Джилиан майклс питание

Одна из наших читательниц давно тренируется дома и решила поделиться с нами своим планом питания при занятиях с Джиллиан Майклс. Как известно, даже при интенсивных тренировках без ограничений в еде похудеть невозможно.

Наша читательница Екатерина делится своим личным опытом, как можно питаться при тренировках Джиллиан Майклс.

Как питаться, если тренируешься с Джиллиан Майклс

Екатерина, 28 лет

«Я начала заниматься с Джиллиан Майклс 1 год и 2 месяца назад. Как и для многих, первой моей программой стала «Стройная фигура за 30 дней». За месяц я смогла достигнуть хороших результатов и решила попробовать другие занятия Джиллиан: «Плоский живот за 6 недель» и «Убийцу булок». Затем я 3 месяца выполняла «Революцию тела», а потом перешла на Body Shred. В конце концов, я перепробовала все тренировки Майклс, какие-то выполняла чаще, какие-то реже. И за год занятий мне удалось похудеть на 12 кг. Сейчас я вешу 57 кг. Последние два месяца вес стоит на месте, но объемы продолжают уходить.

Но мне бы не удалось достигнуть таких великолепных результатов, если бы не питание. Ведь даже самая интенсивная программа Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм» позволяет сжечь не более 500 ккал. А это по сути только 100 г шоколада. Поэтому следить за своим питание нужно обязательно. Помимо соблюдения принципов правильного питания, я старалась считать калории. Но нельзя сказать, что я сильно себя ограничивала. И ни в коем случае, я не голодала. Ни одного дня. И вам не советую.

Вообще, на мой взгляд, даже простого подсчета калорий бывает достаточно, чтобы похудеть. Но я хотела не просто скинуть вес, но и изменить пищевые привычки. А именно постараться отвыкнуть от сладкого, приучить себя к ежедневному потреблению фруктов и овощей, не забывать регулярно есть белковые продукты. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что даже из любителя фаст-фуда, колбасы, пицц и особенно сладостей (да, это все про меня) можно сделать приверженца правильного питания.

Но даже начав постоянно тренироваться, я не сразу к этому пришла. Именно поэтому я решила поделиться своим опытом, который считаю успешным. Возможно, варианты моего рациона помогут тем, кто только подбирает для себя оптимальное питание для тренировок с Джиллиан Майклс.

Поскольку у меня сменный график работы, то занимаюсь я иногда утром, иногда вечером. Мое ежедневное меню выглядит так:

• Завтрак: каша (овсянка или пшенка) с изюмом/черносливом, молоком и отрубями
• Перекус: кофе с 2-3 дольками шоколадки (обычно темный шоколад, но иногда позволяю себе молочный)
• Обед: рис/макароны/гречка/реже картофель + курица/говядина/индейка/реже свинина + свежие помидоры/огурцы/перец
• Перекус: фрукты (любые, стараюсь чередовать разные) + немного орехов. Иногда ем морковь вместо фруктов.
• Ужин: творог + молоко. Если еще позволяет коридор калорий, добавляю фрукты.

В зависимости от того, в какое время я тренируюсь с Джиллиан Майклс, мой график еды немного видоизменяется:

1) Вариант 1: если занимаюсь вечером после работы

• 7:30 – Завтрак
• 9:00 – Перекус
• 12:30 – Обед
• 15:30 – Перекус
• 17:30 – Тренировка: 30-60 минут
• 20:00 – Ужин

2) Вариант 2: если занимаюсь днем после завтрака:

• 9:30 – Завтрак
• 11:00 – Перекус
• 13:00 – Тренировка: 30-60 минут
• 15:30 – Обед
• 17:00 – Перекус
• 20:00 – Ужин

3) Вариант 3: если занимаюсь утром перед завтраком

• 9:00 – Тренировка: 30-60 минут
• 11:00 – Завтрак
• 12:30 – Перекус
• 15:30 – Обед
• 17:00 – Перекус
• 20:00 – Ужин

Как видите, я себя особо не ущемляю. Ложусь спать где-то в 23.00. Общее количество калорий на день у меня выходит 1700-1800. Иногда позволяю себе нарушения в еде десертом или той же пиццей. Но не чаще чем 1 раз в месяц. Меню не железное, бывают некоторые изменения (например, иногда тушу капусту, варю брокколи, готовлю суп или покупаю консервированную кукурузу). Но в целом я приучила себя к такому питанию, просто варьирую составляющие, чтобы питание было разнообразным».

Надеемся, советы Екатерины помогут вам сформировать свой план питания во время занятий с Джиллиан Майклс. Если вы хотите добиться таких же потрясающих результатов (а Екатерине удалось избавить от 12 кг), то отрегулируйте свое питание и начните заниматься регулярными тренировками. И желательно прямо сейчас.

Читайте также для тренировок дома:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
• Топ-15 видео табата-тренировок от Моники Колаковской
• FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок
• Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела

О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — 151 см.

Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.

Путеводитель по жиросжигающим тренировкам с Джиллиан Майклс в этой статье.

Правила питания Джиллиан

Внимательно изучив многочисленные диеты, Майклс разработала свои правила питания, которым она следует до сих пор. Соблюдая основные принципы, женщина поддерживает свою фигуру в тонусе и прекрасной форме. Сейчас Джиллиан помогает другим людям побороть комплексы, связанные с лишним весом.

Ключевыми элементами в поддержании тела в норме являются:

1. Рацион, включающий простые блюда, приготовленные из свежих продуктов.
2. Получасовая тренировка не менее 5 раз в неделю.

При наличии лишнего веса Майклс рекомендует пройти обследование у эндокринолога, поскольку при гипотиреозе и других заболеваниях, связанных с обменом веществ в организме, нормализовать массу тела будет нелегко.

К секретам успеха можно отнести соблюдение нескольких правил:

1. Четырехкратное питание раз в 4 ч. Завтракать Джиллиан рекомендует в течение часа после сна, а ужинать — до 21 ч.
2. Продолжение соблюдения принципов даже при отсутствии быстрых результатов.
3. Ограничения в жирных и углеводистых блюдах. Секрет похудения кроется в создании дефицита калорий.
4. Питание свежими продуктами, которые не прошли многочисленные ступени обработки или содержат большое количество вредных компонентов.

В меню должны присутствовать нежирные мясо и рыба, много морепродуктов. В рацион обязательно необходимо включить сыр и молочные продукты, цельнозерновые блюда, овощи с зеленью, фруктовые салаты, много натуральных специй и небольшое количество яблочного уксуса.

Как можно меньше нужно употреблять мясных полуфабрикатов (сосисок и колбас), жирных сыров и сливок. От копчений, маринадов и солений Джиллиан рекомендует отказаться.

Исключить из рациона Майклс советует сладости, выпечку из муки высшего сорта. Убрать из меню необходимо магазинные соки, лимонады, продукты с сахаром и глутаматом натрия. Алкоголь и кофеинсодержащие напитки также не приносят пользы организму.

Меню диеты от Джиллиан Майклс

Диета от Джиллиан основана на принципах здорового питания. В ней отсутствуют вредные кондитерские изделия, жирные продукты и жареные блюда.

Дни недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Паровой омлет	Яблоко несладкое	Паровое филе курицы с греческим салатом	Тарелка творога, заправленного йогуртом и посыпанного зеленью
Вторник	Тарелка творога, йогурт, сухофрукты	Десерт из ягод	Паровая индейка, брокколи и шпинат	Тарелка салата «Щетка» (рецепт )
Среда	Овсянка на нежирном молоке	Грейпфрут	Приготовленное в духовке блюдо из рыбы и овощей	Винегрет
Четверг	Пара яиц с морковным салатом	Кисель из фруктов	Тушеный кролик, овощи	Пудинг из творога
Пятница	Запеканка из творога и изюма	Апельсин	Говяжьи котлетки со шпинатом и брокколи	Тарелка салата «Цезарь»
Суббота	Паровой омлет и помидор	Пара киви	Бульон с парой кусков хлеба из цельного зерна, филе курицы паровое	Блюдо из морепродуктов и овощи
Воскресенье	Тарелка мюсли и немного сухофруктов	Кефир	Рыба на гриле, суп на основе сельдерея, хлеб из цельного зерна	Порция креветок, политых сливочным соусом

Подобный рацион питания способствует очищению организма от токсинов, ускорению метаболизма, сбросу лишних килограммов.

Чтобы сохранить достигнутые результата, Джиллиан рекомендует придерживаться основных принципов питания:

• не есть перед сном;
• пить 2 л жидкости;
• вводить в меню только натуральные продукты;
• заниматься спортом.

Результаты диеты

Диета Джиллиан рассчитана ровно на месяц. Она не предусматривает жесткого голодания. Четкое следование несложным правилам позволяет избавиться от лишних 7-10 кг веса.

Скорость похудения зависит от обменных процессов в организме, состояния эндокринных органов.

Клиенты Джиллиан Майклс утверждают, что ее диета дает чувство сытости и не вызывает сильной слабости и головных болей, которые возникают во время голоданий. Лишний вес уходит плавно и не возвращается при условии соблюдения всех рекомендаций знаменитого фитнес-инструктора.

Соблюдать диету Джиллиан Майклс очень просто. Она не требует приготовления сложных блюд и приобретения труднодоступных продуктов. Легкие правила и контроль за питанием позволяют вернуть тело в нормальную форму.

Она хорошо известна в Америке и за ее пределами как автор ряда публикаций о похудении и целого перечня программ по сжиганию жира, йоге и активному фитнесу. Но наибольшую популярность принесла Джиллиан Майклс диета 30 дней, которую она создала, опираясь на личный тренерский опыт. Именно 30 дней, по убеждению Джиллианы, необходимы женщине для обретения здоровой стройности, сексуальности и внешней привлекательности.

Джиллиан Майклс: диета 30 дней для стройной фигуры

Пока одна половина Голливуда успешно худеет по методике Харли Пастернака «Пять факторов», вторую половину давно соблазнила возможность обрести эффектную стройность по программе тренера Джиллиан Майклс, диета на 30 дней которой обещает действительно впечатляющие результаты. За месяц, следуя ее методике, потеря веса может составить 4 – 5 кг.

Кроме похудения Джиллиан Майклс гарантирует всем, кто выбрал ее диету — Стройная фигура за 30 дней – заметную подтяжку кожи, уменьшение морщин и омоложение. Подобными результатами может похвастаться отнюдь не каждая программа похудения. Исключение, пожалуй, составляет диета Николаса Перриконе, рассчитанная на чуть меньший срок – 28 дней.

Залогом обретения стройной фигуры на своей диете Джиллиан Майклс считает соблюдение выведенных ею правил на протяжении 30 дней.

1. Следует придерживаться 4хразового питания (3 основных приема пищи и 1 полезный перекус)
2. Между всеми приемами пищи необходимо выдерживать временной интервал не менее 3 и не более 4 часов.
3. При первых признаках голода следует выпивать стакан негазированной воды комнатной температуры.
4. Не есть после 9 часов вечера.
5. Употреблять простые углеводы в небольшом количестве только в первой половине дня.
6. Стараться придерживаться калорийности рациона в 1500 ккал.
7. Обязательно высыпаться (хроническое недосыпание приводит к набору веса).

Кроме этого, будучи все же фитнес инструктором, Джиллиан настоятельно рекомендует подключить к диете умеренную физическую активность. Это позволит подтянуть тело, придать фигуре соблазнительный рельеф.

Ее рекомендации подтверждаются многими диетами популярными и медицински обоснованными. Соблюдать же рекомендации и правила необходимо месяц, а затем сделать месячный перерыв.

Джиллиан Майклс: питание на диете «30 дней»

Пальму первенства в своей методике известный тренер голливудских селебрити отдает продуктам, богатым полезными ненасыщенными жирными кислотами, легко усвояемым белком и витаминами группы В. К таким продуктам питания относятся:

• морепродукты;
• жирные сорта рыбы (скумбрия, сардины, лосось);
• яйца;
• орехи;
• говяжья печень;
• курятина или индюшатина.

Регулярное употребление этих продуктов способствуют выработке серотонина и хорошему настроению. А ровный позитивный настрой без нервного напряжения, тревожности и раздражительности помогает в похудении.

Огромную роль в снижении веса играет и главный жиросжигающий витамин – витамин С. О его свойствах и воздействии на организм можно прочитать . Поэтому тренер Майклс советует включать в рацион как можно больше продуктов, богатых этим элементом:

• все цитрусовые;
• болгарский перец;
• вишня (свежая или замороженная);
• киви;
• помидоры.

Особое внимание Дж. Майклс советует обратить также на чернику и черешню. Эти ягоды полны антиоксидантов, макро- и микроэлементов, клетчатки и витаминов. Их употребление стимулирует пищеварительные процессы, ускоряет метаболизм и запускает все механизмы жиросжигания. А ягоды черники вообще попали в список – самые полезные продукты для здоровья, по мнению специалистов по питанию всего мира.

Полезные для организма, сохранения здоровья, молодости и похудения свойства листовых салатов также не ускользнули от внимания профессионального тренера. Джиллиан Майклс. Она включила их в свою диету, рассчитанную на 30 дней, считая бесценным источником антиоксидантов, витаминов и минералов.

Успешное похудение без листовых салатов, по мнению, профессионального тренера, невозможно. Они хорошо и надолго насыщают, помогают подстегнуть метаболизм, отличаются малой калорийностью и способствуют выведению излишков жидкости.

Кроме этого, петрушка, шпинат, руккола, романо содержат значительное количество фолиевой кислоты, позволяющей контролировать гормоны стресса, нередко провоцирующие аппетит.

Ограничения и запреты на диете 30 дней

Джиллиан Майклс помимо рекомендуемых продуктов составила также перечень тех, которые желательно ограничить в рационе и тех, которые следует совсем исключить из своего питания. Она настоятельно советует минимизировать употребление:

• жирного мяса;
• картофеля;
• сухофруктов;
• консервов.

Под запрет на диете на 30 дней попадают:

• продукты содержащие гидрогенизированные жиры, вредящие фигуре и здоровью;
• сдобную выпечку;
• магазинные соусы, соки и конфеты;
• продукты, в состав которых входит кукурузный сироп;
• газированные напитки;
• полуфабрикаты.

А вот употребление алкоголя под строгий запрет не попадает. На любой диете, считает Джиллиан Майклс, даже на ее системе «30 дней», один – два бокала сухого красного вина не только не повредят, но и помогут сделать похудение более приятным и эффективным.

Лишним доказательством того, что вино не вредит похудению, служит диета Карлы Бруни. Жена экс-президента Франции включила красное сухое в свой рацион и похудела на 16 кг за два месяца. А один из признанных специалистов по сердечно-сосудистым патологиям – профессор Роджер Кордер вообще разработал целую систему питания для похудения и оздоровления, где хорошее сухое вино выступает в роли продукта-лекаря.

Меню по диете 30 дней Джиллиан Майклс

• Первый день

Завтрак: геркулесовая каша, натуральный йогурт.

Обед: салат из листьев романо, томатов и красного лука, порция тушеной стручковой фасоли.

Перекус: стакан ягод.

Ужин: говяжья печень с приготовленными на гриле болгарским перцем, помидором, баклажаном.

• Второй день

Завтрак: белковый омлет с двумя томатами, луком, грибами и зеленью.

Обед: салат из красного лука, рукколы, двух перепелиных яиц и креветок.

Перекус: два ломтика дыни.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле с брокколи.

• Третий день

Завтрак: гречневая каша на воде, натуральный йогурт.

Обед: салат из свежих овощей, зелени с заправкой из растительного масла, паровая треска.

Перекус: кисло-сладкое яблоко.

Ужин: куриная грудка-гриль и тушеная стручковая фасоль с кукурузой.

• Четвертый день

Завтрак: отварное всмятку яйцо, салат из помидора и малосольной брынзы.

Обед: салат со шпинатом, огурцом, луком, томатом, кальмарами и креветками.

Перекус: 5 грецких орехов.

Ужин: запеченный палтус с овощами.

• Пятый день

Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца, ягодный смузи.

Обед: салат из куриной грудки, шпината, красного лука.

Полдник: 2 апельсина.

Ужин: тушеная с луком, морковью, кабачками и помидорами морская рыба.

• Шестой день

Завтрак: рисовая каша, натуральный йогурт.

Обед: филе трески на пару с зелеными овощами.

Перекус: хумус, одна свежая морковь.

Ужин: рагу из индейки с овощами.

• Седьмой день

Завтрак: белковый омлет с помидорами и зеленью.

Обед: фасолевое пюре, паровая куриная котлета.

Перекус: одно кисло-сладкое яблоко.

Ужин: отварная курица с брокколи и цветной капустой.

• Восьмой день

Завтрак: порция овсяной каши с ягодами.

Обед: теплый салат с рукколой, красным луком, дайконом и говяжьей печенью.

Перекус: 10 штучек миндаля.

Ужин: красная рыба на гриле, тушеный кабачок с обжаренным луком, морковью и томатами.

• Девятый день

Завтрак: отварное всмятку яйцо, цельнозерновой хлебец, два ломтика молодого сыра, небольшой помидор.

Обед: чечевичное пюре, филе индейки на гриле.

Перекус: два киви.

Ужин: запеченная рыба со спаржей, овощной салат.

• Десятый день

Завтрак: гречневая каша, натуральный йогурт.

Обед: салат ромэн, креветки, кальмары, тертая морковь, редис, огурец, красный лук, пармезан для посыпки.

Перекус: 2 ломтика запеченной индейки, помидор.

Ужин: отварная курица, тушеная стручковая фасоль.

Особенность, которая отличает диету на 30 дней Джиллиан Майклс от традиционных методик: отсутствие первых блюд. Сама тренер считает совсем необязательным присутствие супов в рационе. Хотя большинство диетологов классической школы с ней не согласится.

Плюсом методики можно считать разнообразные, легкие, но сытные завтраки. Особенно, каши на воде, которые чередуются с белковыми завтраками. Известно, что каши официально признаны самым лучшим блюдом для идеального завтрака и начала дня.

Случаи, когда эффективные диеты и программы похудения создаются тренерами по фитнесу, отнюдь не редкость. Помимо Харли Пастернака, по программе которого похудела Меган Фокс, в создании диет-методик была замечена также Трейси Андерсон, которой принадлежит диета на детских пюре и питании. В свое время она приводила в порядок фигуры Мадонны, Дженнифер Энистон и других звезд.

Администрацией сайта vse-pro-dieti.com рекомендуется фитнес-программа Джиллиан Майклс – Стройная фигура — диета 30 дней для похудения, улучшения структуры кожи и подтягивания контуров тела. Однако противопоказанием к соблюдению программы снижения веса по рекомендациям тренера служит беременность, грудное вскармливание, обострение заболеваний почек и органов желудочно-кишечного тракта.