После холотропного дыхания

Польза холотропного дыхания или 10 причин полюбить холотроп

Что мне дает холотропное дыхание?

В чем польза холотропного дыхания?

1. Метод холотропного дыхания — это быстродействующий метод, дающий максимальную эффективность. Он целесообразен в случаях, когда существует какое-либо тревожное состояние, животрепещущая проблема, мешающая жить.Как правило, после использования метода ХД она либо решается сама собой, либо отходит на второй план. Порой мы не в силах что-то поменять в нашей жизни, но именно эта дыхательная практика позволяет изменить отношение к нашей проблеме. Польза холотропного дыхания в таких ситуация неоценима.

2. После ХД в большинстве случаев обостряется восприятие, появляется возможность по новому ощутить вкус жизни — краски вокруг становятся сочнее и ярче, появляется уверенность в том, что ты сможешь почти все, запахи различаются острее и появляется свободное дыхание.
3. Процесс ХД позволяет приобщится к тайне. Кроме того, мы способны удовлетворить потребность в чуде, которая свойства нашему внутреннему ребенку, но с годами блекнет, замыкаясь в рамках стереотипов и в клетке собственных представлений. Процесс ХД открывает нам истину — клетка всегда открыта.

4. В течение сеанса холотропного дыхания появляется ощущение целостности и объединенности с другими участниками, а также сопричастности со всем миром. Все вокруг реагирует на происходящее с тобой, к тебе приходят ответы на вопросы. Которые еще только зрели в твоем сознании, а не заданные вопросы озвучивает кто-то другой.

5. Процессы, происходящие внутри тебя, довольно часто предсказывают твое будущее, просто не всегда ты способен услышать и понять свое подсознание.Этому помогает использование новой техники дыхания.

6. Ты способен увидеть реальность многомерной, не ограниченной и не обусловленной, что вселяет веру в лучшее.

7. Ты способен снова удивляться! В первую очередь себе, разбив стереотип самовосприятия, узнавая нового себя, разглядывая каждую грань себя. Ты по новому видишь не только себя, но и мир.

8. В твой собственный процесс ХД никто не может вторгнуться, никто не может навязать тебе чужое видение. Психотерапевт или ведущий помогает тебе на тонком уровне, поддерживая процесс. Он оказывает помощь в интеграции материала, давая опору и веру в силы Твоего Внутреннего Целителя.

9. После ХД ты сможешь иначе видеть и воспринимать окружающих людей. Уйдет напряжение, а ограничения другого ты начнешь воспринимать с состраданием. Это поможет найти точку опоры, поняв тот факт, что она всегда здесь и никогда не исчезнет.

10. В практике ХД отсутствует интерпретация твоих переживаний, потому что любой процесс уникален и неповторим. Символика и образы в твоем процессе могут быть понятны только тебе, и ты не должен объяснять или рассказывать о нем другим. Порой понимание процесса приходит несколько позднее, уже после сеанса.

Вы можете посмотреть отзывы о тренингах холотропного дыхания на странице

Отзывы клиентов

Для того, чтобы лучше понять, с чем вы встретитесь во время сессий холотропного дыхания, посмотрите фильм

Даты прохождения тренинга

Информация и документы для прохождения тренинга

Расписание тренинга

Стоимость тренинга

Способы оплаты

Узнать больше о холотропном дыхании

Формат проведения тренинга

Главная

Записаться на тренинг можно по телефонам +79307097709, +79200518463 или 419-62-67

Самоосвоение личности, работа над собой, другие формы самопомощи и развития психики в наше время столь разнообразны, что бывает сложно не запутаться в их выборе. Но несомненно обратит на себя внимание техника холотропного дыхания, основанного на психофизиологических механизмах изменения собственного состояния сознания.

Интерес к холотропному дыханию подогревается множеством мифов и заблуждений, основанных на недостаточном знании его теоретической базы и практики реализации. В чем особенность холотропной психотерапии, основанной на формировании целостных переживаний и самоисследовании?

Холотропное дыхание – что это?

Стремление к целостности – это одновременно и дословный перевод, и центральная сущность термина «холотропный». Создатель методики – чешско-американский психотерапевт и психолог Станислав Гроф, вместе с коллегами-последователями, дал имя «холотропная терапия» или «холономическая интеграция» подходу, основанному на применении процедуры холотропного дыхания.

Восстановление целостности у С.Грофа воздвигается в ранг философии. Люди современного мира ложно приравнивают себя и свою сущность лишь к одной из граней собственной жизни – к физическому телу и «Я» (эго), что приводит к результату, когда индивид реализуется гораздо ниже реального уровня, возможностей и способностей своей сущности. Тогда жизнь человека обедняется в значительной степени, приводя к расстройствам эмоционального и психосоматического характера из-за неверного функционирования психики в целом.

Существование обедненного стиля жизни приводит к пониманию собственной несостоятельности и к искривлениям различных житейских сфер человека (работа, брак, взаимоотношения), как следствие – разрушение привычного жизненного пространства. Естественное стремление организма при этом – вернуться к привычным условиям функционирования, отыскав свою истинную личность.

Практика холотропного дыхания призвана помочь в активизации неординарного состояния сознания путем возбуждения бессознательного слоя психики. Здесь индивид невольно инициирует спонтанную трансформацию и «эволюцию» личности. Функционирование психики претерпевает изменение, что рождает неожиданные переживания и формирует целительную активность организма. Опора на мудрость человеческого тела – так можно объяснить стратегию холотропной терапии.

Основные элементы в структуре холотропного дыхания имеют свою специфику:

1. Дыхание – по сравнению с обычным, убыстренное и более глубокое, без перерывов и пауз;
2. Музыкальное сопровождение – подбирается специально, должно создать «направленную волну» эмоций, которые до этого подавлялись, сдерживались и гасились; одновременно должно включаться в технику холотропного дыхания головосое и музыкальное сопровождение;
3. Работа с телом – специальные приемы содействуют высвобождению энергии.

Сама же процедура должна соответствовать нескольким условиям и правилам.

Техника холотропного дыхания

Тематические книги по трансперсональному направлению обращают внимание на важность создания условий для сеанса холономической интеграции:

• комната должна предусматривать возможность для прекращения доступа света извне, запираться изнутри (во время сессии участников не стоит тревожить);
• музыкальная аппаратура должна быть достаточно мощной для аудио охвата всего помещения;
• пол устилается мягким покрытием, для удобства каждый участник может принести индивидуальный коврик и покрывало.

В целом обстановка должна соответствовать как минимум 2-м требованиям: включать комфортность и исключать опасность. Длительность одного сеанса – от 1,5 до 3 часов, сама сессия холотропной терапии может составлять 9-10 сеансов.

Технологически холотропное дыхание проводят в несколько этапов.

Этап 1 — подготовительный

На этапе производится отбор непосредственных участников (дышащих, холонавтов) и помощников (ситтеров), количество которых в идеале должны быть в пропорции 1:1. Далее проводится разъяснительная беседа про особенности метода (как проходит сеанс, как правильно дышать, основные ошибки, страхи и заблуждения относительно методики).

Настрой участников на сеанс холотропного дыхания ведущим проводится в течении получаса. Дышащие предупреждаются о возникающих ощущениях и телесных реакциях («провалы» сознания, потребность «все кинуть» и досрочно завершить процесс, спазмы в мышцах, болевые ощущения от прежде перенесенных травм и переломов, прочее). Акцент на том, что все негативы и сложности пройдут по ходу самой процедуры, позволит достичь необходимого положительного настроя.

Этап 2 – основной

Проведение сеанса начинается после инструкции ведущего (психотерапевта) – что-то наподобие «закрываем глаза, принимаем удобное положение лежа и начинаем процесс дыхания» (с первых же слов начинает звучать музыка на достаточной громкости, чтобы эффект ее воздействия ускорял вхождение в нужное состояние сознания).

Дальнейшее общение проходит только на невербальном уровне. К примеру, психотерапевт обращает внимание дышащего на то, что он дышит недостаточно интенсивно только с помощью громкого дыхания ему в ухо. Помощникам (ситтерам) также допускаются подсказки лишь в невербальной форме – через поведение, демонстрирующее как оказывать поддержку дышащему.

Учитывать надо особенности протекания холотропных сеансов: отличаться может как индивидуальное поведение каждого (кто-то более активен и динамичен, другие проявляют себя очень спокойно, даже недвижимо), так и поведенческая реакция одного и того же человека на различных сеансах. Нужно ли совершать действия для поддержки дышащему каждый помощник определяет сам, внимательно отслеживая при этом любой акт поведения холонавта.

Процесс дыхания заканчивает ведущий. Выводить из фазы активности в состояние покоя нужно постепенно, настраивая на самостоятельные непоспешные действия («потихоньку открываем глаза, принимаем положение сидя, потягиваемся»).

Протяженность основного этапа – от 45 до 90 мин.

Этап 3 – заключительный

Сеанс холотропной терапии заканчивается своеобразным обменом опытом: отзывы участников, плюсы и минусы пережитого холонавтом подкрепляются позитивной поддержкой ведущего и всех присутствующих.

Построение коммуникации привычно для сеанса групповой психотерапии: высказывается один из участников, остальные слушают – уроки, расширяющие опыт холотропного дыхания здесь получают все представители группы, многие вещи не приходится повторять лично каждому.

Длительность этапа может в среднем составлять от 30 до 45 мин., при необходимости время продлевается.

Холотропное дыхание: противопоказания

Процессу холотропного дыхания характерна высокая степень интенсивности. Отсюда и своеобразие противопоказаний – они сводятся к необходимости пройти через значительное физическое напряжение. Основные ограничения можно проследить в таблице:

Название противопоказания	Разъяснение
Сложности с сердечнососудистой системой, давлением.	Возникновение стрессового состояния вследствие эмоциональной нагрузки и физической активности.
Травмы и физические нарушения, перенесенные в недавнем времени (переломы, оперативное вмешательство).	Усугубление травм и физических нарушений из-за спонтанной (неконтролируемой) двигательной активности.
Только что перенесенные серьезные заболевания.	Ослабленный организм не в состоянии адекватно перенести возможные нагрузки.
Беременность (даже относительно ранней стадии).	Напряженность дыхания увеличивает тонус сосудов плаценты, они сужаются – интенсивность кровообращения затрудняется, кровоснабжение плода нарушается.
Эпилептоидные припадки (эпилепсия).	Технологически интенсивные дыхательные процедуры могут инициировать припадок
Глаукома.	Глазное давление может повыситься из-за физического напряжения.
Патологические тенденции в психике.	Низкий уровень адаптивности психики, ее неустойчивость и возбудимость создают условия для срывов во время сеансов.
Психиатрические нарушения (параноидальные, маниакально-депрессивные, прочие)	Переживание измененного состояния сознания спровоцируют усиление психиатрических симптомов.

Не рекомендуется применять методику детям до 18 лет. До этого возраста психика носит еще неустойчивый характер, в результате – истерики у ребенка могут возникать очень легко.

Отдельные специалисты из сферы медицины обращают внимание на вред холотропной техники для некоторых физиологических функций организма. Отзывы врачей указывают на опасность потери углекислого газа (CO2) в организме вследствие гипервентиляции, что приводит к дисбалансу и снижению необходимого давления CO2 в крови, питающей все органы и головной мозг человека. Хотя тут же подчеркивается адаптивный потенциал организма, способный компенсировать возможные отрицательные последствия для физиологии.

Холотропное дыхание: техника в домашних условиях

Не всегда есть возможность посещать специально организованные сеансы холотропной терапии. Потому возможна практика проведения сеанса в домашних условиях. Следует особо отметить, что специалисты холономической интеграции в большинстве сходятся в одном: эффекты холотропного дыхания наилучшим образом проявляются в групповой работе – именно такой формат обеспечит глубину процесса, общность группы вызовет более существенный переход в измененное состояние сознания.

Суть сеанса в домашних условиях останется той же, но глубокой работы не получится. Можно достигнуть снятия телесных зажимов, могут возникнуть пара не ярких картин и образов – повышенный контроль сознания над происходящим преодолеть будет трудно.

Самостоятельное применение холотропного дыхания будет служить как поддерживающая (не основная) техника, как инструмент предварительной психогигиены. Здесь важно соблюдать правила:

1. Практике самостоятельного применения дыхательной техники должна предшествовать предварительная работа с опытным тренером, способным заложить теоретическое понимание и основные особенности проведения сеанса.
2. Для реализации принципа «не навреди» нужно внимательно изучить специфику противопоказаний, при необходимости перед холотропным дыханием пройти ультразвуковой сканер для диагностики собственной пригодности к использованию интенсивного дыхания.
3. Важно сопоставить уровень ожиданий и реальные результаты самостоятельной работы, чтобы не разочароваться от поверхностного эффекта после сеанса дыхания в домашних условиях.
4. Надо изучить возможные физиологические «спутники» холотропной сессии (дрожь, сведение мышц конечностей и проч.), уметь с этим совладать и не форсировать события по принципу «все и сразу», а применять постепенный и пошаговый подход.

Музыка для холотропного дыхания

Одной из ключевых составляющих холотропной терапии является музыка. Она призвана усилить исцеляющие возможности.

Музыка для холотропного дыхания одним треком ограничиваться не должна. В идеале подбирается аудио ряд для всех фаз сеанса (для начала и вступления, для фазы транса, для этапа прорыва, этапа заключения – успокаивающая, созерцательная музыка). У каждой группы холонавтов этот ряд может быть свой, но соответствовать общим правилам:

• музыка должна внутренне приниматься всеми участниками группы;
• по характеристикам музыка: мощная, призывная, рождающая позитивные переживания;
  не должна быть резкой, вызывающей диссонанс и тревогу;
• должна быть высокохудожественной, но не очень известной и малосодержательной (чтобы не отвлекать от внутренней работы);
• лучше избегать песен и вокальных произведений на языке, известном участникам сеанса (чтобы не было сосредоточения на содержании слов).

Для начальной стадии сеанса обязательно подбирается побудительная мелодия, для заключения – умиротворяющая.

Потоки энергии

Интересные сопоставления возникают в связи с сочетанием йоги и холономической интеграции. Наиболее полно освещает данную взаимосвязь специалист по психологии развития Дмитрий Йода.

Жизненная энергия напрямую связана с дыханием – если оно отсутствует, прекращается сама жизнь. Но важно дышать естественным способом, чтобы энергия не натыкалась на блоки и зажимы. Именно холотропное дыхание создает основу для беспрепятственного тока жизненной энергии. Многие дышащие после сеанса отмечают «поток исцеляющей и питающей энергии» золотистого отблеска, который проходит сквозь все тело.

Д.Йода поясняет это через йогическое учение. Жизненная энергия (прана) в ходе холотропного сеанса активизируется и перемещается по нервным узлам (чакрам). Дыхательная система начинает работать должным образом, а вместе с ней по телу циркулирует поток энергии. Поднимаясь по центральному энергетическому каналу снизу вверх, энергия человека встречается с божественной энергией (движется сверху вниз), сознание человека пробуждается.

Такой подход напрямую коррелирует с понятием измененного состояния сознания в ходе холономической интеграции.

Что дает холотропное дыхание простым людям

Отношение в обществе к холотропному дыханию нельзя назвать однозначным. Несмотря на довольно большую распространенность, холономическая интеграция не всеми воспринимается как позитивная духовная практика. Например, православие однозначно осуждает применение подобных практик, связывая их с оккультизмом и поражением души человека.

Но в светском обществе позитивы от использования холотропного подхода отмечаются во многих сферах. К примеру, холотропное дыхание иногда называют техникой для похудения. Активное движение тела в ходе холотропной терапии способствует т.н. внутреннему массажу, когда активность проявляют все внутренние органы и мышцы. Кроме того, интенсивное дыхание улучшает обмен веществ.

В общем понимании холотропное дыхание связывают с глубинной терапией, что позволяет добраться до самых давних травмирующих переживаний и освободиться от их тягостного воздействия на психику.

Инструментарий, который использует трансперсональная психология, позволяет человеку пережить уникальный опыт самопознания и саморазвития. Холотропоное дыхание, как основная составляющая холономической интеграции, способно раскрыть для личности новые горизонты в развитии, подсказать удачный выход из кризисных состояний, помочь углубиться в процесс самопонимания и самопринятия.

Холотропное дыхание – это психотерапевтический прием, фундамент которого выстраивается на интенсивном дыхании. Данный прием известен сегодня как один из общераспространенных в психотерапии и зародился он в семидесятых годах в качестве узаконенной альтернативы психоделическим методикам. Ввели в обиход психотерапии эту технику Кристина и Станислав Гроф. До запрета использования психоактивных препаратов был зафиксирован феномен – по завершению психоделической сессии психотерапии, когда проблемный аспект до конца остался не проработанным, клиенты принимались интенсивно дышать с целью поддержания измененного сознания и доработки того психологического материала, который произрос из глубин бессознательного. Грофы стали использовать усиленное дыхание после вступления в силу запрета на использование, с намерением достижения психотерапевтического эффекта, психотомиметиков.

Холотропное дыхание предполагает сочетание следующих средств: учащенное дыхание, звучание музыки и подобранных звуков, виды телесной работы. Собственно благодаря комплексному применению перечисленных средств, холотропное дыхание способно рождать полный спектр переживаний, обычно наблюдаемых на протяжении психоделических сессий. Как правило, при использовании активного дыхания такие переживания отличаются мягкостью. Также оно позволяет холонавтам в большей степени управлять ими. По содержанию переживаний не наблюдается различий с возникающими волнениями в ходе психоделических сессий, однако при этом они извлечены все же без употребления химических препаратов. Ключевым катализатором в описанной технике служит не психоактивное средство, а естественный и основополагающий физиологический процесс – дыхание.

Естественный физиологический процесс, который именуется дыханием, является стержневым связующим звеном между окружающим миром и физическим телом субъекта, его духовностью и психикой.

Чудотворная сила методики холотропного дыхания базируется на четырех компонентах, а именно на одновременно глубоком и усиленном, а также связном дыхании, побуждающей размеренной музыке, самопроизвольном погружении в глубинные потоки бессознательного и анализе выплывающего опыта. Дальнейшее проявление психотерапевтического эффекта происходит в полете творческого измышления, например, изображении мандал либо телесно-ориентированной терапии. При этом в дыхании при данной методике должны отсутствовать интервалы, отграничивающие вдох от выдоха.

Задачей холотропного дыхания является прохождение пути самопознания, «возврата к целому», единение глубинного подсознания и сознания в целостный механизм постижения себя, собственных эмоций, созревание эмоционального и личностного взросления.

Применение данной техники позволяет отыскать давно позабытые психологические травмы, которые зарыты глубоко в бессознательном, конфликтные ситуации, провоцирующие возникновение насущных жизненных проблем, и избавление от таких «преград».

Холотропное дыхание в сравнении с привычным дыханием более учащенное и глубокое. Перед проведением данной техники или в ходе ее, зачастую, никаких других специфических рекомендаций не дается. Другими словами, скорость, природа или способ дыхания всецело зависят от внутреннего опыта пациента. Как правило, сессии активного дыхания проходят с минимальным вмешательством терапевта. Исключения составляют лишь спазмы гортани, проблемы с потерей самоконтроля, ощущения страха или сильнейшей боли, которые препятствуют продолжению терапии, а также просьба практикующего активное дыхание о помощи.

Акустические стимуляции, например, звучание бубнов, барабанная дробь, естественные звуки или ритмическая музыка являются нераздельным элементом холотропной практики. Зачастую, выбор музыкального сопровождения поддерживает специфичные этапы, отбивающие наиболее общие свойства развертывания холотропного опыта.

Музыка для холотропного дыхания вначале может быть побуждающего и стимулирующего характера, постепенно она переходит в звучание более драматической направленности, становится динамичнее и энергичнее, а затем – знаменует прорыв. По достижению кульминации звучание постепенно делается более спокойным. В самом конце музыкальный аккомпанемент становится умиротворенным, текучим, подобным мелодиям для медитаций.

Метод холотропного дыхания для создания оптимальных условий лучше практиковать в группах, участники которых разбиты на пары, где один клиент является холонавтом (то есть тем, кто практикует активное дыхание), а другой – ситтером (тем, кто обеспечивает безопасность дышащему холонавту). Зачастую за один сеанс проводится не более двух дыхательных сессии, в которых вначале один участник является холонавтом, а другой – ситтером, затем они меняются ролями. Одежда практикующих холотропную технику должна быть свободного кроя, удобной и не сковывать движения. Помещение для занятий должно быть просторным, а места для участников мягкими. После проведения релаксационных техник, холонавты начинают дыхательную сессию под ритмичное звучание музыки, которая способствует держанию сердечного и дыхательного ритма. Участники, по завершению основной дыхательной сессии, переходят к формулированию собственных переживаний при помощи рисования мандал, лепки, свободного танца, а затем, обсуждают пережитые эмоции, при желании. Продолжительность одной практики может составлять минимально два часа и максимально восемь часов. Каждый холонавт подбирает для себя индивидуально число дыхательных сессий, но не более 12.

Метод холотропного дыхания базируется на трансперсональной психологии. Прежде чем приступить непосредственно к сеансу каждый участник проходит основательный инструктаж. Участникам объясняют основные типы проявлений, порождающихся в ходе измененного сознания. Целью достижения измененного сознания является терапевтический эффект волнений, сопутствующих погружению в глубинное бессознательное психики. Среди таких волнений можно выделить: воспоминание о пережитом, извлекание перинатальных матриц (родовых или послеродовых эмоций), постижение индивидом взаимосвязи с пространством, миром и временем. В ходе теоретического инструктажа подробно знакомят с показаниями и противопоказания, дают иные рекомендации отдельно для ситтеров и для холонавтов. Ведь холонавт посредством активного дыхания достигает измененного состояния сознания, вследствие чего начинает аутентично вести себя, при этом полностью раскрепощаясь. В такие моменты обязательно вблизи должен находиться индивид, который создаст условия для безопасности и обеспечит свободу выражения переживаний. При нахождении в измененном сознании субъект совершает то, что хочет, на окружающих не обращая внимания и не подавляя собственные желания. Зачастую, перед сессией участники договариваются о том, какого рода поддержка будет идти от ситтера. А для поддержки единого дыхательного ритма партнерам рекомендуется выработать сигналы невербального общения.

Физиологический механизм действия интенсивного дыхания базируется на том, что продолжительная гипервентиляция ведет к понижению содержания углекислого газа, что провоцирует сужение сосудов, вследствие чего гемоглобин начинает крепче соединять красные кровяные тельца с кислородом. Результатом этого является менее эффективное снабжение тканей кислородом – ткани задыхаются из-за дефицита кислорода. Следствием этого является появление парадоксального кислородного голодания, которое тормозит функционирование коры головного мозга и наоборот, провоцирует более интенсивную работу подкорки, тем самым высвобождая из сознания вытесненные ранее переживания.

Метод холотропного дыхания обладает некоторыми противопоказаниями, а именно хронические заболевания тяжелого течения, в первый черед, сердечнососудистые недуги, декомпенсаторной фазе, эпилепсия, глаукома, недавно перенесенное оперативное вмешательство, инфекционные хвори в острой фазе, беременность, недавние переломы, остеопороз.

Холотропное дыхание отзывы о лечении депрессивных и невротических состояний показали, что практически у всех последователей данной техники наблюдалось после сессии ощущение покоя, легкости, душевной очистки, снятие депрессии и навязчивых состояний.

Данная техника хорошо зарекомендовала себя в терапии страхов различной этиологии, панических атак, невротических состояний, духовных кризисах, депрессивных состояний и даже в лечении ожирения, хотя и считается, что холотропное дыхание для похудения является вспомогательной методикой, способствующей коррекции веса. Большинство психологов уверено, что субъект в процессе сессии холотропного дыхания повторно переживает состояние, аналогичное состоянию во время произведения на свет, что позволяет ликвидировать некоторые блоки в подсознании, добраться до глубочайших слоев психики. Не рекомендуется использовать холотропное дыхание для похудения в качестве единственного способа для избавления от лишних килограмм. Лечение любых заболеваний и ожирение здесь не исключение, но оно должно быть комплексным.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Большинство специалистов не рекомендует домашнее холотропное дыхание, но вследствие его чрезмерной популярности многие все же проводят дыхательные сессии в условиях дома для очистки собственного сознания и корректировки внутреннего мира, ликвидации проблем.

Домашнее холотропное дыхание, в первый черед, должно быть безопасным для практикующего. Поэтому нужно в помещение, где планируется проведение сеанса, покрыть все опасные поверхности мягкими материалами. Кроме этого, в ходе сессии обязательно должен вблизи находится ситтер, который будет оберегать дышащего от возможных травм или эксцессов. Рекомендуется выбирать в качестве ситтера опытного индивида, разбирающегося в методиках холотропного дыхания, который будет помогать холонавту, а не навязывать собственные условия. Ситтер не должен опасаться различных реакций дышащего. Также его роль заключается и в выслушивании холонавта по завершению сеанса.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях состоит в следующем. Акцент, в первый черед, ставится непосредственно на дыхание, которое должно быть достаточно частым, но в тоже время глубоким. Оно напоминает дыхание собаки, но с увеличенной амплитудой. Совместить с первого раза интенсивность и глубину дыхания бывает сложно, но при регулярной практике это получится.

При холотропном сеансе очень важны первые 20 минут, на протяжении которых субъект погружается в измененное сознание или транс. Все остальное время холонавту следует прислушиваться к собственным ощущениям и управлять частотой и интенсивностью дыхания соответственно этим ощущениям. Бывает такое, что в некоторые моменты, дышать вообще не хочется – это следует воспринимать как элемент сеанса.

В любом сеансе холотропной техники значимая роль принадлежит грамотно подобранной музыке побуждающего характера. Первые 8 минут сессии – музыкальная композиция легкая, мотивирующая, облегчающая дыхание, последующие 12 минут музыка должна воздействовать на стимуляцию процесса дыхания, затем 20 минут музыкальная композиция состоит из барабанной дроби, маракасов, следующие 20 минут – квинтэссенция, так называемый прорыв, затем 15 минут должна проигрываться теплая музыка полета, открытости, оставшееся время до конца сеанса должна воспроизводиться довольно интенсивная музыка созерцательной направленности, которая послужит мотивацией для продолжения духовной практики.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях: рекомендации новичкам.

Особую трудность в ходе сеанса новички ощущают при работе с психологическими зажимами и собственным телом. При проработке зажимов могут появляться телесные «зажимы», которые выражаются в виде ощущений, напоминающих сведение мышц конечностей. Такие ощущения препятствуют, отвлекают новичка-холонавта и не пускают его продвигаться в бездну своих волнений. Прорабатываются они посредством напряжения конечностей, но без вмешательства ситтера. Дышащий может попросить ситтера надавить на болезненную зону. Выход из негативного ощущения знаменует завершение проработки. Существуют запрещенные зоны тела, которые должен знать опытный ситтер. К таким зонам относят: горло, лицо, области гениталий, у женского пола – грудь. С этими зонами работать запрещено.

По завершению сеанса активного дыхания следует немного полежать, а затем нарисовать мандалу, представляющую круг. В такой круг можно вписать все, что заблагорассудится. Затем ситтер должен выслушать холонавта. Завершающий этап заключается в психоанализе, в ходе которого ситтер подталкивает дышащего к осознанию и решению проблемы.

Холотропное дыхание инструкция

Первое время на сеансы следует приходить заранее, чтобы дать себе возможность подготовить место, настроиться, успокоиться и сконцентрироваться. Надевать необходимо только удобное одеяние, которое не будет сковывать движения. Украшения и прочие аксессуары необходимо снять, так как они могут поранить холонавта. К категории опасных вещей также относят и контактные линзы, поэтому их нужно снять перед сессией активного дыхания. Для облегчения дыхания рекомендуется перед сеансами употреблять легкие продукты в качестве пищи, а лучше вообще не кушать. Это способствует более легкому, чистому и глубокому дыханию. Перед началом сессии нужно обязательно посетить туалет, чтобы в процессе ничего не отвлекало от дыхания и проработки проблем. Также рекомендуется очень внимательно отнестись к выбору ситтера, так как в ходе сессии ничто не должно мешать или раздражать. Поэтому нужно вслушаться в собственные ощущения по отношению к предполагаемому ситтеру. Перед переходом непосредственно к дыханию необходимо уделить время расслаблению. С этой целью можно применять всевозможные техники релаксирующего воздействия, но без погружения в состояние транса, и музыкальные мелодии, например, звуки природы, то есть те, которые не будут вызывать абсолютно никаких эмоций и воспоминаний. В свою очередь, музыка для холотропного дыхания может быть различной, главным требованием к ней является отсутствие слов.

После того, как участник выбрал себе пару, можно начинать сессию. Но перед этим следует заключить так называемый словесный договор с ситтером о следующем:

— каким именно образом он будет напоминать о дыхании;

— необходимой поддержке – каким образом она будет проявляться;

— сигналах несловесного общения.

При холотропной техники необходимо, чтобы каждый из пары понимал свою роль и четко следовал ей. Холонавт должен дышать, постепенно входя в измененное сознание и прорабатывая внутренние проблемы, а ситтер должен выполнять роль так называемого ангела-хранителя холонавта, с каким он в паре.

Дыхание холонавта должно быть глубоким и одновременно интенсивным, частым. Особое внимание процессу дыхания уделяется в первые двадцать минут сеанса. А затем следует вслушиваться в собственные ощущения и самостоятельно регулировать глубину и интенсивность дыхания. Ситтер помогает дышащему отправиться в путешествие по глубинам его бессознательного и обеспечивает его безопасность. Для ситтера в ходе сессии холонавт должен быть единственным значимым лицом на всей планете. Если дышащий начинает усиленно двигаться, то задачей ситтера становится ограждение его от повреждений физического характера при помощи подушек или собственного тела. Другими словами, он обеспечивает возможность проявления аутентичного состояния для своего холонавта. Кроме этого, вмешиваться в процесс сессии холонавта ситтер не должен. Исключение составляют случаи, когда холонавты сами просят о помощи.

Еще одной задачей ситтера является помощь в снятии напряжений, появляющихся в ходе сессии, но исключительно по просьбе холонавта. Помощь в устранении физических блоков осуществляется либо посредством предоставления статической нагрузки на мышцы, либо посредством разминания зажатых участков тела. Однако последний способ, зачастую, не рекомендуют применять, так как он не позволяет разрядить зажатые области и совершает работу вместо холонавта.

После завершения сессии активного дыхания специалисты советуют никуда не спешить, спокойно «переварить», осмыслить пережитое. Можно полежать немного после окончания сеанса, а затем – нарисовать мандалу. В принципе рекомендуется завершать сеансы рисованием мандал и шерингом, то есть групповым проговариванием.

Продолжительность сессии зависит от профессионализма и квалификации ведущего, количества участников и качественного состава группы. Обычно, процесс завершается естественным образом по прошествии двух часов. При наличии признаков незавершенности проработки, необходимо провести дополнительную фокусированную работу с телом холонавта.

Холотропное дыхание отзывы участников довольно разнообразны, но все сходятся в том, что исчезает чрезмерная беспричинная тревожность или беспокойство, меняются взгляды на некоторые ситуации, жизнь становится позитивнее, лучше узнаешь себя.

В заключение нужно сказать, что в действительности результаты, полученные при помощи техники холотропного дыхания, впечатляют. Об этом свидетельствуют проведенные исследования и практический опыт многих специалистов. К положительным результатам применения данной техники можно отнести: избавление от влияния стрессов, застарелых психологических травм и глубинных страхов, которые, являясь неосознаваемыми, отрицательно воздействуют на жизнь индивида.

Техника холотропного дыхания, по праву, считается универсальной стезей скорейшему личностному самосовершенствованию и духовному росту.