Польза от эспандера кистевого

Как быстро разогреть руки или накачать их без серьезных тренировок? К вашим услугам — ручной эспандер. Рассказываем, какие виды бывают и как делать упражнения с кистевым эспандером.

Эспандер кистевой: что такое и какие мышцы работают

Самый привычный вариант кистевого тренажера — резиновое кольцо. Однако сегодня придумано еще несколько интересных модификаций кистевого эспандера. С его помощью можно регулировать силу хвата и глубже прорабатывать мышцы. Главное преимущество эспандера для рук — он максимально компактный и помещается даже в сумочке. Тренировать кисти можно буквально везде — дома, по дороге на работу в транспорте или на прогулке.

Ручной эспандер укрепляет мышцы кистей, предплечий и плеч. Многие тренеры советуют использовать эспандер для разминки рук и плечевой области перед сложными упражнениями. Чтобы нарастить мышцы, нужно регулярно тренироваться с тренажером высокой жесткости. Оптимальная частота занятий — каждый день по 10 минут.

Эспандер для кисти: основные виды

Каждый человек имеет разный уровень силы охвата, поэтому производители разработали различные вариации ручных эспандеров. Основные виды кистевых тренажеров:

• эспандер в форме резинового кольца;
• эспандер с пружинами;
• гироскопический эспандер для кисти;
• регулируемый ручной эспандер.

Эспандер-кольцо

Классический и традиционный вариант ручного эспандера — это резиновое кольцо. В спортивных магазинах можно купить кольца с разным уровннем жесткости. Резиновый эспандер-кольцо функционален — тренировать кисти можно и дома, и на работе. Недостаток такого вида — нет возможности регулировать жесткость. Если ваши мышцы привыкнут к нагрузке, придется покупать новый тренажер из более жесткой резины.

Пружинный эспандер кистевой

Как выглядит эспандер из пружин? Конструкция тренажера собрана из двух рукояток, между которыми натянуты пружины. В отличие от колец пружинные эспандеры могут обеспечить разную физическую нагрузку — вам нужно менять положение ручек, чтобы усиливать или уменьшать жесткость.

Гироскопический тренажер для кисти

Небольшой эспандер для рук напоминает обычный теннисный мячик. Жесткость регулируется с помощью размеров, но сжимать мячик не нужно. Принцип работы с тренажером очень простой — эспандер начинает быстро крутиться, а вам нужно удержать его в руке. Некоторые гироскопические тренажеры оснащены электронным счётчиком, чтобы вы смогли отследить количество оборотов.

Регулируемый ручной эспандер

Самый современный и функциональный вариант эспандера для рук — регулируемый ручной тренажер. Возможность регулировать натяжение означает только одно — вы сможете постепенно увеличивать нагрузку на мышцы и улучшать свои спортивные результаты. Регулируемый тренажер стоит дороже, чем остальные эспандеры, но его качество и функционал намного лучше.

Упражнения с кистевым эспандером

Для продуктивной тренировки необходимо отработать всего несколько упражнений с ручным эспандером и запомнить главные принципы работы с тренажером:

• Увеличивайте жесткость, если хотите получить максимальный эффект.
• Упражнение нужно делать не меньше 5 и не больше 15 раз за один подход.
• Перед использованием жесткого тренажёра для рук сначала разомните кисти более мягким эспандером.
• Подбирайте жесткость ручного эспандера, отталкиваясь от своих ощущений.

Эффективные упражнения с кистевым эспандером

1. В течение двух минут 100раз сожмите до упора резиновый эспандер. Потом отдохните 5 минут и повторите упражнение. Оптимальное количество — 5−7 подходов.
2. В течение двух минут сжимайте резиновый эспандер и параллельно сгибайте и разгибайте руку в локте.
3. Сожмите эспандер до упора и не разжимайте, сколько сможете. Повторите 10 раз.

Словарь медицинских терминов Значение слова в словаре Словарь медицинских терминов
спортивный снаряд для тренировки мышц рук и плечевого пояса, представляющий собой набор резиновых жгутов, укрепленных между двумя ручками; применяется также в лечебной физкультуре.

Википедия Значение слова в словаре Википедия
Эспандер — группа спортивных снарядов, упражнения с которыми основаны на упругой деформации . Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть пружинные , резиновые или изготавливаться из других эластичных…

Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова. Значение слова в словаре Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова.
м. Гимнастический снаряд, представляющий собою резиновый шнур или стальную пружину с двумя ручками на концах и предназначенный для создания дополнительной нагрузки при выполнении упражнений.

Энциклопедический словарь, 1998 г. Значение слова в словаре Энциклопедический словарь, 1998 г.
ЭСПАНДЕР (от лат. expando — распростираю, растягиваю) спортивный снаряд, обычно состоящий из двух ручек, соединенных несколькими резиновыми шнурами или пружинами, для развития мышц рук, груди и спины.

Здоровье – это большая роскошь в современном мире. Поэтому проживающие нашего дома – интерната для профилактики деменции и поддержания мышц в тонусе проводят упражнения с кистевым эспандером. Руки – одна из основ силы, выносливости и продуктивности людей. Кистевой эспандер – это предмет, сжимая который можно увеличивать силу своих кистей и укреплять пальцы. Его польза обусловлена тем, что прорабатывая мышцы пальцев, запястий и предплечевой области, он гарантирует нашему организму мощную силу хвата.

В процессе выполнения упражнений у наших получателей социальных услуг развились отстающие группы мышц и кисти, усилилась сила рукопожатия, стало легче удерживать предметы пальцами, появилась расслабленность мускул руки, снизилось нервное напряжение, повысилась работоспособность, укрепился иммунитет.

Упражнения с эспандером выполняются в любое время и не требуют от человека больших усилий.

Эспандер кистевой – это польза для здоровья на долгие года! Давно доказано, что при проработке кистей и ладоней в тонус приходят как тренируемая область, так и мозг в паре с нервной системой. А продуктивный мозг и уравновешенная психика являются залогом здоровья всего тела.

Активный насыщенный образ жизни, стройная подтянутая фигура, хорошее самочувствие, отличное расположение духа и прекрасное настроение — всего этого помогают добиться сбалансированные физические упражнения. Эспандер является одним из универсальных и доступных тренажеров, с помощью которого можно гармонично развивать, укреплять, тонизировать мышцы тела.

Разновидности эспандеров

Благодаря современному многообразию видов эспандеров в значительной степени облегчается выбор этого спортивного приспособления. Исходя из принципа действия, все эспандеры разделены на две большие группы: растяжения и сжатия. Эспандеры бывают резиновые, пружинные, силиконовые или изготовленные из других материалов, способных к сопротивлению. В зависимости от действия на те или иные группы мышц, эспандеры подразделяются на ручные (кистевые, локтевые), плечевые, грудные, для ног, универсальные. Отдельной категорией представлены многофункциональные эспандеры, упражнения с которыми помогают поочередно прорабатывать несколько групп мышц. Позволяя изменять нагрузку с учетом силы, эспандер подходит практически для всех любителей спорта.

Польза эспандера как тренажера

Эспандер — с виду простой, компактный тренажер, предоставляющий возможность заниматься в любое удобное время. Причем польза эспандера как спортивного приспособления, нацеленного на развитие одной или нескольких групп мышц, огромна. Каждый из эспандеров оказывает определенную пользу организму во время тренировок.

Кистевой эспандер («мяч», «кольцо», «кокон», «ножницы», «пружинный») снимает усталость с рук, делает их сильными, укрепляет связки, разрабатывает силу хвата, улучшает кровообращение. Эспандер кистевой ручной также отлично подходит для нагрузки мышц предплечья — мышц, которые при обычной тренировке получают наименьшую нагрузку.

Локтевой эспандер (известный также как эспандер для армрестлинга), основанный на механизме фиксации в локте, ориентирован на работу всей кисти. Локтевой эспандер позволяет укреплять боковую связку предплечья.

Плечевой эспандер чаще всего работает на основе механизма растяжения, помогая укреплять мышцы плечевого пояса.

Грудной эспандер, работающий по принципу сжатия резиновых прутьев или пружинных колец, позволяет эффективно тренировать мышцы грудной клетки, плечевого пояса, бицепсов, трицепсов и спины.

Эспандер для ног (резинка-круг, восьмерка, с фиксаторами для закрепления ступней) хорошо подходит в качестве дополнительной нагрузки в выполнении упражнений на мышцы ног.

Эспандер универсальный, напоминающий по виду резиновый жгут или же эластичную ленту и создающий оптимальную силу сопротивления, предназначен для проработки мышц всего тела. Кроме того, он улучшает работу суставов в организме. Эластичные эспандеры пользуются спросом в методиках аэробики, пилатеса, йоги, бокса, восточных единоборств. К числу универсальных относится и эспандер «Бабочка», ориентированный на тренировку практически всех групп мышц.

Эспандер многофункциональный способствует укреплению мышц спины, плеч, груди, пресса. Многофункциональный эспандер обычно оснащается удобными механизмами для фиксации и упора. С его помощью можно разнообразить комплекс повседневных упражнений и сделать тренировку еще более продуктивной.

Регулярно выполняя простые упражнения с эспандером, вы сделаете свое тело более красивым, подтянутым и рельефным. Независимо от вида, эспандер обладает общеукрепляющим воздействием на организм человека, повышает выносливость, развивает силу. В нашем интернет-магазине для каждого найдется оптимальный вариант эспандера. При выборе эспандера главное руководствоваться целями, которые возлагаются на занятия с данным тренажером. Купить эспандер Вы можете у нас на сайте Tanita-shop.

Здоровое сердце мы обычно не ощущаем. Оно чаще бьется от страха или радости, любви или ненависти. Оно гулко и ровно отдается в ушах при больших нагрузках — долгом беге, подъеме на крутую гору, в момент прыжка с парашютом. Мы знаем, как сохранить сердце здоровым и быть активным долгие годы.

Врачи утверждают, что женщины более лег­комысленно, чем мужчины, относятся к свое­му здоровью. Каждая третья пренебрегает симптомами недомогания в течение несколь­ких дней перед инфарктом миокарда, обра­щаясь к врачу позднее, чем мужчины.

Вот 9 факторов риска возникновения сердечно-сосудистого заболевания:

1. Наследственность.
2. Возраст (чем старше, тем риск выше).
3. Повышенный уровень холестерина.
4. Повышенное артери­альное давление.
5. Сахарный диабет.
6. Лишний вес.
7. Недостаток движения (гиподинамия)
8. Стресс.
9. Курение.

Чтобы сердце не беспокоило вас долгие годы, выполняйте семь простых правил.

Будьте внимательны

Заболевания сердца развиваются у мужчин и женщин в равной степени, причем симптомы у женщин совсем иные — боль в верхней части спины, в области челю­сти или шеи, тошнота, рвота, холодный пот. И очень часто женщины думают, что это грипп или отравле­ние, тогда как срочно надо проверить сердце. Особенно если уже исполнилось 40. В этом возрасте повышается риск инсульта и инфаркта. Плохо себя чувствуете — не откладывайте визит к врачу на зав­тра, идите к нему сегодня.

Купите кистевой эспандер

Всего четыре недели упражнений с кистевым эспанде­ром не только придадут рельеф рукам, но и помогут снизить артериальное давление на 10%. Делайте по четыре подхода каждой рукой, по две минуты на под­ход Между подходами отдыхайте по две минуты.

Налегайте на грецкие орехи

Грецкие орехи — кладезь альфа-линоленовой кисло­ты и омега-3 жиров, полезных для сосудов и сердца. Всего полчашки орехов в день существенно улучша­ют работу кровеносных сосудов и помогают сохра­нить сердце здоровым.

Занимайтесь сексом

У тех, кто занимается сексом меньше одного раза в месяц, риск развития сердечно-сосудистых заболева­ний на 45% выше, чем у тех, кто делает это 2-3 раза в неделю. Секс защищает и укрепляет сердечно-сосу­дистую систему, как легкая кардиотренировка. Плюс ко всему во время секса усиливается выработка гормонов радости эндорфинов—полезная штука.

Дружите и любите

Исследования ученых из Финляндии доказывают, что одинокие люди на 168% чаще умирают от инфарктов, чем их женатые и замужние друзья. Все еще одиноки? Заведите хотя бы собаку, вместе с ней непременно появятся и новью друзья.

Больше смейтесь

Смех снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу пришли ученые из Университета Мэриленда Они показывали группе людей два фильма: веселый и печальный. И при этом тестировали работу ж сердечно-сосудистой системы. После трагического филь­ма у 14 из 20 добровольцев ток крови в сосудах умень­шился на 35%. А после смешного увеличился на 22% у 19 из 20 испытуемые Изменения у смеющихся волонте­ров были схожи с теми, что возникают при занятиях аэро­бикой. Но при этом, разумеется, ни болей в мышцах, ни усталости или перенапряжения, как после фитнеса.

Больше ходите

Это дает прекрасные результаты даже на начальных стадиях гипертонии. 30 минут в день достаточно для поддержания сосудов в норме.