Как отпускать ситуацию

Как научиться отпускать. 10 советов.

Опубликовано: 14 ноября 2017 19763

«Не грусти, — сказала Алисa.

— Рано или поздно все станет понятно,

все встанет на свои места

и выстроится в единую красивую схему,

как кружева. Станет понятно,

зачем все было нужно,

потому что все будет правильно».

«Алиса в стране чудес», Льюис Кэрролл

Вам случалось «застревать» в какой-то ситуации? Прокручивая события вновь и вновь, до мельчайших подробностей, заново переживая чувства, которые были в тот момент. «Прошло уже N лет (месяцев или дней), а я все не могу забыть, как я тогда «облажалась» — знакомо?

Или вот еще популярная история: «Мы расстались три года назад, а я никак не могу поверить, что мы не будем вместе, надеюсь на чудо, ведь мы созданы друг для друга!» — знакомо?

Если да, то, скорее всего, вы:

• Постоянно ощущаете усталость физическую и моральную;
• Недовольны собой (внешний вид, поведение, отношения, работа) — все не так;
• Не можете построить отношения или встретить своего мужчину;
• Чувствуете раздражение, живете в стрессе;
• Мучаетесь бессонницей или головной болью.

«К чему эти пункты? — спросите вы, — Как это все связанно?». Ответ простой: вы тратите колоссальное количество драгоценной жизненной энергии на отношения и ситуации, которые уже прошли. Вы застряли в прошлом.

Каждый раз, прокручивая событие в голове или вспоминая неудавшийся роман, вы расходуете энергию, нужную для хорошего самочувствия, внешнего вида, отношений или поддержания семьи, бизнеса, творчества.

Вы живете там, в своем прошлом или иллюзорном будущем. Кто живет вместо вас здесь и сейчас? Безжизненный призрак того, что вас преследует?

Связь с событием или человеком может быть как на эмоциональном уровне, так и на физическом или ментальном. Неважно, какой уровень, а может, он и не один, и блокируются все сразу. Итог один: если связь есть, вы теряете энергию и жизненные силы, вы неспособны идти вперед, строить счастливое будущее.

Хотите это отпустить, чтобы в вашу жизнь пришли новые позитивные импульсы, отношения, возможности и силы? Тогда записывайте десять шагов, что помогут вам отпустить. Поверьте, если это по-настоящему ваше — оно обязательно вернется, но уже в лучшем качестве и лучшем воплощении.

Десять шагов, которые помогут отпустить прошлое

Шаг первый. Найдите в себе смелость отпустить. Мы привыкаем жить с этими чувствами, жить в состоянии жертвы, быть несчастной. Быть несчастным всегда легче чем, счастливым. Напишите в блокноте или на листе бумаги: «Я достаточно смелая, чтобы отпустить ситуацию (человека) и пойти в новую счастливую жизнь». Ваше твердое и искреннее решение — половина дела, процессы запущены на подсознательном уровне и уже начались трансформации, даже если вы пока не понимаете и не ощущаете этого.

Шаг второй. Выплесните эмоции. Мы часто говорим о том, что невыплаканные и непрожитые эмоции — верный путь к психотерапевту. Любое очищение начинается с проживания эмоций. Решите, как, когда и сколько по времени вы позволите себе оплакать это событие или выразить гнев по ее поводу. Решили? Тогда честно сделайте это: поплачьте от души ровно столько, сколько определили. Возьмите подушку и избивайте ее с гневом и ненавистью. Только честно, не меньше, а именно столько, сколько решили. Это может быть 15 минут или час, все зависит от вашего решения.

Шаг третий. Переключите внимание на новое занятие: запишитесь на курсы, отправьтесь в путешествие, займитесь спортом, сходите в театр или кино, пообедайте с друзьями. Главное — начните жить здесь и сейчас. Начните записывать в конце дня пять самых ярких и положительных моментов.

Шаг четвёртый. Закройте глаза. Вспомните свою историю. Ассоциируйтесь с ней, будто бы вновь там очутились. Теперь как бы отодвиньте картинку, представьте перед собой телевизор, в котором происходит то, что происходило у вас, представьте, как вы смотрите кино про себя и всех, кто там есть. Попробуйте добавить красок в этот фильм. Возможно, вы захотите нарисовать новую рамку или «рожки» собеседнику. Вы заметите, что ситуация уже не так задевает вас — это ведь просто кино. Выключите телевизор и идите в свою новую жизнь.

Шаг пятый. Напишите письмо своему обидчику, в котором вы обвиняете его в том, что произошло. Не стесняйтесь в выражениях, вы его не отправите по адресу. Написали? Тогда сожгите его с твёрдым намерением больше к этому не возвращаться. Теперь идите в свою новую счастливую жизнь.

Шаг шестой. Напишите еще одно письмо. Выразите в нем благодарности человеку или ситуации, и выводы, которые вы вынесли из случившегося. Помните, что это письмо должно состоять лишь из положительно окрашенных выражений. Без применения частицы «нет», в настоящем времени. Например, «Я благодарна тому, что научилась быть добрее». Это письмо вы можете оставить себе и даже перечитывать иногда, а может, через какое-то время, вы добавите туда пару благодарностей или уроков.

Шаг седьмой. Каждый раз, когда история из прошлого всплывает в вашей памяти, найдите место в теле, где она живет. Попробуйте почувствовать телом, что это за форма (цвет, размер, фактура), рассмотрите ее внимательно, а потом сделайте десять резких выдохов в левую сторону, как бы выдыхая ее из вашего тела.

Шаг восьмой. Уберите с видных мест вещи, напоминающие о событии или человеке, хотя бы на время, пока окончательно не поймете, что больше не возвращаетесь к неприятным мыслям и воспоминаниям.

Шаг девятый.Займитесь своей самооценкой. Часто ситуацию невозможно отпустить лишь по одной причине — неуверенность в себе. «Я без него не смогу», «Я не достойна лучшего», «Я не такая, как все», «Я хуже других» — если вас посещают такие мысли, займитесь самооценкой. В блоге Академии вы найдете несколько статей на эту тему и полезные советы от наших преподавателей: например, «Пять способов повышения самооценки» или «Что происходит, когда мы перестаем себя ценить».

Шаг десятый. Очищайтесь с помощью женских энергетических практик. Каждый девятнадцатый лунный день месяца в Академии проходит клубное занятие «Освобождение от ненужных связей». Мы проводим практики, эффект от которых усилится именно в этот день.

С любовью, Светлана Павличенко,
преподаватель «Академии частной жизни».

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Найдите тот внутренний покой, который уже заложен в вас

Древнегреческий философ Эпиктет говорил: «Людей мучают не те вещи, которые с ними происходят, а представления о них. Когда вы страдаете и тревожитесь, не ищите причину в окружающих. Во всем виноваты ваше собственное восприятие». Точнее и не скажешь!

Американский психолог Альберт Эллис провел десятки исследований, посвященных этому вопросу. Результаты его работы доказывают, что реакция людей на те или иные события в их жизни определяется исключительно тем, как они воспринимают происходящее. Истинная природа в расчет не принимается.

Глубоко внутри вас существует личность, которая находится в покое. Осознайте это. Ваше внутреннее состояние покоя не зависит от того, что происходит с вами в реальной жизни. Вы найдете внутренний покой тогда, когда успокоите эго.

Вы желаете того, чтобы ваше настоящее было иным? Это эгоистичное желание. Подобные желания приводят к тому, что бродите кругами по замкнутому кругу.

Покой можно обрести в любом месте и в любое время. Ваш разум успокоится в тот момент, когда вы осознаете и примиритесь с мыслями, крутящимися в вашей голове.

Понимаю. Это проще сказать, чем сделать. Именно поэтому я решил рассказать вам о семи позитивных установках…

Советы, которые помогут отпустить то, что нужно отпустить

Знать и делать – это две разные вещи. Одно дело понимать, что вам нужно отпустить что-то. Совсем другое – сделать это. Иногда нам в этом нужна помощь.

Я часто пользуюсь определенными установками. Каждый раз, когда ловлю себя на том, что опять мысленно возвращаюсь к прошлому, я читаю вслух 7 позитивных установок и делаю несколько глубоких вдохов. Итак, вот эти установки…

1. Отпустить ситуацию зачастую означает просто изменить свое видение. Взгляните на ситуацию под другим углом. Взгляните на нее свежим взглядом и будьте максимально открыты всему, что приходит в голову. По правде говоря, обстоятельства не могут помешать вам совершать прогресс – крошечный осознанный шаг за раз.

2. Для того, чтобы отпустить, не нужно быть храбрым. Не нужно забывать о прошлом. Стоит быть достаточно сильным и мудрым для того, чтобы принять настоящее таким, какое оно есть.

Суть не в том, чтобы забыть прошлое. Вы можете помнить о нем, но не бояться его. Вы можете сбросить с себя оковы и сделать шаг вперед, думая исключительно о настоящем и помня тот урок, который вы выучили.

3. Один из самых счастливых моментов жизни наступит тогда, когда вы наберетесь смелости и отпустите все то, что вы не в силах изменить. Как только вы перестанете думать о том, как все «должно» быть, у вас появится возможность определять то, как все будет с этого момента.

Перестаньте думать о том, какой должна быть ваша жизнь в настоящий момент. Вы ощутите счастье тогда, когда начнете радоваться жизни такой, какая она есть сегодня, попутно стараясь сделать ее еще лучше.

4. Вы отпустили какую-то ситуацию или человека? Это вовсе не значит, что вам больше нет дела до них. Вы просто осознали, что единственное, над чем вы имеете власть – это ваше следующее действие в настоящем. Вы не сможете все тучи разогнать руками. Не стоит даже пытаться этого делать. Вы можете лишь успокоиться и собраться с силами. Ливень скоро сам закончится.

5. Отпустить – значит научиться быть благодарными за все хорошее и плохое. Это значит быть благодарными за опыт, который помог вам вырасти. Отпустить – это значит принять то, что у вас когда-то было и есть сейчас, но обратить внимание на возможности, которые ждут вас впереди.

Вам нужно найти в себе силы и не противиться переменам. Доверяйте своей интуиции, учитесь новому по ходу дела. Осознайте, что в любой ситуации есть нечто хорошее. Продолжайте идти вперед.

6. Для того, чтобы двигаться вперед, вам не обязательно четко знать, что и как делать. Просто старайтесь что-то делать так хорошо, как только можете. Со временем вы научитесь тому, что не умели.

Совершенствуйтесь постепенно, но каждый день. Так вы будете постепенно менять свою жизнь. Сначала вам будет тяжело, но со временем станет легче. И вам уже не нужно будет так же сильно стараться, как в самом начале.

7. Совершая один небольшой шаг за другим, вы становитесь сильнее. В конце концов, вы осознаете, что заложенная в вас способность контролировать собственные мысли – это ваша самая мощная защита против стресса, переживаний и страха неудачи. Помните об этом.

Если вы будете искать причины, по которым вам стоит сдаться и отступить, вы легко их найдете. Не тратьте время и силы, вместо этого ищите причины для того, чтобы радоваться настоящему и просто продолжайте жить.

Мысли напоследок…

Научитесь ли вы отпускать или нет, в большей степени зависит от того, сможете ли вы вновь обрести веру в себя. Верить в себя – значит быть готовыми жить в неопределенности, постепенно прокладывать себе дорогу и доверять своей интуиции. Позвольте вашей интуиции быть светом, который будет освещать ваш путь в темноте.

Вам нужно твердо стоять на своих двух ногах и отбросить костыли, за которые вы цеплялись до сих пор. Вы достаточно сильны!

Итак… Как насчет того, чтобы уже сегодня поверить в себя и в то, что у вас есть все, что вам нужно? Как насчет того, чтобы уже сегодня поверить в то, что вы достаточно сильны, любимы, мудры и добры для того, чтобы двигаться вперед? Как насчет того, чтобы сегодня на заходе солнца поверить в то, что за этот день вы сделали достаточно? Как насчет того, чтобы продолжить верить во все это и завтра?

Сделайте выбор. Примите решение, которое нужно принять.

Отпустите все, что нужно отпустить. Сделайте выбор в пользу себя.

Как отпустить человека?

На жизненном пути почти у любого человека обязательно есть случай, когда была гамма чувств и эмоций, серьезные отношения с признанием в любви и дальнейшими планами в жизни. Иногда отношения были сложными, однако вы осознавали, что любите этого человека и готовы быть вместе в старости. И вдруг, как гром среди ясного неба, ваш избранник сообщает, что ему здесь не хорошо и он нуждается в свободе. Как отпустить любимого человека? Этот процесс тяжел и болезнен. Душе следует много поработать. Но если глянуть на этот этап под другим углом, можно получить опыт, знания и, наконец, мудрость. Когда этот путь пройден, человек внутренне вырастает, становится сильнее духом.

Чтобы отпустить человека, необходимо захотеть этого.В этот момент большинство желают не отпустить избранника, а самому отстраниться от боли.Человек так устроен, что хочет отделаться от боли любыми способами. И вот тут начинается эмоциональное напряжение, раскачивающееся то в сторону надежды, то в сторону разочарования, то желание приложить все усилия и заполучить избранника обратно, то оттолкнуть вовсе. Положение остается, как прежде. Как правило, страхи мешают это сделать. Тут необходимо посмотреть страху в «глаза» и понять, что сделано все возможное и больше добавить нечего. Таким образом освобождаться от отношений — самый верный способ. Поблагодарите избранника, безусловно он неосознанно научил вас чему-то важному, преподнес бесценный опыт.

Как отпустить любовь навсегда?

Если вы все же не осмелились на начальный шаг, а надеетесь склеивать разбившиеся взаимоотношения, следует отдать себе отчет, что вы постепенно уничтожаете друг друга. Помимо сильного огорчения и обманутых ожиданий, эти отношения ничего не сулят. Не противоборствуйте, если взаимоотношения плавно катятся к завершению. Так суждено, так происходит. Когда избранник покидает вашу жизнь, дайте ему покинуть ее, не цепляйтесь за него. Безусловно, сначала будет тяжело продолжать свой путь без любимого человека. Однако, не даром говорят, что время лечит разные раны.

Как отпустить любовь? В первую очередь, необходимо оставить все ожидания. Да, вы убеждены, что имеете право на счастье с этим избранником, однако не случилось так, как хотелось. Это и есть ваша ошибка: намерение получить от избранника то, чего он не в состоянии дать. Нужно принять и дать себе отчет, что никто не обязан подходить под эти ожидания. А вот из-за неосуществимых ожиданий появляются вполне объяснимые обиды. Обида — разрушительная сила. Следует простить ради своего здорового эмоционального и физического состояния.

Отпускать людей — необходимо

Отпуская, следует вынести из произошедшего выводы. Без этих решений жизненные уроки не будут выучены. Необходимо понять всю важность происшедшего и разобрать, какие действия с вашей стороны сделаны не так. Это надобно для того, чтобы не совершить эти же оплошности в очередных серьезных связях. Разобрав уроки, вам предоставится возможность простить и эмоционально отпустить. Хотя возбудимые нити быстро не рвутся, важно не виснуть ни на одном из этапов. Отпуская горечь и намерения помните, что у вашей любви отсутствуют условия. А это и означает, что ситуация отпущена и проработана. Для себя вы решили ничего не ждать от избранника.

Следующим этапом идет отсутствие обвинений. Из этого следует исчезновение боли. Теперь вы чувствуете душевное тепло, чувство благодарности и можете смело пожелать ему удачи.

«Не могу отпустить любимого человека» — значит «не могу завершить эмоциональную связь». А это — обязательное правило для любого человека. Люди нуждаются в этом для того, чтобы стать целиком открытыми к встрече с новым избранником. Любой человек, уходя, оставляет место для появления нового человека в жизни. Если вы приложите усилия и сделаете это, то уже не придется смотреть на нового партнера через прежние чувства. Вы примете человека таким, какой он на самом деле, откроете свое сердце и доверитесь без оглядки.

Facebook Twitter Вконтакте Одноклассники Pinterest

Как простить человека и отпустить.Психологи объяснили!Мы делаем это для себя!Самый лучший способ отпустить любые негативные чувства — это простить. Однако прощение — это то, что многим людям дается нелегко.Почему же это так сложно?»Когда к нам отнеслись глубоко несправедливо, у нас должны быть инструменты для борьбы с этим, чтобы последствия этой несправедливости не навредили нам самим». — Доктор Роберт Энрайт

Мы все знаем, как это, когда причиняют боль. Мы все хоть раз в жизни испытывали сильную душевную боль из-за предательства. Это обман, пренебжежение, измена, попранное доверие, насмешки… Список можно продолжать… Но в любом из случаев все, что остается — это боль, на исцеление которой могут понадобиться годы.

Когда мы переживаем, мы ведем себя по-разному. Некоторые из нас замалчивают свою боль, некоторые кричат о ней. Но негативные эмоции в течение длительного времени могут нарушить психологическое благополучие человека. От них нужно избавляться, и для этого требуются реальные усилия и время.

Вы должны понимать, что прощение не означает, что нужно просто забыть и двигаться дальше. Прощение — это освобождение от разрушительного воздействия собственной обиды. Вы отпускаете обидчика, и лишаете его возможности влиять на вас. И это, несомненно, лучший выбор!Вот 10 советов доктора Роберта Энрайта, которые помогут вам в этом процессе.Как простить человека и отпустить