки. Лёжа на спине, подтянуть оба колена к животу (перед тем, как приступить к этому, я подтягивала сначала по одному колену).
Это реально было больно, но я рассудила, что вреда от таких аккуратных движений с мизерной амплитудой быть не может.
Вытягивание пока допустимо только по прямой. Есть турник и силы, чтобы поднять руки вверх, — супер. Нет турника, но есть силы, чтобы поднять руки вверх, — просто вытягиваюсь, как стрела. Кстати, довольно напряжно.
И ещё несколько лёгких разминочных упражнений на плечи, шею — они жутко страдают от попытки работать лёжа.
Моей большой ошибкой было относиться к этому пятиминутному комплексу, не предполагающему никакого мышечного напряжения, как к полноценной зарядке и делать всего раз в день (не каждый день). Лучше делать его 3-4 раза в день, а потом, с 3-5-10 раза, постепенно добавлять упражнения поприличнее, укрепляющие мышечный корсет.
Вот о них я расскажу в следующий раз.

Радикулитом называют симптом, при котором наблюдается клиника поражения корешков спинного мозга.

В народе говорят просто: «вырубило спину». Что делать в этом случае? Вот несколько простых правил.

1. Не надо волноваться. Радикулит при всей своей неприятности всё же лучше, чем болезни внутренних органов. Хотя бы потому, что он лечится физическими упражнениями.

2. В момент самого начала приступа надо сразу же попытаться принять горизонтальное положение и максимально расслабиться, чтобы мышечная судорога не пошла дальше. Порой такой приём помогает свести обострение до минимума или даже позволяет обойтись лёгким испугом.

Если же таки прихватило, то максимальное время, на которое организм надо оставить в покое — день. А затем начинаем его приводить в порядок движениями – ходьбой, общением с людьми, посильной работой по дому. Лежать уже не надо.

3. Начиная со второго дня, выполняем «золотое упражнение» от радикулита (см. фото). Ложимся на коврик или каремат. В исходном положении ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Руки за головой в замке. Далее подымаем голову и тянемся лбом к коленям. Медленно и без фанатизма, на сколько получится. Затем возвращаемся в исходное положение. Выдох – во время подъёма. Повторяем упражнение, исходя из самочувствия, но в период обострения не менее трёх–четырёх подходов в день. Параллельно натираемся различными согревающими мазями. Результаты не замедлят себя ждать.

4. Помним, что радикулит до конца не излечивается. После первого приступа надо начинать регулярно делать упражнения и перестать подымать тяжести. Упражнения от обострений не спасут, но позволят сделать острую фазу предельно короткой. Упражнения от радикулита просты — ложимся на пол и совершаем разнообразные махи ногами: велосипед, ножницы и т.п. Достаточно выполнять их 10 минут в день с утра. И, конечно, не забываем включать в зарядку хотя бы три серии «золотого упражнения» от радикулита.

Упражнения от радикулита тем ещё хороши, что при их выполнении попутно укрепляются мышцы пресса и спины и выполняется самомассаж внутренних органов, расположенных в брюшной полости и в области малого таза.