Банан серотонин

Источник: .com/ru/%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%8

Он передает «сообщения» от одной части мозга в другую, влияет на циклы сна человека, синхронизирует «внутренние часы», играет важную роль в регулировании настроения, в своевременном свертывании тромбоцитов, поддержании либидо, здоровья костей и пищеварения.
Как ни странно, огромное влияние на наше психическое здоровье и настроение оказывает пища. Чем больше вредных и жареных продуктов мы едим, тем выше шансы заполучить в спутники депрессию, вялость и негативные эмоции. Когда же внутрь организма попадает «чистая» и полезная пища, питающая нас по-настоящему, мы чувствуем прилив энергии, сил и хорошего настроения.
Больше всего выбросу серотонина в кровоток способствуют омега-3 жирные кислоты. Поэтому жирная рыба, орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, кешью, тыквенные семечки, семена льна, тмина, чиа, кориандра и базилика способны вырабатывать внутри нас гормон счастья.
Производить серотонин способны также зеленые листовые овощи, не зря все вокруг твердят об их пользе. Любые виды капусты и шпинат помимо клетчатки и антиоксидантов содержат альфа-линоленовую кислоту, помогающую в производстве «счастливого» гормона.
А вот в молоке, сыре и других молочных продуктах содержится белок альфа-лактальбумин, повышающий уровень доступности триптофана, который в свою очередь способствует выработке серотонина. Вот почему выпитая перед сном кружка теплого молока так хорошо влияет на сон.
Помимо того, что яйца являются источником белка, они содержат незаменимые аминокислоты, в том числе триптофан. Чтобы они приносили пользу, включайте в меню по одному яйцу в день.

Прочитано: 4 289

Серотонин наиболее известен как нейротрансмиттер, который модулирует нейронную активность и широкий спектр нейропсихологических процессов, а лекарства, которые нацелены на рецепторы серотонина, широко используются в психиатрии и неврологии. Такие симптомы, как мигрень, частые инфекции, запор, депрессия, бессонница, потеря памяти, синдром раздражненного кишечника, социальная фобия, агрессия и даже би и гомосексуальность, могут быть признаками дефицита серотонина. Читайте дальше, чтобы узнать о последствиях дефицита серотонина для здоровья и мозга.

Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофан по короткому метаболическому пути, состоящему из двух ферментов. Сначала триптофан превращается в 5-гидрокситриптофан (5-HTP) с помощью триптофан-гидроксилазы .

На втором этапе 5-HTP превращается в серотонин (5-HT) с помощью фермента ароматической аминокислоты декарбоксилазы .

Любое нарушение этих механизмов или повреждение рецепторов серотонина может привести к снижению общих эффектов серотонина в организме.

Когда уровень серотонина ниже нормы, это может привести к нарушению функций организма и психологическим расстройствам, которые известны как дефицит серотонина .

Причины дефицита серотонина

Дефицит серотонина может быть вызван:

• Мутациями в генах TPH1 и TPH2, которые метаболизируют триптофан и в конечном итоге ответственны за выработку серотонина .
• Мутации в гене SPR, который кодирует ключевой фермент в производстве серотонина .
• Наследственные дефекты, которые уменьшают BH4, кофактор, необходимый для производства серотонина .
• Мутации генов серотониновых рецепторов 5HT1A, 5HT1B и 5HT2c .
• Мутации в гене транспортера серотонина ( SERT / SLC6A4 ), который переносит серотонин в клетки .
• Мутации в гене МАОА , который ответственен за расщепление серотонина .

Истощение серотонина может привести к бисексуальности / гомосексуальности

Интересно, что исследование на животных показало, что мыши с дефицитом серотонина стали более бисексуальными по сравнению с контрольной группой.

Когда у животных отсутствовал серотонин (с помощью лекарств или питания без триптофана), это усиливало бисексуальное поведение при спаривании (мужской пол) .

Отсутствие сексуальных предпочтений, по-видимому, связано с изменением обоняния феромонов. У мужчин все еще было обоняние, но, похоже, они тяготеют к другим феромонам мужчин .

В аналогичном исследовании самки мышей с дефицитом серотонина предпочитали самок самцам .

Исследование на людях мужского пола показало, что гетеросексуальные и гомосексуальные мужчины проявляют различия в активности нейротрансмиттеров и по-разному реагируют на препараты, повышающие уровень серотонина .

Основываясь на этих исследованиях, дефицит серотонина может быть связан с сексуальными предпочтениями у людей.

Тем не менее, сексуальное предпочтение определяется многими факторами, включая нейронные структуры в мозге, которые не изменяются при изменении серотонина, поэтому неизвестно, насколько, если вообще, увеличение или уменьшение серотонина изменит сексуальное предпочтение.

Мы не можем экстраполировать исследования на животных на людей. Кроме того, исследования проводились только на животных с тяжелым истощением серотонина. Мы не знаем, что было бы в случае людей, которые имеют только умеренный дефицит.

Негативные последствия дефицита серотонина для здоровья

Запор

Сокращение мышц в кишечнике (перистальтика) позволяет перемещать пищу и жидкости через пищеварительный тракт.

Когда уровень серотонина низок, он изменяет величину и длину сигналов мышечных клеток и уменьшает количество кальция, высвобождаемого из клеток. Следовательно, способность мышц пищеварения сокращаться, что приводит к запорам .

Ухудшает кровоток

Кровеносные сосуды нуждаются в сокращении мышц. Дефицит серотонина уменьшает сокращение кровеносных сосудов, следовательно, нарушая кровоток по всему организму .

Уменьшает способность свертывания крови

Серотонин играет основную роль в процессе свертывания, который усваивается и сохраняется в тромбоцитах, где он может активировать процесс свертывания. Таким образом, значительное снижение серотонина может ухудшить свертываемость крови .

Мутации, которые уменьшают переносчики серотонина ( SERT ), противодействуют свертыванию серотонина .

Пилотное исследование на мышах показало, что из-за низкого уровня серотонина кровотечение было продолжительным даже при самых маленьких порезах и царапинах, которые были устранены при лечении серотонином .

Может вызвать синдром раздраженного кишечника с преобладанием запоров

Почти 95% серотонина вырабатывается и хранится в кишечнике. Дефицит серотонина может оказывать существенное влияние на функцию кишечника .

Низкий уровень серотонина в кишечнике ухудшает функцию его мышц, вызывая синдром раздраженного кишечника с преобладанием запоров. Следовательно, мышечные нарушения снижают подвижность или поток кишечника, затрудняя прохождение стула .

Дивертикулит

Дивертикулит возникает, когда выпуклые мешочки, которые появляются в слизистой оболочке толстой кишки или толстой кишки, становятся остро инфицированными или воспаленными.

Измененная моторика кишечника является важной особенностью дивертикулита, который может быть вызван снижением уровня серотонина .

Пилотное исследование 51 пациента показало, что у пациентов с дивертикулитом было меньше переносчиков серотонина ( SERT ) в кишечнике .

Хотя изменения в серотонине, по-видимому, не ответственны за развитие дивертикулита, снижение экспрессии и функции SERT может быть вызвано воспалением и способствовать развитию некоторых симптомов .

Напротив, у пациентов с целиакией был повышенный уровень серотонина в кишечнике .

Может повлиять на развитие плода

Дефицит серотонина у беременных может серьезно повлиять на развитие плода, особенно на ранних сроках беременности.

На стадии зиготы (оплодотворенная яйцеклетка) дефицит серотонина может нарушать деление клеток. После имплантации в матку это может нарушить развитие органов плода, таких как мозг, глаза, челюсть и кровеносные сосуды .

Ухудшает функцию иммунной системы

Исследования на животных показали, что дефицит серотонина коррелирует с подавлением иммунной системы.

Рыбы с низким уровнем серотонина показали снижение продукции и размножения иммунных клеток, что ослабляет иммунную систему .

Также у мышей, у которых истощался серотонин, наблюдалось снижение продукции иммунных клеток .

Нарушает биологические часы

Низкий уровень серотонина может нарушить наши биологические часы (циркадный ритм). В частности, исследование на животных показало, что истощение серотонина нарушает циркадный ритм и изменяет количество часов сна .

Мыши, истощенные серотонином, спали больше днем, чем ночью .

Дефицит серотонина также приводил к симптомам депрессии, обеспечивая возможную связь между серотонином, бессонницей и депрессией .

Может увеличить тягу к соленой еде

Исследование на животных показало, что у истощенных серотонином мышей было больше тяги к натрию, так как они потребляли больше натрия, чем контрольные .

Нервная анорексия

5-HTP участвует почти во всех поведенческих изменениях, наблюдаемых у пациентов с анорексией.

Генетические и экологические факторы способствуют анорексии. Следовательно, предполагается, что добавление триптофана может помочь пациентам с анорексией .

Чрезмерное ограничение питания может привести к уменьшению запасов серотонина в мозге.

Отрицательное влияние дефицита серотонина на мозг:

1) приводит к большому депрессивному расстройству

Обзор нескольких исследований показал, что повышение уровня серотонина может лечить депрессию .

Другие исследования показали, что дефицит серотонина может вызвать рецидив у пациентов с депрессией, но не влияет на здоровых людей .

2) вызывает генерализованное тревожное расстройство

Продемонстрированная эффективность частичных агонистов 5-HT1A-рецепторов при тревожных расстройствах подчеркнула важность этих рецепторов. Усиленная тревога наблюдалась у мышей-мутантов, у которых отсутствовали рецепторы 5-HT1A. .

3) может увеличить вероятность посттравматического стрессового расстройства

Исследование на животных показало, что мыши с измененными генами рецептора серотонинового переносчика (SERT) или 5HT1A были более восприимчивы к большему стрессу из-за присутствия хищников (кошек) .

4) синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Триптофан, предшественник серотонина, значительно уменьшал симптомы СДВГ. Изменения в гене рецептора серотонина – 5HT1B увеличивали восприимчивость к СДВГ .

5) обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Хотя неизвестно, как именно они действуют, лекарства, повышающие уровень серотонина, работают лучше при лечении обсессивно-компульсивного расстройства, чем плацебо. Эти препараты блокируют обратный захват серотонина в мозг, увеличивая количество доступного серотонина .

6) панические атаки

Панические атаки затрагивают как мозг, так и сердце, поскольку их основной симптом – учащенное сердцебиение.

Прием ингибиторов обратного захвата серотонина уменьшает симптомы панических атак за счет увеличения доступности серотонина .

7) социальные фобии

Некоторые исследования связывают дефицит серотонина с социальной фобией. Исследование (DB-RCT) 77 человек с диагнозом социофобия показало, что препараты, повышающие уровень серотонина, улучшают симптомы тревоги, депрессии и социальной фобии .

Более того, метаанализ показал, что препараты, повышающие уровень серотонина, эффективнее при лечении социальной фобии, чем, такие как бензодиазепины или антипсихотики .

8) увеличивает агрессию

Исследование показало, что мыши с дефицитом серотонина или без рецепторов серотонина 5HT1B проявляют более агрессивное поведение .

9) причина мигрени

Серотонин играет роль в возникновении мигрени, хотя точный механизм до сих пор неизвестен. Последние данные показывают, что дефицит триптофана, предшественника серотонина, усиливает симптомы мигрени .

10) ухудшает память

Транспортер серотонина ( SERT ) участвует в механизме работы памяти, определяя силу и степень сигналов серотонина и взаимодействуя с другими нейротрансмиттерами .

Недавнее исследование показало, что у крыс с дефицитом серотонина из-за нехватки одной или обеих копий гена SERT значительно ухудшилась память объекта, в то время как у тех, у кого не было такого недостатка, была обнаружена высокофункциональная память .

Как увеличить серотонин

Уровни серотонина могут быть увеличены несколькими способами, но сам серотонин не может пересечь барьер и проникнуть в мозг, чтобы оказать многие из его эффектов, в то время как триптофан и 5-HT могут.

Воздействие яркого солнечного света, физические упражнения и повышенное потребление триптофана увеличивают уровень серотонина .

Кроме того, потребление углеводов, действуя через секрецию инсулина, приводит к повышению уровня триптофана и, следовательно, к увеличению производства серотонина. И наоборот, потребление белка, по-видимому, снижает синтез серотонина .

Добавки, которые хороши для увеличения серотонина: 5-HTP и L-триптофан.

Лекарства, которые увеличивают серотонин

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – это препараты, которые предотвращают обратный захват серотонина вне клеток, увеличивая тем самым доступность серотонина .

СИОЗС эффективно лечат различные психологические расстройства, такие как депрессия, зависимость, социальная фобия, тревога и обсессивно-компульсивное расстройство .

СИОЗС специфичны для серотонина и не влияют на другие нейротрансмиттеры, вызывая меньше побочных эффектов, которые наблюдаются у других антидепрессантов .

Однако СИОЗС могут иметь побочные эффекты, такие как тошнота, снижение либидо, диарею, беспокойство, тремор, потерю костной массы .

Нам очень важно ваше мнение, пожалуйста . Надеемся, что она была вам полезна.

Об авторе

Joe Cohen

Джо — процветающий предприниматель, автор и докладчик. Он является генеральным директором SelfHacked, SelfDecode и LabTestAnalyzer.

Его миссия — помочь людям получить доступ к самым современным, непредвзятым и научно обоснованным способам оптимизации своего здоровья.

Джо изучал медицинские науки в течение 17 лет и прочитал более 30 000 статей PubMed. Он проконсультировал более 1000 человек, которые обратились к нему за советом по здоровью. Выполнив предварительные требования в университете, он основал SelfHacked, потому что он хотел оказать большое влияние на улучшение здоровья в мире. Он написал сотни научных постов, множество книг по улучшению здоровья. Выступает на различных конференциях по вопросам здравоохранения. Он заинтересован в том, чтобы завоевать доверие ведущих ученых, которые повысят уровень точности медицинского контента в Интернете. Он также основал SelfDecode и LabTestAnalyzer, популярные генетические и лабораторные программные инструменты для улучшения здоровья.

Не забудьте поделиться этой важной информацией с теми, кто может в ней нуждаться!

Время от времени, особенно в пасмурные и холодные зимние дни, все мы чувствуем себя уставшими, раздражительными и безрадостными.

Для снятия стресса и борьбы с назойливыми мыслями можно пойти в спортзал, посмотреть интересную комедию, принять теплую ванну, послушать любимую музыку или помедитировать. А еще для поднятия настроения можно включить в свой рацион правильные продукты.

Эксперты портала Harper’s Bazaar перечислили 11 вкусных продуктов, которые поднимают настроение. Если вы не в духе, скорее отправляйтесь в супермаркет.

Бразильские орехи

Бразильские орехи — один из лучших источников селена, нехватка которого повышает уровень депрессии, раздражительности, беспокойства и усталости.

Сколько надо: Три орешка в день. Можно съесть на завтрак с нарезанными бананами или посыпать измельченными орехами салат.

© Unsplash

Жирная рыба

Согласно исследованиям, люди с дефицитом Омега-3 жирных кислот могут быть более восприимчивыми к депрессиям и перепадам настроения. Регулярное употребление лосося, скумбрии и сардин будет поддерживать здоровье мозга, следственно — улучшать ваше настроение.

Сколько надо: Как минимум, одна порция рыбы (140 грамм) в неделю.

© Pexels

Овсянка

Благодаря низкому гликемическому индексу овсянка является эффективным стимулятором настроения. Овсянка медленно выделяет энергию в кровоток, стабилизируя уровень сахара в крови и улучшая настроение. Кроме того, она также содержит полезный для хорошего расположения духа селен.

Сколько надо: Пол чашки овсяной каши. Попробуйте добавлять в овсянку орехи и мед или йогурт. Так вкуснее и полезнее.

© Unsplash

Бананы

Бананы содержат аминокислоту триптофан, а также витамины А, В6 и С, клетчатку, калий, фосфор, железо и углеводы. Когда триптофан усваивается организмом, он превращается в «гормон счастья» серотонин. Серотонин поднимает настроение и улучшает сон, снимает депрессию и тревожность.

Сколько надо: Один банан среднего размера каждый день.

© Pexels

Чечевица

Чечевица, как и бананы, способствует выработке серотонина, что приводит к более радостному настроению и уменьшает беспокойство. Также чечевица помогает стабилизировать уровень сахара в крови и содержит фолиевую кислоту, недостаток которой вызывает депрессивное состояние. И, наконец, чечевица повышает уровень железа в организме, а значит – дает хороший заряд энергии.

Сколько надо: Пол чашки чечевицы, которую можно добавлять в суп или рагу.

© Unsplash

Курица или индейка

Употребление курицы или индейки позволяет организму вырабатывать триптофан, который потом превращается в такой необходимый для хорошего настроения серотонин. Кроме того, такое мясо способствует выработке мелатонина, который регулирует здоровый и крепкий сон. Также мясо птицы содержит аминокислоту тирозин, которая помогает уменьшить симптомы депрессии.

Сколько надо: Немного мяса в супах, сэндвичах и салатах несколько раз в неделю.

© Pexels

Шпинат

Депрессивное, угнетенное настроение нередко связано с дефицитом витаминов группы В. В шпинате как раз содержатся полезные витамины B3, B6, B9 и B12. Также эти ценные вещества можно найти в брокколи и других зеленых овощах.

Сколько надо: Стакан вареного шпината в день. Также шпинат можно добавлять в жаркое, суп или салат.

© Pexels

Вода

Вода чрезвычайно важна для правильного функционирования организма. Обезвоживание может навредить как физическому, так и умственному здоровью, нарушить концентрацию внимания, следственно – спровоцировать раздражительность и стресс.

Сколько надо: Эксперты рекомендуют выпивать по 1-2 литра воды в день. Если чистая вода кажется вам слишком «пресной», закипятите воду и добавьте дольку лимона, листик мяты, огурец или ягоды для придания вкуса.

© Unsplash

Зерновые завтраки

Зерновые завтраки – отличный источник кальция, который снижает уровень беспокойства и стресса. Также много кальция содержится в креветках, сардинах, тофу и вареном шпинате.

Сколько надо: стакан такой зерновой смеси на завтрак.

© Pexels

Черный шоколад

Небольшой ломтик черного шоколада заставляет мозг вырабатывать эндорфины и повышать уровень серотонина. Недавнее исследование, в котором участвовали 30 человек и съедали по 40 грамм шоколада в течение двух недель, показало, что у людей, которые употребляют черный шоколад, вырабатывается меньше гормонов стресса, а уровень тревожности значительно снижается.

Сколько надо: несколько долек шоколада с содержанием какао-продуктов более 70%.

© Pexels

Устрицы

Когда речь заходит о психическом здоровье, у устриц есть масса преимуществ. Они содержат много цинка, который необходим для выработки энергии в организме и для здоровья мозга. Также устрицы содержат белок, богатый аминокислотой тирозином, которая используется мозгом для производства химических веществ, улучшающих состояние психики и поднимающих настроение.

Сколько надо: три устрицы в день.

Человеческий организм вырабатывает много веществ, вызывающих приятные ощущения: удовольствие, хорошее настроение, эйфорию. Все эти вещества биохимики называют нейромедиаторами, потому что они отвечают за передачу нервных импульсов.

Однако в просторечии многие почему-то называют дофамин, серотонин и эндорфины гормонами удовольствия.

Возникает вопрос — как человеку получить побольше этих самых «гормонов» и не навредить здоровью?

Дофамин: самое любимое

Дофамин осуществляет передачу нервных импульсов в мезолимбическом пути мозга, который отвечает за проявление удовольствия. Чем выше уровень дофамина — тем ярче ощущения.

Гормоны удовольствия Серотонин, дофамин, эндорфины – эти вещества часто называют гормонами удовольствия. Как же они работают? Прочтите наш справочный материал.

В удовольствиях себе никто не откажет. Поэтому люди и стремятся поднять себе уровень дофамина в мозгу. Однако здесь не все так просто.

Самой простой кажется идея принимать дофамин как лекарство. Но он — не только нейромедиатор, отвечающий за передачу нервных импульсов, но и нормальный гормон, влияющий на работу сердца. А пить сердечные средства просто для удовольствия крайне опасно.

Зато распространены вещества, вызывающие выработку дофамина в нейронах мезолимбического пути. Это алкоголь и никотин. Кроме того, другие компоненты табачного дыма, а также некоторые наркотики (например, кокаин) блокируют разрушение дофамина после оказания им ожидаемого эффекта — и уровень удовольствия в мозге возрастает.

Однако алкоголь, никотин и другие наркотики потому так и называются, что вызывают зависимость, не считая других серьезных последствий для здоровья. Так что полученное удовольствие покупается слишком дорогой ценой.

Кроме того, отказ от стимуляторов при уже сформировавшейся зависимости приводит к так называемой ломке, поэтому лучше вообще не начинать.

Что же тогда остается? То, что приносит радость. К примеру, сильный выброс дофамина вызывает секс с любимым человеком. Примерно такой же по силе эффект производят музыка и любые другие радующие занятия. Кстати, даже мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина.

Серотонин: еда и солнечные батарейки

Если дофамин — это «гормон удовольствия», то серотонин — «гормон хорошего настроения». Его выброс в организме приводит к улучшению настроения и повышению двигательной активности. А вот недостаток серотонина — к подавленности и депрессии.

Существуют препараты, повышающие уровень серотонина в организме. Именно это делают антидепрессанты: они блокируют обратный захват серотонина в синапсах после того, как серотонин выполнил свою функцию. Но использовать их без назначения врача ни в коем случае нельзя. Без индивидуального назначения очень легко превысить дозу, а избыток серотонина в организме может привести даже к смерти.

К тому же, в отличие от дофамина, уровень серотонина можно более-менее безопасно поднять, съев что-нибудь подходящее. Дело в том, что серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофана, и именно поэтому продукты, богатые триптофаном (например, темный шоколад, орехи, финики и бананы) приводят и к некоторому эмоциональному подъему. Своего рода натуральные антидепрессанты.

Однако нужно помнить о том, что в этих продуктах много жира или сахара. Поэтому поедать шоколад плитками или бананы килограммами для улучшения настроения не стоит. А вот для употребления помидоров, тоже богатых триптофаном, таких ограничений нет.

Вызывают повышение уровня серотонина и сладости. Здесь химический путь от еды до мозга подольше: поступающая в составе углеводов глюкоза вызывает выброс инсулина в кровь, который стимулирует разложение белков на аминокислоты в тканях, и, соответственно, повышение уровня триптофана в крови.

Но здесь тоже есть опасность. Во-первых, избыток углеводов приводит к избыточному весу. А, во-вторых, есть шанс заполучить «синдром сладкоежки»: организм быстро привыкает к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом намеке на депрессию требует как можно больше дополнительных сладостей.

Кроме того, синтез серотонина в организме стимулируется и «сам по себе» — благодаря солнечному свету. Именно поэтому многие хандрят, если ведут ночной образ жизни, или зимой. Так что полезно брать большую часть отпуска не летом, когда солнца и так много, а в пасмурное время года — поздней осенью и зимой. Уезжайте туда, где световой день еще достаточно длинный.

Только не увлекайтесь загаром. Солнечные ожоги и меланома — слишком большая плата за избыток серотонина, а светло может быть и там, где температура для посещения пляжа низковата.

Эндорфины — подарок беременным

Эндорфины вырабатываются организмом в ответ на стресс с целью уменьшить боль. Связываясь с так называемыми опиатными рецепторами, они подавляют боль и вызывают эйфорию — своеобразную награду организму за избавление от боли.

Многие наркотики (опиум, к примеру) — работают точно так же, недаром рецепторы названы опиатными. Только наркотики сильнее и успевают связаться с рецепторами первыми.

Однако искусственная стимуляция опиатных рецепторов, как и в случае с дофамином, вызывает быструю и стойкую зависимость. И, как только искусственный стимулятор исчезает, у организма начинаются проблемы — как с болью, так и с эйфорией. Срабатывает так называемый синдром отмены: появление симптомов, на устранение которых работало вещество.

Есть ли способ увеличить количество эндорфинов в организме без вреда для организма? Конечно же, есть. Во-первых, у биохимиков есть мнение, что эйфория от контакта с произведениями искусства и эйфория оргазма именно эндорфиновой природы.

Во-вторых, небольшое количество эндорфинов вырабатывается во время умеренных физических нагрузок. Так организм готовит себя к стрессу, которым нагрузка является. Чтобы эндорфинов стало больше, требуются длительные регулярные нагрузки. Есть даже такой термин — «эйфория бегуна» — состояние легкого эмоционального подъема во время длительного бега. Поэтому бегайте, прыгайте и танцуйте в свое удовольствие — в прямом смысле этого слова.

Ну, а в-третьих, природа сделала подарок всем женщинам — начиная с третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины. Неплохой бонус!