Ходьба на коленях
О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях.
Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.
Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.
Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.
Содержание
6 весомых поводов ходить на коленях
У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?
Облегчает симптомы артрита и артроза
Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз. Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.
С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.
Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.
Обязательно посмотрите:
Правильная техника выполнения «Ходьбы на коленях» по доктору Бубновскому а также теоретическое обоснование методики.
Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.
Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.
Способствует похудению
Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.
Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.
Топ 7 упражнений для похудения ягодиц, бедер и ног, либо же можете использовать специальные упражнения именно от жира в области коленей.
Если хотите проверить результат, раз в неделю после начала занятий взвешивайтесь и фиксируйте объем бедер и талии. Будете заниматься без лени – скоро увидите результат сгорания избыточного веса.
Улучшает зрение и нормализует обмен веществ
Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза.
Для улучшения зрения часть времени хождения нужно провести с закрытыми глазами.
Улучшает кровоснабжение головного мозга и конечностей
Хождение на четвереньках стимулирует обращение крови по большому кругу, а значит, и в ногах, руках, голове. С усиленной циркуляцией крови постепенно устраняются застойные явления. Ваш мозг получает дополнительное питание, улучшается цвет лица, руки и ноги становятся послушнее, сильнее, пластичнее.
Стимулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы
Выполняя упражнение, мы задействуем поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу.
Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.
Есть даже факты расщепления камней в почках и желчном пузыре и их вывода в виде песка из организма.
Для здоровья области малого таза высокую эффективность показывает «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину, ознакомиться .
Оздоравливает позвоночник и тренирует сердце
Заболевания позвоночника – часто следствие малоподвижного образа жизни. При умеренной физической нагрузке они отступают и перестают досаждать нам с прежней силой. И описанная китайская техника – отличный вариант такой нагрузки для людей с минимальной физической подготовкой или даже вообще без таковой.
Еще большую эффективность для облегчения болей в спине показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», а также 6 правил здоровья позвоночника от Кацудзо Ниши.
Что касается кардионагрузок, Американская кардиологическая ассоциация называет оптимальными и самыми полезными для сердца физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. Это показатели энергичной ходьбы.
Потенциальный вред и противопоказания к выполнению
Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.
К противопоказаниям можно отнести любые травмы коленей.
Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению.
Как не навредить себе при выполнении упражнения:
- Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
- Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы. Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях!
- Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.
- О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
- После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.
Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче.
Здравствуйте, уважаемые читатели и гости моего блога!
В сегодняшней статье, я расскажу вам о том, что такое даосская ходьба, как она эффективно помогает вылечить больные колени и о том какую ещё пользу она приносит организму!
Даосская ходьба — это всего-навсего ходьба на коленях. О пользе обычной ходьбы мы уже писали ранее, и иногда удивляешься, когда видишь, что какое-то очень простое действие может быть очень эффективным. Так и с ходьбой на коленях, совершенно ничего сложного, но очень эффективно!
Впервые об этом упражнении я услышал от коллеги по работе, мужика-пенсионера. Он с таким энтузиазмом рассказывал мне о том, что раньше он кое-как передвигался, а врачи ему сказали, что его коленные суставы можно выбросить на помойку. И тут какой-то супердед посоветовал ему начать по утрам ходить на коленях.
По началу, он даже с трудом вставал на них, было очень больно, но постепенно суставы привыкли и теперь он во всю бегает на них по квартире. Боли совсем прошли и теперь он живёт и радуется! Рассказывая это, он с таким ожесточением бил своими огромными кулаками по своим стальным коленям, что мне прямо страшно стало за них! Но нет, они выдержали его натиск!
Сначала я с сомнением отнесся к этой странной методике и, не предав ей значения, забыл про этот разговор. Но когда моя жена, вывихнув колено, обратилась к врачу, а он ей посоветовал ходить на коленях, вот тогда я и вспомнил про наш разговор.
Так давайте же теперь разберемся подробнее, что это за ходьба такая?
В чём польза даосской ходьбы
Даосская ходьба — это одно из упражнений даосских практик — системы саморазвития человека, которая подразумевает развитие физических и духовных сил организма, за счет внутренней энергии.
В даосизме люди верят, что болезни возникают из-за того, что в какой-то части тела возникает препятствие, которое мешает свободному движению энергии ЦИ. То есть, если у Вас что-то болит, это значит, что в нём возникло препятствие для энергии и вам нужно это препятствие убрать, и тогда всё станет в порядке. Ходьба на коленях разрушает такое препятствие, и энергия снова может свободно циркулировать!
Также считается, что на колене находится очень много активных точек, которые стимулируются во время даосской ходьбы и от этого оздоравливается весь организм.
Кстати, даже лоси практикуют этот метод! (Шучу, конечно 🙂 )
С точки зрения традиционной медицины, даосская ходьба улучшает питание коленных суставов, ведь эти суставы практически не имеют кровоснабжения и питаются за счет синовиальной (межсуставной) жидкости, так же эта жидкость является естественной смазкой для них. Во время «коленной» ходьбы происходит очень хороший массаж и улучшается циркуляция межсуставной жидкости.
Кроме того боль в коленях может быть следствием слабых мышц, а во время даосской ходьбы укрепляются мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и разгибатели спины, что очень благотворно сказывается на здоровье коленных суставов.
Техника выполнения упражнения
Очень важно делать это упражнение регулярно, обязательно каждый день!
Делать это упражнение не рекомендуется на очень твердом полу, лучше его выполнять либо на ковре, либо на специальном коврике.
Если у Вас сейчас очень болезненные колени, то вы можете подстелить что-нибудь мягкое (например, плед или даже подушку).
Приучать свои суставы к нагрузке нужно постепенно, по длительности можете начать с 1 минуты и постепенно увеличивать время до 10-15 минут.
Если вам больно стоять на коленях, встаньте на четвереньки, распределите часть веса на руки и постойте так сколько сможете.
После того, как суставы адаптируются к таким нагрузкам, вы можете переходить к полной стойке, переносите полностью вес тела на ноги и выпрямитесь, постойте сколько сможете.
После того, как вы сможете спокойно стоять, начинайте аккуратно переносить вес с одного колена на другое, как бы переминаясь на них. Делайте аккуратные плавные движения!
После того как вы почувствуете, что ваши колени готовы, можете начинать идти небольшими шагами вперед, а потом назад.
Постепенно увеличивайте время своих даосских прогулок до 10-15 минут. И делайте это упражнение каждый день!
Вот небольшое видео, о том, как это выглядит в моём исполнении:
Вот такая простая техника у этого упражнения. Причем и врачи, и специалисты по даосским практикам утверждают, что у этой методики нет никаких противопоказаний.
Возможно Вам будет Интересно: Ходьба по лестнице — тренажер доступный каждому!
Какая ещё польза от даосской ходьбы
Китайская медицина вообще считает эту практику лекарством чуть ли ни от всех болезней.
Польза этой техники в том, что она стимулирует биологически активные точки, производит их массаж и укрепляет мышцы.
Как утверждают специалисты по даосским практикам:
- Это упражнение помогает справиться с болезнями почек и печени.
- Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
- Позволяет похудеть, особенно в области талии и бедер.
- Происходит укрепление костей.
- Оно даже может улучшить зрение (только для этого нужно ходить с закрытыми глазами).
Очень полезное упражнение для всего организма получается, если его рассматривать с точки зрения циркуляции энергии ЦИ (или ЦЫ, как правильно?).
Не берусь утверждать насчет пользы для почек, зрения и прочих органов, но скажу только, что для коленей даосская ходьба очень полезна, врачи традиционной медицины с этим полностью согласны! Это простое, доступное абсолютно всем упражнение прекрасно укрепляет коленные суставы, и это уже проверено практикой!
Ну как вам дорогие читатели такое упражнение? Вы уже попробовали?
На сегодня это всё, берегите свои суставы смолоду и будьте здоровы!
С уважением, Евгений Курашов.
Китайская методика ходьбы на коленях.
На сегодняшний день существует огромное количество методик, позволяющих с помощью физических упражнений улучшить состояние своего здоровья. Одной из таких методик является ходьба на коленях, которая помогает преодолеть многие заболевания коленных суставов, ног и опорно — двигательного аппарата в целом.
О пользе ходьбы пешком большинство из нас знают из собственного опыта. А вот ходьба на коленях — это достаточно новое явление, еще малоизвестное у нас.
При этом, данная даосская методика оздоровления и укрепления всего организма в целом была разработана очень давно, и неоднократно доказывала свою эффективность на протяжении столетий.
Не секрет, что многие люди ( особенно старшего возраста) жалуются на часто возникающие болезненные ощущения в коленях. И с течением времени клиническая картина проявлений боли только усиливается.
Между тем, одной из самых главных и распространенных причин болей в коленях является слабость мышц спины, которые поддерживают позвоночник. В свою очередь, это приводит к повышению нагрузки на ноги, и в конечном итоге — к возникновению чрезмерного напряжения в области коленей.
Выходит, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни и не уделяющие внимание физической активности чаще всего и страдают от болезненных ощущений в коленях. И в этом случае не помогут ни дорогостоящие мази, ни диковинные снадобья — а только правильные физические упражнения!
Противопоказания к выполнению упражнений.
Сразу же нужно отметить, что даосская практика ходьбы на коленях может быть рекомендована подавляющему большинству пациентов, потому что она практически не имеет противопоказаний к применению. Упражнения достаточно простые, и для их выполнения не потребуется особых усилий.
При этом полученная в процессе занятий польза является поистине колоссальной, потому что правильная ходьба на коленях помогает активизировать защитные силы организма и укрепить многие группы мышц.
Однако следует учитывать, что в процессе ходьбы на коленях может повышаться артериальное давление, поэтому людям, страдающим гипертонией, необходимо будет выполнять упражнения с осторожностью, и только после консультации со своим лечащим врачом.
Польза ходьбы на коленях.
Ходьба на коленях оказывает стимулирующее воздействие на многие органы и системы человеческого организма. Среди целого спектра полезного действия можно выделить следующие факторы;
1) Оздоровление почек и мочевыводящей системы.
2) Очищение печени за счет увеличения притока крови в ее ткани.
3) Укрепление иммунитета и улучшение защитных сил организма.
4) Избавление от лишнего веса.
5) Похудение ног, которое возникает благодаря укреплению мышц.
6) Исчезновение проявлений целлюлита.
Таким образом, ходьба на коленях поможет справиться со многими заболеваниями, а также существенно улучшить осанку человека.
Методика ходьбы на коленях.
Ходьбой на коленях рекомендуется заниматься ежедневно, постепенно наращивая темп движения ( от медленного, к быстрому). Длительность ходьбы должна составлять 10 — 15 минут, а затем продолжительность упражнения можно увеличить до 20 — 25 минут. Этого времени будет достаточно для получения стойких результатов уже через 3 — 4 недели.
Перед началом выполнения ходьбы на коленях необходимо простелить на пол мягкое одеяло, чтобы не повредить коленные чашечки. В дальнейшем его можно будет заменить более тонким одеялом или пледом.
Если сначала трудно будет удерживать равновесие, то можно начинать выполнение ходьбы на коленях, держась руками за какую — то опору ( например, сиденье дивана). Позже, когда мышцы уже в достаточной степени окрепнут, можно будет ходить на коленях без опоры.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом
Видео обзор
 Ходьба на коленях отзывы |
 Если болят колени — Древняя даосская практика |
ВЫЛЕЧИТЬ ПОЧКИ И ПОХУДЕТЬ, ВЫПОЛНЯЯ ПО УТРАМ 2 ДАОССКИХ УПРАЖНЕНИЯ | Артрит, артроз коленного сустава Секрет восстановительнои ходьбы! | Даосская ходьба |
Эффективная от всех бед практика. «Петух Золотой, стоящий на одной ноге»+ходьба по-даосски
Ценнейшая практика из Даоса рекомендована всем без ограничений! Это упражнение полезно даже для тех, кто испытывает боли в коленях, ведь часто проблемы в суставах коленей связаны со слабостью мышц тела (особенно спинных) при малой подвижности в течение дня!
Практическое выполнение ходьбы по-даосски
На коленях есть точки, стимуляция которых полезна при внутренних патологиях. Даосская ходьба лечит заболевания почек и печени, а китайская медицина вообще считает эту практику эффективной от всех бед!
Какие же преимущества у «коленной» ходьбы по сравнению с другими нагрузками? В первую очередь — доступность и отсутствие противопоказаний! Результат будет ощутим даже при затрате времени в четверть часа ежедневно на это упражнение!
Никаких специальных приспособлений не потребуется, только мягкое одеяло на полу. Двигаться надо неспешно (но без опирания рук!) на коленках! Если вначале коленные суставы ответят появлением боли на непривычную нагрузку, следует подложить еще одно мягкое одеяло или учиться ходить по матрасу. Мышцы натренируются — боль исчезнет, ходить на коленях станет проще.
Поразительно, что практика из Даоса помогает улучшить зрение! В коленной области есть активные точки, стимулирующие правильную работу органов зрения, печени, почек.
Для создания психологического настроя лучше ходить на коленях, закрыв веки. При внутренней сосредоточенности на ходьбе действенность занятий проявиться еще быстрее!
Ежедневная практика даст приятный бонус — станут стройнее и худее ноги!
Дополнением «коленной» физической нагрузки послужит упражнение для укрепления всех органов «Петух Золотой, стоящий на одной ноге». Оно отлично восстанавливает гармонию во всем теле!
Стойка на одной ноге «Петух Золотой»
Исходное положение — стоя, расслабленные, опущенные вдоль тела руки и закрытые глаза. Приподнять 1-у ногу и так замереть. Время выполнения — несколько минут.
Важно! Во время выполнения глаза не открывать! Отсутствие зрительной картинки затруднит удержание равновесного положения, и мозгу придется восстановить внутренний баланс, чтобы справиться без помощи зрения.
При опирании на одну стопу и удержании равновесия, идет воздействие на точки стопы, связанные с 6-тью основными внутренними органами, что позитивно сказывается на работе всех систем.
Заниматься практикой «Золотой петух» рекомендуется после пробуждения, начиная со стояния по паре минут на каждой ноге и по мере приобретения опыта увеличивая длительность выполнения упражнения.
Дает положительный эффект при:
а) болезнях щитовидки (наиболее заметен прогресс, если источник проблемы гипоталамус и гипофиз);
б) подагрических явлениях, радикулите;
в) проявлениях остеохондроза;
г) при симптомах мозжечковой атрофии;
д) приступах головокружений, шумах в ухе, снижении слуха, проблемах с удержанием равновесия (болезнь Меньера);
е) диабете;
ж) стрессах и эмоциональных срывах.
И еще стойка «Золотого петуха» повышает иммунитет.
Ходьба на коленях: польза или вред?
Если болят колени — Древняя даосская практика
Ходьба на коленях — распространенное упражнение, которое, как утверждают профессионалы, при регулярном применении избавляет от болей, утренней скованности и повышает общий энергетический потенциал. Но есть и противники подобных тренировок, считающие, что подобные нагрузки на коленные суставы могут только ухудшить состояние. Кто же прав на самом деле?
Содержание 1 Какие группы мышц «работают»? 2 Как правильно ходить на коленях? 3 Польза ходьбы на коленях 4 Возможный вред от ходьбы на коленях 5 Кому еще противопоказано ходить на коленях?
Если болят колени — Древняя даосская практика Какие группы мышц «работают»? Ходьба на коленях относится к даосской практике, которая популярна сегодня не только в Китае, но и во всем мире. Доктор медицинских наук, Бубновский Сергей Михайлович, долгие годы занимается лечением и реабилитацией больных артрозом, остеохондрозом и другими болезнями опорно-двигательного аппарата, и он также рекомендует использовать ходьбу на коленях в качестве одного из доступных способов лечения и профилактики. Этот метод способствует увеличению смазки, а ведь именно из-за ее нехватки и появляются острые и хронические суставные боли.
Ходьба на коленях прорабатывает разные группы мышц: мышцы сгибатели и разгибатели бедра; ягодичные мышцы; икроножные мышцы; мышцы нижней части спины; межреберные мышцы.
Основная нагрузка во время выполнения упражнения приходится на мышцы бедра и ягодиц, а также на тазобедренные суставы. Хорошо задействованы мышечные ткани нижней части спины. Степень загруженности отдельных групп мышц зависит от тактики выполнения упражнения.
Как правильно ходить на коленях?
Научиться ходить на коленях правильно очень легко. Начинать необходимо с коротких тренировок, которые занимают 2-3 минуты. Главное — подготовить удобное место. Лучше всего использовать специальный коврик для йоги, который продается в любом спортивном магазине. Но он имеет ограниченную поверхность, и вам придется ходить на коленях туда и обратно. Если такой вариант не устраивает, просто используйте защитные накладки на колени.
Последовательность действий: организуйте удобное место; опуститесь на колени; начинайте перемещаться вперед, чередуя колени, а потом можно ходить назад; спина при этом остается прямой, голова смотрит вперед.
Техника выполнения упражнения Ходьба на коленях — это достаточно безопасное упражнение, если выполнять его правильно. Не сутультесь, держите спину прямо, исключите торопливые движения. Руки при этом можно оставить в свободном положении или положить на пояс.
Возможен и другой вариант выполнения ходьбы на коленях, когда вы передвигаетесь на четвереньках, опираясь в пол не только ногами, но и руками. В этом случае нагрузка на коленные суставы меньше.
Ослабленным людям несколько недель необходимо делать подготовительные движения: сидя на полу на пятках поочередно переминаться с одной ноги на другую. При этом руки висят по бокам или немного полусогнуты (для сохранения равновесия). Важно делать упражнение ежедневно, пока не наберетесь сил и не сможете перейти к классическому варианту ходьбы на коленях.
При сильных болях в коленных суставах бывает больно даже опуститься на колено. В таком случае сначала пробуйте делать это на кровати, подстелив под них высокие и мягкие подушки. Стойте так хотя бы несколько секунд. Через несколько дней можете пробовать убирать подушки.
Только не выполняйте упражнение через сильную боль! Ориентируйтесь на свои ощущения, но не пропускайте занятия без причины. Регулярность — главное правило при использовании этой техники.
Если колени отечны, то перед упражнением обязательно проработайте точку Сань Инь Цзяо, которая расположена на внутренней стороне лодыжки. Приложите четыре пальца к верхней точке выпирающей косточки (щиколотка). Здесь и расположена зона, при стимуляции которой можно успешно снимать отеки.
Бубновский тоже рекомендует массажировать эту область людям с отеками нижних конечностей. Надавите на точку Сань Инь Цзяо, посчитайте до 5, а потом отпустите. Повторите до 30 раз. Делайте для каждой ноги. Как только отеки спадут, приступайте к основному упражнению. В этой точке пересекаются три ножных Инь-канала — селезенки, печени и почек
Польза ходьбы на коленях
Ходьба на коленях оказывает общеукрепляющее действие и оздоравливает колени: усиливает выработку синовиальной жидкости, которая предупреждает трение суставных структур и возникновение боли; останавливает развитие артроза; расширяет режим двигательной активности; устраняет щелчки в коленях, возникающие при приседании и вскидывании ног вверх; уменьшает боли при хроническом течении патологий суставов; сокращает количество рецидивов артроза; усиливает приток крови с кислородом и питательными веществами к хрящам, тормозит разрушение сустава.
Мастера даосских практик считают, что польза не ограничивается только коленями, которые китайцы называют «дворцом сухожилий». Коленные суставы связаны с энергетическим каналом печени и органом зрения. Для повышения зоркости ходить на коленях лучше с закрытыми глазами. Регулярные занятия улучшают работу пищеварительного тракта, почек (прорабатывается нижняя часть спины), стимулируют кровообращение в области ног, и это свойство можно применять для борьбы с варикозным расширением вен.
Возможный вред от ходьбы на коленях
При соблюдении всех правил риск навредить коленям минимальный. Ваши движения должны быть плавными — суставы «не любят» резкости. Перед ходьбой можете немного разогреть их руками, чтобы усилить приток крови и выработку синовиальной жидкости.
Ни в коем случае не давите чрезмерно на колени, не ходите по жесткой и бугристой поверхности, так как это привет к травмам. При лишнем весе бедра лучше не отрывать сильно от пола, чтобы коленные суставы резко не падали вниз. Обязательно удерживайте равновесие, при необходимости сохранять корпус прямым отводите немного согнутые в локтях руки в стороны.
Возможные осложнения этого упражнения: усиление боли в коленях; появление гиперемии и отечности; двигательные ограничения; рецидивы артроза, остеохондроза пояснично-крестцового отдела. В первые недели от начала ходьбы на коленях болезненные ощущения могут усиливаться. Если боли умеренные, не сопровождаются ограничением в движениях ногами и не вызывают обострение хронических болезней опорно-двигательного аппарата, занятия не стоит прекращать.
При появлении выраженного болевого синдрома ходьба на коленях противопоказана.
Лучше начинать заниматься в период ремиссии заболеваний коленных суставов.
Кому еще противопоказано ходить на коленях?
Противопоказания к ходьбе на коленях: повышенная температура тела; обострение артроза, остеохондроза, артрита; наличие травм, ссадин, открытых ран в области коленного сустава; злокачественные опухоли; любые новообразования в области колен.
Помните о том, что универсальных упражнений не существует. Изменяйте технику под себя, экспериментируйте, сочетайте ходьбу с другими элементами, чтобы сильнее нагрузить бедра и ягодицы (для желающих похудеть и подтянуть формы). Не ждите ошеломляющих результатов после первых недель тренировок: эффект обязательно будет, если вы прикладываете усилия, не пропускаете занятия и соблюдаете основные правила. Делитесь своими впечатлениями с другими людьми, давайте советы и стимулируйте кого-то на продолжение упражнений. Ваш личный опыт может быть очень важен.
Из обсуждения:
*- Если есть серьезные проблемы с коленными суставами, это упражнение ( ходьба на коленях) категорически! противопоказано!
— Какие серьезные проблемы? Перечислите, пожалуйста. переломы что ли? открытые раны?
Начните с питания, перестаньте наедаться и уберите лишний вес , с травяных чаев, режима сна и самомассажа ног от пальцев вверх и начните приседать. сначала 3-4 раза. через 2 минуты снова 3-4 раза. через 2 минуты еще 3-4 раза- легче станет с каждым разом. приседать нужно каждый день и всю жизнь. доведите до 100 за раз ( мне год понадобился) ,снимется боль острая, спустя месяц-два ( у меня месяц). и потом начинайте ходить на коленках. это физиотерапевт не говорил? не?
так что берите и делайте. регулярность -самое главное. и в мозгах переключите, что вам ваша жизнь важна, и никому больше вы и нафиг не нужны со своими болячками
*Я делаю немного по другому : после пробуждения, спостели встаю сразу на колени и не хожу, а перетаптываюсь с колена на колено 40 раз. Уж и не помню где это вычитал. Каждое утро так делаю, болят ли колени или не болят. На лёгкий хруст в коленях, внимание не обращаю, как бы на пользу.
*Я тоже начала делать через слезы… Боль была страшная… Теперь даже тянет делатьэту ходьбу.
*сначала растирайте согревающими компрессами например самый мощный бишофит кристалл и потом медленно и тихо становитесь на колени на мягкое одеяло или ковёр сначала покачайтесь как Ванька Встанька а потом уже тихо стараться ходить повторю на мягкий коврик или даже одеяло ! А вообще купите поролон и оберните колени и потихоньку постарайтесь ходить очень медленно и тихо.
*Самое главное о чем не упоминается: при физ. упр. надо пить чистую воду до 2-х литров, чтобы суставная жидкость начала восстанавливаться и сустав получал снабжение с жидкостью всех необходимых компонентов для восстановления функций.
А если человек не может вообще пить воду, отекает, то процесс этот надо растягивать во времени, постепенно, но постоянно.
* В cлyчae cильных бoлeвых oщyщeний, pekomeндyeтcя pacтepeть koлeни kaмфopным мacлoм
Teхниky cтoит нaчинaть c зaнятий, длитeльнocтью нe бoльшe двyх mинyт, пocтeпeннo yвeличивaя пepиoд вpemeни дo двaдцaти mинyт в cyтkи;
© http://prosustavi.com
ДАОССКАЯ ХОДЬБА НА КОЛЕНЯХ! делая ЭТО можно похудеть
