Как улучшить обмен веществ после 40 женщинам?

Сетевое издание «Волгоградская правда.ру» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, свидетельство: ЭЛ № ФС77-72702 от 23 апреля 2018 года.

Учредители: администрация Волгоградской области, комитет по делам территориальных образований, внутренней и информационной политики Волгоградской области, общество с ограниченной ответственностью «Издательский дом «Волгоградская правда».

И.о. главного редактора: Екатерина Валентиновна Голод.

Телефон для связи: +7(937)714-46-33

Все права защищены ©ООО «ИД «Волгоградская правда». Условия использования информации: для текстов – с обязательным указанием источника («Волгоградская правда» или vpravda.ru) и гиперссылкой, для фото, видео – только с письменного разрешения редакции.

Нажимая кнопку «Отправить» или «Сохранить» Вы подтверждаете свое ознакомление с Политикой конфеденциальности, а также подтверждаете своё согласие на Обработку персональных данных

Письма читателей не рецензируются и не возвращаются. Публикуемые материалы не всегда отражают точку зрения редакции. Редакция не несет ответственности за достоверность рекламной информации. Все рекламируемые товары и услуги имеют необходимые лицензии и сертификаты. Материалы, отмеченные рубриками *Визитная карточка, *Актуально, публикуются на платной основе и являются рекламой.

Стабильный обмен веществ в организме — залог стройности фигуры. Именно от скорости этого процесса зависит, насколько быстро получится при необходимости избавиться от лишних килограммов и сохранить результаты. С возрастом начинаются проблемы — метаболические процессы замедляются, подтянуть проблемные зоны становится все сложнее, и часто даже строгие диеты оказываются безрезультатными. Зная, как разогнать метаболизм для похудения после 40 лет, легко получится не только избавиться от ненавистных килограммов, но и надолго позабыть о расплывчатости и дряблости фигуры.

Причины замедления метаболизма после 40

Диетологи предупреждают: перед тем как после 40 похудеть и ускорить обмен веществ в организме, следует выяснить, какие именно факторы способствуют замедлению метаболизма. Если получится правильно определить причину, легко получится повысить метаболизм и избавиться от избыточного веса.

С возрастом в организме начинается уменьшение мышечной массы. Это немедленно сказывается на толщине жировой прослойки. Ткани жира начинают постепенно замещать мышечную массу, начинаются нарушения в обменных процессах.

Способствуют замедлению метаболических процессов такие факторы:

• неправильный образ жизни (снижение физической активности, отсутствие полноценного отдыха, недостаточное пребывание на свежем воздухе);
• вредные привычки (курение, злоупотребление спиртными напитками способны нарушить метаболизм);
• ошибки в рационе (употребление продуктов, замедляющих метаболизм, плохо усваивающихся, провоцирующих накопление жировых тканей);
• наследственность (если один из родителей страдал от проблем с метаболизмом, высока вероятность, что проблема передастся по наследству);
• нарушения работы эндокринной системы;
• серьезные болезни пищеварительного тракта.

Многое также зависит от пола — у женщин жировой ткани значительно больше, чем у мужчин, а вот мышечной ткани в несколько раз меньше. Благодаря этому употребленные калории представительницы слабого пола тратят значительно медленнее, что сказывается на состоянии фигуры и метаболизме — складки жира накапливаются быстрее, причем на их удаление женщине придется потратить много времени и сил.

Как похудеть после 40 лет женщинам и ускорить обмен веществ в организме: основные требования

Возраст не помеха выглядеть стройной соблазнительной красоткой. Перед тем как в 40 лет в домашних условиях улучшить метаболизм для похудения, врачи-диетологи рекомендуют ознакомиться с требованиями, которые помогут избежать ошибок.

Основные требования, которые следует соблюдать после 40 для эффективного похудения, повышения скорости метаболизма:

• Упорядочить питьевой режим. Вода способна ускорить метаболизм, активировать пищеварительные процессы, поэтому диетологи предупреждают — в сутки рекомендуется выпивать от двух литров жидкости. Для повышения эффекта добавлять в воду лимонный сок, ускоряющий расщепление жировых тканей, обеспечивающий очищение организма от вредных токсических и шлаковых соединений. Другие напитки особым воздействием на метаболизм, обменные процессы не отличаются — сок, травяные отвары, чай употреблять в качестве вспомогательных средств.
• Пересмотреть режим питания. Употреблять пищу до шести раз в сутки. Для ускорения метаболизма рекомендуется уменьшить величину порций — за одну трапезу съедать всего 160–200 гр. пищи. Чтобы активировать обмен веществ, с разрешения врача употреблять жиросжигающие напитки.
• Повысить физическую активность. Занявшись активными видами спорта, получится увеличить мышечную массу, ускорить преобразование калорий в энергию, уменьшить количество жировых отложений, запустить метаболизм.
• Принимать фитоэстрогены. Снижение активности яичников, сбой выработки гормонов, климакс — эти факторы часто сказываются на обменных процессах, общем состоянии фигуры, провоцируют ожирение. Чтобы разогнать метаболизм, рекомендуется попросить врача назначить специальные препараты, стабилизирующие гормональный фон и пресекающие сбой в обмене веществ.
• Периодически консультироваться у врача-эндокринолога. В 40 лет следует внимательно следить за состоянием эндокринной системы — именно гормональные нарушения часто завершаются интенсивным увеличением веса, появлением жировых складок, сбоем метаболизма.
• Принимать витамины. Нехватка некоторых элементов также нередко завершается замедлением метаболизма и стремительным набором лишних килограммов. Самостоятельно выбирать витаминные комплексы не следует — рекомендуется заранее пройти медицинский осмотр и проконсультироваться у врача. Специалист также объяснит, как разогнать метаболизм для похудения после 40, какие народные средства использовать, чтобы не допустить нехватки витаминов.
• Подкорректировать дневной режим. Отсутствие полноценного ночного сна, дневного отдыха значительно снижает скорость обмена. Чтобы метаболизм был быстрым, а лишние килограммы стремительно уходили, рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Женщинам с нарушенной психикой, склонным к депрессиям, нервным срывам следует отдыхать несколько раз в день, позволяя организму расслабиться и настроиться на стабильные процессы обмена веществ.

Неоценимую пользу при замедленном метаболизме принесут также народные средства. Если обратиться с проблемой, как после 40 ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, к нетрадиционной медицине, получится узнать немало полезного и интересного. Есть немало трав, которые успешно активируют обмен веществ, и даже запускают процесс сжигания жировых тканей.

Рекомендуется для стабилизации метаболизма регулярно употреблять отвары крушины, расторопши, мелиссы, одуванчика, крапивы, боярышника. Следует учитывать, что некоторые травы отличаются мочегонным эффектом, поэтому лучше растительные напитки употреблять только днем. Вечером, перед отправкой в постель, позволять себе выпить только кефир или натуральный йогурт.

Правильное питание — основное требование при нарушении метаболизма

Диетологи предлагают перед тем, как после 40 лет в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения, усвоить одно важное правило — строгие диеты здесь не помощники. Опасность жесткого меню — организм начнет стремительно делать запасы на животе, боках, бедрах, что завершится ожирением. Только упорядочение режима питания позволит добиться положительных результатов, активировать метаболические процессы, пресечь нарушения в обмене веществ, эффективно подтянуть фигуру.

Чтобы быстро похудеть путем ускорения метаболизма, рекомендуется:

• избегать переедания (активное употребление пищи угрожает увеличением желудка, с каждым разом для насыщения будет требоваться большее количество пищи, что незамедлительно скажется на талии);
• не употреблять воду и другие напитки в продолжение трапезы — любая жидкость снизит концентрацию желудочного сока, что угрожает ухудшением обмена веществ, сбоем пищеварительных процессов;
• отказаться от голодания — даже несокрушимой силы воли может оказаться недостаточно, чтобы предотвратить срывы, на фоне которых сложно отказаться от употребления любимых лакомств, снижающих эффективность похудения;
• избегать ощущения голода — питаться для повышения метаболизма дробно, небольшими порциями, позволяющими не допускать неприятного дискомфорта.

Как улучшить метаболизм после 40 лет и похудеть, и какие требования еще рекомендуется соблюдать? Важное правило — не отказываться от утреннего приема пищи. Первая после пробуждения трапеза позволяет сделать запас энергии, повысить работоспособность, избежать повышенной утомляемости, которая часто тревожит в пожилом возрасте.

Как для похудения разогнать метаболизм у женщин после 40: рекомендуемые продукты

Есть немало продуктов, способствующих обмену веществ, которые диетологи рекомендуют употреблять женщинам, достигшим сорокалетнего возраста. Следует помнить одно из правил диетического питания — многое также зависит от способа приготовления блюд. Даже самые полезные продукты превращаются в неумолимых врагов похудения, если готовить их на большом количестве растительного масла или животного жира. Наиболее полезными для ускорения метаболизма считаются блюда, приготовленные на пару, в духовке, на гриле.

Запустят процесс похудения, повысят метаболизм такие продукты:

• кисломолочные продукты (для похудения, повышения метаболических процессов рекомендуется употреблять творог, сметану, кефир, домашний йогурт минимальной жирности);
• специи (в блюда рекомендуется добавлять острый красный или черный перец, куркуму, ваниль, корицу);
• фрукты (яблоки, персики, апельсины, лимоны, груши, сливы);
• овощи (капуста, томаты, сладкий перец, огурцы, лук, чеснок);
• зелень (при похудении полезными будут листья салата, щавель, кудряшки петрушки, сельдерей);
• бобовые (в отличие от большинства диет, в рационе, рекомендуемом для активации метаболизма, должны присутствовать фасоль, горох, чечевица);
• каши (для сжигания жировых отложений, ускорения обмена веществ обязательно готовить гречку, овсянку, рисовую кашу).

Не следует после 40 отказываться от мясных продуктов, рыбы. Растительные ингредиенты не способны полностью удовлетворить потребности организма в некоторых веществах, поэтому в рацион обязательно ввести мясо индейки, курицы, кролика. Из рыбы наиболее полезной при похудении, замедлении метаболизма будет хек, треска, минтай, семга, лосось. Для салатов рекомендуется использовать морскую капусту, креветки, гребешки.

Запрещенные продукты, снижающие обмен веществ после 40 лет

Продукты с большим количеством калорий не просто нежелательно сказываются на состоянии фигуры, но и замедляют метаболические процессы, ускоряющие образование жировых складок. Чтобы избежать неприятностей и подтянуть провисания, рекомендуется из рациона исключить:

• жирные виды мяса, смалец, животный жир, сало, бекон;
• копчености, маринады, соленья, консервацию (помимо большого количества специй здесь присутствует уксус, другие консерванты, отрицательно сказывающиеся на метаболизме, препятствующие похудению);
• жирные соусы;
• блюда фаст-фуда;
• сладкую выпечку;
• хлебобулочные изделия из белой муки;
• цельное молоко, жирную сметану;
• колбасные изделия.

Не следует после 40 лет злоупотреблять алкоголем. Спиртные напитки (даже с минимальным количеством градусов) способны в несколько раз замедлить метаболизм, спровоцировать процесс накопления жировых тканей.

Напитки, способствующие метаболизму

Ускорить обмен веществ, запустить расщепление жировых отложений диетологи рекомендуют специальными рационами из диетических продуктов. Повысить эффективность жиросжигающего рациона помогут полезные, с приятным вкусом напитки, которые легко приготовить самостоятельно.

Коктейль из кефира:

1. Наполнить стакан нежирным кисломолочным напитком.
2. Добавить по щепотке имбирного корня (потереть, используя терку), корицы, красного острого перца.
3. Тщательно перемешать жидкость, добавить натуральный мед (20–25 гр.).

Пить жиросжигающее, разгоняющее метаболизм средство разрешено в продолжение всего дня, даже перед отправкой в постель. Наличие пчелиного компонента гарантирует крепкий здоровый сон, отсутствие бессонницы.

Ягодный смузи:

1. Для приготовления напитка взять плоды клубники, черники, смородины или малины, промыть, позволить стечь на дуршлаге жидкости.
2. В блендере соединить промытые ягоды (150–200 гр.), кефир (200 мл), овсяные хлопья (50 гр.).
3. Перебить массу до однородности, добавить семя льна (15 гр.), нежирный йогурт (200 мл), еще раз взбить блендером.

Употреблять жиросжигающий смузи сразу после приготовления — полезные качества напитка быстро снижаются. Использовать вкусную смесь разрешено также в качестве перекуса, если тревожит сильное чувство голода.

Если на приготовление запускающих метаболизм напитков нет времени, рекомендуется использовать самый простой рецепт жиросжигающего и нормализующего обмен веществ напитка. Зеленый чай, в который добавляется несколько листиков мяты, сок из двух-трех долек лимона активно воздействует на жировые отложения, улучшает общее состояние здоровья. Помимо положительного воздействия на все органы, стабилизуется работа щитовидной железы, повышаются метаболические процессы.

Повышение физических нагрузок, занятия спортом для коррекции фигуры и повышения метаболизма

Чтобы повысить метаболизм, рекомендуется одновременно с коррекцией рациона заняться спортивными упражнениями. Не злоупотреблять — в неделю женщинам после 40 достаточно всего двух-трех тренировок.

Наиболее полезными в пожилом возрасте считаются занятия со скакалкой, хула-хупом, утренние или вечерние пробежки, скандинавская ходьба. Рекомендуется также передвигаться больше пешком — отказаться от поездок на общественном транспорте (особенно если преодолеть нужно небольшое расстояние), подъемов на лифте.

Из упражнений самыми эффективными для похудения и активации метаболических процессов считаются:

• Скручивания. Удобно лечь на твердой ровной поверхности, стопами упереться в диван, стену. Согнуть ноги, образуя в коленях прямой угол. Делать подъемы верхней частью туловища (корпусом), стараясь максимально напрягать мышечную часть пресса. Рекомендуемое количество движений — два подхода (20–25 подъемов).
• Планка. Проверенное упражнение, позволяющее активировать все мышцы тела. Лечь на живот, упереться локтями в поверхность пола. Подняться, зафиксировать тело, вытянутое в прямую линию. Постараться напрячься, подождать полминуты. С каждым днем продлять время планки, доходя до 2–3 минут.
• Приседания. Упражнение позволяет избавиться от жировых отложений на бедрах, подтянуть ягодицы, живот. Исходное положение — тело выпрямлено, ноги немного расставлены (примерно на ширину плеч). Приседать, стараясь опускаться в коленях до прямого угла. После каждого приседания фиксировать положение на несколько минут, напрягая мышцы живота. Количество повторений упражнения — до 25 раз (рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно).

Нагрузка на первых занятиях не рекомендуется — помимо болезненных ощущений легко спровоцировать дополнительные осложнения в виде нарушений пищеварения, сбоя обмена веществ. Лучше постепенно увеличивать интенсивность тренировок — это обеспечит равномерное похудение, поможет повысить метаболизм, улучшит общее состояние здоровья.

Перед тем как похудеть после 40 лет и ускорить в организме обмен веществ, рекомендуется внимательно ознакомиться с основными правилами коррекции фигуры и повышения метаболизма путем правильного рациона и вспомогательных мер. Вооружившись необходимыми знаниями, легко получится избавиться от лишнего веса, улучшить общее состояние здоровья, даже замедлить процессы старения организма, ведь именно от скорости метаболических процессов зависит также состояние волос, ногтей, кожных покровов.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Что именно нужно делать для ускорения обмена веществ – рассказала диетолог Елена Юдина.

Читайте также: Пять специй, которые ускорят обмен веществ

Метаболизм – что это? Это скорость, с которой тело человека превращает пищу в энергию и расходует эту энергию.

Что влияет на метаболизм:

– композитный состав тела (чего больше в организме – жира или мышечной массы. Чем больше мышц, тем выше метаболизм);
– пол (мужчина или женщина: у мужчин метаболизм выше на 5-10%, чем у женщин);
– возраст (с возрастом метаболизм замедляется);
– пищевой термогенез (энергия, которую организм тратит на переваривание пищи);
– физическая активность (общее число калорий, которые вы ежедневно тратите в ходе любой деятельности).

Как ускорить метаболизм

Ускорить метаболизм можно в любом возрасте. Главное – соблюдать следующие правила.

1. Питьевой режим

Вода помогает ускорить обмен веществ на 3%. Суточная норма потребления чистой воды 40 мл*1 килограмм фактической массы тела, разделенная на 2. Например: женщина с весом 70 кг должна выпивать 40*70:2 = 1400 мл воды.

Выпивайте минимум 1,5 литра воды в день

2. Дробное питание

Питаться необходимо 4-6 раз в день, то есть через каждые 3 часа. Те люди, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают меньше. И ни в коем случае не позволяй себе голодать. Голодание замедляет обменные процессы.

3. Добавьте в рацион белок

Постный белок способствует повышению метаболизма, поскольку при его употреблении в пищу, организм тратит в два раза больше калорий на его переработку.

4. Ешьте продукты, которые разгоняют обмен веществ

Введите в рацион питания продукты, которые помогают разогнать метаболизм. А именно: цитрусовые, имбирь, корицу, красный острый перец, зеленый чай и кофе (не больше 3-х чашек в день), цельнозерновые крупы, брокколи.

Также введите в рацион питания продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты: рыба жирных сортов (скумбрия, сельдь, лососевые), льняное масло, рисовое масло, орехи.

Читайте также: Три продукта, мешающие вам похудеть

5. Завтрак

Тот, кто отказывается от завтрака – никогда не ускорит свой метаболизм и не похудеет. Именно завтрак дает толчок обмену веществ.

6. Здоровый сон

Чтобы разогнать метаболизм, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Помните, если не спать достаточное количество времени, ускорить обмен веществ невозможно.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в сфере медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Не очень-то приятно наблюдать, как с ростом количества свечей на торте растет и вес. Однако в лишних килограммах виновен не торт, а возраст. Разбираемся, как взрослеть без ущерба для фигуры.

Поделиться:

Почему после 40 лет женщины набирают вес

Вопрос возраста большинством женщин воспринимается очень остро, и это, скорее, происходит из-за культа молодости в нашем обществе, нежели по действительно объективным причинам. Сорокалетняя женщина без преувеличения только начинает жить!

Читай также: 7 лайфхаков антивозрастного макияжа >>>>>

Наконец-то можно перестать беспокоиться о том, что думают о тебе родители, подруги или соседи, и начать думать о себе, строить карьеру – только начинать ее или заниматься тем, чем всегда хотелось, но не хватало времени. Главное – правильно распорядиться своими ресурсами и позаботиться о своем здоровье.

С возрастом жировая ткань нашего организма берет на себя функцию выработки женских гормонов эстрогенов. И накопление жира – не что иное как защитная реакция нашего тела, ведь эстрогены нам необходимы – они защищают нервную систему, сохраняют работоспособность головного мозга, важны для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.

Читай также: Что такое мьюинг и поможет ли он подтянуть овал лица >>>>>

Именно поэтому после 40 садиться на строгие диеты и быстро терять вес строго противопоказано. Это чревато нарушениями метаболизма, скачками уровня инсулина в крови и связанными с ними проблемами со здоровьем.

Даже женщины, ведущие активный образ жизни, могут столкнуться с этими проблемами, те же, кто забыл дорогу к спортзалу, сталкиваются еще раньше и болезненнее, ведь снижение мышечной массы также влечет за собой замедление метаболизма.

Читай также: Как одеться на идеальное свидание >>>>>

Экспериментально установлено: в зрелом возрасте метаболизм замедляется на 3%. Это значит, что в сутки твое тело начинает расходовать на 50-60 ккал меньше, чем в прежние деньки. Кажется, не так уж и много, однако если ничего не менять, то за год это обернется набором 2-3 кг, которые незаметно обоснуются на твоих бедрах и животе. Что же делать?

Пересмотри свои привычки

40 лет – повод начать новые отношения со своим телом. Да, ты вдруг откроешь для себя, что оно достаточно потрудилось за эти годы. Терпело студенческие вечеринки нон-стоп, работу по 14 часов в сутки, хронический недосып с маленькими детьми и пренебрежение плановой диспансеризацией. Теперь пришла твоя очередь заботиться о нем, чтобы продолжать вести полноценную и активную жизнь.

Какие принять меры? Пора полюбить жирную рыбу, если ты еще этого не сделала. Всем известные жирные кислоты Омега-3 потому так популярны, что помогают сбрасывать вес и позволяют долго оставаться сытой. Нужно полюбить и цитрусовые – содержащийся в них полифенол помогает «топить» жир, а витамин С способствует выработке коллагена и противостоит появлению морщин. А вот употребление любимых сладостей и фастфуда пора начать контролировать.

Читай также: Все плюсы и минусы плазмолифтинга >>>>>

Мы не призываем тебя отказаться от вредной пищи вовсе, если ты ее любишь: все же хорошее настроение – штука необходимая. Просто держи в голове, что твой обмен веществ меняется, и безнаказанно съесть упаковку эклеров уже не получится. Насладись медленным уничтожением одного пирожного, этого вполне достаточно, чтобы почувствовать себя удовлетворенной. Что касается алкоголя, то 2-3 небольших фужера вина в неделю вполне приемлемы, а вот больше пить не стоит.

Сходи к врачу

Это универсальный совет, но после сорока пора перестать бояться уколов и стоматологов и начать придерживаться личной плановой диспансеризации. Кстати, гормональные перемены переживаешь не только ты, но и твой близкий мужчина: уровень тестостерона после 35 начинает снижаться весьма ощутимо. Это влечет за собой дурное настроение, снижение либидо и потерю мышечной массы. Поэтому не забудь записать на прием к врачу и его тоже.

Какие принять меры? Если у тебя нет особенных жалоб на самочувствие, то первым стоит посетить кабинет эндокринолога. В этом возрасте прибавка веса может происходить не только потому, что по вечерам ты ходишь не в спортзал к тренеру, а на диван к телевизору. Около 20% женщин после 40 лет страдают от сбоев в работе щитовидной железы. Беспричинный набор веса и апатия – те проблемы, о которых нужно сказать врачу, и попросить направление на тест, определяющий гормональный баланс. В случае необходимости врач пропишет необходимую терапию.

Читай также: Сколько соли нужно есть, чтобы похудеть >>>>>

А вот с антидепрессантами будь осторожна. Принимать такие препараты нужно строго по показаниям – ведь они сами по себе могут спровоцировать набор веса. Воспользуйся современными технологиями и пройти биоимпедансометрию – тест, который определяет состояние мышечной, подкожной, костной и жировой ткани, количество воды в организме и другие важные показатели. Исходя из полученных данных, тебе порекомендуют дневную норму калорий, при которой ты сможешь худеть в комфортных условиях.

Считай калории

Если хочешь сохранить фигуру после сорока, придется научиться считать калории, а если хочешь худеть, то считать их нужно особенно тщательно. Быстро похудеть к Новому году или новому платью – это больше не наш метод. Резкое ограничение калорий, скорее всего, окажет прямо противоположный эффект – обмен веществ замедлится и вес встанет. Самое неприятное, что после таких экспериментов разогнать метаболизм будет крайне трудно еще многие месяцы.

Читай также: Кетодиета – как похудеть на жирной пище >>>>>

Твоя новая стратегия – изменение системы питания. Пришло время серьезно отнестись к диете, она должна быть сбалансированной, с содержанием не менее 80 граммов белка. Если белка будет меньше, то вес будет уходить, но за счет мышц, а этого допускать нельзя. Поэтому ты должна съедать 100-150 грамм постного мяса или рыбы, 3-5 яиц в неделю, и не забывай про творог.

Какие принять меры? Лучшее, что можно сделать, – научиться уменьшать порции и не переедать. Чтобы не заниматься самообманом и не расстраиваться из-за отсутствия результатов, купи кухонные весы. Не пропускай приемы пищи, иначе организм получит сигнал не расходовать, а накапливать. Поставь на телефон приложения-счетчики калорий (например, Fat secret или Yasio), которые будут анализировать твои данные и рекомендовать дневную норму калорий. Не забудь снизить потребление быстрых углеводов и сахара в пользу белковой пищи, которая в долгосрочной перспективе поддержит просевшую мышечную массу. 50% твоего рациона должны занимать овощи и фрукты.

Займись спортом

Если ты никогда не занималась спортом или делала это эпизодически, то самое время найти для себя оптимальный вариант активности, который будет приносить не только пользу, но, что не менее важно, радость. Уже после 30 лет запускается процесс потери мышечной массы, а к 50 годам его темпы могут составлять грустные 15% в год.

Читай также: Вся правда о блиц-тренировках >>>>>

И если ты слышишь от женщин старшего поколения, что у них не хватает сил на вещи, которые раньше казались элементарными, это не повод списывать все на неизбежные изменения. Дело в мышцах, которые можно и нужно поддерживать в тонусе до конца жизни.

Какие принять меры? Вряд ли заняться бодибилдингом, если ты никогда не делала этого прежде, будет классной идеей. Лучше выбери упражнения на растяжку, плавание, аквааэробику или танцы. Главное – серьезно отнесись к новому образу жизни и получай от своей активности удовольствие. Используй для тренировки мышц любую возможность!

Анна Офицерова