Миофасциальное расслабление — что это?

Facebook Мой мир Вконтакте Одноклассники

Специфика данного вида тренировок видна уже из их названия. Слово «миофасциальный» произошло от «мио» (греч. myós — мышца) и «фасции» (лат. fascia (повязка) – применительно к анатомии оболочки, покрывающие мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки). Напомним, что охватывающие мышцы фасции являются частью фасциальной системы, играющей большую роль в обеспечении нормальной работы организма. Говоря упрощенно, миофасциальное расслабление – это мышечно-фасциальное расслабление (релиз) (МФР).

Выполняемые на тренинге специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. Правильное включение в Ваши тренировки занятий МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости.

Занятия МФР относятся к Mind&Body программам.

Это низко интенсивный комплекс упражнений, в котором используются приемы самомассажа. Занятия проводятся с использованием медицинских и теннисных мячей, роллов для пилатеса. Тренироваться лучше после занятий средней или высокой интенсивности (аэробная или силовая нагрузка), либо можно использовать МФР как самостоятельный тренинг. Занятия МФР подходят как для подготовленных, так и для начинающих. Длительность занятия 55 минут.

Ограничения по состоянию здоровья для МФР самые общие, т.е. те же, что и в целом для занятий фитнесом (высокая температура, все хронические заболевания в стадии обострения, психические заболевания, сахарный диабет, злокачественные опухоли, травмы). МФР (впрочем, как и тренировки любого вида) нежелательны непосредственно после посещения бани или сауны.

Результатом применения техник миофасциального релиза являются:

• расслабление хронически напряженных мышц;
• восстановление подвижности и необходимой амплитуды движения в суставах;
• улучшение вязко-эластических свойств соединительных тканей, связок и сухожилий;
• устранение венозного и лимфатического застоя;
• улучшение обменных процессов в организме;
• восстановление функций организма после чрезмерных физических нагрузок и травм;
• улучшение проприоцепции (иными словами — ощущение своего тела);
• психоэмоциональная разгрузка.

Миофасциальный релиз, выполняемый в специальных программах — это простая, безопасная техника самомассажа с использованием роллеров и мячей разного размера, плотности и фактуры. При помощи массажного оборудования мы воздействуем на тканевые напряжения в своем теле и регулируем интенсивность воздействия согласно собственным ощущениям. Хотя сам массаж выполняется самостоятельно, необходимо соблюдать определенную последовательность действий, правильно дышать и строго следовать рекомендациям преподавателя. Положительное действие миофасциального релиза настолько велико, что даже одно единственное занятие способно дать эффект на 3-7 дней, а регулярная и грамотная практика обеспечивает стабильные комфортные ощущения в теле.

Техники миофасциального релиза применяются в следующих терапевтических комплексах:

• для области позвоночника, грудной клетки, плечевого пояса и рук — МФР «Здоровая спина»
• для тазовой области и ног — «Йогатерапия тазовой области»

Кроме этого, методами МФР можно воздействовать на висцеро-фасциальные связи и улучшать функции внутренних органов. Подробнее об этом читайте в описании программы «Висцеро-фасциальный релиз».

Основные противопоказания:

• любые заболевания в стадии обострения;
• артериальное давление свыше 220/120 мм рт. ст. и ниже 90/50 мм рт. ст.;
• тромбоз сосудов;
• заболевания кожи в стадии обострения;
• беременность;
• о дополнительных противопоказаниях к занятиям «Йогатерапия тазовой области» и «Висцеро-фасциальный релиз» читайте в соответствующих разделах.

Подготовка к занятиям:

• одежда: удобная и облегающая (индийские шаровары не подойдут), х/б носки;
• желательно снять наручные часы и украшения, длинные волосы необходимо заколоть;
• заниматься лучше через 1,5-2 часа после еды;
• перед началом занятия нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь;
• после занятия рекомендуется выпить теплой воды.

Новая услуга — Миофасциальное расслабление (МФР)

Специфика данного вида тренировок видна уже из их названия. Слово «миофасциальный» произошло от «мио» (греч. myós — мышца) и «фасции» (лат. fascia (повязка) – применительно к анатомии оболочки, покрывающие мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки). Напомним, что охватывающие мышцы фасции являются частью фасциальной системы, играющей большую роль в обеспечении нормальной работы организма. Говоря упрощенно, миофасциальное расслабление – это мышечно-фасциальное расслабление.

Выполняемые на тренинге специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. Правильное включение в Ваши тренировки занятий МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости.

Занятия МФР относятся к Mind&Body программам.

Это низко интенсивный комплекс упражнений, в котором используются приемы самомассажа. Занятия проводятся с использованием медицинских и теннисных мячей, роллов для пилатеса. Тренироваться лучше после занятий средней или высокой интенсивности (аэробная или силовая нагрузка), либо можно использовать МФР как самостоятельный тренинг. Занятия МФР подходят как для подготовленных, так и для начинающих. Длительность занятия 55 минут.

Ограничения по состоянию здоровья для МФР самые общие, т.е. те же, что и в целом для занятий фитнесом (высокая температура, все хронические заболевания в стадии обострения, психические заболевания, сахарный диабет, злокачественные опухоли, травмы). МФР (впрочем, как и тренировки любого вида) нежелательны непосредственно после посещения бани или сауны.

В нашем клубе проводятся групповые занятия МФР. Вы можете прийти на них в часы указанные в расписании групповых занятий в залах аэробики.

Класс, направленный на миофасциальное расслабление с использованием специального оборудования. Способствует улучшению гибкости и подвижности суставов, ускорению обменных процессов в организме, восстановлению после силовой тренировки. Рекомендован для всех уровней подготовленности.
Продолжительность класса 55 мин.

В последнее время все большую популярность приобретают тренировки под названием миофасциальное расслабление – mfr stretch. Что это такое и чем полезен этот вид занятий?

Миофасциальное расслабление в фитнесе – это программа, выполняемая с применением дополнительного оборудования, которая направлена на снятие напряжения, восстановление организма, улучшение осанки и равновесия, укрепление всех блоков мышц.

Упражнения на миофасциальное расслабление рекомендованы следующим категориям людей:

• Начинающим спортсменам для облегчения нагрузки на мышцы.
• Профессиональным спортсменам после интенсивного тренинга с чрезмерной силовой нагрузкой.
• Спортсменам, занимающимся корректировкой осанки.
• Пациентам после перенесения сложных операций или в период восстановления после травм.
• Спортсменам, нуждающимся в улучшении растяжки и приобретении гибкости.

Приглашаем вас к нам в спортивный клуб для освоения данной релаксационной техники. Занятия проводят квалифицированные тренеры, которые знают об этой методике все и даже немного больше. Мы ждем вас – ваше тело будет благодарно за заботу о нем.

Самомассаж, совмещенный с техниками фас­ци­аль­но­го рас­тя­же­ния. Очень приятная, имеющая под собой серьезную научную базу, методика мышечного расслабления, которую используют в своей работе реабилитологи и мануальные терапевты.

В про­цес­се тре­ни­ров­ки при помо­щи спе­ци­аль­но­го обо­ру­до­ва­ния ока­зы­ва­ет­ся воз­дей­ствие на фас­ции, перенапрженные мыш­цы, внут­рен­ние орга­ны, связ­ки и суста­вы.

Яркий эффект после каждого занятия — тело избав­ля­ет­ся от тяже­сти, ско­ван­но­сти, уста­ло­сти, размягченные мышцы перестают болеть, улучшается гибкость и поднимается настроение.

При длительной регулярной практике миофасциальной релаксации:

• Избавление от мышечных зажимов, смягчение фасций;
• Уве­ли­че­ние ампли­ту­ды в дви­же­ниях;
• Вос­ста­нов­ле­ния первоначальных функциональных навы­ков дви­же­ния;
• Улуч­ше­ние рабо­ты нерв­ной систе­мы;
• Улуч­ше­ния мик­ро­цир­ку­ля­ции (анти­цел­люлит­ный эффект);
• Улуч­ше­ние состо­я­ния кожи.

Подробности и запись на занятия: +7 (495) 150-88-71

Эффект от этой методики настолько ярок, что его обсуждают даже герои романа Джека Лондона «Лун­ная доли­на».