Инна воловичева 30 дней диеты

Суть диеты Инны Воловичевой

Легендарный проект «Дом — 2» с участием Инны Воловичевой… Каждый, кто смотрел это телешоу помнит появление этой миловидной доброй толстушки. Сколько же насмешек и обид пришлось выдержать ей из-за своих лишних килограммов, к которым, кстати, поначалу она относилась довольно спокойно. Но в один прекрасный момент Инна взяла всю свою волю в кулак и сказала себе: «Хватит!». Так появилась, теперь уже популярная среди многих модниц, диета Инны Воловичевой.

Придя на телепроект, Инна выглядела, как дородная дама 56 размера. Сегодня она признается. что свою первую ненавистную десятку она сбросила в течение первых двух недель участия из-за психологического стресса, вызванного недобрым отношением и постоянной критикой ее внешнего вида остальными участниками. Кроме того, в душе наша героиня тоже хотела найти свою любовь и выглядеть стильно, но лишний вес в очередной раз говорил свое веское «Нет», и она по привычке была согласна на роль «мамочки», а не красавицы.

Инна Воловичева говорит, что когда ушли первые лишние килограммы, у нее появилась надежда и новый стимул в жизни. Вооружившись знаниями лучших мировых методик диетологии, девушка разработала свою собственную систему похудения, благодаря которой в течение проекта удалось избавиться от 28, а за год от 40 лишних килограммов.

Сегодня Инна находится в прекрасной физической форме, а ее фигуре могут позавидовать многие. Давая интервью, героиня рассказывает, что она полностью изменила свой образ жизни и мировосприятие именно благодаря похудению. А 46 размер одежды дает ей возможность чувствовать себя уверенной молодой женщиной и быть желанной для своего молодого человека.

Принципы диеты

Диета Воловичевой включает в себя несколько основополагающих подходов к процессу похудения:

• исключить из рациона соленых, сладких, жареных, копченых, высококалорийных продуктов;
• не есть после шести вечера;
• пить воду — не менее 2 л в сутки;
• заниматься спортом, ходить в баню и бассейн;
• устраивать читтинг — дни, когда можно есть сколько угодно и что угодно при появлении эффекта «плато» (когда вес не уходит на протяжении недели или более);
• соблюдать режим питания — есть в одно и то же время;
• есть сбалансированную и полезную пищу.

Помимо этих всем известных правил, Инна считает, что важными в похудении является три этапа.

1. Психологическая подготовка организма к будущему стрессу из-за отказа от многих любимых блюд, уменьшения суточной калорийности и перестройки жизненного уклада на новый уровень. Этот момент является самым важным и от его грамотного проведения зависит успех всего дела. Приступать к такой подготовке следует с высокой долей агрессии и со стремительным (но не разовым) уменьшением количества вредной еды.
2. Переход на здоровое питание. Это касается выработки системы употребления в пищу большего количества овощей, фруктов, полезных каш, правильно приготовленного мяса и рыбы, а также других белковых продуктов и свежих соков. Немаловажную роль в выработке новых привычек играет и режим дня, в процессе которого приемы пищи проводятся строго по времени и малыми порциями (не более 200 г).
3. Поддержание достигнутой формы. Другими словами это превращение диеты в образ жизни и соблюдение ее правил всегда с небольшими корректировками в пользу увеличения суточной калорийности за счет полезных продуктов. Это поможет сохранить результаты и не приведет к срыву после диеты, а также не даст шансов стремительному набору потерянных, и дополнительных новых килограммов.

Диета Воловичевой — меню

В диете Инны Воловичевой меню включает 4-5 разовое питание с суточной калорийностью 1000-1100 ккал. Можно применять семидневный курс, а можно и придерживаться такой системы до достижения нужных параметров. Четких указаний относительно рациона автор не дает. Можно употреблять любые доступные продукты, придерживаясь определенной схемы и вышеперечисленных правил.

Вот примерный план диеты Инны Воловичевой по дням в течение недели:

На завтрак можно чередовать дни с употреблением каш из овсянки, гречки или риса (150) на воде или нежирном молоке плюс чашка чая или кофе.

В обед ежедневно можно съедать 80 г любого мяса или 150 г рыбы, или такое же количество яичного омлета на молоке плюс 150 г отварных, тушеных или запеченных овощей с зеленью без масла и жира, плюс чай или кофе с молоком.

В случаях приступов сильного голода можно съедать яблоко, сухофрукты или орехи в количестве 15 — 20 г . После же физических нагрузок, которые желательно проводить в вечернее время, за 3 часа до сна, съесть порцию белковой пищи (80-100г) или выпить стакан кефира.

Достоинства диеты Воловичевой Инны

Эффективность диеты подтверждена на глазах многочисленной аудитории телеканала ТНТ, когда Инна в течение четырех месяцев приобрела неотразимые формы, похудев без малого на 40 кг.

Потеря веса устойчивая и равномерная при длительном времени проведения диеты. В авторском варианте продолжительность составляла около 4 месяцев.

Диета незначительно изменяет ваш привычный режим питания – фактически только одно серьезное ограничение на еду после 6 часов вечера.

Диета Воловичевой Инны полностью перекрывает потребность организма в необходимых витаминах и минералах, в первую очередь за счет большого количества свежих фруктов и овощей, а в избытке присутствующая в них клетчатка нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.

По балансу белки-жиры-углеводы диета Инны Воловичевой полностью соответствует рекомендованному государственными нормативными документами соотношению 1:1,1:4,7 (где жиры большей частью задействуются из резервов организма). Минимальное необходимое для организма количество ненасыщенных растительных и животных жиров также присутствует в диете в достаточном количестве (растительные в составе черного хлеба, а животные в рыбе и морепродуктах).

Недостатки диеты Инны Воловичевой

Диета Инны Воловичевой по отзывам самого автора диеты тяжелая.

Фреш-сок цитрусовых может быть противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта – но в любом случае перед применением диеты Инны Воловичевой требуется дополнительная консультация у врача.

Требуются дополнительные силовые нагрузки (в авторском варианте) – что сложно осуществить в пожилом возрасте, или при наличии их прямых противопоказаний.

Три этапа рациона Инны

Первый и немаловажный этап – это подготовка. Организм необходимо подготовить к тому, что вскоре ему придется привыкать к новому рациону питания. На данном этапе исключите из меню все мучные изделия, соленые продукты, не курите и откажитесь от алкоголя. Хлеб разрешен исключительно черный и лишь в небольших количествах. Данные ограничения подводят организм к следующей ступеньке нового рациона.

Второй этап – это собственно и есть диета Воловичевой по дням, которая предполагает переход к здоровому и полезному рациону, а именно:

• Полностью исключите высококалорийные продукты.
• На данном этапе употребляйте лишь вареные продукты питания, а также блюда, приготовленные на гриле и в пароварке.
• Забудьте о поздних ужинах.
• Ешьте больше овощей и фруктов (кроме винограда и бананов).

Третий этап – окончание диеты. Всем известно, что быстрое похудение приводит к быстрому возврату потерянных килограммов обратно. Чтобы этого не случилось, необходимо уметь умело «выйти» из диеты, а для этого постепенно добавляйте в рацион те продукты питания, которые входили в ваше ежедневное меню до диеты. Исключение составляют высококалорийные продукты, употребление которых все же стоит ограничить. На данном этапе советуем больше внимания уделить спортивным тренировкам, чтобы дополнительные калории «сгорали» в нужном направлении.

Новым этапом в жизни стала диета Инны Воловичевой: отзывы поклонников шоу «Дом-2» о внешности девушки говорят, о том, что не зря ей пришлось вносить в свой рацион некоторые ограничения.

«Неделька» от Инны

Понедельник

• На завтрак съешьте отваренный рис без масла, соли и сахара. Для вкуса добавьте в блюдо натертые на терке зеленые яблоки или же просто запейте чаем без сахара.
• На обед приготовьте омлет из 4 куриных яиц и 100г молока с зеленью. Обратите внимание, что жирность молока должна быть не выше 1,5%. Соль в омлет не кладите. Идеальное решение данного блюда – это омлет, приготовленный в пароварке. К омлету приготовьте салат из овощей без соли и какой-либо заправки. Запейте еду чаем без сахара или кофе.
• На ужин поджарьте такой же омлет, как и на обед. Запейте блюдо зеленым чаем или очищенной водой, можно минеральной без газа.
• По истечении 2 часов после ужина займитесь любым спортом – это может быть как тренировка на стадионе или поход в фитнес-клуб. Перед началом тренировки обмотайте проблемные зоны пленкой и съешьте ложечку натурального меда – это ускорит потоотделение организма. После окончания спортивных занятий можно 40 минут поплавать в бассейне или море (реке, озере).

Вторник

• На завтрак съешьте такой же рис, как и в понедельник + зеленое яблоко.
• Обед – 250 г несоленой вареной говядины + 1 помидор, чай кофе, компот) без сахара.
• Ужин – 250 г вареной говядины, а на гарнир – морская капуста с морковью.
• Спустя 2 часа по окончанию ужина выполните комплекс физических упражнений и потренируйтесь на беговой дорожке.
• За час до сна выпейте 250 мл грейпфрутового или апельсинового сока.

Среда

• На завтрак – гречка, приготовленная на кефире.
• Обед – грудка (отварная), овощной салат без соли и заправки, кофе без сливок и сахара.
• Ужин – куриная грудка с капустой брокколи, 250 мл сока из грейпфрута или апельсина.
• Через 3 часа по окончании ужина – физкультура и плавание в бассейне или море (озере, реке).

Четверг

• На завтрак: «скороварка» — овсяная каша с яблоком или апельсином, зеленый чай без сахара.
• Обед – кусочек отварной говядины с морской капустой, зеленый чай.
• Ужин – куриная грудка, отваренная без соли, один помидор.
• За 2 часа до сна съешьте зеленое яблоко или грушу.

Пятница

• Завтрак – несладкая овсянка, чай без сахара.
• Обед – рыба нежирных морских сортов (отварная), зеленый чай без сахара.
• Ужин – омлет из 3 куриных яиц, овощной салат из помидора, огурца и капустных листьев, несладкий кофе.
• Через 3 часа по окончании ужина займитесь аэробикой с обертыванием проблемных зон тела.
• За 1 час до сна выпейте грейпфрутовый сок (250 мл).

Суббота

• Завтрак – см. завтрак понедельника.
• Обед – морепродукты с овощами, зеленый чай без сахара, с лимоном.
• Ужин – отваренная куриная грудка, кабачки с луком, чай или кофе несладкие.
• Через 2-3 часа по окончании ужина – спорт и бассейн.

Воскресенье

• Завтрак – см. завтрак среды.
• Обед – отварная говядина с 200г консервированного горошка, чай без сахара.
• На ужин – свежевыжатый сок грейпфрута, нежирный йогурт.

Диета после диеты

Один раз в несколько месяцев на протяжении недели Инна соблюдает такую диету:

• Завтрак: «скороварка» — овсяная каша без соли и сахара, фрукты (но не виноград и бананы), грейпфрутовый или апельсиновый сок.
• Обед: тушеные или приготовленные на пару овощи, овощной салат, мясо птицы (или рыба), 200 мл грейпфрутового или апельсинового сока.
• Ужин: кусочек (200г) вареной курицы, салат из овощей.

Также Инна придерживается следующих правил:

• В течение всего дня пьет воду и свежевыжатый сок грейпфрута.
• После 6 вечера прием пищи запрещен. Если чувство голода пересилит вас, съешьте грейпфрут.
• Для более эффективного устранения лишнего веса, Инна совмещает диету и занятия спортом.
• И основное правило заключается в следующем: сделайте здоровое питание и четкий распорядок дня частью вашей жизни.

«Вредные» продукты в рационе – это сладкое, мучное, жареное, жирная пища, соленое, копченое и алкогольные напитки.

«Друзья» изящной фигуры — фрукты, овощи, каши, яйца, мясо нежирных сортов и морепродукты.

Можно много говорить о диете Инны Воловичевой. Меню по дням позволит вам заранее психологически подготовиться к новому дню и распланировать свой рацион в соответствии с меню.

Диета будет протекать легче и быстрее, если заниматься спортом, однако не стоит забывать, что в период диеты из-за скудного рациона организм несколько ослаблен. Именно по этой причине избегайте физических перегрузок, так как они могут отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Необходимая физнагрузка

Инна Воловичева предупреждает, что лениться в плане физической активности не стоит – диета даст результат, только если новый рацион будет сочетаться с занятиями спортом. Ведь физические нагрузки выступают в качестве катализатора – фактора, ускоряющего сжигание лишних калорий. Сама Инна ежедневно уделяет внимание фитнесу и утренней гимнастике, плавает в бассейне и бегает на беговой дорожке.

Те, кто настроен избавиться от слишком большого количества килограмм, вскоре столкнутся с одной неприятной проблемой – обвисанием кожи. Чтобы избежать этого нужно будет выполнять комплекс упражнений, состоящий из занятий с гантелями, качаний пресса и приседаний.

Если возможности посещать спортзал нет – не стоит делать это причиной для отлынивания от физической нагрузки. Вполне достаточно будет заниматься физкультурой дома, можно приобрести диск с упражнениями или найти их в Интернете и просто повторять за ведущими. Если по какой-либо причине бег для вас недоступен – можно практиковать спортивную ходьбу. Главное – не уклоняться, прикрываясь банальной ленью. Помните о серьезном настрое и ищите выход. Посвятить физическим упражнениям даже всего лишь три часа в неделю – это уже лучше, чем ничего.

Главное – не впасть в другую крайность, и не практиковать излишне тяжелые нагрузки. Не забывайте, что в период диеты организм несколько ослаблен из-за недостатка калорий, потому перенапрягаться недопустимо.

Что в результате?

Диета Инны Воловичевой позволяет равномерно терять вес на протяжении всего ее периода. Автор методики утверждает, что за месяц можно избавиться от 12 лишних килограмм, а уже через три месяца худеющий не досчитается целых 40 килограмм. Очень впечатляюще!

Необходимая физнагрузка Инна Воловичева предупреждает, что лениться в плане физической активности не стоит – диета даст результат, только если новый рацион будет сочетаться с занятиями спортом. Ведь физические нагрузки выступают в качестве катализатора – фактора, ускоряющего сжигание лишних калорий. Сама Инна ежедневно уделяет внимание фитнесу и утренней гимнастике, плавает в бассейне и бегает на беговой дорожке. Те, кто настроен избавиться от слишком большого количества килограмм, вскоре столкнутся с одной неприятной проблемой – обвисанием кожи. Чтобы избежать этого нужно будет выполнять комплекс упражнений, состоящий из занятий с гантелями, качаний пресса и приседаний. Если возможности посещать спортзал нет – не стоит делать это причиной для отлынивания от физической нагрузки. Вполне достаточно будет заниматься физкультурой дома, можно приобрести диск с упражнениями или найти их в Интернете и просто повторять за ведущими. Если по какой-либо причине бег для вас недоступен – можно практиковать спортивную ходьбу. Главное – не уклоняться, прикрываясь банальной ленью. Помните о серьезном настрое и ищите выход. Посвятить физическим упражнениям даже всего лишь три часа в неделю – это уже лучше, чем ничего. Главное – не впасть в другую крайность, и не практиковать излишне тяжелые нагрузки. Не забывайте, что в период диеты организм несколько ослаблен из-за недостатка калорий, потому перенапрягаться недопустимо. Что в результате? Диета Инны Воловичевой позволяет равномерно терять вес на протяжении всего ее периода. Автор методики утверждает, что за месяц можно избавиться от 12 лишних килограмм, а уже через три месяца худеющий не досчитается целых 40 килограмм. Очень впечатляюще!

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/dieta-inny-volovichevoi.html © Damenwelt.ru

Отзывы о диете Инны Воловичевой

По диете Воловичевой отзывы большинства женщин, применивших ее на практике положительные. В основном говорят о следующих плюсах:

• достижение результатов уже через неделю (до 2-4 кг);
• доступность продуктов и методов диеты;
• формирование собственной правильной системы питания;
• появление стимула худеть дальше и поддерживать себя в хорошей физической форме.

Иногда встречаются и отрицательные оценки, которые сформированы по следующим причинам:

• психологическая неготовность к диете;
• непоследовательность поведения во время курса (отклонения от рекомендаций);
• нежелание заниматься спортом.

После проведенного анализа методики диетологами, считается, что диета разработана с учетом основных правил эффективного и безвредного для здоровья процесса избавления от лишнего веса. Она полезна для людей, не имеющих острых и хронических заболеваний. Перед началом курса рекомендуется обратиться за дополнительной консультацией к специалистам в области питания или своему врачу для анализа состояния здоровья.

Инна Воловичева – звезда популярного телешоу Дом – 2 худела на глазах у миллионов зрителей. Во время нахождения на проекте девушка потеряла 28 кг, а за год отвес ее массы тела составил 40 кг. В результате, Инна, носившая одежду 56 размера, перешла на 46 размер. Естественно, что такие кардинальные изменения во внешности не смогли остаться незамеченными многочисленными поклонниками главной телестройки страны.

Сегодня Инна Воловичева – счастливая жена и мама, которая охотно делится секретами своей безупречной внешности. В своей книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» она говорит о том, что похудеть – это огромное счастье, но при этом большая работа над собой. Девушка говорит, что вместе с новым телом вы обреете уверенность в себе, гармонию и сексуальность.

Принципы диеты Инны Воловичевой

Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет 3-4 кг за 7-10 дней.

Принципы диеты Инны Воловичевой:

• Из меню убирают соленые, сладкие, копченые, жареные блюда, а также продукты, которые содержат большое количество калорий.

• После 18:00 подходить к столу нельзя.

• В день следует выпивать не менее 2 литров воды.

• Обязательно нужно ходить в баню, заниматься плаванием в бассейне, посещать тренажерный зал.

• Когда вес встает, а стрелка весов не двигается на протяжении 7 дней и более, следует устраивать читтинг. В эти дни можно есть любую пищу в неограниченном количестве.

• Кушать нужно всегда в одно и то же время.

• Рацион должен быть сбалансированным. Следует выбирать для составления меню только полезные продукты.

• Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим сна и отдыха.

• Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, обжаривать на гриле.

• Между основными приемами пищи можно делать перекусы. Для этого выбирают такие продукты, как: груши, киви, яблоки. Эти фрукты едят до 2 часов дня. Несладкие фрукты используют в качестве перекуса между обедом и ужином.

• За кожей нужно правильно ухаживать, чтобы избежать появления растяжек. Для этого следует делать массаж, обертывания. Также хорошо использовать специальные средства для ухода за дермой.

Этапы диеты на 30 дней

Инна Воловичева предлагает соблюдать диету, которая состоит из 3 этапов.

Если соблюдать их, то удастся в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов:

• Первый этап сводится к моральной подготовке. Перед началом диеты человек должен настроиться на то, чтобы отказаться от вредных продуктов. Меню нужно адаптировать постепенно, убирая из него те блюда, которые не имеют отношения к здоровой пище.

• Диету следует совмещать со спортом. Длится такая диета 3-4 недели. Каждую неделю человек будет терять примерно по 3 кг. Сама Инна каждый день занимается в тренажерном зале, плавает и бегает.

• Из диеты нужно правильно выходить. Переход на привычное меню должен быть постепенным. Запрещенные продукты нужно вводить в рацион плавно, в противном случае, ушедшие килограммы быстро вернутся.

Меню на неделю

Если в рационе питания есть нелюбимые продукты, то их можно заменить приближенными по составу. Соль, сахар и другие добавки запрещены.

Рассматривая однодневное меню диеты Инны Воловичевой, можно в качестве ориентира использовать следующее расписание:

• Завтрак: фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, киви), овсянка, приготовленная на воде (0,2 кг) и сок свежего отжима. Сок можно готовить из грейпфрута или апельсина.

• Обед: овощи тушеные с рыбой или птицей, свежий овощной салат, стакан сока грейпфрута.

• Ужин: отварная куриная грудка или морепродукты в объеме 0,2 кг, маложирный творог, овощи в свежем виде.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
	Зеленое яблоко и вареный рис	Омлет на основе 4 яиц, молока и зелени, салат с овощами, чай	Омлет по типу обеденного, зеленый чай
	Зеленое яблоко и отварной рис	0,25 кг говядины в отварном виде, томат, стакан чая	Отварная говядина, морская капуста и морковь, стакан сока грейпфрута на ночь
	Гречка на кефире	Отварное куриное филе и стакан кофе	Отварное куриное филе и отварное брокколи, стакан апельсинового сока
	Овсяная каша с яблоком, зеленый чай	Отварная говядина, салат с морской капустой, стакан зеленого чая	Отварное куриное филе, свежий томат, зеленое яблоко
	Овсяная каша и стакан чая	Морская рыба в отварном виде, стакан зеленого чая	Омлет на основе 3 яиц, салат с помидорами, огурцами и капустой, стакан кофе. Перед сном – стакан грейпфрутового сока.
	Зеленое яблоко и отварной рис	Морепродукты в отварном виде, стакан зеленого чая с лимоном	Куриное филе, вареные кабачки и лук, стакан зеленого чая
	Отварной рис и зеленое яблоко	Отварная говядина, 0,2 кг консервированного горошка, стакан чая	Стакан грейпфрутового сока, стакан маложирного йогурта

Разрешенные и запрещенные продукты

Запрещенные продукты на диете Инны Воловичевой:

• Спиртные напитки и любые продукты, в которых присутствует алкоголь.

• Хлебобулочные изделия.

• Жирные, копченые, жареные и маринованные продукты.

• Сильно соленые блюда и соль в чистом виде.

• Масло сливочное.

• Продукты, прошедшие консервацию.

• Мясные полуфабрикаты, в том числе сосиски и колбаса.

• Фаст-фуд.

• Выпечка и сладости.

• Сахар и продукты с его высоким содержанием.

• Макароны.

• Картофель.

• Виноград, бананы, манго.

Разрешенные продукты на диете Инны Воловичевой:

• Маложирное мясо, которое не содержит жировой прослойки: куриное филе, мясо индейки, говядина, телятина.

• Морепродукты и рыба.

• Ягоды и фрукты.

• Овощи.

• Овсянка, гречка, рис, перловка.

• Все молочные продукты, жирность которых не превышает 2%.

• Небольшое количество ржаного хлеба и хлеба из муки грубого помола.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка способствует тому, что вес уходит быстрее. Инна советует своим последователям заниматься портом в вечернее время, примерно за 2 часа до ночного отдыха. Также нужно выполнять утреннюю гимнастику. При этом тренажерный зал посещать на постоянной основе не обязательно, вполне достаточно домашних тренировок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе.

Можно найти комплекс упражнений в Интернете и выполнять их под руководством виртуального тренера. Важно переступить себя и не оправдывать собственную лень нехваткой времени. Похудение – это не только диета. Подходить к процессу избавления от лишнего веса нужно комплексно.

Плюсы и минусы диеты Инны Воловичевой

Плюсы диеты Инны Воловичевой:

• Процесс избавления от лишнего веса отличается плавным сбросом набранных килограммов. Поэтому диета не отразится на здоровье негативным образом.

• Диета доступная. В меню нет экзотических фруктов, кроме грейпфрутов и ананасов, но приобрести их можно в любом магазине страны.

• Организм во время диеты не испытывает нехватку витаминов или микроэлементов. Меню состоит из достаточного количества фруктов и овощей, которые являются источником не только полезных веществ, но и клетчатки.

• Работа пищеварительной системы будет налажена, так как организм получает достаточное количество клетчатки.

• Меню сбалансировано по основным нутриентам.

• Во время диеты нет необходимости вести подсчет килокалорий.

• Человек самостоятельно подбирает для себя приемлемое время для потребления пищи, что позволяет подстроиться под привычный распорядок дня. Это является защитой от нежелательных срывов.

• Диета базируется на правилах и принципах здорового питания, что позволяет практиковать ее на протяжении длительного отрезка времени.

Минусы диеты Инны Воловичевой:

• Диеты сможет придерживаться только тот человек, который обладает достаточной силой воли.

• Диета предполагает резкое ограничение соли, что может спровоцировать различные нарушения в работе организма.

• Во время диеты нужно обязательно заниматься спортом, поэтому такая система не подходит пожилым людям, а также тем людям, которые имеют противопоказания к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Противопоказания к реализации диеты Инны Воловичевой:

• Болезни органов пищеварительной системы.

• Противопоказания к выполнению физических нагрузок.

• Пожилой возраст.

• Наличие хронических патологий.

• Трудовая деятельность, которая сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками.

• Возраст ребенка младше 16 лет.

• Вынашивание ребенка.

• Грудное вскармливание.

• Сахарный диабет.

• Заболевания сердца и сосудов.

• Склонность к аллергическим реакциям.

• Профессиональные занятия спортом.

• Заболевания почек.

Отзывы и результаты

Элина, диетолог:

«Рекомендации Инны Воловичевой – это правила здорового питания, которые известны всем диетологам. Я считаю, что ее система отлично подойдет тем девушкам, у которых много лишних килограммов. Это позволит быстро и эффективно похудеть. Если вы весите не более 60 кг, то скоростного отвеса добиться не удастся. Однако меню можно взять за основу и придерживаться его на протяжении долгого времени. Рекомендации телезвезды также не противоречат разумным принципам ведения ЗОЖ. Нужно обязательно пить кисломолочные напитки, соблюдать перекусы и кушать малыми порциями 5-6 раз в день. Хороший совет дает Инна относительно занятий спортом, которые позволяют держать тело в тонусе. В целом, диета мне очень нравится, могу назвать ее сбалансированной и правильной».

Екатерина: «Диета Инны на самом деле помогает похудеть. Рацион составлен максимально грамотно. Отличной мотивацией являются фотографии Инны до и после. Я благодаря ее рекомендациям похудела на 18 кг».

Саша: «Я обожаю Дом-2, смотрю его на протяжении многих лет. На Инну я никогда не обращала внимания – полная девушка, которая не отличалась привлекательной внешностью. Однако, когда она начала радикально меняться, я стала пристально следить за ней. Увидев результаты, которых ей удалось достичь, я решила найти ее систему похудения в Сети. Действовала я как рекомендует Инна: сперва избавилась от вредных продуктов в меню, затем записалась в тренажерный зал, купила себе новый костюм, который был на 2 размера меньше. Меню вполне можно вытерпеть, я не голодала. За 30 дней удалось похудеть на 5 кг. Курс завершен, но продолжаю питаться правильно. Думаю, что мне удастся достичь идеальной формы. Все мои усилия не только для себя, но и для моего любимого мужчины. Хочу оставаться для него желанной».

Анна: «Диета Инны очень простая и доступная. Кушать хотелось только в первые дни от начала процесса похудения. Но я решила, что справлюсь с собой. Всего лишь за неделю я похудела на 4,5 кг, останавливаться не планирую. Отдельное спасибо Инне за ее советы. Всем рекомендую эту замечательную диету».

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

• Евгения
• 05.01.2019
• Категории: Диеты

Данная диета не имеет строгих ограничений. В рацион диеты входит большое количество белковой пищи (бобовые, мясо, творог и т.д.), для переваривания которой организм будет затрачивать большое количество энергии, что будет способствовать похудению. Также Воловичева рекомендует сочетать правильное питание со здоровым крепким сном и умеренными физическими нагрузками.

Режим питания

Эта диета предусматривает несколько ограничений. Во-первых, есть можно только до 18.00, работающим людям будет довольно сложно придерживаться этого правила, но поделать ничего нельзя, после 18.00 есть нельзя. Если чувство голода очень сильное, то можно позволить себе выпить 1 ст. нежирного кефира или съесть дольку грейпфрута. Но это в исключительных случаях. Во-вторых, важно придерживаться режима приема пищи (кушать всегда нужно в одно и то же время).

Что можно, а что нельзя?

Категорически запрещены такие продукты как сливочное масло, сахар, соль, алкогольные напитки. Не стоит есть копчёности, соления, жареное, кондитерские и мучные изделия.

Рекомендуется готовить пищу на пару, отваривать или запекать.

Основу диеты составляют фрукты (кроме бананов и винограда – они строго запрещены). Кроме того можно есть овощи, мясо, рыбу и морепродукты. Ограничьте, а по возможности вообще не употребляйте макароны и картофель. Белый хлеб замените ржаным, но помните, что его количество также должно быть ограничено.

Утром рекомендуется кушать овсянку с сухофруктами (по желанию). Днем – белковую пищу: мясо/рыбу + салат из овощей. Вечером – белковые продукты + овощи/фрукты.

Приблизительное меню диеты (для одного дня)

Рис + чай без сахара (завтрак).
Морепродукты + овощи + чай без сахара (обед).
Грудка куриная + тушеные кабачки + несладкий кофе с молоком (ужин).
После ужина спустя 2 часа необходимо заняться физкультурой.

Этапы похудения

На первом этапе организму нужно будет привыкнуть к новому образу жизни. В этот период нужно правильно настроиться, и тогда Вы справитесь. На первом этапе нужно исключить алкогольные напитки, сладости, мучные изделия, жирные продукты.

На следующем этапе нужно перестроить режим дня. Пищу необходимо употребляете в строго определенное время.

На третьем заключительном этапе важно правильно выйти из диеты. Необходимо постепенно вводить в свой рацион ранее запрещенные продукты и следите за размерами порций. Инна рекомендует постоянно следить за калорийностью пищи, не переедать и заниматься спортом, и тогда Вы всегда будете стройными и красивыми.

Кроме того два раза в неделю нужно делать разгрузочные дни, в которые можно употреблять только чай на молоке (1 литр в день).

Физкультура во время диеты

Для достижения требуемого результата правильное питание необходимо сочетать с физическими нагрузками, т.к. они способствуют сжиганию калорий. Если Вы хотите избавиться от большого количества килограмм, то Вам нужно придерживаться целого комплекса упражнений, в противном случае у Вас начнет обвисать кожа.

Не обязательно посещать спортзал, можно делать физические упражнения дома. Также можно совершать пешие прогулки, кататься на велосипеде, посещать бассейн. Нагрузки должны быть легкими, не перегружайте свой организм изнуряющими тренировками.

Результат диеты

Инна Воловичева утверждает, что за месяц диеты можно избавиться от 12 кг. А спустя 3 месяца – Вы можете не досчитаться 40 кг.

Достоинства и недостатки диеты

Вес уходит равномерно. Диета не имеет жестких ограничений, и придерживаться ее достаточно просто. Рацион сбалансирован, организм получает все необходимые питательные вещества. Кроме того диета способствует нормализации функционирования ЖКТ.

У диеты Инны Воловичевой есть противопоказания, она не рекомендована людям с заболеваниями ЖКТ. Также не всем подходит такая диета и из-за обязательных физических нагрузок. Перед тем как садиться на диету, нужно проконсультироваться с врачом.

Кроме того, диетологи утверждают, что диета Воловичевой может навредить. К примеру, полное исключение соли из рациона негативно сказываете на здоровье.

Участница популярного телепроекта «Дом-2» Воловичева Инна взялась всерьез за себя, решив сверкнуть своей красотой на обложке журнала. Хотите узнать, что за диета Инны Воловичевой помогла похудеть девушке на 20 кг?

Основные рекомендации

Ксения Собчак помогла Инне похудеть, она поделилась с ней некоторыми секретами. В первую очередь, она предложила Воловичевой ничего не есть после 18:00, исключить из своего рациона следующие продукты:

• сладости;
• мучные продукты (за исключением чёрного хлеба);
• соленья;
• жареные блюда;
• алкоголь.

Подготовка к диете:

До того, как приступить к диете, необходимо к ней подготовиться. Для этого следует исключить полностью из своего рациона вышеуказанные продукты, а также ограничить размер порций.

Диета Инны Воловичевой предлагает следующее меню:

• завтрак: геркулесовая каша без масла, соли, сахара, заваренная в кипятке, а также фрукты, кроме винограда и бананов;
• обед: постные сорта мяса либо рыбы, которые можно готовить на гриле, пару или отваривать в воде;
• ужин: йогурт либо творог, но оба продукта не должны быть жирными, а также фрукты либо овощи, или свежевыжатые соки.

Выход из диеты:

Так как диета Инны Воловичевой дала девушке потрясающий результат, перед Инной встала проблема, как же его сохранить. Для этого потребовался правильный выход из диеты. Инна Воловичева приняла решение увеличить калорийность рациона постепенно. Сначала девушка питалась одними фруктами, овощами, легкими супами, затем в рацион стала добавлять тушеные овощи, после осмелилась перейти на мясо постных сортов, так она постепенно вернулась к своему прежнему рациону питания. На выходе из диеты самое главное покупать продукты высокого качества и кушать их очень умеренно. Даже после того, как выход из диеты будет удачно совершен, тот перечень продуктов, который запрещала потреблять диета, лучше не потреблять или сократить потребление до минимума, как это сделала Инна.

Инна Воловичева доказала, что когда всерьез решаешь заняться собственным телом, то все преграды на этом пути могут преодолеваться и результат всё равно появится рано или поздно.