Как управлять своими эмоциями

Простая техника контроля над эмоциями

Нам всё чаще приходится убеждаться, что умение контролировать свои эмоции является одним из ключевых навыков, которые следует развивать человеку в цивилизованном обществе. Каменный век давно закончился. Отныне, в своих поступках люди должны руководствоваться больше разумом, нежели эмоциями и чувствами — взвешивать все «за» и «против» и задумываться об экологии и последствиях своих решений. Оснований для этого предостаточно. Так, чрезмерная вспыльчивость очень часто становится причиной возникновения проблем на работе и в быту, неумение контролировать свои гастрономические пристрастия приводит к перееданию, и, как следствие, лишнему весу, а неспособность противостоять своим страхам лишает нас массы возможностей для создания лучшей жизни. Стоит копнуть глубже, и перед нами предстанет картина многих тысяч самых разных ситуаций, в которых отсутствие контроля над эмоциями приводит к негативным последствиям. Но и это ещё не всё, чем чаще мы поддаёмся своим эмоциям, тем хуже справляемся с управлением своей собственной жизнью, становясь рабами своих привычек, страстей и обстоятельств.

Казалось бы, не будь у нас эмоций, и о большинстве проблем мы могли бы забыть. Что же, может и так. Только от эмоций никуда не денешься, равно как и от своей природы. Да и, не нужно винить в проблемах человечества наши эмоции. Эмоции сами по себе не могут быть плохими, более того, без них мы бы просто не выжили. Так, например, страх, одна из сильнейших человеческих эмоций, которую обычно относят к негативным эмоциям, защищает нас от попадания в потенциально опасные ситуации и обстоятельства. Гнев, как реакция на нежелательные окружающие условия, помогает нам мобилизовать ресурсы для выхода из этих условий, или для создания благоприятной среды. От положительных эмоций пользы ещё больше, и думаю, мне не нужно объяснять, в чём она заключается, вы итак хорошо это знаете. Ещё раз обращу ваше внимание на то, что проблема заключается не в наличии у нас эмоций, а в неумении их контролировать. Замечательной новостью для нас является то, что умение контролировать свои эмоции, может быть развито с той же относительной лёгкостью, как мы делаем это с другими навыками. Нам просто нужно научиться делать это правильно. Как это делается, вы узнаете далее. Ну а начнём мы с небольшого экскурса в теорию.

Главное, что вам следует знать о контроле над эмоциями, это то, что эмоции никоим образом нельзя подавлять, то есть, мы ни при каких обстоятельствах не должны прилагать усилия для устранения эмоций или уменьшения их интенсивности. В лучшем случае подавление эмоций просто не принесёт должного результата, ну а в худшем случае, приведёт к нервному срыву. Эмоции – естественная ответная реакция нашего организма на раздражители. Пусть не всегда адекватная, а в некоторых случаях выходящая за рамки «нормальности», эта реакция, так или иначе, произойдёт, так как, в большинстве случаев, это не зависит от нашего желания. Лучшее что вы можете сделать — позволить эмоции проявить себя и, начиная с момента её появления, начать с ней работать. Это также значит, что вам не следует игнорировать нежелательные эмоции, избегать их или закрывать глаза на факт их появления. Далее я опишу простую технику контроля над эмоциями, которую вы можете применить в своём случае.

Важно: Прежде чем начинать практику контроля над эмоциями обратите внимание на своё физическое здоровье. Значительная часть эмоциональных проблем, которые досаждают людям, может быть вызвана проблемами со здоровьем, в том числе склерозом, остеохондрозом, гормональными нарушениями и так далее. Применение психологических техник в этих случаях может оказаться бесполезным, а, возможно даже, и вредным.

Простая техника контроля над эмоциями:

Возможно, вы уже знаете, когда и при каких обстоятельствах в вас возникает нежелательная эмоциональная реакция на внешние раздражители, а значит, вы будете готовы к её появлению, и встретите её во всеоружии. Но, даже если это произойдёт для вас неожиданно, зная эту простую технику контроля над эмоциями, вы сумеете вовремя предпринять соответствующие меры. Разумеется, действовать следует незамедлительно: как только вы почувствуете, что нежелательная эмоция начинает проявляться, тут же разрывайте связь с вашим состоянием. Дистанцируйтесь от самих себя и становитесь внешним наблюдателем, так, будто вы видите себя на экране кинотеатра. Это одно из важнейших условий в данной технике.

Шаг первый: Разрыв шаблона и диссоциация.

Итак, первым вашим шагом должен стать переход в «режим» внешнего наблюдателя. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше, поскольку за следующие доли секунд вы можете быть «захвачены» вашими эмоциями, и это станет большой помехой — интенсивность эмоций нарастает за короткое время вашего переживания этой эмоции. Выйдя за пределы самих себя, разрывайте связь с вашим состоянием путём произношения неожиданной фразы или посредством абсурдного действия. Действие должно быть действительно странным, чтобы ваш мозг не смог понять, что происходит. Это заставит его на некоторое время отключиться от переживания нежелательной эмоции изнутри. И первые несколько секунд это будет работать, но эмоция, которой вы дали бой, не сдаст свои позиции так просто, поэтому вам следует нанести ей ещё один удар, затем ещё, до тех пор, пока эмоция окончательно не ослабнет, до такой степени, чтобы она не смогла захватить вас снова. Не исключено, что вы сами захотите сдать позиции неприятной для вас эмоции, если она не будет отступать достаточно долго, но не делайте этого, поскольку если вы проявите настойчивость, то добьётесь своего. Это позволит вам оставаться внешним наблюдателем, что потребуется для следующего шага.

Шаг второй: Наблюдение за происходящим.

Полагаю, что вы сумели дистанцироваться от происходящего, и теперь эмоция недостаточно сильна, чтобы заставить вас быть активным участником. Отлично, дальнейшая ваша работа будет немного проще. Оставаясь в позиции внешнего наблюдателя, включите своё любопытство. Вам должно быть по-настоящему интересно, что происходит внутри вас. Старайтесь достаточно подробно изучить ваше текущее состояние. Что вы чувствуете, как проявляются ваши эмоции, какими ощущения в теле они дают о себе знать. Помните, что в данный момент вы – внешний наблюдатель, не принимайте близко к сердцу происходящее, будьте максимально объективны и проявляйте интерес. Задавайте себе вопросы относительно происходящей ситуации и вашего текущего состояния, выявляйте, какие именно эмоции проявляются в вас сейчас. Ваше любопытство послужит дополнительным фактором, не позволяющим вам снова быть захваченными вашими эмоциями. Было бы здорово, если бы вы предварительно занялись развитием эмоциональной осознанности, о которой я так же писал на сайте, это послужило бы отличным подспорьем в деле контроля над эмоциями, подумайте об этом на досуге, а пока вернёмся к технике. На данном этапе вам следует развить и сохранить вашу заинтересованность в происходящем для следующих шагов.

Шаг третий: Выявление истинных причин.

Эмоции не появляются просто так, всегда есть какие-то причины, и выявление этих причин может помочь вам освободиться от нежелательной эмоции. Это не самая простая работа, поскольку она требует тщательного самоанализа, возможно, даже пересмотра своей прошлой жизни, где, скорей всего, но не обязательно, находятся истоки вашей проблемы. Просто проявите внимание и продолжайте следить за собой, а особенно за своими мыслями. Ответ не заставит себя долго ждать. Какие мысли или образы сопровождают вас во время появления нежелательной эмоции? На что ваш мозг пытается обратить ваше внимание? Быть может вам что-то не нравится, или, наоборот, вы чего-то хотите, но испытываете трудности с получением этого. Причиной может быть что угодно, от прошлого опыта, что действительно происходило с вами ранее, до вымышленной ситуации, которая может произойти, или чьё настоящее проявление в вашей жизни крайне маловероятно. Известно, что наш мозг одинаково воспринимает реальные события и вымышленные, поэтому на основе вымышленных событий возникает так много негативных эмоций, в особенности фобий, и, конечно, позитивных эмоций. Воображение — это одно из первых мест, где могут прятаться причины, и где вам следует их искать.

Шаг четвёртый: Поиск решения проблемы.

Выявив причины возникновения ваших нежелательных эмоций, вы сделали большой шаг к освобождению от них раз и навсегда. Однако путь не пройден полностью. Теперь ваша задача заключается в поиске решения проблемы и устранении причин. Это тоже требует некоторых усилий. Возможно, что причиной возникновения нежелательных эмоций являются определённые убеждения, которые вам следует проработать. Часто это уже окрепшие убеждения, глубоко засевшие в ваш мозг, а значит, их устранение потребует от вас значительных усилий и времени. Быть может, причина заключается в ваших желаниях, которые долгое время были скрытыми, и которые вам удалось выявить, в таком случае вам следует либо удовлетворить это желание, либо убедить себя в его незначительности. Я не знаю, с какими причинами придётся работать вам, их может быть сколь угодно много, и я не могу описать решение для каждого конкретного случая. Уверен, вы найдёте его самостоятельно, возможно, в этом вам помогут техники нейролингвистического программирования, о которых я также пишу на сайте. Так или иначе, вам следует знать, что ваша работа не прошла даром, даже если сейчас вы не найдёте решения, в дальнейшем вам будет проще справляться с негативными эмоциями, следуя приведённым выше шагам.

Пусть вас не смущает обилие текста, это действительно простая техника контроля над эмоциями, и она не так сложна, как может выглядеть на первый взгляд. На практике работа с эмоциями занимает не более десяти – пятнадцати минут. Просто вам нужно запомнить требующие выполнения шаги и следовать им, когда вас начнут захватывать нежелательные эмоции. Успехов вам!

Консультация для педагогов: «Как управлять своими эмоциями»

Консультация для педагогов:

«Как управлять своими эмоциями»

Имя американца Дейла Карнеги массовому российскому читателю мало, что говорит.

Между тем слава его всемирная. Имя Карнеги — это символ искусства жить среди людей.

Дейл Карнеги — человек, прошедший путь от подпаска до миллионера, от робкого деревенского парня, не умеющего связать двух слов, до выдающегося специалиста в сфере общения.

Однажды Нью-Йоркская телефонная компания провела изучение телефонных разговоров, желая выяснить, какое слово употребляется чаще всего.

Оказалось, это — местоимение «Я».

В 500 разговорах оно прозвучало 3990 раз!

Вы думаете, к Вам это не относится? Тогда возьмите в руки фотографию, где Вы сняты с коллегами: кого Вы ищете на ней прежде всего? Естественно, себя. А придя из гостей, о ком Вы думаете? Да конечно же, о себе, о впечатлении, которое Вы произвели.

Так вот, если Вы будете стараться лишь произвести впечатление на людей и заинтересовать их собой, у Вас никогда не будет много настоящих друзей. Возможно, их не будет вообще.

Секрет популярности многих выдающихся людей заключается в том, чтобы они были внимательны к людям, искренне интересовались ими.

Итак, если Вы хотите понравиться людям,

соблюдайте шесть правил:

1. Искренне интересуйтесь другими людьми;

2. Улыбайтесь;

3. Имя человека — это самый сладостный и самый важный для него звук на любом языке;

4. Будьте хорошим слушателем и поощряйте людей говорить о себе;

5. Говорите о том, что интересует Вашего собеседника;

6. Внушайте Вашему собеседнику сознание его значительности и делайте это искренне!

А самое главное в воспитании детей — любовь, терпение и личный пример!!!

Информацию подготовил педагог – психолог С.В. Пашковская

ПРАВИЛА ДЛЯ ВОСПИТАТЕЛЕЙ

1. Создайте в душе идеал, высокую мечту и стремитесь к ней. Помните, что совершенству нет предела.
2. Растите профессионально, будьте в курсе последних достижений педагогической науки.
3. Будьте всегда в равновесии, сдерживайте отрицательные эмоции.
4. Выходите из конфликтных ситуаций с достоинством и юмором. Ищите выход из конфликта, а не виноватых; находите ошибки и причины недоразумений не в других, а в себе.
5. Прощайте, сочувствуйте, сопереживайте, будьте великодушны и снисходительны.
6. Живите легко, просто и радостно. Учите, улыбаясь. Радость по силе равна любви, а уныние и отрицание погубят все, за что бы человек ни взялся.
7. Будьте всегда доброжелательны.
8. Всюду наводите порядок и уют, создавая оазис доброты, любви и красоты в душе, в семье, на работе. Прививайте это детям.
9. Будьте доброй и честной. Помните, что добро всегда вернется многократно увеличенным.
10. Воспитывая детей, стремитесь любить ребенка таким, каков он есть.
11. Уважать в каждом ребенке личность, воспитывая достоинство и ответственность за себя, и свои поступки.
12. Хвалить, поощрять, ободрять ребенка, создавая положительную эмоциональную атмосферу вокруг него.
13. Верить в возможности каждого ребенка, в то доброе, что заложено в нем, в перспективы его развития, находить его сильные стороны.

1. Раскрыть душу ребенка прежде, чем его ум.
2. Поступать так, чтобы каждый ребенок почувствовал: возможности заложены в нем самом. «Ты все можешь» — главная формула образования.
3. Учить ребенка трудолюбию, заботе о ближнем, уважению к другим людям, воспитывать желание помочь.
4. Замечать не недостатки ребенка, а динамику его развития.
5. Сделать родителей ребенка своими союзниками в деле воспитания.

Информацию подготовил педагог – психолог С.В. Пашковская

Умей управлять своими эмоциями

Алсу Ульданова
Умей управлять своими эмоциями

Умей управлять своими эмоциями

Случалось ли тебе из-за своей гиперэмоциональности наговорить лишнего или совершить необдуманный поступок, а потом об этом сожалеть? Человеку, который не способен овладеть собой в нужный момент приходится нелегко и, как правило, в первую очередь от эмоционального прилива страдает он сам.

Как же научиться контролировать свои эмоции?

— Научись распознавать природу эмоций. В то время, как положительные эмоции несут в себе созидательную силу, негативные – способны лишь все разрушать. К тому же, негатив отталкивает людей, и ты рискуешь остаться в одиночестве, постоянно реагируя на происходящее в негативном ключе.

— Эмоциональность – черта твоего характера? Найди ей применение на деле. Участвуй в массовых мероприятиях, найди занятие по интересам, ходи в походы и принимай участие в различных соревнованиях. Смотри на жизнь позитивно и радуйся вместе с остальными новым победам. Это поможет контролировать свои эмоции.

— Вспомни опыт предыдущих эмоциональных срывов и взгляни на себя со стороны. А теперь ответь – хочешь ли ты, чтобы остальные видели тебя в таком состоянии вновь? Вспоминай об этом каждый раз при желании вспылить.

— Очень важно уметь разговаривать с людьми. Приводи доводы, убеждай, но главное – сохраняй спокойствие. Человек, не способный контролировать себя, никогда не сможет контролировать ситуацию.

— Если чувствуешь, что вот-вот выйдешь из себя – начинай считать… медленно… до десяти. К тому времени тебя отпустит и удастся сохранить спокойствие. Особенно помогает при желании поспорить с кем-то вышестоящим. Еще одна техника, помогающая избежать всплеска эмоций. Итак, представь, что в углу потолка сидит муха, и ты начинаешь ее рассматривать. Ты задаешься вопросом, как она там оказалась, залетела через окно или дверь, к примеру. За несколько секунд таких размышлений у тебя пропадет желание эмоционально реагировать на сказанное. Согласись, неплохой способ того, как контролировать свои эмоции?

— Умей переключать внимание с раздражителя на любое дело. Пойди вымой посуду, пропылесось или позвони другу. Твое внимание переключится, а успокоившись, сможешь правильно оценить ситуацию.

— Не стоит вовсе подавлять свои эмоции. Достаточно научиться трансформировать негатив в позитив. Тогда эмоциональный коктейль не будет таким термоядерным и уж точно – без нежелательных последствий.

Помни, что излишнее проявление эмоций – это слабость, которой с легкостью могут воспользоваться окружающие против тебя. Научись контролировать себя и тебе с легкостью будет даваться общение на любом уровне.

А для того, чтобы лучше узнать себя, предлагаем небольшой тест.

Умеешь ли ты владеть собой?

Варианты ответов на вопросы: «очень», «не особенно», «ни в коем случае»,

Раздражает ли тебя:

1 …смятая страница журнала, который ты хочешь почитать?

2 …женщина в летах, одетая как молоденькая девушка?

3 …чрезмерная близость собеседника (допустим, в метро в час пик?

4 …курящая на улице женщина?

5 …когда какой-то человек кашляет в вашу сторону?

6 …когда кто-то грызет ногти?

7 …когда кто-то смеется невпопад?

8 …когда кто-то пытается учить вас, что и как нужно делать?

9 …когда в кинотеатре сидящий перед тобой все время вертится и комментирует сюжет фильма?

10 …когда вам пытаются пересказать сюжет интересной книги, которую ты только собираешься прочитать?

11 … когда тебе дарят ненужные предметы?

12 …громкий разговор в общественном транспорте?

13 …слишком сильный запах духов?

14 … человек, который жестикулирует во время разговора?

15 …человек, который слишком часто употребляет иностранные слова?

За каждый ответ «очень» запишите 4 очка, за ответ «не особенно» — по 1 очку, за ответ «ни в коем случае» — 0 очков.

Ключ.

Более 50 очков. Тебя не отнести к числу спокойных и уравновешенных людей. Тебя раздражает все, даже вещи незначительные. Ты вспыльчив, легко выходишь из себя. А это расшатывает нервную систему, от чего страдают окружающие.

От 12 до 49 очков. Тебя можно отнести к самой распространенной категории людей. Тебя раздражают вещи только самые неприятные, но из обыденных невзгод ты не делаешь драму. К неприятностям ты умеешь «поворачиваться спиной», достаточно легко о них забывать.

11 и менее очков. Ты весьма уравновешенный человек, реально смотришь на жизнь. Или этот тест недостаточно исчерпывающий, и твои наиболее уязвимые стороны в нем не прояснились. По крайней мере, с полной уверенностью о тебе можно сказать: ты не тот человек, которого легко вывести из равновесия.

В заключение уместно привести два важных жизненных правила, сформулированные американским кардиологом Робертом Элиотом (специалист по профилактике инфарктов и сердечной недостаточности). Правило первое: «Не огорчайтесь по пустякам!». Правило второе: «Все пустяки!»

Какие есть книги по управлению своими эмоциями и своим характером?

Яна Лякина 37 4 года назад Представитель кафедры клинической психологии факультета психологии НГУ

Для начала уточним саму формулировку вопроса. Когда речь идет об управлении своими эмоциями, очевидно, имеются в виду, прежде всего, негативные эмоциональные состояния и переживания – тревога, страх, обида, гнев, печаль, уныние и др. Разные типы характера имеют свою специфику, когда характерологические особенности особенно ярко выражены, можно говорить об акцентуации характера. С одной стороны у каждой акцентуации есть своя «сила», но с другой стороны в некоторых ситуациях, которые подходят «как ключ к замку» могут возникать состояния психической дезадаптации. Поэтому управление эмоциями и характером предполагает в первую очередь знание своих индивидуальных типологических особенностей. Уже само по себе знание своей специфики эмоционального реагирования помогает человеку предупреждать негативные аффективные реакции.

Подробный литературный обзор по проблеме эмоциональных переживаний личности, эмоциональных особенностей личности можно найти в классических источниках:

Рубинштейн С. Л. Основы общей психологии. СПб.: ПИТЕР, 2013.

Гиппенрейтер Ю.Б., Фаликман М.В. Психология мотиваций и эмоций. Хрестоматия. М.: ACT: Астрель, 2009. (в т.ч. статья «Принципы и навыки психогигиены эмоциональной жизни» А.Б. Холмогорой, Н.Г. Гаранян)

Ильин Е.П. Эмоции и чувства. СПб.: ПИТЕР, 2011. (в т.ч. глава «Управление эмоциями: контроль выражения своих эмоций, устранение нежелательных эмоциональных состояний»)

Изард К.Э. Психология эмоций. СПб.: ПИТЕР, 2011.

Берковиц Л. Агрессия: причины, последствия и контроль. СПб.: прайм-Еврознак, 2001.

Налчаджян А.А. Агрессивность человека. СПб.: ПИТЕР, 2007.

Хекхаузен Х. Мотивация и деятельность / Науч. ред. перевода Д.А. Леонтьев, Б.М. Величковский. СПб.: ПИТЕР, 2003.

За любым эмоциональным переживанием стоит какая-то потребность личности, осознание этой потребности позволяет переработать негативные импульсы и найти адаптивные стратегии совладания со стрессовой ситуацией. О механизмах психологических защит, адаптивных и неадаптивных копинг-стратегиях личности можно почитать в работах:

Вассерман Л.И., Абабков В.А., Трифонова Е.А. Совладание со стрессом: теория и психодиагностика: Учебно-методическое пособие. СПб.: Речь, 2010.

Налчаджян А.А. Психологическая адаптация: механизмы и стратегии. М.: Эксмо, 2010.

Для изучения клинико-психологических аспектов негативных эмоциональных состояний можно рекомендовать специальную литературу:

Бек А., Раш А., Шо Б., Эмери Г. Когнитивная терапия депрессии. СПб.: Питер, 2003.

Василюк Ф.Е. Психология переживания: анализ преодоления критических ситуаций. М.: Издательство Московского университета, 1984.

Холмогорова А.Б. Интегративная психотерапия расстройств аффективного спектра. Монография. М.: Медпрактика-М, 2011.

Высшим уровнем саморегуляции негативных эмоциональных состояний и негативных проявлений характера является актуализация высших чувств, ценностей и смыслов (бытийная любовь, сострадание, благодарность) которые позволяют человеку выйти на уровень экзистенциального переживания и осмысления ситуации, способствуют личностной интеграции. Рекомендуемая литература:

Личностный потенциал: структура и диагностика / под ред. Д.А. Леонтьева. М.: Смысл, 2011.

Селигман Мартин Э.П. Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни. М.: София, 2006.

Франкл В. Сказать жизни «ДА!»: психолог в концлагере. Москва: Смысл: Альпина нон-фикшн, 2014.

Франкл В. Человек в поисках смысла: пер. с англ. и нем. / Общ. ред. Л.Я. Гозмана, Д.А. Леонтьева. М.: Прогресс, 1990.

Фромм Э. Искусство любить: исследование природы любви. СПб.: Азбука-классика, 2007.

Основные негативные эмоции, которые предъявляют клиенты в практике психолога, хотят ими управлять: агрессивные эмоции (ненависть, злость, раздражение, ярость и др.); эмоции депрессивного круга (чувство вины, печаль, отчаянье, бессмысленность, тоска, обида и др.); эмоции, связанные с созависимосью, ярко выраженные при разрыве

отношений, имеющие, в основном, смешанные эмоции гетероагрессивной направленности и депрессивного спектра. В рекомендуемой литературе вы можете ознакомиться, как понимать эти эмоции и управлять ими. Эта литература написана популярно, простым языком, но в ней достаточно глубоко рассматриваются эмоциональные феномены.

Литература для понимания, как управлять разными эмоциями:

Каппони В., Новак Т. Сам себе психолог. СПб.: Питер, 2008.

Рыженков П.Е., Марусова Е.В., Хаславская Л.М. и др. Самоорганизация студентов первого курса. Учеб. пособие. Под ред. П.Е. Рыженкова. Новосибирск: Изд-во Новосиб. ун-та, 1990.

Рейнуотер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом: Пер. с англ. / Общ. ред. Василюка Ф.Е. 2 изд. М.: Прогресс, 1993.

Лобзин В.С., Решетников М.М. Аутогенная тренировка: справочное пособие для врачей. Л.: Медицина, 1986.

Шостром Э. Человек-манипулятор. Внутреннее путешествие от манипуляции к актуализации. Перевод В.Данченко. Shostrom E.L. Man, the manipulator: The inner journey from manipulation to actualization. Nashville, TN: Abingdon, 1967.

Страхи (этиология, формы, психотерапия):

Ташлыков В.А., Ковпак Д.В. Паническое расстройство в практике терапевта. СПб.: Речь, 2007.

Браш Х., Рихберг И-М. Беспричинный страх. М.: Сигма-пресс, 1998.

Нардонэ Дж. Страх, паника, фобия: Краткосрочная терапия. М.: Психотерапия, 2008.

Риман Ф. Основные формы страха. М.: Академия, 2005.

Депрессии. Переживание разрыва в отношениях, кризисы.

Емельянова Е. Треугольники страданий. СПб., 2010.

Пилипенко А., Соловьева И. Зависимые, созависимые и другие трудные клиенты. М.: Психотерапия, 2011.

Емельянова Е.В. Женщины в беде. Программа помощи жертвам домашнего насилия. СПб.: Речь, 2008.

Завьялов В.Ю. Пьющий мужчина: дианализ трудных вопросов жизни. Новосибирск, 2003.

Шварц-Салант Н. Черная ночная рубашка. Комплекс слияния и непрожитая жизнь. М., 2008.

Хелл Д. Ландшафт депрессии. Интегративный подход. М.: Алетейя, 1999.

Литвак М.Е., Мирович М.О. Как преодолеть острое горе. Ростов-на-Дону: Феникс, 2000.

Зимбардо Ф. Застенчивость. Что это такое и как с ней справляться. СПб.: Питер Пресс, 1996.

Арнольд О. Заслужи себе счастье. М., 1994.

Бьюдженталь Д. Наука быть живым. М., 2012.

Если вы достигли того понимания, что за все, что происходит в вашей жизни ответственны вы сами, а не внешние обстоятельства и другие люди, тогда здесь вы найдете глубинный ответ, как сформировать самый важный навык — управление эмоциями и чувствами. Самое важное качество, которое вы можете себе привить — это ваша способность контролировать свои мысли, эмоции и чувства. Это тот навык, который приведет вас куда угодно.

Раньше я не умела управлять своими эмоциями, была слишком эмоциональным человеком, на все очень остро реагировала. Потом я стала разбираться, а что на самом деле определяет мои эмоции?

Гормоны, какие-то необъяснимые вещи? Нет! И однажды до меня дошло, что мои эмоции определяются моими мыслями.

Я поняла одну важную вещь:

чтобы контролировать свои эмоции и чувства, нужно научиться контролировать свои мысли.

Управление эмоциями и чувствами. Простое объяснение.

Эмоции — это всегда производная нашей мысли.

Так как к построению своей жизни я отношусь осознано, я стала интересоваться, как наладить контакт со своими мыслями, а заодно и с эмоциями.

Стала изучать способы управления эмоциями и нашла для себя одно упражнение, которое натренировало меня управлять своими эмоциями через мысли.

В течение дня, когда возникает какая-то эмоция или неприятное ощущение раздражения, подавленности, злости, недовольства нужно просто остановиться и спросить себя:

• А в какой момент я начала чувствовать эту эмоцию?
• Когда поменялось мое настроение?

Здесь главное внимательно к себе прислушаться, быть честной с собой.

И чем чаще я практиковалась отматывать пленку назад и возвращаться в тот момент и ловить его, когда меняется настроение, когда появилась та самая эмоция, я всегда без исключения обнаруживала, что эмоция последовала за мыслью.

Поэтому, если вы считаете, что эмоции бесконтрольны и управлять эмоциями сложно, это только потому, что вы думаете, что эмоции это нечто само по себе, как пришли, так и ушли.

Чтобы понять, что подразумевает методика управления эмоциями, нужно принять тот факт, что эмоции — это результат мыслей. И как только это понимаешь, сразу начинаешь контролировать свои мысли.

Запомните, никто кроме вас не может управлять вашими мыслями.

Управление эмоциями и чувствами. Понятие «ум» и «сознание».

Но почему же тогда некоторым людям кажется, что мысли приходят без их ведома и якобы мозг не поддается контролю? Здесь надо понимать, что есть ум и сознание.

Ум хватается за все, что ему показывают, что он видит, это как обезьянка, которая может и банан схватить, и гранату по принципу — дали-бери, все в подряд и без разбора.

А сознание — это хозяин, контролирующий то, что ум может схватить. Ведь хватая все в подряд можно и навредить себе и поэтому именно сознание помогает нам быть разборчивее и определяет, что попадёт в наш ум и закрепится там.

Пригодится:

• 100 способов, как можно поднять настроение и самооценку
• Топ 10 книг по саморазвитию, после которых меняется жизнь
• 10 самых лучших фильмов в мире, которые стоит посмотреть

Раньше я просто не задумывалась об этом — ну пришла какая-то мысль в голову, значит так и надо. Я не отдавала себе отчет в том, что все то время, пока негативная мысль находится в моей голове, она создает нежелательные события.

Как помочь себе на начальном этапе и научиться контролировать свои мысли, наблюдать за ними, выбирать желаемые?

Во-первых,

убрать все то, что вводит в состояние пассивного мышления (негативного).

Ты принимаешь информацию, и она регулярно вертится в твоей голове. Например, просмотр телевизора, где много негатива. Или общение с вечно ноющими людьми, которые любят пожаловаться, обсудить кто-нибудь.

Все это негативное влияние и только вам решать, стоит ли ограждать себя себя от этого и нужно ли исключать негатив из своей жизни.

Надеюсь, ваш ответ утвердительный, ведь не зря же вас интересует управление эмоциями и чувствами.

Для того, чтобы помочь себе мыслить именно так, как хочешь, нужно обратиться к вдохновляющим примерам и к тем людям, на которых вы хотите быть похожими.

Посмотрите:

• Полезные ютуб-каналы. Топ 14.

Как за ними наблюдать?

Можно читать их биографии, книги, интервью. Если такие люди есть в вашем окружении — общаться с ними.

Когда общаешься с людьми, которые мыслят иначе, слушаешь их, читаешь их книги по сути начинаешь мыслить в их ключе и перенимаешь их мышление. Это обязательная часть построения своего нового мышления.

Во-вторых,

узнавать больше о своей природе, о природе других людей. Например, интересоваться психологией.

Она поможет понять вам и себя, и других людей, отличить важное от неважного.

Никто кроме вас не управляет вашими мыслями. Даже сейчас только вы определяете, о чем вы будете думать в следующую секунду.

Только вы своим собственным усилием можете сместить фокус с негатива на что-то хорошее. Заменить мысли страха, тревоги, раздражения на мысли благодарности, мечты, ожидания, радости.

Это похоже на тренировку тела. Например, в прошлом году я записалась в студию латиноамериканских танцев. Страстные, пленительные, они всегда завораживали меня и мне хотелось давно обучиться танцевать также красиво.

Для меня это было абсолютно новое занятие и первое время мне было непросто приучить свое тело правильно двигаться, приучать свои мышцы реагировать более быстро, точно.

Но с каждой новой тренировкой я все больше и больше оттачивала свою технику. И вскоре появилась необходимая пластика, активность, энергичность, тело стало слушаться, я стала более уверенной, ну и постройнела.

Сейчас наш коллектив приглашают на городские мероприятия, мы даже танцевали на свадьбах. А самое главное — я просто обожаю танцевать и исполнилось одно из моих желаний.

До такого же максимума можно довести и управление своими мыслями.

Управление эмоциями и чувствами. Внутренний диалог

Но не забывайте, что все равно мы живем в мире, где много негативной информации. Информации, которая будет вас заставлять сомневаться в своих силах, расшатывать вашу уверенность, поэтому всегда нужно держать руку на пульсе, чтобы ваш ум не хватался за все в подряд.

Большинство людей не придают значения внутреннему диалогу, который вечно прокручивается в их голове. Это может быть болтовня, смакование каких-то событий, внутренние споры/комментарии. Многие просто относятся к этому как к естественному фону, не подозревая, что все это можно контролировать.

Именно поэтому большинство людей живут не той жизнью, которой хотели бы.

Ваш внутренний диалог определяет вашу жизнь. Он определяет, как вы себя чувствуете, как вы к себе относитесь и к другим людям в том числе. И как следствие — это определяет то, как вы себя ведете. А это и есть ваш характер.

Кстати, и самооценка, и уверенность в себе — это тоже мысли. Если вы контролируете свои мысли, вы управляете уровнем своей уверенности и уровнем своей самооценки.

• Счастье в семье — это мысли.
• Финансовое изобилие — это мысли.
• Стройность и красота — это мысли.

Самая важная инвестиция вашего времени, усилий — это инвестиция в то, чтобы научиться управлять своими мыслями, научиться выбирать их и как следствие — научиться управлять своими эмоциями.

Управление мыслями и эмоциями — это всего лишь навык и одно следует из другого. И потребуются усилия, настойчивость.

Про избавление от негативных мыслей

Нужно не избавляться от негативных мыслей, нужно просто замещать их.

Думать параллельно о нескольких вещах невозможно, поэтому выбирайте, о чем будете думать.

Если пришла грустная мысль, вслед за ней появятся и соответствующие эмоции подавленности, злости. В этот момент спросите себя:

• А о чем я могла бы сейчас вместо этого думать?
• Какими позитивными мыслями я могу заменить негативные мысли?
• За что я могу быть благодарной?

Если вы думаете, что вы не можете справиться с негативными мыслями, вы просто не хотите отказаться от привычного состояния, жертвы, безысходности и т.д. Выбор за вами.

Именно вы — полноправный хозяин своих мыслей. Просто не нужно сидеть пассивно и смотреть, как ваша обезьянка хватает все в подряд, что находится в ее поле зрения, а самому выбирать, о чем хочешь в данный момент думать. То, о чем вы думаете сейчас создает ваше завтра.

Вы то, что вы думаете. Ваша жизнь является тем, что вы сами себе надумали.

Если совершенствовать навык управления своими мыслями, можно достичь чего угодно и в отношениях, и в финансовом благополучии, и в здоровье.

Про еще один необходимый навык

Еще один необходимый навык — это развитие воображения. Именно воображение помогает создать в своей жизни то, чего еще никогда не было или приумножать то, чего хочется.

Воображение невероятно мощный инструмент и очень недооцененный. Без контроля над своими мыслями и эмоциями работа с воображением будет нарушена или принесет минимальные результаты. Именно поэтому нужно учиться управлять своими мыслями.

• О чем вы думаете?
• Что вы чувствуете?
• Как вы поддерживаете в течение дня хорошее настроение, чувство благодарности, доверия, расслабленности?

Когда контролируешь и свои мысли, и свои эмоции и при этом добавляешь еще и работу воображения, тогда начинают происходить невероятные чудеса.

Счастья Вам! И помните — Все в ваших руках!

Это полезно: бесплатный игровой тренажер для развития мозга

Если Вы хотите получать на почту похожие материалы, подпишитесь на рассылку

Как начать зарабатывать в Интернете? 30+ сайтов для новичков и 5 полезных программ

Как начать зарабатывать в Интернете? Делюсь своим личным списком сайтов и полезных программ …
«Далее»

Лучшие сайты для заработка. Крутая и очень полезная подборка для тех, кто ищет проверенный заработок в интернете с гарантией выплат

Давайте посмотрим, какие они – лучшие сайты для заработка, изучим их возможности и приценимся, сколько заработок в интернете на дому …
«Далее»

Удаленная работа в интернете на дому. Самые востребованные интернет-профессии

Каждый хочет знать, где можно зарабатывать деньги, чтобы ни в чем себе не отказывать. Один из вариантов — удаленная работа …
«Далее»

Как привлечь деньги в свою жизнь. Техника «Я — денежный магнит»

Действенная и проверенная неоднократно техника, которая помогает привлечь деньги. Вы узнаете, как привлечь деньги в свою жизнь, выполняя простые действия …
«Далее»

Как зарабатывать на отзывах. Подробное руководство для начинающих

Полезные подсказки для тех, кто хочет узнать, как зарабатывать на отзывах, сколько платят и лайфхаки, как заработать больше. Расскажу о …
«Далее»

Станете богатым и счастливым, если знаете эти 7 шагов

Для тех, кто хочет понять, в чём же ценность денег и как добиться финансовой независимости. Вы точно станете богатым и …
«Далее»

Как зарабатывать учителю дома: 7 реальных способов заработка в Интернете

С удовольствием продолжаю тему заработка в интернете с практическими советами. Для сегодняшней публикации я собрала 7 проверенных способов заработка онлайн, …
«Далее»

Полезные ютуб-каналы. Топ 14. Научные и образовательные на русском плюс мега-канал на английском, крутой ютуб-канал про спорт и 2 обучающих канала про заработок в интернете

Лучшие и полезные ютуб-каналы для тех, кто неравнодушен к себе, настроен на саморазвитие и понимает, что успешными не рождаются, а становятся. Масса …
«Далее»

Реальная история пенсионерки, которая зарабатывает от 7000 рублей в день

Интересная история пенсионерки, которая своим примером доказала, что найти работу для пенсионерки в интернете не составляет труда. Сильнейшая мотивация, направленная на …
«Далее»

Евгений Вергус и его Бесплатная онлайн-школа «Я Блогер»

Вся правда о том, чему учит Евгений Вергус и его Бесплатная онлайн-школа «Я Блогер» от участника обучения. Сомнения, вопросы? Ответы …
«Далее»