Доктор Моррис

Эллипсоид польза

Эллиптические тренажёры – что это? В чём польза занятий на эллиптическом тренажёре? Как правильно заниматься? Может ли быть вред от занятий? На эти и другие вопросы, связанные с эллиптическим тренажером мы постараемся ответить в нашей сегодняшней статье.

Эллипсоид – это очень популярный вид тренажёра, который сегодня можно встретить не только в фитнес-клубе, но и дома. В принципе, один этот тренажёр может с успехом заменить тренажёрный зал, поскольку на эллиптическом тренажере работают все группы мышц.

Эллиптический тренажёр: польза и вред

Скажем сразу, польза от эллиптического тренажёра будет непременно, но только при условии, что вы будете заниматься на нем регулярно. Ну, а негативные последствия возможен лишь в том случае, если вы перестараетесь с тренировками, — все хорошо в меру.

Не стоит забывать и об осторожностях. Патологии сердца и тахикардия, стенокардия и тромбофлебит, а также тяжёлые формы диабета являются противопоказаниями к занятиям на эллипсоиде.

Эллиптический тренажёр: эффективность

А теперь, рассмотрим плюсы занятий на этом замечательном тренажере. Эллипсоид – это кардиотренажёр, имитирующий бег. Тем, кто задался вопросом, что лучше: эллиптический тренажёр или беговая дорожка, скажем, что имитация бега на эллипсоиде задействует большее количество мышц, чем задействовано просто при беге. Этот факт говорит в пользу эллипсоида. В остальном же играют роль ваши личные предпочтения.

Во время тренировки в первую очередь задействуются спина, ноги и ягодицы. Изменяя нагрузку и дополняя тренировку различными упражнениями, вы подключаете в работу те группы мышц, в развитии которых вы больше заинтересованы. Так вы сможете проработать дополнительно мышцы пресса, плечи, колени и голеностопные суставы, сухожилия и связки.

Благодаря тренировке на эллипсоиде вы станете выносливей, укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный корсет, эффективно проработаете все группы мышц.

Ещё одним важным фактором, отличающим тренировку на данном тренажёре, будет возможность быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.

Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься

Начинайте тренировку с разминки. Старайтесь задействовать те мышцы и суставы, которые получат большую нагрузку во время занятия.

Следите за своим пульсом. Начинающие могут получить хорошие результаты при пульсе в 110-120 ударов в минуту. Тем, кто имеет хорошую физическую подготовку, необходима большая нагрузка.

Множество людей в современном мире страдают от лишних килограммов и желают от них избавиться. Одним из способов являются регулярные занятия на эллиптическом тренажере. Как эффективный кардиотренажер, он запускает процессы расщепления жиров в организме. Тренировки на орбитреке позволят создать утонченный силуэт, стройные ноги и подкачанные ягодицы, без особой нагрузки на верхнюю часть тела. Простота в использовании и быстрый результат от занятий обеспечивают постоянно растущую популярность этого тренажера.

Как работает эллиптический тренажер?

Орбитрек – один из представителей кардиотренажеров. Именно в эллиптическом тренажере сочетаются основные качества степпера и беговой дорожки. Особая конструкция позволяет имитировать движения, которые мы выполняем во время езды на велосипеде, ходьбе по лестнице и на лыжах. Первыми, кто познакомил мир с эллипсоидами, стала компания Precor. Их орбитреки появились в конце прошлого века. Конструкция орбитрека была изготовлена таким образом, что маховик располагался в задней части, движения получались довольно резкими, а поручни были неподвижными.
Призвание современных эллиптических тренажеров – помочь Вам похудеть путем интенсивных аэробных тренировок. Плавные движения по эллипсу предохраняют суставы от излишних нагрузок, чем снижают вероятность получения травм. Орбитреки нового поколения оснащены маховиком большой мощности, подвижными поручнями, электронным дисплеем. Мини-компьютер позволяет следить за состоянием тела и регулировать интенсивность тренировки, а встроенные программы позволят заниматься самостоятельно дома без тренера и необходимости посещать шумный зал. В спортивных комплексах эллиптический тренажер один из самых востребованных в кардиозоне.

Тренировки на орбитреке

Занимаясь на эллиптическом тренажере основной упор идет на мышцы ног (задняя поверхность бедра и голень), ягодицы, мышцы спины для поддержания ровной осанки при движении. Мышцы рук и плечевого пояса, пресс работает косвенно. Функция обратного хода позволяет работать с рядом мышц, не вовлечённых в движение ни на одном другом тренажере. На орбитреке доступен еще один режим – реверс. Именно он помогает усиленно прокачать ягодицы и сухожилия под коленями.
Корректирование интенсивности и типа тренировки доступно не только через компьютер, но и через изменение положения тела:

  • Вертикально сориентированный корпус на орбитреке с приподнятой головой и взглядом вперед задействует максимальное количество мышц, практически все тело.
  • Корпус, наклоненный вперед на орбитреке, фокусирует напряжение на икроножных и четырехглавых мышцах бедра.
  • Реверсивное движение с ровным корпусом на присогнутых ногах усиливают работу ягодиц и укрепляют подколенные сухожилия. Подобного эффекта можно достичь и при движении на орбитреке вперед максимально согнув колени.

Эллиптический тренажер: преимущества и недостатки

Любые занятия спортом благотворно влияют на физическое и моральное состояние человека. Рассмотрим подробнее эффект именно от орбитрека. Систематические занятия на эллиптическом тренажере позволят вам:

  • Разнообразить любые аэробные тренировки;
  • Укрепить сердечно-сосудистую и дыхательные системы;
  • Улучшит осанку и выносливость;
  • Сделать крепче мышечный корсет
  • Улучшить состояние опорно-двигательного аппарата;
  • Избавить от лишних килограммов в ускоренном режиме;
  • Создать подтянутую попу и стройные привлекательные ноги.

Недостатками может считаться довольно внушительный размер эллиптического тренажера и стоимость отдельно взятых агрегатов. Сложности могут возникнуть с источником электропитания, но существует ряд моделей с встроенными аккумуляторами ил же с механическим приводом.
Вы можете использовать орбитрек как для комплексной работы с телом так и для «прокачки» проблемной зоны. Эллиптический тренажер для похудения лучший помощник, при условии что вы откорректировали режим дня и питания на ряду с регулярными занятиями.
Большего эффекта помогут добиться занятия с тренером или же точное соблюдение заранее продуманной программы тренировок. Орбитрек может служить отличным тренажером для разминки или заминки в конце тренировки. Чередование степпера, беговой дорожки, велотренажера с эллиптическим тренажером позволят достичь ускоренного эффекта. Помните, что наши мышцы лучше реагируют на смену видов деятельности. Включайте в программу тренировок и другие фитнес упражнения. Перед тренировками обязательно ознакомьтесь с правилами безопасной работы на данном агрегате.

Орбитрек и силовые тренинги

Призвание кардиотренажеров – запуск метаболических процессов. Именно поэтому они напрямую не способствуют наращиванию мышечной массы. Но занятие на эллиптическом тренажере в течении 30-ти минут 3-4 раза в неделю в сочетании с комплексами с гантелями и штангами позволят достичь высоких результатов. Время тренировки на орбитреке лучше распределить так: 10 мин. разминки +20 мин. работы с повышением нагрузки.

Кардиотренировки на эллиптическом тренажере

Аэробные тренинги могут быть разной интенсивности. Её выбор зависит от изначальной подготовки спортсмена, его самочувствия и целей.

  • Высокоинтенсивные занятия. Идеальный вариант для желающих похудеть. Орбитрек дает ощутимую нагрузку на бедра и ягодицы, а так же быстро разогревает мышцы всего тела. Запуск сжигания жира происходить примерно после 10-ой минуты интенсивной тренировки (время может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей). Для фокусировки напряжения на нижней части тела можно отказаться от использования подвижных ручек орбитрека и немного наклонять корпус вперед. Занятия должны проходить регулярно, в среднем три раза в неделю. Обязательным этапом является разминка. Далее устанавливайте желаемый километраж и с каждой тренировкой на орбитреке старайтесь сократить время прохождения. Не подготовленным спортсменам стоит начать покорять 1,5 км, а после увеличивать расстояние до 3,5-4 км. Важный момент! Следите за состоянием пульса и собственным самочувствием. Лучше Вас это не сделает никто.
  • Усредненная нагрузка на эллиптическом тренажере показана людям с хорошим телосложением, но желающим не потерять форму. Для поддержания тонуса мышц и тела, общего укрепления здоровья организма стоит работать плавно и с ровной спиной. Нагрузку на компьютере орбитрека стоит повышать при необходимости, когда кажется, что слишком легко. Занятия в таком случае могу быть менее продолжительными (около 30 мин), но более частыми до 5-6 раз в неделю. Не гонитесь за скоростью и километрами, уделите внимание технике упражнений на орбитреке. Стопа на педалях эллиптического тренажера должна располагаться удобно и не отрывать во время движения. Такое положение позволит усиленно проработать бедра и ягодицы без риска получения травмы лодыжек.

Для кого создан эллиптический тренажер?

Ограничений по возрасту или полу орбитрек практически не имеет. Главным условием успешных тренировок является системность и соблюдение правил безопасности. Рекомендации Вы можете найти в специальных пособиях или интернете. Для ознакомления с орбитреком можете посетить пробное занятие с тренером, которой расскажет нюансы и поможет с подбором программы.
Вы можете купить недорогой эллиптический тренажер для дома. Он имеет изящный дизайн и может помочь привлечь к занятиям спортом других членов семьи. Для владельцев спортзалов такое приобретение является обязательным.
Людям, страдающим от хронических недугов, проблем с суставами и сильным ожирением стоит плавно входить в ритм тренировок. Лучше всего производить это под присмотром специалиста. Орбитрек может стать помощником во время реабилитации после тяжелых травм и возвращению к нормальной жизни.
Противопоказаниями являются:

  • Онкологические заболевания в острой форме, сахарный диабет и тромбофлебит;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы с обострениями;
  • Острые приступы астмы;
  • Гипертонический кризис.

В вышеперечисленных случаях стоит посоветоваться с врачом и определиться рамки допустимого. Эллиптический тренажер является одним из самых эффективных и безопасных из всего ряда кардиотренажеров. В случае если даже специалист откажет вам в занятиях на орбитреке существует масса других способов поддерживать себя в форме. Кто ищет то всегда найдет способ стать здоровы, красивым и счастливым.

ВЫБРАТЬ И КУПИТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

С помощью эллипс-тренажёра можно усовершенствовать свою физическую форму, проститься с лишними килограммами, избавиться от одышки, нормализовав деятельность сердечно-сосудистой системы. Но есть ли скрытые аспекты использования этого спортивного агрегата? Как правильно заниматься на данном устройстве, чтобы не навредить себе? И какие мышцы задействованы в процессе занятий? Об этом рассказывает статья экспертов всероссийского спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com. Начнём сначала, и дадим ответ на вопрос:

Что из себя представляет эллипсоид?

Вашему вниманию представлено устройство, являющееся более безопасным, нежели обыкновенная беговая дорожка, более эффективным, чем степпер или обыкновенный велотренажёр, в процессе занятий на котором задействованы, преимущественно, мышцы ног.

Эллиптический тренажёр можно отнести к числу кардиотренажёров широкого спектра действия. При правильном подходе к занятиям на этом устройстве задействуется максимальное количество мышц вашего организма, но, при этом, исключается вредное воздействие на суставы — то самое, которое беспокоит занимающихся на беговой дорожке.

Эллипс-тренажёры, называемые также орбитреками, приносят комбинированную пользу, позволяя в процессе занятий — одновременно! — имитировать движения, совершаемые спортсменами при беге и занятиях лыжным спортом. Именно орбитреки дают возможность задействовать те группы и участки мышц, которые одновременно включились бы в работу, если бы вы катались на велосипеде, поднимаясь при этом вверх по лестнице.

Именно эллипсоид, уникальный в своём роде тренажёр, щадит ваши связки и суставы. Он нагружает организм «по полной», но при этом остается компактным спортивным агрегатом, который вполне может уместиться в углу вашей комнаты, где нашлось место для по-настоящему полезных и обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена вещей.

Какое количество калорий сжигается, и какие мышцы на нем работают?

Спортивные медики всего мира приходят к единодушному выводу, что именно с помощью эллипса мышцы спортсменов любого возраста и телосложения приходят в своё оптимальное состояние без какого бы то ни было риска получения травм.

Устройство, не создающее чрезмерной нагрузки на связки и суставы, плавно и постепенно совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Но вот вопрос, какое количество калорий тренажёр эллипс позволит потерять за 1 час?

Всё зависит от того, с какой степенью интенсивности пройдёт это часовое занятие. Оговоримся сразу: в бой рваться не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно и осторожно. Иначе конец тренировкам мышц на эллипсоиде положит резкое ухудшение самочувствие, быстро наступившая моральная и физическая усталость.

За 60 минут занятий можно потерять от 500 до 700 калорий. На большинстве современных устройств установлены счётчики, позволяющие воочию наблюдать, как исчезают лишние калории. На первых порах можно придерживаться нижней планки. Не забывайте, что калории — «кирпичики», из которых формируются не только жировые отложения, но и рельеф ваших мышц, поэтому «сжигать их вчистую» однозначно не стоит.

Что же касается мышц — эллиптические тренажёры являются превосходным инструментом в руках человека, который знает, как правильно заниматься на них. В ходе тренировки на эллипсоиде задействованы мышцы рук (в особенности — плечевого пояса) и ног. Можно акцентировать усиленную работу икр, спины и ягодиц. Устройство позволяет менять положение тела на тренажёре, прорабатывая наиболее проблемные участки тела занимающегося атлета либо, напротив, изолируя те группы мышц, воздействие на которые является нежелательным. Нередко задаётся вопрос о том, как часто нужно заниматься на тренажёре-эллипсе, каких результатов и когда можно ждать? Самой распространённой ошибкой новичков является желание ринуться в бой и заниматься как можно чаще – по два раза в сутки или даже несколько раз в день. Результатом такого рвения является переутомление, надолго выбивающее из строя.

Но мышцы спортсмена требуют отдыха, необходимого для

• Восстановления

• Развития.

Поэтому оптимальным вариантом будут занятия 4 или даже 3 раза в неделю (через день). И уже через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты.

Плюсы и минусы эллипсов

Одним из главных плюсов, которые дарит своим потенциальным пользователям эллипсоид, является подчёркнутая многофункциональность. Можно было бы загромоздить помещение специализированными тренажёрами, набором гантелей, беговой дорожкой, степпером, штангой и другими приспособлениями для всестороннего развития вашего тела. Но зачем?

Ведь можно потратить деньги на покупку эллипса — польза от него будет весьма существенна, а вот вреда, который нередко наносят себе пользователи, «дорвавшиеся» до спортивного оборудования, практически никакого. Согласно данным отечественных и западных исследователей спортивного оборудования именно эллипс-тренажёр сочетает в себе пользу от посильных силовых и аэробных упражнений, развивая не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.

Именно орбитрек показан тем людям, которые опасаются стать на беговую дорожку, уже имея проблемы с суставами. Им, действительно, лучше не травмировать связки и не перегружать суставные части тела, занявшись спортом на представленном вашему вниманию на этой странице кросс-тренажёре, минимизируя нагрузку на проблемные участки тела.

Неопытный человек, наблюдая за людьми, занимающимися на эллипсе, может решить, что нагрузка однотипна: рывки руками, давление на педали. Это совершенно не так. Наклоны туловища вперёд, полуприседы, приседы позволяют увеличить нагрузку на нужные участки тела (ягодицы, бёдра, икры, талию, плечи, спину) либо, наоборот, разгружать их в нужные дни, давая отдых. А есть ли минусы? Те, кто недолюбливают орбитреки, поговаривают о том, что нагрузка на мышцы-стабилизаторы могла бы быть большей. Это утверждение неверно, так как данные мышцы включены в работу даже если человек просто стоит или сидит. И при работе на кросс-тренажёре, о котором мы рассказали, нагрузки на них предостаточно.

В чем же польза эллиптических тренажеров?

Если коротко — польза эллипса заключается в том, что заниматься на нём может кто угодно и особой подготовки для этого не требуется. Интенсивные занятия на обыкновенной беговой дорожке имеют массу противопоказаний. А что же орбитрек? Он более универсален, так как даже те, кто страдают от хронических заболеваний суставов, могут заниматься на нём, без риска навредить себе.

Польза эллипс-тренажёра может быть рассмотрена в нескольких плоскостях. Возьмём эмоциональную составляющую. Всем известно, что именно спорт — превосходный антидепрессант. Но, скажем прямо, те, кто приходит в тренажёрный зал с нервной системой, находящейся в далеко не лучшем состоянии, могут ещё больше навредить себе, если сразу же возьмутся за штангу или начнут прокачивать двуглавые мышцы.

Орбитрек подойдёт к вопросу щадяще, подготовив организм (если вы желаете того) к более серьёзным спортивным нагрузкам.

Именно эллипс — прекрасное средство, помогающее людям, подобравшимся вплотную к 40-летней отметке или перешагнувшим этот рубеж, вернуть былую форму. Вы избавитесь от одышки, вызванной лишним весом, выработаете необходимое количество эндорфина (гормона радости).

Ваша жизнь станет качественнее, поскольку степень удовлетворённости самочувствием и внешним видом, который улучшится после занятий на эллипсоиде, вырастет многократно.

Нельзя сбрасывать со счётов успехи в деловой и общественной жизни. Как правило, лучшие должности и позиции в обществе занимают те, кто находится в хорошей физической форме, производит положительное впечатление на окружающих, радует работодателя производительностью.

Она закономерно возрастает вместе с выносливостью человека, который регулярно занимается спортом — то есть, самосовершенствованием!

Чем грозят тренировки с неправильной техникой выполнения?

Как правило, переступив порог тренажёрного зала или став обладателем эллипс-тренажёра для использования в домашних условиях, многие начинают чувствовать себя Арнольдом Шварценеггером, и одержимы желанием «тряхнуть стариной».

Вот вам таблица для нескольких уровней физической подготовки, надеемся, она вам поможет:

Безусловно, выложиться по максимуму в первый же день занятий, проведя на тренажёре «взрывную» тренировку в течение 1-2 часов, можно. Но это занятие на 1 раз. Для любого человека, который не подготовлен физически к занятию «взрывной интенсивности» на тренажёре-эллипсоиде, беговой дорожке, машине Скотта или любом другом спортивном агрегате, «закат спортивной карьеры» будет примерно одинаков:

• тахикардия

• гипертонический криз

• затяжные боли в мышцах и суставах

• депрессия

• разочарование

• отказ от спортивных упражнений.

А ведь всё могло бы быть по-другому. Избегая перегрузок и «поспешая медленно» можно достичь по-настоящему хорошего результата, изменив состояние сердечно-сосудистой системы в лучшую сторону, преобразившись внешне, улучшив настроение.

С орбитрека тоже можно упасть и получить травму! Случиться это может, например, если у вас закружится голова. Поэтому «каноническим» правилом техники безопасности является фиксация руками за подвижные поручни. Распределяйте собственный вес на тренажёре равномерно. «Ловите» центр тяжести в центре вашего тела. В противном случае на сгорбленную спину будет приходиться 90% нагрузки, а другие участки тела будут в вынужденном «простое», что не есть хорошо. Не становитесь на носки. Лучше уменьшить нагрузку и давить на педаль полной, надёжно стоящей стопой, чем подвергать чрезмерному воздействию сустав, что может вылиться в появление болезненных ощущений.

Занимайтесь правильно. И первые спортивные удачи порадуют вас очень скоро!

Рекомендации по использованию эллипсов

Спортивное оборудование, предлагаемое в интернет-дискаунтере Mir-Sporta.com — это мощный инструмент самосовершенствования в руках человека, который НЕ пренебрегает полезными рекомендациями по эксплуатации.

Что следует сделать перед тем, как тренировать мышцы на эллиптическом тренажёре? Посоветоваться с врачом никогда не будет лишним. В особенности тем, кто:

• перенёс ранее инфаркты или инсульты
• имеет пороки развития внутренних органов
• побывал в авариях, получив травмы
• пережил сотрясения мозга.

Не факт, что занятия вам запретят. Живой человек может и обязан заниматься спортом, чтобы жить насыщенной и продуктивной жизнью, а эллипсоид тренирует мышцы мягко, не вредя работе сердечно-сосудистой системы, а, наоборот, помогая вашему фиброзно-мышечному органу и сосудам прийти в норму.

Но советы по эксплуатации, степени нагрузки будут в каждом случае индивидуальны. При занятии на тренажёре-эллипсе чередуйте нагрузку, помня, какие мышцы вы тренировали вчера.

Если в понедельник у вас был классический вариант тренинга, обеспечивший продуктивную тренировку мышцам спины, то в среду можно заниматься в положении полуприсед, проработав ягодичные и поясные мышцы. А в следующий раз позаниматься с наклоном под 45о. Не давайте организму привыкнуть к однотипной нагрузке. «Удивляйте» его, относясь к своему телу, как к инструменту – заботливо, с уважением, не возлагая на него непосильную ношу.

И всё будет очень хорошо!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *