Доктор Моррис

Как не заниматься самоедством

Как избавиться от самокритики и научиться самоподдержке?

Привычка к самокритике — одна из самых разрушительных привычек для благополучия человека. Для внутреннего благополучия, прежде всего. ⠀

Снаружи человек может выглядеть хорошо и даже успешно. А внутри — чувствовать себя ничтожеством, которое не справляется со своей жизнью. К сожалению, это не такое уж и редкое явление. ⠀

Самоподдержка — навык, который помогает сменить внутреннее ощущение с «минуса» на «плюс». Перейти с «я плохой и негодный» к «я в порядке, я способен, я могу» и этим качественно изменить ощущения от себя и своей жизни. ⠀

Единственное, просто аффирмациями и самоуговорами тут не обойтись. Я думаю, если мой читатель обладает привычкой к самокритике и пробовал аффирмации, он уже знает это по опыту: невозможно уговорить самому себя, что с тобой все ОК, если в душе ты в это совершенно не веришь. ⠀

Переход от самокритики к самоподдержке требует времени и внимания. ⠀

Сначала внимания к критическим «голосам» и тому, что они «нашептывают». То есть к составу тех мыслей, которые появляются у человека, когда он сам себя критикует. ⠀

Потом к анализу этих посланий. ⠀

Затем к сомнениям в правдивости и справедливости их слов… ⠀

Да, навык к самоподдержке строится на переработанном бывшем «самоедстве».

«Прежде, чем заполнить сосуд чем-то новым, нужно освободить его от старого.» ⠀

Без этапа ревизии обойтись нельзя. ⠀

Работа с самокритикой в этом смысле как переработка отравляющего вещества в плодородную почву, на которой можно вырастить новые, ресурсные привычки — замечать свои достижения, признавать и принимать их, ценить свой труд, свой вклад и просто себя. ⠀

И так же как возделывание почвы и взращивание урожая, эта работа требует времени, размеренности и регулярности. ⠀

Именно по этому формат долгосрочной терапии — стабильные и регулярные встречи

9 способов «застрелить» своего внутреннего критика

Перфекционизм и жесткая самокритика сказываются на эффективности и скорости работы, отношениях с любимыми, детьми, друзьями. Это вредные привычки, отравляющие жизнь.

Чтобы освободиться от самокритики, используйте такие приемы:

  1. Помните, вы ценны независимо от успехов. Личность ценна сама по себе. Вовсе необязательно быть выдающимся человеком, добиваться головокружительного успеха, покорять вершины. Вы любите, трудитесь, творите, заботитесь о близких. Вы — целая вселенная, и она бесценна. Напоминайте себе об этом, когда накроет волной самоедства.

  2. Формируйте реалистичные ожидания. Завышенные требования к себе зачастую вырастают из чувства зависти к другим. Особенно этому способствуют соцсети. Насмотревшись на фотографии красивой жизни, человек стремится добиться таких же успехов, а когда его постигает неудача, приходит время самокритики. Чтобы подобного не происходило в вашей жизни, сравнивайте себя только с собой в прошлом, отмечайте прогресс и радуйтесь ему.

  3. Признавайте свои успехи. Зачастую люди недооценивают собственные достижения и переоценивают чужие. Помните о своих успехах и достоинствах, цените их. Да, у вас есть недостатки, как у всех. Это не повод грызть себя за каждую ошибку и упрямо искоренять все «плохое».

  4. Примите свои слабые стороны. Вы не всесильны, и это нормально. Есть многое, что дается вам с трудом. Признайте и примите свои слабости. Помните, они есть у всех, поэтому самоедство из-за недостатков бессмысленно и разрушительно. Не зацикливайтесь на слабостях и перестаньте бесконечно сгорать от стыда из-за них.

  5. Прощайте себя. Зачастую легче простить злейшего врага, чем самого себя. Будьте добрее к себе, проявите сочувствие и понимание. Вы несовершенны, примите это и заставьте помолчать злобного внутреннего критика, если совершили ошибку.

  6. Рассматривайте неудачи как новые возможности. История знает множество примеров, когда полные провалы становились новыми стартами. Если вас постигла неудача, проанализируйте ситуацию, сделайте выводы и двигайтесь дальше. Обойдитесь без оценочных суждений относительно себя, ведь крах не конец, а начало чего-то нового.

  7. Перестаньте ждать одобрения от других. Если ваша самооценка будет зависеть от окружающих людей, вы станете изводить себя самокритикой каждый раз, когда кто-то выскажет неодобрение или не обратит внимания на ваши достижения. Не позволяйте другим управлять вашей жизнью, цените собственное мнение.

  8. Избегайте пессимистов и минусаторов. В вашем окружении есть люди, отравляющие критикой любые начинания и достижения? Гоните их прочь! Если вас не уважают, минусуют и считают неудачником, стоит подыскать других знакомых. Общайтесь с оптимистами и жизнелюбами. Рядом с ними вы тоже научитесь позитивно смотреть на мир и ослабите клещи перфекционизма.

  9. Не спорьте с внутренним критиком. В случае серьезной неудачи человек жестко критикует себя и одновременно ищет оправдания. Получается некий внутренний диалог «прокурора» и «адвоката». Не верьте «прокурору» на слово. Если его негативные высказывания не подтверждаются фактами, значит, вы ориентируетесь на суждения, заложенные в вас раньше. Это установки родителей, учителей, окружения. Они точно правильные? Проверьте.

Читайте также: Синдром жертвы: 5 шагов от самоуничижения к свободе

Первая библейская заповедь — возлюбить ближнего своего, как самого себя. Она подразумевает еще более важное требование — для начала любить себя. Примите это как нулевую заповедь, если не божественную, то лично вашу. Пусть она станет основой вашей самооценки.

Читайте также: Как полюбить себя: работаем над собой

Главное о способах избавления от привычки к самокритике

Нам с детства внушают, что нужно быть добрыми, отзывчивыми и приходить на помощь людям. Мы строго следуем этой установке, когда речь идет о других, но забываем применять эти правила для себя. Пора избавиться от вредной привычки к самокритике:

  • Всегда помните о своей ценности. Если кто-то в вашем окружении принижает ваше достоинство, расставайтесь без сожаления. Вам не по пути с критиками, пессимистами, минусаторами и хамами.

  • Корректируйте ожидания. Не сравнивайте себя с красотками фитнес-леди и миллиардерами из Инстаграма. Единственный человек, относительно которого допустимы сравнения, — вы сами.

  • Определите и примите свои сильные и слабые стороны. Не стремитесь быть идеальнее идеала. Отнеситесь добрее к своим недостаткам и промахам.

Читайте нас в Telegram

«Пристрелив» своего внутреннего критика, вы станете спокойнее, уравновешеннее. Высокая самооценка поможет добиться больших успехов и благополучия. Это и есть счастье.

Читайте также: Правда про социальные сети: стоит ли сравнивать свою жизнь с чьей-то

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *