Йога от сколиоза

Сегодня почти у каждого современного человека есть проблемы со спиной, именно поэтому йога при сколиозе все больше набирает популярность. Ведь она, как и лечебная физкультура, помогает корректировать различные искривления и деформации позвоночника, а также бороться с болевыми ощущениями в спине.

Крайне важно вовремя оказать нужную помощь, подобрав подходящие упражнения и асаны. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья расскажем об этом подробнее.

Особенности и формы заболевания

Сколиоз – это самая распространенная сегодня патология опорно-двигательной системы, выраженная в деформации столба позвоночника, вследствие чего происходит искривление осанки. При этом у больного наблюдается ротация позвонков — каждый позвонок меняет свое положение относительно позвоночного столба, уходя вниз и скручиваясь в бок. Иными словами, сколиоз является латеральным (боковым) искривлением спины.

Сама патология может носить как врожденный, так и приобретенный характер (развитие сколиоза возможно в результате неправильного образа жизни, недостатка движения и перенесенных заболеваний, например, рахита, церебрального паралича, поражений мышц, суставов и костей).

Сколиоз бывает 3 типов по форме искривления

1. C-образный – искривлена одна дуга.

2. S-образный – деформированы две дуги.

3. Z-образный – когда искривление происходит в 3 и более дугах.

При этом деформация может иметь направление в правую или левую стороны относительно оси – различают право- и левосторонний сколиоз.

По месту локализации заболевание бывает:

• шейным;

• поясничным;

• грудным.

Многие сомневаются, можно ли заниматься йогой при сколиозе и как не повредить позвоночник. Лечение подбирается строго в индивидуальном порядке для каждого больного, исходя из особенностей организма, а также степени развития заболевания.

Польза и противопоказания йоги

Построение практики и разработка комплекса упражнений должна быть индивидуальна для каждого человека.

Главной целью является не допустить усугубления текущего состояния больного, поэтому важно исключить движения и положения тела, ведущие к прогрессированию заболевания.

Упражнения йоги при сколиозе должны быть:

• без долгих и интенсивных тренировок – важно плавно входить практику, чтобы подготовить неокрепшую спину;

• без силовых прогибов – есть риск перенапряжения мышц;

• без скручиваний – позвонки будут скручиваться относительно позвоночного столба на фоне уже присутствующего нарушения, что только усугубит ситуацию;

• не должно присутствовать перевернутых асан – слишком сильная нагрузка на позвоночник.

Во время занятий йогой важно осознанно подходить к работе с телом, следить за дыханием и выполнять практику глубокого расслабления в конце каждого занятия.

Чем полезна йога при сколиозе:

• укрепляет мышечный корсет;

• уменьшает или полностью снимает болевые ощущения в области спины;

• помогает восстановить симметричность расположения позвонков;

• способствует повышению эластичности связок и суставов;

• нормализует кровоснабжение;

• восстанавливает нормальную работу внутренних органов (сердца, ЖКТ, легких и др.);

• помогает справиться с бессонницей;

• восстанавливает нервную систему.

Как показывает статистика, практика йоги эффективна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата у многих пациентов. Ежедневные занятия йогой по несколько минут в день в течение 2-3 месяцев помогли скорректировать искривление у 32% испытуемых.

Асаны при сколиозе

В зависимости от вида сколиоза

• При шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:

  • Марджариасана;

  • Шалабхасана;

  • Вьяграсана.

  Кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.

• При грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:

  • боковой планки в статике;

  • Вирабхадрасана 1;

  • Уттхита Триконасана;

  • Адхо Мукха Вирасана;

  • вариация Марджариасаны;

  • Шалабхасана.

• При поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:

  • Бхарадваджасана;

  • Джану Ширшасана;

  • Уттанасана.

Независимо от стадии развития сколиоза

• Гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. Очень полезны асаны для ног:

  • Гомукхасана;

  • Супта Падангуштхасана;

  • Вирасана;

  • Супта Баддха Конасана.

• Вытянуть мышцы в плечах помогут:

  • вариации Эка Бхуджа Свастикасаны и Падмасаны;

  • Гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);

• Дыхание йоги – вариации Пранаямы:

  • Нади Шотхана;

  • Уджайи;

  • Брамари.

• Полное расслабление в Шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;

• Чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется Баласана.

Грамотно подобранные упражнения окажут положительное воздействие не только на состояние позвоночника и спины, но и на весь организм в целом. Случай каждого пациента уникален, поэтому йогатерапия должна корректировать определенную степень развития патологии. Если следовать всем рекомендациям по правильному выполнению техник, можно достичь постановки позвонков на место, нормализации работы внутренних органов и устранения болевых спазмов в спине.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Оздоровление Йогой