Питание бодибилдеров

Бодибилдинг в домашних условиях: нужно ли использовать жиросжигатели?

Бодибилдинг – спортивное направление, главная цель которого, развитие мускулатуры и приведение тела в соответствие эталонным показателям. В странах бывшего СНГ бодибилдинг часто называют культуризмом. Для профессионального бодибилдера имеют значение не силовые, а исключительно внешние эстетические показатели:

• пропорциональность и рельефность тела
• размеры мышечной массы

Индивидуальные и групповые соревнования по бодибилдингу популярны не только среди мужчин, но и среди женщин. В процессе состязаний оценивают различные группы мышц культуристов.

Распространенность бодибилдинга вполне оправдана физическими показателями атлетов. Но можно ли достичь результатов в культуризме, не посещая зал? Конечно же да. На сегодняшний день разработана не одна система занятий, позволяющая выполнять упражнения дома. К тому же занятия в домашних условиях имеет очевидные преимущества:>

• комфортность тренировки – возможность заниматься в любое удобное время, не зависимо от оплаченных часов в тренажерном зале
• самостоятельный контроль интенсивности и темпа физических нагрузок
• личное пространство для тренинга
• значительная экономия времени, денежных средств

Существуют два основополагающих принципа бодибилдинга:

• Шокирование мышц, предусматривает полную отдачу во время физических нагрузок, за счет их постоянного увеличения.
• Изоляция – включение в работу отдельной мышцы или мышечной группы, не напрягая все тело. Соблюдение данного принципа позволяет контролировать нагрузку и соответственно, развивать отдельные мышцы.

При неосознанном подходе к тренингу существует серьезный риск травматизации, поэтому, занятия культуризмом дома требуют тщательной подготовки, подразумевающей:

• самообучение – усовершенствование знаний в области бодибилдинга, грамотный подход к подбору и комбинации упражнений;
• оборудования места для тренировок – приобретение специального оснащения или же создание необходимого снаряжения с помощью подручных средств.

Для достижения поставленных целей в бодибилдинге, важен не только тренировочный процесс. Правильное сбалансированное питание, режим дня, здоровый сон – залог эффективности тренингов и улучшения физических показателей. Даже в любительском культуризме необходимо правильно просчитывать количество белков, углеводов, калорийность потребляемой пищи. Во время физических нагрузок, нужно обеспечить организм питательными веществами: белками, углеводами, аминокислотами. Для атлетов полноценное восстановления баланса питательных элементов невозможно без употребления спортивного питания.

Особое место в ряду спортивных добавок для бодибилдеров, занимают жиросжигатели, выполняющие несколько функций:

• улучшение обмена веществ в человеческом организме
• снижение аппетита
• понижение уровня всасываемости жиров
• блокирование роста жировых тканей
• избавление от лишней жидкости

Жиросжигатели позволяют преобразование жира в запас энергии с увеличением ее расхода. Действенность данного вида спортивных добавок проявляется во время тренировочного процесса. Важным моментов для эффективности препарата является соблюдение диетического режима питания. Производители спортивных добавок предлагают широкий ассортимент жиросжигателей разного спектра действия. Снижение веса, способен обеспечить лишь правильно выбранный препарат, соответствующий индивидуальным показателям каждого человека.

Занятия бодибилдингом в домашних условиях могут принести не только удовольствие, но и впечатляющий результат, при условии соблюдения рекомендаций опытных специалистов.

Подбор жиросжигателей, для достижения лучшего результата — спортивное питание интернет магазин Украина.

Многие новички, начиная заниматься бодибилдингом, допускают одни и те же ошибки, касающиеся и режима тренировок и правильного питания. Одни все силы отдают тренировкам, нисколько не заботясь о том, что они и сколько съели за день, другие, наоборот, считают, что все зависит от правильного питания, и в длительных тренировках нет никакой необходимости. Неправы и те, и другие.

Отдавая всю свою энергию тренировкам, вряд ли можно добиться хороших результатов в спорте, если питаться как попало, без учета потраченных калорий и надеясь «выехать» лишь на жареной картошке. Поэтому всем без исключения новичкам спорта можно посоветовать придерживаться выработанного плана, в котором было бы отведено место и своему рациону, и дневному режиму тренировок и отдыха.

Основы питания для новичков в бодибилдинге

Питательная ценность пищи определяется в калориях. Если их поступает слишком много в организм, то вес быстро увеличивается, если мало – то быстро снижается. Понятно, что для спортсмена и потеря веса, и его набор – не всегда желательное явление. Поэтому нужно четко определить, что необходимо в данный момент – набрать мышечную массу или же, наоборот, избавиться от лишних отложений. Для этого нужно знать норму калорий, которые с пищей должны поступать в организм. Именно многие новички в спорте считают, что все эти «мелочи» не столь важны, как везде пишут и говорят. Организм сам знает, что ему нужно, и поэтому едят, что хотят и когда хотят. А потом такие новички либо совсем не достигают никаких спортивных результатов, либо покидают спорт, считая, что это «дело» не для них.

Если вы решили заняться спортом, даже если он представляет собой обычные тренировки в спортивном или тренажерном зале, нужно очень серьезно подойти к составлению своего рациона. Опытные спортсмены с уверенностью говорят: правильное питание для новичка – непременное условие для достижения высоких результатов.

Но рано или поздно любой «первопроходец» спорта, наблюдая за более опытными коллегами, начинает понимать, насколько важно питаться именно правильно. А это значит, что организм должен получать в определенных количествах белки, углеводы, жиры, витамины и другие ценные вещества. Тем более если вы занялись бодибилдингом. Здесь нужно оговориться: занятия спортом вовсе не предполагают от чего-то отказываться. Важно другое: заменить некачественные продукты на полезные, которые бы в достаточном количестве поставляли в организм все перечисленные компоненты.

Роль белков для новичка в питании

Начнем с белков. Они являются для тела человека источником важных аминокислот, основным пластическим материалом, принимают участие в сократительной способности мышц. Так как мышечная ткань состоит из белка, человеку, активно занимающемуся спортом, требуется большее его количество, но со строгим соблюдением его нормы. Белковая пища, если ее в суточном рационе будет чересчур много, приведет не столько к росту мышц, сколько к новым жировым отложениям. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи, а получить его можно с приемом говядины, яиц, белковых коктейлей. Много белка в рыбе, молочных продуктах и белом мясе птицы, бобовых культурах.

Углеводы и их роль в питании новичка в бодибилдинге

Углеводы. Играют не меньшую роль чем белки. Спортсмен тратит очень много энергии во время тренировок, и углеводы ему просто необходимы для восполнения энергетических затрат. Но роль углеводов еще и в том, что они дают энергию для всех анаболических процессов, связанных с ростом мышечной массы. Именно поэтому столь важно получать богатую углеводнами пищу и в дни отдыха, а не только в дни тренировок.

Углеводы расщепляются в организме на глюкозу, которая затем накапливается в виде гликогена в мышечных тканях. Понижение уровня гликогена приводит к снижению работоспособности. Количество необходимых углеводов зависит от степени физической нагрузки, поэтому каждый человек должен сам рассчитать, сколько углеводов должно поступать в его организм до и после тренировочного процесса. Углеводы практически в любых продуктах — в вареном картофеле, макаронных изделиях, гречке и рисе, бананах и изюме, цитрусовых и хлебе. Но наиболее полезны для новичка в бодибилдинге углеводы, которые усваиваются долго, постепенно отдавая энергию организму. Это, прежде всего, зерновые – рис, греча и т.д. На втором месте для новичка – макаронные изделия из грубых сортов муки. В качестве источника углеводов для новичка в бодибилдинге ни в коем случае не подойдет мучное и сладкое – такие продукты питают ваш подкожный жир, а не мышцы. Точнее на то какие продукты полезны, а какие нет вам ответит таблица гликемического индекса продуктов питания.

Жиры в рационе новичка

Жиры. Их часто считают врагами новичков в бодибилдинге за способность увеличивать слой подкожного жира и малую пользу спортсмену. По этой причине многие новички исключают их из своего рациона. Между тем, избыток жиров столь же губителен для организма, как и их недостаток. В последнем случае работоспособность спортсмена снижается. Жиры крайне важны для нормального состояния волос, состояния кожи и работы многих внутренних органов. Для тех, кто занимается бодибилдингом, рекомендуется потребление ненасыщенных жиров, которые можно получить с рыбьим жиром или оливковым маслом, — они помогают контролировать в организме уровень холестерина. В то же время следует ограничить поступление в ткани организма насыщенных жиров – вредных соединений животного происхождения, способных привести к развитию у спортсмена сердечнососудистых заболеваний. Именно поэтому тем, и новичкам в бодибилдинге и всем кто ведет активный образ жизни, специалисты советуют есть нежирное мясо.

Роль витаминов для новичка

Белки, углеводы и жиры – основные, наиболее важные компоненты, которые помогают спортсмену строить свое тело. Но и про поливитамины забывать нельзя. Спортсмен даже не представляет, сколько полезных веществ «улетучивается» из организма во время тренировок. Если учесть, что качество сегодняшних продуктов оставляет желать лучшего, то поливитаминные комплексы для спортсмена просто необходимы, особенно для целеустремленного новичка, организм которого в начале своей «спортивной карьеры» испытывает громадный стресс. Тот же витамин C оказывает клеткам и тканям неоценимую услугу, понижая уровень кортизола и тем самым выступая в роли антикатаболика. В качестве витаминной добавки можно попробовать принимать креатин – аминокислоту, родственную вит. группы B.

Необходимо также есть богатые клетчаткой овощи, что значительно улучшает процесс пищеварения.

Вредные для новичка в бодибилдинге продукты питания

Кроме полезных продуктов, существуют и такие, которые либо не приносят никакой пользы, либо, наоборот, вредят организму начинающего спортсмена. Нередко в рационе новичка присутствует масса подобной еды, от которой, возможно, не имеет смысла отказываться вовсе, но количество которой сократить все же стоит. К ним относятся:

• алкоголь и сигареты – главные враги любого спортсмена, а не только новичка в бодибилдинге;
• газированные напитки и фастфуды, в которых количество углеводов и жиров просто зашкаливает – такое питание прямой путь к бесформенной заплывшей фигуре;
• сухарики, чипсы и прочие «вкусности», содержащие канцерогены и все те же жиры;
• искусственные (произведенные из консервантов) фруктовые соки — даже самые дорогие из них включают вредные химические соединения и все тот же неполезный спортсмену сахар;
• мясные полуфабрикаты — не всегда самого лучшего качества, зачастую содержащие полезные вещества в минимальных количествах;
• йогурты – продукты с высоким процентным соотношением сахара.

При выборе продуктов питания обратите внимание на пищевую ценность продуктов. Именно она укажет насколько легко продукт будет усвоен организмом, насколько он будет полезен новичку.

Стоит заметить, что новичку в бодибилдинге не следует в один день полностью менять свои привычки. К новому рациону и к новым нагрузкам необходимо привыкать постепенно. Обычно так и происходит, причем непроизвольно, ведь чтобы за один день изменить свою жизнь на 180 градусов, требуется большая сила воли. Но именно из таких людей и вырастают всемирно известные спортсмены.

Качественные продукты важны для спортсмена, но немаловажно и то, в каком режиме их употреблять. Если человек привык не кушать днем, но объедаться вечером, то, встав на спортивный путь, ему придется изменить свой режим питания. Принимать пищу в течение дня нужно равномерно, за 5-6 приемов, без перекусов, отдавая приоритет завтраку и обеду! Еще раз обратим внимание на то, что новичку (в особенности – в бодибилдинге) крайне важно получать еду в первой половине дня. Когда, во-первых, организм истощен за ночь. Во-вторых, нужно питание для дневной активности. Совсем не обязательно в каждый прием пищи насыщать организм равным количеством калорий, но и значительной разницы при этом быть не должно. Особенно тщательно необходимо контролировать количество поступающего с пищей за один прием белка – оно должно быть примерно одинаковым.

Спортивные добавки для новичков в бодибилдинге

Применять спортивные добавки во время тренировок многим новичкам мешает их собственная неосведомленность. Новичкам в бодибилдинге, так же как и профессионалам, рекомендуется использовать в рационе протеины, гейнеры, креатин и другие добавки, эффект от приема которых не заставляет себя долго ждать. Для новичков эти добавки далее более важны чем профессионалам. Т.к. если у «профи» день и приемы пищи расписаны по часам, то новичку сложно выдерживать спортивный режим. И в этом случае на помощь и приходят питательные добавки. Которые можно приготовить с утра и далее пить в течение дня.

Выбор конкретных препаратов – это отдельная большая тема, которая зависит, прежде всего, от индивидуальных особенностей организма новичка и его целей в бодибилдинге. Но описанные выше принципы питания едины для всех.

Примеры питания для новичка в бодибилдинге

Ниже мы приведем несколько примерных схем приема продуктов питания и добавок в течение дня для новичка.

	Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин
	200 грамм нежирного творога. 1-2 части зернового хлебца	Порция протеина или гейнера	Куриный бульон с рисом и мясом Куриное филе с рисом Чай или кофе	Порция протеина или гейнера	Паровые тефтели или «ежики» с рисом.
	Омлет из 3 яиц, овсяная каша	Порция протеина или гейнера	Овощной суп Филе индейки с макаронами Чай или кофе	Порция протеина или гейнера	Говяжий стейк с рисом или овощным гарниром
	Рисовая или гречневая каша на молоке. Пара яиц «всмятку»	Порция протеина или гейнера	Борщ или щи Котлеты из говядины с рисом или макаронами	Порция протеина или гейнера	Куриное филе или котлетки из куры или индейки. Овощной гарнир или рис/греча

Питание в дни тренировок и отдыха не должно сильно отличаться. И у новичка в бодибилдинге и у опытного спортсмена оно должно быть регулярным, качественным и полноценным. Помните, что восстановление мышц после тренировки занимает 4-5 дней, а с учетом гиперкомпенсации и всю неделю. И на протяжении всего этого времени организм должен получать полное сбалансированное питание. В противном случае роста мышц и прогресса не будет.

Единственная особенность — в дни тренировок питание может быть с большим числом углеводов, чтобы создать некоторый «запас» для будущей нагрузки. Это значит, что в завтрак можно снизить количество белковой пищи и увеличить – углеводной. А за два часа до тренировки принять меньше протеина и больше гейнера. Тем самым добавив себе сил и энергии для занятий.

Основа успеха каждого бодибилдера – это правильное питание. Как же спланировать свой обед – самый сытный и, пожалуй, главный прием пищи в день, чтобы он отвечал требованиям вашей диеты и в то же время был вкусным и питательным?

Вопрос «что можно приготовить на обед» мучает нас почаще гамлетовских терзаний. И это не праздные думы гурмана, каждый атлет знает, что мышцы куются не в тренажерном зале, а на кухне. Делимся с читателями вкусными и полезными рецептами, которые принесут пользу в процессе построения тела вашей мечты.

Питание играет ключевую роль в успехе бодибилдера. Здесь решающее значение имеет все: выбор продуктов, способ приготовления, сочетаемость питательных веществ, время приема пищи. Как же распланировать свой рацион, чтобы он стал эффективным инструментом на пути достижения целей бодибилдера?

Что есть на обед бодибилдеру

Прежде, чем решать, что приготовить на обед, следует уяснить принципы сбалансированного правильного питания для спортсмена. Первое, о чем стоит беспокоиться при планировании своего рациона, это правильное распределение энергетической ценности рациона в течение суток. Обед должен быть основным приемом пищи в день, его энергоемкость при трехразовом питании должна составлять примерно 40-45%. На втором месте завтрак – 30-35%. Ужин должен составлять 20-25% суточной энергетической ценности. Это распределение калорий следует корректировать в зависимости от того, сколько раз в день вы питаетесь.

Основную порцию белка бодибилдер должен получать именно во время обеда. Как известно, на усвоение белка влияет уровень инсулина в крови, который повышается при поступлении в организм углеводов.

Идеальным соотношением белков, углеводов и жиров для обеда станет 3:5:1.

Обычно спортсмены имеют 4-6 приемов пищи в день. Для четырехразового питания схема выглядит примерно так: первый завтрак – 25-30%, второй завтрак – 20%, обед – 35-40%, ужин – 10-15%.

Вот пример того, что можно съесть на обед бодибилдеру.

Nutrition Program #1370930189

Тунец консервированный в собственном соку

• 1 банка (125 грамм)

• 116 Ккал
• 25,5 белков, гр
• 0,8 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

Хлеб (магазинный, из цельного зерна)

• 2-3 кусочка

• 246 Ккал
• 12,9 белков, гр
• 3,2 жиров, гр
• 41,4 углеводов, гр

Салат овощной

• 200 грамм, заправить растительным маслом

• 32 Ккал
• 2,6 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 6,4 углеводов, гр

Вариант 1

• 394 Ккал
• 41 белков, гр
• 4 жиров, гр
• 47,8 углеводов, гр

Вариант 2

Куриная грудка без кожи

• 150 гр.

• 169,5 Ккал
• 35,4 белков, гр
• 2,9 жиров, гр
• 0,6 углеводов, гр

Брокколи

• 200 гр.

• 68 Ккал
• 5,6 белков, гр
• 0,6 жиров, гр
• 13,2 углеводов, гр

Вариант 2

• 237,5 Ккал
• 41 белков, гр
• 3,5 жиров, гр
• 13,8 углеводов, гр

Вариант 3

Творог (жирность 1%)

• 200 грамм, можно добавить мед и орехи

• 144 Ккал
• 24,8 белков, гр
• 2,2 жиров, гр
• 5,4 углеводов, гр

Говяжья вырезка

• Стейк средней прожарки — 150 грамм

• 316,5 Ккал
• 41,7 белков, гр
• 15,6 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

Вариант 3

• 460,5 Ккал
• 66,5 белков, гр
• 17,8 жиров, гр
• 5,4 углеводов, гр

Всего:

• 1092 Ккал
• 148,5 белков, гр
• 25,3 жиров, гр
• 67 углеводов, гр

Выбираем продукты: что можно приготовить на обед

Для подавления женского гормона эстрогена меню бодибилдера должно включать помидоры, огурцы, рукколу, базилик, укроп и брокколи.

Многие бодибилдеры настолько увлекаются поеданием куриных грудок и овсяной каши, что напрочь забывают об овощах и фруктах. Старайтесь с каждым приемом пищи есть салат со свежими овощами и травами, на завтрак обязательно несколько фруктов, которые не только восполнят потребность в витаминах, но и помогут чувствовать себя более энергичным и бодрым.

Свежие овощи полезны не только из-за высокого содержания витаминов. Они способствуют лучшему перевариванию и усвоению мясных продуктов, предотвращают накопление холестерина в организме.

Следите, чтобы в вашем рационе было меньше насыщенных жирных кислот. Поэтому съесть на обед лучше приготовленную на гриле грудку или запеченное филе индейки, чем вареную свинину и говядину, которые являются источником «плохого» холестерина и насыщенных жиров. Во время приготовления пищи сливочное масло и маргарин заменяйте на растительное масло (желательно оливковой), откажитесь от майонеза и соусов на его основе.

Планируйте заранее, что приготовить на обед

Каждый бодибилдер, который следит за питанием, должен заранее беспокоиться о приготовлении пищи. Самый простой способ следовать рациону питания – это планирование. В выходной день выделите полчаса на то, чтобы составить меню на неделю. Это позволит спланировать распределение энергоценности каждого приема пищи, определит список продуктов на неделю, сэкономит время в течение недели. Если вам сложно составлять план на неделю, занимайтесь этим каждый вечер. В любом случае, заботьтесь о меню заранее, чтобы не варить на обед то, что просто первым подвернулось под руку.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Чтобы экономить время в течение дня и четко следовать своему плану питания, после ужина можно подготовить все продукты, которые понадобятся для приготовления обеда вам на следующий день. И если завтрак обычно можно приготовить за 10 минут, то на обед, как правило, мы тратим больше времени.

Во-первых, вечером обязательно достаньте мясо из морозильной камеры для разморозки. Чтобы этот процесс прошел равномерно, а готовое блюдо могло дольше храниться, перекладывайте мясо из морозильной камеры в холодильник. Таким образом, вы еще и исключите риск получения отравления, который значительно повышается, если размораживать мясо при комнатной температуре.

Вечером вы также можете очистить и сварить (при необходимости) овощи для салата. Подготовленные овощи сложите в герметичный контейнер и поставьте в холодильник. Вы также можете заранее отварить яйца, рыбу и мясо для салата.

Разнообразьте приготовление обеда

Чтобы правильное питание стало удовольствием, а не пыткой, оно обязательно должно быть разнообразным. Вечером или на выходных уделите время, чтобы приготовить несколько блюд впрок, которые вы сможете съесть на обед в течение недели.

Предлагаем вам несколько рецептов вкусных блюд, которые можно приготовить на обед бодибилдеру

Яичные блинчики с курицей и грибами

Ингредиенты

Для блинчиков:

• 4 яйца;
• 1 ст.л. муки;
• 1 стакан молока;
• 0,5 ч.л. соли;
• 0,5 ч.л. сахара.

Для начинки:

• 300 г куриного филе (можно заменить ветчиной);
• 200 г шампиньонов;
• 100-150 г сыра;
• 1 головка репчатого лука;
• 80-100 г сметаны или натурального йогурта;
• соль, перец.

Инструкция приготовления вкусных блинчиков на обед

1. Смешайте ингредиенты для теста и испеките на сковороде блинчики.
2. Порежьте грибы тонкими ломтиками или соломкой.
3. Мелко порежьте лук, натрите сыр на крупной терке, зелень мелко порубите.
4. Нагрейте сковороду и в небольшом количестве масла пассируйте лук, затем добавьте грибы и обжарьте. Снимите с огня и остудите.
5. Сырое куриное филе нарежьте кубиками и смешайте с грибами, добавьте половину натертого сыра, зелень. Начинку посолите и поперчите.
6. На блинчик выложите немного начинки и сверните в конвертик. Начините все блинчики.
7. Смажьте форму для запекания маслом и выложите в нее блинчики. Сверху смажьте их сметаной или йогуртом, посыпьте оставшимся сыром.
8. Запекайте блинчики в духовку 25-30 минут при температуре 180-200 градусов.

Запомните: обед должен стать вашим главным приемом пищи, поэтому ответственно относитесь к его приготовлению. Чтобы сварить на обед полезные и сытные блюда, продумайте свое меню заранее, сделав акцент на разнообразии рациона. Ведь чаще всего именно отсутствие планирования и монотонность рациона становятся причинами бесполезных или вредных для бодибилдеров приемов пищи.

Занятия бодибилдингом предусматривают периодическое изменение форм и параметров тела, направленные на достижение результатов. Помимо сушки для получения рельефа, болибилдеры также следят за набором мышечной ткани. Достичь такого эффекта можно только гармонично сочетая нагрузки и правильное питание, рассчитав калорийность и соотношение БЖУ в ежедневном рационе. Если сушка продолжается примерно 5-8 недель, то набор мышечной массы может быть более продолжительным, в зависимости от индивидуальных параметров организма и нужных спортсмену результатов.

Диета бодибилдера для набора мышечной массы должна строго соблюдаться и контролироваться. Необходимо позаботиться о том, чтобы употребление белков, жиров и углеводов было дозированным. Набор масс мышц происходит в том случае, когда уровень полученной с питанием энергии выше затраченного в течение дня. То есть, питание с избытком, как иногда называют его спортсмены по бодибилдингу.

Важные принципы питания при наращивании мышечной массы

Первое, на что необходимо обратить внимание, это калораж. Оптимальным считается употребление 2500-2700кк в сутки с учетом физических нагрузок в спортзале. Однако эти критерии могут быть подобраны индивидуально, и измениться в большую или меньшую сторону.

Также стоит уделить внимание графику приемов пищи. Рекомендуется есть 5-7 раз в день, с одинаковым интервалом между приемами пищи. Не стоит забывать о питьевом режиме, и ежедневно выпивать от 2 до 4 литров очищенной воды.

Для того, чтобы обеспечить организму профицит питания, важно уделять время и внимание на подсчет калорий, белков, жиров и углеводов в каждой порции и дневном рационе в целом, готовить разнообразную еду, которая кроме спортивных результатов, будет приносить и вкусовое удовольствие. Учитывая, что современный человек живет в огромном темпе, и находить время на приготовление 5-7 различных блюд каждый день смогут лишь единицы. Как быть тем, кого интересует диета бодибилдера для набора мышечной массы? Легко и просто! Воспользоваться услугами сервиса по доставке спортивной сбалансированной еды GrowFood.

Что предлагает GrowFood бодибилдерам?

Правильное питание в процессе набора мышечной массы предполагает употребление в пищу большого числа углеводов. Содержание белков и жиров остается на уровне 30/20% соответственно. Это значит, что блюда, употребляемые бодибилдером, должны примерно на 50 процентов состоять из углеводов. Идеальный выбор с этой целью – мясо, молочные продукты, растительный белок, а также употребление сложных углеводов.

Чтобы избавить спортсменов от расчета КБЖУ, походов по магазинам и приготовления еды, компания GrowFood предлагает линейку питания Power. Именно она направлена на набор мышечной массы, и содержит сбалансированные по КБЖУ продукты. Рацион подготовлен на всю неделю, что позволит спортсменам регулярно, по графику, принимать пищу в любом удобном месте, и при этом не волноваться о том, что организм недополучит нужных элементов. Это исключено! Меню составляется диетологами и спортсменами, и результативность линейки питания проверили на себе уже сотни бодибилдеров. Оцените на себе все преимущества доставки сбалансированной и правильной еды!