Доктор Моррис

Ожирение у женщин

1. Ожирение верхней части тела

Это обычно означает что человек ест слишком много и не достаточно выполняет физические упражнения. Попробуйте отказаться от сладостей, и попробовать упражнения по 30 минут в день.

2. Ожирение по центру живота

Лишний вес в этой области может быть вызван стрессом, тревогой или депрессией. Физические упражнения и методы релаксации могут быть лучшими способами для решения этой проблемы.

3. Ожирение нижней части тела

Это общая проблема для большинства женщин. Для устранения отложений жира необходимо выполнять упражнения на нижнюю часть тела в сочетании с кардио-тренировками.

4. Ожирение «желудочной» части тела

Отложения жира в этой области тела, может быть вызваны чрезмерным употреблением алкоголя и/или затруднением дыхания. Постарайтесь уменьшить количество потребляемого алкоголя и сосредоточиться на дыхательных упражнениях.

5. Ожирение нижней части тела, включающее нижние части ног

Чаще всего это происходит беременных женщин. Наблюдается опухание ног. Для снятия нагрузки с ног и суставов, попробуйте водную аэробику, и чаще принимать положение тела поднятыми ногами вверх.

6. Большой, выпирающий живот и отложение жира на спине

Ожирение такого типа, следствие дефицита движения. Физические упражнения имеют жизненно важное значение, для сохранения стабильного уровня сахара в крови. Такому типу людей нельзя долго обходиться без еды, но питаться нужно небольшими порциями.

Теперь вы знаете как бороться с отложениями жира, но помните, у человека могут быть гормональные изменения или генетическая предрасположенность, в таком случае эти методы не работают, здесь необходима консультация врача.

Будьте здоровы и счастливы!

Большинство бодибилдеров знает о разных видах волокон, составляющих мышцы. Но нужно знать и то, что метаболическая активность разных видов жиров тоже неодинакова.

В организме есть три основных вида жировых отложений:

1. Подкожный жир

2. Жир, определяющийся полом, который у женщин составляет 12% и около 3% у мужчин (у последних он называется «необходимым» жиром)

3. Висцеральный жир, который наиболее глубоко залегает и располагается около основных органов.

Подкожный жир расходуется наиболее активно и легко реагирует на комбинацию диеты и упражнений, особенно аэробных. Аэробика необходима для оптимальной оксидации жиров хотя бы потому, что само слово «аэробный» в своем корне имеет слово «кислород». Однако и тренинг с отягощениями также необходим для максимального сжигания жира, потому что подразумевает расходование большого числа калорий и набор мышечной массы, которая обеспечивает повышенный уровень метаболизма в покое, что стимулирует сжигание жиров.

От жира, определяемого половой принадлежностью и располагающегося у женщин в области груди, ягодиц и верхнего региона бедер, гораздо труднее избавиться при помощи упражнений. Бета – адренергические рецепторы этих жировых клеток менее активны, а альфа – адренергические наоборот. Активация первых отражается в повышенной мобилизации жиров при физической нагрузке, тем временем как альфа – адренергические рецепторы блокируют высвобождение жира.

Висцеральный жир самый неустойчивый из всех, от него легче всего избавиться при помощи диеты и упражнений. Чаще всего это сопровождается сокращением объема талии, но мобильные характеристики этого вида жира представляют серьезную угрозу для здоровья сосудов и сердца.

Абдоминальный жир постоянно высвобождается, даже в покое, и направляется в печень. Там он выступает в качестве субстрата для синтеза холестерина, особенно липопротеинов низкой плотности (ЛНП), который, оксидируясь, становится основной причиной артеросклероза.

Исследования показали, что излишки жира в абдоминальной области в 5 раз увеличивают риск возникновения сердечно – сосудистых заболеваний, как у мужчин, так и у женщин. Еще такой тип ожирения называют андроидным, поскольку именно у мужчин жир откладывается в области живота, но для женщин этот вид ожирения не менее опасен.

Абдоминальное ожирение увеличивает и риск диабета типа 2. Жировые клетки в абдоминальной области особенно инсулинорезистентны. Избыток жирных кислот, поступающих из области живота в печень, повышает в ней уровень глюкозы и стимулирует производство триглицеридов, увеличивая вероятность ожирения печени. Это в свою очередь тормозит выход инсулина из печени, что приводит к повышению его уровня (гиперинсулинемии), а это еще больше усиливает синтез жиров. Получается замкнутый круг.

Когда в печени синтезируется ЛНП, синтез защитных липопротеинов высокой плотности (ЛВП) подавляется, создавая условия для развития сердечнососудистых заболеваний. В таких условиях производятся малые и плотные частички ЛВП, более склонные к оксидации в крови.

Кроме того, избыточный абдоминальный жир повышает риск заболеваний сердца, способствуя увеличению секреции плазменогенного активатора-1, который способствует образованию тромбов, являющихся главной причиной сердечных приступов и параличей. Лишние жиры в абдоминальном регионе также повышает уровень С – реактивного протеина, кровяного маркера воспалительных процессов в организме, который недавно был идентифицирован, как даже больший фактор риска сердечно – сосудистых болезней, нежели высокий уровень холестерина в крови. Еще абдоминальный жир способствует возникновению сердечных заболеваний, вызывая дисфункцию эластичности кровяных русел, часто приводящую к высокому кровяному давлению.

Комбинация инсулинорезистентности и ускоренного метаболизма жиров называется метаболическим синдромом. Это синдромом. Этот синдром чаще всего встречается у соревнующихся бодибилдеров, обладающих увеличенными животами. Такое выпячивание живота следствие комбинации роста мыщц абдоминальной стенки, увеличения внутренних органов и повышения уровня висцерального жира. У атлетов такие симптомы – результат использования некоторых серьезных анаболических стероидов, особенно комбинации тестостерона, гормона роста и инсулина. Хотя атлеты рискуют меньше, чем малоподвижные люди, избыточный висцеральный жир представляет опасность и для них.

Недавние исследования показали, что сердечно – сосудистые заболевания имеют и воспалительный компонент. Некоторые вещества, высвобождаемые жировыми клетками (особенно висцерального жира), как известно, регулирует процессы, связанные с развитием атеросклероза, такие как гипертония, эндотелиальная дисфункция (проблемы диляции кровеносных сосудов) и инсулиновая резистентность. Чем больше жира в абдоминальной области, тем активнее высвобождаются адипокины, именно так они называются. Все, что сокращает абдоминальные жировые отложения, например, диета и упражнения, подавляет или вообще останавливает высвобождение адипокинов.

Остается ответить на вопрос: «Как избавиться от этих наиболее опасных жировых запасов?» Поскольку висцеральный жир постоянно высвобождается в кровь, от него легче всего избавиться при помощи диеты и упражнений. В ходе многочисленных эксперементов было доказано, что в условиях диеты и аэробных тренировок первым начинает уходить абдоминальный жир. А некоторые исследования показали, что женщины в таких условиях сжигают больше всего именно висцеральный жир.

Кстати, физические упражнения нейтрализуют большую часть опасных последствий метаболического синдрома, вызываемого излишками жира в абдоминальной области. Среди положительных эффектов повышения уровня ЛВП, снижение уровня триглицеридов в крови, улучшение эластичности сосудов, снижение свертываемости крови и, как следствие, уменьшение вероятности образования тромбов. Вообще организм быстро реагирует на жиромобилизующие эффекты гормона роста, деятельность которого подавляется в условиях избытка висцерального жира. Кроме того, поднимается и уровень тестостерона. Одной из интересных особенностей тестостерона и его синтетических аналогов (анаболических стероидов) является их способность селективно сокращать жировые запасы в абдоминальной области, хотя этот эффект ярче проявляется по отношению к поверхностным слоям жира. Излишки жира в области талии почти всегда указывают на дефицит тестостерона у мужчин, что также связано с повышенным риском сердечно – сосудистых заболеваний.

2 минуты

Уменьшение окружности талии при абдоминальном ожирении может снизить риски для здоровья, но, несмотря на заявления в Интернете, ни одна трендовая диета не поможет избавиться конкретно от жира на животе. Об этом говорится в статье, опубликованной в Health & Fitness Journal Американской коллегии спортивной медицины (ACSM – American College of Sports Medicine).

В условиях продолжающейся эпидемии ожирения все больше внимания уделяется рискам для здоровья, связанным с избыточным жиром, накопленным вокруг брюшной полости.

«Независимо от массы тела, большая окружность талии увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и метаболического синдрома», – пишет доктор философии Кари Д. Пилолла (Kari D. Pilolla), зарегистрированный диетолог-нутрициолог из Политехнического университета штата Калифорния (California Polytechnic State University), Сан-Луис-Обиспо.

Эти риски связаны, в основном, с висцеральной жировой тканью – жиром, хранящимся под мышцами живота, окружающим основные внутренние органы. Он более «метаболически активен» (негативно влияет на работу гормонов), чем подкожный жир.

Измерение окружности талии (свыше 86 см у женщин и 101 см у мужчин) является самым распространенным и удобным методом оценки абдоминального ожирения и хорошо согласуется с другими методами (двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией и КТ/МРТ-сканированием). Риск ожирения брюшной полости увеличивается с возрастом, особенно у женщин, и с изменениями уровня гормонов.

Интернет кишит экстравагантными заявлениями о «новых открытиях», как «убрать жир с живота». Для уменьшения абдоминального ожирения рекламируют, в частности, прерывистый пост, диеты с высоким содержанием белка, палеодиету, ягоды годжи, зеленый чай и кофе. Однако у этих трендовых диет есть недостаток – ни одна из них не имеет высокой доказанной эффективности.

«До сих пор нет чудодейственной диеты, пищи, питательных веществ или биоактивных компонентов, которые будут нацелены на брюшной жир», – отмечает доктор Пилолла.

Тем не менее, рацион, полезный для сердца, – с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров и трансжиров – отличный способ предотвратить или уменьшить абдоминальное ожирение. Наряду с физической активностью, лучшими вариантами в рамках программы по снижению веса являются DASH-диета (диетологический подход к лечению гипертонии – Dietary Approaches to Stop Hypertension) и Средиземноморская диета.

«Исследования в этой области не прекращаются, – резюмирует доктор Пилолла. – Специалисты в области здравоохранения и фитнеса должны продолжать оставаться в курсе последних событий и критических обзоров опубликованных научных данных. Одиночное исследование, даже если оно хорошо спроектировано, не обеспечит поддержку изменений диетических или физкультурных рекомендаций».

Эти специалисты должны контролировать абдоминальное ожирение и оценивать кардиометаболические риски для здоровья, предоставлять информацию о полезных для сердца диетах с доказанной эффективностью.

«Как спортивный диетолог и сертифицированный ACSM инструктор ЛФК, я, безусловно, понимаю, что питание и упражнения идут рука об руку, – комментирует редактор спецвыпуска журнала, доктор философии Лoра Крускалл (Laura Kruskall), зарегистрированный диетолог-нутрициолог из университета Невады (University of Nevada), Лас-Вегас. – Это важно для специалистов по фитнесу и питанию постоянно давать информацию, которая является точной, основанной на фактических данных и применимой к нашим пациентам и клиентам».

07/07/2015

Почему абдоминальное ожирение у женщин опасней, чем отложения жира на бёдрах? — Распределение жировой ткани в организме напрямую влияет на состояние здоровья человека. Абдоминальное ожирение увеличивает риск смерти от болезней сердца и сосудов в несколько раз.

Типы ожирения – в чём разница

Жировая ткань откладывается на теле по двум вариантам: в области талии и живота, что и называют абдоминальным ожирением, или на бёдрах и ягодицах, — это гиноидный тип распределения жира, называемый в народе «грушей» или «гитарой».

Абдоминальный тип ожирения у женщин – самый неблагоприятный вариант. В этом случае каждый орган – печень, селезёнка, поджелудочная железа, желудок, — окружён жировой подушкой, которая затрудняет его работу. Жир в брюшной полости увеличивает давление на стенки внутренних органов и кровеносных сосудов, увеличивая нагрузку на них. Отсюда – хронические заболевания пищеварительного тракта, повышение артериального давления.

Как определить тип ожирения

Недостаточно рассмотреть фото, на котором показано абдоминальное ожирение у женщин. Вооружайтесь сантиметровой лентой, чтобы измерить несколько показателей.

  • Окружность талии, измеренная в сантиметрах
  • Окружность бёдер, измеренная в сантиметрах

Затем вычислите соотношение окружности талии к окружности бёдер. У женщин это соотношение не должно быть больше, чем 0,85. У мужчин – не более 0,9.

Если полученный показатель превышает норму, пора задуматься о лечении абдоминального ожирения.

Лечение абдоминального ожирения у женщин

Число людей с ожирением увеличивается с каждым днём, поэтому и способов лечения абдоминального ожирения известно множество.

Абдоминальное ожирение у женщин лечат народными средствами…

Некоторые женщины утверждают, что регулярный приём травяных отваров помогает «сжечь» несколько килограммов. Однако мало кто упоминает про проблемы с поджелудочной железой, возникшие на фоне подобного самолечения. Избыточная стимуляция поджелудочной железы приводит к появлению опоясывающих спастических болей в животе, которыми проявляется хронический панкреатит.

Удалить абдоминальный жир пытаются и с помощью лекарств…

Создаются специальные таблетки, чтобы вылечить абдоминальное ожирение у женщин. Основной механизм действия этих препаратов – не допустить всасывание питательных веществ, поступающих с пищей. Пища транзитом проходит по пищеварительному тракту и выводится наружу. Но проблемы ожирения это не решает. Наоборот, организм подвергается ещё большему стрессу – он не получает жизненно важных веществ, витаминов и минералов.

Спасает ли от диагноза «абдоминальное ожирение у женщин» диета? Как единственный способ лечения диета редко бывает эффективной.

У многих женщин причина абдоминального ожирения является психологической, либо является комплексной – связанной с эндокринными нарушениями в организме и с нарушениями в психоэмоциональной сфере.

Как решить проблему абдоминального ожирения?

Если попытки «похудеть» не приводят к видимым результатам, и жир продолжается откладываться в области талии, следует проконсультироваться с врачом. Опытные специалисты определяют реальные причины абдоминального ожирения и предлагают способы избавления от него.

Подробнее ознакомиться с услугами «Исцеления» в области комплексного лечения ожирения, пищевой зависимости, лечения алкоголизма можно на нашем сайте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *