Доктор Моррис

Как самому сделать массаж шеи?

​ ​ ​

Простые техники массажа, которые можно выполнять самостоятельно, помогут справиться с головной болью и снять напряжение в спине и шее.

Из-за довольно частой головной боли, боли в шее и спине я решила совместить полезное с приятным и заняться поиском видео с массажем этих проблемных мест. Цель поиска — найти такой массаж, который я смогу сделать сама себе и который займет не очень много времени. И я нашла, чем и спешу поделиться с вами.

Видео № 1 — массаж шиацу

Видео от профессиональной массажистки Кристины Биерго, которая использует японскую технику массажа шиацу. Я выбрала это видео первым не просто так: в детстве я перечитывала практически все книги, которые попадались мне в руки. Одной из таких книг оказалась книга, в которой описывалась техника массажа шиацу (массаж по точкам). Я запомнила несколько простых упражнений и могу сказать, что они действительно работают.

Видео № 4 — расслабляющий массаж лица и головы от стресса

Конечно, все эти массажи лучше соединять с постоянным посещение спортзала. Но когда нужно сдать проект, а у вас раскалывается голова и шея, эти видео будут как нельзя кстати.

Вряд ли вы знаете, как идеально делать массаж шейно-воротниковой зоны. Да и зачем делать массаж шеи, возможно, вам не совсем понятно.

Уверяю, после моего рассказа вы будете делать массаж шеи ежедневно!

Как улучшить самочувствие в конце дня

Да будет вам известно, что час качественного массажа приравнивается к 7-8 часам полноценного сна.

Поскольку мы не собираемся с вами делать полноценный массаж всего тела, то обсудим как массаж шейно-воротниковой зоны может повлиять на ваше самочувствие после тяжелого трудового дня или сложной эмоциональной ситуации.

Самостоятельный массаж шеи и плеч не займет у вас более 10 минут. Но чувствовать вы себя будете так, словно прибывали в получасовой медитации.

Никогда не медитировали?

Ну, ок, если вы – вечно занятая мамочка, то 10 минут шейного массажа будут равноценны 3 часам проведенным в абсолютной тишине в замкнутом пространстве, куда до вас никто из домочадцев не сможет дотянуться.

Если вы офисный работник, то эти минуты остановят в вашей голове бесконечный бег мыслей о работе, начальнике и предстоящих отчетах. Вы насладитесь тишиной и умиротворением. Снова захочется жить, а завтра, даже вернуться на работу.

Если вы закончили тяжелую физическую работу, после кратковременного массажа, вы ощутите прилив сил и почувствуете себя бодрее. Вы даже сможете спланировать завтрашний день!

И даже если у вас сейчас было сильное нервное напряжение – начните делать массаж шеи, вы не заметите, как тяжелые мысли отступят и решение проблемы само придет вам в голову. Негативные эмоции не возьмут верх над вами, и вы сможете справиться с ситуацией.

Если вы страдаете от остеохондроза шейного отдела и до сих пор не взяли за правило ежедневное разминание шеи, то должен сказать, что вы ставите над собой жестокие эксперименты. При шейном остеохондрозе массаж шеи является лекарством! От правильного лекарства всегда становится легче.

Почему массаж шеи помогает расслабиться

Вы замечали, что любые длительные статичные позы вызывают усталость в шее и плечах, голова становится тяжелой? Будь то работа за компьютером или сидение за рулем автомобиля – усталость одинаковая. Тоже можно сказать и про длительное умственное или эмоциональное напряжение. В конечном итоге все напряжение сказывается на голове. Есть даже такое медицинское понятие головная боль напряжения.

Шея является как бы связующим звеном между нашим телом и головой, вернее мыслями. Поэтому, если рассматривать проблемы шеи и плеч с точки зрения психосоматики, а не физиологии, то можно найти множество причин, по которым происходит перенапряжение этих мышц.

На теле отражается то, какие эмоциональные всплески мы переживаем, что «варим» в своей голове. Верно и обратное, физическое воздействие на тело приводит мысли и эмоции в порядок.

Во время массажа шейно-воротниковой зоны происходит расслабление скованных мышц. Улучшается кровообращение, кровь насыщается кислородом. Кровообращение улучшается не только в шейной зоне. Головной мозг также «напитывается» кислородом. Улучшается обмен веществ. Мозг переключается со своих внутренних проблем на внешние проявления жизни. Он наблюдает за прикосновениями, за новыми ощущениями. Он отпускает всё, что его беспокоило до этого. В кровь поступают эндорфины, уровень вашего внутреннего счастья начинает подниматься. Вы расслабляетесь физически и эмоционально. В голове наступает полный штиль.

Всё, 10 минут прошли, вы переключились со своих проблем, и усталости нет.

Секреты массажистов для правильного массажа шеи

Секретов правильного массажа в области шеи немного. Уверен, что многие из вас смогут повторить их в домашних условиях.

Выбирайте, как вы хотите делать процедуру. Можно делать сидя, так удобнее делать массаж себе самому. Или можно делать лёжа, но желательно, чтобы кто-то помог вам и сделал разминания за вас. В таком случае нужно выбрать твердую поверхность, потому что на мягком матраце вы не сможете расслабиться и есть вероятность того, что будут пережаты нервные окончания смещенными позвонками. Это только ухудшит ваше состояние. Нет твердой кровати – смело расстилайте коврик на полу. И никаких подушек!

Будет чудесно, если после процедуры вы сможете немного отдохнуть. Еще лучше, если у вас будет возможность перед процедурой принять душ. Теплая вода поможет расслабить мышцы шеи. Направьте струи теплой воды на самые зажатые мышцы. Это расширит кровеносные сосуды и немного размягчит ваши мышцы.

Готовы? Вам понадобятся:

  • увлажняющий крем или масло (подойдет кокосовое, оливковое)
  • вы можете добавить в него пару капель эфирных расслабляющих масел на выбор: лаванды, апельсина, ромашки, кедра, базилика
  • зажгите свечи или аромасвечи, можно ароматные палочки. Не переборщите с запахами, резкие запахи могут вызвать головную боль. Учитывайте объем вашего помещения.
  • включите тихую спокойную музыку, например Deva Premal
  • возьмите мягкое полотенце.

А теперь к секретам массажа.

Перед любым массажем руки нужно растереть или подержать под теплой водой. Они должны быть теплыми. Согласитесь, не многим приятны прикосновения ледяными руками. Масло также нагревают до температуры тела. Можно налить небольшое количество масла себе на руки подогреть таким образом. Допустимо ненадолго поставить бутылочку с маслом в теплую воду.

Начинайте массаж области шеи с поглаживающих движений снизу вверх. Двигайтесь от зоны плеч к шее. Задействуйте всю ладонь и пальцы.

Затем растирайте мышцы шеи по обе стороны от позвоночника. Эти движения должны быть более интенсивные. Но не доводите до боли, болезненных ощущений быть не должно. Никакого дискомфорта!

Проработайте затылочные мышцы головы. Положите пальцы на место, где шея крепится к черепу, и начинайте массировать зону под пальцами круговыми движениями.

После этого разминайте мышцы. Для этого обхватите шею пальцами и разминайте её сначала по одну сторону позвоночника. Поменяйте руку и повторите то же самое с другой стороны.

Проработайте позвоночник. Нужно достаточно крепко ухватиться за мышцу вдоль позвоночника и как будто попытаться оторвать её от основания. Без фанатизма!

При остеохондрозе массаж шеи и плеч обязательно должен входить в общий комплекс лечебных процедур. Он помогает снять воспаление и снижает риск возникновения обострений.

Когда следует отказаться от массажа шеи

Следует отказаться от массажа шеи людям с такими проблемами:

  • Повышенное или пониженное давление
  • Наличие температуры тела
  • Инфекционные заболевания в стадии обострения
  • Наличие опухолей в зоне массажа
  • Любые воспалительные процессы.

Практикуйте массаж шейно-воротниковой зоны самостоятельно, а лучше с опытным массажистом. Уже через неделю регулярных процедур вы ощутите положительные изменения в самочувствии. Боли уменьшатся, подвижность позвонков увеличится.

Не нужно ждать когда вам потребуется лечение, начните менять свою жизнь в лучшую сторону уже сегодня!

Не знаю, может ли это грациозное животное лазать по деревьям, но, увидев это фото, я сразу же подумала об офисных работниках. Согласитесь, что такое положение головы и шеи встречается все чаще и чаще. Офисного работника, просидевшего за компьютером весь рабочий день, видно и за рулем автомобиля и в кафе. Молодые люди даже не замечают, что это положение головы и шеи становится для них нормой. Но что еще страшнее, так это то, что я замечаю это и у подростков на улице. Далеко не редкость встретить на улице ребенка с неправильной осанкой и «заплетающимися» ногами.

Спазм мышц в области шеи отрицательно влияет и на кровообращении головы и головного мозга, что приводит к более серьезным дегенеративным процессам во всем организме. Изменяется не только положение головы и шеи, изменяется положение всего позвоночника и, как следствие, тазобедренных суставов.

Восстановление функций мышц шеи, снятие напряжения приводит к ряду благоприятных факторов:

  • улучшению микроциркуляции крови в шейно-воротниковой зоне, что помогает уменьшить болевой синдром в случае наличия отека (это то, что называется «продуло мышцу»), или скопления молочной кислоты (после значительных физических нагрузок);
  • улучшается кровоснабжение головного мозга. Именно этот эффект помогает устранить головную боль и нормализовать сон;
  • воздействуя на рефлексогенные зоны, расположенные в этой области, улучшает работу внутренних органов;
  • улучшению общее самочувствие, повышают жизненный тонус и трудоспособность.

Одним из способов расслабления мышц шеи является массаж. Обычный классический массаж шейно-воротниковой зоны выполняется только на задней поверхности шеи с захватом плечевого пояса в течении 15-20 минут. Однако, если обратиться к анатомии, нетрудно заметить, что мышцы шеи представляют собой крупный массив глубоких и поверхностных, передних и задних мышц, выполняющих сложно-координированные действия. Кроме того, к остистым отросткам шейных позвонков прикрепляется часть мышц спины. Следовательно, проработать за 15-20 минут все мышцы шеи просто невозможно. Шея требует более тщательной и в то же время деликатной работы. Не говоря уже о пациенте подростке. Процедура состоит из массажа мышц грудного отдела спины и шеи, включая мышцы передней части шеи. Массаж шеи выполняется в положении пациента «лежа на спине».

Рекомендации:

Время выполнения массажа от 1 до 1,5 часов в зависимости от индивидуального подхода и программы коррекции. Массаж рекомендуется один раз в неделю при наличии незначительных изменений. В случае наличия серьезной проблемы массаж выполняется 2 раза в неделю до достижения стойкого положительного результата.

Показания

  • хроническая усталость;
  • напряжение мышц шеи и плечевого пояса из-за длительного нахождения в сидячем положении (сидячая работа, учеба);
  • неврозы и невралгии;
  • болезненные ощущения в области верхней части спины и шеи, если они имеют чисто «мышечный» характер и не связаны с воспалительными процессами;
  • шейный остеохондроз;
  • нарушения осанки, сколиоз в начальной стадии;
  • нарушения гормонального фона (в качестве вспомогательного средства).
  • травмы шеи и шейного отдела позвоночника (не в острый период!);
  • сидячий образ жизни, гиподинамия;
  • нарушения сна;
  • снижение общего тонуса, снижение уровня работоспособности.

Противопоказания

  • гипертоническая болезнь при высоких цифрах артериального давления;
  • декомпенсированная сердечная недостаточность;
  • травмы в области шеи в острый период, раны;
  • воспалительные процессы в области шеи, головы, верхней части спины;
  • инфекционные заболевания бактериального, грибкового происхождения;
  • общее инфекционное заболевание в острый период;
  • новообразования в шейно-воротниковой зоне;
  • наличие злокачественных новообразований в 4 стадии.

Сертификаты:

При составлении индивидуальных программ рекомендую сочетать с процедурами:

​ ​ ​

Всего 10 минут помогут избавить вас от боли и напряжения.

Когда можно и нельзя делать массаж шеи

Массаж шеи поможет снять боль от перенапряжения мышц, которое возникает, например, если вы весь день сидите за компьютером, вытянув шею вперёд. Однако, если вы не уверены, что шея болит от забитых мышц, и подозреваете наличие других проблем вроде остеохондроза, лучше сначала проконсультироваться со специалистом.

Массаж шеи нельзя выполнять при следующих состояниях:

  • проблемы с кровяным давлением: гипертония или гипотония;
  • остеохондроз, смещение позвоночных дисков, межпозвоночная грыжа;
  • повреждения кожных покровов в зоне массажа;
  • опухоли и шишки непонятного происхождения в области массажа;
  • острые инфекционные процессы;
  • высокая температура;
  • наружные и внутренние кровотечения;
  • обострения любых заболеваний, требующие немедленного вмешательства.

Как подготовиться к массажу шеи

Во время массажа шеи можно лечь на живот или сесть, опустив голову на руки. Для положения лёжа стоит выбрать достаточно твёрдую поверхность, чтобы тело не проваливалось. А чтобы шея была ровной, нужно положить лоб на руки.

Если вы выбрали массаж сидя, стоит выполнять его рядом со столом, чтобы можно было положить на столешницу руки и опустить на них голову. Шея должна находиться в расслабленном положении, поэтому нужно отрегулировать высоту стула так, чтобы человеку не пришлось сгибаться.

Самомассаж можно проводить стоя или сидя с прямой спиной — как вам удобнее.

Сейчас читают 🔥

  • Каким признакам беременности можно доверять, а каким — нет

Как выбрать масло или крем

Чтобы руки хорошо скользили по коже, нужно смазать их кремом или маслом. Для массажа подойдут классические увлажняющие кремы. Можно также использовать любое растительное масло без запаха, которое у вас найдётся. Налейте его в руку, согрейте в ладонях, а затем нанесите на область массажа.

О каких правилах массажа шеи надо помнить

  • Шея — деликатная зона с мелкими мышцами, поэтому массировать её нужно осторожнее и мягче, чем спину или ноги.
  • Во время массажа не касайтесь области над позвоночником. Все движения совершаются рядом с ним — в паравертебральной области.
  • Следите, чтобы человек расслабился и не задерживал дыхание. Если ваши действия вызывают дискомфорт и боль, измените приём или обойдите болезненную область.
  • Не работайте долго. Время массажа шейно‑воротниковой зоны составляет 5–10 минут.

Как делать массаж шеи другому человеку

Выполняйте каждый приём по 15–30 секунд, следите за состоянием человека и его реакцией.

Плоскостное поглаживание

Проведите обеими ладонями вверх от середины спины до основания черепа, затем вниз по надплечьям и обратно в исходную точку. Не давите руками на тело, выполняйте лёгкие поглаживания.

Выжимание

Чуть надавите руками на тело и выполняйте движения по тем же линиям, что и в прошлый раз. Главное отличие — образование кожной складки под пальцами.

Повторите первый пункт.

Выжимание сверху вниз

Соедините четыре пальца, а большой отведите под углом 90°. Попеременно скользите руками сверху вниз от основания черепа до начала спины.

Растирание костяшками пальцев

Согните четыре пальца и поставьте фаланги на шею. Растирайте кожу снизу вверх по обе стороны от позвоночника. Чередуйте одновременное и попеременное движение руками. Также можете прорабатывать эту область круговыми движениями.

Растирание большими пальцами

Поставьте большие пальцы у основания шеи и спиральными движениями растирайте кожу, постепенно поднимаясь вверх, до основания черепа. Не касайтесь позвоночника — прорабатывайте области по обе стороны от него.

Попеременное разминание трапеции

Положите руки четырьмя пальцами к голове чуть ниже шеи, на область надплечий. Захватите мышцу, чтобы между вашими пальцами появился валик, и разминайте её, постепенно сдвигая руки ближе к плечам и возвращая обратно.

На этом приёме можно задержаться подольше, особенно если мышцы сильно забитые и жёсткие. Поработайте над каждой стороной трапеции по 30–60 секунд, чередуя разминание с попеременным поглаживанием в направлении от шеи к лопатке.

Поперечное разминание

Отставьте большой палец в сторону и положите руку на шею поперёк. Круговыми движениями разминайте шею по направлению сверху вниз. Двигайте руками попеременно.

Поверхностное поглаживание

Закончите тем же, с чего начинали.

Как делать массаж шеи себе

Для такого массажа вам не понадобится даже крем или масло. Вы можете делать его как на голую кожу, так и через одежду, например посреди рабочего дня. Выполняйте каждое движение по 10–15 секунд.

Поглаживание сверху вниз

Соедините четыре пальца и поглаживайте шею обеими руками в направлении сверху вниз.

Растирание

Круговыми движениями растирайте шею по обе стороны от позвоночника.

Разминание

Обхватите шею рукой и четырьмя пальцами разминайте мышцы по одну сторону от позвоночника. Затем поменяйте руку и сделайте то же самое с другой стороны. Также можно выполнять разминание двумя руками, прорабатывая шею в направлении от позвоночника к боковой поверхности.

Проработка надплечий

Захватите мышцу четырьмя сложенными пальцами с одной стороны и большим с другой, разминайте её так, как будто пытаетесь оторвать от позвоночника. Выполните этот приём с обеих сторон.

Массаж поможет расслабить забитые мышцы, но если вы хотите защититься от появления боли и скованности после долгого рабочего дня, то выполняйте также упражнения на растяжку и укрепление шеи. И позаботьтесь о своём рабочем месте, чтобы не пришлось часами сидеть, выдвинув шею вперёд или опустив её вниз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *