О закаливании

Процедуры по закаливанию организма имеют, как минимум, три преимущества.

1. Отсутствие материальных затрат.

2. Практически, отсутствие противопоказаний.

3. Комплексное воздействие на организм. Благодаря этому, можно устранить самые разнообразные проблемы со здоровьем.

Почему же тогда так мало людей регулярно проводят закаливающие процедуры? Ответ заключается в том, что у людей закаливание ассоциируется только с обливанием холодной водой из ведра ранним утром.

Такое представление о закаливаниии так же ущербно, как и идея о том, что физику надо начинать изучать с теории относительности Эйнштейна. Закаливающие процедуры очень разнообразны, и без преувеличения можно сказать, что каждый человек, при желании, подберёт соответствующий уровень нагрузки.

Явными противопоказаниями для закаливания являются – обострение хронических болезней и высокая температура.

Основные принципы проведения закаливающих процедур.

1. Систематичность. С одной стороны не обязательно закаливающие процедуры проводить каждый день (их можно делать через день или два — главное, чтобы это было комфортно организму) с другой стороны, если закаливание вообще не проводить 3 – 4 недели, то тогда всё надо начинать с минимальной нагрузки.

2. Постепенность. Увеличивать нагрузку на организм надо обдуманно и постепенно. Если при мыслях о завтрашнем закаливании вас бьёт озноб и процедуру приходится проводить «скрипя зубами», значит, надо проводить контрастные процедуры в более щадящем режиме.

3. Планируя проведения закаливающих процедур, надо учитывать состояние собственного здоровья, возраст и особенности телосложения. Худощавым людям надо более аккуратно и последовательно проводить закаливание.

4. Увеличить положительный эффект от закаливания можно, выполняя элементарные физические упражнения во время процедуры.

5. Надо помнить о том, что закаливающие процедуры могут быть общего и местного характера. Очень удобно их чередовать. К общим процедурам относятся: воздушные ванны, обтирание, обёртывание, контрастные ванны и душ. К местным процедурам относятся: частичное обтирание прохладной водой и ванночки для ног и рук.

6. Главным путеводителем и компасом в мире закаливающих процедур для человека должны стать его собственные ощущения.

Контрастные процедуры вызывают трёхфазную ответную реакцию организма. В первой фазе ощущается прохлада и наблюдается побледнение кожных покровов вследствие сужения капилляров. Во вторую фазу кожа розовеет, и активизируется кровообращение в кожных капиллярах. Именно при достижении второй фазы надо прекращать любую контрастную процедуру. Если организм охлаждается дальше, то тогда наступает третья фаза – это вторичный озноб, что выражается в побледнении и появлении «гусиной» кожи.

Закаливающие процедуры оказывают комплексное положительное воздействие на организм.

В первую очередь, происходит активизация кровообращения и тренировка сосудов (они — то расширяются, то сужаются). При этом в первой фазе закаливания кровообращение в коже резко уменьшается, а во внутренних органах — резко увеличивается. Во второй фазе — всё наоборот: кровь перераспределяется от внутренних органов к коже. Вслед за этим ускоряется обмен веществ и активизируется выработка гормонов и ферментов – благодаря этому, организм получает мощный импульс к оздоровлению.

С чего начать контрастные процедуры.

Как мы уже говорили, постепенность — главное условие успеха при проведении контрастных процедур, поэтому их надо начинать с контрастных воздушных ванн. Делать это очень просто: утром или вечером выходим на балкон или во двор (если вы живёте в частном доме). Очень полезно во время воздушных ванн выполнять простейшие упражнения – махи ногами, руками, повороты или вращения туловищем и так далее. Не рекомендуется проводить такое закаливание при сильном ветре и осадках (дождь, снег).

Контрастные воздушные ванны надо проводить до того момента, когда вы почувствуете, что организм готов к более серьёзной нагрузке. Тогда пора осваивать обтирание водой. Вода должна быть комнатной температуры, и проводить обтирание надо дома, постепенно понижая температуру воды. Обтирание можно проводить просто руками или полотенцем, предварительно намоченным и отжатым. После обирания водой полезно выполнить физические упражнения и дать воде самостоятельно высохнуть.

Освоив обтирание и привыкнув к нему, можно переходить к контрастным водным процедурам. Делать их проще всего с помощью контрастного душа. Температуру надо подбирать индивидуально. Последовательность выполнения процедуры такова: горячая вода, потом — холодная вода, опять горячая вода и, наконец, прохладная вода. В этой процедуре надо обратить внимание на один аспект: начинать процедуру надо с горячей воды, а заканчивать прохладной.

Для разнообразия можно проводить местные контрастные процедуры. Набираем в два тазика воды: в одном — горячая, а в другом — прохладная. Опускаем ноги в тазик с горячей водой на 1 – 2 минуты, а затем на 5 – 10 секунд опускаем в тазик с холодной, затем — опять на 1 – 2 минуты в горячую воду и заканчиваем процедуру прохладной.

Проводя контрастные процедуры, внимательно следите за собственными ощущениями: возможно, вам достаточно делать только воздушные ванны и не стоит переходить к закаливанию с помощью воды, если вы не чувствуете в этом необходимость.

Полезный стресс

© Фрязинское Информагентство, Анна Пышкина

Современные комфортные условия жизни заставляют организм человека расслабляться. «Тепличные» условия ослабляют иммунитет, организм начинает лениться, а человек – чаще болеть.

«Закаливание дает то самое необходимое раздражение, заставляет организм ненадолго выйти из зоны комфорта. Если возникает стресс – нужно встречать его во всеоружии», — объясняет врач.

Не стоит удивляться тому, что вы заболели простудой этой зимой, если начали закаляться в начале – конце осени. Для того, чтобы организм выработал естественную защиту, требуется время. Обычно адаптация занимает не менее полугода. Укрепление иммунитета и устойчивость к холодам появится только следующей зимой.

Как начать

© Можайское информагентство, Татьяна Елагина

Если вы заболеваете, то ни в коем случае не пытайтесь начать закаляться. К первым процедурам можно приступить только тогда, когда вы абсолютно здоровы, нет заложенности носа или ушей, не болит горло, нет температуры.

Поначалу организм будет бунтовать и пытаться вас разжалобить. Вам будет холодно, некомфортно, может появиться насморк. Прерывать процедуры закаливания при этом не нужно – это естественная реакция, говорит врач.

«Однако несомненным поводом для прекращения закаливания может стать обострение какого-либо хронического заболевания или появление температуры», — предупреждает медик.

Какой способ лучше

Фото из архива Игоря Мазурина

Подход к закаливанию для каждого организма индивидуален.

Для кого-то эффективна гелиотерапия (солнечные ванны) или аэротерапия (воздушные ванны), а кому-то полезнее контрастный душ и обтирания. В данном случае лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть хронические заболевания и прочие факторы.

Прием воздушных ванн следует начинать с домашней тренировки по паре минут в день. Выйти на бодрящую пробежку на свежем воздухе можно не раньше, чем через месяц, а если начинать зимой, то только через год тренировок.

Когда можно выходить на снег

© РИАМО, Александр Кожохин

Выбегать босиком на снег сразу нельзя. Налейте в таз прохладную воду и начните с погружения стоп в таз с прохладной водой на 2-3 минуты. Раз в несколько дней просто немного понижайте температуру. Только после того, как ноги смогут спокойно терпеть холодную воду из-под крана, можно попытаться ненадолго выйти на снег.

Каким бы здоровым ни был организм, нельзя в 20-градусный мороз раздеться и прыгнуть в сугроб – для этого нужна серьезная подготовка.

Также неверно убеждение о том, что после бани нужно обязательно прыгнуть в холодную воду. По мнению медика, к закаливанию это вообще не имеет отношения, так как не является систематическим мероприятием, а наоборот, дает сильный стресс для нервной системы и мышц.

Вода или снег?

© РИАМО, Александр Кожохин

На первый взгляд, снежные обтирания страшнее, чем выплеснутое ведро ледяной воды. Но это совсем не так. У снега рыхлая и неравномерная структура, поэтому, хоть он и имеет минусовую температуру, контакт с кожей не столь чувствителен, как с водой. Жидкость плотнее, она полностью покрывает кожу, отчего ее воздействие на рецепторы гораздо сильнее.

У неподготовленного человека резкое погружение в ледяную воду может вызвать спазм мышц, перебои дыхания и даже остановку сердца. Поэтому при обливании холодной водой понижать температуру необходимо постепенно: сначала она должна быть вровень с телом, а через полгода вы уже сможете окунуться в прорубь.

Закаливание не лечит

© РИАМО, Анастасия Осипова

Многие считают, что закаливание избавит от необходимости пить лекарства и вообще исключит риск заболеваний. Но это не так. Закаливание повышает устойчивость организма к различным вирусам, но не полностью защищает от них.

По словам врача, абсолютно противопоказано закаливание водой и снегом, если у вас в данный момент наблюдаются симптомы простуды или имеются хронические заболевания, связанные с сердцем или кровообращением.

Кроме того, нельзя добиться положительного результата и укрепления здоровья, если не сократить число негативных факторов, влияющих на организм. Сбитый режим сна, переутомление, неправильное питание, курение и употребление алкоголя – от всего этого желательно отказаться, чтобы закаливание было эффективным, говорит Маликова.

Среди прочих бытует миф о том, что холод может избавить от рака. Однако онкологию закаливание не вылечит, а вот в реабилитационный период пойдет на пользу: регулярные обтирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны и т.п. помогут организму восстановиться быстрее. Также врачи отмечают, что у людей с крепким иммунитетом количество рецидивов заметно ниже.

Не переусердствуйте

© РИАМО, Александр Кожохин

Следует помнить о том, что после такого стресса, как, например, купание в проруби, организму нужно время на восстановление и отдых. Не следует его дополнительно изматывать физическими нагрузками в виде бега или силовых упражнений. Верните тело в комфортные привычные условия после процедур, а спортзал и тренировки лучше отложить на пару часов.

Если же вы решили закаляться только ради похудения, то лучше оставить эту идею. Несмотря на то, что от холода мышцы сокращаются, а большинство «моржей» выглядит очень спортивно, ледяные процедуры не способствуют появлению заветных кубиков на прессе. Для того, чтобы похудеть или сделать мускулатуру рельефной, необходимо дополнительно заниматься спортом, ходить в бассейн или делать силовые упражнения.

Обливание холодной водой – путь к здоровью!

О действии холодной воды на организм – обливании и закаливании, говорят часто и много. В прессе, интернете можно найти различные статьи и рекомендации по этому поводу, согласно которым данный метод оздоровления имеет свои неоспоримые плюсы и некоторые минусы. Бояться холодной воды точно не стоит, но если вам такой способ оздоровления не по душе, не нужно себя заставлять, пользы не будет. Обливание холодной водой – это одна из степеней прозрения, то есть к этому нужно быть готовым морально, настроить себя на позитивный результат.

Обливание холодной водой: польза или вред?

Закалка – дело доступное, но не совсем простое. Решиться на этот шаг могут не все, хотя те, кто пришел в свое время к обливанию, утверждают, что чувствуют себя бодро, практически не болеют ОРЗ, гриппом, стали выносливее, не мерзнут зимой. Что же такого происходит с нашим организмом, когда тело получает порцию ледяной воды? Казалось бы, вода должна способствовать переохлаждению организма, но на деле помогает оздоровиться, взбодриться. Если вы сомневаетесь, так ли полезно обливание холодной водой, отзывы приверженцев этого дел, помогут вам принять оптимальное решение. При обливании ледяная вода способна вызвать кратковременный «ожог» кожного покрова, то есть, кожные рецепторы получают сильное раздражение, они тут же посылают импульсы в мозг. Происходит молниеносное сужение капилляров, ток крови устремляются из периферии к центру тела. Затем идет обратная реакция, кровь резко устремляется к коже, человек ощущает прилив тепла, энергии, повышается тонус. Под резким сжатием сосудов появляется вибрационная волна, которая захватывает все шлаки, выбрасывает их в кровь, затем они выводятся из организма естественным путем. Наряду с тем, что число сторонников закаливания ледяной водой с каждым годом увеличивается, есть много и противников этого метода. Они утверждают, что эта процедура вредит здоровью. Холодная вода может обострить различные заболевания, привести к патологическим изменениям в организме. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, подходите к процессу обливания со всей осторожностью, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Вода, обливание, закалка – вот, что нужно для хорошего самочувствия!

Врачи утверждают, что обливание холодной водой перезапускает организм, активизирует обмен веществ, способствует притоку кислорода ко всем тканям и органам. За счет этого укрепляется иммунитет, многие хронические болезни переходят в стадию длительной ремиссии или просто исчезают. Обливание способствует общему омоложению, кожа подтягивается, делается упругой, эластичной. Но одинаковых рецептов по обливанию нет. Начинать можно по-разному, постепенно понижая температуру воды – до ледяной, либо же сразу, вышел во двор, окатил себя из ведра холодной водой, вытерся досуха и пошел на работу. Врачи говорят, что стоит начинать с обливания кистей рук, ног, затем бедра, живот, спина, и только потом – все тело. В городской квартире обливаться можно в ванной. На низ ванны положите резиновый коврик, чтоб ноги не переохладились. Требуется поднять ведро и резко вылить воду на себя, затем нужно немедленно растереться до красноты махровым полотенцем. Главное в этом – последовательность. Обливание нужно проводить ежедневно или хотя бы через день.

«Здоровье гораздо более зависит
от наших привычек и питания,
чем от врачебного искусства».
Джон Леббок,
британский биолог

Закаляйся бабка, закаляйся внучка!

«История закаливания так же стара, как и сама история человечества,
фактически закаливание это тот спасительный механизм, который дал
возможность выжить древнему человеку — считает заведующая отделением
спортивной медицины Ставропольского краевого специализированного
центра лечебной физкультуры и спортивной медицины (ГБУЗ СК «СКCЦ
ЛФК и СМ») Светлана Станиславовна Попова. «Первые дошедшие до нас
письменные упоминания о закаливании относятся к древнему Египту, где
еще за 2500 лет до нашей эры применяли как холодные компрессы при
лечении травм и переломов, так и в общеукрепляющих целях использовались
регулярные воздушные и водные процедуры закаливания. В древней Греции
«отец медицины» Гиппократ в 4-5 веках до нашей эры особо ценил метод
закаливания для укрепления здоровья и любил повторять что «холодные дни
укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». Гиппократ также
был одним из первых людей рекомендовавших принятие солнечных ванн в
оздоровительных и даже лечебных целях. В Риме же важнейшим средством
закаливания служили бани (термы), в них находились и бассейны с холодной
водой, и площадки для приема солнечных ванн, такие бани могли вмещать в
себя до 3500 человек одновременно. Позднее появились и труды Абу-Али
ибн Сины, более известного в Европе, как Авиценна. В трактате «Канон
врачебной науки» он описывает метод правильного закаливания, предлагая

начинать закаливания организма летом с водных процедур, и в строго
дозированном количестве».
Для здорового образа жизни очень полезно закаливание. Не так ли?
«Совершенно верно. Закаливание позволяет использовать скрытые
возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и
тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов
внешней среды. Закаливающие процедуры придают бодрость, улучшают
настроение, делают человека более сдержанным, уравновешенным,
повышают работоспособность и выносливость организма. Поэтому он легко
переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней
температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. А
главное заключается в том, что закаливание не лечит, а предупреждает
болезнь».
В таком случае нашим слушателям будет интересно узнать о
правилах закаливания?
«Соблюдать надо следующие правила. Первое — системность. Закаливающие
процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день; в течение всего года
независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего,
если закаливающие процедуры будут четко закреплены в режиме дня.
Второе правило — постепенность. Не следует начинать закаливание сразу же с
обтирания снегом или купания в проруби. Надо постепенно снижать
температуру воздуха и воды. И третье — вначале следует обратиться к врачу,
так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм,
особенно на людей, впервые приступающих к нему. Учитывая возраст и
состояние организма, врач поможет правильно подобрать метод закаливания,
и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные
последствия».
Вы только что сказали, что начинать с купания в проруби нельзя. С
чего же начинать при закаливании водой?

«Лучше начинать с обтирания кожи влажной варежкой из махровой ткани. В
первые дни обтирания рекомендуется проводить водой, температура которой
близка к температуре тела. В течение последующих недель следует понижать
температуры воды на 2-3С каждые 7 дней. Сначала обтирают руки, двигаясь
от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой
стрелке. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к
подмышечным линиям, ноги — снизу вверх, начиная от стоп. Каждое
движение необходимо повторить два-три раза, при этом вся процедура
займет не более 5 минут. И только после 4-5 недель систематических
обтираний желательно перейти к обливанию водой. Начальная температура
воды при обтирании и обливании в первые несколько недель равна +34С.
Затем каждые 2 недели, постепенно надо снижать температуру воды на 2-3
градуса. Оптимальной будет температура +26 С и даже ниже. Начинают
обливание в первые дни с нижней части тела, постепенно поднимаясь к
плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего
сразу. Затем необходимо растереть кожу до порозовения. Если перед
обливанием руки или ноги холодные — их заранее нужно разогреть
несколькими физическими упражнениями. При температуре воздуха около
18С и правильно выбранной температуре воды, после обливания, кожа не
должна становится бледной. Сейчас самое время заняться закаливанием.
Уже начало весны, а скоро лето, поэтому можно использовать малейшую
возможность для купания в открытых водоемах».
А можно ли проводить закаливание воздухом? Раньше даже в
санаториях отдыхающие принимали воздушные ванны.
«Воздушные ванны полезны в любом возрасте: как новорожденному, так и
пожилому человеку. Если вы будете с самого рождения кутать ребенка,
создавать ему «оранжерейные» условия, то таким образом вы будете лишать
«работы» его защитные механизмы. И тогда даже небольшой ветерок — уже
угроза для ребенка, он оказывается беззащитным, и заболевает. Поэтому и
следует тренировать терморегуляционный аппарат. Воздушные ванны

проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше,
если это будет сквозное проветривание. Температура в комнате должна быть
+20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С.
Продолжительность воздушных ванн первое время будет всего 4-5 минут, но
дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта
температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый
воздух. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и
состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп
ходьбы выбирается индивидуально. Одеваться надо по погоде, желательна
спортивная форма одежды. При температуре окружающего воздуха 5-10
градусов и ниже, необходимо помогать своему организму, выполняя любые
физические упражнения. Полезен бег , спортивная ходьба».
Но воздушные ванны можно совмещать и с солнечными. Как правильно
проводить закаливание солнцем?
«Солнечные ванны широко использует каждый из нас в своей повседневной
жизни, а особенно, если мы отдыхаем вблизи реки или на море. Здесь
главное — чувство меры. Любые крайности вредны для здоровья. Не
забывайте надеть панаму или легкую кепку, желательно светлую. Лучшее
время дня для солнечных ванн у нас на юге 8-11 и 17-19 часов. Первые
солнечные ванны нужно принимать не более 15 минут, особенно тем, кого
светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10
минут можно дойти максимум до 2-х часов, но при этом каждый час следует
перерыв на 10-15 минут.
Хочу добавить, что очень полезно хождение босиком. Зимой это можно
делать в комнате, а весной и летом — около дома по дорожке, в саду по траве
и песку (начиная с нескольких минут). А закаленному человеку — даже
осенью. Во время отпуска и отдыха на лоне природы попробуйте
прогуляться ранним утром или поздним вечером босиком по росе.
Закаливание организма, независимо от того, в каком возрасте человек

пришел к данному мудрому решению, даст замечательные результаты».
27.08.18. Игорь Долгошеев,

специалист по связям с общественностью
ГБУЗ СК «СКЦМП Игорь Долгошеев