Монодиета на 7
Диетологи признают невероятную эффективность монодиет, позволяющих сбросить несколько килограммов всего за пару дней, но предупреждают: сидеть на одном продукте можно не более трех дней.
Можно также устраивать разгрузочный монодень раз в неделю или в месяц. Делать это чаще не рекомендуется, иначе ты рискуешь заработать проблемы со здоровьем и, что особенно обидно, набрать весеще быстрее, чем ты его потеряла.
И не забывай, что к монодиете, как и к любой другой диете, необходимо готовиться – постепенно уменьшать свой рацион и переходить на легкие продукты перед началом и также постепенно возвращаться к нормальному режиму питания по окончании монодиеты.
Содержание
Рисовая монодиета
Рисовая диета, пожалуй, самая популярная из всех монодиет. Рис не только вкусный и полезный продукт, но еще и превосходный абсорбент, выводящий из организма соли, шлаки и другие вредные вещества. Это значит, что с помощью рисовой диеты ты не только похудеешь, но и очистишь организм. Лучше всего употреблять в пищу нешлифованный рис: в нем больше витаминов и питательных веществ. Тем, кто частенько прибегает к рисовым диетам, медики советуют принимать препараты с калием, чтобы этот элемент оставался в организме в достаточном количестве.
Схема рисовой монодиеты проста: ешь рис небольшими порциями через равные промежутки времени. Один из наиболее эффективных вариантов – съедать за день стакан отварного риса маленькими равными порциями, запивая их яблочным соком. Новичкам позволяется съедать в день также два-три небольших яблока. Если ты не сторонник такого экстремизма, добавь к рису немного сои, овощей, приготовленных на пару, или постного мяса.
Гречневая монодиета
Как похудеть с помощью гречки? Легко! В течение трех дней гречневой монодиетыты должна съедать по небольшой кастрюле гречневой каши. Готовь ее с вечера: залей очищенную крупу крутым кипятком (на два стакана понадобится примерно полтора литра) и вари на сильном огне в течение пяти минут. Затем оберни полотенцем и оставь на ночь.
Утром за 30 минут до завтрака выпей стакан теплой воды. Раздели готовую кашу на 4 части и съешь одну четверть, запив свежевыжатым морковным или томатным соком. Через три-четыре часа после завтрака съешь еще одну четвертую часть каши и запей тыквенным или капустным соком. Оставшиеся две части съешь в течение вечера. Пить можно воду, чай без сахара или кефир. Последний стакан кефира можно выпить за 40 минут до сна. Через три дня ты – тростинка!
Кефирная монодиета
Кефирная монодиетав чистом виде – настоящее испытание на прочность, поэтому лучше не голодать три дня подряд, а устраивать раз в неделю разгрузочные кефирные дни. Твоя задача на день – выпить полтора литра нежирного кефира за пять-шесть приемов. Слегка подсластить жизнь можно с помощью фруктов или овощей, но их должно быть не более 500 г за день!
Шоколадная монодиета
У шоколадной монодиеты есть два неоспоримых плюса. Во-первых, ты в течение трех дней можешь с чистой совестью есть свой любимый продукт. А во-вторых, шоколад и кофе настолько калорийны, что ты практически не будешь испытывать чувство голода. Расписание следующее:
Завтрак: черный горький шоколад (половина стограммовой плитки), чашка кофе без сахара с обезжиренным молоком.
2-й завтрак: черный кофе без сахара (1 чашка) с обезжиренным молоком.
Обед: шоколад (половина стограммовой плитки) и чашка черного кофе с обезжиренным молоком.
Полдник: кофе с молоком (1 чашка), четверть стограммовой плитки шоколада.
Ужин: кофе с молоком (1 чашка), четверть стограммовой плитки шоколада.
После таких «десертных» дней шоколада тебе еще долго не захочется!
Огуречная монодиета
Монодиета на огурцах очищает кишечник, выводит шлаки из организма и отлично стимулирует обмен веществ.
Кстати, огурец еще и отличное мочегонное средство, избавляющее от отеков и припухлостей. Во время огуречной монодиеты на завтрак, обед и ужин тебе необходимо съедать салат из двух огурцов со сметаной, приправленный зеленью.
Можно добавить соль-перец по вкусу и съесть кусочек черного хлеба. После этого – чашка кофе или чая. За час до сна можно съесть яблоко или другой любимый фрукт. И не забывай, что из огурцов можно сделать отличную маску для лица!
Быть полным не очень приятно. Большинство тучных людей хотят похудеть. Вы относитесь к ним? В таком случае вы ищете возможности избавления от лишнего веса. Один из важных критериев при выборе диетической программы для большинства людей — максимальная простота, отсутствие дорогих продуктов в меню. Этим пунктам соответствует монодиета. Поможет ли она похудеть?
Правила и рекомендации при монодиетах
Сначала узнаем, что такое монодиета, каковы ее принципы. Монодиета — это пищевая схема, основанная на одной группе продуктов. Сюда относятся не только программы, в основе которых лежат фрукты, овощи, молочные продукты, но также белковая диета.
Для успешного похудения важно принимать во внимание уравнение — затраты энергии должны быть больше, чем калорийный доход. Но для эффективной потери веса на монодиете важно соблюдать ряд других правил.
Не недооценивайте потребление белка во время похудения. Используя капустную, фруктовую или другую подобную диету, можно избавиться от лишних килограммов. Но этот тип питания неизменно приведет к их возвращению. Почему? При соблюдении большинства монодиет (кроме белковой диеты) почти отсутствует поставка белка в организм. Это основная причина потери мышечной массы (вместо избавления от жира), замедления метаболизма. После выхода из диеты происходит гарантированный эффект йо-йо.
Следующий важный нюанс монодиеты — потребление витаминов, клетчатки, других питательных веществ. При соблюдении молочной диеты, диеты Дюкана присутствует высокая вероятность нехватки важных компонентов рациона — витаминов, минералов, клетчатки. Какие последствия такого дефицита? При таком похудении организм находится в стрессе, возникает нервозность, раздражительность. Это не сочетается со здоровой потерей веса. Наоборот, чрезмерное потребление белка значительно нагружает пищеварительную систему, почки.
В целом (за некоторыми исключениями) монодиеты для похудения не рекомендуются диетологами, врачами. Проблема не в отсутствии результата, а в нерациональности питания.
Выберите вид диетической программы, от которого не пострадает ни тело, ни здоровье. Есть монодиеты, при которых вы не будете голодать. Кроме потери веса, они обеспечат улучшение самочувствия, внешнего вида. Воспринимайте их как периодически проводимые методы очистки организма.
Плюсы и минусы монодиет
При выборе строгой монодиеты для быстрого похудения, будьте особо осторожны, следите за состоянием здоровьем. Строгая диета может вызвать расстройства пищевого поведения, привести к анорексии.
Негативные эффекты неправильно выбранной пищевой схемы:
- усталость, нервозность;
- нарушения сна;
- сокращение желудка;
- запор;
- подавленное настроение;
- постоянные мысли о еде;
- нарушение концентрации внимания;
- нарушение кровообращения.
Положительные эффекты правильно выбранной монодиеты:
- улучшение пищевых привычек;
- длительная потеря веса;
- употребление в пищу фруктов, овощей, низкокалорийных блюд;
- улучшение питьевого режима;
- улучшение состояния здоровья.
Самые эффективные монодиеты для похудения
В интернете ежедневно появляются новые советы, рекомендации, нацеленные на оказание помощи в быстром, легком избавлении от лишних килограммов. Можно выбирать из разнообразия гарантированных монодиет для похудения, чудесных блюд. Но… Обычно они не работают. Если случайно удается сбросить вес, то с последующим эффектом йо-йо.
Желая сбросить вес, не слишком заботясь о составе рациона, обратите внимание на огуречную диету.
Рассчитана огуречная монодиета на 7 дней (согласно некоторым источникам, рекомендуемая продолжительность составляет 10 дней).
В течение этого периода допускается потребление только определенных продуктов, перечисленных ниже. Кроме пищевых ограничений, требуется подходящая физическая активность. Для этого не нужно проводить часы в тренажерном зале, достаточно 10–15 минут быстрой ходьбы несколько раз в день, пешего подъема на 3–4 этаж.
Что касается питания, принцип огуречной монодиеты заключается в потреблении свежих огурцов в любое время, в любом количестве, особенно при появлении чувства голода.
Список продуктов для ежедневного употребления в дополнение к огурцам:
- 300 г любых фруктов;
- 3 ломтика цельнозернового хлеба или 2 средних вареных картофеля (можно его запечь, но не жарить);
- 150 г тунца (без масла) или 2 вареных яйца или 150 г белого мяса;
- жидкости: чай, кофе без сахара (сладкие напитки, алкоголь — табу).
Съесть салат из свежих огурцов, выпить огуречный сок можно в любое время. По количеству ограничений нет.
Меню огуречной диеты:
Грейпфрутовая монодиета
Грейпфрутовая монодиета — это не строгая пищевая схема. При ней не будет чувства волчьего голода, но ежедневное потребление калорий не должно превышать 800–1000 ккал. Питание 3-разовое: завтрак, обед, ужин.
Основной принцип грейпфрутовой монодиеты — перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан свежего сока грейпфрута или съедать ½ этого фрукта.
Горький вкус фрукта вызван нарингином. Не пытайтесь «замаскировать» его добавлением сахара. Ферменты грейпфрута вместе с белками разрушают жировые отложения, поэтому диета предполагает присутствие постного мяса в рационе.
Целесообразно дополнить ограничения в питании движением. На грейпфрутовой моно диете быстрое похудение обеспечено — при ее соблюдении можно потерять 4–5 кг за 2 недели. Через 2 недели сделайте недельную паузу, после чего повторите соблюдение диеты.
Грейпфрутовая монодиета не подходит для диабетиков. Как и при любом изменении питания, важно оценить состояние здоровье, проконсультироваться с врачом.
Монодиета на кефире
Самые эффективные монодиеты включают кефирную диетическую схему. Кефир — это богатый источник белка, кальция, пробиотических культур, важных для пищеварения. Этот продукт устраняет запоры, метеоризм, регулирует микрофлору кишечника. При соблюдении этой диеты рекомендуется выбирать обезжиренный кефир. Допускаются фрукты с низким содержанием сахара. Следите за соблюдением питьевого режима — 2,5 л несладкой жидкости в день являются необходимостью.
День 1
Потребляйте только обезжиренный кефир при появлении чувства голода или 100–150 мл каждые 1,5 часа. Кроме кефира, съешьте 120 г любых свежих фруктов утром, кусок цельнозернового хлеба днем.
Дни 2–7
Составить меню моно диеты для похудения на 7 дней (на каждый день) просто. Вот пример.
- Утром выпейте 150 мл кефира.
- На обед съешьте легкий салат из макарон с овощами, но без майонеза, ветчины, сыра. Заправьте его белым йогуртом. Подходит также постное мясо с овощами, овощным соусом.
- На закуску приготовьте коктейль из 200 мл кефира, 100 г фруктов, 1 ч. л. меда, ½ ст. нежирного ацидофильного молока. Можно добавить ½ ст. л. овсянки или отрубей.
- Ужин должен быть простым, состояться не позднее 7 часов вечера. Идеальный вариант — свежие или тушеные овощи с 50 г постной ветчины, 1 ст. кефира.
- При появлении чувства голода выпейте йогурт или стакан нежирного кефира.
Капустная монодиета
Капустная монодиета для похудения на 7 дней — это одна из эффективных диет. Но ее соблюдение довольно сложное. Кроме того, капуста не подходит некоторым людям. Если же вы относитесь к любителям этого овоща, можете попробовать похудение с его помощью. Рекомендуемая продолжительность — не более недели.
Как и при соблюдении других диет, целесообразно увеличить физическую активность. Подходит бег, велосипед, коньки и т. д. Это поддержит быстрое избавление от лишнего жира.
Важно: капуста богата антиоксидантами, предотвращает рак.
Капустный суп — это блюдо, на котором основано меню монодиеты на 7 дней (+ каждый день разный продукт). Ежедневно разбавляйте рацион фруктами, овощами, не забывайте о питье воды, травяного чая. Допускается цельнозерновой хлеб, немного сливочного масла.
Капустный суп
Для приготовления капустного супа вам понадобится:
- 200–300 г белокочанной капусты;
- 200 мл сметаны;
- 200 г картофеля;
- 30 г сливочного масла;
- 1 ст. л. томатной пасты;
- 1 большая луковица;
- тмин;
- соль.
Приготовление:
- Прямо в кастрюле на масле обжарьте мелко нарезанный лук, добавьте нарезанную капусту, соль, тмин.
- Все продукты обжарьте, залейте водой, добавьте нарезанный картофель, варите до готовности.
- Приправьте томатной пастой, сметаной.
- Можно добавить в суп мелко нарезанную петрушку.
Для успешного похудения рекомендуется соблюдать рисовую монодиету не менее 2-х недель. Выбор риса зависит от личных предпочтений. Рекомендуется использовать цельнозерновой рис, богатый питательными веществами.
Не забывайте о физической активности, достаточном питье воды, травяного чая (несладкого).
Порции неограниченны (в разумных рамках).
Основное питание при монодиете на 7–14 дней 3-разовое:
В течение дня пейте воду, чай (несладкий), двигайтесь. Раз в неделю рекомендуется рисовый обед заменить картофелем, приготовленным любым способом.
Рис с травами
Вам нужно:
- 3 перца;
- 1 сельдерей;
- 200 г лука;
- 2 зубчика чеснока;
- 3 ст. л. масла;
- 150 г риса;
- 60 г пармезана;
- овощной бульон;
- базилик и тимьян.
Приготовление:
- Мелко порежьте перец, сельдерей, лук, чеснок.
- Обжарьте, добавьте рис.
- Немного поджарьте, добавьте овощной бульон, базилик, тимьян.
- Оставьте готовиться на 10 минут на медленном огне.
- Затем поставьте в горячую духовку, запекайте 10 минут.
- Перед подачей посыпьте тертым пармезаном, украсьте листьями базилика.
Яблочная монодиета
Яблочная монодиета на 3 дня или 6 дней состоит преимущественно из яблок. Научно доказано, что люди, потребляющие яблоки, теряют и сохраняют вес лучше, чем при отсутствии их в рационе.
Яблоки содержат много витаминов, кальций, магний, магний. Ценные пищевые волокна поддерживают надлежащий метаболизм. Они улучшают здоровье сердца, кровообращение, иммунитет. При соблюдении яблочной диеты тело избавляется от загрязнений, улучшается внешний вид кожи. Яблоки можно готовить любыми способами — потреблять их в свежем виде, в качестве компонента салата и т. д. Не забывайте пить много чистой воды, несладкой минеральной воды, травяного чая.
Меню яблочной монодиеты:
- 1 день: в течение дня только яблоки.
- 2 день: также весь день яблоки, но на обед — овощной салат с яблоками.
- 3 день: весь день — яблоки, овощной салат с яблоками; на обед можно добавить цельнозерновой хлеб.
Меню остальных дней можно изменять, но важно, чтобы оно содержало в основном яблоки.
Если меню, состоящее только из яблок, кажется вам скучным, можете приготовить салат из любых фруктов. Яблоки хорошо сочетаются с апельсинами, мандаринами, киви, бананами, ананасом. Нарежьте фрукты, перемешайте. Вы получите вкусный салат, поддерживающий похудение, очищающий организм от вредных веществ. Он обеспечит тело целым рядом витаминов, важных для здоровой потери веса.
Согласно отзывам, монодиета на яблоках может обеспечить избавление от 3–5 кг в неделю.
Морковная монодиета
Это одна из наиболее строгих диет, поэтому не рекомендуется соблюдать ее дольше 3-х дней. Морковь содержит много витаминов, способствующих похудению, очищению организма, обладающих рядом других положительных эффектов. Содержащийся в овоще витамин А полезен для глаз, помогает при усталости, сонливости.
Морковная монодиета обещает потерю веса 0,5–1 кг. Морковь можно готовить разными способами, потреблять вареной или свежей. Рекомендуется использовать овощ, выращенный дома. При использовании магазинной моркови обязательно тщательно очистите ее, чтобы избавиться от пестицидов, других химикатов.
Меню морковной диеты:
- Завтрак: 1 ст. морковного сока, тертая морковь или морковный салат.
- Обед: 1 ст. морковного сока, тертая морковь или морковный салат + цельнозерновох хлеб с йогуртом.
- Ужин: 1 ст. морковного сока, тертая морковь или морковный салат.
Преимущества морковной диеты заключаются в быстром похудении, потреблении большого количества витаминов, клетчатки. Недостаток — однообразное питание, чреватое возникновением проблем с пищеварением. Поэтому хорошо разбавлять меню разными фруктами. Не забывайте о питьевом режиме.
Салат из моркови
Приготовить салат просто:
- Очистите яблоки и морковь, натрите их на терке, перемешайте.
- Приправьте лимонным соком.
- Можно добавить другие фрукты.
Совет в заключение
Желаете достичь здорового, стройного тела, хорошего самочувствия, достатка энергии? Воспринимайте односторонние диеты, как способ детоксикации организма, а не метод длительного похудения. Подобные экстремальные диеты — это ограниченные пищевые схемы с абсолютным минимумом энергии, что при длительном соблюдении представляет опасность для здоровья. Кроме того, похудение происходит, но за счет потери мышц, а не жира.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Монодиета для похудения была очень популярна в «нулевые» и «десятые» годы, когда мода на нездоровое похудение и анорексию была в самом разгаре.
Ограничение в питании в виде исключительно одного продукта действительно помогает тебе сбросить вес за короткое время. Но обо всем давай по порядку.
Что такое монодиета?
Монодиета — это жесткое ограничение в питании, когда ты ешь исключительно один продукт в маленьком количестве, а потом не можешь на него смотреть.
Обычно, это «птичьи дозы» и не самый сытный продукт. Длится монодиета от недели до месяца. Или бесконечности. Если девушка, которая выбрала такой способ похудения немного сошла с ума.
Спойлер, я была одной из таких девушек, но об этом чуть позже. Сначала давай разберемся в видах монодиет. Их немного.
Одна из самых распространенных монодиет — рисовая. Выбор риса в монодиете объясняется его уникальными свойствами. Во-первых, он очень питателен. Он абсорбирует и выводит все шлаки из организма, поэтому помогает похудеть и очистить организм.
Как сидеть на рисе? Нужно отварить стакан риса и потихоньку «точить» его весь день. Если очень сильно хочешь есть, то можно полакомиться парочкой яблок.
Гречка помогает насыться и очистить организм. А на такой монодиете на гречке можно за неделю-две сбросить до десяти кг.
Сварить можно пару стаканов гречки и есть ее маленькими порциями в течении дня. Дополнить гречку однопроцентным кефиром. Но максимум литр кефира в день.
А вот и еще один популярный, но довольно жесткий вариант монодиеты — кефирная. За день можно выпить до полутора литра кефира без сахара до шести раз за день. Добавить можно сладких фруктов и овощей до килограмма.
Последствия монодиеты
Если тебе кажется, что монодиета — это хороший и простой способ быстро сбросить вес, то ты и права, и ошибаешься. Диетологи не советуют сидеть на такой монодиете больше трех дней.
Все дело в последствиях, которые могут случиться с твоим организмом после постоянного употребления одного и того же продукта.
Рис может вызывать сгусток желчи и образование камней в желчном пузыре. А нехватка белка снижает уровень гемоглобина в крови и всевозможных витаминов в организме.
Кефир же, наоборот, это слишком много белка. Избыток кальция и белка нарушает обмен веществ в организме и может стать причиной серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом.
Банановая диета вызывает нарушение работы желудочно-кишечного тракта и увеличивает количество токсинов в организме. А еще и сахар в крови увеличивает. Точно такая же проблема и с соками. Обилие клетчатки и глюкозы очень плохо.
Не делай так.
Как я сидела на банановой монодиете?
А теперь настал черед личного опыта. В далекие времена моей молодости, еще в школе, девятиклассница Маша очень хотела похудеть.
Но очень ленилась делать это с чувством и толком, поэтому погуглив, остановила свой выбор на банановой диете.
Она была очень простой и приятной — ты ешь три-четыре банана в день, немного творога и худеешь.
Спойлер, я похудела. Очень сильно.
На банановой диете я провела около двух месяцев и смогла сбросить около 20кг. Изначальный вес был около 75 кг. Соответсвенно стал около 55 кг.
Понятия не имею, как такой результат получился, но это факт. Во имя справедливости прикрепляю фотодоказательство десятилетней давности.
Я ела два-три банана в день, немного творожка, пила много кофе и очень много училась. Было не до еды.
Вес продержался несколько лет просто потому что скукожившийся желудок просто не хотел много есть. Появились сильные проблемы с желудком и всеми этими делами. Но выбирать размеры XS и S было куда приятнее, чем волноваться об этих проблемах.
Сейчас я гораздо старше и немного «подубила» свой обмен веществ и долго не могла смотреть на бананы. Не делайте так.