Доктор Моррис

Эмоциональное выгорание

Симптомы эмоционального выгорания.

Человек подверженный эмоциональному выгоранию, испытывает проявления следующих симптомов:

  1. Усталость, апатия, безразличие, эмоциональное истощение.
  2. Пренебрежительное и негативно окрашенное отношение к людям, с которыми человек вынужден общаться по долгу службы (дегуманизация)
  3. Понижение самооценки и профессионального самовосприятия. Неудовлетворенность собственными профессиональными качествами и уровнем собственного профессионального мастерства.

Человек переживающий эмоциональное выгорание, проходить несколько стадий этого состояния:

  1. Напряженность, неудовлетворенность собой и ожиданиями от себя в профессиональном плане, разочарование в ожиданиях от своей профессии.
  2. Стресс. Рост внутреннего напряжения и беспричинной тревоги, подавленное или плохое настроение, снижение интереса к привычным видам деятельности, бессонница, головные боли. Работа становится всё менее продуктивной, человек всё более дистанцируется от выполнения своих профессиональных обязанностей.
  3. Перерастание стресса в невротическое состояние. Формирование психосоматической симптоматики. На данной стадии могут обостряться хронические заболевания.
  4. Психологическое и физическое истощение, переживание состояния неблагополучия. Депрессивные тенденции. Проблемы на данной стадии могут обостряться на столько, что их проявления могут быть опасны для жизни.

Причины эмоционального выгорания.

Эмоциональное выгорание является следствием совокупного воздействия на человека нескольких групп факторов.

Личностные.

Научные исследования говорят о том, что определенные черты личности, могут увеличивать риск эмоционального выгорания.

  • Значимость для специалиста его работы. Смыслы которые он видит и вкладывает в свою профессию. Если смыслы отсутствуют, а значимость работы снижена, то риск эмоционального выгорания увеличивается.
  • Интроверсия. Интроверт — человек чьё внимание сфокусировано на внутренней психической активности, его интересы направлены на свой внутренний мир и его развитие. Поэтому, социальная активность и адаптивность интровертов снижена.
  • Высокая или наоборот низкая эмпатия. Человек, много и часто сопереживающий другим или вынужденный это делать, подвергает себя риску эмоциональной усталости и выгорания. Низкая эмпатия, как фактор риска, тоже может приводить к эмоциональному выгоранию, поскольку отсутствие эмпатии там, где она должна быть в профессии, снижает самооценку специалиста, становится источником неуверенности и самообвинений.
  • Низкая самооценка. Очень часто как фактор приводит к разочарованию в выбранной профессии или пути, что заставляет человека оставлять своё занятие.
  • Нездоровый перфекционизм. Стремление к совершенству даже в мелочах, и отсутствие удовлетворения от проделанной работы, даже если совершена несущественная ошибка, очень часто приводит человека к эмоциональной пустоте. Перфекционисты, часто приходят к выводу: «Если я не могу делать это идеально, то лучше не буду делать это вообще».
  • Высокая эмоциональность. Отсутствие контроля над эмоциями, может приводить к пиковым переживаниям там, где их могло не быть. Испытывая пиковые эмоции, человек может «перегорать», подобно спортсмену на старте.
  • Зависимость от мнения окружающих и излишняя сосредоточенность на мнении других людей. Человек может ощущать себя «белой вороной», думать что он отвержен средой коллег. Подобные мысли могут привести к тому, что он будет бояться предъявит своё мнение, или бояться принять ответственное профессиональное решение. Любое действие может стоить ему, больших эмоциональных затрат.

Статусно-ролевые.

  • Ролевой конфликт (например выбор семья или работа). Находясь в состоянии постоянного внутреннего конфликта, обусловленного выбором между двумя значимыми ролями, человек рискует сильно подорвать свои эмоциональные ресурсы.
  • Ролевая неопределенность. Когда не определены границы обязанностей человека, есть риск завышения своей ответственности, там где это не нужно. Человек может не понимать, что от него требуется и что от него ждут. Подобные ситуации приводят к состоянию постоянной тревоги и как следствие к эмоциональному выгоранию.
  • Неудовлетворенность профессиональным и личностным ростом. Человеку может казаться, что он мог бы достичь большего. Он прилагает много сил, а умения растут медленно. Или человеку может казаться что он просто замер в своем развитии.
  • Психологическая несовместимость с деятельностью. Как правило, профессия предполагает довольно широкое поле для работы. Не все специализации в рамках одной профессии, могут быть интересны специалисту. Например психолог, может быть преподавателем, а может быть психотерапевтом. Существует вероятность, что психотерапевт например, в силу особенностей личности не может быть преподавателем.
  • Психологическая несовместимость с коллегами, отверженность в значимой группе. Если человек чувствует себя изгоем, в значимом для него круге людей, то это серьезный удар по его самооценке. Следствием этого может быть и эмоциональное выгорание.
  • Ограничения в творческой активности. Очень важно иметь пространство творчества в своей профессии. Если это пространство чрезвычайно узко (например ограничено строгими инструкциями и предписаниями), то велик риск эмоционального выгорания.
  • Низкий социальный статус. Человек может быть хорошим профессионалом, но при этом, оценка статуса его профессии в обществе, может быть занижена. Это может приводить к пониженной самооценке, негативному отношению к людям и негативному эмоциональному фону как в жизни, так и в профессии.

Профессионально-организационные или корпоративные.

  • Организация рабочего места. Оно должно быть удобным, температурный режим должен быть комфортным. Если в помещении жарко, холодно или шумно, а рабочее место неудобно, то усталость наступает гораздо быстрее.
  • Ненормированный рабочий день и большие нагрузки с ним связанные. Невозможность распоряжаться собственным временем.
  • Низкий социальный статус профессии. Данный фактор оказывает влияние на самооценку, которая становится негативной, и как следствие приводит человека к состоянию недовольства и эмоциональной усталости.
  • Несправедливость и неравенство взаимоотношений в организации. Длительное нахождение в состоянии эмоционального дискомфорта, является сильным стрессовым фактором, и приводит к исчерпанию эмоциональных ресурсов человека.
  • Плохие отношения с коллегами по работе, разобщенность и отсутствие взаимной поддержки в коллективе. Чувство одиночества и в некоторых случаях беспомощности при полном отсутствии поддержки со стороны коллег — это сильный стрессовый фактор.
  • Отсутствие или недостаток административной, профессиональной и социальной поддержки. Чувство одиночества, лишает человека уверенности и вселяет чувство беспомощности, повышает тревогу.
  • Неправильный стиль руководства. Жесткий стиль, усиливает чувство беспомощности и незащищённости, лишает человека эмоциональной поддержки. Мягкий стиль – не имеющий четкости и расхолаживающий, может поднимать уровень тревоги, до очень высоких пределов. Неопределенность и размытость требований, делает непонятным цель и стандарты качества проводимой работы, и как следствие, это угрожает эмоциональной целостности человека.
  • Невозможность участия в принятии решений на предприятии, отсутствие объективной обратной связи от начальства и других подразделений организации. Не возможность участвовать и влиять на решения в организации негативно влияет на самооценку и чувство собственной значимости человека, а отсутствие объективной обратной связи, ставит человека перед неопределенностью суждений о собственном профессионализме (мы можем рассуждать о своих профессиональных качествах, только с позиции анализа результатов проведенной работы).

Меры профилактики эмоционального выгорания.

  • Соблюдение режима и правил нагрузки и отдыха. Делайте перерывы во время работы. Свободное время используйте для отдыха и хобби. Важно понимать, что для того чтобы быть эффективным в своей профессии, нужно в полной мере восстанавливаться после рабочих нагрузок. Очень важен регулярный отпуск, путешествия со сменой обстановки.
  • Соблюдение правил организации труда, разграничение работы и жизни. Правило: «Оставляйте работу за порогом дома». В жизни должна быть не только работа, но и дом, отношения с родными и друзьями, увлечения и хобби.
  • Чередование умственной и физической нагрузки. Умение переключать внимание с одного вида деятельности на другой. По своей сути — это активный отдых. Занимаясь физической деятельностью, Вы очень хорошо отдыхаете от умственной, и наоборот.
  • Иметь в своем круге общения людей, ни как не связанных с Вашей профессией. Общение на отвлеченные от работы темы, позволяет Вам разгрузить себя эмоционально, переключиться с рабочих проблем на другие интересующие Вас аспекты жизни.
  • Чтение литературы не связанной с Вашей профессией. Благодаря чтению интересной художественной литературы, Вы эмоционально погружаетесь в другую среду, мир, что позволяет Вам отстраниться от рабочей тематики и восстановить свой эмоциональный ресурс.
  • Повышение профессиональной квалификации. Очень важно для Вашей самооценки и профессионального роста. Важно видеть и чувствовать, что Вы находитесь в процессе непрерывного профессионального роста.
  • Методики психической саморегуляции. Дыхательные и телесные практики. Цигун. Йога. Позволят Вам стать более спокойным, улучшить самоконтроль, снизить степень воздействия негативных эмоциональных факторов.
  • Достаточный и регулярный сон. Сон, излечивает очень многие негативные состояния и позволяет организму отдыхать и восстанавливать себя. Не стоит ущемлять себя во сне, поскольку вред от этого трудно переоценить!
  • Хобби и увлечения. Это процесс способный захватывать Вас целиком, и обогатить в эмоциональном плане. Хобби и увлечения доставляют Вам много удовольствия, потому это один из важнейших пунктов профилактики эмоционального выгорания.
  • Творчество. Творческий процесс, обогащает человека, как на уровне эмоций, так и на уровне интеллекта и физиологии. Данный процесс в буквальном смысле является исцеляющим, потому самый здоровый образ жизни — это тот образ жизни, в котором присутствует много творчества.
  • Трезвая оценка своих сил и возможностей, постановка реально достижимых целей. Целеполагание должно быть основано на Ваших реальных возможностях, это исключает риск будущих разочарований.
  • Не будьте перфекционистом. Невозможно всё сделать идеально.
  • Не конкурируйте с другими людьми. Делайте свою работу, получая от неё удовольствие.
  • Не пытайтесь всё контролировать. Далеко не все факторы подвластны нашему контролю.

Лечение эмоционального выгорания.

Психотерапия эмоционального выгорания, процесс сложный и длительный.
Эмоциональное выгорание гораздо проще не допустить, чем потом лечить его. Поэтому, прежде всего важно соблюдать меры профилактики.

Очень часто, эмоционально выгоревший человек имеет сильное отторжение к своей прежней профессии. Даже если он был профессионалом высочайшего класса и имел очень хорошую репутацию, существует немалая вероятность того, что он никогда больше в эту профессию не вернется. Это конечно же не всегда так, например, человек может вернуться к прежнему виду деятельности спустя какое-то время за которое он успел эмоционально восстановиться и пересмотреть свою жизнь и отношение к ней. В этом случае за прежнее дело берется уже несколько другой человек, который имеет совершенно другой взгляд на вещи. Как правило случаи исцеления от эмоционального выгорания характерны для людей на первых стадиях его развития.

Тем не менее, если человек находит для себя новый интересующий его путь, симптомы выгорания чудесным образом начинают отступать. Поэтому, задачей психолога является помощь человеку в дальнейшем определении жизненного пути, помощь в выборе новой интересной для него профессии. Конечно для этого человек должен соприкоснуться со сферой своих внутренних ценностей и смыслов, должен определить что ему действительно важно и близко.

Во многом, психотерапия эмоционального выгорания похожа на «обновление» жизни человека. В ходе психотерапии пересматривается жизненный опыт человека, происходит изменение по отношению ко многим вещам её составляющим, в том числе и тем, которые в итоге послужили корнем в выборе неверной стратегии поведения, приведшей к эмоциональному выгоранию.

Очень важна помощь людям, которые вступили в процесс эмоционального выгорания, но находятся на одной из начальных его стадий.
Таким людям, очень важно оказывать эмоциональную поддержку, подкрепляя их самооценку и самоуважение, помогать им устраивать жизнь таким образом, чтобы профилактика этого деформирующего состояния стала важной частью их образа жизни.
Так же важно оказывать таким людям помощь в разрешении конфликтов на работе, и если необходимо помощь в смене места работы. Важно объяснить им, как правильно реагировать на стресс и что такое правильное понимание стрессоустойчивости.
В целом, психотерапия таких людей, должна способствовать уменьшению воздействующих на них стрессовых факторов и научению их мерам борьбы с ними.

В завершении этой статьи, я хотел бы Вам пожелать внимательно относиться к своему эмоциональному состоянию. Берегите себя!

С Уважением.
Психолог Центра Семейной Помощи «Энергия Семьи»
Альхименко Илья Александрович.

Эмоциональное выгорание: способы восстановления и профилактические меры


Эмоциональное выгорание («эмоциональное сгорание») — вид профессиональной дисфункции у лиц, тесно общающихся с людьми, выраженный моральным, умственным и физиологическим истощением.

Признаки эмоционального выгорания:

  • Моральное истощение – это стремление к одиночеству, зависть, злоба, обвинение, уход от ответственности.
  • Умственное истощение – это безразличие к работе, хроническое нежелание идти на работу, отвращение, вспыльчивость, хроническое недовольство, потеря профессионализма.
  • Физиологическое истощение – это хроническая усталость, головные боли, пониженный иммунитет, слабость в мышцах, нарушение в работе пищеварительного тракта, соматические заболевания.

Я рекомендую к прочтению книгу Кошелева А.Н. «Синдром белого воротничка, или профилактика эмоционального выгорания» — ссылка на сайт http://fictionbook.ru/static/trials/00/17/21/00172156.a4.pdf. В этой книге я нашла много полезного для себя и для своих клиентов. В книге можно пройти тест, определяющий наличие или отсутствие эмоционального выгорания, методы подробной диагностики и мн. др.

Возможные причины и варианты терапии эмоционального выгорания:

  • Человек с чувством собственной неполноценности чрезмерно старается заслужить признание и любовь — через усердие и отличный результат своей деятельности. Терапия — осознать себя, свое достоинство независимо от рабочих моментов, поработать с психотерапевтом над чувством собственного достоинства.
  • Человек не умеет вовремя дать себе отдых, качественно отдохнуть и набраться сил. Терапия — научиться вовремя отдыхать и полностью расслабляться.
  • Человек находится в среде повышенного стресса, окружение требует полной самоотдачи. Терапия — научиться защищать себя от влияния, отстаивать свои границы, давать себе отдых.
  • Человек слишком много общается с людьми, перегружая свою нервную систему, не успевает восстанавливаться. Терапия — сократить общение с людьми, дать себе побыть в одиночестве, где можно полностью расслабиться и наполниться силами.
  • Человек неправильно расставил приоритеты в своей жизни. Увлекается своей работой, забывая о себе, забывая вовремя заботиться о своем здоровье. Терапия — проанализировать свои привычки полной самоотдачи и, возможно, жертвенности во имя работы.
  • Высокая самоотдача в работе и отсутствие ожидаемого достойного вознаграждения. Человек теряет смысл в своих действиях, состояние напряжения от чувства несправедливости по отношению к нему. Терапия — работа с психотерапевтом над ожиданиями и выстраиванием границ, учиться отвлекаться и качественно расслабляться.

Чем опасно эмоциональное выгорание?

В результате хронического эмоционального выгорания могут развиться опасные заболевания, угрожающие жизни человека.

Выделяют 5 стадий эмоционального выгорания (согласно теории Гринберга):

1. «Медовый месяц». Работник становится менее энергичным.

2. «Недостаток топлива». Появляются усталость, апатия, могут возникнуть проблемы со сном.

3. «Хронические симптомы». Хроническая раздражительность, «загнанность в угол».

4. «Кризис». Развиваются хронические заболевания.

5. «Пробивание стены». Острая форма заболеваний. Угроза жизни. Карьера под угрозой. Профессиональная непригодность.

Эмоциональное выгорание — это действительно серьезно, и не стоит откладывать на потом решение этой проблемы.

ЕСЛИ ВЫ НАШЛИ У СЕБЯ ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Как себя восстановить?

Живите по трем простым правилам:

1. удовольствие от мелочей жизни — «Мелочь, а приятно!»,

2. качественный отдых — «Отдых — всему голова!»

3. пробуждение силы тела — «Движение -жизнь!»

Способы восстановления:

  1. помощь психотерапевта
  2. общение с природой
  3. общение с животными
  4. медитация
  5. йога
  6. массаж
  7. все виды спорта
  8. сексуально активная жизнь
  9. банные процедуры
  10. иглоукалывание
  11. самовнушение
  12. психодрамма
  13. разборка причинно-следственных связей
  14. изменение внешности, стиля
  15. новое увлечение, хобби
  16. путешествия
  17. пробежки каждый день
  18. поощрение себя за каждую выполненную работу
  19. самоанализ
  20. арт-терапия и др.

Этапы восстановления:

1. Изучение способов восстановления.

2. Выбор наиболее подходящих способов.

3. Общение со специалистами, лечение при необходимости.

4. Составление плана действий на ближайший месяц и полгода.

Например, по субботам и воскресеньям вы находите время на те занятия, которые вам особенно по душе и наполняют энергией. План может быть таким: в субботу с 9.00. до 16.00. – Общение с природой, с 16.00. до 19.00. – Тренировка в спортзале, с 19.00. до 19.30. – Массаж.

5. Реализация запланированного и ежедневное ведение дневника выхода из эмоционального сгорания.

6. Самонаблюдение.

7. Профилактика эмоционального выгорания.

Как говорится, “Светя другим – не сгорай сам”!

ПРОФИЛАКТИКА: КАК УБЕРЕЧЬ СЕБЯ ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ?

Определите свои приоритеты, ответьте себе на несколько вопросов:

1. Важно ли, чтобы тебя все любили и уважали на работе? Можешь ли ты принять тот факт, что ты не червонец, чтобы нравиться всем? Хочешь ли ты заслужить одобрение руководства и доказать, что ты лучше других сотрудников? 2. Как часто ты берешь на себя чужую работу в нагрузку? Как часто делаешь всё, чтобы чувствовать себя «Героем труда»? 3. Умеешь ли ты говорить аргументированное «Нет» руководству, когда тебя просят тебя взять еще нагрузку, а ты уже перегружен своей работой? 4. Сколько часов уходит на полноценный сон? Заботишься ли ты о себе, чтобы хорошо выспаться и набраться сил для завтрашнего рабочего дня? 5. Есть у тебя время побыть одному и просто ничего не делать хотя бы пару часов в неделю? 6. Есть ли у тебя любимое хобби и любимые виды активного и культурного отдыха? (рисование, велосипедные прогулки, театры, кино и др.) 7. Есть ли у тебя любимая книга и любимые цитаты, которые тебя вдохновляют на то, чтобы наслаждаться жизнью и маленькими радостями? 8. Умеешь ли ты входить в «режим экономии энергии» в напряженные энергозатратные рабочие дни? 9. Какое место в твоей иерархии ценностей занимает работа? (ценности такие: здоровье, семья, отдых, работа, самообразование, самосовершенствование, богатство, творчество, хобби и др.) Поразмышляй о том, как ты можешь заботиться о себе, как быть всегда в форме? Как быть хорошим профессионалом, не вредя себе самому?

Способы и упражнения для профилактики эмоционального выгорания

Для профилактики эмоционального выгорания

  • позволяйте себе маленькие радости,
  • качественно и регулярно отдыхайте и расслабляйтесь,
  • давайте своему телу хорошую нагрузку,
  • любите себя больше, чем свою работу,
  • чередуйте работу и отдых на рабочем месте правильно.

1. Способы поиска и анализа ресурсов: 1. «Список личных ресурсов». Составьте список своих ресурсов. Вспомните и о внешних, и о внутренних источниках: людях, которые вас окружают, местах, где бы вы хотели побывать, вещах, которые хотели бы иметь, творчестве, любви, искусстве и т.д. Подумайте, как вы можете сделать эти ресурсы доступными для себя, и с чего начнете. Если есть возможность, поделитесь своими мыслями с близким вам человеком. 2. «Поощрения». Составьте список того, что вы получаете позитивного от своей работы. Как вы профессионально выросли за эти годы, чему научились? 2. Способы управления дыханием (релаксирующие): Упражнение «Дышим в ритме пульса». Предварительно нащупайте свой пульс на левом запястье или, если не получается, нащупайте на передней поверхности шеи пульсацию сонных артерий. Для этого большой и указательный пальцы образуют как бы «вилку», глубоко охватывая гортань («адамово яблоко») с обеих сторон, при этом слегка надавливая на шею подушечками концевых фаланг, до появления ощущения пульсации, мощного «биения» под пальцами. Выполняем процедуру расслабления и переходим на брюшное дыхание, вначале не контролируя его ритм. Затем начинаем дышать «на счет», используя в качестве метронома удары пульса. Начинаем с соотношения вдоха и выдоха 2:2 (два пульсовых удара – вдох, следующие два удара пульса – выдох). Дышим в этом режиме, непрерывно следя за пульсом и поддерживая заданное соотношение в течение 1-3 минут, до тех пор, пока установится стабильный, самоподдерживающийся, стационарный ритм дыхания, не требующий вашего постоянного вмешательства. Затем переходим к новому соотношению вдоха и выдоха, поддерживая его таким же образом: 2:3; 2:4; 2:5; 3:6; 3:7; 3:9… Задержитесь в этом спокойном и расслабляющем дыхательном режиме подольше… и возвращайтесь обратно, к исходному соотношению вдоха и выдоха, но уже с новым самочувствием и в новом настроении. Завершите упражнение активирующим выдохом.

3. Способы управления тонусом мышц, движением (укрепляющие нервную систему): Утренняя зарядка Тренажерный зал Пробежки 4. Способы словесной поддержки: Самоодобрение: В случае даже незначительных успехов нужно похвалить себя, мысленно говоря: «Молодец! Умница! «Здорово получилось!» — Находите возможность хвалить себя почаще и от всей души! Три счастливых момента!: С самого утра, когда вы еще лежите в постели, нужно сказать себе: «Сегодня меня ждет 3 счастливых момента! День будет прекрасным!» А вечером перед сном, подумайте о трех прекрасных моментах, а еще лучше запишите в дневник. Я люблю свою работу!: Напишите на листок бумаги 7 самых больших радостей от вашей работы, красиво украсьте текст и повесьте на видное место. Далее напишите, какую пользу вы приносите на работе, какие добрые слова вы слышали про результат ваших усилий, с кем на работе вам комфортно и радостно общаться, кто поддерживает вас. И наконец, вспомните те дни, когда вы испытывали радость на рабочем месте, и попытайтесь ради развлечения воссоздать это состояние! 5. Способы визуализации, предложенные Кошелевым А.Н.: Способ «Представляю свое будущее»: мысленное представление, проигрывание, видение себя в ситуации, которая еще не произошла, — это прием, помогающий строить реальность. Человек воображает себя делающим (или имеющим) то, к чему он стремится, и — получает желаемое. (10 минут перед отходом ко сну и 10 минут утром. Всего 20 минут!). Этапы визуализации: • решите, чего вы хотите добиться: буквально, четко, зримо, в цветах и красках (мысленно создайте точные картины и сцены того, чего вы хотите добиться); • расслабьтесь; • в течение 5–10 минут мысленно представляйте желаемую реальность, как будто создавая видеофильм успешных действий. Важно помнить: при визуализации нужна систематичность. Здесь главное — практика. Не надо ждать быстрых результатов. Недостаточно представить себе что-нибудь один или два раза. Результат появится, если образ отпечатывается в сознании вновь и вновь на протяжении недель и даже месяцев. Так что продолжайте — сделайте несколько глубоких вдохов; упражняться в визуализации, пока ваша цель не осуществится. Не пытайтесь оценить результаты после одной-двух попыток визуализации. Если возникнут сомнения, — избегайте бороться с ними. То, против чего борешься, только сильнее укрепляется. Надо просто проигнорировать свои сомнения. Способ «Отрезать, отбросить». Она пригодна для работы с любыми негативными мыслями («у меня опять ничего не выйдет…», «все это без толку» и пр.). Как только почувствуете, что в душу закралась подобная мысль, — немедленно «отрежьте ее и отбросьте», сделав для этого резкий, «отрезающий» жест левой рукой и зрительно представив, как вы отрезаете и отбрасываете эту мысль. После этого отбрасывающего жеста продолжайте дальше заниматься визуализацией: поместите на место удаленной негативной мысли другую (конечно же, позитивную). Все встанет на свои места. 6. Способы настройки на приятные моменты на рабочем месте: Любимый уголок на рабочем месте. Создайте уютную обстановку на работе: пусть на столе стоит любимая фотография в красивой рамочке, а в столе лежит любимая шоколадка, которую вы скушаете в конце рабочего дня как поощрение. Пусть вокруг вас будет приятная для вас атмосфера, общайтесь с приятными для вас людьми. Позвольте себе в перерывах хорошо расслабиться, глубоко дышать, наслаждаясь ароматами духов, цветов или фруктов. Быстрый способ восстановления сил для женщин. Если на работе сложилась непростая ситуация, вы перенапряглись, то попробуйте простой способ быстрого восстановления: уединитесь в дамской комнате, умойте лицо, руки и представьте, что вся усталость и раздражение впитывает вода из-под крана, все тяжелые мысли и состояния утекают в канализацию. Помассируйте кожу голову, рук, продышитесь, и напоследок помойте руки душистым мылом, насладитесь вашим любимым ароматом. Представьте, как с ароматом вы впускаете в себя солнечный свет и тепло, и внутри вас есть уголок природы, где вы можете по-настоящему отдохнуть и набраться сил.

Список литературы

  1. Водопьянова, Н.Е. Синдром «психического выгорания» в коммуникативных профессиях / Н.Е. Водопьянова // Психология здоровья. Сб. научных трудов. — СПб., 2000. — С.443-463.
  2. Котова Е.В. Профилактика синдрома эмоционального выгорания: учебное пособие — Красноярский гос. пед. ун-т им. В.П. Астафьева. Красноярск, 2013.
  3. Кошелев А.Н. Синдром «белого воротничка» или Профилактика «профессионального выгорания», 2008.
  4. Лаврова О. С., Синдром эмоционального выгорания и методы его предотвращения // Работник социальной службы.- 2007.
  5. Лэнгле А. Экзистенциальный анализ синдрома эмоционального выгорания. — Генезис, 2010.
  6. Макарова Г.А. Синдром эмоционального выгорания // Вопросы социального обеспечения. — 2005. — №8.
  7. Орел, В.Е. Феномен «выгорания» в зарубежной психологии: эмпирические исследования и перспективы / В.Е. Орел // Психологический журнал. — 2001. Т. 22. №1. — С. 47-56.
  8. Салогуб А. М. Структура и содержание синдрома эмоционального выгорания в исследованиях зарубежных и отечественных ученых / А. М. Салогуб // Молодой ученый. — 2014.
  9. Старченкова, Е.С. Психологические факторы профессионального «выгорания» / Е.С. Старченкова. — СПб., 2002. — 357с.
  10. Трунов Д. Синдром сгорания: позитивный подход к проблеме // Журнал практического психолога. — М.: Издательство МГУ, 2008. — № 8.
  11. Чутко С. Синдром эмоционального выгорания: клинические и психологические аспекты, 2014.
  12. Шауфели В., Дийкстра П., Иванова Т. Увлеченность работой: Как научиться любить свою работу и получать от нее удовольствие. — М.: Когито-Центр, 2015. — 137 с.

Будьте здоровы и счастливы! Пусть работа будет в радость!

С уважением.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *