Как вырабатываются эндорфины?

Хотите радоваться мелочам, чувствовать себя счастливым и беззаботным? Давайте вместе разбираться, чего не хватает организму человека для полного счастья, и какие существуют эффективные способы стать счастливее.

Ну, кто не хочет быть счастливым, искриться энергией и заражать окружающих позитивом? В погоне за этим неповторимым душевным состоянием мы пытаемся окружить себя материальными благами, для чего приходится работать с удвоенной силой. В итоге организм истощается, а радости от полученных обновок недостаточно, чтобы восстановить баланс.

На самом деле все несколько проще. Организм человека под воздействием определенных факторов способен синтезировать особенный белок – эндорфин. В народе его называют гормоном счастья. Именно его наличие в достаточном количестве позволяет чувствовать чувствовать себя счастливым.

Одними из первых удивительное воздействие эндорфинов начали использовать китайские лекари. Они заметили влияние локальных болевых ощущений на чувствительность определенной зоны и практиковали иглоукалывание для обезболивания. Сегодня каждый может самостоятельно увеличить выработку этого вещества в организме абсолютно безвредными и доступными способами.

Волшебные эндорфины – что это?

Эндорфины – специфический вид белка, вырабатываемый гипофизом. Они существенно упрощают прохождение нервных импульсов через подкорку в центр удовольствия. Вследствие возбуждения этих центров человек ощущает легкость, радость, бодрость и прилив энергии.

Воздействие эндорфинов на психофизические процессы в организме подобно влиянию опиатов. Резкий их выброс в большом количестве способен:

• снимать болевые ощущения,
• дарить состояние, близкое к эйфории,
• снижать температуру тела,
• обеспечивать противострессовый эффект – в сложных ситуациях продуцирование эндорфина замедляет дыхание и сердцебиение,
• улучшать кратковременную память, что позволяет во время стресса собраться и принять верное решение.

Достаточный уровень эндорфина в крови:

• обеспечивает глубокий спокойный сон, быстрое и полноценное пробуждение,
• повышает иммунитет,
• нормализует все обменные процессы,
• способствует снижению веса.

Однако куда более важно влияние этого белка на эмоциональное состояние. Если его уровень высок, то:

• человек чувствует себя бодрым,
• повышается продуктивность и работоспособность,
• мозг быстрее обрабатывает получаемую информацию и выдает решения,
• вследствие благоприятного эмоционального фона повышается самооценка.

Недостаток же белка чрезвычайно опасен. Он приводит к нарушениям обмена веществ, функции сна, апатии и депрессиям. Поскольку именно эндорфин позволяет чувствовать себя счастливым, не испытывая длительное время подобных эмоций человек пытается вызвать их химическими заменителями естественных эндорфинов, находя утешение в употреблении опиатов или алкоголя. Однако существуют другие, вполне безобидные методы повысить его уровень в крови.

Топ-7 способов повысить уровень эндорфина

Психологи называют депрессию «чумой нашего времени». Из этого можно сделать вывод, что современные люди не знают, как можно увеличить количество вырабатываемого организмом эндорфина. А ведь для этого существуют совершенно легальные и безопасные для здоровья методы.

1. Релаксация и медитация. Для практикующих йогу 15 минут вполне достаточно, чтобы спровоцировать выброс эндорфина. Вы можете медитировать даже на рабочем месте. Достаточно закрыть глаза, глубоко вздохнуть и отрешиться на некоторое время от всех проблем. Массаж тоже отлично справляется с этой задачей. Вы ведь не могли не заметить, как улучшается настроение после сеанса в массажном салоне.
2. Смех. Все знают выражение: смех продлевает жизнь. А мы дополним его, сказав что он еще и увеличивает количество столь нужного белка в организме. Находите повод смеяться чаще: читайте вместо новостей, которые часто награждают порцией негатива, развлекательные статьи и юмористические заметки, обедайте не в одиночестве перед монитором, а в компании веселых коллег или друзей.
3. Загар. Воздействие ультрафиолета на кожу провоцирует увеличение содержания белка в крови уже через 10 минут. Не зря же в солнечные дни мы чувствуем себя более счастливыми.
4. Спорт. Выбирайте те виды нагрузок, которые требуют значительного времени: бег трусцой, плаванье, теннис. В определенный момент вы начнете получать огромное удовольствие от того, что делаете. Это будет означать, что выброс эндорфина произошел и можно заканчивать тренировку.
5. Музыка и танцы. Любимая музыкальная композиция способна заставить улыбнуться, а постоянное приятное звуковое сопровождение в течение дня – улучшить настроение и повысить работоспособность. Сочетание движений и музыки усиливает эффект, который дают физические нагрузки и пассивное прослушивание композиций.
6. Самый мощный стимулятор продуцирования эндорфинов – безусловно, секс. К тому же самый приятный. Вот только использовать его, чтобы поднять себе настроение, можно не всегда.
7. Ну и главный, доступный каждому способ получить гормоны счастья – введение в рацион определенных продуктов. Мы говорим о сладостях. Именно они вызывают выброс эндорфинов и позволяют почувствовать себя бодрее и жизнерадостнее.

Лучшие десерты чтобы чувствовать себя счастливым

Вкусная пища всегда вызывает приятные эмоции. А что может быть вкуснее любимых сладостей? Получить максимальную пользу от их поедания можно, если выбирать особые виды десертов, способствующих продуцированию эндорфинов сильнее других.

Шоколадная феерия

Что обычно позволяет снять с плеч груз навалившихся проблем, отвлечься от забот и почувствовать себя чуточку счастливее? Верно, шоколад. Именно шоколадные десерты лучше всего помогают увеличить содержание эндорфинов в крови. Некоторые ошибочно полагают, что шоколад уже содержит эти белки. На самом же деле ,употребляя его, вы получаете набор необходимых микроэлементов для их выработки.

В зависимости от времени дня и степени усталости из числа шоколадных десертов следует выбирать следующие:

Капкейки к утреннему кофе. Организм сразу после пробуждения лучше не нагружать лишними жирами, поэтому торт с утра – не лучшее решение. А вот маленькие свежие пирожные, украшенные шоколадными волнами, будут в самый раз.

Торты и минитортики с шоколадом — идеальный вариант для обеденного перерыва. Времени до конца дня еще предостаточно, чтобы растратить полученные калории. А увеличенная доза эндорфинов поможет сделать это максимально продуктивно.

Вечером из числа шоколадных десертов наиболее уместны кейкпопсы и макаруны. Отсутствие лишнего крема в сочетании с великолепным вкусом подарит минутки счастья в конце дня. А полученная порция эндорфинов гарантирует крепкий и здоровый сон.

Чарующая ваниль

Благотворное влияние ванили на выработку эндорфинов обнаружили совсем недавно в онкологическом центре Нью-Йорка. Исследования показали, что пациенты, предпочитающие ванильные десерты, меньше склонны к депрессиям и лучше восстанавливаются в ходе лечения. Если вы тоже любите ванильные сладости, балуйте себя капкейками из ванильного теста.

А ванильные тортики с прикольными украшениями обязательно заставят улыбнуться. Это усилит эффект и подарит еще больше энергии и радости.

Экзотический миндаль

Интересное воздействие миндальной крошки на психику было отмечено еще древними персами. Они толкли орешки в пищу перед походами, что прибавляло воинам спокойствия и уверенности в себе. Имбирные десерты в те времена могли себе позволить исключительно представители знати и власти. Сегодня же порадовать вкусовые рецепторы нежнейшими макарунами с легким миндальным вкусом предельно просто. Наслаждайтесь дозами дополнительного счастья вместе с лучшими европейскими десертами.

Встав утром не с той ноги, чувствуя упадок сил и стойкое нежелание отправляться на работу, добавьте к завтраку десерт. Вы сразу почувствуете, что жизнь налаживается. А мы постараемся, чтобы ваши любимые сладости всегда были свежими, вкусными и красиво оформленными.

Относится к разделам:
Мини тортики Самые вкусные макаруны в Москве Тортики на заказ

Executive.ru предлагает новые советы от автора нашумевшей убойной шпаргалки, как начать новую жизнь, Джеймса Алтачера. Мы оставляем повествование от первого лица, чтобы сохранить атмосферу оригинального текста. Сразу оговоримся, что редакция (как и автор) выступает резко против психотропных веществ и не ставит целью их пропаганду.

Честно говоря, я не знаю, как начать эту историю. Я могу это сделать разными способами.

Я мог бы начать эту историю с похода к дантисту, который прописал мне перкосет (такой же опиат, как и героин) в качестве болеутоляющего.

Я был в блаженном коматозе, пока среди ночи перкосет не закончился. Я испытал нечеловеческую боль. Две вещи произошли в то утро. Во-первых, я получил кучу писем по поводу своего выступления на шоу Джея Лено. Судя по всему, Джей Лено высмеял меня.

Затем я позвонил дантисту и потребовал еще перкосета. Он отказался выписать новый рецепт со словами, что этот препарат вызывает зависимость. Я сказал: не волнуйтесь, это всего лишь перкосет.

Другой способ, которым я мог бы начать эту историю, был бы рассказ о моем друге, который не принимает никаких обезболивающих после хирургической операции и уверяет, что не чувствует боли.

Очевидно, его организм после операции выделяет сверхнормальное количество эндорфинов. «Эндорфин – сокращенное название для эндогенного морфина», — пояснил он. Я знаю, что такое морфин (основа героина), но я не понял, что он имеет в виду под термином эндогенный. – «Это значит, что организм сам выделяет его, так что это совершенно естественно», — объяснил он.

Хм.

«Так вот почему ты такой счастливый в последнее время», — догадался я. «А то», — заулыбался он.

С тех пор как я работаю на Facebook, я решил исследовать эту тему и понять, как бы я мог заниматься самолечением с помощью веществ, которые генерирует организм.

Я бы хотел постоянно вырабатывать эндорфины естественным путем, день за днем.

Тут начинается третья история об эндорфинах. Та, которая убеждает меня, что можно жить потрясающей жизнью, используя естественные стимуляторы.

Около года назад мне пришлось выступить с публичным докладом. Речь была всего на пятнадцать минут, но я невероятно нервничал и понял, что моя заготовка никуда не годится.

Затем меня пригласили на сцену. Пока я шел, звучала классическая тема из фильма «Ксанаду», которую я взял как заставку к своему выступлению. Я шел и испытывал странные нервные импульсы, как будто каждая клетка моего тела светилась. Я воображал себя суперменом.

Я отключил мозг. Доклад выходил на лету, все смеялись (надеюсь, со мной, а не надо мной). Я был очень горд собой. Но мне было интересно, что за чувство накатило на меня и длилось в течение выступления. Сейчас я думаю, что это были эндорфины.

Наверное, одна из причин выброса эндорфинов – внезапный сильный стресс. Эндорфины дают что-то вроде эйфории, которая помогает погасить стресс. Так, например, вы можете выжить в джунглях, если за вами погонится лев.

Это моя догадка. Но эндорфины можно вызвать с помощью феномена, который называют «эйфорией бегуна». Вы бежите или тренируетесь в течение долгого времени, а затем вам нужен один внезапный толчок, чтобы продолжать.

Зачем нам эйфория? Затем, что когда мы в джунглях преследуем добычу, и мы (и она) измотаны, внезапно открывается второе дыхание – происходит выброс эндорфинов – которая дает нам дополнительный заряд энергии, чтобы схватить жертву.

Так как же генерировать эндорфины внутри своего организма?

1. Создайте себе стресс, но установите для этого временной лимит. Следуйте одним из методов, который я привожу ниже. Например, если вам нужно просить босса о повышении, выступать с речью, идти на свидание или что-то подобное, — вот специальный прием, который я использую в таких случаях.

Перед тем выступлением, когда я сильно нервничал, за секунду до того, как открыть рот, я представил, что я не один человек, а два.

Я вообразил, что тот, другой, сильно напряжен, и вобрал в себя весь стресс. Я представил его в подробностях и говорил с ним (он похож на меня в подростковом возрасте). Я сказал ему, что все будет хорошо. Так я смог сосредоточиться на разговоре, а не на стрессе.

Затем мысленно я оставил его в зале, а сам пошел на сцену держать речь. В тот самый момент я почувствовал тепло и энергию вокруг меня. Настоящие тепло и энергию. Я был другим человеком, к моменту, когда достиг сцены.

2. Физические нагрузки хороши, но…

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете всю накопленную энергию (ту самую глюкозу, которая остается в вашем теле после употребления углеводов). Второе дыхание открывается после того, как израсходована вся накопленная глюкоза.

Теперь я могу перейти к пункту «3», о котором, кажется, никогда еще не писали в связи с эндорфинами.

3. Первобытный мир. Люди в той или иной форме существуют миллионы лет.

Эволюция свершилась минуту назад, и мы начали вести оседлый образ жизни. Миллионы лет мы жили как дикие звери; охотились, кочевали, и ничто в дикой природе не могло заставить нас обосноваться в одном месте.

До тех пор, пока…

10 миллионов лет назад появилась пшеница. И люди завели домашнее хозяйство. Это был взрыв в нашем эволюционном цикле.

И мы все еще здесь. Пшеница заставила нас дождаться еще одного урожая, хранить его, защищать, бороться за него, сроить города, цивилизации, придумывать валюту, чтобы иметь возможность продавать зерно (скорее всего, зерно и было первой валютой; вероятнее всего, ячмень).

Почему это произошло? Должно быть, из-за чувства безопасности. Мы больше не должны охотиться на львов, мы можем просто выращивать зерна.

10 тысяч лет по сравнению с четырьмя млн – это вчера. У нас не было другого способа для выживания, кроме как производить огромное количество продуктов на основе пшеницы, которые мы и сейчас употребляем.

Я не настаиваю на своей правоте. Люди могут есть, что они хотят. Но если вы пойдете в продуктовый магазин, больше 90% ассортимента будет представлено обработанными злаками. Наш ежедневный рацион содержит гораздо больше злаков, чем 4 млн лет назад.

С тех пор «второе дыхание» (и как следствие выброс эндорфинов) происходит, когда запас глюкозы в организме исчерпан. Хороший способ заправляться эндорфинами постоянно – накапливать меньше глюкозы и расходовать больше энергии: ходить, бегать, работать, нервничать. Так что меньше сахара, меньше злаков и больше орехов, овощей, мяса, всего что хотите.

Как раз около года назад, когда я выступал с той речью, я несколько месяцев до этого был на первобытной диете. Я был в лучшей форме. Я практически не ел злаков.

4. Секс

Замечали, что во время секса не чувствуется ни зубная, никакая другая боль? То же самое касается и стресса. Конечно, это тоже отголоски эволюции.

Те люди, которые производят больше гормонов счастья во время секса, чаще занимаются сексом, имеют больше детей. Ведь это единственная реальная цель развития каждого человека – наштамповать как можно больше своих ДНК.

5. Сон

Примите к сведению эту статистику. Один час сна до полуночи стоит двух часов после.

Засыпайте рано. Просыпайтесь рано. Наслаждайтесь восходом солнца.

Сон продолжительностью менее чем 8 часов вызывает болезненные изменения в организме, которые могут стать причиной диабета, болезни Альцгеймера, рака, инсультов и так далее.

Удачи.

6. Смех

Вот смешная статистика: дети смеются около 300 раз в день. Обычный взрослый? 5 раз в день. Всего 5!

Нас выматывают наши счета, наши отношения, наша работа с 9 до 17. Мы забываем играть, забываем смеяться.

Больницы приглашают клоунов для детей с полиомиелитом (у моей матери в детстве был полиомиелит). Почему? Смех стимулирует выброс эндорфинов. Чем больше вы смеетесь, тем больше естественных эндорфинов в организме.

Знаете какой у меня план? Если меня прихватит неизлечимая болезнь, я буду смотреть по комедии в день. Даже сейчас я смотрю комедийные шоу на YouTube по часу в день или около того.

По правде говоря, у меня есть неизлечимая болезнь. Когда я родился, не было средств предотвратить ее. Вот почему смех, наверное, стал чем-то вроде естественного инстинкта для детей.

7. Горячая острая пища

Говоря «горячая», я имею в виду и температуру, и пряности. Пряность не только вкус, но также и боль. И высокая температура пищи – тоже боль. Почему люди любят горячую острую пищу? Потому что боль вызывает «эйфорию бегуна», которая производит эндорфины.

Я не знаю, как это связано с эволюцией. Возможно, в организм поступает какой-то сигнал, что пища приготовлена, вредные бактерии убиты. Всего немного острой пищи в день — и вы забудете вашего босса, муки ревности и другую боль, хотя бы на короткое время.

8. Общение

Для меня это тяжело. Я не очень общительный. Детьми мы играем со всеми другими детьми на площадке. Мы карабкаемся по стенке в спортзале, играем в футбол теннисным мячом. Мы играем в фантики. Мы бежим, смеемся и кричим.

Я этого больше не делаю.

Но общение вызывает эндорфины. И это понятно. Кто быстрее догонит льва в джунглях: индивидуум или группа людей, которые взялись отловить его сообща?

На самом деле, когда люди стали двигаться по пищевой цепи (около 70 тыс. лет назад), именно тогда и зародилось то, что мы сегодня называем «коммуникативными навыками».

Когда мы жили племенами не более 30 человек (а мы делали это миллионы лет), мы находились где-то в середине пищевой цепочки. Лев съедал добычу. Стервятники и другие крупные животные подъедали остальное. Человеку оставался костный мозг. Все мясо уже было съедено.

Что произошло потом? Бог дал человеку способность передавать сплетни. Теперь мы могли говорить о людях, которых не знали. Джек мог сказать Джилл, что Гарри отличный парень. И вот вдруг Джек и Гарри охотятся вместе, хотя они не знакомы. Просто потому, что Джилл была сплетницей (или Билл, не знаю, почему я наградил женщину этой ролью).

Общение не обязательно означает полезные знакомства. Для меня это и игра, беседа, удовольствие делать что-то вместе с другими.

Мне нужно больше этого.

9. Медитация

Нет правильного и ложного взгляда на медитацию. Но я думаю, что большинство людей считает, что чудеса происходят, пока вы сидите с закрытыми глазами и скандируете что-то. Вот почему я не люблю это слово.

Медитация — это практика, а не самоцель. Но цель для чего?

Эта практика нужна для того, чтобы отдохнуть от жизни. Когда жизнь трудна, наполнена стрессом или когда враги нападают на вашу деревню и ваше тело готово паниковать.

Зачем этот выброс эндорфинов? Затем, что тело вознаграждает людей, которые тратят время и силы на то, чтобы учиться не паниковать и не спешить с ментальными выводами.

Когда вы испытываете боль, спинной мозг говорит: «хватит» и выпускает эндорфины. Так что тюремные врата вашего тела внезапно отворяются и закупоренный до того дофамин начинает бешено носится по организму.

Дофамин воздействует на мозг, поэтому вы чувствуете себя счастливым, можете выполнить невозможное, то, что не под силу обычному человеку и вообще превращаетесь в супергероя.

Хорошая новость в том, что эндорфины совершенно натуральны. Зависимость не обязательна, запоры исключены.

Так что забудьте обо всем остальном. Другое самолечение вам не понадобится, если вы с помощью какого-то пункта из описанных выше сможете генерировать эндорфин каждый день. Я имею в виду, что может быть плохого, если вы смеетесь, играете, общаетесь, занимаетесь сексом, едите острую пищу, исключаете из рациона злаки и делаете физические упражнения каждый день?

Заметьте, я не говорю про деньги. Деньги – это следствие здорового образа жизни. Но люди, не ведущие здоровый образ жизни, ищут по сторонам, чем бы заполнить пустоту, которую оставило упорхнувшее счастье. Деньгами?

Но что если вы голодаете и должны оплачивать счета? Что ж, деньги нужны. Но прежде чем получить деньги, надо убедиться, что все остальное еще работает на полную мощность. Все, за исключением денег. Деньги – только побочный эффект.

Больше эндорфинов – больше денег.

Напрашивается вопрос: есть ли душа? Все, что я говорил до этого, касалось эволюционных импульсов для опиатного счастья, а не метафизики.

Ответ очень простой: не все можно объяснить. И не нужно все объяснять. Мозг дан не для того, чтобы знать все.

Мы делаем только то, что можем, чтобы быть счастливыми в данный момент. Вера – одна из его составляющих. Я верю, что есть много тайн. Я их никогда не пойму. Я верю, что внутри меня есть дверь, ведущая к этим тайнам. Совершенствуясь, становясь лучше, однажды, живым или мертвым, я войду в эту дверь.

Дофамин является одним из важнейших гормонов, который отвечает за то, хорошо мы себя чувствуем или нет. Когда уровень дофамина низкий, мы чувствуем грусть и стресс, и наоборот, когда уровень дофамина высокий, мы в хорошем настроении и счастливы.

К счастью, существуют совершенно естественные способы повышения уровня дофамина в организме! Доказано, что они работают, и вы можете применять их постоянно, чтобы всегда быть счастливыми или по мере необходимости, когда вам плохо.

Упражнения

Любая физическая активность стимулирует выделение эндорфинов, дофамина и серотонина (гормонов счастья). Регулярные упражнения могут помочь вам избавиться от стресса, разочарования и хронической усталости, это просто занятие, которое вам действительно нравится.

Детоксикация

Накопившиеся в организме бактерии и токсины ослабляют иммунитет и снижают выработку дофамина. Поэтому старайтесь регулярно очищать свое тело — вы будете здоровее и будете чувствовать себя намного лучше.

Избегайте зависимости

Вредные привычки могут принести вам серьезные проблемы через некоторое время, поэтому вместо этого наслаждайтесь другими мелочами.

Слушайте музыку

Один из самых простых способов сразу начать чувствовать себя хорошо, а ваше тело начнет вырабатывать хорошие гормоны — это слушать любимую музыку. Всего несколько минут прослушивания любимых песен восстанавливает хорошее настроение и оптимизм.

Видеть своих друзей чаще

Один из самых простых способов повысить уровень дофамина — чаще встречаться с друзьями и семьей. Даже если вы по натуре замкнутый человек, встреча и общение с любимым человеком будут иметь большое значение.

Будьте креативны

Творческая деятельность значительно повышает уровень дофамина в мозге. Это не значит, что вы должны стать всемирно известным художником — постарайтесь сделать какое-нибудь украшение, приготовить что-нибудь, изменить расположение мебели в квартире … Вы будете чувствовать себя прекрасно от всего этого!

Поднять тирозин

Тирозин является одним из важнейших химических веществ в организме человека, который служит для синтеза дофамина. Чтобы поднять уровень тирозина, ешьте продукты, богатые этим веществом, и вы избавитесь от стресса и будете в гораздо лучшем настроении. Отличным источником тирозина являются миндаль, авокадо, бананы, арбуз, зеленый чай и темный шоколад.

Также есть красное вино, в котором содержатся вещества, повышающие чувствительность дофаминовых рецепторов. Поэтому, если вы хотите улучшить свое настроение, выпейте стакан красного вина и перекусите темным шоколадом.

Медитируй или молись

Было научно доказано, что медитация и молитва повышают уровень дофамина, причем совершенно иначе, чем физическая активность. Когда вы полностью расслаблены, организм высвобождает больше умственной энергии, что значительно влияет на выработку гормонов счастья.

Составьте список целей

Установление целей на ежедневной основе, записывание их на бумаге и размещение их на видном месте — отличный способ улучшить настроение, но при этом ничего не забыть. Когда вы сделаете что-нибудь из этого списка, вычеркните задание, и вы увидите, как улучшится ваше настроение, особенно если вы выполнили какую-то важную и сложную работу.

Высыпайтесь

Когда мы спим, наше тело начинает вырабатывать гормоны и вещества, которые могут повышать уровень дофамина. Более того, спокойный и достаточно долгий сон сам по себе — особый вид счастья!

Вы можете годами ходить к психологам и заниматься самовнушением, но если мозг не работает на вас, все усилия насмарку

Позитивный настрой, оптимизм, радость бытия и т.п. — это, по сути, химические процессы в разных отделах мозга, запущенные так называемыми гормонами счастья, или нейромедиаторами.

Разумеется, эндорфины, серотонин, дофамин, окситоцин — никакие не гормоны, а особые биологически активные вещества, которые мозг вырабатывает в ответ на конкретные внешние условия. Вы можете годами ходить к психологам, заниматься самовнушением, но если мозг не будет на вас работать, все усилия насмарку. Между тем, цепочку химических процессов, которые обеспечат чувство, близкое к эйфории, довольно легко запустить. Достаточно приобрести несколько полезных привычек.

Подружитесь с собой

Если вам хорошо с самим собой, вы себя уважаете и цените, это все равно, что общаться с близким другом. У вас возникает ощущение внутреннего комфорта и гармонии. Научные исследования показывают, что у гармоничных людей стабильно высокий уровень дофамина, который обеспечивает радость и покой, придает уверенность в себе и своих силах. Пребывая в согласии с собой, мы принимаем верные, взвешенные решения, достигаем поставленных целей и адекватно реагируем на меняющиеся обстоятельства. Как правило, у гармоничных людей все в порядке с личной жизнью и окружением, здоровьем и карьерой, что делает уровень «гормона счастья» еще выше. Подружиться с собой несложно: перестаньте себя осуждать, почаще с собой общайтесь, радуйте себя, веселите, учитесь с собой договариваться и никому не позволяйте себя обижать, даже самым близким.

Побольше смейтесь

«Гормоны счастья» вырабатываются в ответ на приятные мысли и смех. В этом смысле показателен пример американского ученого Нормана Казинса, который вылечил смертельное заболевание одной лишь смехотерапией. Кстати, на Западе и в США этот вид лечения становится все более популярным. В частности, самые продвинутые клиники используют его в рамках общей терапии онкозаболеваний.

Если вам шутить не с кем или окружающие не понимают вашего тонкого юмора, шутите сами с собой, обращайте внимание на забавные ситуации вокруг, просматривайте любимые комедии. Особенно это эффективно, когда грустно, когда все идет не так, как хотелось бы. Вместо того чтобы углубляться в негативные эмоции и загонять себя в угол, подмигните отражению в зеркале, улыбнитесь и скажите: «Да ладно! С такой красотой, умом и обаянием мы со всем справимся!»

Будьте благодарными

Мы часто необъективны и недооцениваем то хорошее, что есть в нашей жизни. Вот уж поистине правда, что к хорошему человек быстро привыкает, а ценить его начинает только тогда, когда теряет. К сожалению, так устроено человеческое сознание. Помните притчу о человеке, который вечно жаловался на бедность, на то, что у него нет сапог, пока он не встретил человека, у которого не было ног? Когда мы благодарим кого-то или судьбу за то хорошее, что есть в нашей жизни, мы фокусируемся на радостных эмоциях. Мысли о приятном запускают выработку серотонина в передней поясной коре головного мозга. Доказано, что стимуляция этой зоны электромагнитными волнами лечит депрессию. Но аналогичные процессы можно запускать, просто концентрируясь на радостных мыслях и чувстве благодарности.

Решайте проблемы по мере их поступления

Фото: ryanking999/

Бывает так, что проблем возникает сразу слишком много, мы хватаемся за все сразу и, как правило, не решаем в итоге ни одну. Наилучшее решение: сконцентрироваться на чем-то одном и не отступать, пока не увидите свет в конце туннеля. Дело в том, что за каждое удачное решение или позитивный результат мозг награждает нас хорошей порцией окситоцина. Он дарит удовольствие, снижает тревогу и страх, обеспечивает уверенность и спокойствие. В итоге, прежде чем приняться за решение следующей проблемы, вы хорошо отдыхаете и подзаряжаетесь. Соответственно, желаемый результат достигается гораздо быстрее.

Хорошо высыпайтесь

Когда мы спим, организм отдыхает и восстанавливается. В темноте выделяется гормон мелатонин, повышающий содержание в гипоталамусе серотонина. Поэтому и говорят, что «утро вечера мудренее». Стоит хорошо выспаться, и эмоциональное состояние гораздо лучше. Проблемы никуда не деваются, но вы принимаетесь за их решение с гораздо лучшим настроением, мозг работает эффективнее, что позволяет принимать правильные решения.

Занимайтесь любовью

Мощный выброс эндорфинов стимулируют любовь, секс, объятия. Когда эмоции на пике, вырабатывается также адреналин, запускающий процесс расщепления жиров. Причем адреналин заставляет также забыть о голоде, поэтому от любви и секса отлично худеют. Эксперименты показывают, что после полового акта с желанным партнером происходит выброс эндорфинов, которые вырабатывает гипофиз мозга. Если вы пока не влюблены, не беда: в ожидании новых отношений займитесь спортом — эффект аналогичный! После хорошей тренировки тоже вырабатываются эндорфины как защитная реакция на стресс. Наш организм так устроен, что после физической или эмоциональной нагрузки (не важно, со знаком «плюс» или «минус») вырабатываются гормоны счастья, чтобы уменьшить боль и поднять настроение.

Наслаждайтесь ожиданием удовольствия

Ученые доказали, что предвкушение приятных событий вызывают такие же позитивные гормональные всплески и такие же реакции мозга, как и сами события. Не обязательно должно быть нечто глобальное: наверняка в вашей жизни немало простых радостей, на которых можно сконцентрироваться. Это может быть предвкушение чашечки ароматного кофе в любимом кафе, пробежки в новых кроссовках, посещения интересного мероприятия этим вечером, новая книга, первый день в студии танцев или на йоге. А еще: ожидание встречи с друзьями, свидания с любимым человеком, начало нового проекта, в котором вы себя можете проявить наилучшим образом и пр. Мечтайте о новых отношениях, отпуске, о чем угодно! Радостные мысли сами по себе делают нас счастливыми, поднимают на более высокий эмоциональный уровень, а это привлекает в нашу жизнь чудесные события.

Новое Время приглашает на лекции наших известных колумнистов Диалоги о будущем. Подробная программа

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов

Уровень серотонина, гормона счастья, у всех разный. От серотонина зависит наше самочувствие и настроение – когда их не хватает, человек чувствует себя подавленными и становимся склонными к перееданию. Как повысить уровень серотонина? И есть ли серотонин в продуктах?

Что такое эндорфины и для чего они нужны?
Эти вещества вырабатываются клетками гипофиза. Они облегчают путь нервного импульса в центр удовольствия, расположенный в мозге. Возбуждение этого центра дает нам чувство легкости, радости и бодрости. Эндорфины участвуют в процессе запоминания информации, снижают боль, воспаление и температуру и, что гораздо важнее, влияют на эмоции. Благодаря им человек становится довольным жизнью, радостным и не волнуется по пустякам. Если эндорфинов достаточно, у нас повышается самооценка, мы чувствуем себя сильными и энергичными, целеустремленными и удачливыми. Согласитесь, без этих качеств невозможно ни похудеть, ни удерживать вес. А еще эндорфины очень важны для хорошего сна, без которого, как известно, также трудно бороться с лишним весом.
Когда эндорфины только были открыты, ученые попытались создать их искусственные аналоги. Но все опыты оказались неудачными: привыкание к этим веществам возникало даже быстрее, чем к героину. Тем не менее в США такой препарат существует и используется как обезболивающее средство. Механизм его действия прост: он вымывает из крови остатки эндорфинов и тем самым подхлестывает гипофиз на их усиленную выработку. У этого препарата огромный список побочных эффектов, и здравомыслящие врачи выступают против его применения. Если говорить об аптечных препаратах, которые способствуют повышению выработки эндорфинов, то это витамины группы В и С, а также микроэлементы железо и цинк.

Есть много способов самостоятельно повысить выработку » гормонов радости» Самый мощный – это секс, обязательным условием которого является достижение оргазма. Кстати, те, кто не получает удовольствия от секса или вовсе по разным причинам не имеет сексуального партнера, нередко замещают это вкусной едой или алкоголем.

Отлично повышают уровень эндорфинов занятия спортом. Особенно это касается скандинавской ходьбы, бега, плавания, тенниса, то есть тех видов, которыми обычно занимаются продолжительное время. При долгих тренировках в организме выделяется адреналин, усиливается боль в мышцах и вследствие этого начинают вырабатываться эндорфины, которые уменьшают боль, повышают реакцию и скорость адаптации организма к нагрузкам. В какой-то момент тренировки мы ощущаем кайф – это означает, что произошел выброс эндорфинов. Доказано, что за полчаса тренировки концентрация «гормонов счастья» в крови увеличивается в 5–7 раз, а продолжается это 1,5–2 часа. Но действует это почему-то лучше на мужчин. Научного объяснения сему феномену пока нет. Некоторые исследователи, кстати, считают, что связь между физической активностью и эндорфинами сформировалась в ходе эволюции. Благодаря выработке эндорфинов наши древние предки могли не так сильно ощущать усталость, когда слишком долго, но безрезультатно пытались добыть себе пищу.
Когда мы едим вкусную пищу, через 20 минут после начала трапезы также образуются эндорфины, и мы чувствуем удовольствие. Здесь-то и кроется опасность для любителей вкусно поесть! Они, если можно так сказать, «подсаживаются» на еду, эндорфины по биохимическому строению схожи с морфинами. Отсюда, кстати, и их название: «эндорфины» – значит, внутренние морфины, вырабатываемые самим организмом. Вывод: людям, склонным к перееданию, еда нужна не только как источник энергии, но, в первую очередь, чтобы улучшить эмоциональное состояние. Американский сексолог Ян Кернер провел исследование, в котором приняли участие 75 000 человек. 32% мужчин и 39% женщин признались, что, если бы им предстоял выбор между ужином и сексом, они не задумываясь отдали бы предпочтение ужину. Опрос проводился как в группе одиноких, так и имеющих пару. Результаты получились примерно одинаковыми. Что же тогда удивляться, что количество людей с лишним весом неуклонно растет!

Уровень эндорфинов повышается, когда человек ставит себе цель и достигает ее.
Это действительно так. Сформулировал задачу – выполнил – испытал удовольствие. После успешно преодоленных нагрузок организм получает вознаграждение в виде положительных эмоций. А вот чувство вины, напротив, угнетает высвобождение «молекул радости». Эта цепочка, кстати, объясняет механизм срывов с диет. Если человек ест и испытывает при этом чувство вины (опять наелся запретного!), он не получает свою дозу «гормонов счастья», а значит, ест еще и еще. Возникает замкнутый круг, разорвать который можно только одним способом – отменить запреты, но ограничить количество высококалорийной пищи. Худые потому и едят мало, что не укоряют себя за каждый кусочек колбаски и получают удовольствие от первых же порций. Организм удовлетворяется своей дозой счастья и не требует продолжения банкета. Так же объясняется и удовольствие человека, которое он получает от, казалось бы, невкусной здоровой пищи. Если он перешел на полезную еду осознанно, понимая, какое благо тем самым делает себе, то и листик салата простимулирует выброс гормонов счастья. Потому что этот листик – награда за достигнутую цель.
Эндорфинов в продуктах нет вообще! Но некоторые содержат вещества, необходимые для их синтеза. «Осчастливливающий» эффект дают самые обычные продукты. Шоколад, только не молочный и сладкий, а черный и горький: калорий в нем меньше, активных веществ больше. Мед, который с успехом заменяет сахар. Картошка, бананы, морковь и болгарский перец. Морская рыба, яйца, курица, индейка, печенка. Пряности – имбирь, чили, базилик, сельдерей.

Материал из журнала «Здоровье”