Депрессия как победить

Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии

Почему одни люди до старости остаются активными и жизнерадостными, а удел других — тоска, тревога и одиночество? Почему диагноз «депрессия» стал таким распространенным? На эти вопросы отвечает в своей книге нейробиолог Давид Серван-Шрейбер.

Жизнь — это борьба. Но эту борьбу не стоит вести только ради себя. Разуму нужна более весомая причина для продолжения усилий, чем простое выживание. В своем романе «Планета людей» Сент-Экзюпери рассказывает, как самолет, пилотируемый Анри Гийоме, затерялся в Андах. В течение трех дней пилот шел вперед сквозь ледяной холод. Споткнувшись, он упал лицом в снег. И наслаждаясь этой неожиданной передышкой, вдруг понял, что если сейчас не поднимется, то не поднимется уже никогда. Он был измучен и не хотел вставать. Ему больше нравилась мысль о смерти — спокойной и безболезненной. Мысленно он уже попрощался с женой и детьми и в последний раз ощутил в своем сердце любовь к ним.

Но затем его внезапно озарило: если его тела не найдут, жене придется ждать целых четыре года, прежде чем она сможет получить деньги по страховке. Открыв глаза, он увидел в сотне метров впереди большой камень, торчавший из снега. Если удастся добраться до него, тело будет лучше видно и тогда его обнаружат быстрее… Из любви к своим близким Анри поднялся и продолжил свой путь. Но теперь его вела вперед любовь. Он больше не останавливался и, пройдя еще более ста километров, увидел деревню. Позже он сказал: «Ни одно животное в мире не сделало бы того, что сделал я». Когда его выживание перестало быть достаточным мотивом, его любовь к другим, забота о них придали ему сил продолжить борьбу.

Сегодня мы находимся в эпицентре планетарного движения к психологии индивидуализма, или личностного развития. Основными ценностями личности являются независимость и самостоятельность, свобода самовыражения. Эти ценности занимают настолько важное место, что даже специалисты по рекламе используют их, чтобы заставить нас купить то, что покупают и все вокруг. Просто при этом нам внушается мысль, что приобретение той или иной вещи делает нас уникальными. «Станьте самим собой», — призывает нас реклама одежды или духов. «Выразите свое Я», — побуждает реклама кофе. «Мыслите по-другому», — приказывает реклама компьютеров.

Несомненно, эти ценности, чья важность неудержимо растет со времен революций конца XVIII века, принесли много пользы. Они лежат в основе самого понятия «свобода», имеющего для нас огромное значение. Но чем дальше мы движемся в этом направлении, тем больше убеждаемся, что у независимости и самостоятельности есть своя цена. Мы платим за это одиночеством, утратой смысла жизни, подчас страданиями. Никогда еще у нас не было такой свободы расставания с супругами, которые перестали удовлетворять: в западных странах показатель разводов приближается к пятидесяти процентам. Никогда еще мы столько не переезжали: считается, что в Соединенных Штатах семья меняет место жительства в среднем каждые пять лет.

Избавившись от привычных связей, от долга и обязательств по отношению к другим, мы никогда еще не обладали столь полной свободой в поисках своего собственного пути, рискуя в итоге остаться одинокими. Вероятно, это еще одна причина, по которой на Западе за последние пятьдесят лет неуклонно растет показатель депрессий.

Мой друг эмигрировал, оставив свою страну. Ему 37, он работал врачом и до недавнего времени жил один. Долгое время он искал смысл, которого явно не доставало его жизни, в психоанализе и многочисленных тренингах личностного роста. А затем и в антидепрессантах, перепробовав почти все. Наконец он сказал мне: «В сущности, единственный момент, когда я перестаю задавать себе вопросы о смысле бытия, это момент, когда мой двухлетний сын берет меня за руку, и мы идем вместе, пусть даже просто за газетой в ближайший киоск!».

Любовь к нашим близким, к нашим детям, возможно, является источником наиболее очевидного смысла жизни. Но значимость других людей для нашего собственного душевного равновесия не ограничивается лишь нуклеарной семьей (супруги и их дети). На самом деле, чем больше мы вовлечены в жизнь общества, которое, без сомнений, имеет для нас важное значение, чем сильнее ощущение, что мы играем в нем определенную роль, занимая место, которое ценится другими, тем проще избавиться от чувства тревоги, стресса, отчаяния и утраты смысла жизни.

Я вспоминаю об одной пожилой даме, которую консультировал на дому, поскольку она боялась выходить из квартиры. Она страдала эмфиземой и не могла обходиться без своего баллона с кислородом. Но основной ее проблемой была депрессия. В семьдесят пять лет ее уже ничто не интересовало, она чувствовала опустошенность и тревогу и ждала смерти. Разумеется, у нее была бессонница, плохой аппетит, и все свое время она проводила, жалея себя.

В то же время я был поражен ее интеллектом. Она долгое время проработала ассистентом директора крупной компании, и, несмотря на всю депрессию, от нее явно исходило ощущение компетентности и уверенности. Как-то я сказал ей: «Я знаю, что вы очень плохо себя чувствуете и нуждаетесь в помощи, но вы также являетесь человеком, который обладает всеми качествами для того, чтобы быть очень полезным другим. Вы не думали о том, чтобы помогать обездоленным?»

Она была удивлена, что психиатр, обязанность которого состоит в том, чтобы помогать ей самой, вдруг задает такой вопрос. Но быстро поняла, куда я клоню, и в ее глазах зажегся огонек интереса. В итоге она стала посвящать часть своего времени детям из неблагополучных семей, обучая их чтению. Это было тяжело, учитывая, что она с трудом передвигалась. К тому же далеко не все дети выражали ей благодарность, а с некоторыми справиться было совсем уж нелегко. Но это занятие стало важным для нее. Оно дало ей цель в жизни, ощущение нужности и вновь включило ее в общество, с которым ей пришлось расстаться из-за возраста и инвалидности.

Это чувство вовсе не является диктатом культуры или общественной морали. Это потребность самого мозга: в течение последних тридцати лет социобиология наглядно показала, что альтруизм заложен в наших генах. Ориентация на других людей и внутреннее равновесие, которое мы с нею обретаем, являются частью нашей генетической матрицы. В исследованиях, посвященных людям, которые живут счастливее других, постоянно выявляются два обстоятельства. У этих людей стабильные эмоциональные отношения с близкими, и они принимают активное участие в жизни своего общества. Мы уже много говорили об эмоциональных отношениях, но как обстоит дело с более широкими социальными связями?

Участвовать в общественной жизни означает отдавать свое время и душу делу, от которого мы не получаем материальной выгоды. Это одно из самых эффективных средств, когда нужно заполнить чувство пустоты, которое так часто сопровождает депрессивные состояния.

Немного приободрить пожилых людей в домах престарелых, помочь приюту для животных, предложить свои услуги ближайшей школе, принять участие в работе муниципального совета или профсоюза — все это позволяет почувствовать себя не таким одиноким и, как следствие, менее тревожным и депрессивным. Первым это продемонстрировал Эмиль Дюркгейм — социолог и философ, основатель французской социологической школы. В своей книге «Самоубийство», основополагающей работе по современной социологии, он показал, что чаще всего себя убивают люди, которые наименее вовлечены в жизнь общества. С тех пор американские социологи установили, что люди, участвующие в общественной деятельности, не только счастливее других, но и обладают более крепким здоровьем и дольше живут.

Исследование, опубликованное в American Journal of Cardiology, подчеркивает, что при прочих равных показателях смертность пожилых малообеспеченных людей, участвующих в общественной деятельности, на 60 процентов ниже, чем у тех, кто в ней не участвует. Анализ положительного влияния такой деятельности на здоровье, опубликованный в Science, приводит к однозначному выводу: это гарантия долгой жизни. Гарантия, возможно, даже лучшая, чем контроль артериального давления, низкий уровень холестерина и отказ от курения. Удовольствие осознавать свою связь с другими, чувствовать свою вовлеченность в социальную группу — замечательное лекарство для эмоционального мозга, а значит, и для всего организма.

Австрийский психиатр Виктор Франкл чудом выжил в нацистских концлагерях. В своей потрясающей книге, написанной на основе пережитого опыта, он вспоминает, что позволяло некоторым заключенным держаться, несмотря ни на что. Даже если его наблюдения не имеют ценности научных фактов, сделанные им выводы совпадают с результатами исследований: чтобы выжить в холодном и равнодушном окружении, необходимо найти смысл существования, установить с чем-нибудь связь. Его совет людям, оказавшимся в отчаянной ситуации, — не просить у жизни сделать что-то для тебя, а спросить себя, что ты можешь сделать для жизни.

Можно просто выполнять свою работу с большей отдачей, подумав, какую пользу она приносит другим людям. Можно посвятить немного своего времени — хотя бы раз в неделю — какому-нибудь делу, группе людей, одному человеку или даже животному, к которым у вас лежит душа. Мать Тереза, чья способность проявлять сострадание в действии, сделала ее безусловным лидером ХХ века, говорила: «Не совершайте добрые дела напоказ. Суть в том, чтобы отдавать частичку себя. Самое важное — то сострадание, которое вы вкладываете в свой поступок».

Также совсем не обязательно быть в ладу с самим собой, чтобы посвящать себя другим. Психолог-гуманист Абрахам Маслоу — родоначальник очень мощного сегодня движения «личностного роста». Завершив свои исследования счастливых и психологически уравновешенных людей, он сделал вывод, что конечная стадия развития личности — это стадия обращения «актуализированного» человека к другим. При этом он настаивал и на важности самореализации: «Проверенный способ стать лучшим служителем для других — это самому стать лучше. Но чтобы стать лучше самому, необходимо служить другим. Значит, возможно и даже обязательно делать эти две вещи одновременно».

Спустя век после Дюркгейма, через тридцать лет после Франкла и Маслоу современные физиологические исследования подтвердили их правоту: измеряя сердечную когерентность при помощи компьютера, ученые констатируют, что самый простой и быстрый способ ввести организм в уравновешенное состояние — это пережить чувство благодарности и нежности по отношению к другому человеку. Когда на глубинном, эмоциональном уровне мы чувствуем свою связь с теми, кто нас окружает, наша физиология спонтанно входит в состояние когерентности. А одновременно, помогая ей достичь этого состояния, мы открываем путь к новым способам постижения окружающего нас мира.

Причины депрессии

Чаще всего депрессия возникает на фоне стресса. Однако есть достаточное количество других травмирующих нервную систему причин, которые способны повергнуть вас в болезненное уныние.

• Во-первых, это чувство одиночества. Причем с возрастом оно становится все более острым.
• Во-вторых, серьезной почвой для такого состояния может послужить развод, особенно когда для половинки, которую оставили, такая новость стала неожиданностью.
• В-третьих, обычно в депрессию впадают люди, которых настигла внезапная болезнь, или которым пришлось пережить утрату близкого человека.
• В-четвертых, это может быть неожиданное сокращение на работе, и человек не сразу осознанно воспринимает тот факт, что он оказался лишенным средств к существованию. Как правило, следствием подобной неприятности является депрессия.
• В-пятых, это отношение окружающих. Бывает, что человек по каким-либо причинам (бедность, скромный гардероб, неудачные попытки устроить свою личную жизнь и ряд других) подвергается осуждению или унизительным насмешкам. Хорошо, если он спокойно воспринимает такие негативные проявления и попросту не обращает на это внимание. Но если человек слабохарактерный и впечатлительный, то он может замкнуться в себе и в своих обидах, и тогда вопрос о том, как преодолеть депрессию, стоит достаточно остро.

Есть еще множество причин, все их трудно перечислить. Например, безуспешное стремление к материальному благополучию, неудавшееся продвижение по службе, предательство близкого человека. Иногда возникает беспричинная депрессия. Как считают ученые, это может зависеть от особенностей нейрохимических процессов в организме человека.

Как выйти из депрессии?

Самое важное, чтобы человек отдавал себе отчет в том, что его состояние уныния, опустошенности и тоски – это признаки зарождающегося серьезного заболевания. Чем раньше он это поймет, тем быстрее он начнет задумываться, как победить депрессию самому. Если вы не хотите, чтобы дело дошло до посещения врачей, постарайтесь сделать максимально насыщенным и информативным каждый день своей жизни.

• Прежде всего, расскажите о своем состоянии своим близким и друзьям, разрешите им помочь вам советом, не отказывайтесь от их участия в решении вашей проблемы. Главное, не замыкайтесь в себе.
• Даже если вам этого не хочется, пойдите на прогулку, сходите с друзьями в кафе или в кино, постарайтесь вернуться к занятиям, которые раньше вам доставляли радость.
• Поставьте перед собой какую-либо задачу. Если она вам покажется сложной, разделите ее выполнение на несколько этапов. Вам сейчас важно вернуть себе сознание собственной значимости, полезности, нужности. Если к вам будет возвращаться уныние, гоните его и через силу продолжайте идти к намеченной цели. Пару раз преодолев себя, посмотрите, что потом вам станет легче, а болезненное состояние будет возвращаться все реже. Ведь только благодаря проявлению собственной силы воли вы поймете, как победить хандру и депрессию.
• Еще один важный момент – в процессе восстановления старайтесь не принимать серьезных решений. Например, отложите на время свадьбу, ремонт, смену работы.
• Побольше читайте позитивной художественной литературы, смотрите смешные передачи и комедийные фильмы, которые помогут вам внутренне расслабиться.
• Если вы стали чувствовать прилив сил, понемногу давайте своему организму физическую нагрузку.
• Если вы почувствовали, что к вам возвращается аппетит, ешьте вкусную еду, доставляющую удовольствие. И обязательно принимайте витамины для повышения иммунитета.
• Старайтесь снова жить полноценной жизнью, и тогда вопрос о том, как победить тоску и депрессию, будет постепенно отходить на второй план.

Только помните, что признаки заболевания будут проходить постепенно. Не ждите сиюминутного результата. Вы теперь знаете, как победить депрессию, уныние. Поэтому наберитесь терпения, и ваши старания будут вознаграждены полным выздоровлением.

Как победить депрессию с помощью психотерапии?

Если справиться с депрессией самостоятельно не удается, не пугайтесь. Это заболевание довольно успешно поддается лечению с помощью современных методов психотерапии и специальных лекарственных средств – антидепрессантов. Причем психотерапия может использоваться как самостоятельный метод лечения, без применения медикаментов. Стоит признать, не все спешат к врачу, чтобы быстрее решить вопрос о том, как победить депрессию. Страх перед тем, что об этом узнают окружающие, иногда бывает сильнее, чем осознание необходимости лечения. Но это неправильно. Ведь психотерапия призвана помочь разобраться больному в тех аспектах его жизни, которые могли спровоцировать заболевание. Доктор все тщательно проанализирует и составит план лечения. Подход к каждому больному сугубо индивидуален, так как причины заболевания у каждого, как правило, свои. Но часть методики для всех одинаковая:

• доверительная беседа врача с пациентом;
• проведение различных тестов, позволяющих определить степень тяжести заболевания;
• моделирование различных жизненных ситуаций, в которых больной сам должен найти правильное решение;
• проведение сеансов релакса в сопровождении специально подобранной музыки.

В процессе лечения пациент должен обязательно сообщать врачу об изменении в своем самочувствии. Иногда, чтобы побороть депрессию, психотерапевт может применить метод гипноза. Если же такое лечение не дает желаемых результатов, в таком случае добавляется прием медикаментов.

Лечение с помощью антидепрессантов

Для лечения различных видов депрессии используются специальные медикаменты – антидепрессанты. Эти лекарства способствуют восстановлению баланса биологически активных веществ и нормальной работы головного мозга. При подобном лечении особенно важно соблюдать все рекомендации лечащего врача, стараясь не допускать перерывов в их приеме. Однако если через три-четыре недели принимаемый препарат не принесет ожидаемого эффекта, доктор может заменить его на другой. Если же больной чувствует улучшение, ни в коем случае нельзя самостоятельно прекращать прием медикаментов, ведь для достижения устойчивого результата длительность минимального курса должна быть не менее четырех месяцев. Есть препараты из этой группы, которые до сих пор используются еще с 50-х годов прошлого века, а именно «Амитриптилин», «Мелипрамин», и до сих пор считаются одними из самых эффективных. Среди современных препаратов можно выделить такие, как:

• «Золофт»;
• «Ципрамил»;
• «Коаксил» и другие.

Антидепрессанты нового поколения по отношению к более старым отличаются такими качествами, как:

• улучшение переносимости;
• меньшим количеством побочных эффектов;
• более низкой токсичностью;
• большей безопасностью в случае передозировки.

Однако и стоят они значительно дороже. Особенно хочется отметить, что антидепрессанты не вызывают привыкания. Во многих случаях при лечении депрессий особенно результативным является одновременное применение психотерапевтических методик и медикаментозного лечения.

Невроз навязчивых мыслей как следствие затяжной депрессии

К сожалению, затяжная депрессия может привести к серьезному заболеванию, которое может потребовать вмешательства психиатра. Это невроз навязчивых мыслей. Он характеризуется следующими проявлениями:

• у больного появляются устойчивые мысли о собственной бесполезности, ненужности;
• у него начинают преобладать мрачные, негативные мысли о бессмысленности своей жизни;
• на фоне бессонницы начинают развиваться различные страхи (боязнь заболеть самому, или что может заболеть кто-то из близких), причем они постоянно усиливаются, перерастая в навязчивое состояние;
• больному становится трудно сконцентрироваться на принятии какого-либо решения, он постоянно находится в сомнении, как правильнее поступить в той или иной ситуации, усугубляя этим свое и без того тяжелое психическое состояние;
• в тяжелых случаях больного начинают посещать мысли о суициде.

Если у человека стали нормой такие мысли, то вопрос о том, как победить страхи и депрессию своими силами, даже не должен подниматься. Здесь нужно срочно обращаться за помощью к врачам. Только с помощью толкового психиатра, который оценит степень тяжести заболевания и подберет соответствующее лечение, можно надеяться, что проблема того, как победить депрессию, будет успешно решена.

Профилактика

Для того чтобы человек смог избежать ситуации, когда может возникнуть вопрос о том, как победить депрессию, нужно не забывать о ее профилактике, которая направлена на укрепление нервной системы. Профилактические меры, как правило, заключаются в следующем:

• старайтесь избегать стрессовых ситуаций;
• откажитесь от вредных привычек;
• занимайтесь физкультурой и спортом;
• найдите себе интересное увлечение, которое сможет поглотить ваше внимание целиком и поможет избежать возникновения негативных мыслей.

Одним словом, ведите здоровый образ жизни.

Иногда в нашей жизни даже самая незначительная мелочь может изменить настроение, вызвать целую бурю эмоций и даже стресс, способный привести к депрессии. От этого не застрахован никто. Заложником этой болезни может стать любой человек, независимо от его возраста, пола, положения в обществе. Специалистами написано много диссертаций, статей и книг, которые посвящены тому, как победить депрессию и вернуться к жизни. Там можно найти множество полезных советов как для уже заболевших, так и для абсолютно здоровых людей. Поэтому можно некоторое время посвятить изучению такой литературы, чтобы в нужный момент знать, как достойно выйти из сложной жизненной ситуации и избежать подобного недуга. Ведь недаром говорят: «Предупрежден, значит, вооружен».

Победи депрессию сам/сама

Несмотря на то, что лето сейчас в разгаре и вроде как до сезона депрессий ещё долго, тем не менее, важно быть осведомлённым. Ибо как утверждает древняя латинская пословица: «Prei monituse, prei minituse — Предупреждён, значит, предупреждён/вооружён».

Что предпринять, если эта напасть вдруг опутала вас своей тиной?

Возможно ли победить её самостоятельно?

На эти и другие вопросы вы получите ответы в данной жизнеутверждающей статье.

«Небо затянуло облаками, которые, казалось, непроницаемой стеной заслонили солнце.

Спрятавшись от людей в своём тесном и душном мирке, час от часу становилось всё тягостнее и невыносимее. От душевного одиночества и тоски хотелось выть на луну.

Всё то, что прежде доставляло удовольствие и радость, раздражало и выводило из себя. Самосожаление достигло кризисной точки кипения. Казалось, что жизнь потеряла смысл или вовсе остановилась»…

Так в художественной манере можно описать одну из миллионов схожих состояний с неприятным для слуха названием – депрессия.

Однако в психологии депрессия описывается менее красочно.

Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами.

Причём, депрессии подвержены не только взрослые люди, а и дети, подростки. Депрессивные состояния по статистике ВОЗ являются ведущей причиной подростковой заболеваемости и нетрудоспособности.

Но, если всё же попытаться чуть отойти от пугающей медицинской и психологической картины и статистики и здраво посмотреть на ситуацию, связанную с возникновением, развитием и течением депрессии и схожих ей состояний, то, может возникнуть несколько резонных вопросов, а именно?

• Такова ли на самом деле устрашающая мощь депрессивных состояний?
• Можно ли что-то сделать, чтобы не оказаться жертвой депрессии?
• Насколько серьёзно её пагубное влияние?
• Что делать с этой угрюмой подавленностью?
• Есть ли в мучительных переживаниях положительный эффект?
• Возможно ли справиться с этим самостоятельно?

Прежде чем ответить на все эти вопросы, важно понять, что вызывает депрессию и почему каждый 10 взрослый житель земли подвержен её парализующему влиянию.

Причин у депрессии множество. Но, чаще всего это неудовлетворённость собственной жизнью, невозможность/нежелание рассматривать любые испытания и трудности, как необходимые, важные и ценные уроки/катализаторы наших желанных изменений.

Депрессия — это угол, в который человек себя загнал сам.

У волка, загнанного в угол, нет иного выбора, чем драться насмерть, у человека же всегда есть, по крайней мере, два пути: или, отчаявшись, подчиниться судьбе, или, не смотря ни на что, героически бороться с верой и надеждой.

Выход из депрессии не такой уж сложный, как порою, кажется. Причём, я заявляю об этом с полной профессиональной уверенностью , как доктор и медицинский психолог и ответственностью.

Однако для этого нужна некоторая степень осознанности и мужества.

Необходимо высунуть голову из-под панциря кажущейся трагичности или обречённости и взглянуть на дневной свет широко открытыми глазами. После чего необходимо вдохнуть свежий ветер перемен полной грудью, выдохнув при этом всё то, что цепями сковало свободный ход мыслей и действий, и каждой фиброй души ощутить радость бытия.

Осуществить это возможно, осознавая себя полноправным творцом собственной жизни. Иными словами, нет ничего, чего бы мы не могли изменить. Ибо любое изменение есть дар нашей души. Нам необходимо лишь научиться принимать.

Никакая внешняя СИЛА ИЗМЕНЕНИЯ не вправе сделать за ВАС то, что необходимо ВАМ как ДУХУ, искусно маскирующемуся под одеянием несовершенной личности.

Но вместе с тем, есть состояние, намного превышающее возможности ограниченной личности, удалившейся настолько далеко от своего центра знания Души, что впору бить в колокола.

Это происходит, когда человек не видит будущего, винит себя в прошлом, и напрочь потерялся в настоящем.

И здесь уже налицо глубокая депрессия и кризисная точка перелома жизненного смысла, исканий и чаяний.

Но и здесь, в кажущейся безысходности, не всё так трагично и печально, ибо, чем глубже мы погружаемся в недра непонимания, очищая их от собственного невежества, тем ярче свет будущих преобразований.

Нужно позволить времени совершить свои магические пассы без спешки и суеты, качественно изменяя взгляд на жизненные события, рассматривая их как постоянно прибывающие и убывающие воды вечной реки света.

Было бы странно, если я не предложил как доктор рецептов избавления от депрессии. Но, наверняка не зная первопричину вашей болезни или конкретного нарушения, бороться со следствием не всегда эффективно.

Однако, предложенные мною методы не заменяют профессиональной помощи и поддержки. Они служат другому — предложить каждому человеку, сталкивающимся с подобным состоянием, пересмотреть своё отношение к данному недугу.

Вы можете победить не только депрессию, а и любое негативное эмоциональное/ментальное проявление, разрушающее ваше здоровье. Для этого, как минимум, важно осознать, что возможность позитивного изменения или преображения уже потенциально заложена в каждом из нас. Нам лишь необходимо удостовериться в этом на личном опыте, применяя несложные, но весьма действенные рецепты оздоровления.

АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ЛЕКАРСТВЕННЫМ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ ДЕПРЕССИИ

Есть целый список сильнодействующих средств или «лекарств», успешно устраняющих не только негативные последствия (симптомы) депрессии, но и её скрытые причины возникновения.

Среди них есть различные по действию, способу и результатам «средства».

100% ЭФФЕКТИВНО ДЕЙСТВУЮЩИЕ СРЕДСТВА ОТ ДЕПРЕССИИ:

СМЕХ

Смех над собой, и только над собой, может «разрулить» бесперспективность сложившейся ситуации. Комната смеха с кривыми зеркалами может развеселить, но вместе с тем и сыграть злую шутку как в фильме «Семь стариков и одна девушка» с главной героиней.

Смеяться над другими вы сможете гораздо позже, когда они наступят на те же грабли. Ну, а если в вас есть хоть немного сострадания, вы можете развеселить их захватывающим блокбастером собственной злосчастной истории и затем посмеяться вместе.

ОБЩЕНИЕ С ПОЗИТИВНО НАСТРОЕННЫМИ ЛЮДЬМИ

Наука, как известно, вещь упрямая, но и она признаёт, что «заражение» оптимизмом происходит словесно-зрительным путём и, слава Богу! Кроме того, вы сможете в полной мере ощутить на себе влияние космического Закон Притяжения, буквально, впитывая вашим изголодавшимся эмоциональным телом энергию радости и излучающегося, благотворного настроения.

МУЗЫКА

Если вы раньше ещё не пробовали петь, то сейчас – самое время! Ибо услышав свой завывающий тоскливый минор, вы и вправду сможете посмеяться от души. Но, даже неумелые певческие попытки или отсутствие голоса, куда лучше, чем заунывное и недовольное брюзжание.

А если Творец действительно наградил вас вокальным даром, то целительные звуки вашего пения сменят негативный эмоциональный фон более приятными чувствами, радующими и облегчающими душу.

Вибрации музыки оздоравливают не только ваше израненное эго, но и пробуждают спящую душу, которая омывает бальзамом из звуков, освобождающих ваше творческое горло от стесняющих и сдавливающих клещей депрессии.

Но даже прослушивание релаксирующей медитативной музыки смягчает нотки печали грустными аккордами, готовящими пробуждение радостного и восторженного взрыва жизнерадостности.

ПРОСМОТР КОМЕДИЙНЫХ ФИЛЬМОВ

Юмор – штука мощная и в этом случае действует подобно серии ударов боксёра тяжеловеса. Не в том смысле, что он добивает вас, а в том, что хук снизу в область подавленности, усиливаемый свингом по угрюмости, выводит из равновесия не только мучительную депрессивность, а и серьёзно подкашивает её главное «грузило»- безысходность.

Рекомендую в данном случае хорошие и добрые комедии Гайдая, Рязанова, а также старые французские фильмы с Луи де Фенесом, Андре Бурвилем, Пьером Ришаром и итальянские с Паоло Вилладжо и Адриано Челентано. Много хороших комедий можно встретить и в американском кинематографе 80 — 90-х-2000 годов. Джеймс Белуши, Стив Мартин, Робин Уильямс, Эди Мёрфи, Джим Керри — плеяда актёров, которые могут примерить, в вашем случае, на себя роль психотерапевта.

ЧТЕНИЕ САТИРЫ

Если у вас прекрасное чувство юмора, которое сочетается любовью к чтению, то у вас есть все шансы прогнать хандру и её тоскливо минорную угрюмость.

Салтыков-Щедрин, Вольтер, Мольер, Сервантес, Ильф и Петров, Козьма Прутков, Михаил Зощенко, Мартин Ларни, Михаил Жванецкий — прекрасная компания, для того, чтобы завернуться в тёплый плед, выпить горячего чаю с мёдом и погрузиться в потрясающий мир тонкого юмора и острой сатиры, не оставляющей от депрессии камня на камне.

РИСОВАНИЕ

Изобразив её ненавистную в любом из художественных стилей, на какой способны, вы выплёскиваете всю гамму оттенков негативных переживаний на бумагу, что очень и очень позитивно. Что из этого получится — «неприкрытый» реализм, графический шедевр мистического характера или арт брют — неважно. Ибо результат такого действия, в основе которого эффект «переноса», выражаясь языком психоаналитической психологии, как говорится, на лицо. Не ваше, конечно же, а лицо бумаги, которая стерпит всё!

Сжечь данное произведение или поместить его в рамочку с траурной каёмочкой, как фактом прощания с депрессией, вы выбираете сами, но это уже детали завершающего этапа. Причём уже ваше лицо приобретёт другой цветовой оттенок, а мимические мышцы «расслабят» свои напряжённые струны.

• НАПИСАНИЕ СОБСТВЕННОЙ КНИГИ О ПЕРЕЖИТОМ

Если вы ещё неизвестный миру писатель или сценарист фильмов ужасов – серьёзно об этом задумайтесь.

Возможно, ваши неуверенно дрожащие и постукивающие по клавиатуре или пишущие вручную депрессивные пальчики создадут бестселлер, основанный на реальных событиях.

В любом случае, даже излив всё своё страдание в дневник, вы облегчите себе жизнь с одной стороны, а также сможете впоследствии оценить пережитое с точки зрения вашего расширившегося понимания и изменившегося отношения.

ЗАНЯТИЕ АКТИВНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА НА ПРИРОДЕ

Что может быть лучше, когда ваше, не видавшее солнца, тело пытается справиться с забытыми движениями в бадминтоне или волейболе, и спустя некоторое время покрывается очаровательным румянцем, а аплодирующие вам зрители действуют почище самого целебного бальзама.

Кроме того, единение с природными стихиями наполнит ваше жизненное (витальное или эфирное) тело необходимой энергией, которая ощутимо потеснит депрессивный настрой на задворки вашего бессознательного.

«ЛЕКАРСТВА» С ДВОЙНЫМ И ЧАСТО ПОБОЧНЫМ ЭФФЕКТОМ

СРАВНИТЬ СЕБЯ С ТЕМИ, КОМУ ЕЩЁ ХУЖЕ

Данный рецепт срабатывает в том случае, если сравнение будет действительно не в вашу пользу, и этот образ вы можете представить ярко и красочно. Кстати, вы можете использовать телевизор (от своего я избавился довольно давно), как источник сравнения. Ибо получасовой просмотр мировых новостей явно будет в вашу пользу. Однако, если вы натура впечатлительная, то негативный окрас этих событий может усугубить и до того не радужное состояние и самочувствие.

ПОЙТИ НА ВЕЧЕРИНКУ

Что казалось бы проще. Но для этого нужно совершить поистине героическое усилие и поднять себя с дивана, затем втиснуть в приличную одежду и… о горе…нанести макияж (мужчинам – побриться)….

Но если вы всё же, это проделали, то, вероятно, уже близки к успеху, если только на празднестве кто-то не бросит в вашу сторону пренебрежительный взгляд, или хуже того, начнёт хихикать или подливать вам алкогольные коктейли без меры.

ПОПЛАКАТЬСЯ В ЖИЛЕТКУ РОДСТВЕННИКАМ ИЛИ ДРУЗЬЯМ

Наиболее распространённый и самый малоэффективный способ, так как жалость лишь усугубляет и до того не самое хорошее душевное состояние. Кроме того вы рискуете встретить непонимание и даже упрёки. Да и количество вредных советов от родственников (просьба не путать с родственными душами) может исчисляться таким количеством, что ваша и до того неясная ситуация (или, как минимум, не имеющая очевидных и удовлетворяющих ответов) может существенно запутаться. К сожалению, количество Сусаниных со временем не уменьшается, даже если в большинстве своём это происходит неосознанно.

Если ваши друзья настоящие, умеющие не только сопереживать, но и деятельно участвовать, а также радоваться вашим успехам, включая выздоровление, то их сострадательная помощь может быть кстати. Однако, как минимум, они должны быть профессионалами своего дела, а как максимум, не взирать на то, что ваша дружба может лопнуть ка мыльный пузырь, в случае, если ваше эго забаррикадируется настолько, что голос разума утонет под грудой обиды, гнева, раздражения и возмущения.

ПОМЕНЯТЬ ИМИДЖ И/ИЛИ ПОДСТРИЧЬСЯ

В древности волосы ценились на вес золота, не с целью их продажи, а с пониманием их роли — энергетической, содержащей психическую или сексуальную энергию, накапливаемую человеком на протяжении всей жизни.

Поэтому, бездумное обрезание и окрашивание, за которым лишь следование стилю времени, навязанному в большинстве своём нездоровыми в сексуальном плане людьми — законодателями мод (гомосексуалистами, у которых избыточное продуцирование гормонов гипофиза), чревато потерей и до того немногочисленной энергии здоровья и жизненности с ускоряющимся старением.

Однако, если несмотря на всё вышесказанно ваш мастер – виртуоз парикмахерского искусства, тогда возможно он совершит невероятное, и вы преобразитесь не только визуально, но и эмоционально, что в общем-то кратковременно, ибо здесь всего лишь наличествует эффект отвлечения внимания.

А что уж говорить, когда данный эксперимент не удастся? Тогда не миновать не только ухудшения настроения, но и падения самооценки до критически опасного минимума.

СОВЕРШИТЬ ГОЛОВОКРУЖИТЕЛЬНЫЙ ШОПИНГ

Сделав над собой очередное усилие и выгуливая себя по модным бутикам, вы рискуете не только растратить и до того не высокий энергетический потенциал, а и приличную сумму, ибо в данном случае экономия не уместна.

Да выбор в таком удручённом состоянии может быть несколько искажённым, что в итоге может вызвать ещё больший прилив досады и отчаяния.

ЗАБРАТЬСЯ НА САМУЮ ВЫСОКУЮ ТОЧКУ, КАКУЮ СМОЖЕТЕ, И НАПЛЕВАТЬ НА ДЕПРЕССИЮ ОТТУДА

Опять же таки, необходимо совершить некоторые старания — в мотивации; в поиске вершины; ну и затем забравшись, не поддаться, не приведи Господь, само разрушительному суицидальному импульсу, отключающему инстинкт самосохранения, наряду с нежеланием жить (как прежде, безусловно, не хочется, но ведь это всего лишь ваша искажённая умственная иллюзия, подхваченная астральными паразитами и телом боли).

И конечно же, необходимо постараться не свалиться с этакой радости, нахлынувшей вдруг на вас, при виде потрясающих красот природы, вниз, туда, где осталась ненавистная депрессия.

ПРЫГНУТЬ С ПАРАШЮТА ИЛИ С МОСТА НА ДИНАМИЧЕСКОЙ ВЕРЁВКЕ

Если ваше тело не привыкло к экстремальным ощущениям, реакция может быть непредсказуемой, хотя возможно вместе с ней и улетучится депрессия, вместе с остатками здоровья (утверждаю как мануальный терапевт с четверть вековым стажем).

ЗАВЕСТИ СЕБЕ ДОМАШНЕЕ ЖИВОТНОЕ

Любовь к животным может быть решающим фактором преодоления душевного недуга. Однако, решив приютить бездомное животное, вы рискуете встретить «избыток любви» и требуемого внимания (включающего избавление от блох, гигиену, прогулки, лекарства и прочее), на которые вы сейчас не способны.

В случае же здорового животного, могут вступать в противоречия ваши ожидания и их характерные особенности поведения. Так, скажем, кошечка или собачка задорной игривостью могут навести «свой порядок» в вашем доме, что явно не способствует психической упорядоченности и душевно-физической гармонизации вашего состояния.

«ЛЕКАРСТВА С ЗАВЕДОМО ОБМАНЧИВЫМ И УСУГУБЛЯЮЩИМ ИЛИ ОТЯГЧАЮЩИМ ЭФФЕКТОМ:

НАПИТЬСЯ

Вопреки общему поверью, что алкоголь расслабляет и релаксирует, это, к сожалению, или к радости –НЕПРАВДА.

Первичный «расслабляющий» эффект спиртных напитков, особенно на фоне негативных эмоций очень быстро сменяется ещё большей подавленностью, тревогой и безысходностью с явлениями присоединившейся интоксикации.

Если вы ещё сомневаетесь, тогда убедиться в том, что алкоголь — самый быстрый депрессант вы можете практически мгновенно, ибо обмануть свою природу в алкогольной иллюзии не удастся. Хмельной угар осколков судеб многих знакомых и незнакомых вам людей — яркий тому пример. Стоит ли примерять к себе их закономерно плачевные результаты?

ПУСТИТЬСЯ ВО ВСЕ ТЯЖКИЕ

Неразборчивость в связях ещё никому не шла на пользу. А к душевным страданиям могут присоединиться и вполне реально осязаемые физические болезни. И поверьте, богиня Венера здесь не причём. Только ваш несвободный выбор, ибо вы сковываете себя ещё новыми цепями и рождаете очередные проблемы.

НАЧАТЬ ПРИНИМАТЬ АНТИДЕПРЕССАНТЫ

Ещё одна классическая ошибка, которой грешат и некоторые медики.

Даже устранив видимые негативные симптомы, что не является абсолютным фактом, таблетки, не избавляют от самого главного – причины возникновения депрессии.

Более того, велика вероятность реальных побочных эффектов, вплоть до умопомешательства, к сожалению и такие случаи в истории бывали.

Ну что же, выбор, как всегда за самим человеком и он определяется множеством факторов, главный из которых, на мой взгляд, доверие к самому себе, или, точнее, к той части себя, которая именуется душой или высшим «Я».

Однако часто путь к ней преграждён таким количеством завалов личности, что в пору и усомниться не только в её помощи, но и даже её существовании. В любом случае, я надеюсь, что в вас что-то нашло отклик, а что-то изменило отношение. А это уже не много и ни мало, а некая потенциальная возможность изменения.

Ну а если данный список средств вы уже опробовали и результат вас всё же не удовлетворил, то тогда вы точно созрели для посещения психолога или психотерапевта.

Дистанционное консультирование настолько же эффективно, как и с глазу на глаз и экономит ваше время. Единственное условие для успешного онлайн взаимодействия — ваше интуитивное чувство, подсказывающее «своего» специалиста — доктора, целителя, психолога.

Возможно, помощь духовного коуча будет кстати для того, кого альтернативные методы не убедили.

А если у вас есть собственная успешная история борьбы с депрессией, поделитесь ею в комментариях. Ведь кто знает, где и какой резонанс или созвучие могут включиться в процесс самовосстановления?

И какие бы трудности и жизненные невзгоды не сокрушали вас, всегда помните слова царя Соломона: «Всё проходит. И это пройдёт!» Даже не сомневайтесь!

Физического и душевного вам здоровья всегда!

Использование данной статьи или отдельных её фрагментов разрешается только с указанием автора и с индексируемой гиперссылкой на сайт: www.kolesha.ru