Как справиться с плохим настроением

Общие сведения

В большинстве случаев у плохого настроения есть четкие причины, которые легко выявить.

Также с ним обычно легко бороться: достаточно заняться тем, что нравится, включить любимую музыку, хорошо выспаться, побеседовать с друзьями, выговориться, поесть вкусную еду, позволить себе поплакать.

Но чем более серьезным является повод для плохого настроения, тем дольше времени потребуется для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Тяжелые эмоциональные потрясения часто становятся толчком для развития различных психических заболеваний, таких как депрессия, тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, невроз.

Если у человека выявлены ментальные болезни, к плохому настроению не следует относиться легкомысленно: это симптом заболевания, с которым крайне тяжело справиться, и попытки сменить деятельность или сделать волевое усилие часто не помогают.

Плохое настроение можно разделить на:

1. Подавленное. Это самый распространенный тип плохого настроения, который знаком всем. Человек чувствует печаль, грусть, сокрушается о чем-либо, плачет. Оно может сочетаться с тяжелыми мыслями, с ненавистью к себе, а может не сочетаться, если у человека нет ментальных заболеваний.
2. Пессимистическое. Проявляется в виде пессимистических мыслей и высказываний, таких как «Эта затея провалится», «Я точно с этим не справлюсь», «Все будет очень плохо», «Он мне не поможет». У человека, находящегося в пессимистичном настроении, уменьшается вера в себя и окружающих, он видит во всем преимущественно негатив. Часто сочетается с подавленным настроением.



3. Апатичное. Значительно уменьшается либо исчезает желание делать что-либо. Человек пассивен, ему хочется валяться в кровати, спать, и заставить себя заняться чем-то важным достаточно сложно. Может сочетаться с пессимистическим и подавленным настроениями.

Граница между нормой и патологией достаточно тонка, но обычно о патологии говорят в тех случаях, когда плохое настроение (в разных его проявлениях) сохраняется не менее двух недель.

Если подавленному настроению предшествовали тяжелые эмоциональные потрясения — смерть друга, родственника, расставание с любимым, потеря работы, острый эпизод насилия, — то человеку также может потребоваться помощь психотерапевта.

Что говорят психологи?

Плохое настроение — естественная часть нашей жизни, и его не стоит демонизировать: это нормальная реакция человеческой психики на различные события.

Длительные попытки скрыть негативное настроение, сдержать слезы — путь к усугублению психического самочувствия. Держать в себе эмоции, связанные с плохим настроением, не следует.

Также в обществе распространено мнение о том, что депрессия — это что-то вроде просто плохого настроения, поэтому достаточно взять себя в руки, заняться чем-нибудь новым — и все пройдет.

Но это мнение полностью ошибочное, поскольку депрессия — это психическое расстройство с обширным комплексом симптомов, и подавленное, угнетенное настроение — лишь один из них.

Причем стандартные методы борьбы с плохим настроением в этом случае не работают, и нужно проходить специализированное лечение.

Согласно когнитивному подходу в психологии и психотерапии, плохое настроение — следствие негативных автоматических мыслей.

Обычно эти мысли напрямую связаны с произошедшей в жизни человека неприятностью и быстро исчезают, если с его психикой все в порядке. Но при депрессии они остаются, и справиться с ними очень сложно.

Бывает ли оно без причины?

Плохое настроение может быть и без видимых причин.

Чаще всего это связано с различными соматическими изменениями в организме человека под влиянием гормонов (гормональные сбои, естественные изменения цикла, врожденные дефекты) или химических веществ, попавших извне (алкоголь, наркотики, побочные эффекты лекарственных средств).

Также изменения в настроении и поведении без видимых причин могут наблюдаться у людей, имеющих различные дефекты мозга, связанные с:

• черепно-мозговыми травмами;
• последствиями инфекционных процессов (менингит, энцефалит);
• врожденными аномалиями;
• доброкачественными и злокачественными опухолями (многие больные вспоминают, что первыми признаками заболевания были изменения в поведении и настроении).

Иногда люди считают, что причин для плохого настроения нет, но на самом деле они есть, и более чем веские.

К примеру, некоторые люди склонны считать свои проблемы незначительными, несущественными, и, когда их спрашивают об обстановке в жизни, о негативных событиях, они отмахиваются, говоря, что все хорошо.

Если копнуть глубже, то оказывается, что и супруг грубит, и работа стрессовая, а отпуска давно не было, и ребенок плохо в школе успевает, и с отцом ссора недавно была.

Важно помнить, что даже мелкие неприятности могут постепенно подтачивать психику, провоцируя развитие неврозов, депрессии.

Беспричинное угнетенное настроение, сохраняющееся длительное время, может быть признаком эндогенной депрессии (ее еще можно назвать внутренней депрессией).

При этом заболевании, согласно существующей научной теории, нарушается процесс обмена серотонина и норадреналина.

В итоге у человека в жизни все в порядке, но из-за дефекта в обменном механизме он ощущает безысходность. Но угнетенное настроение — не единственный симптом заболевания.

Почему плохое настроение?

И ничего не хочется

Почему у меня настроение на нуле и ничего не хочется? Это соответствует описанию апатии: состояния, когда человек не чувствует в себе сил заниматься полезной деятельностью, ощущает себя опустошенным и хочет лишь лежать, спать или выполнять некоторые занятия, успокаивающие его и дающие подобие удовлетворения.

Люди, особенно те, которые не знают психологию, считают такое состояние ленью.

Но, по мнению современных психологов, лени как таковой не существует, а признаки, относящиеся к ней, имеют прямую связь с психическим здоровьем человека.

Апатия может наблюдаться по множеству разных причин, таких как:

• последствия эмоционального потрясения (смерть дорогого человека, тяжелая болезнь, острый эпизод насилия, потеря работы, развод и так далее);
• наличие различных психических заболеваний (апатия является симптомом множества ментальных болезней, включая депрессию, неврозы, ПТСР, тревожное расстройство, шизофрению);
• соматические заболевания (естественные изменения в гормональном фоне, эндокринные патологии, последствия повреждений мозга различного генеза, опухоли);
• воздействие химических веществ, попавших в организм извне (побочные эффекты медикаментов, алкоголь, наркотики).

У людей без ментальных заболеваний апатическое настроение обычно возникает во время либо после стрессовых периодов (к примеру, сессия, аврал на работе).

Психика человека измождена и нуждается в отдыхе. Если не дать себе передышку, это может привести к развитию невроза.

И постоянно хочется плакать

Подобное состояние наблюдается у людей после тяжелых, неприятных событий (смерть близких, стрессовые периоды во время учебы, работы и так далее).

Со временем самочувствие должно нормализоваться.

Также это может быть одним из основных симптомов депрессии или невроза. Если состояние стабильно сохраняется более двух недель, необходимо как можно скорее обратиться в больницу.

Для начала потребуется прийти к терапевту, поскольку подобные состояния могут наблюдаться на фоне гормональных сбоев и других соматических отклонений. Он выдаст необходимые направления. Если обследование не показало наличие физического заболевания, необходимо обратиться к психотерапевту.

После употребления алкоголя

Алкоголь является депрессантом, вопреки сложившемуся мнению. Он вызывает кратковременное удовольствие, которое сменяется подавленностью, чувством безысходности. Это состояние может толкнуть человека вновь выпить, чтобы почувствовать себя лучше.

Алкогольные напитки негативно воздействуют на механизмы обмена нейромедиаторов и именно поэтому считаются депрессантами.

Существует особый термин — алкогольная депрессия. Также крайне подавленное настроение наблюдается у людей, пытающихся бросить пить.

Если человек не является алкоголиком со стажем и просто выпил на празднике больше, чем обычно, подавленное настроение пройдет в течение нескольких дней, нужно лишь набраться терпения. Если психическое самочувствие крайне тяжелое, следует обратиться в больницу.

В день рождения

Почему совсем нет настроения в день рождения?

Для детей день рождения — один из любимых праздников, потому что все дарят подарки, поздравляют, можно есть вкусную еду, которую в повседневной жизни удается поесть нечасто.

Но по мере взросления у многих людей меняется отношение к дню рождения в сторону негативного.

Это обычно происходит по следующим причинам:

1. День рождения напоминает человеку о том, что он стал старше, но не приблизился к достижению жизненных целей. Особенно сильно это ощущение проявляется во время кризиса среднего возраста.
2. День рождения может ассоциироваться со старением и напоминать о том, что люди смертны.
3. Если день рождения будет проходить не так, как хочет именинник, это тоже может его расстроить.

Экзистенциальные переживания часто мучают людей именно в день рождения, и это нормально. Если печаль по поводу дня рождения затянулась, а нелюбовь к этим дням слишком сильна, важно обратиться к психологу либо психотерапевту.

У мужа постоянно плохое настроение

Почему у мужа всегда ужасное настроение? Если супруг, супруга, друг или родственник постоянно жалуются на ужасное настроение, выглядят подавленными, изможденными, часто плачут, это может быть симптомом каких-либо психических проблем. Чаще всего это признак депрессии либо невроза.

Также некоторые соматические патологии могут негативно влиять на настроение, поэтому перед посещением психотерапевта важно пройти обследование в обычной больнице.

Аффективные расстройства в психиатрии

Аффект — это определение, которое обозначает то, как человек ощущает собственное настроение и как ведет себя в соответствии с ним. Существует обширный перечень психических отклонений, включенных в перечень аффективных расстройств настроения (АРН).

АРН можно разделить на:

1. Депрессивные расстройства. В эту категорию относятся абсолютно все виды депрессии, которых существует несколько десятков. Наиболее известными видами депрессии являются атипичная депрессия, малая депрессия, большое депрессивное расстройство, сезонная депрессия. Также к депрессивным расстройствам относится дистимия: патологическое состояние, при котором человек не менее двух лет ощущает подавленность, но симптоматика недостаточно тяжела для того, чтобы считать это депрессией.
2. Биполярные расстройства. К ним относится биполярное аффективное расстройство и циклотимия. Биполярные расстройства характеризуются перепадами настроения от мании до депрессии.
3. Маниакальные расстройства. Мания — состояние неадекватно приподнятого настроения, сопровождающегося психическим возбуждением. К маниакальным расстройствам относится маниакальный синдром.

Основные причины развития расстройств настроения:

• соматические патологии (чаще всего связанные с нарушением обмена различных гормонов);
• побочные эффекты медикаментов, влияние алкоголя, наркотиков (если прекратить употребление, психическое состояние, как правило, приходит в норму);
• острые психоэмоциональные потрясения (особенно в случае с депрессией);
• наследственная предрасположенность.

Если расстройства настроения имеют связь с соматическими нарушениями, необходимо устранить или уменьшить выраженность этих нарушений, и тогда психическое самочувствие человека нормализуется.

Если расстройство — следствие приема лекарственного средства, важно заменить этот медикамент на другой либо убрать полностью.

В остальных случаях процесс лечения контролирует психотерапевт, который проводит психотерапевтическую терапию и назначает медикаменты, устраняющие либо облегчающие основные симптомы.

Лекарственная терапия:

1. Медикаментозное лечение депрессии проходит с использованием антидепрессантов. Иногда назначаются дополнительные лекарства, например бензондиазепины, транквилизаторы, антипсихотики.
2. При биполярных расстройствах показан прием нормотимических препаратов, таких как карбамазепин, литий. Также назначаются нейролептические средства, которые следует принимать лишь во время маниакальной фазы болезни.
3. Маниакальный синдром лечится с использованием сильных седативных средств и нейролептиков.

Конкретные медикаменты подбираются лечащим врачом, исходя из симптоматики и тяжести заболевания.

При психотерапевтическом лечении высокую эффективность показывают методики когнитивно-бихевиоральной терапии, семейной терапии, межличностной терапии.

Если соблюдать все врачебные рекомендации, можно добиться быстрых улучшений в ментальном самочувствии. При появлении негативных изменений в поведении и настроении следует обратиться в больницу.

Что делать, если ничего не хочется делать и нет настроения:

Наша интересная группа Вконтакте:

Информационная речь как бороться плохим настроением. Плохое настроение – что делать? Честно признайся, что ты не в духе

Чтобы добраться до цели, нужно сначала решить, куда Вы хотите попасть. Это настолько очевидно, что вы, наверное, сейчас удивились. «Зачем она это пишет?»

Но не все так просто, иначе все ученики в школе были бы отличниками. Ведь Вы же не ставите своей целью готовить двоечников и троечников? Тем не менее, они есть. В каждом классе, в каждой школе.

В предыдущем письме речь шла о том, как Информация превращается в Знания. Помните? Правильно! С помощью Действий . Но есть еще одно, очень важное и необходимое условие. Какое?

Наличие системы

О чем речь? Давайте разбираться.

Представьте себе, что Вы учитель труда. И в рабочей программе написано, что учащиеся должны уметь выполнять столярные и плотницкие действия: пилить, строгать, забивать гвозди и прочее. У Вас имеется исходный материал (бревна и доски), инструменты и ученики.

Сценарий 1 . Сначала вы их учите пилить, и несколько бревен превращаются в кучу больших и маленьких чурбаков. Потом Вы учите их строгать, и рядом с кучкой чурбаков появляется кучка досок, оструганных с разной степенью тщательности. Потом Вы учите их забивать гвозди и несколько досок превращаются в модели ежиков. Что имеем в конце учебного года?

Как часто, к сожалению, информация, скопившаяся к концу года в головах учеников, напоминает такой склад (а ведь делали все по программе….)

Сценарий 2. Вы предлагаете построить ДОМ.

И весь учебный год пилите, строгаете, забиваете гвозди, но не ради того, чтобы научиться пилить, строгать и забивать, а чтобы построить ДОМ. И в результате именно дом у вас и получится. Но в процессе строительства они научились пилить, строгать, забивать гвозди…

Скучно пилить ради того, чтобы научиться пилить. Интересно строить дом. Чтобы ДЕЙСТВИЯ принесли результат, они должны быть осмысленными. СМЫСЛ – вот что превращает набор действий в систему!

Без цели системы не существует

Чтобы получить результат, нужно сначала решить, что именно Вы хотите сделать.

Где Вы находитесь? Куда идете? Видите ли Вы ясно свою ЦЕЛЬ? Какой дом строите, какую картину рисуете?

Прояснить смысл и правильно сформулировать цель в начале учебного года – залог того, что в его конце Вы получите видимый и значимый результат.

СМЫСЛ – ЦЕЛЬ – СИСТЕМА – РЕЗУЛЬТАТ

Правильная постановка цели настолько важна для создания успешной системы, что именно это будет темой первого тренинга для членов педагогического клуба «УНИКУМ». Решите, какова Ваша цель?

Педагогический клуб «УНИКУМ » – сообщество системных педагогов

ТЕНЬ — Борьба, ДАР — Стойкость, СИДДХИ — Честь

В системе Дизайна человека 38 генный ключ входит в канал Борьбы 28-38 и является частью индивидуального контура знания. В данном случае, знания о том, за что стоит бороться. Программным партнером 38-го ключа является 39 генный ключ, где Тень — Провокация, Дар — Динамизм, Сиддхи — Освобождение.

Механика связки 28-го, 38-го и 39-го ключей такова, что как только находится цель, а происходит это всегда в моменте, так как 28 ключ расположен в Селезенке, то тут же в нашем теле срабатывает драйв, который толкает двигаться к цели сметая все на своем пути, либо справляясь с препятствиями творческим способом.

Происходит это потому, что 38 и 39 ключи в нашем организме биологически соответствуют надпочечникам. Надпочечники среди других гормонов вырабатывают адреналин. Именно его всплеск в организме дает импульс: убегать от опасности или сражаться. Адреналин обладает оглушающим действием, поэтому этим ключам присуща определенного рода глухота. Чтобы бороться, необходимо отсечь все лишнее, а особенно слова окружающих о том, что невозможно.

Это ключи Корневого центра. А корневое давление рекомендуется сбрасывать в спортзале. Но не все люди любят спорт. Моя мама, которая является счастливой обладательницей канала Борьбы и Солнца Личности в 39 воротах, сбрасывает корневое давление на огороде, совмещая приятное с полезным. А также сражается с муниципалитетом по поводу ремонта в подъезде или своевременного вывоза мусора.

У моего сына 38 и 39 ключи входят в крест Бунта. Эти ключи находятся у него в бессознательной части. Если ребенок не при деле, то начинается трэш. Разве что по стенкам не ходит. Со спортом у него не складывается, зато с творчеством хорошо. В школе любимые предметы — ИЗО и труд. Поэтому, чтобы сынуля не разобрал наш дом по кирпичику, папа регулярно снабжает его бумагой, картоном и клеем всех видов.

Другим важным гормоном, который вырабатывают надпочечники является гормон удовольствия — дофамин. Секс, вкусная еда, интересная работа, классное времяпровождения рождают в нашем теле приятные ощущения. Это работа дофамина.

В медицинской литературе указывается, что нехватка адреналина и дофамина приводит к депрессии и ожирению. Люди очень зависят от гормональной химии. И недостаток определенного рода ощущений рождает погоню за ними. Отсюда растут ноги конфликтов, войн, всевозможных боев без правил, любовь к черным трассам, большим скоростям, а также злоупотребление алкоголем и наркотиками.

Эта ситуация связана с тем, что огромное количество людей не знают о механике движения энергии. Индивидуальный контур работает в режиме включенности или выключенности. Когда мы вдохновлены, мы испытываем массу переживаний, эмоций, ощущений в теле. Когда мы выключены, мы испытываем меланхолию. Таким образом, паузы между включенностью помогают нам сохранить наш организм от привыкания к действию гормонов и предотвращают его преждевременный износ. Но беспокойный человеческий ум не может принять это. Ему кажется, что если нет никаких ощущений, то он просто не живет. И вместо того, чтобы прожить паузу и откликнуться на жизнь в следующем цикле, ум заставляет стимулировать ощущения для тела искусственным способом.

38 и 39 ключи работают в паре, как и положено программным партнерам. Провоцируем либо мы, либо нас. Самый простой пример, когда дети начинают привлекать наше внимание своим «плохим» поведением. Они провоцируют наш Дух, живущий в 55 ключе, то есть влияют на наше настроение. И тут встает вопрос, как мы справляемся с этим явлением. Через насилие, когда мы шлепаем их или ставим в угол, лишаем чего-либо. Или через любовь, помогаем сбросить им свое напряжение, увлекая интересным занятием.

Любая провокация в конечном счете приводит к борьбе. Многих взрослых, которые так и не научились коммуницировать и направлять свою энергию в творческое русло, можно назвать энергетическими вампирами. И если вы поддаетесь на их провокацию, то ваш Дух слаб. Вы впрягаетесь в споры с ними или борьбу, а значит теряете свою энергию. Но если присмотреться, с их стороны эта все та же просьба о любви и помощи сбросить напряжение. Самое трудное, это справится с собой и свой заряд на борьбу обратить в стойкость. Суметь повернуться к этим людям с добротой. Сделать это можно, если не отождествляться с этой ситуацией личностно.

Но иногда приходится разговаривать с ними на их языке. У моего мужа есть двоюродная сестра. У нее 38 генный ключ является Солнцем Личности. Она работает в парикмахерской. Казалось бы, где тут может быть борьба? Эта парикмахерская относится к разряду эконом-класса. Самыми частыми клиентами являются гастарбайтеры. Конечно, они тоже хотят хорошо выглядеть. Но порой, стремление сэкономить играет с ними злую шутку.

Однажды, к сестре пришла клиентка, молодая таджикская девушка. Они оговорили образ стрижки и цену. Ира приступила к своей работе. Когда она закончила, клиентка стала возмущаться, что ей не нравится. И сказала, что платить не будет. Коллега из соседнего зала позвала Иру к себе и предупредила ее о том, что эта девушка уже не первый раз проделывает этот фокус с мастерами, уходя без оплаты.

В этот раз девушке не повезло… Ира не относится к людям, которые спускают с рук подобные вещи. Она вернулась к клиентке и сказала, что сейчас подправит ей стрижку. После этого она взяла полотенце и привязала клиентку к креслу так, что та не могла пошевелиться. Ира взяла ножницы и искромсала ей все волосы, оставляя залысины. Та лишь испуганно спрашивала: «Что вы делаете?» Когда все было кончено, Ира заставила ее заплатить повышенную таксу. Клиентка отдала деньги и безропотно удалилась. Больше в этом салоне ее не видели.

В другой истории действующим лицом был «поднявшийся» таджик. У него уже был хороший доход, но ему нравилось приходить в эту парикмахерскую и стричься у мастеров своей национальности. В тот момент у Иры не было клиента и она просто отдыхала в своем кресле в соседнем ряду. Таджик во время стрижки начал оскорблять девушку, которая его стригла. Та не хотела остаться без оплаты и терпела. В какой-то момент Ира не выдержала и перевесившись в соседний ряд внушительно произнесла: «Завали свое е…ло, если хочешь отсюда уйти!» Таджик, ошалел от такого. «Она что, жена Путина?» — только и смог он спросить. Но свое нахальное поведение прекратил.

В салоне еще долго шутили, что скоро придет таджикская диаспора и сожжет место их работы. Но до сих пор никто не пришел. Понятно, что тут дело не в национальности. Это мог быть кто угодно, но в оригинальной истории было так.

Еще есть история моей подруги, которая для меня является терапевтической. В один из дней она вышла из дома и направилась к своей машине, чтобы ехать на работу. Когда она уже собралась было открыть дверь автомобиля мимо нее промчался Мерседес с дипломатическими номерами. Он ехал на очень большой скорости и едва ее не зацепил. Она знала, что впереди пробка. Сев за руль, она спокойно догнала это авто и примерившись въехала ему в багажник. Водитель выскочил и начал на нее орать. Он узнал ее и понял причину. Подруга слегка отъехала, вышла из машины проверить свои повреждения. Но на ее машине их почти не оказалось. Тогда она развернулась и уехала, не дожидаясь дорожной полиции, предоставив ему самому решать свои проблемы. С тех пор, Мерседес ездил к своему посольству на положенной скорости.

Теперь, когда меня подрезает на трассе очередной провокатор-лихач, я вспоминаю эту историю. Я знаю, что я так не поступлю, хотя порой очень хочется. Но у меня есть моя героиня.

Важным моментом, когда вы отстаиваете свои права, является ваше звучание. Когда ваш голос звучит так, что оппоненты понимают, вы пойдете до конца. И это уже половина победы. Но если страх перевешивает и вы начинаете верить, что цель недостижима — вы проигрываете.

Так было в нашей судебной истории, которую я описывала в статье про 28 генный ключ. Все вокруг, депутаты, юристы, работники Департамента городского имущества убеждали нас, что невозможно выиграть суд и получить достойный вариант. Но мы это сделали.

Как понять, что битва ваша? Все ответы лежат в вашем теле… Только в нем рождается эта стойкость и уверенность, которая придает вам силы, что вы справитесь с этой ситуацией. Страх, гнев и агрессия остаются, но не являются вами. Они как дрова под котелком. Дают топливо для движения, но не захватывают целиком. Ваше сердце становится горячим, а голова остается холодной. Вы не отождествляетесь с этой битвой, но понимаете, что нужно быть в ней до конца.

«Как справиться с плохим настроением?»

Цель: развивать умение избегать конфликтные ситуации

Задачи:

Углубление процессов самораскрытия;

Развитие умения самоанализа и преодоления барьеров, мешающих полноценному самовыражению;

Форма: занятие

Материальное обеспечение: тетради, ручки

План мероприятия:

1. Вступительное слово.

2.Беседа

3. Задание «Чувствую себя хорошо »

4. Задание «Расслабляемся»

5. Упражнение «Мусорное ведро»;

6. Упражнение «Закончи предложение…»

7. Подведение итогов.

Ход мероприятия

1. Вступительное слово.

Дети группы образуют круг.

Я предлагаю начать сегодняшний день с того, что каждый из нас, подумав некоторое время, скажет, какого он (или она) сейчас цвета. При этом речь идет не о цвете вашей одежды, а об отражении в цвете вашего состояния…

Теперь расскажите, пожалуйста, о том, как изменялось ваше состояние, настроение в течение утренних часов с момента, как вы проснулись, и до того, как вы пришли сюда, — и с чем были связаны эти изменения. В заключение своего рассказа охарактеризуйте то состояние, в котором вы находитесь сейчас, и поясните, почему вы выбрали для его обозначения именно тот цвет, который вы назвали.

(Дети рассказывают о цвете своего настроения)

2.Беседа

Верно, если есть у человека проблема, будет ли хорошее настроение у него?

— Своим настроением будет ли он влиять на окружающих?

— А как он будет влиять, ведь у него плохое настроение не у нас, нам то что?

Вот сегодня мы с вами будем учиться, как справиться с плохим настроением?

Подумайте и определите, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь чаще всего: жизнерадостном, оптимистичном, или грустном, печальном, или подавленном, мрачном. Это — ваше настроение. У каждого человека есть свой тон обычного настроения. Про одного мы говорим: «жизнерадостный человек», хотя у него в отдельные моменты может быть и печальное, и подавленное настроение. Другого человека, мы воспринимаем как мрачного, недовольного, хотя и он иногда может быть веселым, оживленным. Самое интересное, что мы никому не докладываем о своем настроении. Но по выражению лица, взгляда, разговору, выражение лица, интонация — можно определить настроение человека.

Есть ли у тебя «свое» настроение, такое, в котором ты находишься чаще всего?

А как ты думаешь, каким тебя видят твои друзья, одноклассники, взрослые?

Учти, что свое настроение мы чаще всего невольно передаем другим людям.

Психологические исследования показывают, что человек устойчивым мрачным настроением распространяет свое состояние на окружающих, с которыми он взаимодействует. В результате у всех может возникнуть общее подавленное настроение, когда не хочется ни шутить, ни разговаривать, ни обмениваться впечатлениями, когда в голову не приходят новые мысли, идеи, когда душой владеют не жизнеутверждающие чувства, а мрачные предчувствия. Но, с другой стороны, тебе известно, что постоянно выражаемая в словах и поведении бурная жизнерадостность, экзальтированность в проявлении чувств, даже положительных, также угнетающе действует на окружающих людей, утомляет их и часто вызывает раздражение, особенно тогда, когда оптимизм одного человека не соответствует общему настроению. Поэтому важно знать о своем обычном настроении и думать о соответствии своего настроения той или иной конкретной ситуации, а также о мере (степени) его проявления в поведении. Иными словами, ты должен управлять своим настроением, а не оно тобой.

3.Задание «Чувствую себя хорошо»

Назовите 5 ситуаций, вызывающих ощущение: «чувствую – себя — хорошо». Воспроизведите их в своем воображении, запомните чувства, которые при этом возникнут. Теперь представьте, что вы кладете эти чувства в надежное место и можете достать их оттуда, когда пожелаете… Нарисуйте это место и назовите эти ощущения. Краткое обсуждение выполнения задания . (воспитанники выполняют задание в тетрадях)

4.Задание «Расслабляемся».

В случаях , когда человек испытывает напряжение, можно помочь себе, расслабившись при помощи простых приемов, которые помогут не только почувствовать себя комфортнее и спокойнее, но и создать условия для более взвешенного, обдуманного поведения, не наносящего ущерба интересам другого человека.

А. — Сядем удобно, спина расслаблена, опираемся да спинку стула, руки спокойно лежат на коленях. Можно закрыть глаза. Сделаем по десять глубоких медленных вдохов и выдохов. Чтобы замедлить их, вдыхая, сосчитаем про себя до семи, а выдыхая — до девяти. Можно и не считать — смотря как легче. Начнем.

По окончании

Теперь можно открыть глаза. Расскажем, что испытали, что почувствовали, выполняя это упражнение. Можно, я начну?

(Ведущий в данном случае показывает, как можно говорить о своих чувствах, стараясь описать то, что испытал, поподробнее.)

Б. — Другой способ расслабиться, можно было бы назвать «волшебное слово». Например, когда мы волнуемся, мы можем произнести это волшебное слово и почувствуем себя немного увереннее и спокойнее. Это могут быть разные слова: «покой», «тишина», «нежная прохлада», любые другие. Главное, чтобы они помогали вам. Давайте попробуем.

По окончании

— Какие «волшебные слова» подобрал каждый из участников и что он почувствовал?

В. — Еще один способ успокоиться и расслабиться. Вспомните или вообразите себе ситуацию, которая обычно вызывает у вас волнение, напряжение. Произнесите про себя несколько утверждений о том, что вы чувствуете себя уверенно, спокойно. Но эти утверждения должны быть положительными. Например, «Я спокоен» и т. д. Начнем.

По окончании

Кто, какие словосочетания использовал, что почувствовал, и просит рассказать, если не трудно, о том, какие ситуации вспомнились.

Г. Вверх по радуге.

Воспитатель просит детей встать, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и представить, что, вдыхая, они взбираются вверх по радуге, а выдыхая — съезжают с нее, как с горки. Упражнение повторяется 3 раза. После этого желающие делятся впечатлениями. Затем упражнение повторяется еще раз с открытыми глазами, причем количество повторений увеличивается до семи. После краткого обсуждения впечатлений учащимся предлагают простые способы расслабления (например, максимально напрячь все мускулы, а затем расслабить их).

5.Упражнение «Мусорное ведро»

Воспитатель показывает иллюстрацию, где изображено мусорное ведро, и просит детей объяснить, что, по их мнению, символизирует мусорное ведро. Детям предлагается нарисовать на бумаге мусорное ведро. Воспитатель направляет дискуссию таким образом, чтобы каждому участнику представилась возможность выбросить что-то из своей жизни, и предлагает детям представить, что они что-то выбрасывают за ненадобностью. Это может быть человек, какой-нибудь предмет, место или чувство. Изобразить это надо так, как будто оно падает с руки в мусорное ведро.

Дети описывают негативные моменты своей жизни так, как они изобразили это на картинке. Комментируя и задавая вопросы, они изучают выбор каждого. Воспитатель помогает группе идентифицировать свои чувства и общие темы. Для одних это может быть вполне реальное разочарование, например от бесполезного подарка. Другие будут описывать абстрактные понятия, такие как ненужные взаимоотношения.

6.Упражнение «Закончите предложения»

Счастливее всего я чувствую себя, когда…

Хуже всего я чувствую себя, когда…

Никак не могу понять, почему я …

Моя жизнь была бы счастливее, если бы я…

Главное, что я хотел (а) бы в себе изменить, это…

7.Подведение итогов

Сегодня я вас научила, как справляться с плохим настроением. Если вы запомните все эти упражнения и будете выполнять все эти инструкции, я думаю, что вы всегда сможете избежать конфликтные ситуации, у вас меньше будет проблем. Какие проблемы может человек создать для себя в порыве плохого настроения?

Воспитание, главным образом, должно засеять наши сердца

полезными для индивида и общества привычками.

К. Гельвеций

Человека в хорошем настроении мы узнаем по искренней улыбке, по глазам с оживленным огоньком, а также по безмятежному и радостному выражению лица. Находиться рядом с ним тепло и уютно.

Любые препятствия такой человек преодолевает с легкостью, работает он эффективно и с удовольствием, а если и ошибается, то обычно ему это прощается. Никакие «болячки» к нему не цепляются. Все рады его видеть, и он всегда окружен друзьями.

Очень сложно скрыть, потому что оно начинает угадываться и по интонации голоса, и по походке, и по сутулости. Появляется внутренняя закрытость и раздражительность.

А так как наше настроение способно передаваться от одного человека к другому, заражая им окружающих, то просто необходимо бороться со своим плохим расположением духа.

Выясните причину плохого настроения

Для этого проведите непростую психологическую и даже глубокомысленную работу для изучения своего эмоционального состояния. Важно понять и устранить душевное неудобство и беспокойство! Внимательно изучите свои эмоции. Ведь часто плохое настроение — это показатель того, что вам что-то не нравится в вашей жизни. Может быть, у вас есть какие-то невыполненные задачи. Часто именно они оказывают давление на нас, в результате чего мы пребываем в плохом расположении духа.

Возможно, что ваше плохое настроение не связано ни с чем серьезным. И оно возникло, например, потому что в транспорте вам кто-то наступил на ногу или недоброжелательно посмотрел на вас. В этом случае вы можете попробовать легко себе помочь, приняв расслабляющую ванну или съев плитку шоколада. Но если грусть и отсутствие настроения вас посещают очень часто, и при этом вдруг и без всякой причины, то очень важно найти его источник, чтобы оно не перешло в депрессию, с которой справиться будет гораздо сложнее. К тому же, негативное настроение это тяжелый груз, как для его обладателя, так и для его родных и близких.

Найдите новую сферу для самореализации

На настроение, также, может влиять наша подсознательная эмоциональная оценка обстоятельств, складывающихся для нас на данный момент времени. Поэтому улучшение настроения часто зависит от личной успешной самореализации. Мы чувствуем себя реализовавшимися, только когда нужны и востребованы. Этого подсознательно желают все люди, даже если не подозревают об этом. В своей теории, американский ученый Абрахам Маслоу относит самореализацию к наивысшей потребности человека. Ничто не может сделать человека счастливым так, как самореализация. А в её отсутствии, мы ощущаем внутреннюю пустоту и отсутствие смысла жизни. При этом, что интересно, реализация своего потенциала не связана с наличием денег и даже с их количеством.

Самореализация — это развитие, которое продолжается в течение всей жизни человека. И если то, чем вы занимаетесь не доставляет вам удовольствия, то после работы вы часто чувствуете беспричинную усталость, а также отсутствие настроения. И если у вас нет желания совершенствовать свои знания в выбранном вами виде деятельности, то, скорее всего, вы заняты не своим делом. И вам стоит задуматься над поиском своего истинного предназначения и прислушаться к себе.

У человека, нашедшего свой путь, работа будет сопровождаться ощущением оптимизма, энтузиазма, радости и отличного настроения. А из тяжкого бремени, ваш труд превратится в творческую, сверхинтересную, увлекательную деятельность. Поэтому, самореализация — это то, о чем стоит задуматься и к чему стоит стремиться. Причем вовсе не обязательно кардинально и сразу менять сферу своей деятельности. Для начала можно просто задуматься, о том, где вы можете еще себя реализовать?

Поставьте новые цели

Очень часто негативное настроение и потеря радости жизни происходит, когда все предыдущие цели достигнуты, а новые не сформировались. Или ранее поставленные замыслы не осуществились, в результате чего, возникло разочарование. В этих случаях, а также просто для поднятия жизненного тонуса, очень эффективно найти новые или преобразить и видоизменить старые цели. Важно, что настоящая истинная цель может развиваться, расти, вместе с человеком. Даже если она и близка к достижению, ее можно усложнить, увеличив требования к себе.

Также можно изменить несбывшуюся цель, учтя при этом совершенные ошибки, взглянуть на них с нового, недоступного прежде, ракурса. Главное, при этом, почувствовать вдохновение, мотивацию и полноту сил для достижения цели. В результате наша жизнь снова окажется насыщенной, яркой, осознанной и осмысленной. И вместе с этим, конечно, улучшиться настроение.

В заключении, хотелось бы обратить внимание на то, что не стоит оценивать неожиданно пришедшее к вам плохое настроение, только как отрицательную эмоцию. Может быть, это просто необходимость замедлить свой быстрый ритм жизни, оглядеться и задуматься и задать себе вопрос: в правильном ли направлении я иду? Не сбился ли я со своей дороги? Своей ли жизнью я живу? Что необходимо изменить? Важно задуматься, чтобы начать действовать и преобразить свою жизнь в лучшую сторону.

>Видео для настроения: Шерлок — Чертоги разума

Сериал «Шерлок» под группу «Градусы».

LiveInternetLiveInternet

ЛИТЕРАТУРНАЯ все записи автора Сегодняшнюю статью хочется начать с популярной цитаты: «Все, что мы делаем, должно приносить нам радость. Если мы что-то делаем без этого ощущения, то нам не принесет это пользы».
Красиво звучит, не правда ли? Но, к сожалению, везде и повсюду мы сталкиваемся с несправедливостью, раздражительностью, гневом, агрессией, да и не всегда получаем то, что хотим. Когда ожидаемое все дальше и дальше удаляется от действительности – легко впасть в депрессию. Как же влияет на нас плохое настроение? Изучаем сегодня эту тему на Passion.ru.
Нечастое снижение настроения (стресс) помогает человеку лучше адаптироваться при изменении обстоятельств, найти в себе силы правильно отреагировать на ту или иную ситуацию. Но если такие ситуации происходят постоянно, стресс переходит в хроническую стадию. Человек впадает в депрессию, плачет, обижается, раздражается по поводу и без, портятся его отношения с коллегами, друзьями, родственниками, он затрудняется грамотно разрешать даже самую простую бытовую ситуацию.
Американские ученые выяснили, что при хроническом сниженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате человеку становится трудно анализировать получаемую информацию, обрабатывать ее, и он начинает действовать посредством эмоций, а не посредством разума. О таких людях говорят: «Он наломал дров», «Вначале делает, а потом думает».
Итак, как же вовремя остановиться и справиться с плохим настроением?
1. «Нам песня строить и жить помогает»
Сдерживать в себе отрицательные эмоции вредно. Если вы одни в помещении, попробуйте прокричать или пропеть свою обиду и раздражение в пространство. Например, «Ааааааа, как все достаааали!» или «Опять не выыыышло!».
Можете даже спеть пару куплетов из любимой песни. Как умеете, фальшиво или нет – это не играет роли, главное – правильно отреагировать и выразить свои эмоции.
2. Улыбка
Улучшить настроение можно с помощью мимики. Улыбнитесь, даже если на душе не совсем весело. Улыбаясь, вы посылаете телу команду радости, и результат не заставит себя долго ждать. Через несколько минут вы вправду почувствуете – ваше настроение улучшилось.
Очень хорошо помогает копирование жестов и движений человека, который вам нравится, который, по вашему мнению, очень оптимистичен и у него все получается. Это может быть как реальный человек (например, ваш коллега), так и любимый киногерой.
3. Самомассаж
Самомассаж головы снимает напряжение, успокаивает, снимает усталость, помогает почувствовать себя защищенным, уверенным в себе человеком. Погладьте себя по голове раскрытой ладонью от макушки к шее. Можно просто медленно и спокойно расчесать волосы расческой или частым гребнем. Такой массаж также укрепляет корни волос и улучшает питание кожи.
Массаж рук. Потрясите кистями, потрите ладони друг о друга. Поочередно (несильно) потяните себя за каждый палец. Потом промассируйте каждый палец от кончика к основанию, проделайте эту процедуру с каждым пальцем три раза. Переплетите пальцы и пошевелите ими. Если вы почувствовали, как разливается тепло, значит, вы все сделали правильно.
4. Правильное дыхание
Чтобы успокоиться и выровнять свое настроение, следите за вдохами и выдохами. Когда человек нервничает, его дыхание сбивается, становится неровным и ускоренным. Наше счастье в том, что мы в силах управлять своим дыханием. Сознательно выровняв дыхание, мы можем успокоиться и расслабиться.
Техника дыхания нужна такая: сделайте быстрый вдох, а за ним – долгий выдох. Повторите несколько раз, пока не почувствуете улучшение настроения. А если требуется взбодриться, делайте наоборот: медленный вдох и быстрый выдох. Повторите несколько раз.
5. Физическая активность
Всем известно, что физическая активность и занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон радости – эндорфин, который отвечает за удовольствие и спокойствие.
Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта – бег, фитнес, танцы живота, йогу. Если же у вас трудности со временем, старайтесь ходить спокойным шагом хотя бы по полчаса в день.
И чаще гуляйте в солнечную погоду. Благодаря солнцу в организме вырабатывается еще один гормон – серотонин. Он помогает чувствовать себя счастливее, возбуждает аппетит и регулирует сон.
6. Общайтесь только с приятными людьми
Если вы чувствуете, что определенные знакомые вызывают у вас больше негативных эмоций, чем радости, если вы получаете от них больше критики, чем поддержки, если они вечно используют вас (занимают деньги, просят помощи, «плачутся в жилетку», крадут ваше время на бесполезные «болталки») и ничего не отдают взамен, расставайтесь с ними или сведите общение до минимума.
Помните, вы и только вы вправе выбирать себе друзей. Если по работе вы вынуждены общаться с неприятными людьми – разговаривайте коротко и по делу.
7. Совет для женщин
Ученые установили, что общение с подругами благоприятно сказывается на психике. Темы общения могут быть разными – от обсуждения новой кофточки секретарши до мозгового штурма «Как повысить бюджет семьи». Главное, чтобы обсуждаемое доставляло удовольствие всем участницам.
Женщины, регулярно встречающиеся с подругами, чувствуют себя счастливее и здоровее, чем те, которые ограничивают свое общение. Все дело в гормоне прогестероне, он вырабатывается в организме женщины во время общения, отвечает за женское здоровье в целом и хорошее настроение в частности.
8. Реагируйте только на конструктивную критику
Несомненно, признавать свои ошибки полезно, ведь недаром говорят «В споре рождается истина». Но так повелось, что многие наши собеседники любят осудить нас без объяснений, раскритиковать по причине своего плохого настроения или своего неприязненного отношения. Если вы встречаетесь с такой критикой в обществе – смело игнорируйте ее.
9. «Делайте лимонад из лимонов»
В любой неприятной ситуации можно найти для себя что-то положительное. Воспринимайте трудности как интересный лабиринт, пройдя который, можно получить приз. Если жизнь подбрасывает вам кислые лимоны, сделайте из них лимонад.
Ученые выяснили, что спокойные и позитивные люди выздоравливают быстрее и болеют реже, чем те, которые нервничают по любому поводу и все принимают близко к сердцу. Это объясняется тем, что на скорость выздоровления влияет гормон стресса – кортизол.
10. Правильное планирование деятельности
Помните, выше мы говорили о важности общения только с приятными людьми? Точно так же дела обстоят и с деятельностью. Обязательно включайте в режим вашего дня приятные для вас дела – прослушивание любимой музыки, звонок близкой подруге, заказ в пиццерии, которую вы любите, игры с детьми.
Да, порой хочется возразить: «Крутишься, как белка в колесе, какие подруги?» Но, тем не менее, не следует идти в ущерб самому себе – игнорирование приятностей ухудшает здоровье нашей психики. Умейте баловать себя!
11. Активно действуйте
Задавайте себе все новые задачи. Грусть, тоска, уныние, разные негативные мысли чаще посещают тогда, когда человеку нечем заняться. А любая деятельность (даже пресловутая уборка в комнате) дает возможность достичь результата и порадоваться успехам.
12. Позитивное питание
Древнегреческие мудрецы сказали: «Мы – то, что мы едим». И это верно: продукты, которые мы употребляем, напрямую влияют на наше настроение.
Улучшить настроение помогут успокаивающие отвары:
Залейте 10 шишек хмеля обыкновенного стаканом кипятка. Принимайте по 1 ст. ложке три раза в день.
1 ст. ложку плодов укропа настаивайте в 0,5 л кипятка. Процедите. Принимайте по 1/3 стакана.
1 ст. ложку мяты залейте 1 стаканом кипятка, кипятите 10 минут. Принимайте по полстакана 2 раза в день.
Откажитесь от «злой пищи». Врагами хорошего настроения считаются алкоголь, табак, кофе, консервы и сахар в больших количествах. Перечисленные продукты блокируют поступление в организм кислорода.
На первый взгляд, кажется, что алкоголь снимает напряжение, но на самом деле он действует как депрессант и приводит к утомлению. Кофе влияет подобным же образом – он временно поднимает активность, а позже приводит к усталости и снижению настроения. Поэтому многие пьют кофе литрами, так как им уже требуется непрерывная стимуляция.
Радостью и бодростью наполняют свежие овощи и фрукты, а также любые продукты, которые не подвергались тепловой обработке. Следует ограничить употребление в пищу полуфабрикатов, консервов и сладостей.
Хорошего настроения вам!
http://passion.ru

Повседневные проблемы, вызывающие скверное настроение

Нередко на людей нападает сезонная хандра, особенно ярко это проявляется осенью, зимой. Чтобы избавиться от проблемы, достаточно изменить отношение к поре года, пропить витамины, начать принимать утром контрастный душ. Хорошо помогает яркая одежда.

Людей ежедневно затягивает круговорот повседневности, они перестают замечать радости, любить жизнь, пропадает смысл хождения на работу, не запечатляются прекрасные моменты, происходящие с ними, так как не несут позитивной направленности.

Тяжелее это состояние протекает у домохозяек. При вынужденном отсутствии общения бытовые дела выводят их из правильного ритма жизни, провоцируя перепады настроения.

Чтобы избавиться от проблемы, достаточно начать общаться с окружающими, посещать клубы, заниматься любимым хобби.

Часто причины нарушения настроения связаны с погрешностями питания, хроническими болезнями внутренних органов.

Многие пытаются заесть стресс сладким, что вызывает моментальное улучшение состояния. Но наряду с оставшимися проблемами, появляется склонность к ожирению.

Некоторые при стрессе очень сильно худеют, так как практически перестают есть. Это достаточно вредно, мозг недополучает питания, голодает.

Когда отсутствует настроение с утра?

Иногда уже просыпаются с плохим настроением. Это свидетельствует о том, что в организме что-то не ладится, предчувствуя беду, он выдает первичные сигналы неисправности.

Возможно, причина — неправильное питание, к примеру, сытный ужин накануне, когда пища не успевает перевариваться, при неподвижном положении тела длительное время начинается процесс гниения.

Бороться с проблемой просто, нужно есть не позднее чем за 2-3 часа до сна.

Чтобы мозг мог получить необходимое количество кислорода, полезно проветривать комнату перед сном.

Кислородное голодание наступает также, если мозгу не хватает физической активности, поэтому еще одним методом борьбы с упадочным настроением по утрам является занятие спортом.

Иногда проблема связана со стрессом в течение дня. Если лечь спать с плохим настроем, негативные мысли не дают покоя организму всю ночь. Это приводит к появлению раздражительности утром. Необходимо засыпать в нормальном расположении духа, следует уменьшить суточную дозировку кофе, чая.

Нередко наблюдается ситуация, когда человек сам пытается себя заставить находиться в упадочном расположении духа. Его угнетенное состояние призывает окружающих проявлять жалость.

Несчастным кажется, что так жить намного легче, но это неправильное мнение. Таким способом некоторые личности лишь проявляют свою лень, отсутствие стремления, мотивации.

Окружающие не могут решить проблемы за другого, тем более если они скрыты в самом человеке. Единственный выход — преодолеть барьер, осознав свои действия и последствия.

Беременность и настроение

Будущие мамы склонны к резким перепадам настроения, что отмечают сами женщины и их близкие. Это может проявляться повышением нервозности, рассеянности, забывчивости, сентиментальности, плаксивости, тревожности, неуверенности в себе.

У каждой женщины все проходит индивидуально. Изменения связаны с перестройкой организма, его формы.

К главным причинам относят:

• Колебания гормонального фона. Кардинально меняется биологическое состояние активных веществ организма.
• Повышение умственной, физической нагрузки. Вынашивание ребенка забирает много сил у женщины. Если нагрузка на организм не уменьшается, происходит усиленное давление на мозг.
• Изменения обмена веществ. Нехватка или переизбыток определенных компонентов вызывает колебания настроения.
• Волнение за будущего малыша. Особенно явно оно выражается перед родами при первой беременности, а также если предыдущая имела осложнения.

Женщина при беременности комплексует из-за своего внешнего вида, наличия токсикоза. У будущей мамы обостряется обоняние, любой неприятный запах вызывает отрицательные эмоции.

Особой коррекции гормоны не требуют. Достаточно того, что женщина начнет заниматься любимым делом, приносящим радость. Обратиться к врачу следует, если слишком сильное головокружение, беспокоят боли, поздний токсикоз.

Нарушение настроения накануне дня рождения

Большинство людей, особенно женщины, боятся возрастных изменений, в зеркале они видят совершенно другую личность, повзрослевшую, с морщинками. Это приносит депрессию, связанную с предстоящей старостью.

Проблема может заключаться в том, что имениннику неприятен большой круг общения, когда на день рождения собираются все родственники, друзья.

Ему хочется сбежать от суеты. У него возникает апатия, депрессивное состояние за неделю до наступления предстоящей даты.

Редко можно диагностировать фонофобию, что может стать причиной упадка духа. В этом случае люди боятся громких звуков, поэтому предстоящие бурные события вызывают депрессивное настроение.

Важной является боязнь оказаться в неловкой ситуации, когда окружающие могут воспринять именинника неправильно. Чаще проблема заключаться в детской психологической травме.

Депрессивное состояние перед днем рождения проявляется тревожностью, раздражительностью, бегством, апатией, когда именинник не реагирует на окружающую обстановку, отстраняется. Чтобы побороть это состояние, необходимо разобраться в ситуации и решать ее уже в зависимости от того, что стало причиной упадочного настроения.

Связь алкоголя с настроением

Многие считают, что прием алкоголя улучшает настрой. Это не совсем так, за эмоциональное состояние отвечают гормоны, заставляющие человека радоваться, огорчаться, расслабляться, нервничать, хорошо чувствовать себя среди окружающих или одиноким.

На настроение влияют следующие гормоны:

• Адреналин.
• Эндорфин
• Серотонин.
• Окситоцин.
• Норадреналин.

Когда алкоголь проникает в организм, гематоэнцефалический барьер, препятствующий попаданию гормонов в нервную ткань, разрушается.

Когда это происходит, мембраны нейронов становятся проницаемыми, чувствительность рецепторов возрастает, ощущается чувство опьянения.

Алкоголь вызывает уменьшение количества серотонина, гормона счастья. Но одновременно увеличивается количество норадреналина, именуемого гормоном ярости.

После алкоголя организм получает сбой баланса гормонального фона. Появляется подавленность, депрессия.

Из-за того, что алкоголь мешает питанию нейронов головного мозга, человек ощущает опьянение, при чрезмерном употреблении спиртного участки коры мозга начинают отмирать, что проявляется психическими расстройствами, снижением умственной активности, другими патологиями.

Как заставить организм с самого утра находиться в хорошем настроении

Чтобы день прошел на позитиве, нужно об этом позаботиться с самого утра. Рекомендуется:

• Обеспечить полноценный сон. Нужно отдыхать не менее 9 часов.
• Всегда просыпаться под приятную музыку будильника. Если мелодия будет слишком раздражающей, то человеку обеспечено дурное настроение на весь день.
• Принять контрастный душ под любимую музыку.
• Приготовить одежду с вечера, чтобы не тратить время и не нервничать по поводу того, что невозможно найти вещь с утра.
• Перед сном нужно проветривать комнату чтобы кислород заполнил помещение. Немаловажной является ежедневная влажная уборка комнаты.
• Не стоит вставать слишком быстро, с кровати поднимаются медленно, чтобы все мышцы успели настроиться на движение.
• За 15-20 минут до еды выпивают один стакан очищенной воды, это поможет запустить обменные процессы организма.
• Завтрак должен быть плотным, чтобы хватило энергии на целый день.
• Не лишней будет утренняя зарядка. Лучше делать ее постоянно. Это поможет после длительного нахождения в одном положении запустить кровообращение, размять все мышцы.

Как не допустить депрессии

Когда отрицательное настроение наблюдается около 2 недель, можно говорить о наступлении депрессии. В этом состоянии мир пациенту кажется серым, тусклым. Настроение сохраняется стабильно плохим, редко наблюдаются перепады. Если беспокоит такое состояние, необходимо обратиться к психотерапевту.

Чувство подавленности может возникать ближе к вечеру, когда организм истощается. Нередко человек ощущает тревогу, равнодушие, отчаяние, тоску, неудовлетворенность.

Может наблюдаться паническая тревога, симптомы ярко выражены нехваткой воздуха, учащенным сердцебиением, дрожью тела. Это свойственно тревожной депрессии.

Остальные виды патологии, напротив, проявляются уменьшением двигательной активности, сонливостью, не проходящей даже после ночного отдыха. Обыденные дела начинают казаться бессмысленными, тяжелыми.

Еще одним симптомом депрессии является вегетососудистая дистония, при этом мучают головокружения, головные боли, повышение артериального давления и температуры, учащение мочеиспускания. Со стороны ЖКТ беспокоит отсутствие аппетита, запоры, диарея, у женщин затягивается менструальный цикл.

Депрессия негативно сказывается на процессе сна. Человек может плохо засыпать, иметь поверхностный сон, не высыпаться даже при длительном отдыхе. Он постоянно раздражается, чувствует усталость, чувствителен к изменениям погоды.

При сильной депрессии неспособны помочь обычные методы борьбы с плохим расположением духа. При обнаружении характерных признаков нужно принимать антидепрессанты, успокоительные, снотворные средства из группы транквилизаторов.

Некоторые препараты имеют менее выраженное действие, они прописываются при тревожной депрессии. Лечение зависит от сложности ситуации, длительность его от нескольких недель до полугода.

Мужская депрессия

Иногда женщины сталкиваются с тем, что настроение ухудшается у их любимых мужчин. Чтобы помочь им улучшить состояние, необходимо:

• Дать понять объекту обожания, что у него есть поддержка в лице его женщины. Доверительное отношение поможет расслабиться и часть проблем разделить со своей половинкой.
• Поговорить откровенно. Не всегда мужчина готов изложить свою проблему. Поэтому ему необходимо учиться разговаривать, выплескивать эмоции.
• Помочь взглянуть на проблему под другим ракурсом. Это необходимо, когда человек не видит выхода из этой ситуации или его действительно нет. Тогда нужно посмотреть на жизнь с другой стороны. Например, если неприятная ситуация у мужа на работе и нет возможности изменить взгляд начальства, то можно найти другое место работы.
• Приготовить любимое блюдо, расслабляющую ванну. В тяжелый момент мужу стоит расслабиться, массаж и вода с аромамаслами помогут стать мягче, ощутить поддержку, понимание.
• Изменить рацион. Чтобы увеличить количество серотонина, нужно добавить в повседневный рацион лосось, цитрусы, шоколад, бананы, отвар шиповника.

Иногда для преодоления неприятностей мужу необходимо просто знать, что в него верят и восхищаются им.

Можно поехать в отпуск, отложив дела. При невозможности путешествия стоит сменить обстановку на время, сходить в кино или театр.

Отличной идеей будет попытаться описать свои проблемы на листке бумаги, а потом его сжечь. Если у человека дар писателя, то можно создать книгу, это позволит ему переключить свои негативные мысли на позитив.

При изменении эмоционального фона не стоит замыкаться в себе. Необходимо научиться смотреть на ситуацию с другой стороны, отвлекаться от проблем или переключать свои мысли на что-то важное.

Длительное очень плохое настроение может вызвать депрессивное состояние, что довольно тяжело лечить самостоятельно. Помимо этого, эмоциональный упадок негативно отражается на состоянии здоровья.

Чтобы избежать проблем, нужно правильно питаться, заниматься спортом, иметь интересное хобби, легче относиться к жизни и исключить стрессовые ситуации.

— Что такое настроение?

План:

— Что такое настроение?
— Причины плохого настроения
— Распространенные причины плохого душевного состояния
— Общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого эмоционального состояния
— Как быть, если плохой настрой с утра?
— Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше
— 3 легких способа справится с плохим настроением

В психологии настроение – это эмоциональный процесс, на фоне которого протекают процессы психологические. Настроение имеет невысокую интенсивность, это означает, что ярких внешних проявлений нет. Оно сохраняется на протяжении длительного времени и не привязывается к внешнему объекту.

Настроение возникает как ответ на произошедшие события, на ситуацию. Оно определяет самочувствие, жизненный тонус, от него зависит отношение человека к окружающим.

Настроение может иметь положительную или отрицательную окраску. Соответственно, если оно приподнятое и энергичное, человек готов к свершениям в профессиональном плане, открыто общается и легко чувствует себя в обществе других людей. Если же настроение астеническое, подавленное, работа выполняется медленно и непродуктивно, а об удовольствии от общения не идет и речи.

Поддерживать себя в тонусе и приподнятом состоянии духа важно. При этом вы будете энергичны, деятельны и открыты, проявие себя как приятный собеседник. И управлять своим настроением возможно. По крайней мере, в большинстве случаев.

Но не всегда то, что мы именуем плохим настроением, на самом деле таковым является. Настроение человека может быть подавленным, грустным, отрешенным, печальным, обвиняющим или, напротив, стыдливым. И в этом случае важно разобраться в происходящем вокруг или в собственном внутреннем мире и установить причину появления того или иного состояния.

Если вы поймете, почему к вам пришло нынешнее настроение, станет ясно и как поступить дальше. Но в иных случаях плохое настроение появляется как будто само по себе. Кажется, ничего из ряда вон выходящего не происходит, а хочется спрятаться и никого не видеть. И даже общение с близкими людьми превращается в невыносимое обязательство, от которого не уйти. Такое состояние может длиться неделями. Если плохое настроение у вас возникло без видимой причины, остерегайтесь, ведь это к вам подкрадывается депрессия. Что делать в таком случае?

Как можно скорее обращаться к психологу.

Узнайте как улучшить настроение.

— Причины плохого настроения

Казалось бы, причин для плохого настроения великое множество, тем более в среде мегаполиса, где пробки, постоянные опоздания, отрешенность людей друг от друга и неприветливые взгляды совсем не редкость. Это так, у каждого грустного, подавленного или апатичного человека своя причина так себя чувствовать.

Но психологи делят все многообразие предпосылок плохого настроения на группы.

1) Соматические причины.
«Сома» – это «тело» в переводе с латыни. Соматические причины – связанные с процессами, происходящими в организме человека. Это болезни, накопившаяся усталость, хроническое недосыпание, сдвиги в гормональном фоне.
Что делать в этом случае? Устранять причину при помощи лекарств, приема витаминно-минеральных комплексов или отдыха.

2) Внешние причины, связанные с окружающей средой.
Сюда относятся погодные условия, уровень освещенности, температурные режимы, комфорт в помещении, где человек вынужден работать. И даже очертания архитектурных объектов влияют на наше с вами настроение.

Внешние причины, связанные с другими людьми. Это взаимоотношения с семьей, друзьями, коллегами. Сюда же относятся ситуационные отношения с обслуживающим персоналом в кафе, отелях, магазинах. И даже случайный прохожий может стать причиной вашего плохого настроения, если он, к примеру, толкнет вас и вдобавок нагрубит вслед.

3) Эмоционально окрашенные представления, ожидания, мысли.
Настроение человека напрямую связано с теми эмоциями, которые он испытывает, с интенсивностью мыслительного процесса. Позитивные мысли и деятельность вызывают положительные эмоции, соответственно хорошее настроение, негативное – отрицательные эмоции и плохое настроение.

Поэтому, если речь идет о беспричинном плохом настроении, нужно в первую очередь ориентироваться на эмоции, которые испытывает человек – апатию, грусть, уныние, раздражение и другие. Выявив чувствуемую эмоцию, вы определите причину плохого настроения.

Читайте о том, как поднять настроение.

— Общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого плохого эмоционального состояния

Каждая причина нуждается в персональном подходе. Если вы не можете сменить сферу деятельности, которая несет в себе негативный эмоциональный фон, начните перемены в своей жизни с улучшения вашего настроения доступными способами.

1) Позвоните другу или знакомому, с которым вам всегда хорошо и комфортно.
Поговорите о том, что вас обоих заставляет улыбаться: фильм, хобби, спорт. При желании поделитесь с ним своей тоской. Вероятнее всего, ваш друг подберет правильные слова, чтобы вас приободрить, даже пусть это будут цитаты из фильмов.

2) Заставьте себя улыбнуться, даже пусть через силы.
Растяните губы в улыбке, покривляйтесь. И если вначале вам потребуются усилия, то потом вы увидите, что улыбаетесь уже не через силу, а непринужденно. Тело вскоре само поддастся мимике лица и расслабится, что в свою очередь поднимет настроение.

Вас может заинтересовать статья о том, как научиться радоваться жизни.

3) Встаньте перед зеркалом, посмотрите внимательно на лицо.
Изобразите чувствуемую эмоцию сильнее, чем она есть. Постарайтесь довести до абсурда: злое лицо сделайте еще злее, грустное еще грустнее. Чем больше вы кривляетесь, тем смешнее вам станет. И выражение лица разгладится, а настроение поднимется.

4) Побалуйте себя.
Пройдитесь по магазинам, сходите в кинотеатр, в сауну. Если на улице лето – езжайте на природу, шашлыки. Сходите в парикмахерскую или массажный кабинет. Или сделайте что-нибудь, что вы редко себе позволяете.

5) Измените пространство вокруг себя.
На работе разгребите рабочее место, повесьте картину у стола. Дома сделайте перестановку, украсьте комнату приятными сердцу предметами, выкиньте старые и раздражающие вас вещи.

6) Поплачьте.
Такой метод позволяет выкинуть негатив из души, расслабляет тело. Но не плачьте просто так, лежа на диване и уткнувшись в подушку. Включите грустный фильм – фоновая работа и грусть героев помогут вам снять скопившееся напряжение.

7) Посмотрите свои старые фотографии, на которых вы запечатлены счастливым, с хорошими друзьями, в веселой обстановке.
Вызовите у себя те эмоции, что вы испытывали тогда. Поищите телефоны старых друзей, позвоните им, узнайте как у них дела. Можете даже встретиться и посмотреть фотоальбом вместе. Поверьте, вам будет, что вспомнить позитивное.

8) Научитесь мыслить позитивно, научитесь осознавать негативные эмоции, научитесь расслабляться ментально и физически.

Возможно, вас заинтересует статья «Как научиться оптимизму».

— Как быть, если плохой настрой с утра?

Необходимость вставать с утра пораньше портит настроение человеку, еще даже не вставшему с постели. Придется идти на работу, возможно даже на не любимую, толкаться в транспорте или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время до работы, а начав свой день таким образом, вероятнее всего, вы и на работе не испытаете облегчение.

Чтобы день прошел в позитивном ключе, важно справиться с плохим настроением ранним утром.

1) Высыпайтесь.
Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна.

2) Готовьте вещи, одежду и прочее с вечера, чтобы утром не бегать в поисках пропавшей вещи, что приведет к раздражению.

3) Выставляйте на будильник позитивную, но не навязчивую мелодию.

4) Придумайте собственный утренний ритуал для бодрости и пробуждения.

Это может быть чашечка сваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку.

5) Если дело в ненавистной работе, придумайте себе работу мечты.
Прочувствуйте все до мелочей, как там должно быть: коллектив, ваш образ, заработная плата, коллеги, руководитель и прочее. Представьте, что вы идете на эту работу, ощутите это настроение, закрепите его в себе. Но, чтобы не жить всю жизнь в вымышленном мире, обязательно делайте шаги в поиске работы-мечты, ведь большая часть жизни проходит там, и если работа не доставляет удовольствие – то половину своей жизни вы так и будете ходить с кислой миной.

6) Не думайте с вечера о вещах, вызывающих негативные эмоции.
Расслабьтесь, помечтайте, представляйте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.

Также читайте статью о том, как стать оптимистом.

— Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше

Эти способы подходят для всех, даже для тех, у кого очень плохое настроение. Они, конечно, не спасут от депрессии, но помогут почувствовать себя лучше. И даже если у вас все в порядке с настроением и самочувствием, сделайте что-нибудь из этого списка, чтобы порадовать себя.

1) Вернитесь в настоящее.
Если вы думаете о прошлом, переживаете о будущем или даже мечтаете, вашими спутниками могут стать грусть и плохое настроение. Чтобы вернуться в настоящее, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Это поможет вам почувствовать свой организм и не отвлекаться на посторонние процессы. Подышите глубоко полторы-две минуты.

2) Съешьте шоколад.
Две дольки темного шоколада повысят уровень эндорфинов в крови подарят позитивный настрой.

3) Слушайте музыку.
Музыка способствует выработке допамина в вашем мозге. Музыка связана с чувством удовольствия, а трехминутная песня может легко обратить вашу мрачность в улыбку. По мере того, как вы слушаете мелодию, вы предвосхищаете, что будет дальше, и наградой за это вам может послужить всплеск удовольствия.

4) Обнимите кого-нибудь.
Объятие позволяет почувствовать защищенность, снижает стресс и повышает настроение. Только позаботьтесь сначала о том, чтобы человек, которого вы собираетесь обнять, был в курсе и не против такого проявления нежности. (Читайте статью «День объятий».

5) Пообщайтесь с животным.
Если у вас дома живет кот или собака, уделите время общению с ним. Погладьте, поиграйте, обнимите животное. Если у вас нет питомца, отправляйтесь на выставку кошек или в зоомагазин.

— 3 легких способа справится с плохим настроением

К счастью с плохим настроением довольно легко справиться, если следовать некоторым советам. Конечно, при условии, что у вас временное состояние, а не длительная депрессия, но и в этом случае, некоторые советы могут помочь.

1) Ешьте.

Еда восстанавливает те питательные вещества, которые вы потеряли в течение дня. Если вы в плохом настроении из-за того, что ничего не ели, и у вас низкий уровень сахара в крови, вы сразу же почувствуете облегчение после того, как перекусите. Также, жирные кислоты в пище оказывают положительное влияние на эмоции.

Однако будьте осторожны и не переедайте.

2) Займитесь физической активностью.

Физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов и переключают ваше настроение с плохого на хорошее за считанные минуты. Наибольший заряд эндорфинов можно получить, выполняя упражнения от умеренной до высокой интенсивности.

3) Воспользуйтесь этим.

Плохое настроение часто приводит к более внимательному и вдумчивому состоянию, что позволяет сосредоточиться на конкретных задачах.
Оно дает своего рода туннельное зрение, что означает, что вы можете полностью сконцентрироваться на каком-то проекте. Также плохое настроение делает нас более убедительными, поскольку способствует выработке конкретных идей и стиля общения.

Об унынии, тоске и лености

В.Васнецов. Алёнушка. 1881 г.

Оптинские старцы предостерегали от уныния, тоски, лености. Преподобный Амвросий писал об унынии:

«Уныние значит ту же лень, только хуже. От уныния и телом ослабеешь, и духом. Не хочется ни работать, ни молиться; в церковь ходишь с небрежением; и весь человек ослабевает».

Преподобный Варсонофий описывал это состояние так:

«Словно чума, как некая душевная болезнь, нападает на всех уныние, тоска, жизнь становится немила, не хочется ничего делать».

Причины уныния и тоски

Преподобный Амвросий подробно объяснял, от чего бывает уныние, и напоминал слова святых отцов о тоске как о кресте духовном:

«Тоска, по свидетельству Марка Подвижника, есть крест духовный, посылаемый нам к очищению прежде бывших согрешений. Тоска происходит и от других причин: от оскорбленного самолюбия или от того, что делается не по нашему; также и от тщеславия, когда человек видит, что равные ему пользуются большими преимуществами; от стеснительных обстоятельств, которыми испытуется вера наша в Промысл Божий и надежда на Его милосердие и всесильную помощь. А верою и надеждою мы часто бываем скудны, от того и томимся».

Старец пояснял, что уныние, этот нелегкий духовный крест, слагается из неудобств, окружающих человека и препятствующих исполнению желаемого:

«Это один из нелегких крестов духовных, которые посылаются хотящим спастись и иногда и не хотящим. Тоска ваша слагается из неудобств, вас окружающих и препятствующих исполнению желаемого».

Преподобный Антоний писал, что причиной уныния может быть недостаточность молитвы и духовного чтения:

«Вы мало молитесь Богу и редко когда читаете, я жалею о том, ибо у вас на всё прочее есть время, а на молитву и чтение нет его. От этого-то вы и чувствуете в себе уныние и тоскливость, и беспокойство о своей неизвестности, и недоверчивость. А когда будете чаще пребывать в молитве и печаль свою во всём возлагать на Господа Бога и уповать на Его всесильную помощь, тогда Он и успокоит вашу душу».

Возникает порочный круг, когда человек, оставивший молитвенное правило и духовное чтение, теряет благодать, впадает в уныние и уже не может заставить себя помолиться или почитать духовные книги.

«Как неизбежны осень и зима…»

Преподобный Амвросий писал о том, что и уныние, и душевная тоска неизбежны так же, как неизбежны осень и зима:

«Ты жалуешься на мрак душевный. На это отвечаю тебе словами преподобного Макария Египетского, который говорит, что тело человеческое создано из земли, а для земли, чтобы она произращала плоды, потребны не одна весна и лето, а также осень и зима и еще не всегда ясная погода, а потребен и дождь попеременно. Если бы всегда была жаркая погода, тогда бы всё погорело; если бы всегда был дождь, тогда бы всё попрело. Также потребны не только сильные ветры, но по временам и самые бури, чтобы проносили гнилые и заразительные застои воздуха в гнилых местах».

Уныние и тоска тяжелы для души человека, как потрясения, но без потрясений не может христианин приносить духовных плодов:

«Подобные потрясения потребны для человека-христианина, носящего земляное тело, с которым связана его бессмертная душа. Без таких потрясений христианин не только не может приносить духовных плодов, но может погибнуть от возношения, что и случилось с падшими ангелами. Итак, лучше будем смиряться при наших немощах и неисправности нашей, прося помилования от Господа единым Его милосердием».

Как бороться с унынием, тоской, леностью

Можно ли бороться с унынием или только терпеть как крест духовный? Старцы Оптинские объясняли, что бороться с унынием нужно посильным трудом, псалмопением и молитвой. Если уныние не проходит или только несколько ослабевает, то нужно запастись терпением.

Преподобный Лев на вопрос «Как избавиться от угнетения духа уныния?» отвечал так:

«Вероятно, ты увлекаешься к нему собственною волею. Если оставишь самораспоряжение и будешь начинать всякое дело с благословением Божиим, то с благословением пожнешь мир душевный и прочие плоды Святого Духа. Если оставишь совершенно свою волю, то никогда не будешь ощущать тягостного мрака уныния.

…Уныние преследует всех; даже в великих людях уничтожает спасительные плоды трезвения. Но в простом и истинном послушнике оно не должно иметь места. Кто себя отвергся с упованием на Бога, о чём когда будет унывать? В таковом врагу оскудеша оружия в конец».

На письмо о тоске, унынии старец Лев советовал просить помощи у Бога, молиться, терпеть и не быть в праздности:

«Что ж с этим делать, надобно терпеть, молиться Богу, просить от Него помощи, заниматься рукоделием и не быть в праздности, от которой не только скука, но и многие пороки приходят».

Преподобный Антоний учил разогревать свой дух чтением духовным, памятью вечности, молитвой:

«Вы жалуетесь, что неспокойны в духе и рассеянны. В таком случае не должно вовсе расслабевать, но дух свой разогревать то чтением духовным, то памятию вечности, то молитвою хотя краткою, говоря ко Господу: “Рассеянный мой ум собери, Господи, и ожесточенное сердце мое страхом Твоим смири и помилуй мя!” Ибо мы без помощи Божией ничего не сильны сделать, даже и с мухами не сладим, не точию с невидимыми врагами».

Те же духовные лекарства прописывал преподобный Макарий:

«…предлагаю совет против уныния: терпение, псалмопение и молитва».

Преподобный Амвросий также советовал для борьбы с унынием использовать труд и молитву, терпение и смирение. По своему обыкновению старец наставлял своих чад меткими и образными присказками:

Причащение апостолов

«Скука унынию внука, а лености дочь. Чтобы отогнать ее прочь, в деле потрудись, в молитве не ленись, тогда и скука пройдет, и усердие придет. А если к сему терпения и смирения прибавишь, то от многих зол себя избавишь».

Преподобный Амвросий учил при унынии думать о том, что мы и недостойны лучшего, от чего сразу же чувствуется облегчение брани:

«Когда найдет хандра, не забудь укорять себя; вспомни, сколько ты виновата пред Господом и перед собою, и сознай, что ты недостойна ничего лучшего, и ты тотчас почувствуешь облегчение. Сказано: многи скорби праведным; и: многи раны грешным. Такова жизнь наша здесь: всё скорби и скорби; а ими-то и достигается Царствие Небесное. Когда будешь непокойна, повторяй чаще: взыщи мира и пожени и».

Старец Амвросий предлагал также в помощь от печали, тоски и уныния прочесть письма святого Иоанна Златоуста к его духовному чаду диаконисе Олимпиаде:

«В помощь избавления от безотчетной печали советую вам прочесть письма святого Златоуста к Олимпиаде… Если сумеете написанное там приложить к своим обстоятельствам, великую получите пользу духовную».

Унывающему чаду преподобный Иосиф писал:

«От рассеянности и празднословия воздерживайся трудом с молитвою Иисусовой, а от уныния спасайся плачем о грехах».

Старец Варсонофий наставлял всячески гнать от себя уныние и рассказать о нем своему духовному наставнику:

«Нужно укорять себя за свои немощи и смириться, но всячески гнать от себя уныние, расслабление. Что бы ни случилось, унывать не нужно, а сказать всё старцу».

Не поддаваться искушению

Иногда человек, мучимый унынием, отказывается даже от посещения храма Божия, от причастия под предлогом недостоинства своего. Поступать так нельзя ни в коем случае. Это бесовское искушение. Преподобный Макарий наставлял унывающего, который писал о том, что недостоин причащаться:

«Вы жалуетесь на уныние и безнадежие, коими считая себя недостойным священнослужения и приобщения святых таин. О сем, сколько мог, лично с вами беседовал и теперь скажу в ваше утешение: кто посмеет считать себя достойным столь великого служения величеству славы Божией и приобщения пречистых Его таин тела и крови?»

Старец напоминал слова святых Василия Великого и Иоанна Златоуста:

«Когда уже великие мужи и святые Василий Великий и Иоанн Златоуст не краем языка, но в чувстве сердца взывали к Господу, первый: “Веем, Господи, яко недостойне причащаюся пречистого тела Твоего и честныя крове Твоея”; второй: “Вем, яко несмь достоин, да под кров мой внидеши”, то что мы можем о себе сказать или помыслить?»

Такие советы давали Оптинские старцы для борьбы с унынием, тоской и леностью. Наставления Оптинских старцев полезно всегда иметь под рукой и при необходимости перечитывать.

Здравствуйте уважаемые читатели моего блога! Сегодня я решил структурировать и собрать топ методов, которые помогут в таком вопросе, как победить депрессию уныние и тоску. Хоть порой эти состояния и оказываются для нас ресурсными и полезными, хотя бы для развития и получения опыта, но если их проживание затягивается – необходимо применять меры, иначе они могут разрушить отношения с другими людьми, здоровье, карьеру и вообще жизнь.

О чувствах

Про депрессию я уже рассказывал в статье «По каким симптомам определить состояние глубокой депрессии и чем бездействие опасно для человека?», а вот уныние и тоска – ощущаются физически, в виде тяжести на лице, груди, сердце и вообще по всему телу. Человек, проживая их, более расслаблен, у него замедляются психические и соматические процессы, да и вообще, темп жизни становится очень заторможенным.

Хандра выполняет полезную функцию, потому что даёт возможность приостановиться и оглянутся, чтобы осознать, что со мной происходит, где я сейчас, пересмотреть свои ценности и, вообще, иначе взглянуть на обстановку, ведь порой в спешке мы не успеваем заметить себя и других, отследить свои чувства и потребности. Но есть и обратная сторона, когда человек начинает получать удовольствие от этого расслабленного и тягучего состояния.

А если присутствует склонность к пессимизму, тогда риск попасть в замкнутый круг негативного мышления только увеличивается. И мрачное мировосприятие становится его постоянным спутником, усиливая депрессию. Поэтому давайте рассмотрим варианты, с помощью которых возможно улучшить свою жизнь и избавиться от внутренней пустоты.

Топ 15 лучших методов

1.Ответственность

Взять ответственность в свои руки и сказать себе: «У меня только одна жизнь, и только от меня зависит, во что я её превращу и как проживу!». Не нужно надеяться на другие обстоятельства и людей, поймите, что какая бы судьба не была предопределена, в любой момент мы можем её изменить. Ведь если человек решил, что ему не везёт и жизнь его бессмысленна, никто и ничто не сможет ему помочь. Наше внимание избирательно, и тогда просто не будут замечаться какие-либо возможности и шансы, а акцентирование будет только на неудачах. Ваша жизнь зависит только от вас! К примеру, посмотрите мою статью «Реальные истории людей добившихся успеха своим трудом и упорством», и вы увидите, что эти герои были в самых разных ситуациях, порой в таких, когда выхода не было видно, и всё равно смогли взять себя в руки, не сдались и добились мирового признания.

2.Испытания

В нашей жизни не происходит что-то просто так, испытания даны для того, чтобы мы развивались. Поэтому проанализируйте и пофантазируйте о том, почему это произошло с вами? Уныние и тоска не возникают просто так, а вследствие каких-либо событий или неоправданных ожиданий.

3.Планирование и контроль

Чтобы вернуться к жизни, важно понимать, что вас где-то ждут, что есть запланированные дела и необходимость выходить из дома. Самым лучшим лекарством при депрессии и подобных эмоциональных расстройствах и потрясениях – это работа, как только человек выпадает из ритма жизни, когда никуда не надо идти, когда не знает чем заняться и вообще, кому он нужен, а есть только желание того, чтобы день поскорее закончился – выбраться будет очень сложно. Поэтому планируйте каждый свой день, чтобы он не был похожим на другой, превращаясь в обыкновенное рутинное существование.

4.Питание

Я уже писал в статье «Как самому найти выход из депрессии: самые эффективные методы» о том, что просто необходимо правильно питаться. Разнообразьте свой рацион полезными продуктами, чтобы получать необходимое количество витаминов, минералов и других полезных веществ. Помогите своему организму справляться с физиологическими последствиями, которые вызывает стресс.

5.Физические упражнения

Должны присутствовать ежедневно. Если не можете заставить себя ходить в зал или бассейн, хотя бы прогуливайтесь на свежем воздухе минимум полчаса, это не только сможет вас оздоровить и поднять настроение, но и поможет справиться с бессонницей.

6.Творите

Даже если вы абсолютно не творческий и не креативный человек, ведь важна не красота и техника, а именно дать шанс подсознанию освободиться от напряжения и неосознанных чувств. Рисуйте, лепите, вырезайте, собирайте и конструируйте, что больше подходит для души, главное, дайте выход застоявшейся энергии.

7.Медитация

Начните практиковать медитацию и дыхательные техники, они помогут вам осознать своё состояние и набраться сил, оздоровят и приблизят к душевной гармонии. Не обязательно записываться в группу, вы можете начать практиковать самостоятельно, выделяя в день хотя бы 10 минут. Почитайте мою статью «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации», где найдёте доступную информацию о том, как приступить к выполнению упражнений, даже если вы ни разу не пробовали медитировать.

8.Поддержка

Опирайтесь на поддержку близких людей, друзей, коллег и знакомых. Как бы ни было плохо и одиноко, присутствие другого человека рядом просто необходимо. Но важно не только выговорится, а обратить внимание на то, замечаете ли вы человека, который поддерживает? Бывает ведь, что рассказав что-то, облегчение не наступает? Хоть день за днём повторять одно и то же, легче не становиться? Всё дело в том, что иногда наш монолог обращён внутрь себя, мы не с другим человеком делимся своими переживаниями, а просто вслух высказываемся, даже не смотря на него и не замечая его обратных реакций. Поэтому и чувствуем остро одиночество, потому что сами создаём препятствия в общении, изолируя себя всячески от близости.

9.Хобби

Займитесь тем, что раньше доставляло удовольствие, но по каким-то причинам вы перестали это делать. Хобби и увлечения вполне могут снова разжечь интерес к жизни, направить энергию в полезное русло и занять мысли, вдохновляя на свершения.

10.Аффирмации

Используйте в повседневной жизни позитивные аффирмации, то есть формулы самовнушения, которые программируют ваше подсознание. О них я писал в статье «Как можно запрограммировать себя на успех с помощью простейших методов работы над собой». Если ежедневно будете повторять себе, что, к примеру, ваша жизнь с каждым днём налаживается, и вы чувствуете себя счастливым, то через короткий промежуток времени так и начнёт происходить.

11.Эмоциональная разрядка

Когда никого не будет рядом, и вы будете убеждены, что остались наедине с собой, попробуйте просто вслух высказаться. Всё, что приходит в голову, возможно даже, у вас появится в воображении человек, которому будут адресованы какие-то предложения. Выскажитесь, даже не совсем правильными и красивыми словами, позвольте своей душе освободиться. Представьте, что возникший образ вам отвечает, что это может быть?

Это упражнение вполне может выглядеть как сумасшествие, но на самом деле обладает мощной силой, потому что порой мы даже не можем допустить какие-то мысли по отношению к нашим близким, предпочитая злость удерживать в себе, что со временем и может спровоцировать депрессию. Поэтому очень важно освобождать себя от возникающих чувств, несмотря на различные страхи, которые не позволяют произнести нехорошее вслух.

12.Письмо

Напишите письмо, в котором обратитесь к себе или кому-то важному, рассказав обо всём, что вас тревожит, как вы живёте и какие мысли кружатся в голове. Позвольте своему подсознанию достучаться к сознанию, и тогда вы сможете выдохнуть, начав двигаться дальше. Это письмо никто, кроме вас не увидит, вы даже можете разорвать или сжечь его после написания. Поэтому не бойтесь выражать всё мысли, которые осели внутри. Пишите, пока не почувствуете, что сказали всё, что хотели.

13.Зависимости

Избавьтесь от зависимостей, ведь ни алкоголь, ни наркотики, или азартные игры не помогут вам излечиться. Только лишь будут усугублять ваше депрессивное состояние, принося лишь временное облегчение. Рекомендую ознакомиться со статьями «Симптомы алкогольной зависимости и как с ней справиться самому» и «Лучшие методы избавления от азартной зависимости для тех кому мешает это жить», где я изложил самые эффективные способы борьбы за трезвую и здоровую жизнь.

14.Учитесь благодарности

Это как способ избавления от пессимизма. Ведь в этот момент мы обесцениваем что-то хорошее в нашей жизни, отвергаем его, предпочитая видеть всё в черных красках. Порой даже не замечаем поддержку других людей или очень критично относимся к какой-то ситуации, не замечая того, что на самом деле она ресурсная.

Поэтому напишите список, 10 пунктов, за что вы благодарны себе и 10 пунктов, за что благодарны окружающим и даже тем стрессовым ситуациям. Что вы с их помощью поняли для себя и получили. Ведь в каждом кризисе, каким бы он ни был травматичным и болезненным для проживания, таятся новые возможности, заметив которые можно очень круто изменить свою жизнь и приобрести опыт, который поможет выстоять в дальнейшем.

15.Повышайте свою самооценку

Это придаст вам уверенности, что значительно скажется на восприятии жизни. Смените гардероб, ухаживайте за своей внешностью, читайте интересные книги и заботьтесь о здоровье, и тогда никакая хандра не будет вам страшна. Как это сделать, можете почитать в статье «Лучшие методы достижения успеха которые помогут наконец поверить в себя».

16. Научитесь прощать

Это очень важное качество, прощать людей, обиды, предательство, какие то жизненные ситуации и т.д. А как это сделать, вы можете почитать в этой инструкции.

На этом всё, уважаемые читатели! Помните, что только от вас зависит качество вашей жизни. Найдите в себе силы оглянуться и заметить всё её разнообразие, и тогда никакая тоска и уныние не помешает наслаждаться ею. Не забывайте подписываться на обновления блога. Пока пока.

Что делать, если все плохо

Бороться с плохим настроением вполне возможно, хотя эта задача порой кажется невыполнимой именно потому, что поражает наше главное в этом сражении оружие – креативность и желание что-либо делать.

Способов исправить своё настроение масса. Многие из них настолько просты, что большинство людей о них даже не задумываются; другие, наоборот, предполагают длительную работу над собой, самосовершенствование и исправление собственных вредных привычек.

Однако существует несколько простых правил, которых лучше придерживаться в борьбе с апатией:

1. Не нужно использовать медикаменты. Таблетки – последнее средство, к которому стоит прибегать лишь в исключительных случаях. И принимать их можно лишь по назначению врача, после консультации в психоневрологической клинике. В противном случае есть риск повредить своему здоровью; в то время как гарантии, что плохое настроение вас покинет, лекарства всё равно не дают.
3. Бокал дорогого вина – неплохой релаксант; это правильно для тех случаев, когда необходимо расслабиться, прийти в отличное расположение духа. Однако не стоит бороться с помощью алкоголя с депрессией: есть достаточно большой риск попасть в зависимость от «зелёного змия».
4. Не сдавайтесь. Активность – ваш главный союзник. Как только вы сели на диван и стали себя жалеть, можете считать, что ещё один раунд вами проигран. Делайте хоть что-нибудь, не давайте себе время на рефлексию и унылые мысли.

Наше психологическое состояние тесно связано с физическим. Какими бы ни были реальные причины апатии, вызывается она понижением в организме уровня «гормонов счастья» — серотонина, допамина и эндорфинов. Повысить их содержание можно разными способами.

Вкусная пища

Во многих продуктах содержатся вещества, улучшающие наше настроение и помогающие ощутить прилив сил. В первую очередь это:

• шоколад;
• кофе;
• морская капуста;
• острый и жгучий перец;
• орехи;
• мясо и рыба;
• цитрусовые, особенно апельсины и мандарины;
• и, как ни странно, сельдерей. Конечно, кофе с сельдереем не так приятен на вкус, как шоколад; а вот суп с сельдереем обладает просто чудодейственными свойствами.

Впрочем, можно просто съесть что-нибудь вкусное. Почему бы не порадовать вкусовые рецепторы? Это самым благоприятным образом скажется на вашем самочувствии.

Активность

Забудьте о том, что можно лечь на диван и жалеть себя! Двигайтесь. Заставьте свой организм работать, заряжайте его бодростью. Не важно, какой способ вы выберите: спорт, подвижные игры, плавание, танцы. Всё это помогает бороться с апатией и наполняет тело энергией. Не бойтесь немного устать – приятное напряжение в мышцах вызовет психологическую разгрузку, и вы быстро ощутите, как плохое настроение уходит прочь.

Особенно полезны в таких случаях прогулки пешком. Они не только насыщают кровь кислородом; они ещё и прогоняют унылые мысли и позволяют ощутить удовольствие от жизни.

Но есть несколько правил:

• Идти нужно быстро. Неторопливый шаг оставьте для романтической прогулки. Идите с максимальной скоростью, которую позволяет вам ваше здоровье, но ни в коем случае не срывайтесь на бег. Как только ощутите усталость, остановитесь и отдохните немного, а потом вновь начинайте стремительное движение.
• Не думайте ни о чём плохом. Сложное требование, да. Но крайне важное. Отлично помогает в таких случаях музыка и наушники.
• Не ставьте себе конкретной цели. Идите, куда глаза глядят. Или, если вам трудно заставить себя «тратить время без смысла», назначайте в качестве конечной точки отдалённый адрес. Днём это может быть магазин или салон на другом краю города; а ночью можно просто поставить себе задачу обойти по кругу весь район!

В пользу пеших путешествий говорит любопытный факт: несколько километров, пройденных быстрым шагом перед месячными, почти полностью убирают неприятные ощущения в нижней части живота. И, конечно, такая активность помогает избавиться от лишних килограммов.

Кроме того, бороться с депрессией помогают все виды деятельности, провоцирующие выброс адреналина в кровь. Купите билет на американские горки, прыгните с парашютом, или просто отправьтесь кататься на велосипеде. А ещё лучше – освойте новый активный вид отдыха, который будет заряжать вас бодростью.

Вперёд, к изменениям!

Трудно поверить – но в качестве основной причины плохого настроения психологи называют… однообразие жизни. Яркие впечатления заставляют нас испытывать волнение, а оно щедро насыщает кровь «гормонами радости». Именно поэтому, чтобы поднять настроение, порой достаточно внести в своё существование немного новизны.

Это может быть поход в парикмахерскую или спа-салон, косметический ремонт, новый маникюр и, конечно же, шопинг. Статистика показывает, что поход в магазин, даже если вы не собираетесь покупать ничего крупного, прогоняет апатию и помогает взглянуть на мир с более позитивного ракурса. Но будьте осторожны: любой предмет, купленный в таком состоянии, впоследствии может напоминать о плохом периоде жизни. Поэтому будьте готовы в случае чего без жалости выбросить весь купленный во время депрессии хлам в мусоропровод!

Впрочем, этот совет относится не только к вещам. Приучите себя расставаться с тем, что уже отжило и не имеет для вас реальной ценности:

• телефонные номера, по которым вы не звоните;
• отношения, которые вас тяготят;
• записные книжки, имена и дни рождения в которых вы даже не помните;
• шутки, над которыми вам надоело смеяться;
• занятия, которые больше не доставляют удовольствия.

Всё это привязывает нас к прошлому и мешает радоваться жизни.

Смейтесь

Парадокс – но плохое настроение боится смеха. Мышцы нашего лица «запоминают» эмоции, и, складываясь в улыбку, дают команду о веселье в мозг. Разумеется, сразу радость не появится. Но это означает лишь, что нужно провести массированную атаку на депрессию.

Устройте себе небольшой праздник. Не обязательно ждать круглой даты. Всегда можно найти повод для вечеринки: это может быть годовщина первого свидания, победа любимой сборной мужа на чемпионате или даже день рождения домашнего питомца. Пригласите друзей, включите музыку, и вскоре вы почувствуете, что начинаете веселиться по-настоящему.

Как предупредить депрессию

Бывают ситуации, когда обычные методы бессильны поднять настроение. В этих случаях психологи говорят о депрессии – длительном состоянии подавленности, апатии, неуверенности в собственных силах.

Бороться с этой бедой можно и нужно. В самых тяжёлых случаях, конечно, не обойтись без помощи специалиста. Но обычно, вполне получается справиться с собственными силами. Главное – нужно постоянно помнить, что плохое самочувствие и неудачи не будут преследовать нас постоянно.

Жизнь продолжается, пусть даже нам бывает сложно поверить в то, что она прекрасна:

• Найдите себе хобби, которое будет, хотя бы время от времени, занимать всё ваше внимание без остатка.
• Не бойтесь проявлять свою индивидуальность. Все мы – гении в той или иной деятельности, но часто запираем под замок своего «Пикассо» или «Моцарта», боясь быть не понятыми. Почему вы должны подстраиваться под мнение чужих людей? Начните делать что-то, что у вас получается, пусть даже ваше увлечение будет странным для остальных. Оригами, игра на трубе, бисероплетение или сочинение хокку – всё это может помочь вам почувствовать себя на своём месте. А это – первый шаг к выздоровлению.
• Дайте себе возможность выплеснуть плохие эмоции. Запишите все свои обиды, неудачи и разочарования на большом листке бумаги, а ещё лучше – выскажите это всё перед зеркалом. Не стесняйтесь время от времени пожаловаться на судьбу!
• Не зацикливайтесь на себе. Найдите кого-то, кому ваша помощь необходима. Если благотворительность и волонтёрство вам не по душе, заведите кошку, аквариумных рыбок или комнатное растение. Забота о других поможет вырваться из порочного круга.

Война с плохим настроением предполагает «комплексную терапию». Приняв решение бороться, не останавливайтесь на чём-то одном.

Наведите порядок в комнате, купите для дома новые шторы или красивую вазу, сделайте себе стильную причёску. Закачайте в плеер любимую музыку и отправляйтесь на длительную пешую прогулку. А вернувшись, скажите любимому человеку, насколько сильно вы им дорожите, и устройте маленький семейный праздник.

Заставьте жизнь заиграть яркими красками – и вы увидите, как ваша апатия уйдёт без следа.