Курение и занятие спортом

Занятие физкультурой и спортом несовместимы с курением. Более того, если совмещать занятие спортом и курение, можно серьезно подорвать свое здоровье. Почему? Никотин вызывает сужение кровеносных сосудов, что в свою очередь, приводит к повышению артериального давления и увеличению сопротивления току крови. Чтобы преодолеть это повышенное сопротивление, сердцу приходится увеличивать число своих сокращений в минуту (в норме 70-80 ударов в 1 минуту).

Выкурив 1 сигарету, человек заставляет сердце выполнять дополнительную, ненужную работу, равную 12-15 тысячам сокращений в сутки и повышает давление на 10-13 %. При постоянном курении давление повышается на 20-25% от исходного.

Систематическое курение способствует также раннему развитию атеросклероза и ишемической болезни сердца, нарушению кровоснабжения органов.

Неблагоприятное влияние оказывает курение и на дыхательную систему. Вредные компоненты табачного дыма раздражают дыхательные пути, способствуя формированию воспалительного процесса и опухолей в бронхах и легких. В табачном дыму содержится около 6% угарного газа, который легче и быстрее связывается с гемоглобином крови, нарушая доставку кислорода к тканям. При выкуривании одной сигареты степень кислородного голодания соответствует подъему человека на высоту трех тысяч метров над уровнем моря.

Хроническая кислородная недостаточность сказывается на функции центральной нервной системы и мышечной деятельности. Вначале происходит возбуждение центральной нервной системы, а потом угнетение. Затрудняется и удаление отработанных веществ-молочной кислоты из работающих мышечных клеток. Все это вызывает утомление в мышцах и они не справляются с нагрузкой, как бы ни было велико старание спортсмена. Первое время последствия курения проявляются неотчетливо, однако, при повышенных нагрузках, а физкультура и спорт немыслимы без этого, все ярче выявляется уменьшение резервов, которые организм мобилизует при выполнении интенсивной физической работы. При курении не может быть высоких результатов в спорте. Курильщики добровольно и сознательно изо дня в день истощают свое здоровье.

» Здоровье, как воздух, пока оно есть, его не замечаешь».

Сигареты – давний враг человека. По телевизору, в интернете, в рекламе, даже на пачках тех самых сигарет – везде мы слышим об ужасных последствиях употребления табака. Поэтому многие считают, что настоящие спортсмены не должны курить, ведь это не только вредит здоровью, но и перечёркивает пользу тренировок. Но действительно ли сигареты так опасны для людей с крепким здоровьем?

12 вредных привычек, из-за которых мы плохо выглядим В чём проблема со жвачкой?

Как курение влияет на вес?

Многие считают, что курение помогает контролировать массу тела. Некоторые даже объясняют эту вредную привычку именно тем, что, отказавшись от сигарет, непременно наберут вес. И хотя последствия от пары лишних килограммов несравнимы с результатом от многолетнего употребления табака, не стоит забывать и об опасностях избыточной массы тела – например, повышение риска развития диабета второго типа и гипертонии.

Фото: istockphoto.com

Вопрос, почему после отказа от курения человек поправляется, до конца не изучен. С одной стороны, на массу тела влияет никотин, содержащийся в сигаретах. С другой, психологи считают, что курение служит поведенческой альтернативой еде, что и приводит к сокращению приёмов пищи и похудению. Поэтому некоторые бодибилдеры, как бы парадоксально это ни звучало, специально начинают курить во время сушки, чтобы нивелировать чувство голода.

Как сигареты влияют на мышечную массу?

Учёные доказали, что курение уменьшает количество мелких кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам ног.

В рамках исследования, проведённого Калифорнийским университетом в Сан-Диего совместно с Федеральным университетом Рио-де-Жанейро и Университетом Коччи, изучали воздействие курения на мышцы. В течение 8 недель испытуемые или вдыхали табачный дым, или получали внутримышечные инъекции раствора с пузырями дыма.

Фото: istockphoto.com

В результате выяснилось, что сигаретный дым действительно повреждает мышцы, уменьшая количество кровеносных сосудов в мышцах ног, тем самым сокращая количество кислорода и питательных веществ, которые они могут получать. Это, в свою очередь, может негативно влиять на метаболизм и уровень активности.

Что есть, чтобы накачаться? 10 простых продуктов для набора мышечной массы Еда может быть не только вкусной, но и эффективной.

Как курение влияет на кости?

Ежегодно у человека обновляется 4-10% костной ткани. Свободные радикалы, которые присутствуют у курильщиков в избытке, подавляют выработку определённого вида клеток, отвечающих за регенерацию костной массы. Из-за этого кости становятся гораздо менее прочными. По данным исследований, у курящих атлетов нередко встречаются такие болезни, как воспаление суставных сумок и дегенерация сухожилий. Восстановление после травм у них, как правило, длится дольше, и более высок риск осложнений.

Фото: istockphoto.com

С чем у курящих спортсменов проблемы появляются в первую очередь?

Конечно с сердцем. Химические вещества в табачном дыме вредят кровяным тельцам, а также нарушают структуру и функции кровеносных сосудов. Из-за этого сильно страдает работа и сердца и повышается риск развития атеросклероза и других болезней.

Фото: istockphoto.com

Курение – один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. В сочетании с другими, такими как повышенный уровень холестерина в крови, высокое давление, избыточный вес или ожирение, потребление табака ещё больше увеличивает риск нарушений.

Можно ли совмещать спорт и курение?

Спортивный врач Антон Епифанов считает, что спортсмен-курильщик прежде всего курильщик, а уже потом спортсмен. По его мнению, наиболее важная проблема, возникающая из-за потребления сигарет, – это нарушенный обмен веществ. Именно по этой причине медленнее срастаются кости, страдают сухожилия, развиваются болезни сердца. Врач признаёт, что сигареты помогают снять напряжение после сложных тренировок, но этот эффект – ничто, по сравнению с тем, какой вред они наносят.

Антон: «Я уважаю выбор каждого человека, но в отношении курения, считаю главным то, что выбор должен быть всё-таки обоснованным на фактах, а не на эмоциях. Если человек понимает, что восстанавливается дольше других, потому что курит, и продолжает курить – это один вариант. Если он просто считает, что рак ему не грозит (а это оправданные ожидания даже для курильщика, ведь не каждый курильщик заболевает раком), то это просто недопонимание».

Дышите – не дышите: как повысить эффективность тренировки Бег или растяжка, плавание или силовые тренировки – в каждом случае техника дыхания отличается.

Как и любая вредная привычка, курение не будет полезным ни для спортсмена, ни для человека, далёкого от физических нагрузок. На здоровье потребление сигарет сказывается негативно, и назвать такое пристрастие частью здорового образа жизни сложно. Однако в конечном счёте решение каждый принимает самостоятельно.

Источник: «Чемпионат»

Заглавное фото: istockphoto.com