Дениз остин

Вы любите йогу, но при этом хотите тренироваться эффективно для своей фигуры? У вас есть такая возможность! Йога с Дениз Остин поможет вам похудеть, укрепить мышцы, улучшить самочувствие и настроение. В основе ее тренировок лежат традиционные асаны и классические фитнес-упражнения. Рассмотрим две знаменитых программы тренера.

Программа Дениз Остин: Йога — контроль веса (Yoga Body Burn)

Силовая йога прекрасно помогает жечь жир и держать тело в тонусе. В своей программе Yoga Body Burn тренер подобрала очень грамотные упражнения, которые позволят вам проработать все ваши проблемные зоны. Тренировка разделена на 4 части:

• Для сжигания жира (20 минут)
• Для бедер (10 минут)
• Для живота (10 минут)
• Для расслабления (10 минут)

Вы можете выполнять всю 50-минутную программу целиком или делать наиболее актуальные для вас сегменты. Для занятий вам понадобится коврик, поскольку часть асан и упражнений выполняется на полу. Дениз весьма подробно комментирует тренировку, поэтому даже если вы никогда не занимались йогой, вы с программой справитесь.

Программа Дениз Остин: Йога для желающих похудеть (Fat-Blasting Yoga)

Дениз предлагает вам программу Fat-Blasting Yoga, в которую включены сразу несколько различных практик йоги. Все упражнения подобраны для максимального укрепления ваших мышц и улучшения качества тела. Тренировка состоит из трех частей:

1. Силовая йога с Дениз Остин ускорит обмен веществ и сожжет калории, благодаря качественным упражнениям и быстро меняющимся позам. Длится 30 минут.
2. Хатка-йога улучшит осанку и укрепит верхнюю и нижнюю части тела. Длится 15 минут.
3. Комплекс для укрепления мышц пресса сделает ваш живот плоским и упругим. Чтобы увеличить эффективность занятий, вы будете использовать фитбол. Длится 15 минут.

Видеотренировка продолжается 1 час, но вы можете сократить ее длительность, выбрав только наиболее понравившиеся сегменты. Для занятий вам понадобится коврик, а в комплексе на пресс дополнительно задействуется фитбол. Однако если у вас его нет, упражнения легко видоизменяются на такие, где гимнастический мяч не нужен.

Если вы начинающий, то лучше выбрать программу Yoga Body Burn. Она не такая энергичная как Fat-Blasting Yoga, и силовых упражнений в ней значительно меньше. Однако если у вас хорошая средняя подготовка, то, скорее всего, вы будете готовы к обеим видеопрограммам.

Дениз Остин рекомендует заниматься йогой минимально 3 раза в неделю. Для достижения быстрых результатов вы можете тренироваться чаще или дополнять занятия аэробными программами. Например, можно посмотреть популярную тренировку Дениз «Быстрая потеря веса». Сочетание нескольких видов нагрузок дает самый эффективный результат для тела, поэтому не бойтесь экспериментировать и пробовать разные видеопрограммы.

Плюсы и минусы йоги для похудения от Дениз Остин

Плюсы:

1. Программы представляют собой классическое сочетание йоги и фитнеса, благодаря которому вы похудеете, укрепите свои мышцы и сформируете стройное тело.

2. Тренировки выполняются в спокойном темпе без рывков и ускорений. Никакой интенсивной нагрузки, только сосредоточенное выполнение упражнений.

3. С йогой от Дениз Остин вы сможете развить свою гибкость, улучшить растяжку и сделать свое тело пластичным. Также упражнения помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку.

4. Вы успокоите сознание, избавитесь от стресса и научитесь правильному дыханию.

5. Тренер строит занятия таким образом, чтобы вы могли проработать все ваши проблемные зоны, особенно ноги и живот.

6. Тренировки подходят как начинающим, так и продвинутым. Если вы только недавно занялись фитнесом, то начните с коротких видео по 20 минут.

7. Статические упражнения, которые активно использует Дениз в своих видео, являются очень эффективными для похудения и тонуса мышц.

8. Обе тренировки переведены на русский язык.

Минусы:

1. Если вы хотите похудеть и подтянуть тело как можно быстрее, лучше выбрать аэробные или силовые программы, а йогой с Дениз Остин заниматься в дополнительном режиме.

2. Будьте осторожны со связками, которые очень легко растянуть. Всегда старайтесь хорошо разогреться перед тренировкой.

Йога для снижения веса поможет вам не только преобразить свое тело, но и улучшить настроение. Если вам нравятся спокойные виды фитнеса, то эти тренировки вам однозначно придутся по вкусу.

Читайте также: Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown)

Многие начинают заниматься домашним фитнесом именно с тренировок Дениз Остин. Ее программы просты для понимания и эффективны для достижения результата. Кроме того, редко можно встретить такое разнообразие тренировок как у Дениз.

Предлагаем вам краткий обзор тренировок Дениз Остин. По ссылкам вы можете перейти на детальное описание каждого комплекса. Поскольку она создала очень много фитнес-курсов, то на нашем сайте выйдет несколько обзорных статей, которые помогут вам сориентироваться в многообразии ее программ.

Обзор программ Дениз Остин

Быстрая потеря веса (Burn Fat Fast)

«Быстрая потеря веса» — это идеальный вариант для начинающих и для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками. Именно с этой программы многие начинают свое знакомство с Дениз Остин. Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой предлагается аэробная нагрузка для сжигания жира, а во второй — силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

Тренировка для всех проблемных зон (Sexy Abs & Weight Loss)

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц. Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

Комплекс для бедер и ягодиц

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте комплекс тренировок от Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких занятий, которые в среднем длятся 10 минут и дают нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела. Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтяните ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и устраните ненавистное «галифе». Поскольку тренировки небольшие по длительности, вы можете, как составить из них полноценную часовую программу, так и заниматься по 10 минут.

Йога для бедер и ягодиц (Yoga Buns)

Йога для бедер и ягодиц — это еще одна программа для нижней части тела. Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм. Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

Энергетические зоны: улучшение обмена веществ (The Ultimate Metabolism Boosting)

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела. Благодаря такому всестороннему подходу, вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру. Для занятий вам понадобится эластичная лента, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

Энергетические зоны: разум, тело и душа (Power Zone: Mind, Body, Soul)

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только сможете улучшить качество вашего тела, но и наполниться энергией и гармонией. Программа не зря носит такое название. Она состоит из трех сегментов: йога – для разума, пилатес – для тела и танцевальная часть – для души. Занятие длится 40 минут, но по его окончанию вы не будете чувствовать привычной усталости: ваш организм будет полон энергии и сил. Такие программы хорошо выполнять в те дни, когда вы чувствуете упадок и не готовы к интенсивным занятиям.

Все представленные тренировки Дениз Остин подходят как для начального уровня подготовки, так и для более продвинутого. В каждой из этих программ есть вариант повышения нагрузки путем выполнения более сложных модификаций упражнений или увеличения веса гантелей.

Также читайте: Обзор тренировок Дениз Остин: часть вторая

Подписка на обновления…

Кадры & Постеры & Обои

БоратBorat: Cultural Learnings of Am… ГотэмGotham СинистерSinister все обои

Кадры & Постеры & Обои

Афера векаEl robo del sigloОтыграть назадThe UndoingДьявол отсчитал пятьPeopletoysБоратBorat: Cultural Learnings of Am…ВедьмыThe WitchesПадениеFallingБорат 2Borat: Gift of Pornographic Mon…Ход королевыThe Queen’s Gambit все постеры

Кадры & Постеры & Обои

Отыграть назадThe Undoing

БоратBorat: Cultural Learnings of Am…

ВедьмыThe Witches

ПадениеFalling

Ход королевыThe Queen’s Gambit

Последняя капляOn the Rocks

Дедушка нелегкого поведен…The War with Grandpa

РебеккаRebecca

Король Стейтен-АйлендаThe King of Staten Island

ГотэмGotham все кадры Кинокасса США • $ Россия 1.Честный ворHonest Thief2 354 022 2.ДоводTenet1 300 000 3.Кошмар перед РождествомThe Nightmare Before Christmas577 000 4.Фокус-покусHocus Pocus530 000 5.Корпорация монстровMonsters, Inc.494 000 23.10 — 25.10 Кинокасса России • руб. США 1.Глубже!31 254 410 2.ДоводTenet19 196 170 3.Семейка БигфутовBigfoot Family16 691 381 4.Любовь без размера13 258 269 5.Стрельцов10 624 973 23.10 — 25.10 Результаты уик-энда Зрители593 112151 552 Деньги155 440 033 руб.40 095 848 Цена билета262,08 руб.0,50 23.10 — 25.10 Лучшие фильмы — Top 250 194. Гарри Поттер и узник АзкабанаHarry Potter and the Prisoner of Azkaban 8.073 195. Последний самурайThe Last Samurai 8.072 196. ИллюзионистThe Illusionist 8.071 197. Берегись автомобиля 8.069 198. Ирония судьбы, или С легким паром! 8.068 лучшие фильмы Ожидаемые фильмы 21. Фантастические твари и где они обитают 3Fantastic Beasts and Where to Find Them 3 87.51% 22. Чудо-женщина: 1984Wonder Woman 1984 87.00% 23. Аватар 3Avatar 3 86.76% 24. Отряд самоубийц: Миссия навылетThe Suicide Squad 85.18% 25. Аватар 4Avatar 4 84.30% ожидаемые фильмы Новые рецензиивсего Притяжение495 Агрессивная РэцукоAggretsuko3 Руководство для нянь: Как поймать монстраA Babysitter’s Guide to Monster Hunting1 Ход королевыThe Queen’s Gambit6 Затерянные в космосеLost in Space19