Доктор Моррис

Горячий душ польза

Впереди лето, а значит, мы традиционно лишимся горячей воды на непродолжительное время. Многие, правда, избавились от этой проблемы, установив водонагреватели. Другие же продолжают греть целые кастрюли и мыться в тазиках. Но не спешите это делать: холодный душ только кажется страшной пыткой. На самом деле он очень полезен и, если привыкнуть, постепенно начинает приносить настоящее удовольствие. Объясняем, чем хороша такая процедура и помогает ли она укрепить здоровье и улучшить качество тела.

Похудение

В организме человека есть два типа жира: белый и бурый. Первый отвечает за теплообмен и защищает внутренние органы, а второй находится в зоне спины и шеи и служит для поддержания тепла при воздействии холодных температур. Под прохладным душем бурый жир увеличивает выработку тепла почти в 15 раз, начинает выделять энергию, а после и сжигать запасы белого жира.

Фото: istockphoto.com

Чтобы разобраться, действительно ли водные процедуры так эффективны в похудении, мы побеседовали со спортивным врачом Ибраимом Чибичевым.

Ибраим: Помогает похудеть именно контрастный душ. Для того чтобы бурый жир начал работать, нужна минусовая температура. Именно в этих целях используется общая криотерапия, она как раз и является регулятором метаболизма по большому счёту. А контрастный душ улучшает терморегуляцию организма и соотвественно в холодное и жаркое время года позволяет подтапливать подкожно-жировую клетчатку, то есть тот самый белый жир.

Нужно уточнить, что если вы страдаете ожирением, то одними термоконтрастными процедурами исправить положение не получится. Необходимо пересмотреть план питания, начать заниматься спортом под присмотром специалиста и вплотную взяться за собственное здоровье.

Экстренная помощь. Как баро- и криотерапия помогут защититься от вируса О космических технологиях, позволяющих повысить иммунитет и улучшить самочувствие.

Заряд энергии

Ничто не заставляет проснуться так же хорошо, как прохладный душ. Это отличная встряска для организма, который при переохлаждении начинает спасать себя и резко запускает все внутренние процессы. Основоположник биохакинга мозга Дэйв Эспри в подкасте The Doctor’s Farmacy рассказал, что каждое утро начинает с короткого ледяного душа. Первые несколько дней приходится тащить себя в ванную за волосы, но затем втягиваешься и уже не можешь представить себе день без пробуждающего ритуала.

Укрепление иммунитета

Некоторых из нас в детстве заставляли обливаться холодной водой, а кому-то это даже нравилось. Наши мамы с бабушками делали так вовсе не потому, что им хотелось издеваться над своими чадами. Холодный душ или обливания – проверенный народный рецепт укрепления иммунитета. Он увеличивает выработку иммунных клеток: вы уже не сляжете с температурой, посидев часок на сквозняке или под кондиционером, а также станете более устойчивы к вирусным заболеваниям.

Фото: istockphoto.com

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Купание в холодной воде заставляет организм поднапрячься, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, поэтому регулярный душ укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Потеря тепла – сигнал для организма. Он требует увеличить приток крови к коже, в которой находится множество маленьких кровеносных сосудов. Капилляры во время процедуры сужаются, а после – расширяются, чтобы обеспечить приток крови. Холодная вода служит полноценной тренировкой для кровеносной системы. У вас больше не будут мёрзнуть руки и ноги, многие также отмечают улучшение качества кожи.

Закаливание: пережиток советского прошлого или самое доступное спа? Как правильно закаляться и нужно ли это делать. Как правильно приготовить полезный фреш? Свежие соки помогут укрепить иммунитет Диетолог рассказывает, как в погоне за пользой не навредить организму.

Борьба со стрессом и улучшение настроения

Прохладный душ поможет поднять настроение, это правда. Всё дело в том, что он активирует симпатическую нервную систему и увеличивает выработку бета-эндорфина и норадреналина. Эти гормоны вызывают прилив энергии, понижают уровень тревоги, улучшают мозговую деятельность и настроение.

Кроме того, исследования молекулярного биолога Николая Шевчука показали, что благодаря холоду увеличивается количество электрических импульсов, которые тело посылает в мозг. Следовательно душ выступает ещё и в качестве антидепрессанта. Для достижения нужного эффекта достаточно всего пару минут постоять под напором воды температурой около 20 градусов.

Холодные процедуры помогут и при хроническом стрессе. Учёные из Берлинского университета имени Гумбольдта выяснили, что прохладный душ уменьшает уровень мочевой кислоты в организме и повышает показатель глутатиона – главнейшего антиоксиданта, который отвечает за укрепление иммунитета и производство энергии.

Фото: istockphoto.com

Восстановление мышц

После интенсивной тренировки холодная вода помогает снять напряжение с мышц. Это процедура привычна для профессиональных спортсменов, но она прекрасно подойдёт и любителям. Низкие температуры после физических нагрузок снижают уровень молочной кислоты, которая отвечает за боль в мышцах. Только, по мнению нашего эксперта, предпочтение стоит отдать не душу, а ванной.

Ибраим: Спортсмены предпочитают лежать именно в холодовых ваннах, чтобы температура была близка к нулю. Поэтому используется лёд. Поскольку холод уменьшает отёк тканей и запускает резервные механизмы восстановления, действительно, лучше пользоваться именно ванной со льдом либо использовать элементы криопрессотерапии. Потому что холодный душ не решает вопросы в восстановлении — он, скорее, является терморегулятором.

Рекомендуется продлить такую процедуру до 20-30 минут, тогда уже на следующий день ваше тело не будет предательски ныть.

Что такое перкуссионный массажёр и действительно ли он может избавить вас от боли в мышцах Опробовали усовершенствованную технологию на себе.

Отсутствие химии

Если вы живёте в городе и пользуетесь центральным водопроводом, то, будь вы тысячу раз против химии, всё равно подвергаетесь её воздействию у себя в квартире. В горячую воду добавляют специальные реагенты, которые защищают трубы от накипи и ржавчины, а также поддерживают прозрачность воды. Эти вещества сушат кожу, могут вызывать отёки и даже зуд. В холодной воде нет примесей, она чище и полезнее горячей.

Кроме того, мытьё под холодным напором благоприятно сказывается на волосах. Горячий сушит волосы, прохладный же разглаживает чешуйки, и волосы становятся более блестящими и сильными.

Источник: «Чемпионат»

Заглавное фото: istockphoto.com

1. Готовим волосы к смене цвета

Если вы на завтра записаны в салон на окрашивание, накануне перед сном нанесите на волосы укрепляющую питательную маску. Они станут сильнее и будут готовы выдержать атаку действенных, но вредных салонных красок.

2. Как избежать пересыхания волос

Волосы у вас сухие, как солома? Тогда вам просто необходимо их увлажнять. Поставьте на полочку в ванной шампуни, бальзамы, маски для сухих волос. Хорошо подойдут средства серии Pantene Pro-V «Увлажнение и восстановление».

3. Не трогайте волосы!

Это вредная привычка, такая же, как грызть ногти. Если вы постоянно в течение дня проводите рукой по волосам, к вечеру они устают и тускнеют от постоянных прикосновений. А вот расчесывать волосы перед сном необходимо, чтобы распутать, разгладить и напитать их кислородом. Лучше пользоваться расческой с натуральной щетиной (например, щетиной кабана).

4. Контрастный душ для волос

Так же, как и телу, волосам очень полезен контрастный душ. Перед тем, как закончить мытье головы, смело споласкивайте волосы холодной водой: она взбодрит и придаст тонус волосам на весь день!

5. Коктейль «сияние»

Чтобы волосы заблестели с новой силой, размешайте немного лимонного сока в литре воды и ополосните волосы перед тем, как сушить. Умопомрачительный блеск гарантирован!

6. Вытирайте волосы нежно!

После мытья головы обязательно промокните волосы полотенцем. Но ни в коем случае не трите — мокрые волосы легко повредить растиранием!

7. Осторожно: фен!

Непрофессиональные бытовые фены грешат тем, что выпускают слишком горячий воздух, температуру которого сложно отрегулировать. Таким феном нужно пользоваться на большом расстоянии от волос, а это неудобно. Если есть возможность, используйте диффузор, с ним волосы высыхают более естественным и безопасным образом. Не забывайте взбивать волосы во время сушки, чтобы придать им дополнительный объем и тонус.

8. Никогда не пользуйтесь чужими инструментами для волос.

И не бойтесь прослыть «жадиной», вы же не даете свою зубную щетку всем желающим, то же самое и с расческами: гигиена важнее!

9. Образ жизни влияет на волосы

Волосы так же, как кожа и ногти, могут многое сказать о том, какой образ жизни ведет их хозяйка. Беспорядочное питание с обилием жирной пищи, алкоголь, курение — все это сразу отражается на состоянии волос! Вот уж за что они не скажут вам спасибо. А благодарны волосы бывают тем, кто занимается спортом, следит за весом и высыпается!

10. Массируйте голову

У большинства людей приятные мурашки рассыпаются по всему телу, когда им массируют голову. Массаж кожи головы не только до дрожи приятен, но и очень полезен как для мозга, так и для волос: способствует их росту и препятствует образованию лишнего жира и себореи у корней.

В чем польза контрастного душа

фото: getty images

Контрастный душ, иными словами, чередование холодной и горячей воды – идеальная, а главное, доступная тренировка для всего организма. Привыкнуть трудно, попробовать страшно, однако результат того стоит. Наверное, каждый знает о том, что контрастный душ способствует улучшению кровообращения, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, активизирует обменные процессы в нашем организме, укрепляет иммунитет в целом. Однако, часто такие аргументы не слишком мотивируют людей ввести эту малоприятную на первый взгляд процедуру в привычку. Поэтому, попробуем подробнее взглянуть на пользу контрастного душа.

Борьба с целлюлитом

Регулярный прием контрастного душа поможет сжечь лишние калории, а также вернет упругость и здоровый вид вашей коже. Достичь результатов в борьбе с ненавистной «апельсиновой коркой» можно благодаря водному массажу, который улучшит кровоснабжение в пораженные зоны. Направляйте струи воды по кругу для живота и ягодиц, сверху вниз для ног спереди и снизу вверх для ног сзади. Не бойтесь сильного напора воды; используйте щетку или массажный ролик. И помните, что контрастный душ — это лишь один из шагов на пути к здоровой кожи.

Читайте также о стадиях целлюлита и способах борьбы с ними.

Преодоление повышенной потливости

Жаркая пора – головная боль для людей, страдающих от чрезмерного потоотделения. Прибегая к различным ухищрениям в борьбе с собственной проблемой, не забудьте об одном из самых простых средств – контрастном душе. Оптимальным решением будет принимать контрастный душ дважды в сутки и не забывать о постепенном снижении температуры во время процедуры.

Смотрите видео о том, как избежать чрезмерного потоотделения и не навредить здоровью:

Контрастный душ для здоровья кожи головы

Одной из причин возникновения себореи, по-другому – перхоти, есть проблема с кровообращением, улучшить которое поможет контрастный душ в комплексе с массажем головы, масками и правильным расчесыванием волос.

Напомним, как избавиться от перхоти в домашних условиях.

Простой способ взбодриться

Для многих людей утро – еще то испытание. Если вы принадлежите к числу тех, кто в течение первой половины дня похож на сонную муху, выжатый лимон и т. д., добавьте в свой арсенал полезных привычек еще одну, радикальную, однако неимоверно действенную. Речь идет о контрастном душе, принимая который утром, вы гарантированно получите заряд бодрости на весь день. Особое внимание на этот способ советуем обратить ярым кофеманам.

Читайте также о том, чем можно заменить кофе, чтобы сохранять бодрость и свежесть на протяжении всего дня.

Кроме того, контрастный душ поможет вам:

— преодолеть метеозависимость;

— защититься от магнитных бурь;

— согреться в холодную погоду и закалить организм;

— в борьбе с растяжками и варикозом.

Смотрите видео о том, как пережить магнитные бури:

Не забывайте, что даже для такой, на первый взгляд вполне безопасной процедуры, существуют противопоказания. Поэтому, перед тем, как испытать на себе эффективность контрастного душа, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Читайте также, как не заболеть от кондиционера.

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам: Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk Telegram – https://t.me/kanalukraina

Преимущества горячего душа

Читайте также: Как часто принимать душ: факторы, которые нужно учитывать

Уменьшает боль. Польза горячего душа проявляется при ревматоидном артрите и хронических мышечных болях. А поскольку горячая вода помогает расслабить мышцы шеи, горячий душ может помочь при головных болях напряжения.

Снижает стресс. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует принимать горячий душ, чтобы было легче расслабить мышцы – это поможет быстрее снять нервное напряжение.

Помогает заснуть. После того, как вы согрелись и ваши мышцы расслабились, заснуть будет проще. Есть данные, что 10-минутный горячий душ помогал молодым футболистам лучше высыпаться.

Помогает при простуде. Если подышать теплым водяным паром, будет легче высморкаться, а еще горячий пар может облегчить кашель.

Интересный факт: помогает при тошноте у любителей каннабиса. Некоторых курильщиков марихуаны постоянно рвет – никто не знает точно почему. Не до конца понятно, как горячий душ помогает справиться с рвотой, связанной с употреблением каннабиса – но факт, что это помогает.

Недостатки горячего душа

Раздражает кожу. Горячая вода смывает не только грязь, но и секрет сальных желез, который увлажняет кожу и защищает ее от микробов. Обезжиренная горячей водой кожа становится сухой, поэтому горячий душ не рекомендуют принимать при экземе и дерматитах. Людям с сухой от природы кожей лучше мыться под теплой водой не выше 35 °С.

Увеличивает нагрузку на сердце. Под струями горячей воды тело быстро нагревается. В результате организм включает систему охлаждения: заставляет кровь приплывать к поверхности кожи, чтобы рассеять избыток тепла. Вред горячего душа из-за большой нагрузки на сердце: приходится увеличить количество сокращений и объем крови, который сердце выбрасывает в минуту. Если у вас высокое давление, горячим душем лучше не злоупотреблять.

Еще горячий душ не рекомендуется принимать женщинам-гипотоникам – то есть тем, у кого низкое давление. Горячая вода расширяет сосуды, из-за чего давление падает еще сильнее. Поэтому под горячим душем гипотоник может потерять сознание.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многого другого – читайте в разделе Здоровье.

Горячий или теплый?

Кто-то любит погреться в горяченьком, а кто-то — в еле теплом. В российских кранах по СанПиНу максимальная температура горячей воды составляет от 60 до 75 °С. Такая температура позволяет избавиться от вредных бактерий. Для человеческого тела максимально допустимая температура воды — 49 °С. Если будет на три градуса выше — хватит двух минут, чтобы получить ожог. При 66 °С ожог будет моментальным. Дерматологи считают, что оптимальная температура воды составляет 44 °С или ниже: так она смоет грязь и бактерии и не навредит.

Постоять под горячей водой бывает довольно приятно, особенно когда дома еще не включили отопление, а холодная осень уже подступает. Но в чем подвох?

  • Слишком теплая вода раздражает кожу. Горячая вода смывает не только грязь, но и кожное сало, которое увлажняет кожу и защищает ее от микробов. «Обезжиренная» горячей водой кожа становится сухой, иногда даже слишком. Поэтому горячий душ не рекомендуют принимать при псориазе, экземе и дерматитах. Людям с сухой кожей рекомендуется мыться под теплой водой не выше 35 °С, причем недолго — 5–10 минут.
  • Горячий душ создает дополнительную нагрузку на сердце. Его не рекомендуется принимать людям с низким давлением. Горячая вода расширяет сосуды, из-за чего давление падает еще сильнее — можно потерять сознание.

Есть и другая сторона медали. Под струями горячей воды тело быстро нагревается, и механизм естественного охлаждения не срабатывает. Кровеносные сосуды расширяются, кровь отводится от тела к коже. При этом частота сердечных сокращений и пульс увеличиваются, чтобы противодействовать падению артериального давления. Если есть сердечно-сосудистое заболевание, это может перегрузить сердце и вызовет проблемы. Поэтому лучше перейти на тепленький душ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *