Как привести давление в норму?

Напоминаем, что нормальным показателем артериального давления здорового человека считается цифра на тонометре (прибор для измерения давления) — 120/80

Люди, у которых есть проблемы с давлениям, делятся на 2 группы: гипертоники и гипотоники. У гипертоников давление подскакивает выше нормы, и им необходимо научится его понижать до нормы, у гипотоников ситуация обратная: слишком низкое давление, которые надо повысить. Предлагаем советы и тем, и другим, как нормализовать давление в домашних условиях, не прибегая к медицинской помощи.

Напоминаем, что нормальным показателем артериального давления здорового человека считается цифра на тонометре (прибор для измерения давления) — 120/80.

Что вызывает низкое кровяное давление?

Есть несколько причин низкого кровяного давления, некоторые из которых являются временными и могут быть легко исправлены. Низкое кровяное давление может также быть признаком проблемы со здоровьем или неотложного состояния. В таких случаях необходимо правильное лечение.

Несколько заболеваний могут привести к снижению артериального давления. Они включают:

• Болезнь Аддисона.
• Анафилаксия (серьезная аллергическая реакция).
• Анемия.
• Потеря крови.
• Брадикардия.
• Обезвоживание.
• Диабет или низкий уровень сахара в крови.
• Сердечный приступ или сердечная недостаточность.
• Проблема с сердечным клапаном.
• Гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы).
• Нарушение работы печени.
• Беременность.
• Септический шок (результат серьезной инфекции).
• Травма головы.

Диагностика и лечение этих состояний помогут сбалансировать артериальное давление. Для постановки точного диагноза врач может назначить простые обследования:

• Анализ крови для проверки уровня гормонов, уровня сахара в крови и инфекций.
• ЭКГ для проверки ритма и работы сердца.
• Эхокардиограмма для проверки здоровья сердца.
• Стресс-тест для проверки здоровья сердца.
• Тест для проверки низкого кровяного давления из-за изменений в положении тела.
• Маневр Вальсальвы, дыхательный тест для проверки причин пониженного кровяного давления в нервной системе.

Как повысить низкое кровяное давление

Смена позиции

Самый быстрый способ повысить кровяное давление — лечь на спину и поднять ноги выше уровня сердца. Если вы испытываете рвоту или тошноту, то лучше подпереть голову.

Соленая вода

Содержание натрия в соленой воде повышает уровень кровяного давления. Выпейте стакан соленой воды, и уровень артериального давления быстро повысится. Однако следует избегать употребления избыточной соли, так как это может навредить здоровью.

Кофе

Чашка крепкого кофе, горячего шоколада, напитков с кофеином или кола может временно повысить кровяное давление. Если вы регулярно страдаете от гипотонии, выпивайте чашку кофе утром или вместе с едой.

Питьевая вода

Причиной низкого кровяного давления может быть обезвоживание. Поэтому важно восстановить водный баланс с помощью воды или зеленого чая. Жидкости эффективно регулируют кровоток в организме и уравновешивают кровяное давление.

Листья базилика

При понижении давления, жуйте 5-6 листьев базилика. Листья базилика содержат высокий уровень магния, калия, витамина С, которые могут регулировать кровяное давление. Они также содержат антиоксидант эвгенол, который контролирует кровяное давление и снижает уровень холестерина.

Чеснок

Чеснок — отличный помощник в нормализации давления. Он используется для лечения многих заболеваний — герпеса, лихорадки и заложенности носа, а также помогает повысить давление. Раздавите несколько зубчиков чеснока, а затем выжмите из них сок. Добавьте чесночный сок в воду и выпейте ее, чтобы мгновенно повысить давление.

Лимонный сок

Лимон содержит биофлавоноиды или витамин Р. Добавьте 2-3 столовые ложки лимонного сока в стакан воды и выпейте его, чтобы повысить кровяное давление.

Миндальное молоко

Сделайте пасту из миндаля и приготовьте из нее молоко. Выпейте стакан, чтобы предотвратить низкое кровяное давление. Миндаль богат омега-3 жирными кислотами.

Пейте больше жидкости

Помимо воды, пейте кокосовую воду, гранатовый сок и другие натуральные фруктовые соки, содержащие электролиты, которые помогут поддерживать жидкость в организме и предотвратят обезвоживание.

Изюм

Изюм считается аюрведическим средством для лечения низкого кровяного давления естественным и быстрым способом. Регулярно ешьте изюм, чтобы поддерживать нормальный уровень артериального давления, а также функции надпочечников.

Морковный сок и мед

Чашка морковного сока с небольшим количеством меда поможет облегчить симптомы низкого давления. Морковный сок регулирует уровень артериального давления и улучшает кровообращение.

Что вызывает высокое кровяное давление?

Гипертония обычно развивается без видимой причины и постепенно ухудшается с годами. Однако ряд известных факторов риска связан с более высокой вероятностью развития гипертонии:

• Возраст (потеря гибкости кровеносных сосудов, гормональные изменения: менопауза, повышенная чувствительность к соли и другим диетическим факторам).
• Пол. Гипертония чаще встречается у мужчин, чем у женщин до 45 лет.
• Раса (афроамериканцы и латиноамериканцы более склонны к развитию гипертонии).
• Болезнь почек.
• Сахарный диабет.
• Заболевания щитовидной железы, надпочечников и гипофиза.
• Апноэ сна.
• Лекарственные препараты (кортикостероиды, оральные контрацептивы, некоторые противоотечные средства, лекарства, содержащие кофеин, и многие другие).

Как понизить высокое кровяное давление

Продукты, которые снижают кровяное давление

Обработанная пища содержит соль, сахар и вредные жиры, которые способствуют или усиливают высокое кровяное давление. Переход на цельные, необработанные продукты может быстро улучшить ваше кровяное давление.

Многие цельные, необработанные продукты богаты калием, минералом, который поддерживает здоровое кровяное давление. Исследования показывают, что люди с высоким кровяным давлением могут извлечь выгоду из повышенного содержания калия в таких продуктах: авокадо, шпинат, дикий лосось и батат.

Пищевые добавки и витамины

Поговорите со своим врачом о хорошо изученных пищевых добавках, которые наряду с изменениями в питании и образе жизни могут помочь нормализовать ваше кровяное давление. Один метаанализ показал, что добавки магния способны снизить кровяное давление. Аналогично, ученые обнаружили небольшое, но значительное снижение артериального давления у людей с гипертонией, принимающих рыбий жир.

Хроническое воспаление

Несколько исследований связывают высокое кровяное давление с хроническим воспалением, движущей силой почти всех болезней на планете. Сосредоточьтесь на противовоспалительных продуктах — это морепродукты (богатые омега-3 жирными кислотами), свежемолотые семена льна и чиа, а также специи, например, куркума.

Упражнения

Увеличение физических нагрузок помогает изменить высокое кровяное давление. Один метаанализ 65 исследований показал, что регулярные физические упражнения обеспечивают как острое, так и долгосрочное снижение артериального давления.

Качественный сон

Исследования показывают, что хроническое недосыпание способствует повышению артериального давления. Для улучшения здоровья рекомендуется 7-8 часов качественного сна в день.

Стресс

Давно известно, что стресс может повысить кровяное давление. Вы не можете устранить стресс полностью, но в ваших силах минимизировать его воздействие. Исследования показывают, что йога и медитация являются эффективными стратегиями для управления стрессом и артериальным давлением.

Мануальная терапия

Как показали плацебо-контролируемые исследования, мануальная терапия может значительно снизить высокое кровяное давление. Эта процедура равносильна эффекту не одного, а двух препаратов от кровяного давления, вводимых в комбинации. Мануальный терапевт может создать эффективный протокол, который поможет нормализовать кровяное давление без лекарств или других инвазивных процедур.

Эти простые советы помогут вам сохранить ваше здоровье, и уберегут от употребления горстей таблеток в будущем. И помните, что профилактика всегда лучше лечения! И не забывайте обращаться за помощью к врачам.

«Принято считать, что высокое давление обязательно дает о себе знать — головной болью, шумом в ушах, тяжестью в затылке. Однако нередки случаи, когда даже поднимаясь до критических значений, высокое давление никак не проявляет себя. Более того, есть люди, которые хорошо чувствуют себя как раз в те моменты, когда давление повышается», — заявила aif.ru врач-терапевт высшей категории Мария Гаврилова.

По современным представлениям, давление 120/80 считается нормальным, давление от 120/80 до 130/80 считается повышенным, а давление от 130/80 до 139/89 — это уже гипертония первой степени, которую следует лечить.

Если давление начинает скакать, то медики рекомендуют сосредоточиться на здоровом образе жизни. В первую очередь сесть на диету. Основа рациона «начинающего гипертоника» овощи, фрукты и крупы. Допускаются нежирные молочные продукты, рыба и постное мясо. Требуется исключить соленые, жареные, копченые и консервированные продукты. Немаловажный момент, рекомендуется ограничить употребление соли, которая задерживает жидкость в организме и тем самым повышает артериальное давление. Употребление соли до пяти граммов в сутки снижает артериальное давление на 10 мм ртутного столба.

Похожий эффект дает посильная физическая нагрузка: бег, плавание и танцы. При таких занятиях кровь насыщается кислородом и состояние улучшается. Восемь часов спокойного сна позволяют не только разгрузить нервную систему, но и нормализовать работу сердца. Кроме того, не стоит нервничать по пустякам и загонять себя в стрессовое состояние.

О книге

Проблемы с повышенным или пониженным давлением могут возникнуть у любого из нас! Советы этой книги помогут вам раз и навсегда забыть о коварном недуге! Как нормализовать давление? Как не допустить перехода пониженного давления в повышенное? Как избавиться от гипертонии и не пить таблетки всю жизнь? Книга отвечает на все эти вопросы!

– Основные причины, вызывающие стойкое повышение артериального давления

– Эффективные и безопасные методы лечения

– Факторы риска и профилактика

– Проверенные рецепты народной медицины, лекарственные растения и сборы

– Комплекс простых упражнений лечебной физкультуры

– Правильное питание для нормализации давления

– Рекомендации по образу жизни и др.

Читайте онлайн полную версию книги «120/80. Как привести давление в норму без таблеток» автора Е. А. Романовой на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «120/80. Как привести давление в норму без таблеток» где угодно даже без интернета.

Подробная информация

Дата написания: 2014

Год издания: 2016

Многие люди страдают от повышенного кровяного давления. Чтобы бороться с повышенным давлением, согласно исследованию австралийских ученых, следует делать 30-минутную зарядку.

Высокое кровяное давление или гипертония часто зависит от образа жизни. Сидячая работа и вредные привычки негативно влияют на здоровье, однако, недавнее исследование показало, что выполнение определенной зарядки по утрам может помочь предотвратить риски повышения давления.

Так, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации Гипертония, получасовые утренние упражнения снижают артериальное давление в течение дня у пожилых мужчин и женщин с избыточным весом. Исследование австралийских ученых также показало, что женщины, которые делают короткие и частые перерывы в сидячем положении в течение дня, могут еще больше повысить пользу от утренних упражнений.

В исследовании приняли участие 67 человек, которые участвовали в трех различных сценариях, которые необходимо было выполнять не менее шести дней:

• непрерывное сидение в течение восьми часов;
• час сидения, затем 30 минут упражнений (бег на тренажере), затем 6,5 часа длительного сидения;
• час сидения, затем 30 минут упражнений, дальше — 6,5 часов сидения, но каждые полчаса человек прерывался на трехминутную прогулку.

Исследователи обнаружили, что среднее артериальное давление, было снижено как у мужчин, так и у женщин, которые принимали участие в утренней зарядке, по сравнению с тем, когда они не занимались спортом.

Было еще одно преимущество — значительное снижение среднего артериального давления — для женщин, когда они совмещали утреннюю зарядку с частыми перерывами от сидения в течение дня.

В других исследованиях было показано, что перерывы в сидении оказывают большее благотворное влияние на артериальное давление среди групп с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Также необходимо, чтобы люди сокращали потребление соли, чтобы снизить высокое кровяное давление. Как отметили в статье Артериальное давление Великобритании: «Взрослый должен есть не более 6 г соли в день, но большинство из нас ест гораздо больше — последние данные показывают, что мы потребляем около 8 г в день».

Давление: норма

В медицине принято считать 120/80 мм рт. ст. так называемой абсолютной нормой. При 130/85 мм рт. ст. — давление слегка повышено. Нормально повышенным артериальным давлением считается давление 139/89, а патологией — 140/90.

Как снизить давление

Гипертония — это хроническое заболевание, основным проявлением которого является повышение артериального давления. Быстро сбить высокое давление чаще всего помогают таблетки от давления, однако, есть способ, который поможет улучшить ваше физическое здоровье в целом. По словам тренера, главного исполнительного директора Origym Люка Хьюза, проверенный способ уменьшить повышенное давление — это так называемая круговая тренировка.

Круговая тренировка улучшает кровообращение во многих областях тела и предотвратит локализацию крови в одной области.

Если круговая тренировка для вас сложна, Хьюз советует отправляться на быструю прогулку — не менее 30 минут в день.

Йога также является эффективным способом снижения высокого давления. Особенно помогает асана Собака мордой вниз.

Симптомы и причины низкого давления

Гипотония – сердечнососудистое заболевание, требующее лечения у специалиста, поскольку может носить болезненный характер и преследовать всю жизнь.

Как правило, главными ее причинами считаются стрессы, нервное и умственное перенапряжение, изменение погоды, магнитные бури.

Часто причинами гипотонии становятся:

• дисфункция вегетативных центров нервной системы и рост влияния парасимпатической ее части:
• обезвоживание и уменьшение объема циркулирующей крови.

Организм гипотоника может приспособиться к низкому артериальному давлению и тогда человек чувствует себя хорошо.

Но при неожиданном снижении давления (95/60) у человека с нормальными показателями появляются симптомы недостаточного кровоснабжения тканей и органов:

• тупая головная боль в области затылка или головная боль неопределенной локализации
• тошнота или рвота
• головокружение, слабость и усталость
• потемнение в глазах
• снижение способности к концентрации внимания и запоминанию
• раздражительность
• сонливость, темные круги под глазами
• учащенное сердцебиение
• снижение температуры кожных покровов стоп и ладоней, их повышенная влажность

Нормы артериального давления

Показатели артериального давления очень индивидуальны и зависят от возраста, пола, образа жизни и т.д.

Для того, чтобы узнать свое нормальное давление, необходимо периодически измерять его на протяжении недели, находясь в спокойном уравновешенном состоянии. Эти знания, прежде всего, нужны чтобы самостоятельно диагностировать скачки давления, а также информировать лечащего врача.

У большинства «рабочая» норма отличается от стандартной, что не мешает жить и хорошо себя чувствовать. Однако, при отклонениях от привычных показателей, самочувствие ухудшается.

Общие нормы, базирующиеся на возрасте:

• дети до 12 лет – 100/60;
• подростки – 110/70;
• взрослые здоровые люди – 120/80;
• старше 50 лет – 130/80;
• пожилой возраст – 140/90.

Несмотря на это важно учитывать только то давление, при котором человек чувствует себя наиболее комфортно.

Народные средства при пониженном давлении

• Черный кофе заряжает бодростью и энергией, за счет того, что расширяются кровеносные сосуды, и улучшается циркуляция крови. Для усиления эффекта в напиток можно добавить 10-15 капель настойки элеутерококка, женьшеня, аралии или радиолы розовой.
• Крепкий черный чай с сахаром – прекрасное тонизирующее средство.
• Хорошим подспорьем считаются цветки боярышника и листья пастушьей сумки, настойка бессмертника или чертополоха. Однако, при использовании трав нужно учитывать индивидуальную непереносимость и аллергическую реакцию.
• Соленое способствует повышению давления, поэтому можно съесть любой соленый продукт или положить под язык щепотку соли.
• Аналогично работают сахар или глюкоза. Достаточно употребить ложку сахара или иметь при себе таблетки глюкозы (продаются в аптеке).
• Коньяк (50 г в чистом виде или с чаем), а также красное сладкое вино.
• Сочетание корицы с медом (1 ст. ложка меда и 1 ч. ложка корицы).

Общие рекомендации:

• Принять горизонтальное положение, подложив под ноги подушку, увеличив приток крови к сердцу. Запрещены любые физические нагрузки.
• Открыть окно, балкон, чтобы увеличить насыщение крови и головного мозга кислородом.
• Укрыться теплее, если приступ гипотонии сопровождается понижением температуры тела и ознобом.
• Измерять давление каждые 15-30 минут на протяжении часа. При ухудшении самочувствия вызовите «Скорую помощь».

Взять за правило

При колебаниях артериального давления в сторону понижения важно придерживаться здорового образа жизни:

• частые прогулки на свежем воздухе;
• легкая зарядка по утрам;
• продолжительный спокойный сон;
• контрастный душ.

Необходимо также пересмотреть рацион питания, включив в него такие обязательные блюда, как:

• рисовая каша;
• чай с лимоном, черной смородиной и облепихой;
• салат из тертой моркови с чесноком;
• грецкие орехи с медом;
• суп из щавеля;
• вареные яйца;
• продукты, содержащие железо.

Гипертония – патология или симптом других заболеваний

Гипертоники со стажем принимают лекарства постоянно или всегда имеют при себе препарат, нормализующий давление.

Все чаще в повышенном давлении (до 140/90) обвиняются стрессы, чрезмерные психические, умственные и физические нагрузки, вредные привычки.

Гипертония, как правило, вызвана прогрессирующим сужением просветов мелких кровеносных сосудов, при котором затрудняется ток крови. В результате сердечной мышце приходится работать с удвоенной силой. Даже у здорового человека при сильной физической активности повышается давление, правда, быстро приходит в норму.

Высокое давление представляет опасность для сердца, сосудов, почек, головного мозга и может привести к инфаркту миокарда, инсульту и т.д..

Гипертоники часто не ощущают повышенного артериального давления, поскольку организм успевает адаптироваться.

Во время приступа у человека могут проявляться: одышка, учащенный пульс , головокружение, головная боль в теменной и затылочной части, тошнота, боли в области сердца, «мушки» перед глазами, расстройство зрения, обмороки. Как видно, симптомы напоминают гипотонию, поэтому прежде чем принимать какие-либо меры нужно измерить давление.

Факторы риска при повышенном давлении:

• малоподвижный образ жизни и недостаток физической нагрузки;
• лишний вес;
• склероз артерий и увеличение склеротических бляшек;
• избыток соли в пище;
• активное потребление алкоголя и курение;
• частые психо-эмоциональные нагрузки, стрессы;
• эндокринологические заболевания, нарушенный обмен веществ;
• переизбыток натрия или калия в организме;
• некоторые болезни почек;
• наследственность;
• прием некоторых противозачаточных препаратов.

Как справиться с ситуацией?

Первая помощь при повышенном давлении подразумевает использование гипотензивных препаратов.

А чтобы быстро нормализовать давление, не вызывая «Скорую», необходимо:

• Принять положение так, чтобы ноги находились ниже уровня тела. Это уменьшит приток крови к сердцу и сердечный выброс, что будет способствовать стабилизации давления.
• Поставьте горчичники на икры ног и затылок. Тепло вызовет рефлекторное расширение сосудов и отвлечет часть крови от сердца.
• Приложите на 10 минут к ступням полотенце, смоченное яблочным уксусом.

Гипертония: норма и патология

У здоровых людей считается нормой – 120/80. Кому-то хорошо при показаниях 100/70 или 140/100, но в большинстве случаев такие показатели говорят о существующей патологии.

Три степени гипертонии:

• Легкая – 140/90-159/99;
• Умеренная форма – 160/100-179/109;
• Тяжелая – 180/110 и выше.

Лечение и профилактика

При первых же подозрениях на это заболевание нужно немедленно обратиться к врачу и пройти назначенное им обследование: анализы крови (биохимический, общий, на гормоны щитовидной железы), общий анализ мочи, ЭКГ и исследование глазного дна у окулиста.

При подтверждении диагноза врач подберет индивидуальное лечение, включающее: препараты, нормализующие артериальное давление, мочегонные и сосудорасширяющие, успокоительное.

Важно соблюдать диету – снизить потребление соли, воды, полностью отказаться от алкоголя.

В дополнение к медицинским средствам можно употреблять в умеренных количествах мед, лимоны и апельсины, настой шиповника, отвары ромашки, мелиссы, валерианы и боярышника.

Придерживаясь несложных рекомендаций, можно не допустить прогрессирование болезни:

• важны регулярные занятия спортом, долгие прогулки на свежем воздухе, катание на коньках, лыжах, велосипеде и т.д.;
• соблюдать режим (полностью восстанавливаться после физических и умственных нагрузок);
• постоянно контролировать массу тела;
• отказаться от курения, дабы не провоцировать сужение сосудов;
• регулярно измерять давление, контролировать уровень сахара в крови;
• 1 раз в год делать ЭКГ.

И, конечно, не забывать о позитивном настрое, избегать отрицательных эмоций и общаться с любящими вас людьми.

Источник: Милованова Софья, журналист